Елена похудение


Елена Кален и её диета: быстрое похудение

Сегодня всё чаще и чаще мы встречаем на экранах своих мониторов надпись: «Елена Кален: Современная диета – быстрое похудение», а по телевизору, в утренних программах слышим интервью с ней. Кто же она?

Консультант, практикующий нейролингвистическое программирование, проводящий индивидуальные консультации в этой теме. Сегодня она становится известной больше как консультант по интуитивному питанию.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: ► Елена Кален и её диета: быстрое похудение; ► Особенности диеты; ► Основные аспекты методики.

В наше время, когда существуют уже тысячи и тысячи методик похудения, диет, систем питания, её марафон «Красивые привычки. Красивое тело» собирает залы посетителей.

Многие представительницы прекрасной половины человечества уже побывали на этом тренинге и оставили свои положительные отзывы о нем. В чем же суть такого успеха, в чем секрет?

Елена Кален — консультант, практикующий нейролингвистическое программирование, проводящий индивидуальные консультации в этой теме.

Так как Елена уже имеет за плечами внушительный опыт психологического консультирования, завоевывать доверие слушателей ей не пришлось. Её концепция, которая построена на внутренней работе над собой, проработку своих привычек, желаний, подкупает тем, что здесь нет жестких ограничений ни в еде, ни в ритме жизни.

Её целью является, в первую очередь, поменять отношение к себе, как к личности, а уже потом, в соответствии с переменами пересмотреть отношение к своему телу, пищевым привычкам.

Содержание статьи:

Особенности диеты

По сути, Елена Кален и ее диета, представляют новое похудение с помощью силы воли, изменения своей жизни.

Её целью является, в первую очередь, поменять отношение к себе, как к личности, а уже потом, в соответствии с переменами пересмотреть отношение к своему телу, пищевым привычкам.

Метод включает в себя три этапа:

1. Изменение мышления;2. Пересмотр питания;3. Подключение физических занятий.

По словам самой Елены, прежде чем перейти к изменению пищевого поведения, необходимо осознать этот процесс, подойти к нему подготовлено с точки зрения психологического состояния, понимать, почему вы этого хотите, что даст вам результат, главное, как это отразится на вас как на личности, на вашем здоровье, отношении окружающих. Это всё позволит вам идти к намеченной цели без срывов, проявлений лени.

Именно поэтому нельзя назвать этот тренинг тренингом по похудению, ведь здесь делается акцент на изменении отношения к питанию в целом, как следствие, снижается ваш вес.

Это всё позволит вам идти к намеченной цели без срывов, проявлений лени.

Обязательным условием, является отсутствие стрессов. Потому как именно стресс является фактором, который способствует угнетению вашего психологического позитивного настроя. К тому же, с точки зрения физиологии, во время стресса, в организме вырабатывается кортизол. Если его накапливается слишком много, он начинает пагубно воздействовать на организм, мы стараемся его «заесть».

На первом этапе марафона, Елена помогает, учит справляться со стрессовыми ситуациями без заеданий.

Данный марафон доступен всем. Во-первых, нет возрастных ограничений. Во-вторых, нет ограничений по здоровью, только те случаи, когда человек проходит какое-либо лечение со специальной, лечебной диетой, можно выполнять задания тренинга частично, гармонично вписывая его в своё ежедневное расписание.

Итак, что же предлагает нам Елена Кален в своей методике?

Если стресса накапливается слишком много, он начинает пагубно воздействовать на организм, мы стараемся его «заесть».

Основные аспекты методики

В своей книге «Красивые привычки. Красивое тело» Елена рекомендует не поддаваться на уловки подсознания, которое будет подталкивать вас к срывам по той или иной причине, а поставить чёткую, ясную, а главное, достижимую цель, идти к ней без всяких исключений. Это правило должно стать вашей привычкой: научитесь ставить цели и добиваться их, ставя, напротив, в блокноте галочку по исполнению.

Таким образом, Елена советует внедрять хорошие привычки, заменяя ими плохие, те, что мешают реализации ваших планов. По мнению автора, именно работа над привычками приведет вас к желаемой цели. Это она объясняет тем, что привычка – есть ни что иное как регулярность, а регулярные хорошие привычки могут привести вас к отличному результату.

Регулярные хорошие привычки могут привести вас к отличному результату.

Далее, когда этап осознания и принятия нужности благополучно закончен, можно вводить реальные действия, а именно: балансировать питание и включать физическую активность. Тут Елена также отмечает важность 8-мичасового сна, объясняя это тем, что недостаток сна может вызвать сбой обмена веществ и как следствие испортить вашу фигуру лишними килограммами.

Марафон призывает к постепенному, осознанному включению новшеств. Также и с физическими занятиями. Для начала, рекомендуется включить в расписание дня прогулки, активную уборку дома и утреннюю гимнастику. Главное, чтобы всё это исполнялось регулярно. Далее, можно включить занятия в спортзале или занятия вашим любимым видом спорта: теннис, танцы, бег.

Рекомендуется включить в расписание дня прогулки, активную уборку дома и утреннюю гимнастику.

Самым трудным этапом после внутренней работы над собой, это превратить в действие сбалансированное питание. Это бывает, зачастую, трудно, так как, скорее всего, необходимо будет менять весь ритм и режим дня. Привыкая питаться, так как питались вы до этого, очень сложно выйти из своей зоны комфорта и начать двигаться к цели.

Елена Кален предлагает также постепенно вводить новые привычки в питании.

Елена Кален предлагает также постепенно вводить новые привычки в питании.
  1. Для начала, примите за правило выпивать в день 2 литра чистой воды. Первые разы получаться будет с трудом, тем более, если вы не привыкли пить воду в течение дня. Участники марафона советуют начать с литра и постепенно увеличивать объем, пока не дойдете до 2-х литров в день.
  2. Старайтесь заменять вашу обычную пищу на низкокалорийную: заменяйте гарниры овощами, жирные сорта рыбы на белые, а жареные блюда, на блюда на пару. Здесь вы можете следовать правилам по правильному питанию. Определенной системы питания у Елены нет.
  3. Питайтесь по несколько раз в день, маленькими порциями. Это правило тоже из советов по правильному, здоровому питанию.

Так как главная цель тренинга — это породить внутри каждой женщины, девушки семя позитивного мышления, положительного отношения к себе и любви к своему телу, то одним из главных правил в марафоне – это позитивное отношение ко всему окружающему. Только так вы сможете достичь своей цели.

Главная цель тренинга — это породить внутри каждой женщины, девушки семя позитивного мышления, положительного отношения к себе и любви к своему телу.

Елена Кален и её диета, похудение с помощью марафона красоты и стройности – это еще один способ попробовать изменить свою жизнь к лучшему. Из огромного списка вариантов, каждый выберет себе тот, который ему подходит и возможно «Красивые привычки. Красивое тело» — это именно ваш вариант!

Если вы решили опробовать методику на себе, то найти информацию не составит труда, любая поисковая система выведет по запросу «Елена Кален диета похудение» множество информации, которая будет вам полезна.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

ideales.ru

Диета Елены Малышевой для похудения

Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк когда-то сформировал основной принцип сохранения стройной, красивой фигуры: «Чтобы худеть, нужно есть». Данного принципа придерживается и доктор медицинских наук, а по совместительству популярная телеведущая Елена Малышева. Используя принципы Монтиньяка, она разработала свою собственную диету, благодаря которой похудела сама и помогла избавиться от лишних килограммов миллионам россиян. Давайте и мы познакомимся с принципами правильного питания по методу Елены Малышевой. Возможно, именно эта диета поможет похудеть и нам?

Проблема лишнего веса

Не секрет, что лишний вес создает массу проблем своему обладателю. У человека портится фигура, снижается самооценка, а вдобавок к этому ожирение становится причиной таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. И что еще опаснее, ожирение нарушает обменные процессы в организме, способствуя накоплению лишних килограммов даже при скудном питании. Создается замкнутый круг, в котором человек, съедая относительно немного, продолжает набирать вес.

Что нужно знать о диете Елены Малышевой

Свою концепцию похудения знаменитая телеведущая пропагандировала в известной программе «Сбрось лишнее». Участники телепрограммы, питавшиеся по предложенной диете, теряли от 30 до 80 килограммов, что способствовало невероятной популяризации телепрограммы и собственно самой диеты. Причем в отличие от большинства известных диет, которые лишь абстрактно описывают способ похудения, диета Елены Малышевой предлагает конкретный рацион питания, расписанный буквально по дням.

Популярность данной методики похудения привела к появлению в интернете многочисленных мошеннических сайтов, предлагающих за деньги приобрести курс похудения от Елены Малышевой. Правда, гарантий похудения такие мошенники не дают абсолютно никаких, а все потому, что к рассматриваемому курсу похудения не имеют никакого отношения. Диета Елены Малышевой общедоступна и ей может воспользоваться абсолютно каждый.

Подготовительные мероприятия

Прежде чем начать придерживаться рассматриваемой диеты, важно решить для себя четыре важных вопроса, от которых во многом будет зависеть результат похудения. Именно поэтому задумайтесь о следующих вещах:

1. Похудение не бывает быстрым

Правильное снижение веса подразумевает расщепление жировой клетчатки. У этого процесса имеется определенная скорость, а если говорит точнее, в сутки человеческий организм способен расщепить не более 130 г жира. Проведем нехитрый подсчет и получим, что в неделю человек способен избавиться примерно от 900 г жира. Но это при идеальном похудении, а в реальности эти показатели выглядят намного скромнее – примерно 500 г жира.

Согласитесь, этот результат заметно меньше, чем у широко разрекламированных низкоуглеводных диет, при которых человек за неделю способен сбросить до 4 килограммов лишнего веса! Однако диета Елены Малышевой – это наиболее безопасный способ похудения, который не нанесет вреда здоровью. В этом случае, курс похудения составит от 3 до 9 месяцев, но это того стоит!

2. Учитывайте индивидуальные особенности

Прежде чем приступать к изучению рациона питания, разработанного известной телеведущей, важно определить причину вашего ожирения. Если всему виной неправильное питание, в том числе увлеченность фастфудом, а также пищей, богатой жирами и быстрыми углеводами, то данная диета действительно способна помочь вам стать стройнее. Но если причиной жировых отложений стало нарушение обмена веществ, эндокринное заболевание или диабет второго типа, прежде необходимо обратиться к врачам и устранить имеющуюся патологию, и лишь потом изучать возможность похудения по данной программе.

3. Учитывайте свой оптимальный вес

Перед тем, как приступать к диете не лишним будет задуматься, а нужно ли вам вообще худеть? Некоторые люди, особенно представительницы прекрасного пола, склонны считать, что им нужно худеть, хотя на деле их вес не превышает нормы. Чтобы определиться, необходимо ли вам похудение, нужно рассчитать свой оптимальный вес по специальной формуле.

Существует много различных расчетных формул, но мы возьмем наиболее оптимальную формулу идеального веса Брока. Она совершенно проста, нужно лишь отнять от собственного роста определенный коэффициент.

  • при росте в пределах 155–165 см коэффициент равен 100;
  • при росте в пределах 165–175 см коэффициент равен 105;
  • при росте свыше 175 см коэффициент равен 110.

Таким образом, если ваш рост 168, то 168–105 = 63 кг. Это именно тот вес, к которому необходимо стремиться.

Только определив, что ваш вес превышает расчетные показатели на 5 и более килограммов, можно задуматься о том, чтобы прибегнуть к диете Елены Малышевой.

4. Сформируйте пищевые привычки

Следует сказать о том, что похудение и закрепление достигнутого результата будет невозможно, если с первых дней диеты не сформировать правильные пищевые привычки. Для этого придется скорректировать собственный рацион, из которого полностью исключается сахар, алкоголь, мучные и сладкие продукты, а также рис. Кроме того, из рациона следует полностью убрать животные жиры (оставив лишь растительные) и минимизировать употребление соли.

Безусловно, пищевые привычки не формируются за один день, но учитывая, что рассматриваемая диета длится от 3 месяцев и более, у человека, решившего худеть по системе Елены Малышевой, появляется отличный шанс сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся с ним и в дальнейшем. А это залог здоровья, который позволит предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт.

Особенности диеты Елены Малышевой

Основные принципы питания, предложенные доктором медицинских наук и известной телеведущей, сводятся к 9 правилам, которые просты и понятны всем окружающим. Рассмотрим каждое из них

1. Не голодайте!Прежде всего, следует помнить, что диета – это не голодовка, а процесс корректировки вашего питания. Если же вы воспринимаете диету как отказ от питания, то организм обязательно преподнесет вам неприятный сюрприз. Дело в том, что как только в организм перестанет поступать достаточное количество пищи, он в экстренном порядке начнет накапливать жировые запасы впрок. А итогом такой голодовки станет отнюдь не похудение, а совсем наоборот, накопление лишних килограммов.

2. Питайтесь дробноДробное питание – один из столпов, на котором строится весь процесс правильного питания. Чтобы регулярно насыщать организм и при этом не набирать лишних килограммов, необходимо перейти на 5-разовое питание, в котором кроме привычного завтрака, обеда и ужина, должно найтись время для второго завтрака и полдника. Такой подход к питанию позволит вам жить в режиме, при котором вы никогда не будете испытывать голода, а значит, отпадет желание «набрасываться» на еду. К слову, за один присест вы должны съедать не более 200 г пищи или не более 1 стакана.

3. Не превышайте суточную норму калорийКакой бы ни была ваша диета, суточный предел потребляемых калорий еще никто не отменял. Для мужчин этот предел равен 2000 ккал, а для женщин – 1500 ккал. А ведь при этом нужно учитывать возраст и образ жизни. Так, например, молодой мужчина в полном расцвете сил, который живет активной жизнью и регулярно занимается спортом, может без опасения потреблять 2000 килокалорий в сутки и даже позволять себе сладости, совершенно не поправляясь при этом. А вот мужчина в возрасте, у которого замедлен метаболизм и который большую часть свободного времени проводит на диване, перед телевизором, должен позаботиться о снижении калорийности своего рациона. В любом случае, если вы хотите похудеть, суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал.

4. Тщательно пережевывайте пищуЕще один важный фактор похудения – правильное пережевывание пищи. Особенно это важно в ситуации, когда вы питаетесь часто, но небольшими порциями. Оказывается, при длительном пережевывании пищи активизируется процесс выработки слюны, что способствует лучшему перевариванию пищи. Благодаря этому потребляемые продукты лучше усваиваются, и организм получает больше полезных веществ. В то же время, пережевывая пищу, а не проглатывая ее, вы защищаете себя от переедания. Желудок в этом случае успевает своевременно подать мозгу сигнал о насыщении, и вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму.

5. Пейте достаточно водыПитьевой режим – еще один важный фактор, который ни в коем случае нельзя игнорировать, если вы желаете похудеть. Нормой употребления чистой воды является 1,5–2 литра в сутки. При этом наиболее полезной для похудения является именно чистая питьевая вода, (не газированная, не в виде морса или компота, и уж тем более не в виде энергетиков и сладкой газировки). Чистая вода способствует лучшей работе лимфосистемы, а значит, с ее помощью организм лучше очистится от токсинов и шлаков, а процесс сжигания жиров неизменно улучшится.

6. Правильно отдыхайтеУделите внимание правильному отдыху, ведь без этого правильное похудение невозможно. Чтобы запустился процесс сжигания жировых клеток, важно увеличить синтез гормона роста соматотропина, а для этого важно спать не менее 7 часов в сутки. Помните, даже при правильном питании, которое подкреплено регулярными занятиями спортом, вы будете худеть очень медленно, если спите всего 4-5 часов в сутки.

7. Увеличьте физическую активность«Движение – это жизнь!», сказал Аристотель, а мы добавим, что это еще и красивая, стройная фигура. Причем, для того чтобы увеличить двигательную активность, совсем не обязательно записываться в секцию плавания или собирать футбольную команду. Достаточно лишь чаще бывать на улице, проходить хотя бы 2-3 квартала пешком до работы и обратно домой, а также выгуливать домашних питомцев, играть с детишками в подвижные игры, или просто прогуливаться по парку. Во время ходьбы активизируется процесс сжигания жира, однако происходит это не сразу. Первые 20 минут организм активно сжигает гликоген, и лишь потом начинает использовать жировые клетки, в качестве основного источника энергии. Именно поэтому ваши прогулки должны длиться минимум 30 минут.

8. Обратите внимание на приготовление пищиИзвестные постулаты диетического приготовления пищи должны соблюдаться и в случае питания, разработанного Еленой Малышевой. В этом плане следует отказаться от жареной пищи, а также от продуктов, приготовленных во фритюре. Продукты можно лишь варить, тушить, запекать или употреблять в сыром виде.

9. 1 разгрузочный день в неделюСледует добавить к вышесказанному, что кроме ограничения калорийности и количества съедаемых продуктов, 1 раз в неделю следует делать разгрузочный день на рисе или гречке. В этот день также нужно пить до 2-х литров воды. Рис или гречка готовятся без соли, рис слегка не доваривают, а гречку доводят до кипения и укутывают теплым полотенцем, чтобы она дошла до готовности. Рис и гречку берут из расчета 200 г уже готовой (сваренной) крупы на 1 прием пищи. Всего таких приемов – 4 в течение дня. Разгрузочный день позволяет снизить вес от 1 до 1,5 кг. Но что самое главное, происходит очищение кишечника и избавление от излишков жидкости в организме.

10. Настройтесь на диетуНаконец, следует сказать об одном важном моменте, который многие упускают. Нельзя относиться к диете, как к испытанию! В этом случае вы рано или поздно сорветесь, и вернетесь к прежнему рациону питания. Если вы действительно собрались худеть, делайте это с удовольствием, стараясь готовить вкусно, и балуя себя деликатесами, а также новыми, интересными сочетаниями продуктов. Помните, правильный психологический настрой – половина успеха в борьбе с лишним весом!

Диета Елены Малышевой

Прежде чем рассказать о режиме питания, рассмотрим те продукты, которые должны присутствовать в диетическом рационе, а также те, которые должны быть исключены из питания.

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Нежирное постное мясо (говядина и телятина, курятина без кожи и субпродукты). Курятина практически не содержит жира, а значит, является идеальным источником белка для вашего организма.

2. Нежирная рыба (камбала и навага, хек, карась и судак). Такая полезная рыба станет отличным диетическим ужином.

3. Каши из цельного зерна (исключительно сегодняшнего приготовления). К примеру, бурый рис способствует очищению организма от продуктов обмена, овсянка насытит организм с утра, а гречка станет идеальным гарниром на ужин.

4. Черный подсушенный хлеб (только вчерашний). Это оптимальный хлеб, который можно употреблять с супом, правда, желательно лишь в первой половине дня.

5. Нежирные молочные продукты. Помните, что продукты на основе молока дарят организму кальций и полезные бактерии для поддержания микрофлоры кишечника.

6. Фрукты и овощи. Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами, да к тому же это самые сладкие продукты в данной диете. Овощи и вовсе являются незаменимыми продуктами питания, блюда из которых должны присутствовать на столе при каждом приеме пищи.

7. Орехи. Это самые питательные продукты в рационе, которые содержат много растительных жиров и поддерживают внешнюю красоту.

Продукты, запрещенные к употреблению:

1. Консервы и колбасы. В консервах присутствует много сахара и соли, а значит, употребляя их, вы будете тормозить процесс похудения. Колбасы и тем более считаются вредными продуктами, т.к. практически не содержат мяса.

2. Сладости, выпечка и сдоба. Эти продукты невероятно калорийны, содержат огромное количество сахара, и при этом от них нет пользы для организма.

3. Жирное мясо и рыба. Особенно противопоказана свинина, как самое жирное и наиболее вредное мясо.

4. Фаст-фуд. Эти продукты содержат минимум полезных веществ, но при этом богаты трансжирами, солью и сахаром.

5. Полуфабрикаты. В рейтинге вредных продуктов полуфабрикаты можно поставить на один уровень с фаст-фудом, ведь пользы для организма от них минимум, а вред от трансжиров вы получите обязательно.

6. Кетчуп, майонез и прочие вредные соусы. Это чрезвычайно жирные соусы, которые содержат огромное количество сахара.

7. Сахар. Такой продукт является главным врагом похудения, а значит должен быть исключен из рациона.

Режим питания

А теперь приведем вариативное меню на день, по которому вы сможете формировать свое собственное меню.

Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) с одним бананом/омлет с курицей и зеленью/творог (200 г) со сметаной/фруктовый салат с йогуртом (200 г) и мандаринами.

Второй завтрак: зеленое яблоко и стакан воды/горсть чернослива/кефир (200 г) с 1 ч.л. корицы/коктейль из кефира (100 г) и грейпфрута/черный кофе с долькой шоколада.

Обед: запечная куриная грудка (100 г) и клюквенный морс/куриный суп (250 мл) с кусочком ржаного хлеба/овощной крем-суп (200 мл) с зеленым чаем/овощной салат (150 г) с рыбными котлетами (3 шт) и зеленым чаем.

Полдник: творожная запеканка (150 г) и зеленый чай/ряженка (100 мл) и зеленое яблоко/диетические сырники (2 шт) и черный кофе/кефир (200 мл) и мятный чай с медом/горсть орехов.

Ужин: запеченный хек (100 г) с бурым рисом (150 г) и водой с лимоном/фаршированные перцы (2 шт) и черный чай/тушеные грибы с рисом (250 г) и стакан кефира/салат из зеленых овощей (150 г) и мятный чай с лимоном/отварная гречка (150 г) с тертой морковкой (100 г).

Зная блюда, которые рекомендуется употреблять в конкретный прием пищи, вы сами сможете формировать меню или добавлять в него свои собственные низкокалорийные блюда.

Подведем итоги

Диета Елены Малышевой не обещает быстрого результата в похудении. Отчасти это минус, который многим не нравится, но в то же время это огромный плюс. Сброшенные килограммы больше не вернутся, во-первых, потому что расщепляется именно жировая клетчатка, а во-вторых, потому что с течением времени вы привыкнете питаться правильно.

Добавим также, что у рассматриваемой диеты нет противопоказаний, а значит, питаться по предложенному методу сможет любой желающий. И, самое главное, если в первый месяц вы заметите потерю 2-3 килограммов, то начиная со второго месяца, вы будет терять по 5-6 килограммов ежемесячно.Здоровья вам и красоты!

Источник

ya-krasotka.com

Диета Елены Малышевой для похудения

Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк когда-то сформировал основной принцип сохранения стройной, красивой фигуры: «Чтобы худеть, нужно есть». Данного принципа придерживается и доктор медицинских наук, а по совместительству популярная телеведущая Елена Малышева. Используя принципы Монтиньяка, она разработала свою собственную диету, благодаря которой похудела сама и помогла избавиться от лишних килограммов миллионам россиян. Давайте и мы познакомимся с принципами правильного питания по методу Елены Малышевой. Возможно, именно эта диета поможет похудеть и нам?

Проблема лишнего веса

Не секрет, что лишний вес создает массу проблем своему обладателю. У человека портится фигура, снижается самооценка, а вдобавок к этому ожирение становится причиной таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. И что еще опаснее, ожирение нарушает обменные процессы в организме, способствуя накоплению лишних килограммов даже при скудном питании. Создается замкнутый круг, в котором человек, съедая относительно немного, продолжает набирать вес.

Что нужно знать о диете Елены Малышевой

Свою концепцию похудения знаменитая телеведущая пропагандировала в известной программе «Сбрось лишнее». Участники телепрограммы, питавшиеся по предложенной диете, теряли от 30 до 80 килограммов, что способствовало невероятной популяризации телепрограммы и собственно самой диеты. Причем в отличие от большинства известных диет, которые лишь абстрактно описывают способ похудения, диета Елены Малышевой предлагает конкретный рацион питания, расписанный буквально по дням.

Популярность данной методики похудения привела к появлению в интернете многочисленных мошеннических сайтов, предлагающих за деньги приобрести курс похудения от Елены Малышевой. Правда, гарантий похудения такие мошенники не дают абсолютно никаких, а все потому, что к рассматриваемому курсу похудения не имеют никакого отношения. Диета Елены Малышевой общедоступна и ей может воспользоваться абсолютно каждый.

Подготовительные мероприятия

Прежде чем начать придерживаться рассматриваемой диеты, важно решить для себя четыре важных вопроса, от которых во многом будет зависеть результат похудения. Именно поэтому задумайтесь о следующих вещах:

1. Похудение не бывает быстрым

Правильное снижение веса подразумевает расщепление жировой клетчатки. У этого процесса имеется определенная скорость, а если говорит точнее, в сутки человеческий организм способен расщепить не более 130 г жира. Проведем нехитрый подсчет и получим, что в неделю человек способен избавиться примерно от 900 г жира. Но это при идеальном похудении, а в реальности эти показатели выглядят намного скромнее – примерно 500 г жира.

Согласитесь, этот результат заметно меньше, чем у широко разрекламированных низкоуглеводных диет, при которых человек за неделю способен сбросить до 4 килограммов лишнего веса! Однако диета Елены Малышевой – это наиболее безопасный способ похудения, который не нанесет вреда здоровью. В этом случае, курс похудения составит от 3 до 9 месяцев, но это того стоит!

2. Учитывайте индивидуальные особенности

Прежде чем приступать к изучению рациона питания, разработанного известной телеведущей, важно определить причину вашего ожирения. Если всему виной неправильное питание, в том числе увлеченность фастфудом, а также пищей, богатой жирами и быстрыми углеводами, то данная диета действительно способна помочь вам стать стройнее. Но если причиной жировых отложений стало нарушение обмена веществ, эндокринное заболевание или диабет второго типа, прежде необходимо обратиться к врачам и устранить имеющуюся патологию, и лишь потом изучать возможность похудения по данной программе.

3. Учитывайте свой оптимальный вес

Перед тем, как приступать к диете не лишним будет задуматься, а нужно ли вам вообще худеть? Некоторые люди, особенно представительницы прекрасного пола, склонны считать, что им нужно худеть, хотя на деле их вес не превышает нормы. Чтобы определиться, необходимо ли вам похудение, нужно рассчитать свой оптимальный вес по специальной формуле.

Существует много различных расчетных формул, но мы возьмем наиболее оптимальную формулу идеального веса Брока. Она совершенно проста, нужно лишь отнять от собственного роста определенный коэффициент.

  • при росте в пределах 155–165 см коэффициент равен 100;
  • при росте в пределах 165–175 см коэффициент равен 105;
  • при росте свыше 175 см коэффициент равен 110.

Таким образом, если ваш рост 168, то 168–105 = 63 кг. Это именно тот вес, к которому необходимо стремиться.

Только определив, что ваш вес превышает расчетные показатели на 5 и более килограммов, можно задуматься о том, чтобы прибегнуть к диете Елены Малышевой.

4. Сформируйте пищевые привычки

Следует сказать о том, что похудение и закрепление достигнутого результата будет невозможно, если с первых дней диеты не сформировать правильные пищевые привычки. Для этого придется скорректировать собственный рацион, из которого полностью исключается сахар, алкоголь, мучные и сладкие продукты, а также рис. Кроме того, из рациона следует полностью убрать животные жиры (оставив лишь растительные) и минимизировать употребление соли.

Безусловно, пищевые привычки не формируются за один день, но учитывая, что рассматриваемая диета длится от 3 месяцев и более, у человека, решившего худеть по системе Елены Малышевой, появляется отличный шанс сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся с ним и в дальнейшем. А это залог здоровья, который позволит предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт.

Особенности диеты Елены Малышевой

Основные принципы питания, предложенные доктором медицинских наук и известной телеведущей, сводятся к 9 правилам, которые просты и понятны всем окружающим. Рассмотрим каждое из них

1. Не голодайте!Прежде всего, следует помнить, что диета – это не голодовка, а процесс корректировки вашего питания. Если же вы воспринимаете диету как отказ от питания, то организм обязательно преподнесет вам неприятный сюрприз. Дело в том, что как только в организм перестанет поступать достаточное количество пищи, он в экстренном порядке начнет накапливать жировые запасы впрок. А итогом такой голодовки станет отнюдь не похудение, а совсем наоборот, накопление лишних килограммов.

2. Питайтесь дробноДробное питание – один из столпов, на котором строится весь процесс правильного питания. Чтобы регулярно насыщать организм и при этом не набирать лишних килограммов, необходимо перейти на 5-разовое питание, в котором кроме привычного завтрака, обеда и ужина, должно найтись время для второго завтрака и полдника. Такой подход к питанию позволит вам жить в режиме, при котором вы никогда не будете испытывать голода, а значит, отпадет желание «набрасываться» на еду. К слову, за один присест вы должны съедать не более 200 г пищи или не более 1 стакана.

3. Не превышайте суточную норму калорийКакой бы ни была ваша диета, суточный предел потребляемых калорий еще никто не отменял. Для мужчин этот предел равен 2000 ккал, а для женщин – 1500 ккал. А ведь при этом нужно учитывать возраст и образ жизни. Так, например, молодой мужчина в полном расцвете сил, который живет активной жизнью и регулярно занимается спортом, может без опасения потреблять 2000 килокалорий в сутки и даже позволять себе сладости, совершенно не поправляясь при этом. А вот мужчина в возрасте, у которого замедлен метаболизм и который большую часть свободного времени проводит на диване, перед телевизором, должен позаботиться о снижении калорийности своего рациона. В любом случае, если вы хотите похудеть, суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал.

4. Тщательно пережевывайте пищуЕще один важный фактор похудения – правильное пережевывание пищи. Особенно это важно в ситуации, когда вы питаетесь часто, но небольшими порциями. Оказывается, при длительном пережевывании пищи активизируется процесс выработки слюны, что способствует лучшему перевариванию пищи. Благодаря этому потребляемые продукты лучше усваиваются, и организм получает больше полезных веществ. В то же время, пережевывая пищу, а не проглатывая ее, вы защищаете себя от переедания. Желудок в этом случае успевает своевременно подать мозгу сигнал о насыщении, и вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму.

5. Пейте достаточно водыПитьевой режим – еще один важный фактор, который ни в коем случае нельзя игнорировать, если вы желаете похудеть. Нормой употребления чистой воды является 1,5–2 литра в сутки. При этом наиболее полезной для похудения является именно чистая питьевая вода, (не газированная, не в виде морса или компота, и уж тем более не в виде энергетиков и сладкой газировки). Чистая вода способствует лучшей работе лимфосистемы, а значит, с ее помощью организм лучше очистится от токсинов и шлаков, а процесс сжигания жиров неизменно улучшится.

6. Правильно отдыхайтеУделите внимание правильному отдыху, ведь без этого правильное похудение невозможно. Чтобы запустился процесс сжигания жировых клеток, важно увеличить синтез гормона роста соматотропина, а для этого важно спать не менее 7 часов в сутки. Помните, даже при правильном питании, которое подкреплено регулярными занятиями спортом, вы будете худеть очень медленно, если спите всего 4-5 часов в сутки.

7. Увеличьте физическую активность«Движение – это жизнь!», сказал Аристотель, а мы добавим, что это еще и красивая, стройная фигура. Причем, для того чтобы увеличить двигательную активность, совсем не обязательно записываться в секцию плавания или собирать футбольную команду. Достаточно лишь чаще бывать на улице, проходить хотя бы 2-3 квартала пешком до работы и обратно домой, а также выгуливать домашних питомцев, играть с детишками в подвижные игры, или просто прогуливаться по парку. Во время ходьбы активизируется процесс сжигания жира, однако происходит это не сразу. Первые 20 минут организм активно сжигает гликоген, и лишь потом начинает использовать жировые клетки, в качестве основного источника энергии. Именно поэтому ваши прогулки должны длиться минимум 30 минут.

8. Обратите внимание на приготовление пищиИзвестные постулаты диетического приготовления пищи должны соблюдаться и в случае питания, разработанного Еленой Малышевой. В этом плане следует отказаться от жареной пищи, а также от продуктов, приготовленных во фритюре. Продукты можно лишь варить, тушить, запекать или употреблять в сыром виде.

9. 1 разгрузочный день в неделюСледует добавить к вышесказанному, что кроме ограничения калорийности и количества съедаемых продуктов, 1 раз в неделю следует делать разгрузочный день на рисе или гречке. В этот день также нужно пить до 2-х литров воды. Рис или гречка готовятся без соли, рис слегка не доваривают, а гречку доводят до кипения и укутывают теплым полотенцем, чтобы она дошла до готовности. Рис и гречку берут из расчета 200 г уже готовой (сваренной) крупы на 1 прием пищи. Всего таких приемов – 4 в течение дня. Разгрузочный день позволяет снизить вес от 1 до 1,5 кг. Но что самое главное, происходит очищение кишечника и избавление от излишков жидкости в организме.

10. Настройтесь на диетуНаконец, следует сказать об одном важном моменте, который многие упускают. Нельзя относиться к диете, как к испытанию! В этом случае вы рано или поздно сорветесь, и вернетесь к прежнему рациону питания. Если вы действительно собрались худеть, делайте это с удовольствием, стараясь готовить вкусно, и балуя себя деликатесами, а также новыми, интересными сочетаниями продуктов. Помните, правильный психологический настрой – половина успеха в борьбе с лишним весом!

Диета Елены Малышевой

Прежде чем рассказать о режиме питания, рассмотрим те продукты, которые должны присутствовать в диетическом рационе, а также те, которые должны быть исключены из питания.

Вам также понравится — За неделю уходит до 10 кг и вес не возвращается и очищается организм

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Нежирное постное мясо (говядина и телятина, курятина без кожи и субпродукты). Курятина практически не содержит жира, а значит, является идеальным источником белка для вашего организма.

2. Нежирная рыба (камбала и навага, хек, карась и судак). Такая полезная рыба станет отличным диетическим ужином.

3. Каши из цельного зерна (исключительно сегодняшнего приготовления). К примеру, бурый рис способствует очищению организма от продуктов обмена, овсянка насытит организм с утра, а гречка станет идеальным гарниром на ужин.

4. Черный подсушенный хлеб (только вчерашний). Это оптимальный хлеб, который можно употреблять с супом, правда, желательно лишь в первой половине дня.

5. Нежирные молочные продукты. Помните, что продукты на основе молока дарят организму кальций и полезные бактерии для поддержания микрофлоры кишечника.

6. Фрукты и овощи. Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами, да к тому же это самые сладкие продукты в данной диете. Овощи и вовсе являются незаменимыми продуктами питания, блюда из которых должны присутствовать на столе при каждом приеме пищи.

7. Орехи. Это самые питательные продукты в рационе, которые содержат много растительных жиров и поддерживают внешнюю красоту.

Продукты, запрещенные к употреблению:

1. Консервы и колбасы. В консервах присутствует много сахара и соли, а значит, употребляя их, вы будете тормозить процесс похудения. Колбасы и тем более считаются вредными продуктами, т.к. практически не содержат мяса.

2. Сладости, выпечка и сдоба. Эти продукты невероятно калорийны, содержат огромное количество сахара, и при этом от них нет пользы для организма.

3. Жирное мясо и рыба. Особенно противопоказана свинина, как самое жирное и наиболее вредное мясо.

4. Фаст-фуд. Эти продукты содержат минимум полезных веществ, но при этом богаты трансжирами, солью и сахаром.

5. Полуфабрикаты. В рейтинге вредных продуктов полуфабрикаты можно поставить на один уровень с фаст-фудом, ведь пользы для организма от них минимум, а вред от трансжиров вы получите обязательно.

6. Кетчуп, майонез и прочие вредные соусы. Это чрезвычайно жирные соусы, которые содержат огромное количество сахара.

7. Сахар. Такой продукт является главным врагом похудения, а значит должен быть исключен из рациона.

Режим питания

А теперь приведем вариативное меню на день, по которому вы сможете формировать свое собственное меню.

Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) с одним бананом/омлет с курицей и зеленью/творог (200 г) со сметаной/фруктовый салат с йогуртом (200 г) и мандаринами.

Второй завтрак: зеленое яблоко и стакан воды/горсть чернослива/кефир (200 г) с 1 ч.л. корицы/коктейль из кефира (100 г) и грейпфрута/черный кофе с долькой шоколада.

Обед: запечная куриная грудка (100 г) и клюквенный морс/куриный суп (250 мл) с кусочком ржаного хлеба/овощной крем-суп (200 мл) с зеленым чаем/овощной салат (150 г) с рыбными котлетами (3 шт) и зеленым чаем.

Полдник: творожная запеканка (150 г) и зеленый чай/ряженка (100 мл) и зеленое яблоко/диетические сырники (2 шт) и черный кофе/кефир (200 мл) и мятный чай с медом/горсть орехов.

Ужин: запеченный хек (100 г) с бурым рисом (150 г) и водой с лимоном/фаршированные перцы (2 шт) и черный чай/тушеные грибы с рисом (250 г) и стакан кефира/салат из зеленых овощей (150 г) и мятный чай с лимоном/отварная гречка (150 г) с тертой морковкой (100 г).

Зная блюда, которые рекомендуется употреблять в конкретный прием пищи, вы сами сможете формировать меню или добавлять в него свои собственные низкокалорийные блюда.

Подведем итоги

Диета Елены Малышевой не обещает быстрого результата в похудении. Отчасти это минус, который многим не нравится, но в то же время это огромный плюс. Сброшенные килограммы больше не вернутся, во-первых, потому что расщепляется именно жировая клетчатка, а во-вторых, потому что с течением времени вы привыкнете питаться правильно.

Добавим также, что у рассматриваемой диеты нет противопоказаний, а значит, питаться по предложенному методу сможет любой желающий. И, самое главное, если в первый месяц вы заметите потерю 2-3 килограммов, то начиная со второго месяца, вы будет терять по 5-6 килограммов ежемесячно.Здоровья вам и красоты!

snianna.ru

история Елены Герасимовой, избавившейся от 32 килограммов, HELLO! Russia

"После рождения ребенка мой вес остановился на отметке 99 килограммов, я сидела дома, муж перестал смотреть на меня как на женщину, у меня началась настоящая депрессия. Вкусила на себе все прелести жизни "зачуханной" домохозяйки", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" Елена Герасимова. После долгожданного отдыха на море, куда она отправилась с сыном и сестрой, Елена вновь почувствовала вкус жизни.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Елена Герасимова до и после похудения

Елена, 34 года

Похудела на 32 кг (с 99 до 67 кг)

Проблема лишнего веса преследовала меня с самого детства, рассказывает Елена. - Как бы я ни старалась похудеть, как бы ни думала, что я "малость толстенькая", ничего не получалось. Переехав учиться в другой город, я поселилась в общежитии - взрослая жизнь меня встретила жареной картошкой и макаронами. В итоге, после окончания института я весила уже 78 килограммов. 

Выпустившись из вуза, я начала работать и вышла замуж, все усугубилось - "бутербродики с чаем" в офисе и плотные ужины дома делали свое дело. Я была примерной женой, которая растворилась в муже и ущемляла себя во всем: в косметике, новой красивой одежде, качественном отдыхе, маленьких и больших радостях. С бесформенной прической и в мешковатой одежде я спешила на работу, чтобы удивить любимого тем, сколько я могу заработать и какая я сильная личность, а потом спешила домой, чтобы вновь удивить - на этот раз кулинарными талантами. По началу мне даже льстили комплименты о том, какая я хорошая хозяйка и как замечательно пеку торты. На деле в свои 26 лет я была жирной теткой, с ужасной кожей и весом 86 килограммов.

Когда я узнала, что буду мамой - стала есть не просто за двоих, а за пятерых. В итоге, в роддом я приехала уже в весе 100 килограммов. 

Елена с сыном

Стереотип о том, что кормящая мама должна есть много, чтобы не пропало молоко, крепко засел в моей голове. И первые несколько месяцев я ела, ела и ела... В итоге, из девушки, пусть и полной, на руководящей должности я превратилась в вечно озлобленную, толстую домохозяйку с весом 99 килограммов. В декрете я по-настоящему узнала, что такое послеродовая депрессия. Я злилась на себя и весь окружающий мир, была вечно обиженная и не выспавшаяся. С мужем случались постоянные ссоры, он окончательно утратил ко мне интерес... 

В одном из своих стенд-апов Павел Воля сказал: "Когда женщина рожает - она выпадает из жизни на три года". Не могу с ним не согласиться!  Не знаю, чем бы закончилась моя история, если бы я не поехала со своей сестрой и нашими детьми отдыхать. Под солнышком, вдали от проблем я как будто проснулась, открыла глаза и вдохнула полной грудью. На отдыхе я, невероятная трусиха, прокатилась на американских горках с мертвой петлей и занялась парасейлингом... Все эти активности навели меня на мысли о том, что я хочу больше двигаться, что-то делать и наконец вырваться из своего грузного тела. 

Тогда я дала обещание сестре и себе: я изменю свою жизнь к лучшему. Двигаться в этом направлении начала сразу, как вернулась домой. Сначала стала бегать на школьном стадионе, потом начала заниматься в тренажерном зале, сына при этом оставляла в соседней детской секции. Все упражнения осваивала сама, читала в интернете, денег на частного тренера не было.

Если со спортом я более-менее смогла подружиться, то с питанием еще долго испытывала проблемы. Пробовала разные диеты, стала вегетарианкой на полгода. В итоге все эти эксперименты приводили совсем не к тому результату: я худела, но из-за нарушений обмена веществ и изнурения выглядела только хуже, у меня стали сильно выпадать волосы.

Белая полоса в моей жизни началась после того, я стала придерживаться сбалансированного правильного питания. Я поняла, что счастье не только в сладостях и вкусной еде. Счастье - это чувствовать легкость в теле, кататься на роликах в парке, погружаться под воду с аквалангом, радоваться жизни. 

После того, как мне удалось привыкнуть к скорректированному питанию, я стала остро чувствовать вкус ненатуральных продуктов. Я даже не могу представить сейчас, чтобы я съела чипсы или, например, кусок жареной свинины. Правильное питание - это не диета, а образ жизни! С мужем, кстати, у нас начался второй медовый месяц. Я наконец почувствовала на себе его влюбленный взгляд, увидела, как он мной гордится.

Мой примерный план питания на день:

Завтрак: 100 г любой каши + 3 яичных белка + 20-30 г сухофруктов и кофе с молоком

Перекус: творог, кефир, пара фруктов

Обед: 100-150 г мяса без жира (приготовленное в духовке или отварное) + 150-200 г салата 

Перекус: хлебец с творогом и зеленью, яйца с цельнозерновым хлебом, чай или цикорий с молоком

Ужин: рыба

Поздний ужин: творог или кефир

Кликните на фото для просмотра галереиТак выглядит Елена сейчасПомимо питания и спорта, хочу отметить, что очень важна чистая питьевая вода. Ее нужно выпивать не менее 2 литров в день. Также в свой рацион я ввела витамины - пью их для красоты волос, также принимаю рыбий жир. 

В качестве дополнительного ухода использую домашний скраб: смешиваю молотый кофе, оливковое масло и немного детского жидкого мыла. Для лица я время от времени делаю альгинатные маски - это для меня настоящая "пилюля" красоты. Маски на основе альгиновой кислоты, которая содержится в бурых морских водорослях, обладают выраженным эффектом лифтинга, увлажняют и питают кожу, стимулируют обменные процессы и выработку коллагена.

Скоро лето, я планирую вступить в сезон "открытой одежды" в новом весе - а потому усилила тренировки и возобновила бег на стадионе. В планах - поучаствовать в городском забеге-марафоне. Моя жизнь с потерей веса только начинается!

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

История похудения Елены на 25 кг с видеоотчетом

Привет! Меня зовут Елена! Я расскажу вам о том, как я пришла к похудению, о конфликтах с одноклассниками, о своих подростковых комплексах. Для тех кому лень читать — в конце статьи вы можете посмотреть видеоотчет о моей истории похудения на 25 кг.

Почему я решила худеть? На момент конца 2011 года, мой вес достиг 95 кг, мой рост составлял около 170-172 см на тот момент. Я обратилась к эндокринологу, решила узнать, что происходит с моим организмом, что со мной не так, почему я так много вешу. Хотя я такая, же как и мои ровесники, плюс я не любила физкультуру, не дружила с этим.

Врач сделал мне заключение, что когда я находилась в возрасте, около 7 лет, я заболела, попав в инфекционную больницу, у меня нарушился обмен веществ, из-за препаратов и капельниц которые мне делали. У меня была нарушена эндокринная система обмена веществ, с момента, где то, моего 8-9-летия, пошел набор веса. Врачи нашли у меня заболевание щитовидной железы, заболевание называется тиреотоксикоз (связанное с нарушением щитовидной железы и гормонального фона). Я была больше своих ровесников, я была всегда выше и полнее. Впоследствии чего, я подвергалась большому количеству насмешек, издевательств и всю школу я с этим боролась, дралась с мальчишками.

В 2010 году я поняла, что я превратилась в гром-бабу, я реально не видела себя, что я плохо выгляжу, и никогда не задумывалась об этом.

После 16 лет у меня появилась цель — скинуть вес. Первое, на что я наткнулась, это была «диета невест». Это  простая диета, при которой 5 дней нужно было сидеть на апельсинах и я блоках. Диета была рассчитана на то, чтобы похудеть быстро,  для какого-то события или праздника.

Решила начать с этого. Пойдя в продуктовый магазин и купив большой кулёк яблок и апельсин, я просидела на «невесте» 3 дня. К концу 3-го дня, у меня начала болеть голова, появилась слабость, потому что я начала резко, после новогодних праздников.

К вечеру 3-го дня я отварила себе кальмара без нечего. И так я начала худеть, много читала о здоровом питании и сбросе веса, о том что есть и не есть, при этом, выработав для себя систему питания.

Прочитав все меню, я выбрала те продукты, которые я люблю: цветную и обычную капусту, брокколи, морепродукты, гречку. Одним словом, те продукты, которые содержат маленькое количество калорий.

Мне лень было заниматься подсчетом каждой калории, взвешивать порции, отмерять порции стаканами. Я обычно приходила в магазин, брала сырковую массу, смотрела на количество калорий, вес и приблизительно прикидывала, сколько я их потребляю и вкладываюсь ли я в то количество калорий, которое меня устраивало.

В марте я обнаружила минус 10 кг! При этом мне говорили, что я похудела и стала выглядеть лучше, но я на себе этого не ощущала.

Если вы будете думать про себя, что вы сидите на диете, мне нельзя то или это, — вы некогда так не похудеете, так как вы ставите себе ограничение. Просто превращайте все в образ жизни. Я уже все делала сама, не консультировалась с врачом, и после обследования худела без врача. И когда я пришла к врачу и рассказала, как я худела и рацион питания, то как оказалось, по словам врача, вся эта система называется по научному, в эндокринологии — стол №8.

Просто возьмите из продуктов те продукты, которые вы любите и в которых содержится меньшее количество калорий. Например – если котлеты я раньше жарила, то сейчас я их делаю на пару. То, что жариться на масле — можно заменить тем, что делается в пароварке. Я ставила на нижний ярус пароварки курицу, на верхний ярус брокколи или цветную капусту, ставила это на 40 минут. В итоге я получала здоровый обед.  Плюс, в пароварке оставался куриный бульон, и на утро я себе варила гречку на этом бульоне. Это был вкусный суп, отличное первое.

Но потом я допустила ошибку, когда остановилась и бросила диету из-за подготовки к экзаменам в 11 класс. Много времени отбирала учеба, и я набрала. После чего я записалась на фитнес, но это не приносило результата без правильного питания.

Без правильного питания, никакой фитнес вам не поможет!

slimtoday.ru

Попробуй-похудей! История похудения Елены

Елена Плетнева всю жизнь говорила: « Похудеть?! Ладно вам, легче легкого!» Ей казалось, что для этого будет достаточно посидеть недельку на диете, немного побегать и попрыгать и килограммы улетучатся. И в этой уверенности Елена жила с детства.

Маленькая Леночка обожала вкусно поесть: жареная картошка со шкварками, наваристый борщ, пирожки с капустой, пирожки с картошкой, торты, пирожные и бутерброд с повидлом – все это гастрономическое изобилие поедалось в больших объемах, в любое время суток.

Лена даже в страшном сне не могла себе представить, что когда-нибудь сможет поправиться. Ведь несмотря на объемы съедаемой пищи, она всегда оставалась худой и стройной. Не смущало Лену даже то обстоятельство, что все ее дяди и тети, бабушки и дедушки имели с десяток лишних килограмм. Дражайшие родственники не переставали причитать: « Бедный ребенок! Одни глаза остались! Кушай деточка, больше кушай».

Маленькая худенькая Леночка выросла и стала статной и стройной девушкой. Мужчины так и сворачивали головы, смотря ей в след. Но никто из них не интересовал ее всерьез. Правда, в один прекрасный момент Ленино сердце не выдержало – она встретила ЕГО. Мужчина ее мечты был не менее красив, чем сама Лена. И все восхищались такой прекрасной парой. Их отношения развивались бурно и стремительно и через несколько месяцев встреч они поженились.

После свадьбы Лена углубилась в домашний быт и не заметила, как килограммы предательски начали откладываться то на ягодицах, то на животе. Сначала она набрала 5 килограмм, потом 10, а потом и все 25. Через 3 года после заключения брака ее вес изменился со стройной цифры 55 на круглую цифру 80. Как ни странно, но Лену это обстоятельство мало беспокоило, ведь у нее рядом любящий и любимый муж. Но вот мужу эта ситуация совсем не нравилась. Он стал все чаще говорить ей, что она слишком сильно поправилась, что пора бы на диету, да и уплетать все подряд больше не стоит.

Беременность

К чему бы привели эти разговоры в итоге не известно, так как Лена забеременела. Все были счастливы, и даже муж забыл о лишних Лениных килограммах.

Пришла Лена в консультацию с весом в 83 килограмма. Врач не одобрительно покачала головой и сказала: « Вам, дамочка, нужно худеть! Слишком много лишнего веса, поэтому на ужин яблочки, а на завтрак кефирчик и кашка».

Лена, изрядно испугавшись за своего ребенка, сразу приступила к делу. Первый триместр хорошим помощником в избавлении от лишнего веса служил токсикоз. А последующие триместры прошли в постоянной беготне по клиникам. На роды Лена пришла, веся 80 килограмм, и это при наличии в утробе ребенка!Родила она 4-килограммового мальчика. И после родов стала весить 75 килограмм. Еще через пару месяцев – 70, а через год – 60. Радости Лены и ее мужа не было придела. Теперь к ней снова вернулись стройные ножки и подтянутые ягодицы. Но Лена и не знала, что самое интересное ждет ее впереди.

Таблетки для похудения – вред или польза?

После такого внезапного похудения Лена боялась снова набрать вес и постоянно себя ограничивала. Но привычка дело сложное — периодически она срывалась. Обычно это происходило в гостях, на праздниках или когда у нее было плохое настроение. Чтобы не поправиться снова и при этом не сильно ограничивать себя в еде Лена решила пить таблетки для похудения. Знакомая посоветовала ей марку «Лютик». «Ох, если бы я тогда знала все последствия! Я бы не совершила этот опрометчивый поступок!» — но тогда было уже невозможно, что-либо изменить.

Только сейчас пройдя через кошмар и заработав целый букет болезней, она старается предупредить всех, к чему приводит такое похудение.

Но проблемы со здоровьем были не единственной проблемой. При приеме таблеток вес был всего-то 50 килограмм, но после прекращения курса стройная Лена снова превратилась в полную даму с весом в 85 килограмм. Правда к тому времени Лена успела сменить мужа, которому в отличие от первого очень нравились пышные формы. И жить бы дальше, бед не зная, но Лене было плохо – постоянная одышка, невозможность подобрать себе красивую одежду и постоянная усталость мучили ее ежедневно. Поэтому в свои 30 лет Лена выглядела на все 40.

СТОП! Пора меняться!

Лена постоянно думала о похудении. Чего она только не перепробовала: зарядка, разнообразные диеты, но ничего не помогало. Не хватало силы воли, а главное мотивации. Поэтому и получалось «один день голодаю, второй объедаюсь». О таблетках она теперь и не помышляла — жизненный урок запомнился надолго. Да и зачем они, если вокруг столько девушек худеющих обычными способами.

Но как ни старалась Лена похудеть, ничего у нее не получалось. Постоянные ограничения сводили ее с ума, на работе и в личной жизни начались проблемы. И Лена решила оставить все как есть: «Подумаешь, одышка и усталость, зато есть могу все, что хочется». Правда, таких убеждений самой себя хватало ненадолго. И когда их лимит заканчивался, депрессия и плохое настроение возвращались к Лене снова.

Однажды весной, когда вся природа только начала просыпаться, и первое тепло врывалось в окна домов, Лена сидела на диване и, разглядывая свои старые фотографии, горько сожалела о том, что больше никогда не оденет такой купальник и никогда уже не будет как прежде стройной. Как вдруг яростный голос возмущения сорвался с ее губ: «Я?! Никогда не похудею?! Ждите!!! Я еще покажу вам, на что способна!!!». К кому были обращены те слова уже не важно, главное, что именно с того момента Лена не просто хотела похудеть — она худела.

Сначала она стала много ходить пешком. Это были походы по магазинам и друзьям и обычные прогулки по паркам и площадям. Лена старалась не просто ходить, а использовать быстрый шаг иногда переходящий в бег. Было не важно, какая на улице погода, главное ходить! Следующим шагом для нее стало уменьшение количества съедаемой пищи.

Какой-то конкретной диеты Лена не придерживалась, она осознавала, что строгие ограничения могут привести к новому набору веса. Поэтому кушала всего, но понемногу. Единственным продуктом, от которого ей все же пришлось отказаться, был хлеб и другие мучные изделия, вместо них она употребляла полезные хлебца. Также следила за калорийностью пищи – в сутки получалось не более 1000 – 1500 калорий.

Лена даже не заметила, как потеряла первые 5 килограмм. В этот момент, близкая подруга, решив помочь Лене быстрее похудеть, принесла ей диск с обучением «пилатесу». Еженедельные занятия и вправду ускорили сжигание жира и помогли коже прийти в тонус. В итоге за год ей удалось сбросить 25 килограмм! Теперь Лена снова вернула свои прежние 60 килограмм!

—-Историю рассказала Гусева Людмила,сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

меню, секреты стройности и красоты, рецепты, правила, отзывы

Елена Преснякова – известная советская и российская певица, солистка ВИА «Самоцветы», а также мать не менее популярного певца Владимира Преснякова.

Для своих 70 лет она выглядит восхитительно: ее морщины практически незаметны, а фигура вызывает зависть даже у более молодых коллег. Все дело в том, что Елена придерживается особой диеты, которая и помогает ей сохранить стройность и молодость.

Елена Преснякова родилась в 1946 году в Свердловске. После окончания школы в 1965 году она стала работать в Свердловской филармонии, куда ее пригласил ее будущий муж Владимир. Проработав там 2 года, певица забеременела, и в 1967 году пара сыграла свадьбу, в 1968-м родился Владимир Пресняков-младший.

 

 

С момента регистрации брака жизнь Елены и Владимира неразрывна не только в личном, но и в творческом плане: они вместе работали в разных ансамблях и ездили на гастроли, а сейчас певица является солисткой коллектива «Самоцветы», образованного в 1975 году и успешно дающего концерты и по сей день.

 

 

В 1993 году у «Самоцветов» начался застойный период, когда они не участвовали в каких-либо концертах, и вплоть до 1995 года Елена занималась воспитанием внука Никиты, который на тот момент был совсем малышом. Помимо Никиты, у певицы есть еще и другой внук – Артемий, ребенок Владимира Преснякова от второго брака с Натальей Подольской.

Как худеет Елена Преснякова

 

 

Сейчас трудно говорить о росте и весе Елены Пресняковой, т.к. точные ее параметры неизвестны. Можно лишь предположить, что ее рост составляет примерно 170 см, а вес – чуть больше 60 кг, при этом ее фигуры является предметом зависти для многих женщин.

Секреты молодости и красоты Елены Пресняковой

  • Она не посещает салоны красоты, считая оказываемые ими услуги бесполезными. Для омоложения кожи певица пользуется натуральными средствами и делает домашние маски из подручных продуктов;

 

 

  • Чтобы зарядиться на весь день энергией, Елена по утрам делает гимнастику для ленивых прямо под одеялом, и только после этого встает и выпивает 1-2 стакана воды натощак: это позволяет пробудиться быстрее уже самому организму;
  • Елена Преснякова не стареет, потому как придерживается здорового питания и всю жизнь физически активна: она делает домашние упражнения, проводит много времени на работе, занимается с внуками и старается почаще бывать на публике. Несомненно, это дает хороший результат, ведь публичным личностям всегда нужно выглядеть достойно. Что касается питания, то в этом плане она придерживается умеренности: не переедает, старается употреблять только полезную и не слишком калорийную пищу;

 

Елена Преснякова: рост 160 см, вес 60 кг

 

  • Собственный рацион певица предпочитает составлять из нежирных сортов рыбы и мяса, куриных яиц, обезжиренных кисломолочных напитков, творога, фруктов, ягод, овощей, злаковых культур. Жареное, копчености и сладости она старается ограничивать.

Стоит отметить, что рецепты похудения от Елены Пресняковой универсальны и подходят для всех, однако если есть какие-либо болезни, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

Елена Преснякова всегда в отличной форме: как ей это удается

 

Правила похудения от Елены Пресняковой

  • Питаться нужно часто (каждые 2-3 часа) но небольшими порциями – примерно по 200-300 г;
  • Можно есть любые блюда, даже жирные, но в умеренных количествах и не на ужин;
  • Не стоит слишком ограничивать калорийность своего рациона: достаточно употреблять в день 1800-2000 Ккал, чтобы плавно худеть;
  • Пища обязательно должна быть полезна. Использовать для приготовления полуфабрикаты не рекомендуется.

 

 

Диета Елены Пресняковой: меню

Приблизительный рацион питания Елены Пресняковой выглядит так:

  • На завтрак она обычно ест овсяную кашу, пьет несладкий кофе или чай;
  • Перекусывает яблоком;
  • Обедает нежирным супчиком, запеченной курицей и овощами;
  • На полдник выпивает стакан сока или воды;
  • Ужинает котлетами и овощным салатом.

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

 

Рецепты Елены Пресняковой

Рецепт котлет:

  • Делаем фарш из куриного филе, смешиваем его с тертыми яблоками, парой сырых яиц и мукой;
  • Лепим котлетки, валяем их в панировочных сухарях;
  • Обжариваем на оливковом масле со всех сторон, либо готовим на пару 45 минут.

 

 

Рецепт салата из овощей:

  • Отвариваем свеклу и морковь, все натираем на терке;
  • Смешиваем с измельченным куриным филе, добавляем консервированный горошек;
  • Солим, заправляем маслом оливы и посыпаем зеленью.

 

 

Рецепт диетического супа:

  • Наливаем в кастрюлю воду, бросаем туда филе курицы и отвариваем до готовности, не забыв посолить;
  • Вынимаем мясо, отправляем вариться измельченный картофель, морковь и лук;
  • Добавляем в суп мелко порезанные сельдерей и капусту;
  • За 5 минут до готовности посыпаем измельченной зеленью.

 

 

 

С точки зрения диетологии эффективность методики похудения певицы можно назвать спорной, ведь любая диета подразумевает отказ от всех калорийных блюд и продуктов, богатых быстрыми углеводами, которые в данном случае не находятся под категорическим запретом.

Тем не менее, такое питание хорошо подходит для желающих убрать пару-тройку килограммов и больше не набирать вес.

 

 

Отзывы наших читательниц

Яна, 23 года:

«Я на этой диете уже сбросила за пару месяцев 5 кг, и меня такой результат вполне устраивает. Радует, что не пришлось для этого морить себя голодом или изнурять тренировками»

 

Как выглядит сейчас Елена Преснякова: фото

 

Валентина, 35 лет:

«Я не могла подумать, что на столь простой диете и правда можно похудеть, но это на самом деле так: лично я скинула за 4 недели такое же количество кг, чем была очень удивлена»

Ольга, 30 лет:

«Никогда не использовала жесткие диеты, поэтому для похудения обратила внимание на методику, которой пользуется Преснякова. Понравилось то, что голод на всем протяжении и правда не чувствуется, но есть и минус: за 2 месяца ушло всего лишь 5 кг».

 

happy-womens.com


Смотрите также