Истории похудения на 40 кг с фото до и после


как известный блогер похудел на 40 кг за 7 месяцев, HELLO! Russia

Автор одного из самых популярных блогов в нашей стране "Страница виртуальных путешественников" и владелец ресторана "Долькабар" Сергей Доля удивил всех своим невероятным перевоплощением. Похудев на 40 килограммов и заменив вредные привычки полезными, он начал жизнь с чистого листа. "Стало легче лышать, легче спать и приятнее жить", - говорит в своем блоге Сергей Доля. Его история оказалась весьма резонансной: поверить в то, что человек, публикующий лайфстайл-заметки о путешествиях, сможет отказаться от столь важной - гастрономической - составляющей своей жизни, было затруднительно. И все же это случилось.

С разрешения автора HELLO.RU публикует в рамках рубрики "Реальное похудение" cамые полезные и интересные, на наш взгляд, выдержки из его блога. Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля?

Сергей Доля

Похудел на 40 кг (со 127 до 87 кг)

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?" Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, несмотря на то что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса. Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать: похудеть на 40 килограммов просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. 

Как все начиналось

В юношестве, до 25 лет, я был самым худым в классе и мог "прятаться за шваброй". При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограммов. Мог съесть 10 сникерсов за раз, и это никак не отражалось на моем весе. В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много и часто, и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но набрал 30 килограммов - весы стали показывать 90. Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть.

Первая попытка была довольно экстремальной. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом (банка консервированного тунца и порезанный огурец). За 2 месяца я похудел на 20 килограмм, но потом сорвался и набрал, все что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть, в том числе на Дюкане. На его программе я сбросил 16 килограммов, но посадил себе здоровье. Попробовал другой метод - углеводную диету, еще похудел. Но через некоторое время вес вернулся. Итак, в начале 2015-го я весил 127 килограммов.  

 

Похудение Сергея Доля поэтапно

Почему я решил: надо худеть

Все случилось внезапно. Я попал в больницу с диагнозом мерцательная аритмия. Под полным наркозом мне остановили сердце и потом запустили заново дефибриллятором.  В палату, где я лежал, зашла дежурная врач-эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы, и со вздохом сказала: "Запишитесь ко мне на прием - после того, как выпишетесь". Я записался, и это изменило мою жизнь.

Оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть, и диабет. А тут я, кроме сахара, сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7 (!) Инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме - вот она причина моей полноты. А я всегда удивлялся: сладкое и хлеб вообще никогда не ем, в ресторане заказываю меньше многих, но при этом я гораздо полнее их. Теперь все стало на свои места.

Сергей Доля 

Ролевая модель

Моя жизнь - это калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны. Лобстер, фуагра, "дефлопе" - отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: "Посмотрите на Владимира Путина. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно, и пора подумать о здоровье".

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги, но мне это совершенно не нужно.  Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Владимир Путин

Важные аспекты правильного питания

В правильном питании есть несколько базовых принципов. Во-первых, стоит полностью отказаться от алкоголя. Я худею уже полгода, за это время не сделал ни глотка.

Еще один важный аспект - время последнего приема пищи. Все слышали фразу: хочешь похудеть - не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10, ведь главный принцип правильного питания - не есть позднее, чем за четыре часа до сна.

Всего за день должно быть четыре-пять приемов пищи. Раньше я регулярно перекусывал, а перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. 

Пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит все ненужное из организма. Единственный нюанс - пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, вода разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Чтобы не переедать попробуйсте следовать двум советам: ешьте в тарелках меньших размеров, например, десертных; жуйте жвачку после еды, благодаря этому рецепторы переключаются на мятный вкус, и о еде уже ничто так активно не напоминает.

Сергей Доля до и после похудения

Что я ем

 - Ем в основном курицу и говядину, полностью отказался от жирных разновидностей мяса. 

- В "хит-параде" идеальной пищи рыба, однозначно, на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора и витамина D. Наиболее полезны: судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо. 

- Сказал категорическое "нет" жареному. Употреляю продукты, приготовленные исключительно на пару или на гриле.

- Употребляю достаточное количество медленных углеводов: цельнозерновые каши (гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями), пасту из твердых сортов пшеницы (без сливочного соуса).  

- Вместо сливочного масла и майонеза в качестве заправки выбираю растительное масло (льняное, подсолнечное, оливковое, масло черного тмина, кунжутное и другие). 

- Я не накладываю табу на кисломолочные продукты, но выбираю их с "адекватным" процентом жирности: кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%.

- Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны "вершковые" овощи - зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всем этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные). Можно употреблять как самостоятельное блюдо, либо с мясом или рыбой. Также очень полезны овощные смузи.

- Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

- Хлеб лучше выбирать отрубной, зерновой или ржаной. Максимум по употреблению: один-два куска в день в первой его половине. Можно заменить хлеб на хлебцы из муки грубого помола (гречневые, рисовые, ржаные).

Алкоголь

От алкоголя мне пришлось отказаться еще до прощания с деликатесами и знакомства со спортом. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил. Единственное, что мешает: то, что в нашей стране постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что пережил "операцию на сердце" (что было недалеко от истины), и врачи пока запретили мне пить.

Кликните на фото для просмотра галереи

Спорт

С самого начала похудения я стал вводить в свой распорядок дня немного физической активности. Первое, что я предпринял: начал проходить около 10 тысяч шагов в день и стал делать физкультуру. Стал подниматься без лифта на 21-й этаж и делать отжимания (начал с 5 и довел до 20 в день). Начиная с четвертого месяцы сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность, и часы Apple. Они реально помогают! Сидишь вечером дома, глянешь на них - и видишь: до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компьютера и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

В пятый и шестой месяц похудения я еще прибавил физической активности. Если раньше нагрузки были в основном кардио (ходьба и лестница), то теперь начал еще и активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит, когда и что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов, постепенно увеличивал это количество, и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов. По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Итак, сейчас каждое утро я начинаю с часовой зарядки, которая включает в себя разминку и растяжку, отживания, приседания, упражнения на пресс и на руки. 

Результат

За семь месяцев, что я веду здоровый образ жизни, я похудел со 127 до 87 кг. Это - минус 40 килограммов. Меня уже никто не называет толстым. При виде меня все округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты. При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее, большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и еще заниматься спортом.

Я перестал храпеть по ночам и стал мерзнуть (когда ты толстый тебе, наоборот, все время жарко). Недавно был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро. Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Как будет проходить дальнейшее похудение - читайте в моем блоге. 

Текст: sergeydolya.livejournal.com

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

История похудения -40 кг! | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Моим нормальным весом всегда было 49 кг. Но после рождения сына, вес начал неумолимо расти. В прошлом году, зимой, вес достиг своей максимальной отметки в 100 кг… Я прожила с таким весом десять лет, это очень тяжело и страшно, когда в 30 лет, просто невозможно встать утром с кровати из-за того что ноги раздулись как банки, не возможно выполнять элементарную работу по дому, т.к. тяжело передвигаться, да и очень сильная одышка. Я поняла, что этот лишний вес просто напросто убивает меня, и мне срочно нужно действовать!

Пожалуй я перепробовала все диеты, которые только возможны, результат — ноль! Я могла съесть за день пол помидора и половинку огурца, вес конечно уходил, но я была очень зла, особенно на людей которые ели при мне, это вызывало дикое раздражение и шок. Самое же обидное, что вес возвращался моментом, так же легко как и уходил.

Осознав всю не эффективность моих стараний, я решила придерживаться правильного питания.

Основные правила:

  • Я не ем после 18.00.
  • Кушаю 4-5 раз небольшими порциями.
  • Из жидкостей пью только воду Сасси. Подробный рецепт читайте в статье Вода Сасси для похудения.
  • И жиросжигающий коктейль: на 200 мл. кефира (жирностью 0 — 1%) пол чайн. лож. сушёного корня имбиря, пол чайн.лож. корицы и щепотка острого красного перца. Коктейль пью на ночь.

Я исключила из своего рациона:

алкоголь, жареное, копчёное, жирное, мучное, алкоголь, бананы, виноград, сосиски, колбасы, масло, сахар, картошку, белый рис.

Обогатила рацион:

нежирные сорта рыбы, телятину, филе грудок индейки или курицы, хлеб заменила на хлебцы, овощи, фрукты, молочную продукцию с низким содержанием жира, яйца, лечо, икру из уваренных кабачков, обязательно первые блюда,но без обжарки и картошки, из круп можно перловку и гречку.

Первым делом я выкинула все сковородки! Естественно, что всё на пару или отварное.

Все фрукты кушаю до 16.00.

  • Утром, как правило, творог 0% жирности с овсяными отрубями и гречневая каша (без масла), или отварная стручковая фасоль и 2 яйца всмятку. (Прочтите статью про полезный завтрак для похудения).
  • Потом перекус, какой-нибудь фрукт.
  • На обед первое, но без картошки и обжарки, с парочкой цельнозёрных хлебцев. (Статья про правильный обед для похудения).
  • На полдник нежирный йогурт.
  • Ужин либо рыба отварная с овощами, либо куриная грудка с лечо, либо солянка, всегда по разному. (Ознакомьтесь с тем, что есть на ужин при правильном питании).
  • За 2 часа до сна жиросжигающий коктейль.

Обязательно за день пью 2 л. воды Сасси (можно заменить 2 л. питьевой воды).

Себя надо поощрять, за каждые скинутые 5 кг, позволять себе что-то вкусненькое (кусочек горького шоколада например).

Правильное питание должно быть в радость, а не доставлять мучения!

Спорт для меня так же очень важен, стараюсь много ходить, кручу утяжеленный обруч с шипами, который мой муж в шутку прозвал «орудием экзекуции». Я его кручу каждый день по 20 мин. Сразу предупреждаю больно очень, первый месяц я вся в синяках ходила, сейчас уже не больно и синяков нету. Пресс качать нужно, и делать упражнения на все группы мышц, гантельки у меня 2 по 2 кг.

Чтобы кожа на руках не обвисала, обязательно скакалка (я прыгаю каждый день по 600 раз), ходить надо очень много… Я делаю сама себе массажи и обертывания в домашних условиях. Я хотела бы показать своим примером, что для похудения не нужно очень много денег, личный тренер, фитнес-клуб и салоны. Главное — это ваше желание!Моей целью является создание своего проекта, я хочу помогать людям похудеть. Многие сталкиваются с различными проблемами, возникает масса вопросов, не хватает мотивации и попросту нужен совет. Несколько моих знакомых уже показали первые результаты, худея придерживаясь моих советов.

На данный момент мой вес составляет 60 кг, уже скинуто 40 кг!

Я не планирую останавливаться на достигнутом, моя цель сбросить вес до 55 кг!

Худеющим девушкам могу дать только один совет: важно понимать, что вы это делаете для себя, похудение начинается с любви к себе, когда вы осознанно выбираете полезные и здоровые продукты, а не запихиваете в себя все подряд, как в помойное ведро. Любовь к себе и правильный подход — залог успешного похудения!

Читайте так же другие истории похудения на сайте slimtoday.ru.

Оцените эту статью:

 Loading ...

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.ru

история Веты Обуховой, избавившейся от 35 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Вета, 23 года (@violettaobuhova9339)

Похудела на 35 кг (с 90 до 55)

- С самого детства я была, как говорится, "кровь с молоком". При этом я с семи лет активно занималась дзюдо и народными танцами. И хотя у меня были успехи в моих начинаниях, комплекция не давала проявить себя так, как мне бы хотелось. Я завидовала хрупким и легким, как пушинкам, девочкам на хореографии. Меня ставили во второй ряд и не давали сольные номера из-за моего внешнего вида, не беря во внимание мое упорство и трудолюбие. В подростковый период ситуация лишь усугубилась. В 15 лет я на фоне гормонов поправилась до 73 килограммов. Помню, как мальчишки рисовали поросят и подписывали эти карикатурные картинки моим именем. Было очень обидно, росли комплексы. В итоге на выпускной в школе, сославшись на болезнь, я даже не пришла - такого накала достигла ситуация.

Первый переворот в моей жизни случился на третьем курсе колледжа, когда я решила попробовать ограничить количество потребляемых калорий до критических 300-500 и за считанные месяцы похудела с 78 до 60 килограммов. Как я не заработала язву желудка, не понимаю до сих пор, но вот что такое ломкость ногтей, зубов и выпадание волос, мне стало хорошо известно. 

В этой исхудавшей форме мне удалось пробыть недолго. После того, как я вышла замуж и забеременела, стрелка на весах устремилась вверх. Я набрала 25 килограммов и, не успев скинуть лишний вес после родов, забеременела вторым ребенком. На этот раз это была прибавка еще 18 килограммов. В итоге, имея двух детей на руках, я была девушкой весом 90 килограммов. Однако что делать с этим "добром", я уже знала.

Кликните на фото для просмотра галереиВета Обухова до похудения

Через три месяца после рождения первого ребенка, Вета забеременела вторым

За две недели до родов я случайным образом, пролистывая ленту в Instagram, увидела новость о том, что в мой родной Ростов приезжает знаменитый специалист-диетолог из Москвы. На тот момент я ощущала полную безысходность и попросила мужа отвезти меня на тренинг. Муж выразил огромную моральную поддержку. Настал день "икс", мы подъехали к центру, где проходила лекция, и я передумала. Только уговоры мужа заставили меня зайти в зал. 

Ничего не бойся! Я видел, как у тебя горели глаза, как ты ждала этого дня. Ты никогда не пожалеешь, что пришла сюда, а вот если не пойдешь, то будешь винить себя.

Каждое его слово оказалось правдой. Этот семинар перевернул мою жизнь на 180 градусов. Я записала каждое слово на лекции. Почти все было для меня не знакомым, и, придя домой, я еще долго расшифровывала услышанные слова в интернете. Когда все было разложено по полочкам, передо мной открылась новая картина мира. Уже тогда я была уверена: как только выйду из роддома, приступлю к активным действиям. Так и произошло... буквально за 8 месяцев я с 90 килограммов похудела до 55.

Вета до похудения и сейчасХудела я уже не по экстремальному методу, а на рациональной и сбалансированной программе питания, которую составила для себя исходя из полученных на семинаре знаний.

Примерно таким был мой план питания на день:

Утро: стакан воды натощаковсянка на молоке + две чайные ложки сгущенки или меда + 3 половинки грецкого ореха

Перекус: запеченное яблоко с творогом и корицей 

Обед: суп (куриная грудка, морковь, лук, чечевица, зелень, кабачок)

Перекус: ряженка с отрубями + персик + 3 половинки грецкого ореха

Ужин: рыбм с овощами (цветная капуста, морковь, кабачок, лук)

Перекус: два яйца (без желтка) + салат, заправленный натуральным йогуртом творог + клетчатка (в порошке) + гранат

Кликните на фото для просмотра галереиВета с мужем и детьми

Спустя год после похудения я увлеклась силовым тренингом и пауэрлифтингом. Благодаря спорту я построила свою "фигуру мечты" и создала спортивный рельеф. Мне стали поступать предложения от тренеров фитнес-клуба, где я занималась, поучаствовать в конкурсе "фитнес-бикини". Муж не одобрил эту затею, а чтобы избежать развития этой темы, натолкнул меня на мысль создания собственного марафона похудения. На тот момент моя почта и социальные сети ломились от сообщений девушек, которые мечтали узнать мой секрет. Я решила попробовать.

Хобби стало приносить мне удовольствие и небольшую финансовую подпитку. Каждый день, просыпаясь от сообщений участниц марафона, я улыбалась, а особую радость доставляли искренние слова благодарности. Вся моя жизнь изменилась, и теперь я точно знаю: возможно все, главное - никогда не отчаиваться!

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

история Дианы Мельниковой, избавившейся от 41 килограмма, HELLO! Russia

"Скинуть 4-5 килограммов, сидя на одной гречке или кефире, конечно, возможно. Но вот какими проблемами это обернется для организма впоследствии, не предугадать. В моем случае это едва не привело к катастрофе", - рассказывает Диана Мельникова, новая героиня проекта HELLO.RU "Реальное похудение". Сейчас Диана придерживается правильного питания и занимается спортом. Похудев на 41 килограмм, она не только вернула себе здоровое и молодое тело, но и нашла свою любовь. 

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины и Александры, похудевших, соответственно, на 50, 68 и 37 килограммов. Новая героиня HELLO.RU - Диана Мельникова, сумевшая избавиться от 41 килограмма. Встречайте!

Диана, 2012 и 2014-гг

Диана, 23 года

Похудела на 41 кг (с 91 до 50 кг)

- Я никогда не отличалась особой стройностью и с детства была пампушкой, - начинает рассказ Диана. - Тогда лишний вес меня не смущал, я не испытывала дискомфорта. О своей проблеме я задумалась после окончания средней школы - в возрасте, когда девушки начинают ходить на свидания и беспокоиться о своей внешности. Кроме того, я поняла, что лишний вес негативно сказывается на моем здоровье. В этот период я впервые начала экспериментировать с различными моно-диетами, голодовками, изнуряющими кардио-тренировками. На тот момент мой вес составлял около 91 килограммов при росте 158 сантиметров.

На гречнево-кефирной диете мне удалось скинуть порядка 5 килограммов за 2 недели. Когда стрелка на весах стремительно поползла вниз, моему восторгу не было предела. Безусловно, я понимала: питаться одной гречкой и кефиром всю жизнь невозможно, но не сказала себе "стоп". Последствия не заставили себя долго ждать: после двух недель этой монодиеты организм начал давать сбои. У меня начались головокружения, я круглосуточно чувствовала упадок сил, была нервозной. Потихоньку начала срываться на чипсы, булочки и прочий "гастрономический мусор" - восполняла запасы энергии таким безумным способом. Все, что скинула за 2 недели, вернулось с довеском.

Ближе к 20 годам я начала все чаще слышать от близких мне людей фразы: "А ты не хотела бы похудеть?", "Тебе бы скинуть лишнее, ради твоего же блага". Конечно, я осознавала, что носить на себе столько лишних килограммов очень вредно для сердца и здоровья в целом, но что именно делать, еще не знала. На тот момент я не понимала, что значит правильное сбалансированное питание и доверяла рекламе различных БАДов. Перепробовала массу таблеток - результат был, но краткосрочный. Последовало повторение истории с гречкой. 

В какой-то момент, после нескольких дней и ночей, проведенных в интернете в поиске подходящего мне способа похудеть, я открыла для себя систему питания доктора Дюкана. Я начала общаться с людьми, которые добились больших успехов, придерживаясь этой программы, вдохновлялась их примером. По методу Дюкана я питалась около 7-8 месяцев и похудела до 58 килограммов! Спорт присутствовал по минимуму, в основном это были аэробные тренировки 2-3 раза в неделю дома на мини-степпере. Морально меня всегда поддерживали близкие мне люди, в особенности мама, за что я ей очень благодарна.

Диана "до" и "после"

Изменения веса повлекли и перемены в жизни. Я встретила замечательного мужчину. К слову, он стал настоящей поддержкой на моем дальнейшем пути к здоровому телу. Вместе с ним мы начали ходить в спортзал и правильно питаться. Сейчас моя цель - это построение мышечной массы и поддержания тела в тонусе. Хочу дать совет всем, кто сейчас находится в начале своего пути к красивой фигуре: не ждите, пока настанет "подходящее время" - не существует успеха без трудностей! 

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и 2 яйца. Могу по желанию съесть немного горького шоколада.

Первый перекус: яблоко и горсть миндаля/ творог/ хлебцы из цельнозерновой муки

Обед: гречневая каша/ макароны из цельнозерновой муки/ бурый рис, куриная грудка/индейка/рыба, свежие овощи

Второй перекус: стручковая фасоль и курица/ хлебцы/ творог

Ужин: омлет/ рыба/ куриная грудка/ морепродукты, овощи

5 мифов о похудении, которые я хочу развеять:

1. Чтобы похудеть, надо меньше есть

"Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Как только организм поймет, что вы не даете ему нужное количество калорий, он перейдет в так называемый режим экономии. Это означает замедление всех биологических процессов, включая и "сжигание" жира. Хотим похудеть - голодаем - жир остается на месте, а мышечная масса тает. Отсюда типичный эффект всех "голодных" диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании веса, нужно обязательно подключать к диете тренировки с утяжелением. Они "подстегнут" обмен веществ, а значит, не дадут угаснуть процессу "сжигания" жира. Ваш еще один помощник - аэробика, которая гарантирует ускорение "расплавления" жиров.

2. Хочешь быть стройным - не ешь мучное, картофель и каши

Предположим, мы исключили продукты, входящие в эти категории. Получается, что все углеводы (не забываем: углеводы нам жизненно необходимы!) мы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Чтобы набирать необходимое количество калорий  - от 1500 до 2000 в день (рассчитать свою норму можно по специальной формуле), нам придется целыми днями пить молоко и хрустеть фруктами и овощами. Съесть много в данном случае не получится, соответственно, вам просто не будет хватать калорий. Недостаток калорий, как я уже сказала, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Вывод: от углеводов отказываться нельзя. Их лучшие источники - гречневая крупа, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка.

3. Жиры вредны

Вредны лишь некоторые типы жиров (к примеру, трансжиры, которые получают искусственно). А вот другие жиры (например, незаменимые жировые кислоты, которые содержатся в растительном масле) человеку жизненно необходимы. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно, между тем без них нарушается жировой обмен. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны... жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. Вычеркивая их из своего рациона, вы наносите серьезный удар своему здоровью.

4.  Выпью сока вместо газировки, ведь он так полезен

В соке, речь идет о свежевыжатом, действительно много витаминов. Однако в нем еще и много калорий. Один стакан яблочного сока - 200 калорий. Столько же содержится в 2-3 яблоках. На переваривание фруктов уходит гораздо больше времени, а вот сок слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. Инсулин отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок "запасает" углеводы впрок - под кожей в виде жира. Кроме того инсулин провоцирует сильный аппетит, а это заканчивается перееданием и теми же жировыми отложениями. Таким образом, жажду лучше утолять обыкновенной, негазированной водой.

Кликните на фото для просмотра галереи

5. Сегодня переела, завтра поголодала - и все в норме

Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, безусловно, поступок опрометчивый. Но наказывать себя на следующий день голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже длиной всего в один день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии. Любой диетолог посоветует: если вы позволили себе переесть, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

история Флоры Дацковой, избавившейся от 45 килограммов, HELLO! Russia

"Заняться похудением я решила в декабре, в канун Нового года. В итоге праздничную ночь я провела с бокалом... воды. И, знаете, была так счастлива!" - рассказывает 30-летняя Флора Дацкова, новая героиня рубрики "Реальное похудение". Она поведала нам свою историю похудения и поделилась 5 рецептами полезных завтраков.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню - 30-летнюю Флору Дацкову - и ее историю!

Флора Дацкова до и после похудения

Флора, 30 лет

Похудела на 45 кг (с 120 до 75 кг)

Полтора года назад я весила 120 кг при росте 175 см и пребывала в некоторой прострации ввиду этих трехзначных цифр. Жила так, будто проблема эта и вовсе меня не касалась, и продолжала тешить себя воспоминаниями того времени, когда все было в порядке. Это был такой самообман и оттягивание работы над собой. У меня было официальное оправдание - я была молодой мамой, которая верила, что нет времени, "ведь у меня ребенок маленький". 

Но вот ребенку исполнился год. Мои куртки на мне не застегивались, и я была вынуждена купить себе пальто невероятного размера. И вдруг я  очнулась - надо что-то менять!

Флора Дацкова до похуденияФлора с супругомНа прогулке с ребенкомЯ подошла к делу о похудении ответственно: в первую очередь сдала все анализы, дабы удостовериться, что не имею проблем с гормональным фоном. Затем записалась на консультацию к диетологу, чтобы сбросить вес качественно, без диет и навсегда.

Мой путь начался с одного прекрасного утра, когда я встала и выпила стакан теплой воды, а потом сварила себе кашу. Стимулировала меня мечта вернуть нормальную фигуру, снова достать все свои красивые вещи, а лучше купить новые.

На путь исправления я встала в середине декабря. Как прошел мой Новый год, спросите вы? Он был прекрасным! Я пила воду и радовалась тому, за что взялась! 

Первые попытки занятия спортом не увенчались успехом, мне было тяжело, мучила одышка. Как только я избавилась от 28 килограммов и цифры на весах стали двузначными, я пришла в тренажерный зал и взяла курс персональных тренировок. С тех пор началась моя взаимная любовь со спортом! Я посещала силовые тренировки 3 раза в неделю, продолжая подкреплять результат правильным питанием.

Мой день начинается со сложных углеводов, объем которых плавно сокращается к вечеру. Вечером употребляю только белок и овощи. Сладкое не ем, разве что могу себя иногда порадовать некалорийным пирогом собственного приготовления. В целом мой рацион выглядит так: каши, животный белок (мясо), ненасыщенные жиры (орехи), клетчатка и растительный белок (овощи и фрукты). Я изменила свой режим питания и сократила объем порций, начала питаться 5-6 раз в день. Полностью исключила алкоголь, простые углеводы и перестала наедаться вечером. Буквально недели через две такого режима втянулась и дальше уже не представляла другого сценария. 

Флора не только изменила прежние привычки, но и сменила стильКликните на фото для просмотра галереиФлора Дацкова после похуденияВ мае 2014 года я запустила собственный проект дистанционной коррекции веса, помогающий людям справляться с этой проблемой. За период существования проекта через меня прошло множество историй и судеб. Мне льстит быть той частью жизни, которая пробудила во всех этих людях интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию!

С HELLO.RU Флора поделилась пятью рецептами полезных завтраков, избежав традиционной овсяной каши на воде.

1. Тыквенный пирог

На 100 гр - 108, 21 ккал. БЖУ (белки/жиры/углеводы) - 3,23/1,49/21,25

Ингредиенты:

тыква - 500 г

яблоки - 270 г

мука кукурузная - 172 г

ванилин - 3 г

мед - 70 г (1,5 ст.л.)

яйца куриные 2 шт. + 1 куриный белок

разрыхлитель

Способ приготовления:

1. Тыкву предварительно запекаем в духовке. Затем смешиваем вместе с яблоками в блендере до однородной консистенции.

2. Добавляем муку, мед, яйца, разрыхлитель и ванилин.

3. Выливаем тесто в силиконовую форму и ставим в заранее разогретую духовку (у меня электрическая на 200 градусах) на 30 минут. Время приготовления зависит от диаметра формы для выпекания и духовки. Проверяем готовность спичкой.

4. После готовности дать пирогу 10 минут постоять в духовом шкафу.

5. В пирог можно добавить корицу, орехи или сухофрукты или, например, больше меда, но помните - в таком случае цифры в графе ккал и БЖУ будут другие!

2. Оладьи с голубикой

Ингредиенты:

кефир 200 г

фруктоза 1 ч.л.

соль (щепотка)

сода 1/2 ч.л.

мука кукурузная 100 г

масло кунжутное 1 ч.л.

Для украшения:

- жидкий творог

- мед 

- голубика 

Приготовление:

1. Кефир смешать с солью, фруктозой и содой, добавить муку и 1 ч.л. масла, хорошо перемешать - венчиком, ложкой или миксером, чтобы не было комочков. Тесто должно получиться по консистенции, как густая сметана.

2. Разогреть антипригарную сковороду и жарить оладьи до золотистого цвета.

3. Сделать крем из жидкого творога и меда, смазать оладьи и украсить голубикой или другими фруктами/ягодами.

3.Творожная запеканка

Ингредиенты:

яйцо 1 шт.

яичный белок 2 шт.

творог обезжиренный (не жидкий) 500 г

йогурт 1,5% 50 мл

крупа манная 80 г

мед 1 ст. л. 

разрыхлитель 1/2 ч.л.

желатин 20 г

клубника для украшения

Способ приготовления:

1. Смешать творог, мед, манку, разрыхлитель и 1 яйцо.

2. Взять 2 яйца, отделить белки от желтков, взбить белки до состояния пиков и аккуратно примешать их к творожной массе.

3. Выложить тесто в форму (желательно силиконовую, тогда ее не придется чем-либо смазывать). Равномерно смазать корж йогуртом, чтобы он не получился сухим. Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.

4. Желатин разводим тогда, когда корж остыл (!). Выкладываем клубнику в форму, заливаем ее аккуратно, чтобы ягоды не поплыли. Ставим запеканку в холодильник на ночь. Она получается слегка сладкая и мягкая. Можно добавить сахарозаменитель, если любите. 

4.Овсяное печенье с курагой

Ингредиенты:

овсяные хлопья 300 г

молоко 0,5% 300 мл (можно заменить кефиром)

мед 3 ст.л.

курага 70 г (можно заменить изюмом или другими сухофруктами)

корица на кончике ножа

Способ приготовления:

1. Залить овсяные хлопья молоком и отставить в сторону на 40 минут. Курагу мелко нарезать или измельчить блендером. Хорошо перемешать все ингредиенты.

2. Духовку разогреть до 180 градусов, противень застелить калькой, выложить порционно тесто (смачивая руки водой, чтобы не прилипало) и поставить в духовку на 15-20 минут.

3. Для украшения можно использовать пудру из фруктозы, как сделала это я.

Совет: чтобы печенье получалось круглым, сформируйте руками шарики, а уже на противне придавите их, чтобы сделать плоскими.

5. Банановые кексы с малиной

Ингредиенты:

2 яйца (1 целое + 1 белок)

кефир 200 мл (1%)

банан 1 шт.

кукурузная мука 150 г

фруктоза или мед, по вкусу

малина (или другие ягоды)

разрыхлитель для теста 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Взбиваем яйца с солью и разрыхлителем.

2. Добавляем кефир и банан, снова взбиваем.

3. Добавляем муку и фруктозу (или мед) и хорошо перемешиваем.

4. Заполняем формы для кексов на 2/3, добавляем малину и немного ее утапливаем в тесте.

5. Ставим в заранее разогретую до 180 градусов духовку и оставляем на 40 минут.

Приятного аппетита!

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com


Смотрите также