Танцы для похудения: какие выбрать. Дэнс при похудении


Подборка танцев для похудения и снижения веса

Существует множество способов избавиться от лишнего веса. Можно ходить в фитнес-клуб, купить тренажер или выполнять гимнастические упражнения. Однако наиболее эффективным средством для похудения являются танцы.

Танцевальные движения, кроме стандартной физической нагрузки, также обеспечивают растягивание мышц и связок. Именно растягивающие движения делают мышцы пластичными, рельефными и красивыми. Кроме того, танцы – это серьезные аэробные нагрузки, которые способствуют быстрому снижению веса и коррекции фигуры.

 

Рассмотрим наиболее популярные танцы для похудения:

 

  1. Зумба – танцевальная фитнес-программа, основанная на ритмичных движениях, выполняемых под музыку латинских танцев (фламенко, сальса, румба, мамба). При этом организм занимающегося, получает нагрузку различной степени интенсивности. Это дает возможность избежать «эффекта привыкания», который неизбежно появляется в фитнес центре или тренажерном зале. Кроме снижения веса и укрепления мускулов, суставов и связок, происходит воздействие на позвоночник и исправляется его неправильное положение.  В итоге вы получаете сильные ноги и мышцы пресса, а также  царственную осанку.
  2. Восточные танцы. Танцевальные движения востока, кроме развития мышц и снижения веса, являются хорошей кардионагрузкой. Такие танцы сжигают значительное количество калорий (за 1 час занятий около 500 ккал). При соответствующей низкокалорийной диете, с помощью восточных танцев можно добиться потрясающих результатов. Такие движения хорошо нагружают косые и прямые мышцы пресса, формируя настоящую «осиную талию». Кроме посещения специальных курсов, можно тренироваться дома, используя видеоматериалы или другие учебные издания. Домашняя обстановка, к тому же, позволит вам лучше раскрепоститься и расслабиться.
  3. Ирландские танцы. Во время исполнения движений ирландского танца, колоссальную нагрузку получают мышцы ног и ягодиц. Многие женщины, после непродолжительного периода занятий, бывают, в буквальном смысле слова, поражены результатом. Исчезает целлюлит на бедрах и ягодицах, появляется упругость в мышцах, исправляется осанка. Благодаря повышенной нагрузке на поясницу, формируется женская талия, исчезают пресловутые «бочка» и складки.
  4. Пол-денс (Pole-Dance) – танцевальные упражнения на шесте. Многие ошибочно путают этот замечательный вид танцев со стриптизом. Однако пол-дэнс не имеет к нему ни малейшего отношения. Это относительно новое направление в танцевальном искусстве, уже успело завоевать множество поклонников. Во время занятий пол-дэнсем, значительную нагрузку получают не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы верхнего плечевого пояса (рук, спины, плеч и т.д.). В результате этого формируется классический тип спортивной фигуры (женской или мужской). Лишний вес уходит очень быстро, поскольку концентрированные переменные усилия – лучший жиросжигатель.
  5. Бальные танцы. Во время занятий бальными танцевальными направлениями, особое внимание уделяется растяжке и статическим нагрузкам. Спортивные, современные и классические бальные танцы отлично тренируют ноги, поясницу, мышцы спины, выравнивают позвоночник и формируют отличную фигуру. А величественная походка и гордая танцевальная осанка сохраняются на всю жизнь

 

Во время тренировок старайтесь не перегружаться (особенно на начальной стадии занятий). Заниматься лучше всего не менее 3-х раз в неделю. В этом случае эффект и результаты будут максимальными. 

gotodance.ru

Танцы для похудения: какие выбрать | ВитаПортал

Можно ли худеть весело, задорно, сексуально? Легко! Процесс снижения веса можно сделать приятным, если подключить танцы. Давайте посмотрим, какие танцы для похудения подходят лучше всего.

Танцы для похудения и не только

Практически при любом танце задействованы почти все группы мышц, поэтому ваша фигура получает всестороннее развитие.

Танцы:

  • помогут улучшить самооценку;
  • научат любить свое тело;
  • укрепят иммунитет;
  • активизируют метаболизм;
  • повысят устойчивость к стрессам.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, то, прежде чем заняться танцами, желательно посоветоваться с врачом. Особую осторожность стоит проявить тем, у кого заболевания позвоночника, проблемы с суставами, последствия травм.

Танцы на пятачке

Танцами можно заниматься дома. Но для начала желательно все же посещать специальные уроки, где учитель в группе с нуля научит вас всем необходимым движениям, укажет на ошибки, поможет улучшить технику. Но можно заниматься и по видеопрограммам.

Площадь для занятий зависит от вида танца. Для некоторых, например восточных, танцев в принципе достаточно пятачка. Чтобы получить удовольствие от танцев, а заодно следить за техникой исполнения, желательно иметь зеркало во весь рост.

Если вам приятно, когда на вас смотрят домочадцы, то пусть они любуются. Но если вы стесняетесь, попросите их уйти из комнаты.

Даже дома желательно одеваться соответственно стилю танца. Или так, чтобы вам было приятно на себя смотреть. Обувь должна быть удобной.

Важно выбрать ту музыку, которая вам нравится, которая побуждает пуститься в пляс.

Танцами следует заниматься от получаса до часа, 2-5 раз в неделю. После танцев для похудения нежелательно наедаться, иначе потраченные калории вернутся.

Не расстраивайтесь, если худеть от танцев вы будете не очень быстро. Для получения результата важны регулярные занятия, а также соблюдение диеты.

shutterstock.com

Стрип-дэнс

Одно из популярных танцевальных направлений – эротические танцы стрип-дэнс. Хоть название и происходит от английского «strip» – раздеваться, в этих танцах не нужно обнажаться, в отличие от стриптиза. Достаточно пластичных, чувственных движений, чтобы почувствовать себя непревзойденной.

Стрип-дэнс можно назвать миксом, он включает элементы классического балета, джаз-модерна, восточного и латиноамериканских танцев.

Стрип-дэнс пробуждает скрытые актерские способности, раскрепощает и дает чувство внутренней гармонии, воспитывает женственность. Ведь танцы призваны не только улучшать фигуру, но и делать вас обольстительной и соблазнительной.

Со временем знакомые заметят, что у вас не только уменьшилась талия, то и изменился имидж. Вы станете более уверенной в себе. Ну и дополнительно ко всем этим плюсам вы похудеете, укрепятся контуры тела. 

Стрип-дэнс подходит не только для тоненьких девушек. Этим видом танцев могут заниматься и люди с избыточным весом, которые со временем станут стройнее.

По некоторым данным, за урок сжигается 500 ккал. Во время занятий участвуют все группы мышц – ягодиц, живота, ног, рук, груди.

shutterstock.com

Ирландские танцы

Эти танцы отличаются быстрыми, темпераментными движениями ног – при почти неподвижном корпусе. Руки также, на фоне активности нижних конечностей, выполняют лишь плавные движения.

Такой контраст делает ирландские танцы «недовысказанными», что создает дополнительную таинственность и притягательность танцовщиц.

Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

При выполнении ирландских танцев особенно тренируются ноги. Целлюлит покидает их, проявляется красивый мышечный рельеф.

shutterstock.com

Брейк-дэнс

Если вы хотите не только похудеть, но и развить выносливость, гибкость, акробатические способности, умение держать равновесие, то, может, вам стоит заняться брейк-дэнсом.

Это уличные танцы – пришельцы из США, определенное течение хип-хоп культуры. Выделяют два направления: нижний экстрим (танцор выполняет акробатические и силовые трюки на полу) и верхний брейк-дэнс, базирующийся на пластике – фантастичные на вид перемещения в пространстве и «фиксы», которые, казалось бы, противоречат законам физики и гравитации.

Эти танцы для похудения подойдут лучше всего, поскольку считаются самыми энергозатратными, однако далеко не каждый может их осилить. Для их выполнения нужна хорошая физическая форма и спортивные данные.

Зумба

Это скорее не танец, а фитнес под музыку. Автор методики – Альберто Перес, колумбийский фитнес-инструктор.

Основа направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под особую музыку – смесь сальсы, меренге, кумбии, мамбы, румбы, фламенко, калипсо. Да и сам танец представляет собой некий микс из разных танцевальных течений.

Зумба вобрала в себя много полезного: фитнес, интересную музыку, веселье и, самое главное, это и есть танцы для похудения. Зумба поможет вам сбросить вес с удовольствием.

shutterstock.com

Восточные танцы

Это женственное танцевальное направление под названием беллидэнс, или танец живота, набирает все большую популярность. Восточными танцами занимаются и маленькие девочки, и взрослые женщины, и даже бабушки.

Секрет – в пленительных движениях: это покачивания бедрами, интенсивные тряски, волны и даже арабески из классического балета. Занимаясь восточными танцами, вы активизируете все мышцы.

Особая нагрузка ложится на пресс и внутренние органы, которые за счет волнообразных движений мышц живота получают физическую стимуляцию в виде внутреннего массажа. Это хорошая профилактика заболеваний женской половой сферы, заболеваний ЖКТ. Происходит нормализация обмена веществ. Они формируют красивые бедра, осиную талию, устраняют целлюлит.

Освоив танцевальные восточные движения, вы можете стать звездой вечеринки. Очень важно заниматься танцами в красивом костюме с бряцающими монетами. Вкупе все это создает восточную магию и чувственность. Вместе с восточными танцами вы будете худеть женственно.

vitaportal.ru

Танцы для похудения

танцы для похудения

Для многих людей гораздо проще увеличить свою физическую активность, нежели существенно урезать рацион. Если вы – как раз из этой группы, то вам будет полезно знать о том, что для похудения годятся самые разные виды движения, и в том числе – танцы, которые большинство девушек очень любит. Если вы решили использовать именно эту возможность обрести стройную фигуру, обратите внимания на список эффективных танцев для похудения.

Какие танцы для похудения лучше?

Проанализируем различные виды таких занятий, чтобы выявить лучшие танцы для похудения. Впрочем, любой вид танца задействует практически все группы мышц и дает телу прекрасную, комплексную физическую нагрузку. Вы можете выбирать не только исходя из их эффективности, но и просто из личной симпатии.

Восточные танцы для похудения

Танец живота, восточные или арабские танцы для похудения – все это разные названия приблизительно одинакового стиля. Это один из самых лучших видов занятий для снижения веса, укрепления пресса и улучшения обмена веществ. Кстати, в этом виде танцев отлично задействованы руки, бедра и спина – благодаря чему вы разминаете все тело сразу. К тому же, различные тряски прекрасно смотрятся именно на полном теле. В результате таких занятий вы обретете грацию, изящество и тонкую талию.

Латиноамериканские танцы для похудения

К этому направлению относится большое количество стилей: бачата, сальса, джайв, мамба, ча-ча-ча, меренге и румба. Как правило, они основаны на быстрых движениях бедрами и их танцуют с партнером. Все они очень энергозатратные и за одно занятие вы будете сжигать 400-500 калорий. То же самое можно сказать относительно бразильских танцев для похудения.

Фитнес-танцы для похудения

Вы наверняка слышали о Зумбе – это спортивные танцы для похудения, которые включают в себя различные аэробные шаги и модные движения из практически всех остальных видов танцев. На таких занятиях вы получаете комплексную аэробную и кардио-нагрузку, что позволяет быстро избавляться от лишнего веса.

Стрип – дэнс для похудения

Не смотря на то, что многие до сих пор уверены, что на такие курсы ходят только стриптизерши, этот вид танца очень грациозен и чувственен. Занимаясь регулярно, вы разовьете гибкость, сделаете свое тело более стройным, выразительным и красивым. А если вы выберете такое направление, как pole-dance (танец на пилоне), вы будете крайне удивлены, как много сил нужно иметь, чтобы удерживаться на шесте.

Фламенко для похудения

восточные танцы для похудения

Этот красивый испанский танец очень ритмичен, и при регулярных занятиях не оставит жировой прослойке на вашем теле ни малейшего шанса на сохранение! Однако техника его довольно сложна, и практиковать его можно только в школе с педагогом.

Хип-хоп для похудения

Такой танец требует невероятной выносливости и хорошей физической подготовки. Он способен прекрасно помочь в похудении, если вы готовы выкладываться по полной программе.

Какой бы из видов танцев вы ни выбрали, важно посещать занятия 2-3 раза в неделю в течение долгого времени. Процесс похудения – это постепенное, медленное явление, но для ускорения его вы можете использовать дополнительные меры.

Как сделать танцы для похудения эффективнее?

Занятия 2-3 раза в неделю дадут медленный эффект и ускорить его можно при условии соблюдения простых рекомендаций:

  1. Перед занятием за 2 часа не ешьте, а за 20 минут до начала выпейте чашку кофе без сахара – это позволит лучше сжигать жир и больше выкладываться на тренировке.
  2. После занятия также следует не есть 2 часа, и лишь активно пить воду.

Если вы дополнительно откажетесь от сладкого, жирного и мучного, результаты будут очень яркими и быстрыми.

Урок танцев для похудения:

 

womanadvice.ru

Правильно худеем при помощи танцев — Under Stand

Для многих стройная подтянутая фигура является главной целью занятий спортом. И танцы в этом случае прекрасно могут заменить аэробику, фитнес или тренажерный зал. Но не все знают, как именно танцы способствуют потере веса. Давайте же попробуем разобраться в этом вопросе…

Какие танцы выбрать?

Нетрудно догадаться, что чем активнее танцы – тем больше калорий вам удастся сжигать каждое занятие. В этом случае наилучшим выбором будут именно современные танцы, ведь они предполагают движения, в которых задействовано все тело, практически все мышцы, начиная от головы и заканчивая стопами. В отличие от парных танцев, где максимальной амплитуды движения можно достигнуть, только танцуя с партнером, в современных танцах вы совершенно самостоятельно можете выполнять все элементы – и как результат, активно худеть!

Как заниматься?

Для того чтобы сжигать калории, необходима аэробная нагрузка – она достигается при непрерывном движении в одном ритме в течение не менее чем 12 минут (в идеале 35-40 минут, то есть целое занятие). Поэтому не ждите, что вам удастся достаточно нагружать свое и тело с самых первых занятий, ведь для того чтобы выполнять элементы – нужно для начала их выучить. Но не отчаивайтесь! Главное – уловить принцип танца, будь то хип-хоп или джаз-фанк, а дальше старайтесь находиться постоянно в движении. Не останавливайтесь, если забыли какой-нибудь элемент. Импровизируйте, и вы сможете не только терять лишние килограммы, но и, что немаловажно, научитесь гармонично двигаться под любую музыку где угодно!

Сколько заниматься?

Как и в любом виде спорта и фитнеса, для достижения результата важна регулярность. Чтобы увидеть, как лишние килограммы тают на глазах, нужно заниматься не менее трех раз в неделю (в идеале 4-5 раз). При этом не рекомендуется кушать за час до тренировки и в течение часа после нее. А чтобы похудение пошло активней, старайтесь употреблять после тренировки только очень легкую, способствующую сжиганию жиров, пищу, например, грейпфрут или ананас.

И, конечно, немаловажно, что танцуя, вы будете получать удовольствие. И тогда не придется каждый раз заставлять себя идти на тренировку, а стройная фигура будет приятным бонусом к интересному и активному занятию.

Автор:

us-ds.ru