Фазы похудения


Информация к размышлению. Фазы похудения?

Снова накопала информацию. Теперь по скорости похудения и его фазах. Сохраняю, чтобы перечитать и подумать.

"Почему те, у кого избыточный вес имеется длительное время - более 3-5 лет, медленнее худеют?

Причин тому много. Прежде всего, конечно, это ярко выраженные нарушения обмена веществ. Организм уже принял излишний вес и считает его нормальным. Его теперь нужно переубедить и снова перестроить на меньшую массу, для закрепления которой потребуется тоже больше времени - обычно не менее года.

Не так давно открыт новый гормон, ответственный за наш обмен веществ и массу тела - лептин - "сигнальщик насыщения". Уже по названию видно, что он очень связан с аппетитом. И действительно, пристальное внимание к лептину привлекает его способность регулировать аппетит и управлять обменом веществ. Этот гормон секретируется в нескольких органах, в том числе клетками жировой ткани. Уровень лептина в крови меняется на протяжении суток, достигая максимальной концентрации в крови в ночное время.

Уровень лептина обратно пропорционален аппетиту: аппетит повышается при низком лептине. Ведущей функцией лептина является защита от накопления жира, регуляция постоянства жирных кислот в крови, подавление секреции инсулина. Существует мнение, что в процессе ожирения важную играет роль дефицит лептина.

Быструю реакцию на прием пищи показывают уровень глюкозы в крови, гормоны пищеварительного тракта, например, холецистокинин. Насыщающий эффект холецистокинина усиливает лептин за счет его влияния на вкусовое ядро в головном мозге. Чувство насыщения стимулируют и другие гастроинтестинальные пептиды: эндостатин, бонбезин, нейротензин и гастринингибирующий пептид. А отсроченную во времени реакцию формирует повышение уровня лептина. Он способствует снижению аппетита и формированию чувства насыщения через центральную нервную систему.

Во время голодания, при усталости, диабете, физической нагрузке, стрессе и депрессии уровень лептина стабильно снижается. Одновременно отмечается уменьшение выделения и других биологически активных веществ - серотонина, норадреналина, эндорфина. Снижение уровня серотонина субъективно может восприниматься человеком как состояние депрессии, норадреналина - как упадок сил, эндорфина - в виде общего дискомфорта. Отсюда и желание "заесть" проблемы.

У женщин в любом возрасте концентрация лептина выше, чем у мужчин. Так как у среднестатистической женщины жировой ткани, которая синтезирует лептин, на 12% больше, чем у мужчины. Кроме того, генетически обусловленный тип отложения жира влияет на скорость синтеза лептина. Тестостерон подавляет секрецию лептина, а эстроген и прогестерон - повышают. Однако именно у женщин при похудении уровень лептина снижается гораздо быстрее, чем у мужчин. А вот при повторном наборе веса - повышается медленнее. Очевидно, что по этой причине худеть женщинам труднее.

Дефицит лептина является одной из причин развития инсулинорезистентности. В большинстве случаев при ожирении уровень лептина достаточно высок, однако многие его биологические эффекты подавлены. По аналогии с инсулинорезистентностью сформулировано понятие лептинорезистентности. То есть, при ожирении лептин перестает играть роль "сигнальщика насыщения". Вот почему у людей с ожирением этот "волшебный" гормон не контролирует аппетит. И чем дольше у человека сохраняется избыточный вес, тем сложнее будет снизить уровень лептина.

Отдельное внимание нужно обратить на состояние, которое развивается после голодания. Голодание сопровождается снижение уровня лептина. Жировые клетки "бьют тревогу, заставляя человека с помощью активно синтезирующегося лептина изменить свое пищевое поведение. Человеку некомфортно: он ощущает слабость, ему холодно, у него плохое настроение, и только еда улучшает его самочувствие. Переедание и повторный набор веса являются практически неизбежными. Поэтому очень важно при похудении не переедать, но и не ощущать голода, то есть питаться правильными продуктами! Это устранит не только инсулино-, но и лептинорезистентность и позволит снизить вес."

И СОБСТВЕННО О ФАЗАХ:

"В снижении массы тела при соблюдении низкокалорийного рациона (1200-1800 ккал/сут) можно условно выделить 3 фазы:

1. Начальная убыль массы тела (1 фаза) происходит в основном за счет усиления метаболизма углеводов и потери жидкости. Происходит и начальная потеря жировой массы. Этот период мы чувствуем себя очень хорошо. Этого времени порой бывает достаточно при избыточной массе тела менее или равной 5 кг - килограммы уходят в течение месяца.

В этот период происходит падение концентрации инсулина и лептина. Это вызывает быструю реакцию со стороны гипоталамуса, проявляющуюся в подавлении процессов липолиза и обеспечении организма энергией за счет распада белков и углеводов. Первая фаза протекает достаточно скоро и характеризуется относительно быстрым снижением веса. Учитывая усиленный расход белков в этот период, желательно, чтобы их количество в рационе было не менее 40%.

2. При дальнейшем снижении массы тела (2 фаза) большая часть энергетических затрат организма покрывается уже за счет катаболизма жира. И здесь все уже происходит не так быстро - эта фаза протекает намного медленнее, так как сопровождается серьезной перестройкой механизмов регуляции метаболизма жировой ткани и энергетического обмена. На данном этапе нередко наблюдается значительное снижение скорости основного обмена (на 15% и более), что абсолютно закономерно.

Организм получает меньше энергии с пищей и, естественно, старается меньше ее тратить. Так проявляется защитная реакция организма, направленная на максимальное сохранение главного энергетического ресурса - жировой ткани. Здесь важную роль играют фитогели. Они не дают замедляться обмену веществ и ускоряют потерю жировой массы во второй период. Этот период может быть достаточно длительным - все зависит от времени пребывания человека в состоянии избыточного веса и стартовой массы тела. Обычно такая метаболическая перестройка продолжается от одного до пяти-шести месяцев.

Нередко возникает так называемое "плато веса". В этот период необходима кратковременная (около недели) коррекция рациона питания - требуется еще больше ограничить калорийность пищи за счет жиров. При этом жировая ткань продолжает сжигаться.

Как и в первой фазе, снижение уровня лептина и инсулина провоцирует активацию центров голода в головном мозге. Фитогели в этом случае помогают подавить аппетит.. Важно в этот период, несмотря на отсутствие выраженного эффекта, не прекращать придерживаться правильного питания и физической нагрузки. Продолжительность программы снижения веса во второй фазе зависит от количества лишнего веса и составляет в среднем 3-7 кг в месяц.

3. Третья фаза, или период поддержания оптимального веса, характеризуется восстановлением нормальной чувствительности гипоталамических центров регуляции к лептину и инсулину. Это сопровождается ускорением расщепления жира, уменьшением объема жировой ткани и возвращением концентраций инсулина и лептина к нормальным показателям.

Для формирования устойчивого энергобаланса необходимо соблюдать диетический рацион достаточно долго (около года). Если Вы выдержите все эти периоды, тогда избыточный вес не вернется уже никогда. Вот так все непросто, но так уж мы устроены! К сожалению, любой жиросжигатель бессилен, если продолжать сидеть на диване, попивая пиво и заедая его чипсами. "

P.S. Информация с рекламки фитогеля.

www.nadietah.ru

Поддержание веса | Похудейка

Если у вас было сильное желание похудеть, то вы уже закончили первый этап, а также исключили из своего рациона запрещенные продукты. На следующем этапе важно поддерживать свой вес. Теперь список продуктов значительно расширился. В период второй фазы необходимо правильно питаться. Принципы практически те же, только допускаются некоторые послабления. Давайте рассмотрим, что можно включать в свой рацион, а что обязательно ограничить.

Сахар

Старайтесь ограничить употребление данного напитка, даже если вы стали зависимы от него. Лишение кофеина можно сравнить с лишением никотина для курящих людей, но нужно проявить свою силу воли.Небольшое количество кофеина не повредит фигуре. Если считаете, что натуральный мед не навредит вашей фигуре, то сильно ошибаетесь. Дело в том, что он имеет высокий гликемический индекс и практически не содержит питательных веществ. Его можно употреблять в качестве общеукрепляющего средства.

Хлеб

Если ваш завтрак углеводный, то может употреблять хлеб, с небольшим кусочком сливочного масла. Продолжайте пить обезжиренное молоко. Если позволили себе на утренний прием пищи съесть булочку, то днем придется сократить количество жиров. На данной фазе разрешается делать некоторые исключения, однако со следующим приемом пищи компенсировать отклонения. Если вы были терпеливой и достаточно времени придерживались принципом первой фазы, то поджелудочная железа будет выделять инсулин, только по мере необходимости, чтобы пополнить в крови уровень сахара

Углеводные продукты

 

Исключите из своего рациона белый рис, кукурузу, макароны, а также картофель. Эти продукты способствуют увеличению веса. Если полностью от них отказаться сложно, то следует понизить гликемический индекс. Для этого вместе с ними нужно употреблять продукты с большим содержанием клетчатки.

Никогда не поддавайтесь соблазнам, особенно в гостях, в противном случае вам придется вернуться к первому этапу. Придерживайтесь принципов даже в праздничные дни. А если вернетесь к прежним результатам, то будете постоянно ходить по этому кругу. Человек не железный, но ваши результаты помогут избежать искушения.

Фрукты

Ограничивайте их употребление. Вы уже знаете, что они не совместимы с другими продуктами. Однако на данном этапе можно есть ягоды (очень полезно употреблять клюкву). Также допускается включение в меню дыню, она не несет никакого риска набрать вес. Но если обед был с продуктами богатыми жирами и белком, то есть ее можно лишь через пру часов.

Десерты

Они являются слабостью многих людей, поэтому важна сила воли. Сегодня в кулинарии добились значительного прогресса. В результате чего можно купить десерт с низким содержанием сахара и муки. Поэтому можете иногда себя побаловать нектарами, мороженным, фруктовым желе. А вот от классической выпечке следует отказаться.

Алкоголь

В фазе поддержания веса разрешаются некоторые алкогольные напитки. Здесь есть из чего выбрать. Однако будьте осторожными, иначе можно вернуться к самому началу.

Самым лучшим вариантом аперитива является стакан шампанского или хорошего белого вина. Не останавливайте свой выбор на джине и виски, так как в них содержится сахар.

Вино

Здесь все зависит от ваших пожеланий и вкусов. Предпочтение рекомендуется отдавать сухим винам. В день допускается выпивать до трех бокалов. Всегда помните, что алкоголь запрещено употреблять на пустой желудок. В противном случае будет выделяться много инсулина, что приведет к накоплению энергии в виде жировых отложений и поддерживать вес будет достаточно сложно.

Кофе

Старайтесь ограничить употребление данного напитка, даже если вы стали зависимы от него. Лишение кофеина можно сравнить с лишением никотина для курящих людей, но нужно проявить свою силу воли. Небольшое количество кофеина не повредит фигуре.

Выводы

Вторая фаза для поддержания веса в некоторых моментах легче первой, в других сложнее. В данный период меньше ограничений и запретов, но нужно постоянно и строго выбирать продукты.

Не совершайте глупых ошибок. Например, вы выпили перед обедом стакан виски, а затем за приемом пищи еще три бокала вина. Ведь вы знаете, что на полный желудок алкоголь разрешается. Однако перед этим вы выпили виски, поэтому данное правило уже не действует.

Следует понимать, что второй этап похудения длиться всю жизнь, если вы хотите хорошо выглядеть, поэтому все принципы питания должны войти в привычку, как бы не было трудно изначально. Потом вам будет легче.

Никогда не слушайте людей, которые будут пытаться вас отговорить от такой жизни. Не пытайтесь убедить их о преимуществах такого рациона. Особенно не заводите такую тему за столом. Люди являются хозяевами своей жизни, поэтому не нужно их учить, как нужно правильно питаться. Также не считайте, что вы стали рабом таких правил, иначе вам будет сложно их придерживаться. Вы должны радоваться, что добились таких целей, в результате чего вам понравится такое питание.

Краткое описание этапа поддержания веса:

  • Не сочетайте «плохие углеводы» с жирными продуктами, если это произошло, то лучше добавить в пищу продукты с клетчаткой.
  • Скажите нет конфетам, любому меду, варенью и сахару.
  • Не делайте постоянно исключения. То есть можно иногда себя побаловать запрещенными продуктами, только не злоупотреблять этим.
  • Ешьте много овощей и неочищенных продуктов.
  • Хлеб можно употреблять только с утренним приемом пищи.
  • Никаких соусов с добавлением муки.
  • Предпочтение отдавайте обезжиренном молоку.
  • Ешьте рыбу, в ней содержатся «хорошие» жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы.
  • В десертах должно содержаться минимум сахара.
  • Ешьте умеренное количество шоколада, мороженного.
  • Не включайте в меню много сладостей.
  • Старайтесь ничего не пить во время трапезы.
  • Никогда не пейте алкоголь на голодный желудок.
  • В день допускается 300гр вина или газированной воды.
  • Если пьете вино, то исключите употребление воды.
  • Воду желательно пить только в промежутке между едой.
  • Откажитесь от лимонада, пепси, колы.
  • Разрешается слабый чай и кофе без кофеина.
  • Все отклонения необходимо компенсировать в течение дня.

Если вы придерживаться данных принципов, то будете всегда поддерживать оптимальный вес. Вначале будет сложно, но ненужно сдаваться. Через некоторое время вы привыкните к такому режиму питания.

poxudeyka.ru

Диета и менструальный цикл. Диета по фазам. Гормоны диета

Оказывается, путь к стройности следует начинать не с пресловутого понедельника, а с первого дня менструального цикла!

Дело в том, что в первой половине каждого цикла энергетические запасы высвобождаются и усиленно тратятся, а во второй половине – накапливаются. Поэтому в начале цикла нужно усиленно худеть, а начиная с его середины – лишь закреплять результат.

Итак, разберемся, что же такое  диета по фазам.

1 фаза

Во время первой фазы – менструальной – происходит гормональная перестройка, из-за которой аппетит снижается. Обмен веществ в это время ускоряется, а потому умеренная диета принесет желаемый результат. Правда, голодать в это время нельзя, иначе недалеко до анемии.

В рацион желательно включить свежие овощи и фрукты, белковые продукты и цельные злаки. А вот жареное, острое и алкоголь лучше исключить. Будьте осторожнее с избытком соли, шоколада, крепкого чая и кофе. Зато пить травяные чаи и очищенную воду можно сколько угодно.

В эти дни следует как можно больше гулять на свежем воздухе, а вот аэробикой и гантелями заниматься не стоит. Зато такие упражнения, как стретчинг, очень даже подойдут. Мало того, что они помогут стать стройнее, так еще и положительно влияют на психику, что в «критические дни» совсем не помешает.

2 фаза

Во вторую фазу — фолликулиновую — в организме продолжает главенствовать гормон эстроген. Благодаря ему вы чувствуете себя в это время желанной и счастливой. К тому же радуют прекрасное состояние кожи и отличная работоспособность. Это самая благоприятная для похудения фаза, ведь гормональный фон сейчас всячески способствует расходу энергии. В это время легче переносятся и физические нагрузки, и новые диеты.

Количество калорий можно смело сокращать на 200–300, ведь как подсказывают сами гормоны, диета в это время наиболее эффективна. Однако голодание не приветствуется — организм нуждается в качественной энергии. В рационе должно быть не менее 50% сложных углеводов. Обязательно ешьте бурый рис, гречку, цельнозерновой хлеб, овсянку, фрукты и овощи, т.е. в это время вы фактически пользуетесь диетой Инны Воловичевой рецепты которой как раз подходят под данный перечень продуктов.

Вторая фаза — самое благоприятное время для интенсивных занятий! Можно заняться каким-то новым видом спорта либо увеличить количество и продолжительность привычных вам тренировок. Не волнуйтесь, организм сейчас с этим легко справится.

3 фаза

Третья фаза — лютеиновая — берет начало после овуляции (это примерно 14–15-й день цикла) и длится приблизительно 8–10 дней. В это время в организме «главенствует» гормон прогестерон. Его количество возрастает, а уровень эстрогена падает. Тонус сосудов ослабевает, лимфо- и кровоток замедляются, что ведет к задержке жидкости и появлению отеков. Организм начинает готовиться к зачатию ребенка, поэтому стремится увеличить энергетические запасы, накапливая жир. Получается, когда бурлят гормоны диета не поможет и худеть в этот период практически бесполезно?

Действительно, аппетит в третью фазу значительно возрастает, поэтому нужно немного увеличить ежедневную калорийность. Но делайте это за счет продуктов, богатых белком (1-1,3 г в сутки на 1 кг веса). Во-первых, белковая пища не дает откладываться лишнему жиру, а во-вторых, уменьшает чувство голода. Следует полюбить такие продукты, как нежирное мясо и творог, кефир и яйца, фасоль и рыбу. Питаясь белковыми продуктами и отказавшись при этом от мучного и сладкого, можно даже похудеть на пару килограмм.

Что касается физических упражнений, то в третей фазе их эффективность довольна высокая. Благодаря прогестерону, главные источники энергии сейчас —  жиры, а потому игнорировать физическую активность не стоит. Однако силовая нагрузка в это время ни к чему. Лучше больше гулять, плавать, кататься на велосипеде, бегать, занимайся шейпингом или  пилатесом.

4 фаза

Четвертую фазу можно охарактеризовать коротко  — ПМС… Думается, объяснять, что это такое, не нужно. Каждой женщине знакомо это состояние – резкая смена настроения, беспричинные слезы, живот как будто вздувается. В это время меняется уровень метаболизма и гормональный фон. Вес, как правило, немного увеличивается, но происходит это не за счет жира, а из-за задержки жидкости.

Не вздумайте в это время садиться на диету, потому что бороться с чувством голода сейчас будет сложно. Лучше не мучить себя и немного увеличить калорийность, но делать это нужно по правилам:

— кушайте часто, но понемногу;— еду нужно выбирать легкую: овощи, фрукты, мясные или рыбные блюда;

— ешьте меньше соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Также лучше отказаться от крепкого чая, алкоголя, кофе и острых блюд;— не нужно совсем отказываться от сладкого, ведь это помогает снять стресс и нервное напряжение.

— налегайте на морепродукты, в них много жирных кислот, положительно влияющих на баланс гормонов.

В этот период можно заняться йогой или стретчингом. Это не только поможет сохранить форму, но и сведет к минимуму признаки ПМС — головную боль, сильную утомляемость и раздражительность. Не стоит забывать и про прогулки, теплые ванны и полноценный сон.

Как видите, лишний вес, диета и менструальный цикл сильно взаимосвязаны, а потому не следует в борьбе за стройность сбрасывать со счетов гормоны.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

yalechusama.ru

Диета доктора Аткинса для похудения 4 фаза: сохранение результатов веса

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: Навсегда

Возможно сбросить: 0-2 кг

Что можно есть:

Диета Аткинса 4 фаза основана на низкоуглеводном питании и направлена на сохранение достигнутых результатов. В это время необходимо контролировать количество потребляемых углеводов.

Низкоуглеводное питание, по словам Роберта Аткинса, должно соблюдаться на протяжении всей жизни, только так можно сохранить свой вес в норме.

Диета Аткинса сохранение веса: особенности 4 фазы

На заключительном этапе диеты происходят позитивные перемены в состоянии здоровья, внешний облик меняется в лучшую сторону: улучшается цвет лица, ногтей и состояние волос, налаживается обмен веществ, нормализуется пищеварение.

Диета Аткинса 4 фаза: правила

  • Ежедневно требуется выполнять посильные физические упражнения.
  • Нельзя расслабляться, постоянно требуется контролировать потребление углеводов.
  • Достигнув идеального веса, не разрешается прибавлять более 3 кг.

 Диета доктора Аткинса для похудения: меню 4 фазы

Примерное меню 4 фазы должно быть взято за основу питания. Таким образом, обмен веществ постепенно перестроится, легче будет выработать новые пристрастия и пищевые привычки.

Полная таблица поможет выбрать продукты питания для приготовления вкусных и разнообразных блюд, поэтому похудение будет только в радость.

Примерное меню на день:

Завтрак. На выбор: творог/йогурт + зеленый чай либо яичница с беконом, чашка чая.

Обед. На выбор:

  • запеченная телятина, порция рисовой каши, салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • сыр любого сорта, котлета, приготовленная на пару;
  • рыбный суп, бутерброды с помидорами, не сладкий чай.

Ужин. На ваш выбор:

  • свежеприготовленный овощной салат из овощей, отварная говяжья печень, чай:
  • отварная телятина, на гарнир – тушенная цветная капуста;
  • запеченная курица в духовке, салат с морской капустой, грейпфрут;
  • приготовить салат с овощами и отварными яйцами, кусочек запеченной рыбы.

Диета Аткинса сохранение веса: рецепты диетических блюд

Овощной салат с отварными яйцами

1 помидор нарезать дольками, мелко порубить отварное яйцо, добавить 2 нарезанных кубиками огурца (можно натереть на крупной терке), измельчить листья салата и добавить половинку болгарского перца, нарезанного кубиками. Заправить оливковым маслом.

Придать изюминку салату можно, добавив кедровые орешки и лимонный сок.

Салат из морепродуктов

Отварить кольца кальмаров, остудить, добавить отварной рис, кукурузу и яйцо. Положить отварные креветки.

Для заправки использовать лимонный сок и оливковое масло.

Достоинства диеты доктора Аткинса для похудения:

  • Благодаря тому, что организм очищается от токсинов, улучшается общее состояние.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Исчезает усталость, депрессивное состояние, прекращаются головные и мышечные боли.

Недостатки диеты Аткинса 4 фаза:

  • Использование диеты не рекомендовано беременным женщинам и кормящим матерям, подросткам и пожилым, а также, с заболеваниями почек.

Диета Аткинса результаты 4 фазы

О результативности похудения по методике доктора Аткинса можно судить по многочисленным отзывам.

4 фаза позволяет сохранить тот вес, которого смогли достичь при строгом соблюдении первых трех этапов диеты.

Если следовать разработанному меню, заниматься спортом, можно надолго забыть о том, что совсем недавно лишний вес доставлял много проблем.

Диета Аткинса 4 фаза – эффективный этап закрепления полученных результатов. Роберт утверждает, если придерживаться определенного питания всю свою жизнь, не придется вновь возвращаться к диете и начинать проходить программу заново.

Оставьте пару слов о том, эффективной ли для вас оказалась диета доктора Аткинса.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

hydeem-doma.org

Фаза плато в процессе похудения

Фаза плато при похудении

Как часто худеющие сталкиваются с таким эффектом, как фаза плато при похудении. Диетическое плато – это остановка потери веса во время диеты.

Казалось бы, диета вам полностью подходит, вы приспособились к такому режиму питания, хорошо похудели за первые дни и недели. Радуясь полученным результатам, вы уже предвкушаете, как предстанете перед знакомыми в новом наряде, как вдруг замечаете, что продолжая питаться так же, стрелка весов замирает на одном месте. Проходят дни, недели, а вес не сдвигается с мертвой точки. Это и есть фаза плато. Эту стадию переживают практически все худеющие.

Причины остановки снижения веса

В чем же причины замирания потери веса? Все дело в том, в начале любой диеты организму приходится перестраиваться. Снижая потребление калорий, больше двигаясь, вы активизируете обмен веществ, поэтому на этом этапе вес снижается довольно быстро и стабильно. Замирание стрелки весов или фаза плато наступает в момент, когда организм привыкает к новой форме питания. Ведь не секрет, что человек может привыкнуть ко всему.

Через несколько недель изменение режима питания входит в норму, организм приспосабливается, настраивается на меньшее количество энергии, поступающей с пищей. Для того чтобы энергии хватало, организм входит в режим экономии, замедляя обмен веществ. В этот период сбросить вес очень трудно, даже минимум пищи и длительные тренировки не способны сдвинуть стрелку с мертвой точки.

Снижение веса

Большинство людей, заметив, снижение веса остановилось, теряют терпение и начинают постепенно есть больше. « К чему мучить себя, если похудеть все равно не удается» - примерно так думает каждый, кто столкнулся с этим явлением.

Как правило, именно в этот период большая часть худеющих срывается и начинает есть еще больше, чем до диеты. Потерянные килограммы с радостью возвращаются на свое место. Главное не бросать начатое и не отчаиваться. Ведь фаза плато – это временное, преходящее явление.

Как предотвратить остановку снижения веса

Многие стараются есть как можно меньше, с каждым днем сокращая порции. Этого не следует делать, ведь организм отреагирует еще большим снижением активности, замедлением обмена веществ. Вы будете чувствовать лишь слабость, апатию, желание лечь и не двигаться, организм будто впадает в спячку. В таких условиях сбросить лишний вес не представляется возможным. Более того, при снижении уровня сахара в крови разгорается аппетит, что также не способствует похудению.

Не стремитесь соблюдать определенную диету, опираясь на советы подруг и знакомых. Возможно, они очень неплохо похудели с ее помощью, но организм каждого уникален, и то, что подошло кому-то, может вовсе не подойти вам. Воспользуйтесь услугами профессионального диетолога, который составит индивидуальную диету именно для вас, учитывая все возможные особенности вашего организма.

Необходимо изменять стратегию похудения, менять рацион, план тренировок, объемы порций. Вы не добьетесь удовлетворительных результатов, следуя старой стратегии.

Измените суточную калорийность, при неизменности количества калорий в неделю. Допустим, в первый день вы съедаете 1000 калорий, на другой день нужно увеличить потребление пищи до 1500, на следующий день сократить до 800. Создается эффект «качелей», при котором организму будет сложнее подстроиться и привыкнуть к режиму питания.

Измените химический состав диеты. Если в один день преобладание отдается белковой пище, на следующий день ограничьтесь фруктами и овощами. Конечно, не следует забывать о балансе. Чтобы рассчитать все правильно и не навредить здоровью, лучше доверить составление диеты диетологам, проконсультироваться со специалистами.

Обязательно завтракайте, это даст необходимый толчок активизации обмена веществ и энергию даже для того, чтобы худеть.

Измените количество приемов пищи и размеры порций. Так называемое дробное питание (часто и небольшими порциями)во время фазы плато, является эффективным средством для похудения. Питайтесь 5-6 раз в день, что поможет быстрее снизить вес.

Будьте активны в течение дня. Каждые 4 недели меняйте план физических упражнений, количество подходов и интенсивность нагрузки.

chudo-dieta.com

в какой фазе менструального цикла лучше худеть?

Когда лучше худеть? Для женщины очень важно согласовать начало диеты с индивидуальным месячным циклом. Это поможет сбросить вес гораздо легче и без стресса для организма.

Организм человека находится под воздействием и во взаимодействии с окружающим миром, поэтому было бы просто неразумно не использовать эту связь себе во благо. Сезонность, движение планет и даже месячный цикл женщины – все это влияет на наше самочувствие, предрасположенность к физическим нагрузкам и даже на эффективность борьбы с лишним весом. Думаешь, когда лучше худеть? Сверяй диету с менструальным циклом.

Учитывай все эти факторы при составлении рациона – и твой вес быстро придет в норму!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самая дешевая и эффективная старинная диета "на хлебе и воде": минус 3 кг за 3 дня

Всякой диете свой сезон

Сегодня мы практически не страдаем от сезонного дефицита продуктов, однако время года все-таки имеет немаловажное значение при выборе продуктового набора для системы похудения.

Так, на ягодные, фруктовые и овощные диеты лучше всего «садиться» в период созревания плодов, которые входят в основу избранного рациона. Именно в этот период в них больше всего полезных и питательных веществ, а риск интоксикации химическими удобрениями значительно ниже, чем, например, весной – в начале лета, когда на прилавки поступают парниковые овощи и зелень.

Зимой нашему организму необходимо больше теплой еды и питья, а также достаточное количество жиров. Поэтому в холодные месяцы не стоит отказываться от рыбных бульонов, растительного и топленого сливочного масла (если ты не вегетарианка), а продолжительное воздержание от еды вообще лучше перенести на весну. 

С конца февраля активнее перевариваются белки и протеины. Следовательно, в этот период благоприятны молочные и кефирные разгрузочные дни.

Влияние планет

Еще большее значение при выборе подходящего времени для начала диеты или поста имеет положение планет. И в первую очередь, Луны, которая наиболее сильно влияет на человека и на земные процессы в целом. Подобно приливам и отливам мирового океана, происходящим в результате изменения положений Луны и Солнца относительно Земли, наш обмен веществ (который является не чем иным, как распределением воды и микроэлементов в организме) меняется в зависимости от фаз луны. В период полнолуния вода, содержащаяся в клетках, как бы сжимается и остается в глубине клеточного пространства. Во время рождения новой Луны происходят обратные процессы: вода начинает проникать из клеток во все ткани и органы организма. Чтобы не нарушить внутренней гармонии и не навредить себе, важно знать, к каким именно процедурам располагают те или иные лунные фазы и дни.

Сверяй планы с Луной

Лунный месяц отличается от обычного календарного месяца. Так, начинается он с новолуния и длится 29-30 суток, до следующего новолуния. За этот период происходит смена четырех лунных фаз, каждая из которых особым образом влияет на наш организм. 

Если ты решила сесть на диету, то лучше это сделать после полнолуния. На убывающей Луне сам организм стремится к очищению. По мере  роста лунного диска ты можешь ощутить усиление аппетита. В эти дни, как, впрочем, в течение всего периода растущий Луны – от новолуния до полнолуния – наш организм особенно хорошо усваивает пищу, а также витаминные добавки и микроэлементы. Принимаемые в этот период лекарственные препараты, настои и отвары лечебных трав активно впитываются нашим организмом и оказывают наибольший эффект.

Диета и менструальный цикл

Ты и сама, наверное, замечала, что в преддверии месячных очень тянет на сладенькое, тогда как в последующие несколько дней аппетит почти совсем исчезает. Почему бы не использовать эту особенность женского организма себе на пользу?

Физиологи выделяют 3 фазы месячного цикла женщины.

Первая фаза (2-14 день цикла). Самое удачное время для начала диеты: лучше всего худеть именно в первой фазе. Это период эмоциональной и физической активности. Увеличение количества эстрогенов в организме способствует приподнятому настроению. Процессы метаболизма ускоряются, тело легко переносит физические нагрузки, а результат от тренировок более выражен. Мотивация на пике, и тебе легко переключать внимание с заветной шоколадки на более полезное яблоко или банан. И даже без особой диеты за эти пару недель можно легко потерять 1-2 килограмма – достаточно быть просто активной, не есть конфеты на ночь и не переедать. 

Вторая фаза (15-21 день цикла). Возможны приступы лени, а также повышение аппетита. Причина тому – овуляция. Яйцеклетка готова к оплодотворению, и организм начинает накапливать силу. В этот период можешь придерживаться начатой диеты, но будь готова к тому, что соблюдать ее будет все сложнее. Жесткое ограничение в еде, впрочем, как и интенсивные физические нагрузки, в этот период нежелательны. Силовые упражнения лучше заменить аэробным комплексом, а диету  рациональным питанием.  

Третья фаза (неделя до первого дня менструаций). Период ПМС – не самое удачное время для начала диеты: тебе сейчас и так нелегко. Настроение постоянно меняется, то и дело одолевают сложноутолимые приступы голода, обостряется эмоциональная чувствительность. Тягу к мучному и сладкому в период ПМС диетологи считают естественной физиологической потребностью организма и называют углеводной жаждой. Будь осторожна, чтобы не набрать лишних килограммов, но не перестарайся. Ограничивая себя в любимых продуктах, ты рискуешь извести окружающих своим дурным расположением духа. Позволь себе небольшую слабинку, но взамен постарайся быть активнее и двигаться как можно больше. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны в этот период.

Накануне дня Х ты можешь заметить на весах беспричинное появление одного-двух лишних килограммов. Не переживай, это естественная реакция организма: он накапливает жидкость, которая покинет организм уже в первые дни месячных.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета и месячный цикл: как правильно совместить

По материалам журнала "Твое здоровье"

edinstvennaya.ua

Сжигаем лишние калории – Диеты для похудения. Эффективные диеты. Быстро похудеть

Видели ли вы женщину, полностью удовлетворенную своей фигурой? Скорее всего, нет. Ведь каждая из нас, глядя на себя в зеркало, умудряется найти целую кучу недостатков, начиная от округлившихся щек и заканчивая располневшими бедрами. Тут-то мы и понимаем, что пора собрать всю свою волю, отказаться, наконец, от сладкого, мучного, жирного, газированного, копченого – от всего того, что ежедневно так радовало нас.

Конечно, сейчас существует множество диет, лишающих нас подобных удовольствий - Кефирная, Гречневая, Кремлевская, Японская, Белковая, Углеводная, Низкожировая и т.д. Идеален вариант, когда диета, здоровый образ жизни и правильное питание неразделимы, но так просто взять и отказаться от кулинарных удовольствий под силу не каждому. Если вы не готовы к таким радикальным мерам, то просто запомните, что чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете, значит, чтобы похудеть, необходимо больше сжигать калорий, чем потреблять.

Если же вы твердо решили завязать с употреблением чипсов, пирожных и бутербродов с колбасой и майонезом, то давайте вместе разберемся с положительными и отрицательными эффектами некоторых диет, и выберем для себя самый подходящий режим питания.

Диета «Минус 60»

Эта диета - просто находка для тех, кто мечтает похудеть, но боится сорваться и, плюнув на все ограничения, наесться сладкого. Екатерина Мироманова разработала систему питания, которая позволяет есть всё, что вы любите, включая торты, булочки и картошку. При этом можно не утруждать себя подсчетом калорий и взвешиванием порций. Как же похудеть, если продолжать питаться так, как хочется?

У диеты «Минус 60», как и у любой другой, есть ряд правил и ограничений, которые придется соблюдать, чтобы достичь желаемого результата. Например, все свои приемы пищи предлагается сократить до трех, но разрешается делать небольшие перекусы, употребляя при этом только легкие продукты. Если вы привыкли пропускать завтрак, то от этой привычки придется избавиться, ведь только до двенадцати часов дня вам разрешается есть всё, что хочется. Но и тут предусмотрен ряд рекомендаций. Например, старайтесь заменить молочный шоколад горьким, белый хлеб ржаным, а белый сахар коричневым или фруктозой. Употребление картошки и макарон по возможности нужно снизить, и в качестве гарнира использовать гречку или рис. Причем обрабатывать их можно так, как вам больше нравится – варить, тушить или пассеровать, но следует запомнить, что если вы не можете отказаться от жареного, то придется убрать из своего рациона майонез и сметану. Таким образом, до 12:00 вы можете употреблять в любом объеме и количестве все, что душе угодно.

В обед праздник желудка придется отменить. Теперь все разрешенные продукты можно есть вареными, тушеными или свежими. Сметану, майонез, масло и соевый соус можно добавлять в блюда только до 14:00 и совсем в небольших количествах. Если вы привыкли варить суп на бульоне, то придется отказаться от добавления в него картошки, которую можно заменить фасолью или горохом. Также разрешаются суши, кисломолочная продукция, фрукты (1-2 яблока, ананас, киви, цитрусовые, сливы), неконсервированные овощи, вареные грибы, мясные и рыбные продукты, яйца, крупы, рисовая лапша, чай, кофе, свежевыжатый сок, красное сухое вино.

Ужинать рекомендуется до 18:00, при этом придется отказаться от жареного. Автор диеты в качестве вечернего приема пищи предлагает выбрать что-то одно – фрукты, которые можно сочетать с молочными продуктами, овощи с крупами, мясные или рыбные продукты.

Помимо изменения режима питания, эта диета предусматривает ежедневную физическую нагрузку и уход за телом. Это необходимо для того, чтобы освободившись от лишних килограммов, кожа не обвисла и не стала дряблой. Если вам удастся соблюдать эти нехитрые рекомендации, то через некоторое время вы заметите, как тает лишний вес, и какой красивой становится ваша фигура.

Диета доктора Артура Агатстона

Кардиолог из Флориды Артур Агатстон разработал систему питания, позволяющую не только сбросить лишний вес, но и снизить нагрузку на сердце. Он избавил нас от необходимости считать калории, разбираться в видах жиров, чередовать белки с углеводами, и разрешил питаться разрешенными продуктами в практически неограниченных количествах.

Такая программа похудения включает в себя три этапа, продолжительность которых может меняться в зависимости от вашего самочувствия и ощущений. Но Агатстон придерживается мнения, что первый и второй этапы должны продолжаться от месяца до двух. Более того, он рекомендует время от времени делать себе маленькие послабления, переходя с этапа на этап и питаться от 3 до 6 раз в день.

Первые два этапа диеты обеспечивают перестройку обмена веществ, похудение и привыкание организма к новому режиму питания. На первом этапе из рациона должны быть полностью исключены сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалосодержащие продукты, фрукты, ягоды, соки, морковь, кукуруза, жирное мясо и сыры, утятина, гусятина, куриные ножки и кожа, молоко, йогурты и алкоголь. Получился довольно большой список, а что же можно есть? Артур Агатстон рекомендует употреблять постное мясо, мясо птицы, любую рыбу и морепродукты, некрахмалистые овощи, грибы, зелень, яичный белок, обезжиренный творог и сыр, оливковое и подсолнечное масло и орехи в небольших количествах. Старайтесь употреблять в достаточном количестве и мясо, и овощи так, чтобы не испытывать чувства голода.

Второй этап отличается от первого добавлением физических упражнений, которые ускоряются процесс обмена веществ и способствуют снижению веса. Также в дополнение к продуктам из первого этапа разрешаются несладкие фрукты и ягоды, обезжиренные молоко, йогурт, кефир, коричневый рис, ячмень, овсянка, гречка, горький шоколад, какао и красное вино в небольшом количестве. Второй этап диеты должен длиться до тех пор, пока вы не достигнете того веса, который хотели, или до тех пор, пока, несмотря на все ваши усилия, он перестанет снижаться.

Достигнув идеального веса, вы переходите на третий этап, который должен продолжаться на протяжении всей жизни. Постепенно вы сокращаете количество приемов пищи до трех и теперь уже практически автоматически контролируете состав своего меню, в котором по-прежнему не должно быть белого хлеба, мучных изделий из белой муки, картофеля, белого риса, сахара и сладостей. Третий этап диеты обеспечивает поддержание достигнутого результата и сохранение хорошей физической формы.

Диета Роберта Аткинса

Основная цель этой диеты – стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, отвыкание от различных пищевых зависимостей и изменение метаболизма, в результате чего в качестве основного источника энергии организм начинает использовать жиры. Сразу следует сказать, что отношение диетологов к предложенной системе питания неоднозначно, ведь доктор Аткинс настаивает на употреблении большого количества жиров, в том числе сливочного масла, сала, жирной свинины и сыра, хотя все эти продукты приводят к значительному повышению уровня холестерина, а значит и к засорению сосудов и атеросклерозу. Недостаточное количество углеводов препятствует выработке серотонина, значит со временем у людей, придерживающихся этой диеты, начинает резко меняется настроение, и они становятся раздражительными. К тому же, диета доктора Аткинса не подходит людям, имеющим заболевания почек и повышенный уровень креатинина в крови, противопоказана она и при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью.

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 2 фаз: редуцирующей и поддерживающей. Во время редуцирующей фазы изменяется обмен веществ и вырабатывается привычка к новому стилю питания, а во время поддерживающей – постепенно достигается и поддерживается желаемый вес.

Роберт Аткинс предлагает следовать основным правилам: не употреблять более 20 граммов углеводов в день, начинайте есть только тогда, когда действительно испытываете чувство голода, и заканчивайте, когда почувствуете насыщение, исключите из своего рациона фрукты, хлеб, зерновые, овощи с высоким содержанием крахмала и сладости.

В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо и мясные изделия, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, сыры, некрахмалистые овощи и зелень, грибы, натуральные масла, воду, травяные чаи без сахара, напитки с заменителями сахара. Об алкогольных напитках следует забыть до наступления второй фазы диеты.

Аткинс предоставил довольно большой список разрешенных продуктов, а значит, вы вполне можете фантазировать и готовить разные блюда по своему вкусу, однако, надо заметить, что во время этой диеты необходимо принимать витамины с минералами.

Итак, пора выбрать подходящую вам диету и добиться своих совершенных форм! Чем быстрее вы хотите увидеть результат, тем раньше нужно приступить к похудению, а значит, начинать нужно уже сейчас. Не ужесточайте приведенные системы слишком сильно, и пусть сразу вы не заметите молниеносных результатов, зато у постепенно сброшенного веса останется меньше шансов вернуться. Худейте, становитесь лучше и верьте в себя. У вас все обязательно получится!

Алёна Ковыршина

kedem.ru


Смотрите также