Как похудеть и подкорректировать фигуру типа «яблоко». Фигура яблоко похудения


Диета для фигуры Яблоко, как похудеть в животе женщине с яблоковидной фигурой, продукты и тренировки

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Содержание статьи

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Видео

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Видео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00 Кефир с корицей
Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00 Банан
Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00 Два отварных яйца
Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00 Стакан йогурта
Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Видео

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

pohudet.guru

как похудеть? Особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

Фигура яблоко: как похудеть

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Особенности рациона людей с фигурой "яблоко"

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Как похудеть фигуре яблоко

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

Как похудеть с фигурой яблоко

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» - как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Тип фигуры "яблоко": как похудеть

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Как похудеть в животе фигуре "яблоко"

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже - девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Фото фигуры "яблоко"

Программа тренировок

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

  • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
  • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
  • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром - контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться?

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

  • Сильно облегающих водолазок и футболок.
  • Безразмерных накидок и балахонов.
  • Объемных дутых курток.
  • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
  • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
  • Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

Как одеваться фигуре "яблоко"

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

  • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
  • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
  • Декольте без бретелек.
  • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

fb.ru

Как похудеть с фигурой яблоко: диета, спорт, рацион

«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.Как избавится от лишнего веса если у вас фигура "яблоко"

Особенности диетического питания при фигуре яблоко

Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.

Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.

Кто решился изменить положение  дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.

Желательный рацион для яблочной фигуры

  1. Наиболее подходящая диета для фигуры яблоко основана на большом количестве продуктов, содержащих клетчатку. Вводить диетический рацион следует постепенно, поочередно вымещая из своего привычного питания блюда низкокалорийными и растительными продуктами. Ведь в случае использования «шоковой» диеты все то, что придает телу форму описываемого плода, не сойдет до тех пор, пока не наступит критический момент.
  2. При выборе продуктов питания можно смело убирать все жирное. Вместо жирной домашней сметаны и йогурта, можно использовать обезжиренный кефир. А животный жир придется заменить растительным маслом и жирными сортами рыбы. К примеру, под такой рацион может подойти диета по Протасову. Главное, не забывать следить за количеством потребляемой пищи, вопреки тому, что обычно в сети по данному рациону такое требование отсутствует. Использовать эту методику возможно, если остальные способы бессильны, а худеть остается совсем чуть-чуть.
  3. Режим питания для фигуры "Яблоко"

  4. Протасов предлагает по очереди употреблять белковые и углеводные продукты на протяжении нескольких дней. Худеющим с фигурой яблоко лучше рассчитывать рацион на курс из 5 дней. Подбор количества продуктов и калорий стоит осуществлять не по имеющемуся весу, а по желаемому результату. Так, на протяжении первых 3 дней рацион белковый. Нужно рассчитывать на каждый кг будущего веса по 3-4 протеиновых грамма. Углеводам остается только 1 грамм, но не менее 50 грамм за сутки. Можно употреблять не только традиционные продукты, но и спортивное питание. Посредством коктейлей происходит легкое усвоение без замедления пищеварения.
  5. Третий день изобилует углеводами. При получении углеводных 5-6 г на каждый кг массы тела остается добавить по 1 г протеинов. На протяжении последних двух дней стоит уравновесить объемы употребленных протеинов и углеводов в количестве 2 грамм на 1 кг ожидаемой массы. Проверить результат стоит не ранее, чем на третий день, взвесившись с утра. Тогда же проводится интенсивная силовая нагрузка.
  6. В рационе недопустимо применение фруктозы и сахарозаменителей. Взамен любимых фруктов придется ограничиться зелеными яблоками, грейпфрутом, лимонами. В приоритете – обезжиренный творог, куриная грудка с нежирной рыбой. Сюда же можно включить источники углеводов – отруби, каши без соли, хлебцы из цельного зерна. Из ряда овощных женщинам с фигурой шарика предстоит выбирать плоды и корнеплоды, не содержащие крахмал. К таким относят: капусту брокколи, стручковую зеленую фасоль, зеленый салат с помидорами и огурцами. Употреблять без соли, а для заправки салата можно использовать кисломолочку в виде обезжиренного кремообразного творога, кефира, натурального йогурта.

По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.

О спорте

Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.

В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.

Понять, как похудеть при круглой форме тела, помогут занятия танцевальным степом. При выполнении сложных координированных упражнений можно хорошо накачать нужные мышцы и потратить немало калорий. Минимальная продолжительность всех занятий рассчитывается на 3 часа в неделю, но лучше уделять больше времени спорту.

Объединив усилия на тренировках с правильным рационом для круглой фигуры, стоит в долгосрочной перспективе заниматься похудением. Только так удастся сохранить полученные показатели и увеличить разницу между былым весом и полученным в ходе похудения.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Диета для фигуры яблоко на неделю. Как похудеть в животе?

Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.

Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.

Фигура “яблоко” по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами «яблок» являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки, питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

  • Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
  • Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
  • Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
  • Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.

План питания

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Рацион на 7 дней диеты «Плоский животик»

Понедельник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко — 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее. 315 ккал
Второй завтрак Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана. 330 ккал
Обед Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок 500 ккал
Полдник 2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 105 ккал
Ужин Овощной бурито с сыром моцарелла 350 ккал

Вторник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм гречневой каши с молочком 280 ккал
Второй завтрак Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо 200 ккал
Обед Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком. 550 ккал
Полдник Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты. 270 ккал
Ужин Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной. 300 ккал

Среда

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада. 320 ккал
Второй завтрак Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком. 250 ккал
Обед Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец 560 ккал
Полдник Большое яблоко или средний персик 120 ккал
Ужин Морской окунь, запеченный в духовке с творогом 350 ккал

Четверг

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока. 360 ккал
Второй завтрак Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков 170 ккал
Обед Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков. 550 ккал
Полдник 200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном 170 ккал
Ужин Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре 350 ккал

Пятница

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком 350 ккал
Второй завтрак Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью 140 ккал
Обед Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей. 550 ккал
Полдник Горсть грецких орешков и чай без сахара 230 ккал
Ужин Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда 330 ккал

Суббота

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла. 350 ккал
Второй завтрак Треска с помидорами и петрушкой 150 ккал
Обед 200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной. 560 ккал
Полдник 50 грамм сухофруктов и стакан узвара 200 ккал
Ужин Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм. 340 ккал

Воскресенье

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Два вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла 300 ккал
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана. 140 ккал
Обед Отварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек. 530 ккал
Полдник Стакан йогурта и апельсин 230 ккал
Ужин Двести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной. 400 ккал

1600 калорий — это достаточно много, чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве здорового питания на каждый день.

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

frauwow.com

Диета по типу фигуры

10 сентября 2015

Просмотров: 2670

Если у женщины фигура «яблоко», как похудеть и приобрести красивое, пропорциональное тело? Рассмотрим все детали. Современные методики показывают, что диета по типу фигуры актуальна. Жировые отложения в определенных местах на теле заставляют направить все усилия на устранение этого недостатка. Одним из типов фигур с подобными проблемами является фигура, напоминающая яблоко. Этот тип характеризуется явной выраженностью живота, массивным образом верхней части туловища и рук.

Фигура типа "яблоко"

Считается, что это наиболее опасный вид ожирения для здоровья человека, потому как жир накапливается вокруг внутренних органов и влияет на их нормальное функционирование. Как правило, в таких людей очень медленный процесс обмена веществ, потому следует контролировать приход и расход энергии.

Особенности телосложения

Особенности фигуры "яблоко"Фигура типа «яблоко» считается менее привлекательной и женственной, потому как присуща для мужчин. Она свидетельствует о том, что в организме преобладают мужской гормон тестостерон; это дает эффект широких плеч, упитанного лица, крупных рук и спины, «пивного» живота. Люди с такой фигурой обладают стройными ногами, невыраженными ягодицами. Проблемные зоны — руки, бока, живот, спина, лицо.

Набор жировых отложений в области живота ведет к ухудшению здоровья внутренних органов, нарушению циркуляции и обмена веществ. Считается, что избавится от лишних килограммов с такой фигурой проще, нежели с другими типами ожирения, такими как песочные часы, груша. Как правило, избытком веса страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а потребление множества калорийной пищи и низкий расход энергии провоцирует своего рода запас в виде жира. К тому же накопление излишней влаги в тканях и клетках провоцирует увеличение объемов, что сказывается на внешнем виде.

Особенности борьбы с лишними килограммами

Фигура «яблоко» может поддаваться коррекции при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. В основном, все усилия направлены на область живота и брюшного пресса, на укрепления мышц спины. Скорректировать поставу, визуально вытянуть силуэт, сжечь жир, убрать объемы позволит равномерная физическая нагрузка.

Два литра воды в день - один из принципов диеты для фигуры "яблоко"Но она должна проходить в комплексе с правильным питанием, только так можно похудеть. Следует соблюдать диету по типу фигуры. Исключено соблюдение монодиет, так как для людей с таким типом фигуры монодиета — стрессовая ситуация, при которой организм начинает экстренно запасаться энергией.

Диетология призывает людей к повседневному соблюдению рационального, сбалансированного питания, тогда потребность в каких-либо диетах исчезнет и можно будет постоянно поддерживать тело в хорошей форме. Ежедневное потребление необходимого количества жиров, белков и углеводов способствует налаживанию процесса метаболизма. Важно более калорийную пищу употреблять в первую половину дня и обед, на ужин и перекус оставить легко усваиваемую, нежирную еду.

Пищу употреблять в небольших количествах, кладя на тарелку столько, сколько бы вместилось в кулак. В течение дня можно делать небольшие перекусы. Пить чистую воду, в объеме до 2 л.

Физические нагрузки

Плавание для похудения при фигуре "яблоко"Одной диетой нельзя обойтись при похудении, следует включить в этот процесс и регулярные физические нагрузки. Диета поможет контролировать поступление энергии, восполнить организм полезными веществами, а спорт — даст возможность:

  • сжечь жировые отложения;
  • ускорить обмен веществ;
  • привести мышцы в тонус.

Для похудения по типу фигуры «яблоко» рекомендуется включить плаванье, бег, вело- и пешие прогулки, аэробику и танцы. Следует выбрать самое приятное занятие уделять ему ежедневное внимание, можно разнообразить тренировки катанием на роликах, коньках, конными прогулками. В пользу придет и массаж проблемных участков и всего тела, он поможет вывести лишнюю влагу, ускорить внутриклеточный энергетический обмен веществ. Отлично подойдет сезонное купание, плаванье в бассейне и штучных водах. Бегать лучше всего на свежем воздухе в парке, начиная с пяти минут, затем прибавляя каждый день по 2 минуты.

Как альтернатива, подойдет и велотренажер. Пеший туризм, прогулки в парках также являются разновидностью нагрузок.

Кардиоупражнения должны сопровождаться комплексом силовых нагрузок. К примеру, в таком случае полезными будут:

Упражнения для пресса при фигуре "яблоко"

  1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
  2. Упражнение для брюшного пресса «скручивание». Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
  3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
  4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
  5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
  6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
  7. Упражнение «велосипед». Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
  8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
  9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
  10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
  11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
  12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.

Питание при яблочной диете

Рыба и морепродукты при яблочной диетеКак было указано выше, рацион необходимо распределить так, чтобы основное количество пищи приходилось на завтрак и обед, на ужин следует уменьшить калорийность и порцию еды. Это из-за специфики метаболизма у людей с типом фигуры «яблоко», он замедляется к вечернему часу. Врагом фигуры выступают калорийная выпечка, сладкие напитки, жирная и пряная еда. Необходимо в несколько раз уменьшить порцию вредной пищи, постепенно заменяя ее на полезную, чтобы не создать стрессовую ситуацию и большой скачок сахара в крови. Необходимо ежедневно употреблять овощи, белки, фрукты и каши грубого помола, которые содержат полезную клетчатку и долгие углеводы.

Полезным будет и употребление морской рыбы с высоким содержанием аминокислот, они помогут в строении мышечной ткани. Предпочтение отдайте растительным источникам белка, бобовым, орехам и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности. Еда, приготовленная на пару, позволит исключить ненужные жиры, сохранить пользу продукта. Можно тушить и запекать блюда, используя минимум дополнительных жиров. Важно выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды, травяного или фруктового чая, компота. Полезным будет имбирный чай с медом, лимоном и корицей, чаи для выведения токсинов и шлаков с организма. Обогатить рацион свежими фруктами, но в первой половине дня, для перекусов в сыром виде и свежевыжатых соков.

http:

Правильное питание и регулярные нагрузки помогут сделать тело подтянутым и пропорциональным.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

Фигура яблоко: как похудеть? - Секреты Здоровья

«Яблоком» называют тип фигуры, при котором полнеет живот, а бедра остаются относительно узкими. Если у вас фигура яблоко, как похудеть – расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

Тип фигуры Яблоко. Как похудеть

Проблемные зоны при фигуре «яблоко»

Очевидная проблемная зона – это, конечно же, живот, поэтому самый распространенный вопрос женщин, у которых фигура яблоко – как похудеть в животе. Но дело в том, что наверняка есть и другие места на теле, где имеется лишний жир – однако живот их «перевешивает», и женщина может ничего не делать для похудения в тех местах, усердно борясь с животом.

Можно выделить несколько таких дополнительных проблемных зон – для разных «яблочек» может быть актуально похудение в одной из них или во всех сразу. Ведь даже при одном типе фигуры каждая женщина индивидуальна, и вопрос, как похудеть при фигуре яблоко, также должен решаться индивидуально.

  • Плечи и предплечья, область подмышек. Обычно этот участок тела полнеет у женщин с большим размером груди.
  • Лицо (щеки), шея. Эти места у некоторых женщин реагируют на изменения веса очень быстро – лицо округляется, стоит набрать лишних пять кило, и так же быстро худеет, стоит начать сбрасывать килограммы. Впрочем, у других людей лицо и шея, напротив, практически не реагируют на изменение массы тела.
  • Бедра и ягодицы. Да-да, узкобедрые «яблоки» тоже могут иметь проблемы в этой области – просто относительно живота это выглядит не так уж катастрофично. Тем не менее, это не значит, что о тех местах можно забыть – иногда стоит подкачать тренировками попу, чтобы она перестала быть плоской и приобрела объем, в то время как живот худеет.
  • Бока, спина.

Тип фигуры Яблоко. Как похудеть

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Основная причина полноты у «яблочных» женщин — медленный обмен веществ. Именно для «яблок» справедливо высказывание о том, что вредная еда «один миг на зубах и всю жизнь на бедрах» — лишние килограммы и сантиметры прибавляются у таких женщин очень быстро.

Как же похудеть при типе фигуры яблоко?

Правильное решение – худеть медленно. Конечно, если вы сядете на строгую диету, то в результате лишитесь «живота» в ограниченные сроки, но проблемы начнутся, как только вы закончите полуголодное мученическое существование.

Быстро сброшенный вес вернется – ведь организм считает, что ему угрожала опасность реального голода, и, раз уж его начали нормально кормить, то нужно срочно отложить жировые запасы, чтобы впредь не оказаться на грани голодной смерти!

Кроме того, если вы похудели быстро и намного, то это может сильно отразиться на внешнем виде кожи похудевших участков: живот может обвиснуть неэстетичными складками кожи. Чтобы так не произошло, нужно худеть медленно, без суровых диет, при этом обязательно выполняя комплекс упражнений для пресса – чтобы вместо жира появлялись мышцы и удерживали животик стройным и плоским.

Питание не должно быть сильно ограниченным – вместо кратковременных «тематических» диет на одном-двух-трех продуктах, лучше просто организовать для себя здоровый рацион с обилием овощей, злаков и молочных продуктов (конечно, если вы нормально относитесь к «молочке»).

Тип фигуры Яблоко. Как похудеть

Нельзя допускать обезвоживания и нехватки жидкости в организме – поэтому избегайте мочегонных продуктов.

Когда у женщины фигура яблоко, «как похудеть» — это проблема, присоединиться к решению которой могут не только диетологи и фитнес-тренеры, но и массажисты.

Массаж укрепляет мышцы и помогает уйти жиру. Эффективен не только обычный, но и вакуумный, и липомассаж.

И еще один нюанс – у «яблочек» обычно очень привлекательная грудь, которая рискует потерять свою аппетитную форму и обвиснуть при неправильном быстром похудении. Если уж вы начали планомерно терять вес, то уделите внимание груди – смазывайте ее кремами, принимайте тонизирующий прохладный душ, а на тренировки и пробежки ходите только в правильном поддерживающем бюстгальтере.

---Автор - Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

Источники: http://www.sympaty.net/20160630/figura-yabloko-kak-poxudet/

1lustiness.ru

особенности питания при различном телосложении

Яблоко – отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Содержание статьи:

Характер «яблока»

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

Тип фигурыО чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

  • аритмия;
  • метаболический синдром;
  • легочная гипертензия;
  • апноэ во время сна;
  • воспаления внутренних органов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ди­абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

  1. С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
  2. Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
  3. Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты – все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть – вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Особенности питания

Особенности питанияНесмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать диету Аткинса, рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания – отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Рекомендованный рацион

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать диету по Протасову. Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Диета ПротасоваВначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание.

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых – 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время – нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

  • лимфодренажный массаж;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • обертывания.

Салонные процедурыМассажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна – все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru