Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях


Как можно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Практически всем людям знакома проблема лишнего веса. Особенно актуальным этот вопрос становится после наступления весны, когда нужно быстро похудеть. Обычно такая необходимость возникает перед отпуском или каким-либо важным событием. Диетологи не рекомендуют сбрасывать вес быстро, но в жизни бывают всякие ситуации, когда вам может это потребоваться. Поэтому здесь будут приведены способы, с помощью которых можно быстро похудеть на 5 кг за неделю. Если вы сделаете все правильно – большого вреда организму не будет.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Самым распространенным и действенным способом является голодание. Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю с помощью физических упражнений?

Ни одна диета не даст эффективного результата в похудении, если вы не будете интенсивно заниматься спортом или хотя бы регулярными небольшими тренировками. Даже утренняя гимнастика поможет поднять тонус разных групп мышц, обеспечивая тканям поступление кислорода, тем самым вытесняя жировые клетки. В этом и заключается весь процесс воздействия физических нагрузок на организм. Убирая жир путем голодания, вы не получите идеальную фигуру, так как мышечная ткань не будет подтянутой. При этом быстро похудеть на 5 кг без диеты  при помощи тренировок возможно, правда придерживаться правильного питания все равно придется.

Итак, какие же упражнения нужно выполнять, чтобы быстро похудеть на пять килограммов?

  1. Бег. Во время бега расходуется очень много калорий. Бег помогает не только быстро похудеть, но и подтянуть мышцы. Заниматься бегом в легком темпе и непродолжительное время можно абсолютно всем. Как и любые другие кардио нагрузки, бег отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие.
  2. Очень популярен сегодня фитнес и аэробика. Очень быстро похудеть на 5 кг без диеты можно в фитнес клубе, где профессиональные тренеры хорошо вас погоняют. Однако если у вас нет лишних денег или времени на посещение клуба, вы всегда можете заниматься дома, сейчас в интернете можно найти огромное количество комплексов упражнений для похудения. Аэробные нагрузки очень хорошо влияют на расщепление жира, а также помогают подтянуть мышечную ткань, улучшают метаболизм, способствуют развитию силы и выносливости.
  3. Отличным средством интенсивного похудения являются танцы. В основном это аэробные нагрузки, однако, они требуют и определенной силы в мышцах. Танцы отлично улучшают настроение, что тоже способствует эффективному похудению.
  4. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг – заниматься дыхательной гимнастикой. Это отличное средство для тех, у кого совсем нет времени. Дыхательная гимнастика также положительно влияет на легкие, сердце и обмен веществ.

Вот несколько дыхательных упражнений:

  • Встаньте или сядьте прямо, глубоко вдохните через нос и сделайте резкий выдох через рот. Выдыхайте не весь воздух сразу, а в три этапа. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение то же. Полностью выдыхаем через рот, затем делаем быстрый вдох через нос, хорошо наполняя легкие, задерживаем дыхание насколько это возможно. Так же выполнить не менее 5 раз.
  • В процессе обычной жизнедеятельности постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе живот не надувался, а втягивался, грудь, соответственно, поднималась.

Общие правила для желающих быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть без диет и при этом оставаться здоровой, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Не пропускайте завтрак. Так вы не сократите количество потребляемых калорий, а только перенесете их на следующий прием пищи.
  2. Не стоит слишком сильно снижать число потребляемых калорий. Результатом внезапной голодовки может стать защитная реакция, когда организм начнет резко накапливать жиры «про запас», то есть обмен веществ замедлится.
  3. Старайтесь не перекусывать.
  4. Исключите из рациона жирное, соленое, сладкое и мучное полностью.
  5. Ешьте маленькими порциями и всего 3 раза в день.
  6. Ежедневно занимайтесь спортом не менее часа, а лучше проводить по 2 жиросжигающих тренировки.
  7. Последний прием пищи – не позже, чем за 6 часов до сна.
  8. Вечером немного потанцуйте или попрыгайте на скакалке.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете быстро похудеть на 5 кг за неделю и быть красивой в отпуске или на намечающемся торжестве.

pohudeyka.net

самый эффективный способ, в домашних условиях, быстро

Стройность — это всегда залог здорового тела. Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. И чем быстрее, тем лучше.

Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных.

7 основных советов от ведущих специалистов

Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, и вы не знаете, как это сделать, то следуйте этим советам.

  1. По возможности ограничьте себя в употреблении мучного, жареного и копченого. Это не значит, что от таких блюд нужно вовсе отказаться: как известно, запретный плод сладок и вас еще сильнее будет тянуть к этой пище. Просто снизьте объемы ее потребления. И если вы все-таки решили съесть кусочек жареного мяса или сладкого пирога, то пусть это будет в первой половине дня.
  2. Уделите время физическим нагрузкам хотя бы 3-4 раза в неделю и при этом, не менее 40 минут в день. Пусть ваши тренировки будут комплексами. Идеальное сочетание: кардио + упражнения с отягощением. Кардио — это бег, плавание, велосипед, лыжи, а упражнения могут быть любыми, начиная с подтягиваний и отжиманий и заканчивая гантелями.
  3. Один из самых банальных, но между тем действенных советов — это не наедаться на ночь. Не есть после шести очень сложно, особенно если вы ложитесь спать за полночь. Поэтому самым оптимальным решением будет не кушать за два-три часа до сна. А что касается ужина, то его должны составлять низкокалорийные (легкие) продукты.
  4. Старайтесь есть чаще, но меньше. Обратный вариант менее действенен. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  5. Если выбирать диету, то только ту, которая состоит ваших любимых блюд. Иными словами, не стоит морить себя голодом или есть невкусную рукколу и брокколи. Так вы загоните свое тело в стрессовое состояние, и на нервной почве она станет откладывать еще больше жиров. Ваш желудок расширится, и чувство голода будет сводить вас с ума.
  6. Не стремитесь к резкому похудению, потому что он осуществимо только в случае сбоя работы желудочно-кишечного тракта. А это уже заболевания. Постепенный сброс лишних килограмм никоим образом не скажется на вашем организме.
  1. Теперь вы знаете, что самый эффективный способ похудения на 5 кг не один. Их много, и действовать они будут только совестно друг с другом.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия  отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как правильно выбрать диету для быстрого похудения на 5 кг

Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы:

  • подумайте о том, действительно ли 5 кг от общей массы вашего тела лишние. Если вы весите 50 кг, то забудьте об этом и не читайте дальше статью;
  • заранее обозначьте для себя те виды продуктов, от которых вы можете отказаться и выбирайте диету, исходя из этого;
  • как долго вы сможете соблюдать строгий режим питания;
  • для чего вообще вы худеете (того требуют ваши проблемы со здоровьем или вы просто завидуете женщинам с более стройной чем у вас фигурой).

Итак, теперь вы знаете ответ на главный вопрос, как в домашних условиях похудеть на 5 кг. Следуйте советам и запомните все шаги, которые были перечислены. А самое главное — верьте в свои силы, и тогда качественный результат не заставит себя долго ждать.

Все статьи о похудении на 5 кг

pohudei123.ru

как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы

Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Но все может испортить лишний вес. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях.

Похудение без строгих рамок

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  • Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
  • Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
  • Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
  • Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
  • Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
  • Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов. Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. Их бывает всего 3 вида.

Монодиета

В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Это могут быть бананы, яблоки или кефир. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве. К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс.

Голодная

Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки. Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию. С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап.

Белковые

Большинство диетологов считает эту диету отличным способом прийти к желаемому весу. Главная идея диеты заключается в ограничении потребления углеводов, которые содержатся во фруктах, мучных изделиях и сахаре. В рацион включают полезные продукты — творог, отварное куриное мясо, рыбу и яичные белки.

Белковые диеты очень популярны благодаря тому, что с их помощью можно очень быстро похудеть, сохраняя мышечную массу и удерживая на протяжении долгих месяцев достигнутый результат. Но не обходится эта диета и без недостатков: человек может ощущать характерный запах изо рта, а также столкнуться с дискомфортом из-за запоров.

Белковая диета для женщин

В рамках этой программы подразумевается разделение пищи на несколько частей. Тогда организм будет регулярно получать пищу, и вас не будет беспокоить сильный голод.

  • Начинают завтрак со стакана нежирного йогурта.
  • Вторая часть завтрака может состоять из порции творожного салата со свежими овощами.
  • На третий завтрак разрешается отварная рыба с листом салата и кусочками помидоров.
  • Обед начинают со стакана кефира.
  • Второй обед - 4 яичных белка с листьями салата.
  • На ужин разрешается кусочек отварного куриного филе (200 г) и 2–3 помидора.

Если вы будете следовать этому меню, то за указанный срок сможете похудеть на нужное количество килограмм. Это является основой диеты похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю. Впоследствии вы сможете самостоятельно выбирать для себя самые подходящие блюда, которые помогут вам еще эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте

Избыточный вес — это бич не только мужчин и женщин, но и детей в возрасте от 12 лет. В былые годы этот бы у многих вызвало удивление, но не сегодня. За последние два десятилетия произошло немало изменений: появились компьютеры, фастфуд, сладкая газировка, сухарики и чипсы, и все это привело к ожирению. И потому даже подростки начинают интересоваться эффективными диетами, которые бы позволили им в столь молодом возрасте убрать лишний вес без вреда организму.

Если подросток в возрасте 14 лет интересуется, как ему можно быстро похудеть, то наверняка большинство из нас посоветуют ему заняться спортом или поменьше есть. Однако немногие учитывают тот факт, что речь идет о ребенке, организм которого нуждается в белках, жирах и углеводах.

Когда подросток подвергает себя определенным ограничениям в еде, то о сбалансированном меню он и слышать не хочет. Поэтому здесь следует обратить внимание на щадящие способы, позволяющие похудеть. Это более правильный подход, учитывая, что в этом возрасте обмен веществ молодого организма работает без сбоев.

Всем подросткам, которые столкнулись с избыточным весом и хотят, не подвергая себя жестким ограничениям, похудеть, достаточно соблюдать ряд нехитрых правил:

  • Следите за временем, которое вы проводите, просиживая в социальных сетях. Не жертвуйте своим сном, ведь он непосредственным образом влияет на здоровье. Нормой для подростка считается, если он спит в сутки не менее 8 часов.
  • Если подросток достаточно времени уделяет сну, то это положительно сказывается на его аппетите.
  • Какими бы срочными ни были у вас дела, вы всегда должны завтракать, ведь от этого приема пищи зависит ваше самочувствие.
  • Не следует пренебрегать и обедом. Во время него вы должны есть отварное мясо с гарниром и легкий овощной салат без майонеза.
  • На ужин рекомендуется приготовить отварную рыбу с тушеными овощами и нежирным творогом.
  • На вашем столе не должно быть сладких блюд. Но если вам очень сложно без них обходиться, то вы можете себе позволять съесть небольшое количество горького черного шоколада.
  • Крайне негативно на здоровье подростка влияет вредная пища, малоактивный образ жизни. Но, следуя вышеперечисленным правилам, можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, вернув красивую фигуру без диет.

Физические упражнения

При любом используемом методе похудения вы не должны забывать о физических нагрузках. В противном случае уже через пару недель после завершения диеты к вам начнет возвращаться прежний вес. Пользу принесет даже простая интенсивная утренняя зарядка. Она поможет вам подтянуть мышцы, ткани получат дополнительное количество кислорода, и одновременно потихоньку начнут сжигаться ваши жировые запасы. Если вы будете не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения, то довольно скоро сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Убедиться в эффективности упражнений вы сможете, если будете выполнять следующий комплекс, который является обязательным для диеты.

  • Бег. Очень эффективное занятие, позволяющее похудеть быстро, поскольку на него затрачивается много ненужных калорий, ткани мышц становятся более подтянутыми, сердце начинает лучше работать.
  • Аэробные движения. Очень полезны для организма, поскольку делают его сильным и выносливым.
  • Танцы. Занимаясь этим видом спорта, можно не только получать удовольствие, но и быстро и без усилий убирать лишние килограммы. Благодаря танцам вы всегда будете находиться в прекрасном настроении, а это окажет вам большую психологическую помощь в деле похудения.
  • Дыхательная гимнастика. На это занятие стоит обратить внимание людям, у которых не появляется в течение дня свободных минут для занятия даже классическими видами спорта. На эту гимнастику потребуется уделять очень мало времени, а эффект от неё будет очень большим: это поможет наладить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить обмен веществ.

Отзывы

Я ничем не отличаюсь от других подростков и проявляю большую слабость к разным сладостям, чипсам и газировке. Но буквально два года назад я забеспокоилась о своем весе. Он составляет 70 кг при росте 165 см. Не замечать этого я просто не могла. Я использовал на различных диетах, но ничего, кроме ухудшения самочувствия, я от них не получила. Но способ похудения на 5 кг в неделю меня выручил. Легко здесь не будет, особенно тем, кому впервые придется отказаться от привычных блюд. Пока я не готова добавлять физические нагрузки, но я начала заниматься ходьбой.

С недавних пор я перестала брать у родителей денег на карманные расходы, чтобы лишний раз не съесть то, что может навредить моему организму. Вот уже будет скоро неделя, как я обхожу стороной Макдональдс, а также магазины, где продают еду быстрого приготовления. Я очень полюбила уроки физкультуры, на которых стараюсь выполнять все упражнения с особым желанием. И уже к концу недели я поразилась тому, что добилась желаемого эффекта — я смогла похудеть на 5 кг.

Марьяна

По профессии я бухгалтер, а это значит, что много времени мне приходится проводить за компьютером, я порой даже не выхожу из кабинета, чтобы пообедать, перекус устраиваю прямо на рабочем месте. Поэтому я не мог не обратить внимание на то, что живот и бока стали сильно выпирать. Это, конечно, не украшает мужское тело. Моя работа отнимает у меня все время в течение дня. Из-за этого я не могу даже посещать спортзал. Но, узнав о методике похудения на 5 кг за неделю, я решил внести изменения в свой распорядок дня. С недавних пор я стал придерживаться белковой диеты и регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Поскольку мой дом находится неподалеку от места работы, то я добираюсь до него пешком.

Естественно, я не мог не отметить положительный эффект от этой диеты — у меня улучшилось не только самочувствие, но и голова стала лучше работать. Хотя прошло только 3 дня, но я уже захотела проверить, насколько смогла похудеть. Оказалось, что мой вес уменьшился на целых 3 кг. Я просто не мог в это поверить. Поэтому рассчитываю и дальше придерживаться выбранного плана похудения. Поэтому я не могу не написать в своем отзыве: методика похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю — самая простая и эффективная система.

Юрий

У меня был опыт похудения с помощью яичной диеты. Тогда у меня были роды, и мне потребовалось вернуть себя к первоначальному весу. Следуя рекомендациям диеты, я смогла за 4 недели похудеть на 7 кг. В целом меня это устроило, хотя рассчитывала, сбросить 10. По мере приближения пляжного сезона, я приняла решение перейти на правильное питание. Но вначале я решила очистить свой организм от токсинов, так как узнала, что без этого невозможно активно худеть. На этот раз я смогла уменьшить свой вес на 5 кг. Отсюда следует, что перед диетой необходимо вначале очистить организм, ну и, естественно, правильно себя настроить себя к процессу похудения.

Жанна

Заключение

Похудеть на 5 кг за неделю не является несбыточной мечтой, для этого нужно иметь в себе силы поменять свои привычки. Причем это касается не только питания, хотя и ему отводится важная роль в деле похудения. Невозможно на протяжении многих месяцев радоваться стройной фигуре, если не заниматься физическими упражнениями. Поэтому желательно хотя бы начать выполнять по утрам гимнастику, ведь это принесет еще большую пользу организму: так не только ваш вес начнет быстро уменьшаться, но и вы сами почувствуете себя лучше.

dietolog.guru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Это самый востребованный вопрос среди тех, кто мечтает быстро избавиться от неприятных килограмм. Всего семь дней для похудения — довольно не сложный срок. Перед отпуском или стремлением стать лучше девушки и мужчины мечтают быстро похудеть дома на 5, 10, 20 килограмм. Если правильно придерживаться указаний, то процесс похудение не затруднительный. Для этого потребуется эффективная рабочая диета, народные средства и физические нагрузки. Теорий как похудеть на 5 или 10 кг в домашних условиях огромное количество.

Кто-то ставит жёсткие рамки. Поэтому в данной статье мы собрали отзывы десятков материалов, рецептов о лучших диетах, народных рабочих методах как эффективно похудеть. В нашем обзоре вы найдете себе по душе те рабочие способы, при которых вы будете себя чувствовать комфортно. Сразу же хочется отметить, что выше перечисленные цифры не выдуманы, а реально были уведены глазами как худеющих, так и завистников.

Как похудеть на 5, 10 и 20 кг в домашних условиях за неделю

Для каждого найдется свой рабочий способ быстро скинуть лишнее кило. Некоторые в статье найдут жесткие способы, которые требует очень волевых ограничений в питании, другие пусть не быстро, но с мягкими средствами найдут по душе свою любимую диету. Многие кто пробовал на нашем сайте диету, то ли именитую кефирную или шоколадную радовали всех своими результатами.

Спросите, почему так все просто звучит? А потому, что мы будем не только сидеть на диете, но и купаться в ваннах для похудения, бегать, прыгать, пить рабочие чаи, такие действия приумножит наш процесс сжигания жира. Для вас представлен обширный список, как похудеть, от жиросжигающих коктейлей до пищевой пленки для похудения. Рекомендуем выбрать ниже в списке по душе себе самую эффективную диету и два народных средства. Перед тем как использовать диету, рекомендуем очистить организм шлаков и токсин для правильного питания.

Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Рисовая диета. Это одна из лучших рабочих диет, которая зарекомендовала себя за последние несколько лет. А если посмотреть все по цепочке, то недаром китайцы и японцы не толстые. Практически все кухни Азии построены на этом полезном продукте — рисе. Диета на рисе поможет сбросить от 5 до 10 кг за короткие сроки. Но только при одном условии, что вы будете усиливать ваше похудения другими средствами.

 

 

 

 

 

Банановая диета. Вы любители фруктов тогда именно эта диета будет для вас. Меню на основе бананов легко переноситься организмом. Это внушительный плюс перед другими диетами. Плюсов настолько много что в скором времени она будет самой популярной в мире диетой. Благодаря бананам вы сможете сбросить от 3 до 8 килограмм. Данная монодиета, поможет очистить ваш организм от шлаков и обогатить значительным количеством витаминов.

 

 

 

 

Водная диета. Это результативный метод скинуть пару-тройку ненужных килограмм. Всё что нужно это — пить до 2,5 литров простой воды в день. Многие знают, что организм состоит на 80% из воды. Вода в таком количестве не только поможет сбросить 10 килограмм, но подтянет фигуру и улучшит общеё состояние.

 

 

 

 

 

Диета Елены Малышевой. Думаю, эту прекрасную женщину знают все, а особенно её методы быстрого похудения. Но самым первым, чем известна ведущая это своими эффективными диетами. Те, кто пробовал меню Малышевой, утверждают, что сбросить 5-10 килограмм за неделю элементарно. Если вы хотите более подробно узнать про шесть эффективных диет Малышевой, то просто кликните по картинке слева, чтобы посмотреть рацион на неделю.

 

 

 

 

Фруктовая диета. Радость тем, кто обожает кушать фрукты. Кушать одни низкокалорийные продукты как можно не похудеть? Худеющий за короткие сроки может избавиться от 7,10 килограмм. Данная диета считается строгой и жесткой, поэтому если вы готовы выдержать семь дней, то максимум это 10 килограмм. Если вам понравилась данная диета, то кликните по картинке чтобы детально узнать меню на неделю.

 

 

 

 

Яблочная диета. Похудение с помощью яблок считается примером как надо стабильно худеть. Её преимущество в том, что худеть кушая одни яблоки комфортно, не испытывая практически сильного чувства голода. Отзывы похудения на яблоках имеют только положительные результаты практически каждый, кто строго соблюдал правила. Худеющий за неделю сбрасывает до 5-7 килограмм. Довольно не плохой результат.

 

 

 

 

Безуглеводная диета. Различные системы похудения поступаются данному способу быстрого похудения. Диета рекомендована для тех, кто не любит ждать, и хочет сразу феноменального результата. Бузуглеводную диету, безусловно, обожают все спортсмены, которым за короткие сроки нужно вывести жир из организма.

 

 

 

 

Похудение в домашних условиях: эффективные методы

С лучшими диетами для быстрого похудения мы разобрались. Теперь время пришло о тех способах, которые реально помогут и главное усилят наше похудение в домашних условиях.

Бег для похудения. Король или секретное оружие, которое поможет вам сбросить жир с боков и живота. Бег является наиболее результативным средством от всех проблем. Он поможет подтянуть здоровье, улучшить обмен веществ, сделать фигуру подтянутой, особенно для женщин. Бег всему голова и панацея от всех проблем. Бегая через день, по 5 км в день, вы сможете сбрасывать до 600 калорий за одну тренировку. А если придерживается в этот момент диеты, то результат за семь дней будет нереальный.

 

 

 

 

Прыжки на скакалке. Проста вещь, которая есть в каждого. Она поможет избавиться от целюллита в домашних условиях. Стоит отметить, что похудение со скакалкой — это прямая альтернатива или замена бегу. Упражнение со скакалкой по 20 минут в день поможет вам сжигать от 500 до 700 калорий. Никаких тяжелых физических нагрузок только прыжки на месте дома под музыку или любимый сериал.

 

 

 

 

Хулахуп или обруч для похудения. Спортивный снаряд, который поможет быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях. Особенно упражнение направленно на сжигания лишних сантиметров в области ягодиц, живота и боков. Главное дешево и эффективно, что не может радовать. Крутить нашу штуку нужно до 15 минут в день и главное получать максимальное удовольствие.

 

 

 

 

Йога для похудения. Вы когда-нибудь задумывались, чтобы поднять свою форму испытать что-то новенькое? Займитесь йогой, она поможет вам быстро похудеть. Она не только эффективно помогает, избавляется от жировых отложений, но и приводит в  порядок работоспособность органов, улучшает обмен веществ и активирует правильную работу мозга. Новые интересные упражнения не дадут вашему похудению скучать.

 

 

 

Народные средства для похудения или как похудеть эффективно в домашних условиях

Мир полон огромным количеством народной медицины для похудения. Но почему в мире технологий многие обращаются к народным средствам для похудения? А все, потому что данные методы были проверены десятками лет. Согласитесь, если бы способ был не эффективный, то его бы давно уже забыли. Поэтому давайте рассмотрим те методы, которые реально помогут похудеть в домашних условиях.

Принятие ванн для похудения

Что может быть лучше, чем валятся в теплой ванной и худеть. Поэтому существуют три лучших способа ванных процедур.

  • Ванна с душицей для похудения отличный способ снять стресс и похудеть. Рецепт: 400 грм травы сухой необходимо залить простой водой, пять литров. Затем всю смесь поставьте на газ и дождитесь, пока вода не закипит. После этого процедите и добавьте в ванную. Результат наблюдается после 12-15 ванн;
  • Ванна с горчицей для похудения. Ванная с душицей. Рецепт: 100 грамм горчицы нужно растворить в одном литре воды и вылить в ванную. Продолжительность купания в ванной с горчицей не более 10 минут. После процедуры тщательно умойтесь;
  • Ванна с содой для похудения. Возьмите 300 грм соли и 100 гр соды и высыпьте в ванную. Продолжительность купание не более 15 минут. Ванна с содой считается самым популярным и рабочим методом в похудении.

 

Согласно отзывам, именно чаи являются отличными помощниками в похудении. Существуют огромное количество видов чаев. Поэтому рекомендуем прочитать статью — чаи для похудения: какой лучше.

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Проблема лишнего веса знаком многим людям. Но активизировать леди, как правило, начинают весной. Хочется быстро похудеть и подготовить себя к пляжному сезону. Диетологи настоятельно не рекомендуют сбрасывать вес быстро. Однако, при возникновении такой необходимости есть способы, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Способы быстрого похудения

Голодание: больше минусов, чем плюсов

Чаще всего можно найти такое совет: для быстрого похудения нужно придерживаться голодания. Следует сразу обратить внимание, что делать это нужно крайне осторожно и с умом, чтобы не навредить своему здоровью. Голодание бывает сухим или водным. При первом случае в течение трех дней нельзя пить (ничего кроме воды) и кушать. При втором виде голодания можно пить различные напитки, конечно, диетические и без добавления сахара. Голодание подходит далеко не для каждого человека: нужно иметь крепкое здоровье.

Вообще же диетологи не очень любят данный способ быстрого похудения. В погоне за избавлением от килограммов путем отказа от еды и воды, многие сильно портят свое здоровье. На его восстановление придется отдать дополнительные силы и время.

Кефирная диета

Многие моно диеты (это значит, на основе какого-то одного продукта) помогают в том, чтобы быстро похудеть. Наиболее эффективной считается кефирная диета. На нее садиться должны также только люди в крепким здоровьем. Кроме потери килограммов, можно будет дополнительно почистить организм от шлаков и токсинов. Преимущества диеты в том, что она простая и понятная. Не нужно придумывать, как разнообразить свой рацион. Ведь он состоит исключительно из употребления кефира.

Суть в том, что нужно будет каждый день выпивать полтора литра кефира. Кроме напитка, можно также кушать яблоки и апельсины, гречку и отварную куриную грудку. Все кушается без растительного масла и соли. Такого рациона можно придерживаться в течение 5-7 дней. В течение диеты необходимо пить 2 литра воды каждый день. Это будет еще и отличная чистка кишечника.

Также можно попробовать шоколадный коктейль для похудения, который тоже показывает отличные результаты и, к тому же, вкусный.

Физические упражнения

Допустим, что вы питаетесь правильно и сбалансировано. Но хотите похудеть быстро, при этом без диет. Поможет спорт и умеренные физические нагрузки. Тренировки должны быть регулярными: это гимнастика утром, разработка разных групп мышц.

Если избавляться от жира путем голодная, то фигура получается идеальной, но мышечная ткань не выглядит подтянутой. Можно будет похудеть, но килограммы потом вернуться. При физической активности тело будет ухоженным, а если добавить постоянное правильное питание, то килограммы просто не вернуться. Вот упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Какие еще упражнения помогут быстро похудеть: • Бег. Во время бега можно потратить много калорий, плюс к этому, можно без труда подтнять основные мышцы. Это должен быть легкий бег в течение 30 минут для начала. Потом, с получением опыта, дистанцию можно увеличивать. • Фитнес и аэробика. Популярные спортивные направления для женщин. Отлично, если получится ходить заниматься в группу с профессиональным тренером. Но, когда денег и времени нет, то в сети можно найти много упражнений для похудения, которые получится выполнять дома. Фитнес улучшит обмен веществ, разовьет выносливость и силу. • Танцы – прекрасный способ быстрого похудения с удовольствием. Кроме аэробных нагрузок, получится развить силу в мышцах и просто улучшить настроение. • Дыхательная гимнастика. Благодаря тому, что в организм будет поступать много кислорода, активизируются по максимуму обменные процессы.

Выбирать упражнения для быстрого похудения в домашних условиях можно совершенно любые из перечисленных выше видов спорта. Самым главным является регулярное их выполнение и правильное сбалансированное питание.

Общие правила, чтобы быстро похудеть: • Утро нужно обязательно начинать с завтрака. Так получится сократить количество калорий и не переносить их на вечер. • Не нужно считать каждую калорию, потому что, на голод организм будет реагировать соответствующее: как что-то поступить в него, то он не будет перерабатывать продукт в энергию, а будет откладывать в жир. В результате нарушится обмен веществ. • Не стоит перекусываться. Избавиться от такой привычки поможет дробное питание. Кушать следует до шести раз в день небольшими порциями. Если голод между приемами пищи сильный, можно выпить стакан кефира. • В рационе не должно вообще присутствовать ничего жирного, соленого, сладкого и мучного. • Нужно каждый день заниматься спортом минимум в течение часа. • Последний прием пищи должен приходиться за несколько часов до планируемого сна. • Вечером можно немного потанцевать дома, попрыгать на скакалке или просто приседать. Выпить напиток сасси.

Как питаться правильно

Появление лишних килограммов провоцирует неправильное питание. Но не многие понимают, что значит на самом деле питаться правильно и сбалансировано.

Список продуктов, от которых нужно отказаться на время похудения (максимально ограничить эти продукты в обычной жизни): • Сливочное масло. Содержит много калорий и плохого холестерина. • Майонез. • Сахар и соль. • Жирное мясо, к которому также относится говядина. В период сбрасывания веса рекомендуется кушать отваренную или приготовленную в духовке куриную грудку, обязательно без кожицы. • Шоколад и конфеты. • Сдоба. Если хочется чего-то сладкого и вкусного, можно приготовить себе фруктовый салат с йогуртом (рецепт с фото).

Что касается основ правильного меню, то они базируются на овощах и фруктах, рыбе и морепродуктах. Всегда полезны каши на воде или молоке. При этом, питаться нужно дробно, пить до двух литров воды в день и забыть о перекусах.

07.03.2015 / 09:15

Настя

Сидела на кефирной диете около недели, сложно только первые 3 дня, потом привыкаешь.Для организма это даже полезно: желудок лучше работает после диеты. Только не повторяйте моих ошибок после диеты старайтесь есть поменьше соленого и жареного. Похудела конечно сильно, но через 3 месяца все вернулось. Теперь опять сижу на ней, только еще хожу в бассейн через день.

09.03.2015 / 13:18

Лариса

Насколько я понимаю, под фразой "Быстрая диета", подразумевается одновременный быстрый "сгон" и жира и жидкости организма!? Жидкость то согнать просто. Попрыгал, погрелся, пропотел.... А вот закрепится ли такой вариант быстрого похудения на долго это вопрос!

10.03.2015 / 09:06

Наталья

Быстрый сгон веса. В данном конкретном моменте подразумевает избавление от воды в первую очередь, от мышц во вторую, и от жировых депо в последнюю. Такой эффект, безусловно, необходим в ряде случаев (спортсменам, или там важное мероприятие). Но нужно понимать, что выход из такого стрессового похудения должен быть максимально щадящим, дабы организм не начал накапливать с новой силой, и уже жиры разумеется.

13.03.2015 / 13:06

Наталия

Данная кефирная диета достаточно экстремальная, но вполне эффективная. Кефир, мясо (белок) и полезные углеводы (гречка, яблоки) с исключением соли вполне могут дать результат минус 5 кг за неделю Можно так питаться через день - будет более мягкое похудение.

23.03.2015 / 17:13

Олеся

Так быстро скидывать килограммы не рекомендуется. Это вредно для организма, да к тому же такая диета малоэффективна. Ну похудеете вы на 3-5 килограммов, пройдет 2-3 недели, месяц - ушедшие килограммы вернутся, да еще и друзей приведут. Если вы знаете о грядущем событии, к которому нужно похудеть, лучше начать заранее, за пару месяцев сесть на более щадящую диету. Тогда риск возврата лишнего веса будет минимален. Кстати, моя подруга сидела 1 раз на такой быстрой кефирной диете. Похудела быстро, но так же быстро и вернулась к тому, от чего бежала. Поэтому я за долгие, но эффективные диеты.

23.05.2015 / 11:00

Кира

Интересная диета, но не для всех. жесткая. Мне больше нравиться на гречке сидеть, кефир пью каждый день в дополнении, вес тоже хорошо уходит, организм чищу, двигаюсь больше, пошла на танцы. Организм чищу обязательно, надо вывести все изнутри, токсины, пила энтеросгель, он не трогает полезную флору.

05.07.2015 / 05:33

Гость

Да, интересно но нельзя сидеть на диете желудок посадите! просто надо не есть сладости и по больше двигаться.Ну и разумно много жирного не есть!Или воп-ще жирное не есть.

20.12.2015 / 05:53

Валерия

Интересно по ней можно скинуть хотя бы 5 кг

15.04.2016 / 09:38

Гость юлия

я хочу похудеть

15.04.2016 / 09:42

Гость юлия

я очень сильно толстая ((((

19.05.2016 / 16:08

Гость

А я уже похудела на 6 кг на правильном питании и вес не возвращается

02.06.2016 / 18:38

Зая

с сегодняшнего дня начинаю приводить себя в нужную и нравившеюся для себя спортивную форму!))

11.06.2016 / 00:59

Гость

https://m.vk.com/public123044625 хорошие советы в этой группе

20.06.2016 / 22:44

Гость

Я жирууухааа

23.06.2016 / 08:26

Лика

Мне честно сказать на диеты терпения не хватает. Я стараюсь не злоупотреблять, но совсем на корешках сидеть тоже не могу. Так что спасаюсь с помощью аппаратов - сейчас хожу на вакуумно-роликовый массаж. Прямо недалеко от дома у нас есть такой – аппарат Вортекс, немецкого кажется происхождения. Впечатляет быстрота, с которой уходят сантиметры, у меня всего десять сеансов, восемь уже прошли. И могу сказать, что я уже довольна достигнутым. А как в долговременной перспективе – посмотрим. Если что, раз в год можно и повторить.

21.07.2016 / 22:30

Гость

вап

13.11.2016 / 14:51

Гость

вешу 43 кг. хочу до 38 похудеть

20.11.2016 / 20:00

Гость

вешу 50 лет 11 рост 153 хочу похудеть до 49

28.11.2016 / 14:49

Гость

вешу 60 лет 12 хочу похудеть на 25 кг

29.11.2016 / 17:17

Гость

Мне 14. Вешу 53 кг, при росте 166.5. Хочу вес - 45 кг.

06.12.2016 / 09:06

Гость

Мне 25 вешу 60 кг.Хочу вес 55буду стараться привести себя в порядок)

06.12.2016 / 21:15

Аноним

мне 13 яаешу 93кг, пытаю худеть. раньше весила 105кг

23.12.2016 / 14:34

Гость

мне 12 вешу 55,хочу 45

23.12.2016 / 14:38

катерина

мне 14я вешу 63кг,при росте 171см хочу весить 57кг

dieta-prosto.ru

Как быстро и без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю дома без диет и вреда – этот вопрос задает себе буквально каждая женщина на исходе зимы. К лету хочется выглядеть фантастически, без намека на лишние килограммы, иметь подтянутый животик и упругие ягодицы. «Чтобы быстро похудеть, - думаем мы, - надо просто не есть». Однако, не каждая женщина способна выдержать предложенные просторами интернета виды жестких диет или же принимать пищу только в строго определенное время по специальной схеме питания, или же вовсе отказаться от некоторых продуктов. Важно понимать, что фитнес для похудения необходим не меньше, чем диета. В статье мы изложим самые простые способы похудеть за неделю и привести свою фигуру в порядок.

Коррекция фигуры в домашних условиях требует от женщины не только упорства, но и особых знаний. Весь секрет в том, чтобы грамотно совместить дома ряд аэробных и анаэробных тренировок.
Читайте также: ФИТНЕС для быстрого похудения: лучшие домашние упражнения для пресса, ног и ягодиц<<

Экспресс-похудение на 5 кг в неделю совершенно реально при комплексном подходе.

Способы быстрого похудения: Правильное питание для снижения веса, которое лучше составить на каждый день и четко следовать «утвержденному меню».

Что есть, чтобы быстро похудеть и где взять на это деньги. Несмотря на всеобщее заблуждение, что диета – это дорогое удовольствие, следует отметить, что для того, чтобы начать правильно питаться особенных затрат не требуется. Надо питаться понемногу, однако к подбору продуктов следует отнестись со всей серьезностью и вниманием, выбирая только качественные продукты, без многочисленных «Е», ГМО и синтетических добавок и вредностей.

«Чтобы быстро похудеть, надо просто не есть!», - так считает преимущественная половина женщин во всем мире. Однако, голодовка не способствует похудению и лишь программирует наш организм на отложение любого поступающего жира в дальнейшем, когда мы перестаем голодать. 

Если вы еще не знаете, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без каких-либо диет, то голодовка и полное лишение организма еды на длительный срок – это не выход. Лучше раз и навсегда отказаться от колбасы и майонеза, чем перестать есть все подряд. Принципиальный подход к здоровому питанию поможет Вам в кратчайший срок привести свою фигуру в нужную форму.

Что надо есть и пить, чтобы похудеть?

А вот тут важно еще и не только ЧТО надо есть, но и сколько. Важно умерить аппетиты при каждом приеме пищи и придерживаться умеренных порций (не более 200 гр. блюда за прием). На ночь тоже советуем не есть, однако можно пить в достаточном количестве чистой воды или зеленый чай.

Напитки для быстрого похудения.

В рацион худеющей женщины в зависимости от вкусовых предпочтений стоит включить напитки, которые помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, тем самым помочь качественно сжечь жир.

Для быстрого похудения дома надо пить не только много чистой воды, но и травяные аптечные чаи или же собственного приготовления; чай и кофе с корицей и имбире; маложирный кефир, вода сасси.

Энтеросорбенты для похудения: что выбрать?

Интересный факт, что для быстрой коррекции фигуры можно принимать и очищающие препараты, которые благодаря своему составу способны выводить из организма вредные вещества, быстро очищают кишечник от шлаков и способствуют скорейшему снижению веса. Однако, использовать средства, типа Активированного угля и всех его многочисленных аналогов с особой осторожностью, придерживаясь рекомендациям аннотации и советов врача.

Витамины во время похудения.

Дабы не лишить организм полезных веществ врачи настоятельно рекомендует во время похудения женщине принимать витаминные препараты.

Читайте также: ЭКСПРЕСС-ПОХУДЕНИЕ: 8 самых эффективных процедур по снижению веса<<

 

u-f.ru


Смотрите также