Шаг №1. Основы похудения. Качалка и похудение


Питание для похудения – Реальная Качалка

Корректировки в питании – лучший способ похудеть быстро. Сегодня мы узнаем о том, каким должно быть питание для похудения, и как правильно худеть с помощью специальных диет.

Питание для похудения. Основы

Питание для похудения должно быть основано на:

Помните: 20% ваших действий определяют 80% результата. Можно годами носиться с разными диетами, изучать книги диетологов, но не понимать важнейших принципов питания для похудения и получать только 20% результата от 80% действий. Сегодня мы будем говорить о 80% результата и только 20% действий.

Калории

Подсчитайте калорийность своего рациона и сравните полученную цифру с суточной потребностью вашего организма. При сравнении может возникнуть 3 ситуации:

  • Потребление превышает траты. В таком случае вы будете набирать вес. Из этой ситуации необходимо найти выход: снизить потребление калорий или повысить энергетические траты. Причем существенно.
  • Потребление примерно равняется тратам. В этой ситуации вес будет сохраняться в районе прежних значений. Возможны временные колебания массы тела, но они не будут существенными. Необходимо снизить потребление калорий, или повысить траты с помощью увеличения физической активности. Не столь существенно, как в предыдущем варианте.
  • Потребление меньше трат. В этой ситуации вы будете худеть. Необходим дефицит калорий в размере 300-800 единиц. Не нужно голодовок и строгих диет. Достаточно правильного питания и небольшого ограничения в пище.

Ограничение потребления калорий до ситуации, в рамках которой дефицит составляет заветные 300-800 калорий – это 80% от тех 80%, которые мы разбираем сегодня.

Питание для похудения строится именно на ограничении калорий. Без понимания этого закона вы никогда не похудеете. Энергетический баланс нужно сместить в сторону дефицита на 300-800 единиц. Другого выхода нет, не было и быть не может.

БЖУ

На разборе калорийности можно было завершить разговор о том, чем именно является питание для похудения. Но мы копнем чуть глубже и попробуем обеспечить тот самый дефицит энергии с помощью правильного соотношения нутриентов в пище.

Баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) важен не только с точки зрения калорийности рациона, но и для построения фигуры нужной консистенции.

Баланс БЖУ для среднестатистического человека, который не особо следит за питанием, выглядит так:

  • Белки – 10;
  • Жиры – 50%;
  • Углеводы – 40%.

В то время как правильным является следующее соотношение:

  • Белки – 25%;
  • Жиры – 25%;
  • Углеводы – 50%.

Имеем огромный дефицит белков при переизбытке некачественных жиров. Отсюда проблемы с сердечно-сосудистой системой и другими внутренними органами. Ожирение, депрессивные состояния, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внешним видом в целом – все отсюда.

Ваша задача – приблизить соотношение нутриентов к заветным 25-25-50. В таком случае питание для похудения станет более эффективным.

Дробное питание

Дробное питание – это возможность:

  • Научиться есть правильно. Человек на протяжении всей эволюции развивался в условиях голода. Сейчас голода нет, но наш организм не знает об этом. Мозг дает приказ «съешь больше, чем тебе нужно», чтобы приспособиться к возможному голоду в будущем.
  • Улучшить состояние ЖКТ. ЖКТ среднестатистического человека перегружен калорийной пищей, запихнутой туда наспех. Заболевания ЖКТ приводят к различным проблемам, среди которых значится ожирение.
  • Привести в порядок все системы организма.
  • Постепенно перейти на здоровое питание.
  • Разогнать обмен веществ. По поводу влияния дробного питания на обмен веществ ведутся споры, однако на практике видно, что дробное питание действительно ускоряет происходящие в организме процессы.

 

Психологическая причина. Почему я не могу отказаться от вкусной пищи?

Вкусная, жирная пища, в которую пищевая промышленность добавляет усилители вкуса, является источником гормонов удовольствия.

Вас просто обманывают.

Из еды делают культ, который подменяет истинные ценности. Человек, который получает огромные порции гормонов удовольствия от вкусной пищи, не способен радоваться процессу жизни, достигать поставленных целей.

Вместо приемов пищи ради жизни мы живем ради приемов пищи!

Пища – является нашим главным удовольствием, которое полностью овладевает истинными желаниями человека. Высокие дозировки гормонов удовольствия делают человека зависимым и безвольным.

Чтобы похудеть, нам нужно начать жить! Перестать откладывать на потом дела и мечты. Жить полной жизнью, реализовывать себя в мире. Тогда проблема лишнего веса, проблема избыточной калорийности отпадает сама собой.

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru

Похудение и качалка : Диеты и фитнес

Похудение и качалка

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Модератор: beauty admin

Вт ноя 16, 2004 17:02

Anonymous писал(а):

Кстати, бег на тернажере-это кардио? или нет, и что тогда кардио?

Беговая дорожка, велотренажер, элептический, степпер - все это кардио.

Идигидра

Guru
  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
Вт ноя 16, 2004 17:04

Уф, слава богу. Значить все нормально делаю. :D

Гость

Вт ноя 03, 2015 15:24

Интенсивность и продолжительность занятия стоит выбирать исходя из преследуемой цели. 8) Дальше списываю со "Здоровья от природы"

Укрепить мышцы. Делайте 2-3 подхода по 8-12 повторов. Между подходами отдыхайте 1 минуту. Используйте макс. вес. Упражнения - медленно. Увеличить вес, когда 3 подхода будут даваться без усилий. Стать выносливее. Делайте 2-3 подхода по 12-15 повторов упражнений для верха и по 15-20 для низа(выпады, приседания). М/у подходами отдыхайте 30-45 сек. Вес: от мин. до среднего. Похудеть. Сделайте 1 подход из 10-12 повторов, затем 1 мин. выполняйте кардиоупражнения(бег, прыжки). Повторить цикл ещй 2-3 раза. Вес:средний.

$kristusha$

Свой
  • Сообщения: 499
  • Зарегистрирован: Ср окт 06, 2004 21:24
  • Откуда: СПб
  • Профиль
Вт мар 01, 2016 14:21

Re: Похудение и качалка

Запишитесь сначала на аэробику или шейпинг, там быстро можно скинуть килограммы. А потом уже в качалку, мышцы укреплять.

Илона Вакул

  • Сообщения: 10
  • Зарегистрирован: Вт мар 01, 2016 13:51
  • Профиль
Ср мар 16, 2016 18:46

Re: Похудение и качалка

Я регулярно хожу в бассейн и это очень помогает поддерживать фигуру) Еще ходила на йогу тоже классно, рекомендую!

IrinaTitova

Новичок
  • Сообщения: 35
  • Зарегистрирован: Ср мар 02, 2016 14:02
  • Профиль
Чт мар 24, 2016 01:59

Re: Похудение и качалка

Никаких подходов. Сначало жесткое кардио дольше 20 минут. Когда весь жир стает, станет ясно, что уже качать и наращивать подходами.

Хочу мира в всеми мире

Монсера

  • Сообщения: 5
  • Зарегистрирован: Чт мар 24, 2016 01:55
  • Откуда: Из лучшего города Москва
  • Профиль
Пн мар 28, 2016 00:47

Re: Похудение и качалка

Посоветуйте хороший вариант по соотношению цены и качества фитнес клуб в городе Железнодорожном. Их вроде не так много, но тратить время на эксперименты не очень хочется.

Катюндель

  • Сообщения: 1
  • Зарегистрирован: Пн мар 28, 2016 00:44
  • Профиль
Пн мар 28, 2016 13:17

Re: Похудение и качалка

Монсера писал(а):

Никаких подходов. Сначало жесткое кардио дольше 20 минут. Когда весь жир стает, станет ясно, что уже качать и наращивать подходами.

Это ж загнуться можно, извините) 20 минут еще и жестко....

Natalika7

Новичок
  • Сообщения: 54
  • Зарегистрирован: Пн дек 09, 2013 15:12
  • Имя пользователя: Natalika7
  • Профиль
Чт фев 16, 2017 21:15

Re: Похудение и качалка

я похудела так на 5 кг

Счастье в каждом миге!

Екатерина

  • Сообщения: 18
  • Зарегистрирован: Чт фев 16, 2017 17:38
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя: albelen36
  • Профиль
Сб мар 18, 2017 02:34

Re: Похудение и качалка

Хочу помочь вам, девочки! Я попала в очень сложную ситуацию после родов. Очень сильно набрала, появились проблемы с сердцем, одышка, я начала опускать руки.Я как-то особо не верила во все это, но она очень поддержала меня и результат меня поразил, я скинула 23 кг за год! Я обратилась к целительнице и гадалке) Ее зовут Алиса Туряк ! Можете писать ей на почту[email protected] или в ВКvk.com/id202658200

nata53424

  • Сообщения: 1
  • Зарегистрирован: Сб мар 18, 2017 01:47
  • Профиль
Вт мар 21, 2017 19:33

Re: Похудение и качалка

Я умудрилась подтянуть фигуру делая элементарные упражнения дома. Таких программ, кстати, целая куча на том же ютубе. Главное ведь целеустремленность, а не место.

Adele

  • Сообщения: 7
  • Зарегистрирован: Пн дек 05, 2016 09:20
  • Откуда: Екатеринбург
  • Имя пользователя: Adele
  • Профиль
Ср окт 11, 2017 14:06

Re: Похудение и качалка

тренажерный зал-прекрасный инструмент для создания красивого тела (я считаю,лучший),но только если заниматься с тренером.И не бойтесь раскачаться как мужик)для этого у вас тестестерона мало) а все остальные женщины с грудой мышц-на анаболиках)

Света26

Новичок
  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт сен 14, 2017 16:53
  • Профиль
Сб окт 14, 2017 13:39

Re: Похудение и качалка

Читаю и удивляюсь , девченки все вспомнили и теренажеры и гадалок и спортзал .Но элементарный способ похудеть , самый природный из возможных .Это обычная ходьба! Люди ходите двигайтесь и будет у вас все в порядке ! В день окола 10000 шагов и будет идеальная фигура ! Поставьте в телефон обычный и вперед !!! К красивой фигуре . без всяких спорзалов и других ненужных аксесуаров !!! :x

MILA13

  • Сообщения: 13
  • Зарегистрирован: Пн окт 09, 2017 11:37
  • Откуда: Greece
  • Имя пользователя: MILA13
  • Профиль
Ср ноя 08, 2017 20:34

Re: Похудение и качалка

А я для похудения занимаюсь бегом ежедневно. И по началу у меня была проблема с питьем. Потому что как побегаю - испытываю жажду, особенно летом и ранней осенью, когда еще тепло. Раньше таскала с собой бутылочку с водой. Но это все-таки неудобно. Да и вода нагревается летом и становится противной от пластика. А зимой наоборот остывает быстро. Купить термокружку мне предложил мой парень. Мы с ним на нашли хороший выбор кружек-термосов, и я купила 350-граммовую. http://tasty-shop.ru/ Сам он тоже заказал себе такую, со сменными вкладышами. Отличный вариант как для лета, так и для зимы.

Julianne555

Новичок
  • Сообщения: 26
  • Зарегистрирован: Чт окт 05, 2017 20:39
  • Профиль
Чт ноя 16, 2017 19:24

Re: Похудение и качалка

Похудение + качалка, если просто худеть будете, тело некрасивое будет

alexaevna

Новичок
  • Сообщения: 22
  • Зарегистрирован: Вт ноя 14, 2017 20:34
  • Профиль

Похожие темы

Новости партнеров

club.passion.ru

37-40 лет. Худел, качался... | Персональные блоги | Do4a.com

Чота смотрю, все про себя пишут, хвастаются... Эксперименты всякие проводят в пяти частях. Мне аж завидно стало. Решил тоже о себе написать. Про три этапа, чтобы следовать сложившейся традиции.

Сразу скажу. Силовых своих не знаю. Ибо занимаюсь дома, а самая тяжелая штанга, какую мог нагрузить, была 120кг. (Почему была? Потому что вчера раздал все свое тренировочное оборудование, подарил скамью и завязал с качалкой).

  • Жим от груди. Не жму. Ну, раз в году пробую пожать для любопытства. В этом году в марте выжал 118кг на 6 раз.
  • Становая тяга. 3х8х120. Тяну в конце тренировки после плеч. Раньше не тянул. Сейчас начал делать в надежде, что трапы будут расти.
  • Присед. 2х8х100. Приседаю после тренировки груди. Чисто для галочки. Шоб було.
Предвижу еще один вопрос: «А какую программу / какие упражнения используешь?» Отвечу встречным вопросом: «А какая, нахрен, разница?» Ясно же, что за 3 года тренировок набор упражнений мог меняться. Поэтому обрисую общую картину:

СплитПн: грудь-трицепс (недавно добавил присед в конце, раньше не было)Ср: спина-бицепс-предплечьяПт: Плечи-трапы-становая

МетодикаНизкообъемный тренинг. На группу делаю два упражнения. В каждом упражнении по два подхода. Например грудь:1. Разводы гантелей на наклонной скамье (2 подхода)2. Жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода)Это рабочие подходы. В первом упражнении делаю пару разогревающий подходов, которые не считаю. В последнем подходе после отказа делаю либо пару-тройку негативных повторов, либо пару-тройку форсированных.

Т.е. все очень просто, быстро и не изнурительно. 40-50 минут на тренировку с неспешным 2-минутным отдыхом между подходами и — свободен! (Ненавижу качалку. Самый радостный момент — когда ставлю гантели в угол и запираю подвал)

Ну и этапы с фотками.

Похудение(весна - осень 2009)Первая фотка - с 2008 года, если чо. Но в 2009, когда я начал худеть, я выглядел не лучше В 2009 году я понял, что стал жиробасом. Нет, я не весил 100+ кг. У меня были умеренные 80 (или около того). Но смотреть на себя было противно. Стал худеть. Худел на низкоуглеводке с умеренным кардио. В качестве кардио использовал обычную быструю ходьбу пешком по часу. Начал худеть весной 2009 года. Надеялся похудеть к лету. Нифига не вышло. Закончил аж в октябре. Под конец ходьба уже не разгоняла пульс до нужного уровня. Постепенно начал бегать. В итоге бегал аж по 20км в день. (Два раза в день по часу-полтора). Не могу похвастаться, что сбросил 30-50 кг, как тут у некоторых получается. У меня ушли скромные 10кг. Но, как известно, самые последние килограммы — самые сложные. Похудел где-то до 7-8% жира. Талия ушла с 93см до 77.5 см

В последний месяц ис

do4a.com

Упражнения для похудения - Реальная Качалка

Если, вбив в поисковик «Упражнения для похудения», вы попали на эту страницу, – это везение. Мы не будем рассказывать о популярных упражнениях, которые на деле ничего общего с похудением не имеют, а остановимся на том, что действительно может улучшить фигуру в кратчайшие сроки.

Почему упражнения для похудения не работают?

Дело в том, что физические упражнения сами по себе не сжигают жир. «Упражнения для похудения рук» или «Упражнения для похудения живота» это – это миф, который активно поддерживается различного рода шарлатанами. Физические упражнения способны:

  • Наращивать мышечную массу. К примеру, разгибание рук с гантелью способно увеличить мышечную массу трицепсов, за счет чего руки в целом будут выглядеть лучше. Но с похудением этот процесс не связан никак. Руки не становятся меньше.
  • Сжигать калории. Это именно то, благодаря чему упражнения для похудения позволяют сжигать жир. Но движения, которые позиционируются как те, которые помогают похудеть, почти всегда не работают.

В тренировках для похудения нужно делать акцент на сжигание калорий

Перед вами лучшие упражнения, которые действительно позволяют похудеть!

Упражнение для похудения №1. Прыжки на скакалке

Час прыжков на скакалке сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем 60 минут бега в легком темпе. Скакалка также способна:

  • Приводить мышцы в тонус без их гипертрофии. Вы получаете отличный мышечный тонус без набора мускулов.
  • Очищать организм. Усиленно работает лимфатическая система, исчезают отеки, улучшается состояние кожи.
  • Улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнение №2. Бег в легком темпе

Альтернатива прыжкам со скакалкой. Бег сжигает меньше калорий, но выполняет те же функции, что и скакалка.

Бег и прыжки через скакалку – лучшие упражнения для похудения.

Упражнение для похудения №3. Приседания

Лучше – приседания со штангой или гантелями. Базовое упражнение, которое включает в работу все мускулы низа тела. Приседания – одно из самых жиросжигающих упражнений.

Приседания со штангой или гантелями также способны:

  • Наращивать мышечную массу ног и ягодиц;
  • Корректировать пропорции фигуры;
  • Улучшать здоровье.

Упражнение для похудения №4. Подтягивания на турнике

Лучшее упражнение для проработки мышц верха тела. В работу включаются мускулы спины, которые являются самыми крупными в теле после ног. Это означает большое количество сожженных калорий. Подтягивания также улучшают осанку, приводят в тонус все мышцы верха тела, прорабатывают бицепсы и мышцы плеч.

Упражнение для похудения №5. Становая тяга

Становая тяга включает в работу более 75% мускулов тела. Чем больше мышечных групп включены в работу, тем больше эффект в плане жиросжигания.

При выполнении упражнения с корректной техникой (!это очень важно!) улучшается осанка, укрепляется поясницы, спина защищается от бытовых травм.

Упражнение для похудения №6. Жим штанги лежа

Прорабатывает толкающую группу мышц: грудные, трицепсы, дельты. Дополняет предыдущие упражнения для похудения.

 

Упражнение для похудения №7. Подъем ног в висе

Упражнение на пресс, которое включает в работу все мускулы верха и низа тела.

 

Упражнения для похудения. Тренировочные программы

Так может выглядеть самая простая программа для похудения:

Упражнение Подходы Длительность (повторения) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 25 минут 4
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 3
Приседания 7 20 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1

 

Усложненный вариант:

Упражнение Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 20 минут 5
Приседания со штангой 5 15 1,5 3
Жим штанги лежа 3 10 1 3
Подтягивания 3 10 1 3
Прыжки на скакалки 5 1 минута 1 3
Подъем ног в висе 3 12 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1 3
Бег в легком темпе 1 15 минут

 

Вес отягощения подбираем под возможность выполнить указанное количество подходов и повторений. Наращивать количество упражнений нет смысла. Это – лучшие упражнения для похудения.

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru

Как похудеть быстро? - Реальная Качалка

Вопросом «Как похудеть быстро?» хотя бы раз в жизни задавалась каждая девушка. Сегодня мы расскажем об уникальном методе похудения, который также улучшит ваше здоровье.

 

Быстрое похудение и калории

Вся суть похудения упирается в баланс потребление-трата калорий. На протяжении жизни этот баланс может быть:

  • Положительным. Когда количество съеденных калорий превышает траты. Пример: для поддержания веса вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день. Потребление составляет 2500 калорий, в связи с чем вы набираете вес.
  • Нейтральным. Количество потребленных калорий примерно равняется тратам. Плюс-минус 100 калорий – не в счет. Пример: норма составляет те же 2000 калорий. При потреблении 1900-2100 энергетических единиц вес не меняется.
  • Отрицательным. Траты превышают потребление. Пример: потребление составляет 1500 калорий. Траты – 2000. «Подопытный» начинает худеть.

Чтобы ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» мы должны добиться отрицательного баланса калорийности.

Способы похудения

Существует два способа повлиять на баланс калорий:

  • Повысить траты с помощью тренировок;
  • Уменьшить траты с помощью ограничений в питании.

Наибольший эффект достигается при совмещении обоих способов.

Начинаем считать калории, вводим в повседневную жизнь тренировки.

Определитесь с целями

У вас есть два пути:

  • Похудеть быстро в стиле «рывка» и потом пытаться удерживать этот вес, что сделать довольно сложно.
  • Худеть постепенно, без вреда для здоровья.

О втором пути вы можете прочесть здесь. Он более выгоден и менее проблематичен с точки зрения долгосрочных результатов. Реальная Качалка советует идти именно по этому пути.

Но мы понимаем, что большинству девушек и мужчин, которые вбили в поисковик «Как похудеть быстро?» и попали на эту статью, нужен быстрый результат.

И он есть у нас!

Как похудеть быстро? Периодическое голодание

Периодическое голодание – это система, которая позволяет:

Суть периодического голодания заключается в отказе от приема пищи на протяжении определенного промежутка времени.

Популярны следующие виды периодического голодания:

  1. 16 на 8. 16 часов голодаем, 8 – едим.
  2. 18 на 6. 18 часов голодание, 6 – приемы пищи.
  3. 20 на 4. 20 часов голодания, на протяжении 4 часов едим.
  4. 22 на 2. 22 часа голодание, 2 часа – приему пищи.

 

Чем быстрее нужен результат, тем меньше часов нужно есть.

Приему пищи рекомендуем сдвигать на вечернее время. К примеру, в системе 20 на 4 лучше есть с 16:00 до 20:00. Так вы сможете утолить голод перед отходом ко сну и не испытывать существенного чувства голода утром.

Потребляем на 500-800 калорий меньше, чем составляет ваша норма. Подробнее о дальнейших действиях в отношении калорий читаем тут.

Тренировки и водно-солевой баланс

В основе тренировок, которые помогут ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» находятся 2 аэробных упражнения:

  • Прыжки на скакалке;
  • Бег.

Если у вас есть возможность прыгать на скакалке, от бега можно отказаться.

Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров в день. Речь о чистой воде – растворы в виде чая, кофе, сока, молока не подходят. Нормализуем потребление соли. Не напираем, но и не отказываемся от нее.

Теперь к тренировкам. Перед вами программа прыжков на скакалке на следующие 2 недели:

Как похудеть быстро. Программа на 14 дней

День № Подходы Длительность Отдых между подходами в секундах
1 8 1 30
2 10 1 30
3 10 1,5 30
4 12 2 30
5 15 2 30
6 15 2,5 20
7 15 3 20
8 15 3,5 20
9 17 3,5 20
10 19 3,5 20
11 20 3,5 20
12 20 4 20
13 20 4,5 20
14 20 5 20

 

Благодаря совмещению корректного потребления калорий в рамках периодического голодания с этой программой и нормализацией водно-солевого баланса вы сможете потерять порядка 10-15% массы тела за 2 недели.

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru

Как быстро похудеть, занимаясь в качалке

На каких тренажерах заниматься в качалке чтобы похудеть?

Только велосипед остальное неэффективно для сброса лишнего веса лучше на фитнес ходите а в качалке можно покалечится от неправильной работы с тренажером

Без соли рецепты диетические как быстро похудеть занимаясь в качалке. Диеты сжигающие жир фитнес.Как похудеть на 7 кило как быстро можно похудеть в зоне талии. Как похудеть на15 кг за неделю.

На беговой дорожке для ног, для пресса со стенкой поднятие и опускание корпуса при прямых ногах, для упругости тела надо заниматься йогой, а для подтянутости вообще всем что есть и чего нет в зале.

Вообще, опытный инструктор просто обязан расписать вам программу занятий. Но для сброса веса хорош эллипс или велотренажер. И диета обязательно

На всех и долго.

Комплексно, а лучше всего бег и скакалка каждое утро

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Фирма переходит похудеть можно качалке в ли занимаясь состав таких. Хронический пиелонефрит протекает волнообразно требуется интенсивное промывание мозгов! blog-635860.html.

Судя по тексту вопроса, Вам нужно тренировок 10 с инструктором, если толковый, то все расскажет и покажет, в том числе и про питание! Успехов!

Хочу в качалку. Подскажите, как быстро накачать мышцы, и что надо делать, чтобы быстро худеть?

Бегай пока не похудеешь

Давным-давно доказано, что на натуральных белках мышцы растут быстрее.Занимайся два-три раза в неделю по часу, правильно кушай, и тво тело начн т меняться.Первые два-три раза ты в качалку будешь лететь, и весь день ждать времени тренировки.

Чтобы худеть нужно много сжигать калорий. чем больше заниматься тем быстрее похудеешь

Сначала надо понять, что надо. Накачать и сжечь жир, не совместимо. Либо качаешься, либо сжигаешь жир. Можно не на беговой дорожке, это не обязательно, есть эллипсоид например.

Поребрик по русски терминатор Просветленный (29855) 1 час назад быстро только кошки...

А быстро то для чего? Процесс не нравится? А нахер тогда вообще качалка ?Нормальный качек любит процесс - тогда все вырастет.А если ты хочешь побыстрому отьебаться от качалки и чтобы ыбстрее вырасло - не ходи туда лучше.не будет результатов с такой мотивацией.

Быстро накачатся это фантастика! а быстро похудеть из той же оперы. определись что важнее и или качайся или делай кардио для похудения

В качалке результатом усилий является рост мышц силы , то есть, мышцы - это то, что мы ожидаем накапливать.Занимаясь три раза в неделю не нужно специально отдыхатьДля некоторых пределом мечтаний было бы просто похудеть или выглядеть моложе ! .

Есть меньше надои быстро мышцы не качаются - народ годами занимается

Можно ли похудеть со 120 до 85 кг за 4 месяца если заниматься в качалке. Подскажите как это сделать,что для этого нужн

Очень даже реально! Главное система! Побольше белковой пищи!

А твой внешний вид, поверь, для занимающихся абсолютно не важен.Только пока живот не хочет уходить, т.к. сейчас питаюсь оч.хорош

www.aptekashops.ru

Шаг №1. Основы похудения - Реальная Качалка

«Пошаговое похудение» – это формирующий систему раздел нашего сайта, которая приводит читателя к результату в максимально короткий срок. Основными преимуществами данного раздела являются:

  • Системность. Все знания о похудении укладываются в одну систему, на изучение которой тратится минимальное количество времени.
  • Пошаговость. Вы знакомитесь с процессом похудения шаг за шагом – в голове не образуется «каши», которая сводит все усилия на нет.

Сегодня мы изучим основы похудения – разберемся в том, за счет каких процессов в организме происходит избавление от лишнего веса.

Таковых процессов у нас всего 4:

  1. Потребление калорий должно быть меньше, чем количество потраченной энергии.
  2. Водно-солевой баланс должен быть правильным. Сочетание соли и воды в вашем рационе не должно провоцировать возникновение отеков.
  3. Метаболизм (обмен веществ) должен быть быстрым.
  4. Гормональная система должна работать правильно.

 

Все дальнейшие статьи будут направлены на эти 4 правила. Это основы похудения, под которые мы ищем эффективные методики для реализации этих правил.

Разберемся в этих процессах подробнее.

Калории

Калория – это единица энергии, которая позволяет регулировать потребление и трату энергетических ресурсов.

Так как похудение является тратой большего, чем потребление, количества энергии, у вас есть 2 варианта жиросжигания:

  • Уменьшение количества потребленной энергии с помощью внесения корректировок в питание.
  • Увеличение количества затраченной энергии с помощью тренировок.

В деле похудения более эффективной является диета. Но у тренировок есть свои преимущества:

  1. Аэробные и анаэробные тренировки увеличивают количество сгоревших калорий, а также меняют гормональный фон, что существенно ускоряет жиросжигание.
  2. Тренировки позволяют увеличить мышечную массу, что делает фигуру гораздо более привлекательной, чем тело после диеты.

При несомненной пользе тренировок во главе угла все равно стоит соотношение полученная-потраченная энергия. Но самым эффективным вариантом сжигания жира является совмещение тренировок с правильным питанием. Рассмотрим несколько частных случаев:

  1. Девушка, норма потребления калорий которой составляет 2500 единиц, каждый день потребляет 2100 калорий. Она худеет примерно на 1-1,5 килограмма в неделю.
  2. Эта же девушка при потреблении аналогичного количества калорий 4 раза в неделю занимается спортом. В среднем (с учетом того, что тренировки проходят не каждый день), благодаря тренировкам девушка каждый сжигает на 300 калорий больше, чем обычно. Эти 300 калорий добавляются к дневной норме. В итоге получаем не 2500, а 2800 калорий. При аналогичном потреблении (2100) скорость похудения увеличивается до 1,5-2,5 килограмма в неделю благодаря большей разнице между нормой и потреблением, а также изменением работы гормональной системы.

Это основы похудения, без которых сброс лишнего веса невозможен.

Водно-солевой баланс

Недостаточное количество воды вместе с избыточным потреблением соли может приводить к тому, что на ваших ногах, руках и других проблемных зонах быстро вырастут «жировые отложения», которые не убираются ни диетой, ни тренировками. Вес тела увеличится незначительно (на 2-3 килограмма), но визуальный эффект будет таким, будто вы прибавили всю десятку.  О том, почему возникает, и как исчезает данная проблема, мы расскажем здесь.

Скорость обмена веществ

«У меня медленный обмен веществ, поэтому я не могу похудеть» – слышали о таком? Теперь замедленный метаболизм не является оправданием лени! Скорость обмена веществ можно увеличить с помощью питания, тренировок и изменения образа жизни. Эта проблема действительно существует, но ее решение – дело одной-двух недель. Подробнее об увеличении скорости обмена веществ читайте тут.

Корректируем работу гормональной системы

Для избавления от лишнего веса и приведения мускулов в тонус необходима правильная работа гормональной системы. Встречаются такие заболевания, которые делают любые методы естественной коррекции работы гормональной системы неэффективными. С этой проблемой нужно обращаться к специалисту, сдать анализы, выявить болезнь, вылечить ее и приступать к тем шагам, о которых будет написано дальше:

  1. Начинаем с внедрения тренировок в список повседневных дел. Тренировки меняют баланс анаболических-катаболических гормонов, а также оказывают позитивное воздействие на внутреннюю систему поощрения и мотивации.
  2. Меняем образ мышления. Позитивное мировоззрение выводит вас из вечных депрессивных состояний, которые стимулируют чувство голода.
  3. Вносим коррективы в питание. Некоторые продукты негативно влияют на гормональную систему и способствуют ожирению не только через калории, но и в связи с изменениями в работе гормональной системы.
  4. Увеличиваем качество сна. Сон является важнейшим элементом в деле гормональной регуляции.
  5. Используем специальные процедуры, которые улучшают работу гормональной системы.

 

Общих советов тут быть не может, поэтому для изменения гормональной системы мы создали отдельную статью для женщин (ссылкааа!) и мужчин (ссылкааа!)

 

Сегодня мы определились с тем, что такое основы похудения, и создали план по дальнейшей работе. До встречи в шаге №2!

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru