Эффективное похудение без диет


Эффективное похудение без диет

Содержание статьи:

Как убрать лишний вес, но не сидеть на диете? – этим вопросом задаются многие представительницы прекрасного пола, мечтающие о стройности и красоте своей фигуры. Не все могут морить себя, любимую, голодом, а после окончания такой экзекуции резко сокращать свой питательный рацион, если точнее, то количество съедаемого за день. К тому же, придется периодически делать себе так называемые «разгрузочные дни», иначе вес будет неумолимо возвращаться. Впрочем, можно пойти и другим путем. И это будет не только не вредно, но и полезно.

Похудение без диет

Что делать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы обрести долгожданную стройность, нужно придерживаться ряда довольно простых и несложных в выполнении правил. Следует питаться дробно, например, по 5 раз за день, но, ни в коем случае не голодать. Тогда не будет места перееданиям или постоянным перекусам. Именно такое питание вынуждает вас переедать. Не нужно кушать более, чем по 200 грамм еды за раз.

Поможет дробное питание

Правила похудения

Следует по возможности исключить вообще из своего рациона все легко усваиваемые углеводы, если это возможно, то полностью. В противном случае снижения веса можно не ожидать, вы просто перестанете поправляться. В жир претворяется сладкое и очень калорийное. Голод такие продукты утоляют не более, чем на полчаса, пользы от них нет, зато вред огромный. И он касается не только веса. Конечно же, углеводы для организма важны и нужны, но, их вполне можно получать из овощей. В данном случае речь о медленно усваиваемых углеводах, которые не поднимают до больших показателей уровень содержания сахара в крови, а также не откладываются в виде жира. К тому же, они помогут избавиться от голода. Такая пища никогда не становится причиной появления запоров, чем не могут похвастать хлебобулочные изделия.

 

По возможности уменьшить потребление хлебобулочных изделий

Понадобится перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану воды. Это слегка наполнит ваш желудок, перебивая голод, в результате человек съест меньше и усвоит меньшее количество калорий. Периодически заменять воду можно на 1 зеленое яблоко. Правда, фрукты, включая и яблоки, желательно кушать только в первой половине дня, но не во второй.

Перед едой выпивать стакан воды

Не стоит употреблять пищу позже, чем 19 часов вечера. Если перед сном сильно мучает чувство голода, разрешено выпить стакан нежирного кефира. Ни в коем случае нельзя пересаливать еду. Лучше вообще свести потребление соли к минимуму.

Не есть перед сном

Вся жирная пища становится вашим табу. То, что было зажарено на растительном масле, а также всевозможные копчености или переработанное мясо с сало надо будет исключить хотя бы временно. Так же, как и сладкая газированная вода. Если и употреблять соки, то лишь натуральные, обязательно в разбавленном виде, оптимальным будет соотношение наполовину с водой. Это нужно делать потому, что в соках много сахара.

Жирная пища под запретом

Не стоит заменять сахар на его заменители. Почти все они будут потенциальными причинами появления онкологических болезней, если употреблять их в больших объемах. Лучше хотя бы на месяц вовсе отказаться от сахара. Его можно заменить на мед, но тоже в умеренном количестве.

Заменяйте сахар на мед

Как можно ускорить процесс сжигания жира?

Еще больше ускорить себе похудение можно, если выполнять попутно и физические упражнения. Тогда будет расходоваться больше число калорий, а еще при правильном подборе упражнений, можно избавиться от жировых отложений именно на «проблемных» участках тела, подкачав себе мышцы.

Физические нагрузки помогут ускорить похудение

Нагрузка на пресс – помощь в похудении

На сегодня есть довольно эффективные упражнения, помогающие похудеть, притом, без диеты — речь о нагрузке на пресс. В этот способ будет заметно худеть живот. Не менее полезными и высокоэффективными будут нагрузки на бедра, а также на верхние и нижние конечности. Тренироваться возможно даже дома, просто следует регулярно заниматься, не пренебрегая тренировками. Не Длительность одного занятия в среднем должна быть 30 или 40 минут. Делать себе такие тренировки надо не реже, чем через день, а если возможно, то и ежедневно.

Нагрузка на пресс

Радикальные методы похудения

Липосакция

Убрать жир в области живота и боков можно также посредством операции под названием липосакция. В клинике под общим наркозом специалисты, то есть, пластической хирургии будут «откачивать» жир. После этого нужно будет определенное время ходить в специальном корсете. Правда, если не изменить в лучшую сторону свой образ жизни, то и эффект будет очень и очень кратковременным. 

Липосакция

Лекарственное лечение

Если же липосакция определенно вам не подходит, то, как вариант, можно попробовать также лекарственное лечение, но обязательно под наблюдением доктора. Сегодня есть препараты, разрешенные в официальном порядке медициной, их безопасность проверена. Примером такого может быть Ксеникал. Он при попадании в организм блокирует жиры, которые поступают из пищи, мешая полному их усвоению. Ксеникал рекомендуют к приему тем, кто страдает ожирением. Правда, препарат имеет побочное действие и даже противопоказания. Так что его прием следует согласовать с врачом-эндокринологом.

Лекарственное лечение только под присмотром врача Совет

Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением или пытаться принимать что попало. В лучшем случае это будет простое слабительное. Но, если их принимать регулярно, это не только нарушит нормальную работу кишечника, но также станет причиной обезвоживания организма. К тому же, БАДы, как таковые, полноценно не исследовались.

Операция по уменьшению объема желудка

Пожалуй, наиболее радикальной мерой будет операция, которая уменьшает в объеме желудок. Правда, делается подобное крайне редко. В основном в таком шаге нуждаются люди, вес которых более 160-180 килограммов, поскольку они указанными выше путями будут снижать свой вес не один год. А уж о том, насколько вредит тяжелая форма ожирения здоровью и самочувствию, говорить вообще не приходится. Гипертония и повышенная травматичность будут лишь поодинокими примерами проблем людей, страдающих большим количеством лишнего веса. 

Операция по уменьшению объема желудка в крайнем случае Вывод:

Все правила для снижения веса, рассмотренные в этой статье, не только безвредны, но даже полезны. Их следует рассматривать, как образ жизни. Правда, быстрого снижения веса ожидать не приходится. Иногда требуется хирургическое вмешательство. Но все же лучше сначала пройти обследование. Врач плохого не посоветует.

Как похудеть без диет

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

питаемся правильно, фото и видео

Огромное количество людей стремящихся к идеальной фигуре словосочетание «эффективное похудение» ассоциируется с изнурительными тренировками и длительными диетами. Но как все таки сбросить лишние килограммы не соблюдая при этому диету? Этот вопрос задают себе многие женщины с лишним весом. Как похудеть без диет расскажут намнародные советы.

В современном мире насчитывается невероятное количество разнообразных диет. Но к положительному результату приводят далеко не все. Огромный плюс народных советов заключается в применении только натуральных продуктов, которые не смогут принести вред организму и они не особо дорогостоящие. Эффект от народных методик скоростью не выделяется, поэтому рекомендуем запастись терпением.

Содержание статьи

Эффективное похудение без диет

Еще недавно народные методики для похудения применяли только в селах и деревнях. На сегодняшний день эти рецепты набирают все большей популярности, потому что все больше людей стали заботится о своем здоровье. Народные специалисты настоятельно рекомендуют применять травы для похудения из своего региона, во избежание аллергии.

Народные методики можно распределить на три группы.

  1. Первой можно выделить травяные сборы, которые способствуют снижению аппетита.
  2. Второй — травы, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма.
  3. Третьей — растения, улучшающие пищеварение.

Травы из каждой подгруппы можно применять в качестве сборов для ванн, чаев, настоек.

Необходимо использовать комплекс трав вместе с физическими нагрузками для стабильного и быстрого результата в похудении. Различные травы могут иметь свои противопоказания, поэтому перед употреблением необходимо получить консультацию вашего доктора.

За короткое время достичь результатов в похудении сможет помочь следующий рецепт, который содержит определенные ингредиенты: стакан кефира, корень хрена, корень сельдерея, яблоко, соль. Сельдерей и яблоко — 1:3, затем натереть. После добавляется измельченный хрен и все это заливается кефиром. Соль можно добавить по вкусу на любителя, но лучше всего обойтись без нее. На протяжении 7 дней пить эту смесь после ужина.

Распорядок дня

Необходимое условие здорового похудения — ежедневные умеренные нагрузки и режим питания.

Большинство людей после пробуждения еще несколько минут валяются в кроватке вместо завтрака перед рабочим днем. Первая трапеза, в основном, припадает на обед, вторая — на ужин. Этот режим правильным назвать сложно.

Людям, которые желают без тяжелых тренировок и строгих диет сбросить лишние килограммы необходимо пересмотреть свой образ жизни. Утро каждого дня должно начинаться с зарядки длительностью до 7 минут. После — стакан воды и бодрящий душ. Затем по нашему расписанию завтрак. Самым идеальным вариантом является овсяная каша, которую приготовить не составит никакого труда.

Основные правила

Полноценный завтрак — первое правило здорового похудения. Завтрак является залогом успеха к здоровому и стройному организму. Начните день с фруктов, творога или овсянки.

Полноценный обед — правило номер два. Сюда входит суп, второе и компот. Если чувство голода настигает вас перед обедом, но после завтрака нужно обойтись свежими фруктами или овощами. О бутербродах и фастфуде необходимо забыть.

Ужин — правило номер три. Ужин должен состояться за два часа до сна. Ужин должен состоять из стаканчика кефира, а после трапезы специалисты рекомендуют отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе нежели лежа перед телевизором.

Поделиться с друзьями:

www.pro100-cvety.ru

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко: советы, рекомендации

Kak-pohudet-bez-diet-otzyvy

Сложно представить женщину, которая любит сидеть на диетах, и не хочет избавиться от лишнего веса без них. Существует несколько способов, помогающих похудеть, не ограничивая себя в питании, и это вовсе не таблетки или усиленные физические нагрузки.

Диета – это специальное меню, разработанное на основе тех или иных продуктов, предусмотренных конкретной методикой.

Различают три распространенных разновидности диет: с преимуществом белков (например, белковая диета Дюкана), углеводов, или же сбалансированный рацион.

Во всех случаях здесь исключаются жирные блюда, сладости и мучное, но как быть тем, кто хочет похудеть без диет и без таблеток, и не может отказать себе в булочках или конфетах? Все очень просто:

  • Нужно настроить себя позитивно, ведь от этого зависит немалая доля успеха;
  • Не стоит запрещать себе кушать любимые блюда, но вот частоту их употребления все же следует сократить;
  • Правильное питание – залог медленного, но верного снижения веса.

Стоит отметить, что существенно похудеть без диет за неделю невозможно, но пару-тройку килограммов скинуть все же получится.

 

Kak-pohudet-bez-diet-sovety

Как похудеть без диет: рецепты и советы диетологов

 

В первую очередь, многих интересует, как похудеть без диет и убрать живот. Следует помнить, что в этом случае без минимальных ограничений не обойтись, так как желудок имеет свойства растягиваться, и если не уменьшать его объем за счет снижения калорийности – никакого эффекта не будет.

Похудение без диеты: советы

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Для того, чтобы быстро похудеть без диеты, нужно подсчитывать употребляемые калории: их должно быть не более 1200 Ккал за сутки. При этом употреблять можно абсолютно любую пищу;
  • Для похудения на 5-10 кг без диет человеку, занятому интеллектуальным трудом, необходимо «съедать» до 2000 Ккал в день, а работающим в сфере менеджмента – до 2300 Ккал;
  • Занятые тяжелым физическим трудом могут кушать до 2500 Ккал за один день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Кушать 4-5 раз в день, но контролировать количество поступаемых калорий;
  • Обязательно включить в меню супчики, овощи и фрукты: они быстро утоляют голод, но имеют низкую калорийность;
  • Если хочется скушать пиццу – лучше всего выбрать ее разновидность для вегетарианцев: в ней нет жирного мяса, способствующего набору веса;
  • Употреблять пищу рекомендуется с маленьких тарелок. Дело в том, что человек всегда накладывает себе полное блюдо еды, и если оно будет объемом до 200 г, а не 300-400 г, то за год таким образом можно скинуть до 10 кг;
  • Можно кушать все, что угодно, но не позднее 18.00. Тем, кто хочет получить больший эффект, необходимо ограничить калории, и последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна;
  • Чтобы уменьшить размер желудка и, соответственно, объем живота, нужно съедать только половину привычной порции;
  • Рекомендуется отучить себя от еда во время просмотра телевизора. Дело в том, что в такие моменты многим не удается себя контролировать, и в итоге получается съесть больше еды, чем требует организм;
  • Занятия йогой поспособствуют похудению без диет, запретов и калорий, так как регулярные упражнения сами незаметно настраивают на снижение веса;
  • Газированные напитки и алкоголь весьма калорийны и содержат быстрые углеводы, поэтому тем, кто хочет похудеть без диет и тренировок, следует ограничить их употребление;
  • Если убрать из своего рациона бекон, то за 1 год можно скинуть до 5 кг.

Немаловажен и психологический аспект: мотивация также помогает похудеть без диет и спорта. Какие существуют приемы:

  • Можно купить и повесить на виду одежду на размер меньше – она будет стимулом к снижению веса;
  • Если человек мысленно создает свой стройный образ, он стремится к похудению на подсознательном уровне.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Разумеется, если давать организму физическую нагрузку, но оставить привычный объем калорий, то они будут расходоваться быстрее – соответственно, начнется снижение веса. Однако здесь нужно учитывать маленькую особенность:

  • Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, шоколаде, выпечке и других не слишком полезных для организма продуктов, способствуют преобразованию жира в мышцы лишь тогда, когда их употребляют только после тренировки. В остальных случаях они помогают набирать вес посредством формирования жировых отложений;
  • Медленные углеводы, содержащиеся в ягодах, овощах, грибах и некоторых фруктах, помогают избавиться от жира, но при этом могут пострадать и мышцы, что имеет большое значение для бодибилдеров. Чтобы этого не произошло, нужно составить свой рацион из 60-70% белков и 30-40% — полезных углеводов;
  • Белки – строительный материал для мышечных тканей, поэтому они обязательно должны присутствовать в меню всех спортсменов, особенно находящихся на сушке.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

Как показывает статистика, именно от питания зависит скорость и эффективность похудения, поэтому если и дальше продолжать кушать вредную пищу, значительного результата ждать не стоит.

 

 

Владеть представленной информацией о том, как похудеть без диет и физических нагрузок, вполне достаточно для того, чтобы сбросить за 1 год до 10-15 килограммов. Если хочется добиться большего результата – без диетического питания обойтись не получится.

Отзывы наши читательниц о том, как им удалось похудеть без диет и упражнений:

Олеся, 30 лет:

«Я просто поставила перед собой табу: не есть после 18.00. И даже если в это время не получалось поужинать, я кушала следующий раз только утром. Никто не мог поверить, что я сбросила 15 килограммов за год именно благодаря такому подходу, ведь я кушала даже наравне с некоторыми мужчинами в кафе на работе»

Анна, 33 года:

«Не сказала бы, что я вообще не использовала диеты, ведь подсчет калорий и ограничения – это и есть своеобразная система питания, например, как Кремлевская диета. Отличие состоит лишь в том, что я позволяла себе и жирное, и сладости, но в умеренных количествах – так и похудела на 10 кг за год»

Анастасия, 25 лет:

«У меня получилось сбросить 12 кг за полгода благодаря правильному питанию и трехразовому посещению спортзала. В этом и состоит весь секрет – я просто убрала из меню все вредные продукты»

 

happy-womens.com

Как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко – при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

-правильное питание;

-правильный образ жизни;

-умеренная спортивная нагрузка.

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

  • Умеренное потребление порций пищи.
  • Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

fb.ru

Самое эффективное похудение: худеем без диет

Знакомая ситуация: самая эффективная диета для похудения дает лишь кратковременные результаты, времени, чтобы ходить в тренажерный зал, катастрофически не хватает, на работе – аврал и постоянно хочется сладкого. Фигура заметно округлилась, но пока еще лишний вес не сильно вредит и многим кажется, что тебе худеть не надо. На самом деле ты понимаешь, что сидячая работа неизбежно приведет к ожирению. Что делать, как начать самое эффективное похудение?

Ускорить метаболизм – чтобы похудеть

Как мы завидуем тем людям, которые могут есть все подряд и не поправляться! Поверьте, что худыми они будут оставаться до поры до времени, а к сорока годам их фигуры станут не очень-то привлекательными. Руки, ноги, бедра у них по-прежнему будут оставаться стройными, но начнет расти живот. Люди, которые никогда не стремились заниматься спортом (а зачем, если вес не набирается), очень скоро приобретут дряхлые конечности и очень круглый живот.

Да, у некоторых людей от природы ускоренный метаболизм, но и он со временем замедляется. Чтобы не поправляться, а в других случаях – чтобы похудеть, надо постараться заставить обмен веществ начать работать ускоренными темпами. Если мы сможем «договориться» с собственным метаболизмом, то самое эффективное для вас похудение обязательно начнется. Оно даже будет идти ускоренными темпами, если мы превратим организм в бесперебойный сжигатель жира.

Подтолкнув метаболизм, можно будет жить, не считая калории. Фантастика? Нет, если предпринять следующее для ускорения метаболизма:

1. Нужно стать жаворонком

Поверьте, что деление людей на сов и жаворонков – чисто условное. Мы сами можем приучить организм вставать тогда, когда надо. А нам придется просыпаться рано, ведь от этого будет зависеть наш процесс похудения. В утреннее время идет самое энергичное сжигание калорий. Чтобы скорей стряхнуть с себя сон, делаем физзарядку и отправляемся в душ, который обязательно будет контрастным.

2. Без завтрака не выходить из дома

Организм окончательно проснется только тогда, когда получит завтрак. В идеале утренняя еда должна содержать много белков, которые долгое время будут удерживать чувство сытости. Яйца, творог, йогурт, сыр – самые чудесные продукты для начала дня. Нет таких продуктов в доме – значит, едим то, что есть, но завтрак все равно должен быть.

3. Использовать любую возможность, чтобы больше двигаться

Замечательно, если ваша работа не заставляет вас целый день сидеть за столом. Сидячий образ – главный враг даже самого эффективного похудения. Надо использовать любую возможность, чтобы вставать из-за стола и ходить, двигаться, разминаться.

Пусть у вас перестанет ходить общественный транспорт, пусть все лифты города встанут на ремонт, пусть на работе не работают телефоны и важную новость в соседний отдел придется передавать лично. Все это, конечно, утрированно, но вы должны понимать, что движение – это жизнь, а в нашем случае – это попытки ускорить метаболизм.

4. Пить воду в «огромных» количествах

Наверное, всем известно о пользе воды, но очень малый процент граждан действительно каждый день выпивает свой жидкостный минимум. Пусть вам кажется, что вы пьете воды достаточно, но вы пытались ее количество реально подсчитать? Кофе, черный чай, сладкие напитки – не в счет, они даже, наоборот, обезвоживают организм и требуется потребить большее количество обыкновенной чистой воды.

Возьмите за правило: утро начинать со стакана воды. Это уже гарантированно запустит ваш обмен веществ, кроме этого нормальное количество воды в день уберет мучительные боли в спине, нормализует работу кишечника, на вашем лице исчезнут прыщи, пропадет сонливость и апатия, в вас проснется желание жить активной жизнью.

Традиционно принято считать, что воды в день надо около 1,5-2 литров. скажем так – это обязательный минимум, а чтобы произошли чудесные изменения – потребляем воду в количестве, которое сейчас рассчитаем. На 1 кг вашего веса нужно в день 30 мл воды. Вот и получается, что женщине, например, с весом 90 кг требуется в день не 2 литра воды, а 2,7 литра.

5. Не нужно экономить на сне

У вас ни на что не хватает времени, и вы парочку часов отбираете у сна, чтобы решить все свои дела. В результате, целый день вы ходите вялой, невеселой, а неотложные дела – хоть и сделаны, но не особо качественно. А можно ведь поступать по-другому. Сон длится 8 часов в спокойной, комфортной обстановке, с утра – вы бодры и готовы все проблемы решить без промедления. У вас действительно все получается быстро и хорошо и еще остается время для чего-то другого.

Учеными уже давно доказано, что недостаток сна приводит к снижению обмена веществ. В принципе, как и отсутствие регулярного секса, поэтому перестраивайте свой режим дня так, чтобы ложиться спать пораньше и сон был в пределах 7-8 часов, но не больше. Получается, что можно спать и это будет самое эффективное похудение! Да, вы раньше ляжете спать, и у вас меньше будет соблазнов пойти на кухню и что-то съесть в непозволенное время.

6. Питание должно стать дробным

Допустим, что вы знаете, сколько вам нужно потреблять калорий в день. Наша самая распространенная ошибка, что большая часть их будет съедена в один прием и чаще всего это произойдет вечером, когда наоборот нужно обеспечить организму меньшую нагрузку на пищеварительную систему. В какой-то степени неправильно и иметь просто три приема пищи, но это все-таки лучше, чем первый вариант.

Самое разумное и эффективное похудение будет, если начнем дробить пищу на пять приемов в такой пропорции:

• Первый завтрак – 20%

• Второй завтрак – 15%

• Обед – 35 %

• Полдник – 10%

• Ужин – 20%.

Если мы будем есть регулярно и часто в строго определенное время (это очень важно!), то организм будет знать, что никакого форс-мажора в виде диет не предвидится и не нужно полученную еду откладывать в виде жиров. Все полученные калории будут перерабатываться, и уровень сахара в крови не будет снижаться, а это и приводит к приступам большого обжорства. Пищеварительная система при этом также будет работать без напряжения.

Вот так просто можно ускорить метаболизм и открыть дорогу сжиганию жиров. Самое главное, что вы должны быть уверены в успехе. Нацельтесь на результат, и ваш обмен веществ также нацелится на борьбу с лишним весом!

coir.ru


Смотрите также