Упражнения для похудения ягодиц: самые эффективные. Эффективное похудение ягодиц


Упражнения для похудения ягодиц: самые эффективные

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодицДля того, чтобы добиться высоких результатов на пути к красивому телу, не обязательно покупать абонементы и посещать тренажерные залы . Ведь такая возможность есть сегодня не у всех, при этом это касается не только финансовой стороны вопроса, но и элементарной нехватки времени, поскольку помимо самих занятий, нужно еще время для дороги туда и обратно.

Отсутствие возможности вовсе не является поводом бросать попытки сделать ягодицы подтянутыми и меньшими. И вот делать упражнения дома – это прекрасная альтернатива, требующая, однако повышенной самоорганизации, что не каждой девушке под силу. Наша мотивация быстро нарастает, но может так же быстро и закончиться. Тут немаловажно тренировать не только мышцы, но и тренировать себя, свою волю, из каждого идеально сделанного упражнения извлекать свою маленькую победу. В общем, это двойная работа, которая закалит вас и «отполирует» до идеального блеска вашу личность.

Прежде, чем начинать делать упражнения для похудения ягодиц, хорошо задумайтесь над тем, готовы ли вы идти до победы и впустить спорт в свою жизнь? Если ответ не убеждает вас самих, может стоит еще немного поработать над мотивацией и отложить до тех времен, когда над ответом вы даже не будете задумываться.

Занятия дома тоже могут быть эффективными

Упражнения для похудения ягодиц

Выбрав для себя делать упражнения в домашних условиях, можете даже не сомневаться в их эффективность. Здесь пусть приоритет ставится не на нагрузку, как в тренажерном зале например «на износ», а на стабильность и регулярность. Это секрет похудения ягодиц или других частей тела.

Теперь разберемся в специфике ягодичной мышцы и что самое эффективное для похудения. Тут сразу стоит отметить, что она является самой крупной. Однако проследите внимательно, она очень мало когда пребывает в активности. В ходьбе задействованы другие мышцы. Теперь попробуйте увеличить нагрузку – ускорьте шаг, попрыгайте, побегайте; теперь ощутили напряжение в мышцах ягодиц? Именно таким образом они активизируются. Из этого следует такой вывод: большая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц заключается в максимуме интенсивных движений, особенно это касается подъема тяжестей и разгибания туловища. Для выполнения упражнений в домашних условиях вам понадобиться свободное место, коврик, в некоторых случаях еще и стул.

Упражнения для похудения ягодиц

Ниже подобраны самые эффективные упражнения, с помощью которых можно уменьшить и подтянуть попу. С такими упражнениями, вам не нужно будет сидеть на строгих диетах, хотя правильное питание все же рекомендовано. Не забывайте, что упражнение будет более эффективное, если вы его будете производить с напряжением в мышцах. Обязательно начинайте упражнения с разогрева, на что понадобится не более 5 минут.

Интенсивно худеем в ягодицах

Мостик полулежа

Упражнения для похудения ягодиц

Начинаем с исходного положения: вы лежите на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе. Со вдохом вы опираетесь на ноги и поднимаете корпус тела как можно выше. Правильность упражнения легко проверить – тело в процессе образовывает прямую линию. На несколько секунд зафиксируйте это положение, после этого таз опускаем, однако при этом пола не касаемся (опускаем не до конца). Теперь можете сделать выдох. Повторять можно упражнение около 15 раз. Попробуйте опускать таз наподобие пружинки, то есть быстро и небольшой амплитудой, и вы заметите, что устаете быстрее, а значит и эффект получше.

Махи ногой

Упражнения для похудения ягодиц

Данное упражнение нужно начинать со следующей позиции: ноги согните в коленях, а локтями упритесь в пол. Под счет отделяйте колено от пола, тем самым вы переносите всю тяжесть тела на локти, и частично на другую ноги. Ногой заходите аж за грудь, а потом резко забрасывайте назад и полностью выпрямите. После этого можете сделать выдох, а ногу возвратить в исходное положение. Немного задерживаясь с зафиксированной над полом ногой, вы увеличиваете тем самым эффективность упражнения.

Лодочка

Упражнения для похудения ягодиц

Довольно занимательное и эффективное упражнение. Вам нужно прилечь на живот, обе руки вытянуть вперед, ноги держать прямыми. Выполнение упражнения начните со вдоха и одновременно с этим отрывайте от пола ноги и верхнюю часть тела. Постарайтесь прогнуть спину, как можно сильнее, просто подумайте о том, что похудение ягодиц будет напрямую от этого зависеть. Можете возвращаться в исходное положение и делать выдох. Рекомендовано повторять 7-8 раз.

Качели

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнение начинайте из того положение, что было в предыдущем упражнении. Теперь делаете вдох и сгибаете ноги, обхватывая руками и подтягивая к голове. Нужно прогнуться при этом по максимуму. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Предложенные два последних упражнения просто отлично повышают упругость ягодиц, моделируют их объемы, поэтому это самое оптимальное решение для тех, когда работа предполагает сидячий или малоподвижный режим.

Боец

Упражнения для похудения ягодиц

Помогает быстро и эффективно уменьшить попу и бедра в объемах, поскольку предполагает максимальную на них нагрузку. Начальная поза: ноги вместе, руки держим на талии. Делаете вдох и левой ногой делаете резкий выпад вперед. Проделайте немного пружинистые покачивания в этом положении, затем возвращайтесь в начальную позу. Рекомендуемое число повторов – 10-15, после чего меняем стороны и аналогично проделываем с правой ногой.

Махи ногой назад

Упражнения для похудения ягодиц

Это упражнение не только способствует похудению ягодиц, укрепляет их, но еще моделируют и улучшают задний контур ноги. Вот здесь как раз и пригодится стул в качестве опоры. Итак, стоим лицом к стулу, руки находятся на его спинке. Одной ногой упираетесь в пол, другая приподнята на носке. Делаете вдох и максимально отводите ногу назад, потом возвращаетесь в начальную позу. Как уже было выше сказано, что нагрузки в разы ускоряют похудение ягодиц. Вот и в этом случае можете данное упражнение усложнить, привязав к ногам груз. Каждой ногой нужно сделать около 10 махов, а подходов совершить 3-4.

Все выше перечисленные комплексы рекомендовано сочетать с приседаниями, которые не менее эффективны для похудения ягодиц. Нагрузку наращивайте постепенно и подбирать все упражнения индивидуально, поскольку вы сразу почувствуете эффективно ли оно лично для вас и ваших ягодиц или нет. После упражнений не лишним будет принять душ со специальной антицеллюлитной перчаткой, которая еще больше усилит кровообращение в ягодичных мышцах.

Источники: http://womensfate.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-yagodits/

1lustiness.ru

какие эффективные в домашних условиях, комплекс для быстрого результата за неделю

упражнения для похудения ягодиц

Если похудеть в области живота, боков и бедер можно с помощью простейших физических нагрузок и диеты, то в отношении ягодиц нужно будет приложить больше усилий. Чтобы эта часть тела выглядела упругой, подтянутой и без намека на жир, потребуются специальные тренировки. Направленные физические упражнения укрепят ягодичные мышцы и уменьшат объем «пятой точки».

Читайте в этой статье

Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения ягодиц

Похудение ягодиц возможно только в том случае, если комплекс упражнений будет выполняться через день и интервальным методом. Предполагается чередование максимальной нагрузки в течение 60 секунд и перерыва в 30 секунд, но если за указанное время не чувствуется боль/усталость в ягодичных мышцах, дыхание осталось ровным и спокойным, не началось активное потоотделение, то активную фазу интервальной тренировки можно увеличить до 2 минут, а время отдыха не менять.

Такие нагрузки, выполняемые в домашних условиях, способствуют похудению ягодиц:

  • Приседания с расставленными ногами на ширине плеч. Выполняются полуприсяды – бедра и голени в нижней точке приседания должны образовать прямой угол. Это упражнение выполняется в быстром темпе в течение 30 секунд, оставшаяся часть от минуты дополняется вытягиванием рук вверх и вставанием на носки при каждом выходе из полуприсяда.

упражнения для похудения ягодиц

  • Встать прямо, ноги поставить не широко. Выполнить полуприсяд до образования прямого угла между голенью и бедром. Выполнить возврат в исходное положение и тут же – выпад на правую ногу (глубокий). Следующее приседание сопровождается выпадом на другую ногу.
  • Ноги расставить очень широко, но стойка должна быть уверенной. Выполняются полуприсяды в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем упражнение дополняется подъемом на носки. Руки при этом постоянно находятся перед грудью, сомкнутыми «в замок».

упражнения для похудения ягодиц

  • Лечь на правый бок, соответствующая нога остается прямой, левая – согнута в коленном суставе и стоит на полу позади прямой нижней конечности полной стопой. Рука правая упирается ладонью в пол. Опираясь на прямую ногу, нужно быстро поднимать/опускать таз в течение 30 секунд. Затем делается перерыв – и тело поворачивается на левый бок, упражнение повторяется. Можно сделать 2 — 3 подхода на каждую сторону.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтевых суставах и неплотно прижать к туловищу. Сделать полуприсяд, встать и правую ногу «выбросить» вперед, снова присесть и эту же ногу «выбросить» в сторону, третий полуприсяд заканчивается подъемом ноги назад. После отдыха упражнение повторяется на другую нижнюю конечность.

упражнения для похудения ягодиц

Следующие упражнения выполняют со стулом, он должен быть устойчивым и невысоким. Удобно использовать для этого табурет или деревянную стремянку с 2 — 3 ступенями. Что нужно делать:

  • лечь на спину, ногами упереться в кромку стула, руки прямые расставить в стороны – быстро поднимать/опускать таз в течение 30 секунд;
  • поставить правую ногу всей стопой на сидение табурета, оттолкнуться ею и подняться, приставив вторую ногу на носочек рядом – это поможет удержать равновесие, затем толчковая нога меняется.

как убрать жир с ягодиц

Этот комплекс упражнений должен выполняться регулярно не менее 4 раз в неделю, но лучше уделять время каждый день. Вкупе с диетой и общими физическими нагрузками (бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и так далее) они дадут достаточно быстрый эффект – уже через месяц придется менять гардероб.

Нужно помнить, что агрессивные физические нагрузки, в том числе и интервальные тренировки запрещены людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, гипертонией, варикозным расширением вен, обостренным геморроем. Не стоит выполнять упражнения во время месячных, в период восстановления после операций, тяжелых болезней, травм.

О том, как подтянуть ягодицы, смотрите в этом видео:

Как быстро добиться результата за неделю

Если необходимо добиться быстрых результатов в похудении ягодиц, то можно ежедневно выполнять комплекс упражнений:

  • Полуглубокие присяды с расставленными широко ногами. Желательно усилить нагрузку, взяв в руки гантели по 1 — 1,5 кг. Нижняя точка при выполнении упражнения представляет собой прямой угол, образованный голенью и бедром.

упражнения для ягодиц

  • Выпады. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч. На счет «раз» делается шаг в сторону – нога сгибается в колене, вторая остается прямой. Вес тела смещается на согнутую конечность, равновесие удерживается упором на прямую. На счет «два» возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад для другой нижней конечности.

упражнения для похудения ягодиц

  • Махи ногами в стороны. Встать прямо, можно принять упор (стенка, стул, стол). Выполняются махи нижними конечностями в стороны с максимальной амплитудой. Для каждой ноги необходимо выполнить 12 повторов, затем отдохнуть 1 — 2 минуты и повторить комплекс еще 2 — 3 раза.

упражнения для похудения ягодиц

  • Выпады с прыжками. Из положения стоя прямо делается выпад ногой вперед – он должен быть глубоким. Сразу же возвращаемся в исходной положение и прыгаем вверх. Без перерыва повторяем упражнение на вторую ногу. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели по 1 — 1,5 кг.

приседания

Неплохо бы добавить к этому комплексу подъемы на стул одной ногой с приставлением второй. Все упражнения выполняются в быстром темпе, между ними можно делать перерыв на 30 — 60 секунд. Важно следить за осанкой – спина прямая, подбородок поднят, взгляд устремлен строго вперед.

Чтобы похудение ягодиц за неделю было существенным, физические нагрузки нужно дополнить косметическими процедурами – антицеллюлитный массаж, обертывания с различными средствами, посещение бани/сауны через 1 день (если позволяет общее состояние здоровья). Особенно эффективны будут обертывания, которые могут выполняться с экстрактом морских водорослей, косметической глиной, медом, корично-перцовой смесью.

как похудеть в ногахРекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах появления жира в нижней части тела, рекомендациях диетологов, вариантах меню для похудения ног и живота. А здесь подробнее о берпи для похудения.

Ягодицы считаются одной из наиболее проблемных частей тела, которые тяжело поддаются коррекции диетой, физическими упражнениями и различными косметическими процедурами. Только комплексный подход решит проблему. Кстати, конкретно для ягодиц диета, даже самая строгая, будет малоэффективной. А вот грамотные тренировки – это то, что нужно.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для бедер и ягодиц смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • ролик для похудения

    Ролик для похудения: упражнения с гимнастическим...

    Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют ... Приподнять ягодицы над полом на максимально возможную высоту и нижней частью ног двигать колесо вперед и назад.
  • берпи для похудения

    Берпи для похудения: программа, как делать...

    2 Правила выполнения. 3 Программа для тренировок. 4 Как усложнить упражнения берпи. 5 Можно ли делать каждый день. ... Бокс для похудения - универсальные тренировки для... Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр...

hudeiskorei.com

Эффективные упражнения для похудения ягодиц!

Не у каждой девушки получается похудеть в попе. И виновата в этом неправильно подобранная физическая нагрузка. Выбрать эффективный комплекс не так уж и просто, да и в интернете много споров по этому поводу. Но мы нашли решение!

В этой статье мы представляем вашему вниманию действенные упражнения для похудения ягодиц, которые помогут в максимально короткие сроки добиться красивой попы!

Их нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 40-50 минут за раз. Если есть время и вы нацелены на больший результат, делайте их каждый день, но по полчаса. Этого вполне достаточно!

  1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Далее поднимаем и опускаем таз, напрягая попу. Сделайте 70 таких подъемов.
  2. Эта нагрузка похожа на предыдущую, но она более сложная. Руки вдоль тела, ноги согнуты, теперь поднимаем таз и вытягиваем одну ногу вперед, держа ее на весу в течение 5 секунд. То же самое повторите с другой ногой. Выполните 30 таких повторений.
  3. Лягте на спину, поднимите одну ногу на 90 градусов от пола и нарисуйте ей в воздухе окружность 20-30 раз. После сделайте то же самое другой ногой. Это занятие, кроме основной цели, помогает также похудеть в бедрах!
  4. Теперь садимся на попу и ходим на попе, используя только ее мышцы. Делайте эти движения в течение 1-2 минут. Благодаря им можно не только уменьшить ягодицы, но также подтянуть их и сделать упругими!
  5. Отлично способствуют уменьшению попы подъемы по лестнице. Именно они способны улучшить ягодицы и придать идеальную форму! В день уделяйте им хотя бы 5 минут, чтобы результат наступил максимально быстро. Если нет возможности делать их, можно воспользоваться тренажером степпером, занятия на котором имитируют подъемы ног.
  6. Отличное занятие – велосипед. В жаркую погоду прогулка на велосипеде с ветерком будет как нельзя кстати. Полчаса-час в день дадут ошеломительный результат. Но можно идти и по другому пути – приобрести велотренажер. Просто занимайтесь на нем каждый день, и скоро вы заметите улучшения!
  7. Также поможет вам орбитрек, то есть эллиптический тренажер. Ногами вы делаете движения, как будто идете, а руками держитесь за поручни. С помощью него можно и улучшить форму ног. Занятия на нем вам не покажутся скучными, если вы будете совмещать тренировку с любимой музыкой или же просмотром любимого сериала!

Возьмите на вооружение приведенный выше комплекс, и уже через пару недель регулярных занятий вы увидите положительный результат! :)

Также не забывайте о правильном питании, ведь уменьшение калорийности рациона напрямую способствует похудению в ягодицах!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Похудение ягодиц

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений.

И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью.

Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела.

Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм.

Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной.

Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог – придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер.

О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц.

Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус.

Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер.

Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног.

Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.

1. Сытный завтрак – плотный. На завтрак лучше всего употреблять каши и пить натуральный сок или зеленый чай, которые помогут зарядиться энергией на весь день. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.

2. Подниматься по лестнице пешком. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.

3. Контрастный душ – лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи.

Низкая двигательная активность – главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов – булочек, сладостей и т. д. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Чай и кофе – без сахара.

Контрастный душ – тонизирует и укрепляет организм.

Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого – темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна.

Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

  • Поднимайте из исходного положения поочередно выпрямленные ноги.
  • Описывайте ногами воображаемые круги.
  • Разводите в стороны, а затем соединяйте выпрямленные ноги.

Каждое упражнение выполните в 3 сета по 25-30 раз.

II. Исходное положение – сидя.

  • Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе. Медленно поднимайте таз вверх, затем опускайте.
  • Напрягая ягодицы, попеременно тяните носок каждой ноги к себе и от себя. Сделайте 2-3 подхода по 35-40 повторений.

III. Приседания. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Количество подходов – 4 по 20-30 раз.

IV. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой.

Массаж. Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой.

Какие причины железодефицитной анемии и, как ее лечить?

  • Катерина к записи Трофические язвы, что делать, как лечить?
  • Кристина к записи Как правильно лечить кашель ингаляциями?
  • Анатолий к записи Как применять народные средства от простатита?
  • Сергей к записи Как защитится от сердечно-сосудистых заболеваний?
  • Евгений Копылов к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Как применять народные средства от простатита?

© 2017 Мой знахарь — Лечение народными средствами

Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер, а также может содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

Меню диеты для похудения ягодиц

  • Завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, а также одно яйцо всмятку.
  • Второй завтрак – яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
  • Обед – сто граммов любого постного мяса или рыбы с овощным рагу или овощным салатом.
  • Ланч – овощной суп с хрустящими хлебцами; стакан томатного сока.
  • Ужин – картофель в мундире или печеный картофель; овощное рагу или овощной салат.

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.

Как похудеть в ягодицах?

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» — спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

  1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
  2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
  3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
  4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

  1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
  2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
  3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
  4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источники:

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советыКак похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкойhttp://my-znahar.com/kak-pohudet-v-bedrah-i-yagoditsah-effektivnyie-sovetyi.htmlКак похудеть в ягодицах, Диета для ягодицКак похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах.http://www.medmoon.ru/dieta/pohudenie_jagodic.htmlКак похудеть в ягодицахКак похудеть в ягодицах? Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагатьhttp://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-yagodicah

leebra.ru

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Многие женщины не довольны своим «видом с тыла». Конечно, во многом форма ягодиц и бедер зависит от наследственных факторов и типа телосложения. Но нет ничего невозможного, и подкорректировать фигуру в этих проблемных зонах вполне реально. Для этого необходимо, в частности, выбрать подходящие упражнения для похудения ягодиц и бедер.

Почему упражнения для ягодиц и бедер так востребованны?

Какая женщина не мечтает о тонкой талии и красивой, плавной линии ягодиц и бедер? Но если с объемами первой дело обстоит проще - нужно только регулярно делать физические упражнения и соблюдать определенную диету, то с ягодицами и бедрами все куда сложнее. Ведь именно в этих областях сконцентрировано 2/3 жировых отложений организма, и тело не торопится прощаться со «стратегической» прослойкой. Форма ягодиц и бедер зависит от 2 факторов:

  • ягодичной мышцы;
  • слоя жира, который расположен выше этой мышцы.

Задача любого комплекса – вобрать в себя упражнения для похудения ляшек и других участков тела, которые:

  • сделают ягодицы округлыми;
  • подтянут бедра.

Для воздействия на обе проблемные зоны специалисты рекомендуют сочетание кардиотренировок (бега, аэробики, ходьбы, велосипеда) и силовых занятий.

Упражнения на проработку ягодиц

  • Приседания (считаются самыми эффективными упражнениями для ягодичной мышцы)
  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Держа спину ровно, присаживаемся до тех пор, пока ягодицы не станут параллельны полу.
  3. Возвращаемся в исходную точку.
  4. Выполняем 20-25 повторов в 4 сета.

Чтобы усложнить упражнение, можно зажать фитбол между спиной и стеной. Приседая таким образом, важно не выпустить мяч.

  • Вытягивания на фитболе
  1. Животом ложимся на фитбол. Ладонями опираемся на пол.
  2. Ноги сводим вместе, колени сгибаем под прямым углом.
  3. Сжав ягодицы, пытаемся оторвать бедра от мяча.
  4. Делаем в течение 1-1,5 минут 3 сета.
  • Подъемы бедер
  1. Ложимся на спину, ладони на полу, колени согнуты.
  2. Отрываем торс от опоры, начиная с копчика. Важно почувствовать напряжение ягодичной мышцы и бедер.
  3. Опускаемся в начальную точку.
  4. Выполняем 20-25 повторов в 4 сета.
  1. Ложимся на бок. Верхняя рука упирается в талию, нижняя – в пол.
  2. Поднимаем прямую ногу как можно выше.
  3. Опускаем ногу в начальное положение.
  4. Выполняем по 20-25 повторений для каждой ноги. Распределяем нагрузку на 4 сета.
  • Медленный бег на месте
  1. Принимаем упор лежа, пальцы на руках расставляем широко.
  2. Спина и ноги составляют прямую линию.
  3. Напрягаем мышцы пресса, начинаем попеременно двигать ногами, имитируя медленный бег на месте.
  4. Делаем в течение 2-3 минут в 3 сета.

Читайте также:

Упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях должны включать нагрузку для мышц внутренней стороны бедра.

  • Плие-приседания
  1. Становимся спиной к стене, пятки вместе.
  2. Медленно начинаем приседать, не отрывая пятки от пола.
  3. Делаем 8 повторов в 2 сета.
  • Сумо-приседания
  1. Становимся в широкую стойку, стопы разворачиваем в стороны.
  2. Приседаем до момента, когда бедра станут параллельны опоре, колени отводим чуть назад.
  3. Возвращаемся в исходное.
  4. Делаем 15 повторов в 3 сета.
  • Весовой перенос
  1. Становимся в стойку для сумо-приседания.
  2. Переносим корпус вправо-влево.
  3. Выполняем 25 повторений за 3 сета.
  • Подъемы ног с фитболом
  1. Ложимся на пол, ступнями зажимаем фитбол.
  2. Поднимаем ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом угол 90 градусов.
  3. Делаем 20 повторов в 3 сета.
  • Сопротивление фитбола
  1. Садимся на стул, зажимаем между коленей фитбол.
  2. Сжимаем мяч, максимально напрягая мышцы бедер.
  3. Выполняем 25 раз в 3-4 подхода.

Комплекс для внешней стороны бедер

  • Приседание в прыжке
  1. Становимся в исходное положение для приседаний.
  2. Начинаем приседать и в момент, когда бедра опускаются до параллели с полом, выпрыгиваем вперед.
  3. Приземляемся на переднюю часть стопы.
  4. Делаем 15 раз в 3 подхода.
  1. Присаживаемся на корточки, сместив корпус вправо.
  2. Опираясь на правую ногу, поднимаем левую и тянем пятку к ягодицам.
  3. Резко выбрасываем пятку вбок.
  4. Меняем ноги.
  5. Выполняем 3 подхода, число повторов варьируем в зависимости от утомляемости.
  • Тройное отведение ноги в сторону
  1. Начинаем из положения стоя, держась за спинку стула.
  2. Поднимаем максимально высоко отведенную в сторону ногу.
  3. Выполняем 12 раз на каждую ногу в 3 подхода.
  4. Ложимся на бок, опираемся на один локоть.
  5. Сгибаем колени и выводим их вперед.
  6. Поднимаем верхнюю ногу, немного задерживаясь в этом положении.
  7. Возвращаемся в исходную точку.
  8. Меняем бок.
  9. Делаем 20 раз в 3 подхода.
  10. Встаем на четвереньки.
  11. Отводим правую ногу в сторону до напряжения в мышцах бедра.
  12. Меняем ногу.
  13. Выполняем 15-20 раз в 3 сета.

Как повысить эффективность упражнений?

Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног эффективны только в случае:

  • регулярных тренировок;
  • постепенного увеличения нагрузок.

Это прописные истины, однако есть еще немаловажные дополнения к физическим нагрузкам, призванные скорректировать область ягодиц и бедер:

  • массаж. Медленными, разглаживающими движениями внешняя и внутренняя часть бедер разминается снизу вверх по движению лимфы;
  • правильное питание. Желательно увеличить количество белковой пищи (мяса), каш, рационализировать объемы углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) и минимизировать потребление жиров (фаст-фуда, жирного мяса, сала) до соотношения 3:2:1.

Читайте также:

Чтобы изгибы фигуры радовали их обладательницу и привлекали восхищенные взгляды окружающих, достаточно проявить терпение и настойчивость. А правильно подобранные упражнения для похудения ягодиц и бедер помогут скорректировать недостатки. Главное, чтобы физические нагрузки были регулярными.

ladyspecial.ru

Упражнения для похудения ягодиц, бедер, ног и живота

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре, а желание похудеть есть практически у каждого третьего человека на планете. Область бедер - одна из наиболее сложных в плане похудения. На бедрах обычно скапливается целлюлит, а кожа выглядит совсем не эстетично – заметна дряблая кожа или как говорят «апельсиновая корка»

Упражнения для похудения ягодиц очень актуальны, так как при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок именно в этой части тела скапливаются жиры. Избавиться от них можно только при помощи комплекса средств – упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, массажей, обертываний и правильного, сбалансированного питания.

Диета для похудения ягодиц

Для похудения в области бедер очень важно соблюдать низкокалорийную диету. Примерное число калорий в день должно составлять 1200 ккал. Однако рассчитать необходимое количество калорий необходимо самостоятельно, учитывая возраст, пол и стиль жизни.

Питаться нужно небольшими порциями – по 200-300 калорий за раз. В этом случае они будут использоваться на энергию, а не накапливаться на теле в качестве жира. Очень важно принимать пищу в одно и то же время, так организм быстрее сбросит вес. Рацион для тех, кто желает похудеть в области бедер, должен состоять из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей и молочных продуктов. Отказаться следует от сладостей, мучного, жареного и соленого, а также от белого хлеба, заменив его черным.

Диета также подразумевает употребление большого количества воды. Для того чтобы бедра стали стройными и красивыми, нужно пить не менее полутора литров чистой воды без газа.

Рекомендации по выполнению домашних упражнений для похудения ягодиц

Специальные тренировки для похудения ягодиц можно проводить и дома. При правильном подходе они будут не менее эффективными, чем тренировки  в спортивном зале.  Бедра будут худеть не только от специальных упражнений, но и от простой ходьбы или бега.

Чтобы упражнения для похудения ягодиц принесли плоды, длительность тренировки должна составлять более 30 минут. Не стоит заниматься более 3-4 раз в неделю, в этом случае вы можете просто травмировать мышцы ягодиц. Для того чтобы питание и спорт дали  положительный результат, проводить тренировки нужно регулярно. В результате мышцы привыкнут к постоянной нагрузке, и бедра быстрее приобретут желаемую форму. Первые результаты вы сможете увидеть уже после двух недель выполнения домашних упражнений для похудения ягодиц. Чтобы закрепить результаты, нужно заниматься постоянно. Ведь мышцы достаточно быстро расслабляются после прекращения тренировок. Избавившись от лишних сантиметров на бедрах при помощи упражнений и питания, не допускайте повторного появления проблемы. Для этого придерживайтесь рекомендуемых правил.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног

Упражнения для похудения этих мест можно выполнять в домашних условиях, если у вас не хватает времени на визит в тренажерный зал. Домашняя тренировка не отнимет у вас много времени – всего 30-40 минут несколько раз в неделю. Выполняя специальный комплекс упражнений, вы сможете привести в  порядок даже такие сложные области, как заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

Как известно, любой комплекс начинаем с небольшой разминки для «разогрева», то есть подготовки мышц. В нашем случае также нет исключения. С целью разогреть мышцы немного походите, попрыгайте, выполните простые упражнения на растяжку. Итак, приступаем.

  1. Садимся на пол. Отталкиваясь от пола только ягодичными мышцами, передвигаемся вперед – назад. Выполнять упражнение нужно 5-6 минут, оно помогает избавиться от целлюлита.
  2. Становимся прямо, руки - на пояс, ноги вместе. Попеременно выполняем круговые движения каждым бедром, нога при этом согнута в колене.
  3. Становимся на колени, руки прямые перед собой. Нужно присесть в каждую сторону, коснувшись бедром пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Очень эффективны для похудения махи ногами. Становимся на четвереньки и начинаем поднимать прямую ногу как можно выше.
  5. В том же положении поднимаем согнутую ногу, пяткой выталкивая корпус вверх.
  6. Ложимся на спину и выполняем махи каждой ногой по очереди. Поднимать ногу нужно не слишком высоко, достаточно будет угла в 60 градусов, так ягодичные мышцы напрягаются сильнее.
  7. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Опираясь на стопы, поднимаем таз и напрягаем ягодицы как можно сильнее. Выполнять в течение нескольких минут. Это упражнение подтягивает не только ягодицы, но и живот.
  8. Очень эффективное упражнение для похудения ягодиц – приседания. Приседать можно как с грузом, так и без него, выбор только за вами. Важно не отрывать пятки от пола при приседаниях, выполнять упражнения медленно.
  9. Приседания с прыжками также ведет к успешному результату похудения бедер. Нужно хорошо присесть и подпрыгнуть на несколько сантиметров над полом. Упражнение сложное, поэтому попробуйте выполнить его несколько раз, делая небольшой перерыв между приседаниями.

Количество выполнений каждого упражнения для похудения ягодиц и живота вы можете подобрать индивидуально. Главное, чтобы общая тренировка занимала не менее получаса. Примерное количество каждого упражнения – 30.

Упражнения для похудения ягодиц и живота будут еще более эффективными, если сочетать их с массажем и другими косметическими процедурами для тела. Массаж можно делать при помощи жесткой щетки или мочалки. Необходимо интенсивно растирать ягодицы в течение 10-15 минут ежедневно. Таким образом, вы разгоните жировые отложения, то есть, избавитесь от целлюлита и растяжек.

Чтобы результат не заставил себя ждать, к похудению тела нужно подходить комплексно. Кроме регулярных тренировок, нужно уделять особое внимание своему рациону. Ведь сбалансированное питание - это основа похудения, и вместе с физическими нагрузками ведет к здоровому образу жизни.

pohudeyka.net

Похудение ягодиц

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений.

И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью.

Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела.

Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм.

Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной.

Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог – придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер.

О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц.

Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус.

Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер.

Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног.

Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.

1. Сытный завтрак – плотный. На завтрак лучше всего употреблять каши и пить натуральный сок или зеленый чай, которые помогут зарядиться энергией на весь день. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.

2. Подниматься по лестнице пешком. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.

3. Контрастный душ – лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи.

Низкая двигательная активность – главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов – булочек, сладостей и т. д. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Чай и кофе – без сахара.

Контрастный душ – тонизирует и укрепляет организм.

Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого – темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна.

Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

  • Поднимайте из исходного положения поочередно выпрямленные ноги.
  • Описывайте ногами воображаемые круги.
  • Разводите в стороны, а затем соединяйте выпрямленные ноги.

Каждое упражнение выполните в 3 сета по 25-30 раз.

II. Исходное положение – сидя.

  • Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе. Медленно поднимайте таз вверх, затем опускайте.
  • Напрягая ягодицы, попеременно тяните носок каждой ноги к себе и от себя. Сделайте 2-3 подхода по 35-40 повторений.

III. Приседания. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Количество подходов – 4 по 20-30 раз.

IV. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой.

Массаж. Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой.

Какие причины железодефицитной анемии и, как ее лечить?

  • Катерина к записи Трофические язвы, что делать, как лечить?
  • Кристина к записи Как правильно лечить кашель ингаляциями?
  • Анатолий к записи Как применять народные средства от простатита?
  • Сергей к записи Как защитится от сердечно-сосудистых заболеваний?
  • Евгений Копылов к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Как применять народные средства от простатита?

© 2017 Мой знахарь — Лечение народными средствами

Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер, а также может содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

Меню диеты для похудения ягодиц

  • Завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, а также одно яйцо всмятку.
  • Второй завтрак – яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
  • Обед – сто граммов любого постного мяса или рыбы с овощным рагу или овощным салатом.
  • Ланч – овощной суп с хрустящими хлебцами; стакан томатного сока.
  • Ужин – картофель в мундире или печеный картофель; овощное рагу или овощной салат.

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.

Как похудеть в ягодицах?

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» — спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

  1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
  2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
  3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
  4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

  1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
  2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
  3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
  4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источники: Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советыКак похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкойhttp://my-znahar.com/kak-pohudet-v-bedrah-i-yagoditsah-effektivnyie-sovetyi.htmlКак похудеть в ягодицах, Диета для ягодицКак похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах.http://www.medmoon.ru/dieta/pohudenie_jagodic.htmlКак похудеть в ягодицахКак похудеть в ягодицах? Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагатьhttp://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-yagodicah

fxevolution.ru