Всем ли подходит «Гейнер» для похудения. Гейнеры при похудении


можно ли пить девушкам в домашних условиях

гейнер для похудения

«Гейнер» – это серия специальных пищевых добавок спортивного питания. Отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдет девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто просто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

У «Гейнера» предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но косвенно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама пищевая добавка не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении –увеличение выносливости. Если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время спорту, положительного результата ждать не стоит.

гейнер для похуденияСостав «Гейнера»

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набраться энергии перед тренировкой. Также его можно принимать и после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться, дать организму все необходимые питательные вещества.

В порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает.

Чтобы похудеть, «Гейнер» можно пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо из ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой приобрести стройность.

гейнер для похудения

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гйнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить коктейль в рацион целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

Для дам со значительно излишним весом «Гейнер» может сработать наоборот, ещё больше увеличив жировую прослойку.

Пищевая добавка отлично подойдёт для девушек с недостатком веса.

Прежде чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

гейнер для похудения

Пить «Гейнер» нужно вместо какого-то приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. «Гейнер» для похудения до занятий лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

От разбавления напитка молоком стоит отказаться. Этот вариант подходит для набора веса. Разбавлять пищевую добавку лучше всего обычной водой. Напиток получится не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку – использовать сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

гейнер для похудения

Девушки, кто пробовал худеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать. При этом они говорили, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.

Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

«Гейнер» также помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь. Ещё одна причина набора лишнего веса исчезает.

Читайте подробнее в нашей статье о «Гейнере» для похудения.

Читайте в этой статье

Что такое «Гейнер»

Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».

Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

гейнер для похудения

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.

Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

гейнер для похудения

Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку. Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Стоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Можно ли пить девушкам для похудения

Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.

гейнер для похудения

Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.

А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.

Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.

Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:

Как правильно принимать в домашних условиях

Прежде, чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:

  • Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
  • Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Поэтому лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».

Пить «Гейнер» нужно, как говорилось выше, вместо какого-либо приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Если «Гейнер» принимается для похудения, то до занятий его лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.

гейнеры для похудения

Но сначала важно определиться, чем лучше разбавлять пищевую добавку. Чтобы приём «Гейнера» для похудения в домашних условиях дал результат, следует отказаться от молока. Многие предпочитают именно этот продукт для разбавления спортивного питания. Однако молоко только ухудшает положение, замедляя процесс усвоения белков и углеводов. В результате после тренировки чувство измождения не проходит.

Лучше всего для создания коктейля подойдёт обычная вода. Конечно, напиток, разбавленный ею, не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует выбрать именно такой вариант и пренебречь вкусом ради пользы.

Еще один способ разбавить добавку, применив сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать «Гейнер»:

Результат от «Гейнера» для похудения

В Интернете не так много отзывов о том, действительно ли помогает эта пищевая добавка в борьбе с лишними килограммами. Но те девушки, кто попробовал похудеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать.

При этом представительницы прекрасного пола отмечали, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений в фигуре. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин. Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.

Кроме того, «Гейнер» помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь глядя. Поэтому еще одна причина набора лишнего веса исчезает.

сывороточный протеинРекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм при похудении, видах протеина, их преимуществах и недостатках.

А здесь подробнее о том, как поможет креатин в похудении.

При похудении можно пить «Гейнер», но соблюдать строгую дозировку и вести активный образ жизни. Не зря спортивное питание было разработано специально для профессионалов, которые тратят много времени в тренажёрном зале. Если пить коктейли с «Гейнером» и не заниматься, можно только ухудшить состояние фигуры. А людям, склонным к набору лишнего, вообще стоит полностью отказаться от такого коктейля, заменив его протеинами.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

для начинающих, для эктоморфа, для набора массы или похудения

Практически все атлеты рано или поздно начинают принимать спортивное питание для улучшения результатов. Однако среди огромного ассортимента спортпит товаров, новичкам очень сложно разобраться, какие добавки им нужны для качественного, натурального тренинга.

Безусловно, каждому организму, активно расходующему питательные вещества, в первую очередь необходима энергия, стройматериал для построения мышечной массы, восстановители и защита от катаболизма. Для этого, спортсмены употребляют коктейли на основе белков и углеводов. Но для начинающих, что лучше пить гейнер или протеин?

  • Гейнеры — это добавки на основе углеводов и равного им, либо меньшего количества белков.
  • Протеины, состоят в основном из белков, их содержание в смесях, колеблется от 60 до 100%. В них также, в зависимости от вида очистки, могут находиться углеводы, но в гораздо меньших количествах, нежели чем в гейнере.

Оба вида белково-углеводных препаратов, подходят для самых разных целей, в комплексе с активными тренировками. И ту и другую смесь можно принимать при похудении и сушке, а также наборе массы.

Что актуальнее принимать при наборе массы

Когда спортсмен еще только начинает тренинг-цикл, он может столкнуться с недостатком массы мышц. Чтобы определить, что лучше гейнер или протеин для набора массы, следует учитывать тип телосложения конкретного человека:

  • Многие считают, что мезоморфам вообще не нужна масса, но это ошибочное суждение. Человек спортивного телосложения, далеко не всегда готов к сушке, когда еще только начинает заниматься спортом. Прирост мышц, даже без лишнего жира, требует высококалорийного питания. Безусловно, комплексные протеины, с изолятом и концентратом белка, содержат оптимальное количество калорий в виде углеводов и жиров, питают мышцы чистым белком и одновременно не перегружают организм. В качестве примера можно привести 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Такое сочетание подходит, чтобы добрать немного нужной массы, в случае ее недостатка.
  • Что касается эндоморфов, им желательно не потреблять в больших количествах жиров и углеводов, так как они склонны к полноте и лишние калории, скорее всего, осядут на боках, бедрах, животе и ягодицах. Для них будет лучше поступление белка из низкокалорийных изолятов белка, в таких препаратах как Zero Carb от VPX.
  • В вопросе, что лучше гейнеры или протеины для эктоморфа, сомнений не возникает — людям с худощавым телосложением необходимы как протеины, так и гейнеры. Причем перед тренировкой нужны гейнеры на медленных углеводах, например Cyto Gainer от CytoSport, чтобы подпитать мышцы аминокислотами и создать заряд бодрости, а после занятий спортом, нужно выпить добавку на быстрых либо комплексных углеводах, чтобы забить белково-углеводное окно. Отличным примером быстрого гейнера, является высококачественная добавка Mutant Mass от Fit Foods Ltd.

Если калорийности пищи не хватает до установленной нормы, гейнером также можно дополнить либо заменить один из приемов пищи. В остальное время — с утра и перед сном, целесообразнее потреблять протеины — по пробуждению и днем, сывороточные, яичные, соевые либо комплексные, на ночь — казеиновые.

Что лучше принимать при похудении

Человеку со средней активностью тренинга, нужно как минимум 50 грамм углеводов в день и это минимальная, так называемая «красная черта» диеты. При изнуряющей тренировке, данное количество удваивается. Конечно, можно их взять из обычной пищи, но в дни, когда такой возможности нет, следует употребить часть стандартной порции гейнера с медленными углеводами, таким образом, чтобы их мерная доля не превысила нормы. При этом это может быть добавка с высоким содержанием изолятов белков, в соотношении 50/50.

Но в основном, для похудения, в комплексе с тренировками, следует употреблять изолят/гидролизат белков в дневное время, а казеин в ночное. Они дают минимум калорий и по максимуму питают мышцы аминокислотами, при этом подавляя чувство голода без вреда для организма.

Важно помнить, что даже при жесткой диете, нельзя отказываться от обычной пищи — это может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. 

Загрузка...

oproteine.ru

Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Главная » Спортпит » Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

Выше мы не зря использовали формулировку «очищенный от жиров и углеводов», поскольку именно чистый белок необходим организму при похудении, а протеин бывает и с углеводами (гейнер). Читайте тут о различиях протеина.

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для  сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Сывороточный протеин при похудении

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Резюме

kak-vybrat-protein-0

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

лучшие покупные и домашние коктейли

Люди с очень худым телосложением сталкиваются с проблемой набора мышечной массы во время тренировок. Их метаболизм настолько быстрый, что все полученные элементы сразу перерабатываются в энергию. Чтобы справиться с этой проблемой, человек должен принимать спортивные пищевые добавки для набора веса, к которым относится гейнер.

Что такое гейнер для набора массы

Serious Mass

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

  • ниацин;
  • фосфор;
  • биотин;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • протеин;
  • кальций;
  • набор аминокислот;
  • витамины В2, В6, В12, Е, С;
  • йод.

Возможно ли приготовить гейнер в домашних условиях

В магазинах со спортпитом представлены разные варианты гейнеров для набора веса худым, но при желании можно сделать его самостоятельно дома. Главная задача такого коктейля – увеличить количество потребляемых углеводов. Для приготовления понадобятся:

  • источник углеводов: варенье, ягоды, сахар;
  • протеин: сухое молоко, творог или яичные белки;
  • жидкая основа: натуральные соки, молоко.

Коктейль с какао и фруктами

Если смешать все вышеописанные ингредиенты, то человек может получить дополнительную порцию полезных веществ, которые будут способствовать набору массы у худых людей. Для приготовления домашнего гейнера можно использовать один из рецептов:

Рецепт 1:

  1. Возьмите 60 г арахиса, 2 банана, 200 г творога, 3 ложки меда, 0,7 л молока.
  2. Положите все в блендер и хорошо смешайте.
  3. Разделите полученный гейнер на 2 порции. В каждой будет около 75 г углеводов, 35 г белков.

Рецепт 2:

  1. Понадобится 100 г творога, банан, 200 мл молока, столовая ложка сахара, меда или варенья.
  2. Перемешайте все тщательно в блендере.
  3. В полученный коктейль вдавите половинку лимона. Это одна порция.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы

Спортивное питание

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется большой перечень вариантов питания для прироста веса. Чтобы понять, какой гейнер лучше для набора массы, обязательно изучите состав. Весь товар можно разделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%;
  • 70% к 30%;
  • 30%-70%.

Первый вариант лучше подходит для худых людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, которые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение является универсальным и подходит для людей с обычным телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

  1. Омега жиры. Они участвуют в процессе выработки гормонов, без которых мышцы расти не будут.
  2. Быстрые углеводы – то, что нужно худым спортсменам.
  3. Протеин – хорошо, если в составе сывороточный белок, чуть хуже, если казеин. Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.
  4. Сахар – его не должно быть много, не более 10-15%, иначе вы покупаете его, а не спортивную добавку.

Как принимать коктейль для набора веса

Протеиновый коктейль

Гейнер для набора веса худым следует пить несколько раз за день. Рекомендуется первый прием делать утром, чтобы насытить организм всеми необходимыми веществами. Если выпить вторую порцию перед тренировкой, то для занятий будет запас энергии, удастся выполнить больший объем работы. Можно принимать и после тренинга для восстановления потраченных сил, выбор остается за каждым лично. Пить гейнер можно в случаях, если не получается полноценно покушать, вместо одного из приемов пищи. На каждой банке есть инструкция по определению дозировки.

Лучшие гейнеры для худых

Каждый спортсмен ищет для себя самый лучший гейнер для набора мышечной массы. Нужно, чтобы был необходимый баланс цены и эффективности. Ниже представлен ТОП спортпита для увеличения веса:

Бренд

Название

Вес, кг

Средняя стоимость в рублях

Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

2,77

2560

MuscleMeds

MuscleMeds CARNIVOR MASS

2,59

3950

Mutant

Mutant Mass

6,8

4270

Inner Armour

Inner Armour Hard Mass

6,8

4570

Inner Armour

Inner Armour Anabolic Peak Gainer

6,5

4830

BSN

BSN True-Mass

2,60

2980

Muscle Tech

Muscle Tech Mass-Tech Performance Series

3,2

4070

Muscle Tech

Muscle Tech 100 % Premium Mass

5,44

4540

Weider

Weider Mega Mass 2000

3

2650

MusclePharm

MusclePharm Arnold Iron Mass

4,54

6050

Кому противопоказаны гейнеры для набора веса

Спортивная девушка

Не стоит употреблять такой спортпит людям, склонным к ожирению, ведь тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для создания более крупных пропорций лучше использовать протеиновые порошки. Помогать набирать вес гейнер будет только худощавым людям, которым нужно повышать калорийность. Если превысить дозировку на неделю, возможно проявление таких побочных эффектов:

  • аллергическая реакция;
  • ожирение;
  • расстройство, вздутие желудка;
  • диабет;
  • проблемы с почками (из-за наличия креатина).

Узнайте, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Видео: какой гейнер выбрать

Отзывы

Антон, 26 лет:­Важно подобрать эффективный вариант гейнера, который будет подходить по составу для телосложения. Обмен веществ у меня очень быстрый, поэтому я выбрал Muscle Tech, в котором много углеводов. Принимаю по 2 раза за день и через месяц получил прирост в 3 кг, для меня это прекрасный результат.

Женя, 22 года:­Я всю жизнь был очень худым, решил, что пора заняться своим телом и записался в спортзал. Тренер сразу сказал, что главное условие для увеличения массы – прием гейнера. Без него ничего не получится. Мой выбор пал на Mutant Mass, потому что его много и стоимость невысокая. За 2 месяца увеличил свой вес на 4 кг и уже не выгляжу таким худым.

Марина, 26 лет:­Всю жизнь девочки мне завидовали, потому что я ем все подряд и при этом не толстею. Мне же мое телосложение не нравится, не хватает «мяска», поэтому записалась в спортзал и купила себе гейнер. Через неделю приема добавки я поправилась на 2 кг. Главное – заниматься спортом, иначе все поступившие углеводы превратятся в целлюлит, а это еще хуже, чем быть худой.

Кирилл, 28 лет:­Я приобрел и начал принимать гейнер для набора веса худым, при том, что кушал я по 4-5 раз в день, как говорят – «от пуза». За неделю быстро набрал 3 кг. Жаль только, что после прекращения употребления спортпита вес снова начал снижаться, не получается его задержать. Тут либо постоянно пить добавки, либо больше кушать.

sovets.net

Спортивное питание : Гейнер.

Как пить гейнер правильно? Точно не так.Добрый вечер, друзья! Простите за то, что в последнее время редко пишу. Но есть и хорошая новость : скоро я официально стану студентом 5 курса, и меня, наконец, прекратят мучить преподаватели. И тогда времени на публикацию статей будет куда больше.

Сегодняшняя заметка будет про особый вид спортивного питания- гейнер. Те, кто уже освоил основы спортпита, могут гневно воскликнуть: «У тебя же сайт про похудение, автор! А в гейнере море калорий!» Они относительно правы.  А относительно нет. :) Давайте же рассмотрим, что за гейнер и как его правильно употреблять. В конце статьи смотрите видео «Гейнер — добавка для набора массы».

Как пить гейнер правильно ?

Гейнер — это особый вид спортивного питания, нужный, в основном для набора массы. Он содержит большое количество быстрых и медленных углеводов, а так же белок и протеина есть несколько существенных отличий, которые могут склонить ваше решение к одному из них.

Отличие протеина от гейнера.

  1. Во-первых, большим количеством калорий. Они помогут спортсмену подпитывать организм во время тренировки, и не оставят вас обессиленным. Из этого следует отличие протеина от гейнера - в калорияхпростой вывод — нельзя пить гейнер, если вы не собираетесь идти на тренировку. Правда, есть один нюанс. Если у вас недостаточный вес, гейнер поможет повысить калорийность рациона и ускорить набор полезной массы.
  2. Во-вторых, составом. Если в протеин входит почти чистый белок (сывороточный или яичный), то в составе гейнера белка около 50%. Остальное — это различные соединения глюкозы, мальтодекстрина и прочих видов углеводов.
  3. Гейнер сам по себе дает больше энергии и сил, чем другое спортивное питание. Но если у вас избыточный вес — придется расплачиваться большим количеством калорий, которые желательно сжечь во время тренировки.

Стоит ли мне пить гейнер?

Спросите сами у себя, какой расход калорий вы примерно тратите на тренировке? (Если вы еще не выбрали свой вид спорта, почитайте статьи «Как правильно бегать«). Если вы практикуете силовые упражнения в сочетании с кардио (велосипед, беговая дорожка), то калорий у вас расходуется очень много (У меня около 800 ккал за тренировку).

Устроит ли вас вес, который вы сейчас имеете? (Тут речь идет о самом весе, а не о большом животе, например. Живот уйдет, мышцы вырастут, а итоговый вес не поменяется). Если да, можно попробовать. Во многих магазинах спортивного питания продаются мини-упаковки протеина и гейнера. Можете взять 3-4 порции для пробы, и смотреть за изменением своего веса. Поползет вверх — возможно, стоит остановиться, и перейти опять на протеин. К слову сказать, в интернет — магазинах покупать спортивное питание стало намного выгоднее. Ознакомьтесь с ценами на гейнеры и протеины. Думаю, вы приятно удивитесь.

Как правильно выбрать гейнер?

Как правильно выбрать гейнер?

Хочешь быть таким как он — запей творог молоком :)

В этом вопросе каждый должен выбрать для себя сам, основываясь на показателях своего тела, и советах консультанта спортивного магазина. Если ваш организм мгновенно «всасывает» быстрые углеводы, тогда лучше остановиться на гейнере с большим содержанием углеводов медленных. И наоборот, если вы быстро выдыхаетесь уже после первого упражнения, стоит обратить внимание на быстрые углеводы.

Вообще, с развитием пищевой химии в магазинах стали появляться все новые и новые марки гейнеров, протеина и прочего спортивного питания. Так что выбрать не составит труда. Главное — не бросайтесь в омут с головой, и не покупайте сразу десяток килограмм. И все будет хорошо.

Вот и все друзья мои, сегодня мы познакомились с очередным подвидом спортивного питания. Пусть он не так безопасен для худеющих, но гейнер все же займет свое место в арсенале начинающего спортсмена.

 

Смотрите видео «Гейнер — добавка для набора массы»:

Спасибо за посещение моего блога, удачных вам тренировок и красивого тела!

P.S. Не забудьте подписаться на новости ! Потому что вскоре интересных статей будет куда больше :)

freefromfat.ru

Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер? Утомление, перетренированность — первые грозные признаки недостатка строительного материала для созидательных процессов внутри человеческого организма. При повышенных физических нагрузках человеку требуется гораздо больше килокалорий (иногда до 5000!) для восстановления истраченной энергии, особенно в период интенсивного роста мышечной массы.

Кроме обильной рациональной диеты, на помощь приходят концентрированные пищевые добавки: белки, углеводы, витамины, минералы. Эта статья как дополнения к нашему предыдущему материалу: http://bodytrain.ru/pitanie/kak-prinimat-gejner.html

kak pravilno prinimat gejner foto

Практично, удобно, результативно

Большинство потребителей гейнеров, дополнительного «топлива» для улучшения анаболических процессов, утверждают, что есть несколько объективно обусловленных причин для приема этих препаратов:

  1. Экономия времени — стремительный темп современной жизни часто не дает возможности полноценно восполнить силы, обеспечить 4–6-разовое здоровое питание с набором натуральных скоропортящихся продуктов, включающих все необходимые витамины и минералы.
  2. Легкое восстановление — сбалансированный насыщенный состав этого своеобразного «комбикорма» позволяет адресно воздействовать на зоны недостатка в организме.
  3. Прорыв — порой наступает момент, когда набор мышечной массы ограничивается генетическими возможностями, спортсмены упираются в свой «потолок возможностей».
  4. Простота применения — вода, молоко, натуральные соки, порошок, мерная емкость, шейкер понадобятся для создания вкусного энергетического напитка.
  5. Соблюдение спортивного режима дня — общеизвестная истина, включающая прием пищи по часам во избежание проблем со здоровьем.

Безусловно, оппонентами станут те, кто любит много и вкусно поесть, имея для этого свободное время, физиологические способности и желание. К вопросу «Как правильно принимать гейнер» нужно подходить субъективно, регистрируя в своем журнале тренировок с определенной периодичностью общее состояние, мышечные объемы, вес.

Многообразие: проблема выбора

kak pravilno prinimat gejner

Продукция отечественного производства давно не уступает любым импортным брендам. Российские создатели спортпита предлагают свою вариативную линейку тщательно протестированных препаратов для спортсменов.

Высокобелковые

  • АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER — диета для чемпионов, разработан специалистами по детскому и спортивному питанию, сочетание «белки–углеводы» 5:9;
  • Pureprotein Multicomponent Gainer — 1:3;
  • Artlab Muscle Mass Gainer — 39:46;
  • aTech Nutrition Professional Mass Gainer — заслужил массовое признание сбалансированной обогащенной формулой;
  • XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином — 1:2.

Высокоуглеводные

  • IRONMAN Turbo MASS Gainer — качество, подтверждаемое опытом;
  • Shaper Pro Gainer — обеспечивает быструю регенерацию клеток, эффективную реабилитацию спортсмена после усиленных тренингов;
  • G.E. O. N. Mass Effect Gainer — традиционный выбор бодибилдеров.

Однозначным преимуществом отечественных концентратов является их невысокая цена при особом внимании к качеству товара. Продукция производства США. Она представлена пятью лучшими фирмами: Optimum Nutrition, MHP, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize.

Производители в один голос заявляют о своих преимуществах:

  • качественное увеличение объемов мышц
  • разумная цена
  • опыт, основанный на традиции
  • высококачественный насыщенный состав плюс дополнительные вещества

Европейские производители, используя голландское, швейцарское, немецкое сырье, обеспечивают пунктуальный подход, добротность и соответствующую европейскую цену.

Как, когда, сколько

Гейнер можно приготовить утром, смешав нужное количество в шейкере. Хранить в прохладном темном месте. Нормы потребления рассчитываются индивидуально. От 150 до 175 грамм гейнера (при весе около 95 кг) на 150 грамм воды (негазированной!), сока, молока обеспечат достаточное количество дополнительных питательных веществ для организма.

Количество гейнера для себя можно рассчитать на онлайн-калькуляторе. Прием за 1,5 часа до и через 20—30 минут после тренировки должен избавить тело от деструктивных (катаболических) процессов. В противном случае норму следует немного повысить.

Вопросы и ответы: без ошибок

Не стоит на свой страх и риск ставить эксперименты на своем здоровье. Любые нововведения лучше дотошно обсудить с лечащим врачом, тренером. Есть несколько фундаментальных просчетов, которые допускают начинающие атлеты, пытаясь ускорить процесс достижения цели.

«На упаковке указан неизвестный ранее производитель товара, есть вероятность подделки». Доверяйте только проверенным продуктам, советуйтесь, исключайте сомнительные препараты.

«Хочу купить недорогое питание». Каждый спортивный продукт имеет свой уникальный баланс белков, углеводов, минеральных и витаминных комплексов; каждый преследует различные цели (набор массы, поддержание формы и др.). Вопрос не только в цене и калориях. Подбор осуществляется согласно плану тренировок, исходным данным, периоду развития, интенсивности нагрузок.

«У меня непереносимость лактозы». Для одних спортсменов молоко — незаменимый продукт, для других — проблемы с кишечником, что не способствует полноценным тренировкам. Лактоза прячется за словами «сухое молоко», «сыворотка». Следует учесть особенности организма ко всем составляющим смеси, внимательно изучить инструкцию перед применением.

«Чем больше белка в питании, тем лучше». Его избыток отложится в жировой ткани. Нормой для поддержания формы считается до 20% от общего числа калорий. При наборе мускульной массы значение удваивается.

«Во многие составы входит сахар». Продукт, содержащий рафинированный сахар, блокирует действие магния, способствует выведению калия из клеток, общей слабости, уменьшению выносливости.

Заключение

Пищевые добавки условно совместимы со всеми продуктами здорового рациона, если только не идет речь о раздельном питании. Ими нельзя заменять регулярное натуральное питание, он является калорийным дополнением, не более.

Быстрое, одним глотком, пополнение запасов гликогена через полчаса после активной тренировки не заменит плотной еды в последующие 1,5 часа, когда так важно пополнить запас углеводов и утолить жажду. Свобода выбора в применении спортивного питания должна ограничиваться двумя пунктами: безопасностью и полезным эффектом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Можно ли пить гейнер девушкам

Путь к стройному, подтянутому и здоровому телу непрост. Сегодня существует множество видов добавок, призванных помочь людям обрести фигуру своей мечты, и одной из таких является гейнер – белково-углеводная смесь, главной задачей которой является наполнение организма полезными веществами и протеинами.

Его часто рекомендуют мужчинам для быстрого набора мышечной массы. Можно ли пить гейнер девушкам? Можно, но прежде чем начать это делать, стоит определиться, действительно ли это так необходимо.

Когда можно пить гейнер

Существует худощавый тип женской фигуры – эктоморф, который характеризуется обменными процессами повышенной интенсивности, при которых жировые клетки практически не образуются. Таким девушкам завидуют все подруги – они могут есть всё, что угодно, и не толстеть.

Но зачастую девушки-эктоморфы комплексуют из-за излишней худобы, а все их попытки набрать вес с помощью повышения калорийности рациона оказываются тщетными.

Можно ли пить гейнер девушкам

Набрать массу в таком случае можно с помощью правильной программы тренировок и приема гейнера. Это именно та ситуация, когда девушке можно пить гейнер, не переживая о наборе лишних кило.

Когда пить гейнер противопоказано

В погоне за рельефными мышцами многие спортсменки считают, что одних тренировок им недостаточно. Желая иметь более рельефное тело, они начинают принимать различные добавки, и в том числе гейнеры, чтобы ускорить процесс. Однако, если не подойти к этому с умом, результат может быть неожиданным. В каких случаях девушкам не стоит принимать гейнер?

  • При желании похудеть, скинув лишние килограммы. В таком случае поможет лишь правильное питание с пониженными углеводами и повышенным содержанием белков. Гейнер будет работать против Вас: он будет способствовать набору нежелательного веса.
  • При желании получить больше силы и выносливости на начальном этапе тренировок. Если Вы новичок и Вам хотелось бы заниматься более интенсивно, то не стоит принимать добавки, пока не увидите результаты занятий спортом через полгода. С каждой тренировкой организм будет выносливее, поэтому нужно просто немного подождать. Если мышечную массу набрать не получается, стоит пересмотреть программу тренировок.
  • При проблемах с желудком или частых расстройствах пищеварения также не рекомендуется пить какие-либо добавки – они могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной отравлений. Не рискуйте своим здоровьем!

Питание для девушек при приеме гейнера

Если решили пить гейнер, то стоит проанализировать свой рацион. Если раньше Вы питались всем, чего требовал аппетит, не следя за количеством пищи, с момента начала приема гейнера нужно будет отслеживать всё, что попадает к Вам в желудок.

Заведите дневник питания и считайте, сколько белков и углеводов потребляете в день. Белков должно быть минимум 1.5 гр на килограмм веса, а углеводов – 4 гр на кг. Рекомендуется кушать маленькими порциями 5-6 раз в день.

Как правильно пить гейнер

Его лучше употреблять между приемами пищи, чтобы не перегружать желудок, причем в день тренировки желательно пить его сразу после нее – это поможет восстановить силы. Если чувствуете упадок сил или недостаточную выносливость во время тренировки, лучше пить гейнер до нее.

Белково-углеводную смесь нужно перемешивать с водой или молоком, желательно блендером – он позволит добиться однородной массы без комочков. Пропорции разведения найдете в инструкции на упаковке смеси.

Прежде чем принять решение о приеме гейнера, обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, чтобы избежать возможных проблем с весом или желудочно-кишечным трактом.

gejner.com