Жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц


Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: пример меню, фото результатов

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Оглавление:

  1. Противопоказания и полезные рекомендации
  2. Распространенные ошибки
  3. Примерное меню на месяц
  4. Как выйти из диеты?
  5. Полезные физические упражнения

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Цирроз и другие болезни печени.
  • Нарушения в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
  • Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
  • Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
  • Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
  • Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
  • Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
  • Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
  • Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
  • Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились хорошего результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, необходимо не только продумать питание, но и добавить физические нагрузки. В утреннее время можно ограничится разминкой и небольшой растяжкой, после чего приступить к выполнению основных упражнений. Высокую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
  • Приседания (30 раз каждый день).
  • Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

limelady.ru

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

  1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
  2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
  3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
  4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
  5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

  1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
  2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
  3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

life-dieta.ru

Как похудеть на 20 кг: 100% гарантии

Дата публикации: 07 июня 2017

Большинство людей стараются найти метод, как стать намного худее в домашних условиях за месяц или даже за несколько дней, так как посещение спортивного зала часто становится достаточно сложным испытанием.

В настоящее время диетологами разработано множество методик, направленных на снижение веса в домашних условиях. Приняв решение сбросить 20 кг за достаточно короткий срок – 1, 2 или 3 месяца, или даже полгода, ежедневно нужно обязательно придерживаться некоторых рекомендаций.

Итак, при желании значительно снизить вес необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Настроить режим питания. Людям с избыточным весом, которых преследует мысль «Хочу похудеть на 20 кг», следует кардинально изменить свой режим питания. Важно запомнить, что самым сытным должен быть именно завтрак. Лучше всего утром есть кашу, ведь она является богатым источником клетчатки, очищает организм от шлаков и токсинов. Варить ее нужно только на воде, не добавляя масло, сахар или соль. Вечером лучше есть одни овощи и фрукты и не позже чем за 3 часа до сна.
  2. Правило чередования. По словам специалистов, это эффективный способ, позволяющий стать худее на 20 кг. Он основан на отказе от одного приема пищи – завтрака, обеда или ужина в течение нескольких дней. Так делать нужно длительное время, пока не уменьшится вес, однако нельзя постоянно отказываться от одного и того же, следует чередовать, в первый день отказавшись от завтрака, второй – от обеда, третий – от ужина. Ознакомившись с отзывами тех, кто похудел с помощью данного метода, можно выяснить, что самые высокие результаты дает отказ от ужина, если делать это через день.
  3. Употреблять минимум калорий. Практически каждая диета для похудения, особенно если она позволяет снизить вес на 20 кг за 2 или 3 недели, подразумевает минимальное количество употребляемых калорий за день. Следует сократить прием жиров и углеводов до полного исключения их из пищи. Несмотря на то, что именно эти вещества являются необходимыми для полноценной деятельности организма, они способствуют стремительному увеличению массы тела, особенно при замедленном метаболизме.
  4. Исключить вредные продукты. Для полных людей вредными считаются такие продукты, как жареная картошка, мучные изделия, сладости, сало, копчености. На время диеты, направленной на снижение веса за 2-3 недели или за месяц, нужно полностью отказаться от такой пищи.
  5. Очищение организма. Можно значительно снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов. В этих целях при любой диете для похудения нужно выпивать в день не менее 2-3 литров воды.
  6. Известно, что многие люди хотят узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, придерживаясь только диетического питания. Однако положительного эффекта от диеты без ежедневных физических нагрузок ожидать не приходится. Если нет возможности посещать спортивный зал или нет сил и желания делать это каждый день, нужно заставлять себя ежедневно как можно больше ходить пешком. Именно физические нагрузки при сочетании их с диетическим питанием считаются самым эффективным методом для похудения даже за 2 или 3 недели.

    Можно ли резко снижать вес?

    Решив сбросить 20 кг за месяц, а некоторые женщины ставят себе цель снизить вес за 2 или 3 недели, мало кто задумывается о воздействии такой методики похудения на организм. Однако если обратиться за помощью к диетологу еще перед началом диеты, становится очевидным, что она не так безобидна, как может многим показаться.

    Специалисты утверждают, что вывести жир из организма, который накапливался в нем на протяжении многих лет, в течение месяца или даже за полгода достаточно сложно. Изнуряя себя диетами, можно вызвать нарушения функционирования многих жизненно важных органов. Если худеть более чем на 2 кг в неделю, сжигаются не только жиры, но также начинает расходоваться мышечная ткань и вода. А такой процесс вскоре приведет к замедлению распада жиров, следовательно, вес каждый день будет сбрасывать все тяжелее.

    Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальным считается похудение на 3 кг в месяц. Таким образом, становится очевидным, что для безопасного похудения можно сбросить 20 кг в среднем за полгода. Поэтому лучше отказаться от поиска метода, как похудеть на 20 кг за неделю, придерживаясь диетического питания на протяжении полугода. Ведь не все отзывы о быстром похудении на 20 кг положительные, известны случаи и серьезных побочных эффектов – заболевания пищеварительной системы, нарушения гормонального фона, нервного истощения и других опасных для жизни осложнений.

    Как нужно правильно питаться?

    Чтобы максимально снизить вес за выбранное время – 3 месяца или полгода, нужно каждый день употреблять определенные продукты. Основной упор следует делать на белковую пищу, свежие овощи и фрукты. Они содержат в своем составе все полезные витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования организма, при этом способствуют правильному снижению веса. Обязательно нужно каждый день на протяжении всего срока соблюдения диеты употреблять все типы белковой пищи – мясо, рыбу и птицу.

    Оптимальным методом, позволяющим сбросить 20 кг за 2-3 месяца, является комбинированная диета, соблюдать которую нужно на протяжении 6 дней. Для тех, кто хочет стать стройнее и привлекательнее быстрее, чем за полгода, можно использовать такую методику похудения:

  • 1-й и 2-й день – дни голодания, когда разрешено съесть только кусочек черного хлеба и пить кефир или томатный сок. Сок и кефир можно пить в неограниченном количестве, ведь такие продукты способствуют очищению кишечника от шлаков.
  • 3-й и 4-й день. Следует отдавать предпочтение белковой пище – вареное мясо или рыба, нежирный мясной бульон, сыр, вареные яйца.
  • 5-й и 6-й день. Есть можно только овощи и фрукты – яблоки, апельсины, зелень, овощные супы и салаты, полностью исключить нужно виноград и бананы.

Такую диету нужно повторять каждый день на протяжении 2- 3 месяцев, продолжительность методики подбирается для каждого человека индивидуально. Некоторым, чтобы избавиться от 20 кг лишнего веса, понадобится придерживаться 6-дневной диеты даже полгода.& Независимо от выбранной диеты, которая направлена на быстрое снижение веса каждый день, предварительно необходимо провести очищение кишечника. Многие люди делают клизму, пьют слабительные препараты, главное, чтобы выбранные методы не навредили человеку. Чтобы усилить действие диеты, каждый день нужно есть цитрусовые, особенно грейпфрут, а также авокадо, различные морепродукты и цельнозерновые каши.

kaksbrositves.ru

правила питания, меню для похудения на 20 кг

На протяжении всей жизни каждую женщину волнует ее фигура. К сожалению, немногие обладают идеальными формами, поэтому большинство мечтает похудеть за короткий срок хотя бы на 20 кг. Если новичкам в деле похудения заявить о том, что такой вес можно убрать за 20 дней, то они скажут, что это невозможно. Однако любую задачу можно решить, если в точности следовать специальной диете. Главное — сильно хотеть этого и делать все от себя зависящее.

Чтобы было легче переносить лишения, можно подстегивать себя различными стимулами, например, возможностью выйти в новом платье или покрасоваться на пляже, похвастаться перед подругами. Если у вас есть на примете один из подобных стимулов, то у вас наверняка найдется достаточно сил, чтобы заставить себя похудеть на 20 кг за месяц.

Просто в точности соблюдайте диету и рекомендации, и тогда уже по истечении первой недели вы потеряете примерно 6 лишних килограмм. Однако наибольшую радость вы испытаете, когда к концу диеты увидите, каких результатов смогли добиться.

Что может помешать похудеть на 20 кг?

Частые перекусы в течение дня. Наверняка у каждого из нас есть привычка перекусывать бутербродами и чашкой чая или кофе дома и на работе. Однако мало кто задумывается в этот момент, насколько увеличивается наш вес, когда мы поглощаем сладкую булочку или кусочек торта. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц, то вы должны забыть про подобные перекусы. Также рекомендуется провести у себя дома проверку и «утилизировать» все найденные чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или сухофруктами.

Избыток или недостаток сна. Если вы спите слишком много или мало, то в любом случае это отразится на вашем здоровье. Это подтверждают и не так давно проведенные исследования: выяснилось, что женщины, которые лишались себя нескольких часов сна, имели более высокие шансы (на 20%) обнаружить у себя лишние килограммы и ожирение.

Но если у вас возникло твердое желание избавиться от лишних килограммов в течение месяца, то вам необходимо пересмотреть свой взгляд на режим и спать столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Имеются подтвержденные специалистами факты, согласно которым во время сна организм начинает вырабатывать специальный гормон – меланин, стимулирующий расщепление жиров. Однако здесь нужно упомянуть об одном важном моменте: старайтесь воздержаться от перекуса перед сном, иначе вечером организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переваривание пищи.

Основные правила диеты

Тем, кто решил похудеть на 20 кг за месяц, следует в первую очередь уяснить ряд правил, обязательных к соблюдению:

  1. Вы должны поменять график приема пищи: питаться необходимо с интервалом в 3 часа, например, в 9: 00, 12:00 и 15:00. Особое внимание нужно уделить последнему приему пищи, который должен быть до 8 часов вечера.
  2. Ваш день должен начинаться с того, что вы должны выпивать один стакан простой очищенной воды, в которую необходимо добавить немного лимонного сока и меда. Это поможет запустить желудок.
  3. Между первым и последним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов.
  4. Чтобы начать быстрее худеть, вы должны отказаться от употребления молока, картофеля, кофе со сливками и макаронных изделий.
  5. Возьмите за правило раз в день пропускать любой из приемов пищи. Например, в понедельник вы можете отказаться от завтрака, во вторник — от обеда, в среду — от ужина. Такую практику нужно проводить каждый день. Но имейте в виду, что каждый раз это всегда должен быть различный прием пищи.

Рацион диеты для похудения на 20 кг

Эффект от похудения при помощи этой диеты достигается в том числе и за счет специально составленного перечня продуктов, основу которого должны составлять наименее калорийные продукты, прежде всего, белковые.

Наибольшая доля в этой диете должна приходиться на натуральные овощи и фрукты, ведь они богаты клетчаткой, кислородом и водой.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В составе свежих яблок присутствует около 25% кислорода. Также они богаты витаминами и рекомендованы для диеты из-за отсутствия жира. Но для получения от этого фрукта максимальной пользы вам следует есть яблоки свежими прямо перед основным приемом пищи. А вот устраивать ими перекусы по завершении обеда является ошибкой.

Такая схема их употребления позволит ускорить обмен веществ, а также быстрее достигнуть чувства насыщения. Наиболее эффективно употреблять яблоки в сочетании с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга.

Также для быстрого снижения веса можно проводить яблочно-кефирные разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что нужно отказаться от привычных продуктов, вместо которых следует съедать в день 5 яблок, запивая их двумя литрами кефира в сутки.

В этом случае один прием пищи будет выглядеть следующим образом: нужно съесть 1 яблоко, подождать 20 минут, а затем выпить полстакана кефира.

  • таких приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5;
  • для лучшего эффекта рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю;
  • наиболее подходящими для этой диеты являются зеленые яблоки из-за того, что концентрация сахара у них меньше в отличие от желтых и красных яблок, а уровень содержания витамина С и железа выше.

В рамках рассматриваемой диеты разрешается без ограничений употреблять свежие овощи:

  • редис;
  • цветную капусту;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • листья салата;
  • болгарский перец зеленого цвета;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • свеклу;
  • шпинат.

Польза от них будет заключаться в том, что организму придется тратить на их переваривание больше калорий, чем то количество, которые они приносят организму.

Поэтому, если вы хотите во время диеты похудеть на 20 кг уже за месяц, то вам необходимо обязательно включить эти овощи в свой рацион. Особенно они полезны клетчаткой, которая положительно сказывается на работе желудка и оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него вредные шлаки.

Ценным овощем являются огурцы, в составе которых примерно 90% приходится на воду. Причем употреблять их нужно с кожурой, которая богата полезными веществами.

Капуста брокколи ценится благодаря присутствию в своем составе группы витаминов: А, В2, С, Е и РР, а также кальция, йода и железа.

Во время диеты для похудения на 20 кг полезно употреблять любые цитрусовые, в первую очередь лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Их польза заключается в уменьшении уровня инсулина и аппетита. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать свежие грейпфруты, то быстро сможете скорректировать свою фигуру и обретете стройную талию.

Овсяная каша

Овсяная каша — один из самых популярных диетических продуктов, который обладает множеством полезных свойств: помимо того, что помогает вылечить болезни желудка она оказывает профилактическое воздействие. Благодаря этому продукту можно быстро избавиться от избыточного веса. Однако чтобы она принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно готовить. Поэтому вот вам совет: варите ее на воде, не добавляя ни соли, ни сахара. Ограничений по ее употреблению во время диеты нет.

Кисломолочные продукты

Большую помощь в достижении поставленной цели во время диеты вам могут принести кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. В первую очередь такими качествами обладает биойогурт, простокваша, творог и кефир. Если вы будете употреблять эти белковые продукты каждый день, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

Этот напиток представляет ценность тем, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме и очистить его от вредных токсинов. Для достижения ощутимого эффекта необходимо каждый день выпивать по 4 чашки этого чая. Чтобы ваше желание регулярно пить этот напиток не ослабло, можно сообщить о следующем факте: при попадании в организм одной чашки зеленого чая происходит сжигание примерно 80 калорий.

Пряности

Улучшить результаты по сжиганию жира вы сможете, если будет добавлять в блюда такие приправы, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук. Особенно здесь стоит выделить имбирь, который эффективно воздействует на обмен веществ, что приобретает особую значимость во время похудения.

Принимают его в виде добавки к обычному чаю. Такой напиток становится особенно полезным и поможет вам быстрее убрать лишние 20 кг. Также вы можете использовать любую другую возможность, чтобы имбирь присутствовал в вашем рационе постоянно. Для этого его можно добавлять в любые блюда, которые вы обычно готовите.

Острый перец для похудения

Острые сорта перца, включая белый, красный и черный, многими считаются приправой, способной придать пикантный вкус различным блюдам. Однако с их помощью вы можете во время диеты быстрее избавиться от 20 кг. Положительный эффект проявляется за счет ускорения переваривания пищи, а также усиления процессов обмена веществ. Причем перец действует очень быстро, о чем каждый знает не понаслышке, ведь при употреблении блюд, в которые он был добавлен, мы сразу ощущаем сильный жар.

Острый перец — это универсальная приправа, которую можно во время диеты для похудения добавлять практически во все блюда. Но даже с ним нужно соблюдать меру, ведь если положить его слишком много, то вы можете испортить свой желудок.

Корица

Если в организме присутствует много глюкозы, то это может стать одной из причин увеличения веса. Замедлить действие глюкозы можно при помощи корицы, которая нормализует ее уровень. Употреблять корицу во время диеты для похудения можно в составе различных блюд — каш, в качестве добавки в кофе и диетическую выпечку.

Куркума

У этой приправы имеется особое название, известное в кругу специалистов — женская специя. Объясняется это просто: ведь ее часто применяют в косметических целях. Куркума может помочь тем, кто имеет проблему избыточного веса. Для этого ее используют во время диеты для похудения в качестве добавки при приготовлении мясных и рыбных блюд, также она будет уместна и в овощах.

Заключение

Похудеть на 20 килограмм — это вполне реально для человека, который поставил для себя эту цель. Конечно, если не иметь сильного стимула, то женщине будет непросто пойти на ограничение определенных продуктов и полностью поменять свое питание. Однако тем людям, кто готов идти на определенные жертвы для обретения стройной талии, похудеть на 20 килограммов является не такой уж и несбыточной мечтой.

Прежде всего, необходимо правильно организовать режим питания, поскольку от него также зависит, как быстро будут усваиваться питательные вещества, а также происходить процесс сжигания жира. В наибольшей степени это зависит от тех продуктов, которые мы едим. Самый лучший совет — заменить вредные продукты полезными белковыми, однако не всегда этого бывает достаточно. Поэтому не помешает добавить в рацион особую группу продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира.

dietolog.guru

Диета 20 кг

Диета 20 кг создана специально для тех, кому необходимо похудеть на 15, 20 кг. Диет для похудения на 20 кг существует множество, но мы представим две из них. Одна диета 20 кг рассчитана на двадцать дней, и вторая – тридцатидневная.

Следует отметить, что резкое похудение на такое количество килограммов не слишком хорошо для организма. Правильно худеть постепенно, ведь и набирались килограммы не за неделю. Однако бывают всякие ситуации, когда вес нужно скинуть срочно и быстро – например, к свадьбе или другому выдающемуся событию. Чтобы поскорее похудеть на 15, 20 кг, нужно, прежде всего, взять себя в руки, как говорится «закрыть рот» и тщательно соблюдать правила выбранной методики.

И, как обычно, лучше проконсультироваться со специалистами и диетологами, прежде чем приступать к столь радикальным действиям.

Диета минус 20 кг за 20 дней                                                                        

Отзывы о диете 20 кг за 20 дней говорят, что она позволяет похудеть на 5-7 килограмм в неделю. Диета разбивается на четырехдневные циклы:

  • Первые четыре дня:

На завтрак нужно съесть 4 яблока, 150 г творога нулевой жирности, выпить чашечку зеленого чая (можно с фруктозой).

На обед 100 г отварного риса и 200 г куриного филе (тоже отварного). Их можно посолить. К ним прибавляется салат из помидора, огурца, петрушки и укропа, так же можно посолить и добавить ложечку оливкового масла. Выпить стакан молока (250 г).

Ужин следует пропустить, однако если слишком голодно – можно выпить стакан молока (250 г) с маленькой ложечкой фруктозы.

  • Вторые четыре дня:

Завтрак следует пропустить, в случае обострившегося голода разрешается чашечка зеленого чая, несладкого.

На обед можно съесть 150 г отварной гречки и 200 г сваренной трески (можно посолить), вареное яйцо, запить чашкой зеленого чая без сахара и даже фруктозы.

На ужин – салат из помидора и 150 г капусты, все хорошо перемешивается и заправляется чайной ложечкой лимонного сока. Можно солить. Пить только чистую воду – 250 г.

  • Третьи четыре дня диеты минус 20 кг:

На завтрак следует съесть три огурца, немного подсоленных, пять капель лимонного сока с чайной ложечкой оливкового масла, можно выпить стакан воды.

Обед пропускается, но можно выпить стакан воды с чайной ложечкой сока лимона, можно добавить ложку фруктозы.

На ужин разрешается полная тарелка отварной фасоли и 150 г отварного филе курицы, можно посолить. Питьё – стакан чистой воды.

  • Четвертые четыре дня:

Завтракать необходимо чашкой зеленого чая с ложечкой фруктозы, 200 г нежирного творога.

На обед съедают 200 г отварной брокколи, стакан чистой воды.

Ужин пропускается, при сильном голоде разрешается перекусить одним яблоком и выпить стакан чистой воды с ложечкой лимонного сока.

  • Пятые четыре дня:

Завтрак пропускается, в случае голода можно выпить стакан теплого молока. Нельзя пить холодное.

На обед разрешены два огурца, 200 г отварной трески, можно посолить, добавить зелень (петрушку и укроп). Можно добавить немножко лимонного сока.

На ужин – 200 г сваренного риса, два несоленых помидора.

Вполне возможно с помощью этой диеты похудеть на 20 кг, главное – не отступать!

Диета минус 20 кг за 30 дней

В отзывах о диете 20 кг за 30 дней говорится о том, что ее результат является долгосрочным, в отличие от других быстрых диет. При этом похудеть на 20 кг диета также помогает.

Правила диеты для похудения на 20 кг: 

  • Перед началом диеты 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;
  • Последовательность дней и состав меню не менять;
  • Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;
  • Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели:

Первый день: голодаем. За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями. На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Второй день: едим белки. С утра разрешены 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла, ложечка меда (натурального). Можно выпить кофе с молоком, не сладкий. В обед съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины, бульон, столько же голландского сыра. Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца. На ужин – два вареных яйца.

Третий день: овощи. На завтрак два яблока, апельсина либо персика – на выбор. В обед суп из овощей с ложечкой растительного масла. На ужин салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Четвертый день: особенный. На завтрак можно кофе с молоком несладкий, сто грамм сыра (также голландского). На обед 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины. Два яйца (вареных), хлеб, как и в предыдущие дни. На ужин выпивается стаканчик нежирного кефира.

Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

Седьмой день: опять особенный, повторяем четвертый.

Меню на последнюю неделю диеты минус 20 кг

Первый день: полтора килограмма яблок небольшими порциями.

Второй день: полтора килограмма отварной курятины.

Третий день: полтора килограмма томатов и огурцов.

Четвертый день: один килограмм отварного мяса.

Пятый день: полкило сыра (голландского) и бутылка минералки на день.

Шестой день: литр кефира, два вареных яйца и вареная рыба.

Седьмой день: красное вино (бутылка) и килограмм сыра, по-прежнему только голландского.

Итак, если вы твердо намерены похудеть на 15, 20 кг, можно браться за дело. И помните о том, что в первые дни диеты 20 кг будет сложнее всего. Также хочется отметить, что легче всего вес уходит на первой и последней неделе, а на второй и третьей может и вовсе застопориться. Не нужно опускать руки!

selderey.net


Смотрите также