Эффективные разгрузочные дни для похудения


Эффективные разгрузочные дни для похудения

Для многих разгрузка становятся настоящие спасением. Праздничные застолья нередко нас выбивают из привычного русла питания, а соблюдать длительную полноценную диету не всегда удается или не хочется. Причины бывают разные: нет возможности готовить определенные блюда специального меню, подводит сила воли, мешают проблемы со здоровьем. Конечно,  лучше стараться питаться правильно всегда, постоянно,  но, по утверждениям специалистов, эффективные разгрузочные дни не помешают даже при самом здоровом, идеальном режиме питания.

Содержание:

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни (по рекомендациям диетологов и отзывам худеющих) считаются на рисе, овощах-фруктах, кисломолочных продуктах. Переносимость их индивидуальна, но обычно один день можно выдержать без труда и особого чувства голода.

Если нет особых проблем лишним с весом, то поддерживать стройность, избавляясь от некоторого количества избыточных килограмм с помощью  нескольких дней разгрузки эффективно и легко, главное, проводить это мероприятие вовремя. Замечательно то, что такое ограничение питания способствует естественному очищению, выведению шлаков (собственно, они и дают ощутимый привес после праздников).

Кроме того, существует масса приемлемых вариантов. Вы можете выбрать сочетание любых продуктов или есть весь день  какой-то один продукт, эффективных разгрузочных есть масса, каждая версия имеет свои преимущества, выбор за вами!

Принцип действия любой разгрузки крайне прост: потребление пищи максимально ограничивается, питьевой режим усиливается (для эффективного, быстрого выведения шлаков, но если вы и так много пьете, то еще больше увеличивать дневную норму воды не стоит, чтобы не перегружать почки.

Диетологи часто рекомендуют сделать привычным, регулярным один раз в неделю. Иногда очищение предполагает изменение пищевого поведения на два или три дня (больше — это уже получится курс диеты). У меня далеко не всегда получается каждую неделю один день в неделю делать разгрузочным, чаще просто стараюсь в какой-то день меньше есть, иногда практикую шоколадный разгрузочный день, в сезон использую для этого огурцы, любые фрукты, очень нравится льняная каша.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Подготовьте полтора килограмма яблок, измельчите на блендере или мелкой терке, съедайте по 300 г полученной массы каждые три часа. В яблочные разгрузочные дни жидкости можно пить по собственным потребностям и желанию.

Переносятся эффективные разгрузочные дни на яблоках (как и яблочная диета для похудения) несложно, при регулярном применении позволяют добиться оптимального веса, стабилизировать его и постоянно поддерживать. (На собственном опыте убедилась, что яблоки по-разному на всех действуют, мне от них еще больше кушать хочется, указанного количества мне не хватит для нормальной жизнедеятельности точно, так что учтите: на яблоках худеть чрезвычайно просто, эффективны, если эти фрукты не пробуждают в вас аппетит, иначе это будет для вас испытание голодом, лучше выбрать другие фрукты для этой цели, например, персики или черешню).

Банановые разгрузочные дни для похудения

Это пример замечательно, легко переносимого ограничения в еде: в течение дня необходимо съесть килограмм бананов, выпить не меньше одного литра жидкости (вместе с любыми несладкими напитками). Простые, эффективные разгрузочные дни на бананах очень легко переносятся, сочетание мучнистой мякоти банана, способной хорошо насыщать с чаем, соками, компотами позволяет вообще не испытывать чувство голода.

Нужно разделять количество на равные порции, есть в определенное время или просто съедать по немного всякий раз, когда сильно захочется кушать. Но будьте осторожны, бананы подходят не всем (при ожирении, слишком большом избыточном весе, некоторых болезнях желудка их употреблять нельзя).

Картофельные разгрузочные дни для похудения

Принято считать картофель эдаким изгоем в любом диетическом питании. Чуть что — сразу картошку вон, из тарелок с глаз долой. Оказывается все может быть по-другому. Уже не в первый раз слышу, что картошку можно использовать для похудения, вот еще раз убедилась, когда искала информацию о лучшей разгрузке для организма, главное — правильно ее готовить. Разумеется, жареный картофель не добавит вам стройности, овощ необходимо запекать или отваривать прямо в кожуре, есть без соли.

Поэтому эффективные разгрузочные дни на картофеле рекомендуется соблюдать так: триста грамм отварного картофеля (в кожуре, «мундире») распределить на пять приемов пищи. Употреблять картофель лучше с заправкой из нежирной сметаны или растительного масла (если добавить зелени, то получится блюдо картошка по-крестьянски или, если овощ порезать — картофельный салат. Допустимо использовать специи.

Огуречные разгрузочные дни для похудения

Наверное, огурец — король всех овощей для похудения, он просто создан для поддержания красоты и стройности человека. Любой рацион для снижения веса включает салаты с огурцами. Такая пища полезна, полна витаминов, минералов.

Соблюдать режим питания легко: эффективная разгрузка на огурцах основана на тех же принципах, что и огуречная диета для похудения – попробуйте съесть за 4-5 приемов в течение дня полтора килограмма свежих огурцов. Если голод одолевает, разрешается съесть одно вареное яйцо (ну это уже вообще целый пир получается).

Морковные разгрузочные дни для похудения

Очень эффективные очищающие процедуры получаются на основе питания морковью. Попробуйте один день питаться только ею (500-800 г). Причем, простор для творчества на кухне тоже имеется: можно есть ее сырой тертой, готовить салат с лимонной заправкой, употреблять в отварном виде, даже готовить морковные оладьи или котлеты (к сырой тертой моркови добавить муку, отруби, яйцо, немного соды, тушить на растительном масле до готовности).

Арбузные разгрузочные дни для похудения

Летом или ранней осенью очищать организм арбузами — просто сказка! Правила такой разгрузки очень просты: 300 г мякоти спелого арбуза съесть за 5 приемов в течение дня.

Один лишь минус: эффективные разгрузочные дни  с арбузом исключительно сезонная процедура. Хоть сегодня можно купить любой фрукт, ягоду, овощ в любое время года, лучше не рисковать здоровьем. Летом тоже есть опасения передозировки нитратами, пестицидами, но в холодное время года арбузы более всего представляют опасность.

Абрикосы или курага для разгрузочных дней

А вот абрикос подойдет тем, кто любит сладости даже на диете, его мякоть очень хорошо подходит для похудения, насыщает подобно банану. Имеется еще один значительный плюс — круглогодичная возможность использования. Имеются в виду эффективные разгрузочные дни с сушеными абрикосами — курагой. О пользе сухофруктов не слышал только ленивый, эффект похудения, очищения будет не меньший. Выбирайте, в каком виде фрукт вам нравится больше!

Понадобится 200 г кураги или 500 г свежих фруктов. Курагу замачивают водой, из свежих плодов удаляют косточки. За сутки в 4 приема съесть все абрикосы или курагу. Донимает голод? Пейте кефир, ряженку, натуральный йогурт (примерно литр в сутки).

Кефирные разгрузочные дни для похудения

Вот уж где классика жанра — похудение на кефире! С тем, что эффективные разгрузочные дни с этим кисломолочным продуктом (как и диета на нем) многим помогла обрести вес своей мечты — не поспоришь.

Варианты кефирных диет существуют разные, классическая же разгрузка на этом продукте — сутки монодиеты. Питаться предстоит только кефиром (от литра до полутора литров свежего кефира). Сахар в кисломолочный напиток добавлять нельзя. Приемы распределить на равные промежутки времени.

Однако по отзывам эффективными являются сочетания кефира с ягодами, фруктами. А еще некоторые диетологи рекомендуют методику разгрузки и очищения в течение недели – чередование: день кефирный, день обычного питания. В результате очень хорошо организм очищается от шлаков, улучшается микрофлора желудочно-кишечного тракта, уходит лишний вес. Все это по мотивам одноименной диеты для похудения (трех или семи дневной).

Творожные разгрузочные дни для похудения

Это вариант эффективного похудения с разнообразием. Прямо скажем, есть где разгуляться:

1 вариант: нежирный творог (400 г) смешать с двумя ложками сахара, разделить на четыре порции и съесть за  сутки. Можно дополнить рацион литром кефира.

2 вариант: 4 раза в день есть по сто грамм маложирного творога, смешанного с чайной ложкой пшеничных отрубей. Отруби заваривают кипятком, сливают жидкость через полчаса. В  творог можно добавить немного меда, фруктов, ягод или овощей (спасительные отруби — порция необходимой клетчатки, снижение калорийности продуктов).

3 вариант — сырники. Именно! Я тоже удивилась. Оказывается, есть такие вкусные эффективные разгрузочные дни, при которых вовсе не обязательно истязать себя голодом. В общем, из 500 г нежирного творога, одного яйца, муки, отрубей в равных частях (сколько возьмет тесто, зависит от качества творога), щепотки соли, соды формируют сырники, обжаривают как обычно на растительном масле. Ешьте, худейте на здоровье!

4 вариант — разнообразие в меню, из 400-500 г творога (маложирного) разрешается готовить запеканку с фруктами, сухофруктами, овощами. Рецепт фруктовой запеканки не требует добавления сахара, овощной – соли (лучше использовать зелень, специи). Вдобавок полезно с утра и перед сном выпивать чашку отвара шиповника, ряженки или простокваши.

Эффективные разгрузочные дни на крупах

Можно взять эпизод из любой рисовой диеты для похудения, использовать его один сутки или несколько. Если хотите, используйте рекомендации специалистов, отзывы о разгрузке на рисе. Классический рецепт таков: меню дня состоит из порции рисовой каши (на воде), четырех стаканов молока (как можно меньшей жирности). В каждый прием пищи кашу едят, запивая молоком.

Если вы любите, хорошо переносите любые крупяные каши, попробуйте аналогично использовать другие злаковые зерна для приготовления еды для разгрузки на день. Лучше всего подойдут:

  • овсянка
  • гречка
  • перловка

Читайте также:

Архив комментариев к статье «Эффективные разгрузочные дни для похудения»

idealina.ru

разгрузочные дни для похудения - какие более эффектины

Содержание статьи

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается наличие избыточного веса. Однако человеку может быть сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, вариантов которых существует довольно много.

Впрочем, изначально нужно определить, что представляет собой разгрузочный день, и каких правил следует придерживаться в процессе его поведения.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения организма. В такие дни человек должен употреблять исключительно один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для похудения являются не только отличным способом похудения, но также и хорошей поддержкой пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению организма.

Разгрузочные дни для похудения – правила проведения

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление на протяжении выбранного дня большого количества жидкости. Следовательно, нужно выпивать приблизительно 1,5-2,5 л воды, чтобы организм имел возможность вывести разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Нельзя проводить разгрузочные дни для похудения слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю вполне достаточно для очищения организма и активной потери лишнего веса. Если же проводить очистку организма слишком часто, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней для похудения беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Следует понимать, что разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу нужно употреблять довольно часто, а утро лучше начать со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается одной из самых эффективных для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, а также бобовые. Обязательно следует употреблять большое количество воды.

Минимальным объемом воды, который должен поступать в организм в период разгрузки является 2,5л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а принимать пищу нужно через каждые 4-5 часов.

Как вариант, можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без каких-либо добавок, таких, как сахар.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка отлично подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вариант разгрузки тоже является отличным вариантом для желающих похудеть и людей с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), а также отвар шиповника. Можно употребить 600г филе рыбы в отварном виде. Это количество следует разделить на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя этот вариант разгрузки организма, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение организма на гречке позволяет также очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, поэтому важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он позволяет не только сбросить 0,5-1кг нежелательного веса, но также является полезным для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, а также страдающих разнообразными болезнями и нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, а также смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и разные сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

www.diet-menyu.ru

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Однодневная диета при регулярной практике помогает не только легко сбросить вес, но и укрепить здоровье. Благодаря снижению нагрузки на органы пищеварительного тракта, ускоряется обмен веществ, активизируя тем самым процесс выведения из организма скопившихся шлаков.

В итоге полученный эффект можно сравнить с самой результативной диетой. Разница лишь в том, что для достижения цели не нужно прикладывать много усилий.

 

Что можно есть в разгрузочный день?

В перечень продуктов, которые рекомендуются для разгрузочных дней, входят различные овощи и злаки, несладкие фрукты, рыба, мясо, яйца, кефир, низкокалорийные крупы.

Категорически не подходят маринады, копчености, консервы, газированная вода. Под запретом – соль и сахар.

Самый эффективный разгрузочный день

Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.

Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.

Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья. Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.

Варианты разгрузочных дней

 

Все известные диеты можно разделить на несколько видов:

  • В углеводную группу входят такие разгрузки, как арбузная, гречневая, рисовая, яблочная. В эти дни необходимо максимально снизить прием жиров и белков, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами, клетчаткой, природными минералами;
  • Жировая группа включает молочные, сметанные и сливочные диеты;
  • Белковая – самая легкая, потому что допускает употребление мяса, рыбы, творога, кефира;
  • Наиболее популярны комбинированные разгрузочные дни, когда можно принимать рис и яблоки, кефир и различные фрукты, овощи и ягоды, салаты.

                        Разгрузочный день на воде

Эта диета признана самой жесткой, потому что допустимо употреблять только чистую негазированную воду. Количество жидкости, которую необходимо выпить, колеблется от 1,5 до 4 л. Объем зависит от общего состояния здоровья. Те, у кого есть проблемы с выводом лишней воды из организма, могут воспользоваться формулой – 30 мл на килограмм веса. Если не беспокоит желудок, в стакан можно добавлять 1 ч.л. лимонного сока.

За один прием следует выпивать не больше 2 стаканов маленькими глоточками. Периодичность – приблизительно час. Утром после разгрузки завтрак лучше заменить тоже 200 мл воды, добавив в рацион сырую тертую морковь, которая «соберет» оставшиеся токсины. Низкокалорийной должна быть и пища, выбранная на обед и ужин.

                          Разгрузочный день на яйцах

В одном курином яйце содержится всего 100 килокалорий, поэтому продукт получил популярность у многих диетологов. Вариантов яичных разгрузочных дней очень много.  Можно использовать, например, такой подбор ингредиентов:

Первый завтрак:  2 крутых яйца, спелый грейпфрут, кофе;

Второй завтрак: 2 яйца, свежий помидор, чай;

Обед: кроме яиц, можно съесть порцию винегрета;

Ужин: разрешаются только напитки – вода, соки.

                           На пшенной каше

Более простой способ, пожалуй, сложно придумать, потому что для подготовки пшенной разгрузки достаточно отварить 100 гр. крупы и съесть в четыре приема. Несладкие напитки – по вкусу.

                           На гречке и кефире

Кефирно – гречневый «коктейль» действует как легкое слабительное, поэтому такую разгрузку лучше проводить в день, свободный от поездок и деловых встреч. Кашу готовят с вечера, залив 250 гр. крупы кипятком (2 стакана) и закутав кастрюльку полотенцем.  Утром готовое блюдо нужно разделить на 5 дневных приемов и съесть, запивая половиной литра кефира. Допускается также прием воды и чая.

                           На овсянке

Содержание глюкана превращает овсяную кашу в довольно сытное блюдо, поэтому такая диета не считается изнурительной. Для ее приготовления стакан крупы нужно залить кипяченой водой, настоять около часа и разделить готовую кашу на 5 приемов.

Подойдет в данном случае и овсяный суп, который готовится из 0,5 стакана крупы и 2,5 стакана нежирного молока. Варить блюдо следует около 20 минут с небольшим добавлением корицы.

                           На рисе

С этой целью выбирают только нешлифованные и предпочтительно бурые зерна. Вечером стакан крупы нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь. Утром набухший рис промывают и варят до готовности в половине литры воды.

Добавлять специи, сахар и соль категорически нельзя. В рисовые дни не помешает вода.

                        Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Методика известной телеведущей предполагает употребление небольшого количества пищи дробными порциями. Разработанные ею варианты объединены в несколько групп:

  1. Во время белковой диеты разрешается съесть в течение дня в среднем 5 кусочков  отваренной без шкурки курицы и выпить 2 л. воды. За сутки удастся потерять около 800 гр. веса;
  2. Овощная разгрузка позволяет сбросить приблизительно один лишний килограмм, но она более жесткая. Речь идет о салате, приготовленном из сельдерея, свеклы и морковки. Готовое блюдо разделяют на 6-7 частей. В качестве жидкости выпиваются те же 2 л. воды;
  3. В «грейпфрутовый» день можно полакомиться 5 плодами фруктов,  2 л. воды и зеленым чаем (до 10 чашек). Правда, такой рацион противопоказан  людям, принимающим препараты для выведения холестерина.

                             Разгрузочный день на куриной грудке

Отваривая грудку (400 гр.), важно слить первую воду после закипания и добавить свежую. После того как мясо будет готовым, его делят на 5 дневных приемов.

Нежирная курятина может спровоцировать запор, поэтому параллельно нужно пить много воды или выбрать не содержащие крахмал овощи.

На кефире и твороге

Полтора литра кефира необходимо распределить на 5 дневных частей. Во время каждого приема к молочному напитку следует добавлять по 3 ст. л. “тощего” творога.

В обед последний продукт разрешается разнообразить ложкой свежих ягод или меда.

                                         На кефире и яблоках

Для этой диеты понадобится 1,5 л. нежирного кефира и около 2 кг не очень сладких сортов яблок. Если свежие фрукты противопоказаны по состоянию здоровья, их можно запечь. Подслащать блюдо нельзя, но разрешается полакомиться чайной ложкой меда. Принимать продукты нужно по такой схеме:

Завтрак:  стакан кефира;

Обед: такое же количество напитка и пара яблок;

Полдник: печеное и свежее яблоко, стакан кефира;

Ужин: кефир и яблоко;

Перед сном, если есть аппетит – кефир.

                           На томатном соке

Томатный фреш помогает за сутки сбросить до 2 кг веса, поэтому «помидорное» голодание пользуется особой популярностью. Полтора литра свежего сока разделяют на 5 приемов. Для разнообразия можно добавить немного сельдерея или лимона. На завтрак и обед допустимо употребление небольшого кусочка хлеба или ломтика нежирного сыра.

                           На бананах

За день можно съесть полтора килограмма бананов и выпить около 2 л воды.  Допускаются также травяные отвары, чай, компот из сухофруктов.

Под строгим запретом – кофе, алкоголь и газировка.

 

                             На шоколаде

Потребуется 80 гр. черного шоколада, в котором содержание какао достигает не менее 70%. Плитку нужно разделить на 5 кусочков. Днем желательно выпить также полтора литра воды.

                             Разгрузочный день при беременности

Назначить диету беременной женщине может только гинеколог, исходя из медицинских показаний и то лишь после 28-недельного срока. Ни в коем случае нельзя применять длительные голодания, что стали популярными в сети. Важно также придерживаться таких правил:

  • Допустимой считается однодневная разгрузка раз в неделю или 10 дней;
  • За основу подсчета калорийности продуктов берется 1500 ккал в день;
  • Выбранный объем нужно разделить на порции для четырех приемов;
  • В этот день необходимо выпить около 2 л воды;
  • Сильный голод лучше всего утолять кефиром или натуральным йогуртом.

                        Для беременных во 2 триместре

В этот период женщины должны особенно тщательно следить за своим весом и меню, поэтому различные варианты диет становятся необходимыми. Чтобы снизить нагрузку на печень, нужно сократить количество продуктов, богатых холестерином. Нельзя также злоупотреблять клубникой и фруктовой экзотикой, что провоцируют аллергические реакции. Наиболее приемлемый вариант для разгрузки – продержаться день только на кефире и яблоках. Можно также кефир комбинировать с творогом или съедать в течение дня килограмм фруктов.

                      Для беременных в 3 триместре

Для разгрузок в данный период лучше всего использовать следующие продукты:

  • Отварную нежирную рыбу – хек, щуку, судак:
  • Комбинированные фруктовые салаты с добавлением в рацион кефира;
  • Свежие и тушеные овощи. Подойдет тыква, помидоры, кабачки.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты

Количество килограммов, от которых можно избавиться в течение одного дня, зависит от выбранных для похудения продуктов. Скажем, на кефире можно потерять килограмм, на гречке 1,5. Восприятие такого рода ограничений тоже рознится:

Аля: Раз в неделю «сижу» на яблоках и зеленом чае. Удается сбросить около килограмма. Настроение бодрое, в теле – непривычная легкость.

Александр: Попробовал провести день на воде.  К вечеру едва держался на ногах: голова кружится, клонит ко сну. Больше не экспериментирую.

Алина: Я для себя выбрала кефирную разгрузку. С утра – овсянка, а дальше только этот напиток. Чувствую себя очень хорошо. Никаких страданий.

Предлагаем посмотреть видео о том, как сделать разгрузочный день правильно:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Эффективные разгрузочные дни для похудения — Лучшие варианты диет

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения, варианты которых прямо изобилуют в интернете. Но как мы знаем, в этом же интернете можно найти много достаточно вредной для здоровья информации. 

Сегодня мы специально для вас постараемся прояснить, какими же должны быть правильные и продуманные разгрузочные дни, а также соберем все лучшие и эффективные варианты и дадим полезные советы. Давайте начнем.

Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета»

Что из себя представляют разгрузочные дни?

Многие ошибочно считают, что при разгрузочном дне нужно либо вовсе не есть, либо есть все, но очень маленькими порциями. Однако же, подобные дни для разгрузки должны строиться как настоящие диеты, просто очень маленькие. Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета». Уже из названия следует, что вам придется питаться весь день только одним продуктом либо несколькими, но одной группы. Причем кушать придется не больше и не меньше пяти раз за день.

Такой день станет отличной подмогой для вашей пищеварительной системы, которая активно работала очень долгое время. Именно для этого все монодиеты включают в себя исключительно легкие и полезные продукты (хотя вы, возможно, хотели бы весь день питаться одной шаурмой). Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм. Именно поэтому так важно после тяжелого для пищеварительной системы дня проводить разгрузочные дни даже не для похудения, а для очищения. Ну а варианты, которые можно проводить в домашних условиях, мы вам сейчас предоставим.

Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм

Совет! В дополнение к любому из следующих способов всегда необходимо давать организму достаточное количество жидкости. Для этого достаточно будет выпивать плюс-минус два литра питьевой или минеральной воды. Количество зависит от массы вашего тела (чем больше масса, тем больше воды).

Разгружаем организм: яблочки

Начнем, пожалуй, с очень сладкого и сочного фрукта – яблока. Яблоки горячо любимы в нашей стране, выращиваются они в очень большом количестве, поэтому найти их очень просто, а купить домой – доступно. У некоторых яблоки растут даже на дачных участках. Давайте же посмотрим, насколько хороша такая яблочная мини-диета.

Плюсы

Во-первых, нельзя не отметить отменный вкус фрукта. Поедая его целый день, у вас не будет особых проблем, так как блюда из яблок довольно разнообразны: помимо самого свежего плода можно пить его сок как с мякотью, так и без, можно кушать пюре, варенье, а также запекать яблочки в печке. Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином и другими веществами не только отчищающими организм, но и укрепляющими здоровье.

Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином

Минусы

К сожалению, если вы имеете настоящие заболевания ЖКТ, то яблоки только вызовут обострение. В особенности это будет проявляться при болезнях, связанных с повышенной кислотностью желудка.

Меню

Возьмите полтора килограмма свежих яблок. Треть плодов лучше всего будет запечь, так как именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента. С остальными можно делать любые блюда. Также стоит выпивать около пяти стаканов сока яблока или компота без сахара.

Именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента

Совет! Ни в коем случае не берите для этой диеты кислые сорта яблок. В таком количестве они станут лишь раздражителем вашего желудка.

Кефирная диета

Когда девушки говорят про разгрузочные дни для похудения, они, перечисляя множественные варианты, всегда останавливаются на кефире. Это, пожалуй, действительно самый популярный способ, который знает каждая третья представительница прекрасного пола. Кефир очень вкусен, и его можно приобрести во многих местах вашего города (а если деревни, то все еще проще). Давайте же разберем поподробнее.

Плюсы

Кефирная диета в основном легче и приятнее всего переносится организмом. Вам будет легко держаться день на кефире, так как он очень хорошо питает организм, не заставляя чувствовать голода. Из полезных свойств кефира нельзя не отметить то, что он помогает останавливать процессы гниения, которые могут происходить в кишечнике, а также помогает в избавлении от конечных продуктов обмена веществ, то есть, помогает организму избавиться от всей накопленной пищи, разложившейся в вашем кишечнике. Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу. У вас выровняется цвет лица, начнут покидать лицо прыщи, сыпь и даже симптомы аллергии.

Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу

Минусы

Обладатели этого заболевания и сами знают, но мы не можем не сказать, что все молочные продукты запрещены для употребления людям с непереносимостью лактозы. Кефир попадает под эту категорию, поэтому, если у вас есть данная непереносимость и вы не хотите получить большую тяжесть в желудке и сильный метеоризм, не стоит проводить данную мини-диету.

Меню

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира (либо простокваши). Эти литры разделите на пять порций и спокойно употребляйте в течение всего дня.

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира

Совет! Важно, чтобы вы выбрали кефир, дата изготовления которого превышает одни сутки, так как такой свежий кефир станет хорошей основой диареи. Проблемы будут, если вы купите просроченный напиток или продержите кефир больше трех дней в холодильнике. В таком случае возможен даже запор.

День с йогуртом

Еще один кисломолочный продукт, который достоин вашего внимания. Некоторые, говоря про разгрузочные дни для похудения, предлагают варианты на воде, будто бы без какой-либо пищи у вас получится даже более действенный результат. Однако, это крайне опасная рекомендация. К тому же, вместо такого издевательства над своим организмом, можно провести очень вкусный день йогурта. Попробуйте, вам понравится.

Плюсы

Помните все, что было описано выше о кефире? Мы получаем то же самое, только под эгидой очень приятного и сладкого вкуса. Именно поэтому йогуртовые дни так любимы девушками по всему миру. Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку.

Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку

Минусы

Недостатки у этой мини-диеты такие же, как и у предыдущего варианта. Правда, в данном случае от некоторых проблем можно избавиться, просто купив продукт без различных добавок и усилителей вкуса и аромата.

Меню

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта и двух плодов фрукта, лучше всего, если этим фруктов будет зеленое сладкое и сочное яблоко. Йогурты в таком случае употребляются на основные трапезы: завтрак, обед и ужин. Ну а между ними можно употребить по яблочку.

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта

Совет! Мы рекомендуем вам покупать кисломолочную продукцию, по крайней мере, для различных диет, исключительно в фермерских магазинах. На рынках есть риск купить продукт с большим количеством жирности или слишком свежий, а в супермаркетах вы наверняка наткнетесь на йогурты с добавками. В фермерских же магазинах все условия хранения и свойства продукта прописаны.

Разгружаем организм: творог

Не могли мы обойти стороной и этот молочный продукт, так же широко популярный, когда речь заходит о способах похудания. Творог – довольно специфичный продукт как по вкусу, так и по своим свойствам, поэтому стоит рассмотреть подобную творожную диету немного подробнее.

Плюсы

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка. Это гарантирует вам не только отсутствие чувства голода, но и сжигание жировых масс, в то время как мышечная, наоборот, приходит в норму. Однако, нельзя забывать о том, что совершенно обезжиренный творог во время разгрузочных дней становится сильным нарушителем обмена веществ, чего мы никак не можем допустить.

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка

Минусы

Вы уже можете догадаться, какой недостаток существует у творожной монодиеты. Особенно он касается женщин, которым уже перевалило за тридцать пять лет. Правда, и для них есть способ: достаточно приобрести именно зерненый творог, дополненный фруктами, а лучше сухофруктами.

Меню

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента и свежее зеленое сладкое яблоко. Каждый прием пищи съедайте свою порцию творога с долькой яблока.

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента

Совет! Чтобы очищение организма шло как можно более интенсивно, перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте не меньше двух литров питьевой воды.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.

Сочетание гречки с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе

Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Меню

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.

Рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов

Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.

ya-krasotka.com

5 лучших вариантов разгрузочных дней для похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

Из данной статьи вы узнаете:

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

fitnessi.ru

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни – это настоящее спасение для девушек. Голодать не приходится, а вот пользу организму такие дни приносят немалую, да и с лишним весом бороться помогают. Какие же они, самые эффективные разгрузочные дни для похудения, отзывы девушек и примеры – рассмотрим далее. Интересно узнать, как худеют звезды – твоя диета может быть среди этих вариантов.

Что такое разгрузочные дни и как они действуют?

Достаточно действенная и краткосрочная диета дает пищеварительной системе возможность передохнуть от переизбытка пищи; выводит шлаки и токсины; а также является ступенью к переходу на правильное питание.

Разгрузочные дни не являются таким стрессом для организма, как голодание, так как длятся они всего 24 или 36 часов.

Какой бы разгрузочный день не был выбран, существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться:

  • пить как можно больше воды и любой другой жидкости;
  • есть часто, но небольшими порциями в пределах выбранного рациона диеты;
  • проводить разгрузочные дни регулярно, несколько раз в месяц, тогда результат будет лучше.

Разгрузочные дни – отзывы реальных девушек

Екатерина, 32 года, поделилась своим рецептом разгрузочного дня на йогурте:

«Разгрузка на йогурте – один из самых моих любимых видов разгрузочных дней. Рекомендуется использовать только натуральный йогурт без добавок. В идеале – приготовленный самостоятельно, но и магазинный от проверенного производителя тоже подойдет. За день разрешается употребить 500 гр густого йогурта – 5 раз по 100 гр. Допускается прием несладкого зеленого чая, можно закрепить эффект грейпфрутом.

Неоднократно слышала, что йогурт крайне полезен для организма. Разгрузочный день на йогурте способствует снижению уровня холестерина и является отличной профилактикой ожирения». Обратите свое внимание на правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения – отзывы о разгрузке на твороге:

«Недавно открыла для себя день для разгрузки на твороге. Использовала, помимо творога, пшеничные хлопья. Мой рецепт — 400 гр творога (обезжиренного) смешать с несколькими чайными ложками хлопьев пшеничных (еще лучше использовать пшеничные отруби). Особо не мучила себя – добавляла в творог и яблоки, и курагу и чернослив.  или курагу, заменяя ими сахар. Результат – за сутки минус 1 кг», — написала Евгения.

А у Ирины, 35 лет, другой рецепт:

«На день – 300 гр творога 9%-го. Разделить на 5 приемов, по 60 гр за раз = 1 стакан молока».

Наталья, 27 лет, рассказала о своем разгрузочном дне на яблоках:

«Подруга посоветовала мне попробовать яблочную диету, которая позволит не только очистить организм, но и похудеть. Не задумываясь, я решила попробовать, так как яблоки очень люблю. Итак, для такой разгрузки понадобится 1,5 килограмма яблок. Около 0,5 кг сразу запечь без сахара и добавок (мед, корица) – чисто яблоки. В печеных яблоках содержится пектин, усиливающий эффект очищения организма. Все яблоки (печеные и сырые) необходимо разделить примерно на 5-6 частей. В рацион разгрузочного дня также допускается включить воду кефир и чай без сахара. Обязательно выпивать в день 2,5 литра воды. За один день можно сбросить до 1 кг. Противопоказана такая диета людям с заболеваниями ЖКТ и повышенным уровнем кислотности».

По мнению диетологов, самые эффективные разгрузочные дни для похудения – на кефире. Мы рассказывали уже о том, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Разгрузочный день на кисломолочном продукте подойдет людям, страдающим от сахарного диабета, запоров и атеросклероза. За день необходимо выпить 2 литра кефира. Схема употребления немного отличается от других разгрузочных дней – необходимо выпивать по 100 мг каждые полчаса небольшими глотками.

Важно! Кроме кефира не допускается прием других продуктов.

Кристина, 20 лет, поделилась своим рецептом разгрузочного дня – на сметане:

«Всего за день у меня ушло 500 гр сметаны. На пять приемов пищи по 100 гр, запивать продукт 2 чашками кофе с молоком без сахара».

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения – отзыв о разгрузке на шоколаде прислала Ольга, 27 лет:

«Шоколадный разгрузочный день – мечта любой девочки-сладкоежки. За день можно съедать до 100 гр шоколада в чистом виде или же шоколадных батончиков без начинки. Допускается употребление кофе без сахара, можно добавить немного обезжиренного молока. Не диета – а сказка! Воду при проведение такого разгрузочного дня можно пить только через 3 часа после еды. Мне удалось сбросить 1,5 кг, чего и вам желаю!»

Многие девушки на личном опыте убеждаются, что самые эффективные разгрузочные дни для похудения – на гречке.

Такая разгрузка позволяет очистить ЖКТ и нормализовать обмен веществ. Итак, понадобится 1 стакан крупы, залить водой и с вечера приготовить кашку без добавления соли и масла. Утром разделить порцию на 6 равных частей. Части съесть в течение дня, запивая кефиром (1% жирности). Допускается употребление воды и чая на травах.

Людмила, 40 лет, поделилась интересной информацией о разгрузочном дне на арбузе:

«Идеальный вариант для лета – разгрузочный день на арбузе. Лично я покупаю арбуз примерно на 5 кг, его как раз хватает на день. За чет сладости и большого количества жидкости в составе арбуза, чувство голода практически не ощущается на протяжении всего дня. А еще выводится из организма вся лишняя жидкость. Мой результат – 1,5 кг за сутки на арбузе!» Важно знать способы, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения быстро и правильно.

Итак, вариантов похудения на разгрузочных днях – огромное множество. Выбрать именно свой вариант точно не составит большого труда! Успехов вам!

dieta-uspeha.ru

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Эффективные разгрузочные дни для похудения.

Многие считают, что эффективные разгрузочные дни – это дни, за которые можно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако при этом стоит знать, что 1-3 килограмма действительно могут потеряться за этот период, но не за счет избавления от накопленного жира.

Быстрое похудение – это потеря лишней жидкости, шлаков, токсинов, остатков пищи в кишечнике и мышечной массы. Жир, как известно, уходит в последнюю очередь, и потерять его за один день просто нереально.

Есть 4 причины, которые могут натолкнуть на мысль о необходимости разгрузочного дня:

  • подготовка к диете или очищению организма;
  • окончание длительной диеты или очищения организма;
  • разгрузка после дня, на который приходился банкет или праздник с очень сытным меню;
  • систематическая профилактика лишнего веса.
Правила эффективных разгрузочных дней для похудения.

1. Если нет других рекомендаций, то не стоит проводить больше одного разгрузочного дня в неделю. Два дня в неделю рекомендуют проводить только при сильной зашлакованности организма и большом избыточном весе.

2. Нет необходимости посещать в разгрузочный день тренажерный зал или нагружать себя физически. Избавиться от жира за один день не получится, а организм получит чрезмерную нагрузку вместо того, чтобы направить свои силы на очищение.

3. Разгрузочный день будет эффективным только при достаточном поступлении в организм жидкости.

4. Если голод будет невыносимым, можно приглушить его стаканом натурального йогурта или кефира.

5. Следующий день после разгрузочного должен быть днем выхода из этого способа питания. Рацион питания в этот день должен быть легким и умеренным.

Варианты разгрузочных дней:• на крупах;• на воде или воде с лимоном,• на чае с молоком;• на кефире или ряженке, твороге;• на соках;• на фруктах;• на имбирном чае;• на овсяном киселе;• на овощных салатах;• огуречный разгрузочный день;• на рыбе или мясе.

Основное правило разгрузочного дня: 5-6 приемов пищи. За весь день можно съесть около 2кг овощей и фруктов или порядка 700г белковых продуктов.

Противопоказания к разгрузочным дням:

  • заболевания ЖКТ воспалительного характера, повышенная кислотность желудочного сока;
  • непереносимость молочных продуктов, тяжесть в желудке после их употребления и повышенное газообразование. В таком случае лучше остановить внимание на разгрузке с помощью других продуктов;
  • при склонности к запорам не стоит разгружаться с помощью риса;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • период выздоровления, так как в это время питание должно быть полноценным;
  • беременность и кормление грудью. Разгрузочные дни в этот период возможны только по показаниям врача.
Популярные разгрузочные дни для похудения.

1. Кефирный разгрузочный день. Помогает улучшить работу кишечника, восстановить микрофлору, нормализовать давление и даже предотвратить кариес.

Минус такого дня: слабительный эффект кефира, из-за чего в день разгрузки лучше находиться дома. За день надо выпить 1,5-2 литра кефира низкой жирности за 5-6 подходов. При сильном голоде можно съесть 1-2 ст.л. отрубей или кисло-сладкий фрукт.

2. Гречневый день. Относится к щадящим разгрузочным дням. Для этого гречку надо запаривать с вечера кипятком. Количество гречки не ограничено, но есть ее надо без приправ.

3. Яблочный день. После этого дня пища начинает лучше усваиваться, уменьшается брожение, выводится холестерин. Во время этого дня можно есть свежие и запеченные яблоки.

Минусом такого дня является то, что яблоки вызывают аппетит, поэтому трудно удержать себя без весомой пищи.

4. Рисовый день. Переносится лучше, нежели яблочный. Рисовую кашу надо сварить на воде. Кушать надо раз в 2-3 часа, при этом кашу надо запивать нежирным молоком. За день можно выпить 4-5 стаканов молока.

5. Творожный день. На день потребуется 400 г нежирного творога и 4-8 ст.л. пшеничных отрубей. Этот объем еды надо разделить на 4 порции. Отруби перед употреблением надо запаривать кипятком на полчаса, после чего жидкость сливают. В творог можно добавлять 1 ч.л. меда, ягоды и фрукты в небольшом количестве.

Здоровая жизнь рекомендует проводить хотя бы раз в две недели разгрузочный день. Это поможет очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

neoglavnom.com


Смотрите также