Диета для похудения ног и живота для подростков


Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку – упражнения общие

  1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
  2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
  3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
  4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
  5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

 

 

 

 

 

vesdoloi.ru

Диета для ног меню для похудения на каждый день, для подростков, отзывы

Рубрика: Диеты Опубликовано 01.02.2018   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 11 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 18

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

Содержание статьи

Суть диеты для похудения в ногах

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном  питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

  • благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
  • нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
  • улучшение внешнего вида;
  • общее уменьшение жировой прослойки;
  • заметная стройность ног;
  • уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.Правила приема пищи:

  • питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
  • порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
  • воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
  • ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
  • наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
  • все напитки должны быть без сахара;
  • пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник  — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

День 5:

Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом.

Обед — паровые куриные котлеты, запеченные грибы.

Полдник — нежирный творог с ягодами.

Ужин — отварная скумбрия с листьями салата.

День 6:

Завтрак: рисовая каша с яблоком.

Обед: кабачки, фаршированные куриным мясом и луком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: два варёных яйца, салат из капусты и зелени.

День 7:

Завтрак: овсяное печенье без сахара.

Обед: диетическая окрошка.

Полдник: апельсин.

Ужин: паровая спаржа, отварная куриная грудка.

Рецепты

Овсяное печенье без сахара

Ингредиенты: чернослив, курага, грецкий орех, овсяные хлопья, семечки кунжута, яйцо.Приготовление:1. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи перемолоть в блендере до получения кашеобразной массы.2. Добавить в тесто яйцо, семечки кунжута.3. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть их до формы печенья.4. Выпекать в разогретой духовке на бумаге для выпекания 15 минут.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:  брокколи, лук, зеленый горошек, зелень.

Приготовление:1. Овощи варить в слегка подсоленной воде 20 минут.2. Слить овощной отвар.3. Взбить овощи блендеров до состояния однородного пюре.4. Добавить овощной бульон до консистенции жидкой сметаны.5.Украсить зеленью.

Салат из кальмаров

Ингредиенты: 200 грамм кальмаров, 5 перепелих яиц, 2 средних огурца.

Приготовление:

  1. Кальмары отварить в слегка подсоленной воде на протяжении 15 минут.2. Перепелиные яйца варить 10 минут.3. Кальмары и огурцы порезать соломкой, яйца разрезать пополам, все составляющие перемешать или выложить в произвольном порядке.

Диета для ног и ягодиц

Опасностью похудения ягодиц является то, что они могут стать плоскими и непривлекательными. Для их округлой формы необходимо регулярно выполнять упражнения и строго придерживаться предложенного меню.

Правила приема пищи:

  • рацион являет собой три основных приема пищи и один перекус в одинаковое время;
  • порции не должны превышать 300 грамм на завтрак, обед и ужин и 100 на полдник, если пища твердая и 200, если жидкая;
  • основа рациона — белковые продукты, на втором месте овощи, на третьем фрукты и каши;
  • для нормального усваивания белка необходимо пить много воды — около 10 стаканов в день;
  • не допускается спешки во время трапезы, на каждый кусок должно приходиться 30 жевательных движений.

Меню на неделю

Предлагается недельное меню из трех вариантов дня, которые можно повторять, а для максимальной сбалансированности — чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед — отварная куриная грудка, запеченный кабачок.

Полдник — нежирный кефир.

Ужин — рыбное филе, приготовленное на пару, листья салата.

Вариант 2:

Завтрак — омлет с овощами.Обед — рагу из индейки, лука, моркови и капусты.Полдник — запеченное с творогом зеленое яблоко.Ужин — вареный коктейль из морепродуктов.

Вариант 3:

Завтрак — овсяная каша и товарное яйцо.

Обед — куриные паровые котлеты, пару столовых ложек гречневой каши.

Перекус — нежирный йогурт.

Ужин — спаржа и запеченная говядина.

Диета для ног и живота

Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.

Правила приема пищи

  • Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
  • Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
  • Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
  • Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.

Меню на неделю

Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра.Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец.Полдник  — обезжиренный йогурт.Ужин — отварная индейка с листьями салата.

Вариант 2:

Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки.Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора.Полдник — нежирный кефир.Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.

Вариант 3:

Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром.Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек.Полдник — нежирный творог.Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат  с огурца и зелени.

Для уменьшения объемов

Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • много воды;
  • исключить соль;
  • основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
  • перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.

Меню

Приблизительный сбалансированный рацион каждого дня недельный диеты выглядит так:

Завтрак — сырники/омлет/рисовая каша.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • в основе белки, овощи;
  • полностью отказаться от соли и молока;
  • тщательно пережевывать  пищу;
  • употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню

Ориентировочный вариант дневного рациона для быстрого похудения ног:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.

Обед — вареные яйца, огурцы.

Полдник — нежирный йогурт.

Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощиПерекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейкУжин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

  • алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
  • минеральной воды пить очень много;
  • избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
  • сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
  • контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

 

Основные упражнения:

  1. Приседания с разной постановкой ног.
  2. Выпады в вариациях.
  3. Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
  4. Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
  5. Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
  6. Разведение ног в стороны лежа на животе.
  7. Бег.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Отзывы и советы о диетах для стройных ног

Вы можете оставить свои отзывы, меню и результаты диеты для похудения ног , бедер и живота в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алла:

Мне помогла диета для стройности ног и ягодиц! но вместе с объемами ног ушло почти полтора размера груди. лицо и талия тоже стали стройнее, а на увеличение груди собираю.

Ирина:

Перепробовав массу диет для похудения и терроризируя свои бедра крабами и обертываниями я почти отчаялась. Но вот прочитала в социальных сетях пост девушки, у которой фигура такого же типа, как моя. Она прилагала свои фото до и после и ее результат меня смотивировал. Перечитал меню, я сравнила со своими старыми диетами и поняла, что точно выдержу, так и произошло. В общей сложности за первые 2 недели потеряла 3 кг и по 3 см с каждого бедра. Решила не останавливаться и за год дошла до своего идеала.

Карина:

С целью похудеть в ногах и бедрах я пришла в тренажерный зал. Рассказала, чего хочу тренеру, он молча прописал рацион и начал показывать упражнения. Позже я узнала, что этот рацион подходит для любого похудения и здорового образа жизни. Сейчас готовимся к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» и я не могу поверить, что пару лет назад носила длинные мешковатые юбки и шаровары, потому что стыдилась своих ног.

Интересное видео:

Post Views: 18

mrsovet.ru

Диета для похудения ляшек, бедер и живота за неделю в домашних условиях

Трудно представить себе женщин и девушек-подростков, которые не желали бы обладать совершенной фигурой без единой жировой складки. Но, к сожалению, многие считают, что добиться желаемого результата просто нереально, так как следить за собой нет времени по причине активного образа жизни. Ведь именно в таком ритме приходится жить практически каждой деловой женщине. Так ли это на самом деле и возможно ли самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений в районе ягодиц, бедер, ляшек или живота? Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными, что подтверждают отзывы женщин. С данными вопросами в этой статье мы и будем разбираться.

Что нужно для того, чтобы самостоятельно избавиться от жировой прослойки

В действительности избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах можно довольно просто в домашних условиях, ведь для этого существует специальная диета для похудения ляшек. Конечно, данный процесс потребует усилий и некоторого времени, зато результаты превзойдут все ожидания. Следует учесть, что даже самая эффективная диета, рассчитанная для похудения, не даст должного результата, если ее не будут дополнять специальные упражнения. Чтобы сделать обязательные упражнения, нужно выделить не более 15 минут в день, но выполнять их нужно в обязательном порядке ежедневно, конечно, если хочется добиться желаемого результата.

Итак, чтобы сделать собственные ноги стройными и привлекательными, можно без проблем обойтись без пластической операции, если подходить к устранению этой проблемы по нескольким направлениям.

А потребуется для этого не так уж и много:

  • в первую очередь придерживаться диеты;
  • исключаем из своего рациона ненужные и вредные фигуре продукты питания;
  • не забываем о ежедневных упражнениях.

И даже после того как результат собственного труда полностью удовлетворит, не следует возвращаться к обычному образу жизни, чтобы не вернуть лишний вес, от которого так отчаянно пытались избавиться.

На чем основана данная методика похудения

Диета, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области бедер и ляшек, основана на сжигании жиров в этой области тела. Эта методика не предусматривает употребление следующих продуктов питания:

  • любые мучные изделия. На протяжении дня можно скушать маленький кусочек хлеба, испеченный на основе ржаной муки или муки грубого помола;
  • из ежедневного рациона полностью исключаются конфеты и кондитерская выпечка, любой вид сахара и газированных напитков;
  • от блюд быстрого приготовления и фастфуда также придется отказаться;
  • крупы не должны входить в ежедневное меню, однако один раз в неделю можно побаловать себя рассыпчатой гречневой кашей, приправленной растительным маслом;
  • отказаться придется и от консервов, копченостей, жирных и жареных блюд и уменьшить употребление различных солений.

По мнению диетологов, в ежедневное меню тех, кто хочет придать стройности собственным ногам, должны входить следующие продукты питания:

  • любые овощи, кроме картофеля, которые лучше всего тушить на пару или употреблять в сыром виде;
  • мясо и рыбу также готовят на пару, в рационе питания должны быть только нежирные сорта. В качестве гарнира подаются овощи;
  • из напитков следует выбирать минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай, свежевыжатый сок из любых фруктов.

Разнообразить рацион питания по данной диете можно говяжьей печенью, перепелиными или куриными яйцами, обезжиренными молочными продуктами.

Зная, какие именно продукты можно вводить в собственное меню, а какие попадают под запрет, составить рацион питания на неделю можно довольно просто и легко самостоятельно. Ну а если с этим вопросом возникнут трудности, просмотреть примерное меню можно на интернет ресурсе в удобное для себя время.

Читайте также: Диета для ленивых на воде

Какие упражнения помогут избавиться от жировой прослойки в районе ляшек?

Определенные упражнения помогут более эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и ляшек, если выполняться они будут регулярно:

  • всевозможные виды приседаний;
  • упражнения для ног, которые называют «велосипед» и «ножницы»;
  • выпады ногами;
  • укрепить мышцы бедер поможет упражнение с небольшим мячиком. Для этого нужно довольно плотный мячик зажать между ляшками и удерживать его в таком положении несколько минут. Повторять такое упражнение нужно 10-15 раз;
  • присев на корточки, следует медленно подниматься, не отрывая при этом пальцы рук от пола.

Такие не сложные, но в то же время эффективные упражнения, в комплексе с диетой для похудения помогут избавиться от ненавистной жировой прослойки в самых проблемных зонах, и каждая представительница прекрасного пола несомненно будет удовлетворена полученным результатом.

dietyexpert.ru

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку

В стремлении получить красивую фигуру с идеальными пропорциями девушки и парнишки готовы на многое: они изнуряют себя строжайшими диетами, закупают кремы, скрабы и маски, проводят ежедневно в спортивном зале по несколько часов. Вопрос, как похудеть в ляшках и попе, является самым актуальным для модниц, поскольку избавиться от сантиметров объемов на этих зонах сложнее всего. Для этого могут использоваться разнообразные методы. Максимально действенными являются правильное, сбалансированное питание и физические упражнения, которые направлены на похудение попы и ляшек.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

1.Питание для похудения девочки подростка:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

2. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.

3. Прием комплекса витаминов для растущего организма.

4. Прогулки на свежем воздухе.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» Программа домашних тренировок для девушек Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе. Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе. Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Легко ли похудеть в ляшках подростку

В основном, у всех девушек подростков самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

Популярные обертывания 2017

Какое обертывание эффективнее для похудения? Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также