Дневники похудения с Игорем Обуховским. Дневник похудения обуховского


Дневник похудения с Игорем Обуховским

Игорь Обуховский – достойный обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике, популярный ведущий тренер центра «Софийский» и, к тому же, еще и международных фитнес-конференций «NIKE», причем, имеющий 10-летний стаж в качестве фитнес-тренера. Всенародную известность получил, благодаря каналу СТБ, на котором транслировались: рубрика «Дневники похудения» и проект «Взвешенные и счастливые», где Игорь Обуховский выступал в качестве тренера. Но, что больше всего подкупает, это его дружелюбие, открытость и искреннее желание оказать помощь людям, которые решили побороть свой лишний вес.

Суть популярной рубрики «Дневники похудения» заключается в следующем: шесть участников у которых наблюдается избыточная масса тела на протяжение одного месяца в прямом эфире выполняют по 10-15 минут ежедневно определенные комплексы физических упражнений.

Причем, все они начинаются с разминки:

  • опустить вниз руки и поставить ноги на ширину плеч, совершить плечами вращательное движение назад, далее поднять и опустить руки, сделать вновь вращательное движение и так 20 раз;
  • встать, держа спину прямо, руки поместить на пояс, на носочках подняться, плавно опуститься, корпус наклонить вперед, подняться пружинящими движениями 3 раза на носочках, принять исходное положение и так 15 раз;
  • расставить в стороны руки и вращать ими назад и вперед по 10 раз.

Для своих подопечных Игорь Обуховский также разработал, помимо упражнений, специальный рацион питания, которого следует придерживаться на протяжении дня. К тому же, тренер советует всем участникам и зрителям, помимо упражнений и рекомендуемого питания, два раза в день отдавать время спорту, добавляя обязательно и кардионагрузку (ходьбу или бег).

Кстати, все участники часто упоминают в своих комментариях о методах тренировок и предложений тренера, некие креативные тренажеры. Под ними подразумеваются, со слов тренера, всевозможные предметы обихода, которые рекомендуется использовать во время тренировок. К ним относятся стулья, швабры, рюкзаки с грузом и другие всевозможные предметы обихода. По мнению Обуховского этим предложением могут воспользоваться те люди, которые по тем или иным обстоятельствам не могут посещать тренажерный зал.

Рано или поздно, каждому начинающему спортсмену, при занятиях с гантелями или работой с собственным весом, будет интересно попробовать нечто новое. Этот момент представляет важность для правильного эмоционального и психологического настроя, ведь подобные креативные тренажеры реально повысят интерес к тренировкам. К тому же, что очень важно, с их помощью представляется возможным эффективно проработать буквально все группы мышц. Буквально со всеми участниками «Дневника похудения с Обуховским» произошли карднальные изменения. Им не только удалось снизить свой вес, значительно повысить самооценку, но еще и найти новые увлечения, что и отразилось на их жизни в лучшую сторону.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

Канал СТБ, помимо уже полюбившейся многим рубрики «Дневники похудения», вещает еще и рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». Для желающих похудеть, исключительно в домашних условиях, тренер Обуховский в этой рубрике делится своим опытом и дает свои советы. Популярный тренер в данной рубрике, помимо замечательных комплексов упражнений, подробно рассматривает факторы, которые оказывают влияние в той или иной мере на увеличение веса, и рассказывает, как эффективно с ними бороться.

Советы Обуховского просты, но довольно действенны:

  • не следует пользоваться лифтом, если имеется возможность спускаться или подниматься по лестнице;
  • не употреблять в пищу высококалорийные продукты;
  • не прибегать для похудения к голоду;
  • физические упражнения – враг депрессии;
  • вести дневник питания, дабы не набрать лишнего веса.

При этом, тренер всем женщинам советует выполнять упражнения для совершенствования ягодичных мышц и ног, а для мужчин – поднимать штанги и отжиматься.

Чем примечательна рубрика, так это тем, что ее особенностью является возможность тренера отвечать буквально на все вопросы зрителей, давать при этом ценные советы и наглядно показывать, какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц определенных групп.

Пищевой дневник для похудения

Светлана Фус является в проекте «Взвешенные и счастливые» главным диетологом, а также и экспертом, касательно области здорового похудения. К ее советам прислушивается и Игорь Обуховский. Помимо ценных обоснованных советов Светлана Фус еще, для своих подопечных, прорабатывает индивидуальные режимы питания. Как считает диетолог, главным и неотъемлемым фактором успешного похудения является ведение дневника питания.

Используя его, легко подобрать для себя правильные продукты, несложно научиться грамотно организовывать свой рацион питания, определять продукты, мешающие процессу похудения. При этом необходимо придерживаться понимания того, что выбранные вами продукты питания должны в полной мере насыщать ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

В дневник диеты необходимо в течение дня записывать время и количество потребляемой за день пищи. Этой же последовательности стоит придерживаться и по поводу выпитой за весь день жидкости. Главный диетолог акцентирует внимание и на обязательном разнообразии питания, а выбирать продукты для приготовления пищи следует исключительно свежие и качественные. Необходимость и важность для похудения ведения пищевого дневника очевидна, если вы действительно намерены похудеть и при этом желаете периодически себя контролировать.

Тренер Игорь Обуховский, беря за основу ценные рекомендации и советы Светланы Фус, предлагает не только своим подопечным, но и всем зрителям «Дневников похудения», неукоснительно придерживаться простых правил, которые помогут сбалансировать правильно свой ежедневный рацион.

Для этого необходимо:

  • оставаться приверженцами принципов здорового питания в течение всей жизни;
  • заниматься регулярно физическими упражнениями;
  • не лениться постоянно вести дневник диеты;
  • избегать диет;
  • исключить из рациона своего питания продукты, содержащие рафинированную белую муку и сахар, а также полуфабрикаты;
  • включить в рацион цельнозерновые продукты, приготовленные либо сырые овощи, молочную продукцию не жирную, это не касается обезжиренной;
  • употреблять чаше рыбу;
  • колбасным изделиям и жирным сортам мяса лучше предпочесть белое куриное мясо, телятину и индюшатину;
  • в качестве гарнира к рыбе и курице должен служить овощной салат;
  • пищу следует употреблять равными пропорциями и ни в коем случае не наедаться на ночь;
  • прекратить жарить на масле продукты, лучше отдать свое предпочтение пароварке или духовому шкафу;
  • каждый день выпивать чистой питьевой воды, причем, не менее 1,5 литра;
  • до и после тренировок кушать не рекомендуется, пусть ваш организм энергию черпает из накопленных жиров.

Придерживаясь данных рекомендаций и советов из «Дневников похудения» с Обуховским реально избавиться от нежелательного лишнего веса, который при соблюдении жестких диет обратно не вернется. Важно вести дневник питания, прослеживать все отклонения и положительные, и отрицательные. Тогда вы сможете правильно определить, какие продукты вам лучше употреблять в пищу, какие пропорции пищи соблюдать, насколько разнообразно ваше питание, получаете ли в результате необходимое количество витаминов и микроэлементов, а самое главное – как это все отражается на вашем весе.

nebolet.com

Дневники похудения с Игорем Обуховским

дневник похудения с Игорем Обуховским фото

Чтобы стать стройным, недостаточно наладить только свой рацион: нужны еще и физические нагрузки. Однако какие из упражнений наиболее эффективны? Об этом – ниже.

Все «Дневники похудения» с Игорем Обуховским начинаются с разминки. Не стоит пренебрегать ею: она поможет разогреть мышцы, в результате чего тренировка пройдет эффективнее и не принесет вреда.

  • Поставьте ноги на ширине плеч; руки опустите вниз. Сделайте 1 вращательное движение плечами назад. Поднимите и опустите руки. Вновь совершите вращательное движение. Повторите так 20 раз.
  • Встаньте прямо, установив руки на поясе. Поднимитесь на носочках, а после того, как опуститесь, наклоните корпус вперед, совершая 3 пружинящих движения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  • Расставьте в стороны руки и начинайте вращать ими: 10 раз вперед и 10 – назад.

Опираясь на дневники похудения с Игорем Обуховским, тщательно выполняйте упражнения. И помните: на усилии нужно выдыхать, на расслаблении – выдыхать. Перейдем к основному блоку. Конкурент системы Игоря Обуховского  — дневник похудения с Анитой Луценко.

  1. Начните с глубоких приседаний. Держите руки согнутыми в локтях и опускайтесь так, пока бедра не окажутся расположенными параллельно полу. Спину при этом важно держать прямо, слегка наклоняя корпус вперед. 10 усилий.
  2. Начинайте совершать легкие прыжки. Только опускайтесь не на обе ноги, а на одну, отставляя другую в сторону. Меняйте их с каждым новым прыжком. Повторите 20 раз.
  3. Возьмите в руки гантели весом 0,5 кг. Отставьте одну ногу назад, упираясь на носок. Согните руки в локтях (угол – 90 °C) и поднимите их так, чтобы плечи были параллельно полу, и начинайте вытягивать руки вверх одновременно. Повторите 10 раз. Затем совершайте выбросы рук вверх поочередно – по 5 раз каждой. Немного отдохните и выполните упражнение снова, отставив назад другую ногу и ускорив темп в 2 раза.
  4. Дневники похудения с Игорем Обуховским предполагают повтор некоторых упражнений, но в усложненном виде. Так, следующее нужно выполнять так же, как вы делали приседания, только в руках должны быть гантели. После 10 приседания не спешите вставать: останьтесь в той же позе и считайте от 10 до 1. Только после этого вернитесь в исходное положение.
  5. Теперь повторите 20 раз упражнение №2, но, опять же – с гантелями. Ноги при этом нужно отставлять в стороны интенсивнее. Важно почувствовать напряжение в области бедер.
  6. Расставив ноги на ширине плеч, просто наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Важно: корпус при этом должен располагаться параллельно полу. Постойте так секунд 10 (считайте про себя). При этом можно совершать пружинящие движения.
  7. Согните правую ногу в колене, стараясь достать пяткой до ягодиц, и удерживайте ее рукой (верхняя поверхность бедра напряжется) 15 секунд, а затем поменяйте ногу.

Завершите тренировку, потрусив ногами и руками.

www.kak-poxudet.ru

Дневники похудения с Игорем Обуховским

дневники похудения с игорем обуховским фото

В последнее время передача «Все буде добре» пользуется большим успехом среди жителей нескольких стран, не последнюю роль в популярности этого проекта играют Дневники похудения с Игорем Обуховским, который разрабатывает индивидуальные комплексы упражнений для похудения, а также специальное меню для своих подопечных. Также пользуются большой популярностью его ролики о приготовлении полезной и диетической пищи, которую успели полюбить многие хозяйки.

В отличие от дневников похудания его соперницы Аниты Луценко, Игорь подробно обсуждает не только упражнения для разных групп мышц, но и дает практические советы и рекомендации по формированию каждодневного рациона пищи, что ведет к здоровому образу жизни. Достаточно часто его ролики разделены на две части, одна из которых отведена только вопросам питания, а вторая физическим нагрузкам. Каждое свое действие и совет Игорь сопровождает пояснениями и наглядными пособиями, что дает возможность людям более точно уяснить смысл его рекомендации.

К примеру, рекомендации Игоря по замене вредных продуктов полезными, очень впечатляет. Ведь для всех, здоровое питание и диеты ассоциируются с запретами употреблять многие виды продуктов и меньше кушать. Однако Игорь Обуховский наглядно доказывает, что для успешного снижения веса не обязательно отказываться от любимой еды, нужно только поменять некоторые составляющие. Если вы не можете отказаться от сладкого, то употребляйте в пищу больше фруктов и йогуртов, кушайте отварное мясо и хлеб из цельных злаков, макароны твердых сортов и различные каши. Пейте больше жидкости и не забывайте о физических нагрузках, которые должны сопровождать процесс снижения веса.

Во время демонстрации своих комплексов упражнений в Дневнике похудения Игорь Обуховский дает пояснения, какие именно упражнения будут более эффективны для достижения того или иного результата. К примеру, как сделать тоньше талию или же бедра или сделать плоским живот и достичь идеального пресса. Интересен и его индивидуальный подход к каждому из своих подопечных, для которых он разрабатывает комплексы физических нагрузок с учетом из возраста, физического состояния и желаемого результата.

Интересны и его методы занятия спортом, которые могут проходить и на свежем воздухе и в жилой комнате, что очень удобно для многих людей. Также восхищает его умение находить замену дорогостоящим спортивным снарядам, ведь не каждый может себе позволить их купить, а вот бутылка с водой или баклажка в его подаче с легкостью заменяют гантели и гири.

Дневник эффективного похудения с Игорем Обуховским не только учит людей вести здоровый образ жизни с помощью занятий спортом и правильно подобранным рационом, но и дает возможность ощущать себя энергичным и открытым человеком, который с радостью и надеждой смотрит вперед.

misseva.ru

Дневники похудения с Игорем Обуховским | Здоровое тело

В последнее время передача «Все буде добре» пользуется большим успехом среди жителей нескольких стран, не последнюю роль в популярности этого проекта играют Дневники похудения с Игорем Обуховским, который разрабатывает индивидуальные комплексы упражнений для похудения, а также специальное меню для своих подопечных. Также пользуются большой популярностью его ролики о приготовлении полезной и диетической пищи, которую успели полюбить многие хозяйки.

В отличие от дневников похудания его соперницы Аниты Луценко, Игорь подробно обсуждает не только упражнения для разных групп мышц, но и дает практические советы и рекомендации по формированию каждодневного рациона пищи, что ведет к здоровому образу жизни. Достаточно часто его ролики разделены на две части, одна из которых отведена только вопросам питания, а вторая физическим нагрузкам. Каждое свое действие и совет Игорь сопровождает пояснениями и наглядными пособиями, что дает возможность людям более точно уяснить смысл его рекомендации.

К примеру, рекомендации Игоря по замене вредных продуктов полезными, очень впечатляет. Ведь для всех, здоровое питание и диеты ассоциируются с запретами употреблять многие виды продуктов и меньше кушать. Однако Игорь Обуховский наглядно доказывает, что для успешного снижения веса не обязательно отказываться от любимой еды, нужно только поменять некоторые составляющие. Если вы не можете отказаться от сладкого, то употребляйте в пищу больше фруктов и йогуртов, кушайте отварное мясо и хлеб из цельных злаков, макароны твердых сортов и различные каши. Пейте больше жидкости и не забывайте о физических нагрузках, которые должны сопровождать процесс снижения веса.

Во время демонстрации своих комплексов упражнений в Дневнике похудения Игорь Обуховский дает пояснения, какие именно упражнения будут более эффективны для достижения того или иного результата. К примеру, как сделать тоньше талию или же бедра или сделать плоским живот и достичь идеального пресса. Интересен и его индивидуальный подход к каждому из своих подопечных, для которых он разрабатывает комплексы физических нагрузок с учетом из возраста, физического состояния и желаемого результата.

Интересны и его методы занятия спортом, которые могут проходить и на свежем воздухе и в жилой комнате, что очень удобно для многих людей. Также восхищает его умение находить замену дорогостоящим спортивным снарядам, ведь не каждый может себе позволить их купить, а вот бутылка с водой или баклажка в его подаче с легкостью заменяют гантели и гири.

Дневник эффективного похудения с Игорем Обуховским не только учит людей вести здоровый образ жизни с помощью занятий спортом и правильно подобранным рационом, но и дает возможность ощущать себя энергичным и открытым человеком, который с радостью и надеждой смотрит вперед.

eco-body.ru