Зарядка для похудения живота и ног


Упражнения для похудения живота. Зарядка для похудения живота

Во время похудения медленнее всего «уходят» живот и бока. Наверняка вы не раз видели худощавых людей, у которых, тем не менее, явственно виден животик. Во многом это связано с тем, что в обычном двигательном режиме мышцы живота задействованы в меньшей степени, чем, скажем мышцы конечностей.

Поэтому, если вы хотите побыстрее убрать его, помимо диеты надо добавить упражнения для похудения живота. Упражнения помогут укрепить пресс и, тем самым, убрать животик, что и является нашей целью.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота

Брюшной пресс — это не одна большая мышца, а целая группа мышц. Поэтому зарядка

для похудения живота должна выполняться комплексно, чтобы проработать всю мускулатуру пресса.

Если вы начинаете делать упражнения для быстрого похудения живота впервые (или после долгого перерыва) не работайте с первого дня до полного изнеможения. Во всем нужна постепенность.  Перегруженные мышцы «отомстят» вам на следующий день крайне неприятными (а то и очень болезненными) ощущениями в области пресса. Но при этом более быстрого процесса похудения вы не добьетесь.

Гораздо больший эффект вы получите, если перед выполнением зарядки для похудения живота разогреете мышцы пресса. Если вы выполните легкий  массаж, или покрутите обруч, то получите прилив крови к «проблемной зоне». Что будет способствовать лучшей проработке мускулатуры пресса. Если по какой-то причине не получается выполнить эти рекомендации, сделайте просто легкую разминку.

В тренировках необходима регулярность. Необходимо выполнять упражнения для похудения живота  как минимум 3-4 раза в неделю. Поэтому лучше всего включить эти упражнения в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

Не выполняйте зарядку для похудения живота на полный желудок. Если вы выполняете упражнения не с утра, то после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. Так же не рекомендуют делать упражнения для быстрого похудения живота непосредственно перед сном. Организм должен «отойти» от нагрузки и привести в норму все процессы. Так что делайте зарядку не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Через некоторое время регулярных тренировок (примерно месяц — полтора) организм привыкнет к нагрузке, тогда придется ее увеличить, поскольку эффективность выполняемых упражнений заметно снизится. Можно будет добавить упражнения на тренажерах, помогающие убрать животик.

Если излишки жира наблюдаются не только в зоне живота, но и на ягодицах, бедрах и ногах,  то стоит добавить кардионагрузку — пробежки, плаванье, аэробику, танцы.

Зарядка для похудения живота

Комплекс упражнений для быстрого похудения живота во многом позаимствован из пилатеса, который считается одним из самых травмобезопасных видов физической нагрузки.

Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, но в достаточно быстром темпе.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45-50 секунд, потом возьмите минимальную паузу (буквально несколько вздохов) и переходите к следующему упражнению.

Таким образом, на весь комплекс упражнений вы затратите не более 10 минут!

Вертикальные ножницы

И.п. лежа на спине, поясница прижата к полу, нижние ребра подтянуты к тазовым костям (скрутка в грудном отделе).

Выполняйте поочередный подъем и опускание ног, не касаясь пола.  Постарайтесь расслабить мышцы шеи.

Боковая скрутка

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки находились как можно ближе к ягодицам.

Напрягая мышцы пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса, тянитесь поочередно руками к противоположному бедру. При этом держите живот втянутым, его передняя стенка не должна выпячиваться.

Боковой подъем бедер

И.п. лежа на боку. Ноги согнуты в коленях, упор на согнутую руку.

Поднимайте и опускайте бедра. Тело должно двигаться перпендикулярно полу. Подберите живот и не заваливайтесь ни вперед, ни назад.

Выполните то же упражнение, лежа на другом боку.

«Русское» скручивание

И.п. сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу. Корпус слегка отклонен назад, чтобы пресс включился в работу.

Втяните живот и выполняйте скручивания влево — вправо в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс упражнения.

Прямое скручивание к ногам

И.п. лежа на полу. Прямые ноги подняты перпендикулярно корпусу.

Потянитесь руками к пальцам ног, напрягая пресс. Выполняйте пружинистые движения с небольшой амплитудой.

Подъемы ног в позе «планки»

И.п. упор на руки и мыски ног лицом вниз. Ладони строго под плечами, шея расслаблена. Для усложнения задачи можно сделать опору на гантели. Живот втянут.

Выполняйте поочередные подъемы ног назад — вверх, стараясь не перекручивать таз.

Обратная «планка» с подъемом ног

И.п. сидя на полу. Упор ладонями уровне таза, ягодицы оторвите от пола. Попеременно поднимайте и опускайте ноги. Следите, чтобы таз не скручивался.

Касание пола пальцами ног

И.п. лежа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.

Поочередно касайтесь пола пальцами ног. Мышцы пресса держите в напряжении.

Складка

И.п. сидя на полу. Упор на руки позади себя. Ноги согнуты в коленях. Стопы не касаются пола.

Подтягивайте колени к груди, затем отводите ноги от корпуса, отклоняясь при этом назад. Живот держите втянутым.

Выполняйте эту зарядку для похудения живота регулярно и вы непременно заметите положительный эффект!

Хорошим подспорьем в борьбе с выпирающим животом также могут стать различные физиопроцедуры. И не забывайте про режим питания.

А в заключении еще один комплекс упражнений для похудения живота. На сей раз в видеоформате. И уже для «продвинутых» с использованием тренажеров.

И еще одно видео, в продолжение первого 🙂

Еще один комплекс упражнений для похудения живота, на сей раз из калланетики, вы найдете здесь.

Успехов вам в борьбе с животом!

lishnegovesa.net

Утренняя зарядка для похудения живота

Живот и пресс – наше самое слабое место.

Он как зеркало: по прессу и бедрам судят похудели мы или поправились, может одевать балахоны вместо красивых обтягивающих платьев, а может расстраивать своей дряблостью и растяжками на боках. Вот почему худея, женщины, пожалуй, наиболее активно трудятся именно над этими капризными частями тела (над прессом и бедрами), ведь их всегда так хорошо видно.

Первый шаг к похудению живота – регулярные тренировки, зарядка для похудения живота. Начните с самых простых упражнений (смотрите видео), кстати, знакомых вам еще с детства.

Например, качание пресса, это очень эффективная зарядка для похудения живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях, выдыхая – сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая – ложитесь. Так вы укрепите верхние мышцы живота, накачаете пресс. Сделайте столько, сколько вы можете, максимальное количество.

Возьмитесь руками за тяжелый неподвижный предмет – кровать, диван, плотный стол. Согните колени, выдыхая, поднимите ноги высоко над головой, а когда вдыхаете – опускайте ноги.

Согните ноги в коленях под прямым углом. Руки – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, пока не получится угол в 30º. Так 5-10 раз ( в течение 3-5 минут).

Сгибайте ноги и тазобедренные суставы, не вставая с пола, под углом в 90º. Старайтесь подтянуть бедра к животу, при этом сопротивляйтесь этому упертыми в коленях руками. Так около 10 раз ( в течение 3-5 минут).

Укрепляйте прямые мышцы живота и пресса. Положите под голову локти так, чтобы они были разведены в разные стороны. Приподнимите голову вместе с тазом, когда вдыхаете. А выдох делайте, возвращаясь в ИП. Делайте упражнение быстро.

Поднимите ноги перпендикулярно полу. Скрестите. Руки «по швам». Немножко приподнимайтесь и опускайте таз, опираясь при этом на руки. Сделайте 3-5 раз (в течение 1-2 минут).

Чтобы укрепить боковые и центральные мышцы живота, поднимайте правую ногу на 60º и держите. Левую в то время согните в колене. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна правой ноге, левая рука должна быть вытянута вперёд и вверх под углом в те же 60º.

То же самое проделайте с левой ногой, меняя положение наоборот. Так 5-10 раз (в течение 2-4 минут).

Сядьте на край кресла или дивана. Заведите руки за спину и обопритесь ими о что-нибудь (стул, стол и т.п.) На вдохе – медленно поднимайте туловище на руках. Следите, чтобы прямыми были ноги, иначе упражнение будет выполнено неправильно.

Стоя, поставьте немного согнутые ноги на ширину плеч, а руки – на бедра. Таз, со всех сил напрягая попу, выдвигайте вперед. Возвращаясь в ИП, расслабьтесь. Теперь комфортно расположитесь на стуле. Руки – на пояс. Повернитесь вправо, затем влево. Так – 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени. Прогнитесь назад с ровной спиной на вдохе. Вернитесь в ИП – на выдохе.

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта лучше всего заниматься с утра (недаром ведь и называется зарядкой) и, конечно же, до завтрака. Ну, или как минимум часа через два-три после еды. Именно утром организм очень интенсивно, а соответственно эффективно сжигает жиры.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз, идите от «простого» к «сложному». Тренируйтесь постоянно (по 30-40 минут), без перерывов, не щадите и не жалейте себя, но и до фанатизма не доводите: двух-трех тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы достаточно быстро порадовать себя упругим и шелковым животиком, результаты несомненно будут видны.

И, если у вас проблемы с позвоночником, то лучше всего проконсультируйтесь с доктором, прежде чем взяться за активное похудение живота, бедер, боков,  чтобы не нажить проблем своему здоровью.

zdoroveenet.ru

Утренняя зарядка - первый шаг к похудению. Утренняя домашняя зарядка особенно полезна для живота, боков, бедер, ляшек или рук, а вечерняя зарядка закрепит результат похудения.

Для человека, который стремится держать себя в форме, но у него есть проблемы со свободным временем, отличным выходом из положения будет утренняя зарядка для похудения. Она не займет много времени, но прекрасно поможет взбодриться. Самое главное – правильно выбрать комплекс упражнений, чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной. И о том, как это сделать, мы поговорим ниже.

Основные правила, которые нужно соблюдать

Следует отметить, что домашняя зарядка для похудения может выполняться, как утром, так и вечером. Принцип проведения тренировки в каждом из рассматриваемых случаев будет одним и тем же. Вы должны хорошо прогреть свой организм, но при этом работать в щадящем режиме, чтобы не слишком сильно устать. Причем в утреннее время зарядка для похудения живота, боков, бедер и ног должна выполняться на голодный желудок, это обеспечит активное сжигание жиров. А если вы делаете ее вечером, позаботьтесь о том, чтобы ничего не есть за 1–2 часа до занятия.

Какие упражнения выполнять?

Можно по-разному выполнять зарядку для похудения; видео, которые демонстрируют подходящие комплексы упражнений, существует множество. Однако эффект будет ничуть не хуже, если действовать по следующей схеме:

  1. Начните с разминки, в качестве которой может выступать бег на месте с высоким подниманием коленей. Продолжительность разминки составит 3–5 минут.
  2. Далее выполняйте непосредственно зарядку для похудения боков, живота, бедер и ног. Упражнения нужно делать в следующей последовательности:
    • Разомните шею, выполняя наклоны, повороты головы и вращения (это поможет обеспечить приток крови к мозгу, что подарит вам дополнительный заряд энергии на весь день).
    • Сложите руки на животе, обхватив каждой ладонью локоть другой руки, а потом резкими движениями поднимайте их вверх (таким образом вы подтяните грудь).
    • Выполняйте наклоны в стороны и вперед (если вы посмотрите демонстрирующие, как делать утреннюю зарядку для похудения, видео, то заметите, что наклоны есть в большинстве из них, ведь это упражнение незаменимо в борьбе за тонкую талию).
    • Выполняйте скручивания, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными (это поможет растянуть позвоночник).
    • Делайте выпады вперед и в стороны; без выпадов зарядка для похудения бедер не будет эффективной.
    • Выполняйте глубокие приседания, максимально нагружая мышцы ног это самые крупные мышцы в организме, заставляя их интенсивно работать, вы быстрее сбросите вес.
  3. Закончите зарядку для похудения ног, бедер, живота и боков растяжкой. Нужно наклониться вниз, к прямым ногам и взяться руками за икры. А также растяжку можно делать, сидя на полу или выполняя шпагаты. Главное на данном этапе не переусердствовать.

Некоторые тонкости и секреты

Скорее всего, вам уже доводилось видеть разнообразные зарядки для похудения живота, видео, демонстрирующее комплекс таких упражнений, можно без труда найти в интернете. И в таком случае вы, конечно, заметили, что упражнения, входящие в состав подобных программ, могут варьироваться. Однако воздействие на организм во время тренировки должно быть комплексным. То есть, если вами выполняется зарядка для похудения утром, а избавиться вы, в первую очередь, хотите от живота и боков, не стоит концентрироваться исключительно на этих зонах. Задействуйте как можно больше мышц – это поможет добиться максимально положительного результата.

Также нужно отметить, что зарядка дома для похудения должна выполняться регулярно, в одно и то же время. За счет этого вы не только сможете укрепить и подкачать мышцы, избавившись от лишнего веса, но и подарить себе заряд позитива на весь день. Причем неважно, имеется ли в виду программа тренировок для взрослых или зарядка для похудения для детей, правила проведения занятий в любом случае будут одинаковыми. Варьируются только упражнения, входящие в состав каждого подобного комплекса. И подбирать их вы должны очень внимательно, чтобы добиться максимального эффекта.

Смотрите также: Упражнения для похудения живота и боков.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Домашняя зарядка для похудения живота и боков

12 декабря 2016

Многие люди ради похудения в несколько сантиметров в области талии и бедер согласны подвергать свой организм огромному стрессу в виде строгих диет и изнуряющих разгрузочных дней. В результате достигнутый эффект теряется уже после пары дней после завершения очередного испытания. Почему? Потому что вы просто теряете воду, а не жир. Как же быть? Начните заниматься полезной утренней зарядкой!

Заряжаемся энергией на целый день

Всем известно, что спорт благотворно влияет на организм и способствует поддержанию красивой фигуры. Врачи и диетологи в один голос твердят, что невозможно приобрести желанное тело без правильного питания и физкультуры. Тонкая талия это комплексная работа над собой изо дня в день. Ели вы хотите сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы, то пересмотрите свой рацион, сократите количество потребляемых калорий за счет жареного мяса, картошки, сала и других жирных продуктов. Уберите сладкие напитки, так как в них присутствует большое количество сахара. И приступайте к совершенствованию живота и боков в домашних условиях.

Польза зарядки:

  • Упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног и талии крепнут и становятся эластичными.
  • Ускоряется метаболизм, что способствует быстрой переработки поступающей пищи в полезную энергию.
  • Помогает избавиться от лени, ускоряет пробуждение и процесс похудения в области живота и бедер.
  • После нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов.
  • Регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит и прислушиваться к потребностям организма.

Для тех, кто хочет уменьшить талию, важно знать, что физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ и ускоряет его в несколько раз. Этот эффект сохраняется на протяжении всего дня.

А это означает, что с восхода солнца и до заката вы будете стройнеть в талии и становиться обладательницей подтянутых ног. Вот почему многие женщины предпочитают вставать рано и выполнять упражнения. Заметьте, насколько счастливее и красивее выглядят эти люди. Поверьте, после тренировки утром вам не захочется портить труды своей работы пирожком из ближайшего ларька или конфеткой.

Важные правила зарядки для похудения

Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо правильно организовывать свои занятия. Если придерживаться несложных рекомендаций, то зарядка для похудения живота и боков станет максимально полезной.

Совет Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель Утренняя гимнастика это не полноценный тяжелый спорт, а необходимый уровень нагрузки, цель которой увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка Поднимает настроение и помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения Если цель ваших тренировок уменьшение талии, ног и бедер, то следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, а значит, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должны быть регулярной Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия Предварительный разогрев мышц позволит избежать травм и растяжений, а потягивания в конце расслабят тело и помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после тренировки Ваш организм запущен и сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения следует периодически менять и компоновать в разные комплексы Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, и вскоре вы перестанете видеть результат своего труда, поэтому каждые 10 дней начинайте новый набор заданий.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, то выделите для себя несколько особенно важных и постепенно привыкайте к ним. Со временем вы сумеете сочетать свой режим жизни и тренировки в домашних условиях по правилам.

Зарядка для стройного тела

Вы только проснулись, и нет никакого желания вставать навстречу новому дню, наполненному заботами и проблемами. Потянитесь, это улучшит кровоснабжение и растянет мышцы в теле. После этого встаем с кровати, умываемся и начинаем заряжаться красотой и бодростью.

Разминка:

  1. Прыгаем на месте в течение 1 минуты.
  2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
  3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
  5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

Утренняя жиросжигающая зарядка для похудения живота:

№1 Встаньте ровно, выбросите вперед одну ногу и присядьте. Вернитесь обратно. Повторите выпад на другую конечность. Сделайте по 20 повторов упражнения для каждой конечности.

№2 Бег на месте с высоко поднятием коленей. Согнутые руки прижмите к бокам и поверните ладонями вниз. Пытайтесь дотянуться до них ногами. Работать в течение 1 минуты в умеренном темпе.

№3 Для тонкой талии и устранения боков необходимо регулярно выполнять следующее задание: сядьте ягодицами на пятки, держите стопы вместе и медленно укладывайтесь на спину и прижимайте поясницу к полу. Положите кисти на затылок и силой пресса медленно поднимайте корпус, как при качании живота. Не спешите, чувствуйте каждую мышцу. Сделайте по 10 повторов и больше.

№4 Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, поместите верхние конечности вдоль тела. Приподнимите плечи на небольшое расстояние от поверхности и тянитесь правой рукой к щиколотке ноги, разогнитесь, но не ложитесь. Теперь повторите для другой стороны. Можно выполнить 20 потягиваний без смены ног, сделать отдых и приступить к другой стороне. Выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и низ живота.

№5 Примите горизонтальное положение. Оторвите стопы от пола и начинайте делать «ножницы» при помощи ног. Работать в медленном темпе до появления чувства жжения внизу живота. Минимальное количество повторов 10-15.

Растяжка:

  1. Встаньте прямо, нижние конечности расположите на уровне плеч. Наклонитесь вперед и вниз, потянитесь к правой щиколотке руками, стараясь максимально приблизить лицо к колену. Задержитесь на 10 секунд. Переместитесь в центр между ног, задержка, и к другой щиколотке.
  2. Начальная позиция та же. Наклонитесь вправо и тяните противоположную руку над головой. Закрепитесь в этой позиции на 10 секунд и поменяйте стороны.

Утренняя гимнастика в домашних условиях помогает не только для похудения, но и для здоровья.

Хотите выглядеть на фото в купальнике спортивное и подтянутое тело без лишних складок и запасов виде «спасательного круга», тогда не забывайте о правильном питании и тренировках. Спустя несколько недель эти простые упражнения подарят вам изящную линию талии.

Загрузка...

zhivotboka.ru

Как проводить зарядку для похудения живота и боков?

Солнечное утро, хорошее настроение, зарядка, которая дарит бодрость и помогает избавиться от избыточных килограммов, – идеальная картина, которая вполне может стать реальностью.

Для этого всего лишь стоит проявить силу воли и направить все усилия, чтобы фигура всегда была стройной и изящной. Зарядка для похудения, которая выполняется именно утром, дает наибольший эффект, считают специалисты. Ведь утро – задает тон всему дню, настраивает на продуктивность.

Зарядка – не единственное правило для утра, которое помогает поддерживать тело и работоспособность в наилучшем виде. Рекомендуется также спросонья выпивать стакан чуть теплой воды, опустив в него дольку лимона, а также обязательно завтракать. Завтрак обеспечивает энергией на несколько часов, он включает работу многих систем организма.

Значение зарядки

Е сли в течение дня трудно найти время для похода в спортивный центр или для пробежки, то зарядка будет прекрасным средством похудения.

И те, кто борется с лишними килограммами или плохим самочувствием, апатией, должны обязательно выполнять ее ежедневно. Если в первые дни будет трудно перебороть себя, то со временем, где-то за недели три, комплекс правильно подобранных упражнений станет хорошей привычкой.

С помощью зарядки для похудения можно прогнать сон и настроить обмен веществ. При выполнении специальных упражнений натощак активно проходит процесс жиросжигания.Во время глубокого дыхания отлично работает кровообращение, ткани насыщаются кислородом. Это способствует хорошему внешнему виду.

Комплекс упражнений для похудения всегда включает и нагрузку на пресс – самую трудную зону. И именно утром, когда желудок еще пустой, упражнения для пресса дают самый эффективный результат.

И еще. Утренняя зарядка дарит хорошее настроение. Если нет стрессов, нет и желания постоянно что-то жевать, меньше тянет к сладкому.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Подготовка к зарядке

  1. К выполнению упражнений нельзя приступать очень резко, особенно, если организм мало тренирован. Первые занятия иногда приводят к крепатуре, к растяжкам. Нужно также приучить себя вставать раньше на полчаса, для адаптации можно отвести неделю.
  2. Следует подобрать удобную форму и обувь, выбрать место в квартире, где достаточно свободно и ничто не будет мешать занятиям. Комната должна быть чистой, проветренной.
  3. Важное правило зарядки для похудения – бодрый, быстрый ритм. Занятия следует начинать с аэробной нагрузки.
  4. Также обязательным методом борьбы с лишним и обременительным весом является и правильное питание, грамотно подобранная диета.

Комплекс упражнений для похудения живота, бедер, ног

Первым рекомендуется сделать упражнение, которое постепенно наладит работу организма и правильное дыхание. Для этого нужно выполнять поднятие рук и разведение в стороны. Потом нужно перейти к наклонам (вперед и назад). Во время их выполнения укрепляются брюшной полости, спины.

Одни из самых важных – упражнения для живота. Привести в порядок область живота очень трудно, потребуется выполнять упражнения регулярно, длительное время. Эффективным станет приседание.

Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки убрать за голову. Приседания выполняются медленно, спина не должна сгибаться. Такое упражнение выполняется не меньше, чем десять раз.

Отлично помогает похуданию в области живота и такое упражнение – нужно стать на колени, потом ( с этого положения) присесть слева от себя, встать, присесть справа от себя. Если поначалу будет нарушена балансировка, можно во время вставания держать руки вытянутыми перед собой, а при приседе их сцепленными вытягивают влево и вправо.

Упражнение вначале покажется сложным, но тренировка поможет его освоить. Такое приседание отлично справляется с жиром в области живота, бедер, ягодиц. Рекомендуется выполнять по 20 приседаний в каждую сторону. Еще можно выполнить косые повороты туловища, сидя на стуле.

Чтобы уменьшить объем бедер, в комплекс зарядки следует включить и «ножницы». Для выполнения упражнения — лечь горизонтально на спину (руки вытянуть вдоль), потом поднять немного ноги, сводить и разводить их 10 раз. Важно, чтобы ноги поднимались невысоко (так на бедра приходится большая нагрузка), мышцы должны быть напряженными.

Для похудения ног в комплекс зарядки для похудения можно включить знакомое всем упражнение «велосипед». Для его выполнения необходимо горизонтально лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Согнутыми в коленях под прямым углом ногами нужно «крутить педали». Интенсивность должна быть возрастающей. Сделать стройнее ноги помогут поочередные выпады вперед. Руки во время выпада опираются на бедра или находятся на талии.

Прекрасное упражнение для борьбы с лишним весом – прыжки. Прыжки нужно выполнять на одной ноге (меняя ноги), на двоих. Желательно сделать несколько подходов.

Чтобы убирался жир в области бедер, во время зарядки следует стать на колени, уверенно руками опереться о пол, потом поочередно поднимать в стороны ноги, согнутые в колене. Нога при подъеме находится параллельно полу. Упражнение действует не только на мышцы бедер, но и на все тело. Следует проследить, чтобы ноги во время подъема находились в напряжении. Для ежедневной зарядки для похудения делать подъемы по 20 раз на каждую ногу.

Тренеры рекомендуют ответственно относиться к зарядке, она должна давать достаточную нагрузку. Чтобы добиться результата, можно выполнить комплекс несколько раз по кругу или выполнить каждое упражнение в три подхода (с небольшим перерывом 20 секунд). Упражнения для одной группы мышцы нужно чередовать (выполнять через день, через два).

И традиционное завершение зарядки для похудения – растяжки и ходьба на месте. Следует высоко при ходьбе поднимать колени, следить за ритмичностью дыхания.

Необходимость зарядки для мужчин и женщин

Избыточный вес вредит не только женщинам, он плохо сказывается и на здоровье мужчин. Поэтому мужскому полу также нужно выучить комплекс упражнений и начинать с него каждый новый день.

Зарядка может дополняться утренней пробежкой, занятиями в спортзале (для них можно найти время и вечером), плаванием в бассейне.

Что делать после зарядки?

Если выполняется зарядка для похудения, или даже любые другие спортивные упражнения, неправильно сразу после них отправляться на кухню, быстрее открывать холодильник.

Необходимо подождать минимум полчаса, и только потом садиться за стол. Омлет или чашка овсянки – отличные варианты для завтрака.

3koketki.ru


Смотрите также