Упражнения Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс и видео. Комплекс похудения бодифлекс


бодифлекс. Советы по правильной технике дыхания бодифлекс. Подробное описание упражнений.

Бодифлекс — это уникальная дыхательная гимнастика, которая способна в короткие сроки вернуть стройность вашей фигуре. Во всем мире люди практикуют этот комплекс каждый день, чтобы не только похудеть, но оздоровиться и помолодеть. Отличительная особенность упражнений в том, что их следует выполнять всего 15-20 минут в день, а результаты будут заметны уже через несколько дней.

Дыхательное похудение

Автором системы похудения и омоложения бодифлекс (BodyFlex) является Грир Чайлдрес, которая в свои «далеко за 50» выглядит и чувствует себя потрясающе. Американка разработала метод снижения веса после третьей беременности, которая окончательно испортила ее некогда изящную фигуру. При помощи дыхательных упражнений женщина сумела потерять целых 6 размеров в одежде, вернув себе 44-й.

Бодифлекс — это сочетание физических нагрузок и особого аэробного дыхания. Правильное дыхание восполняет недостаток кислорода, от которого страдает большинство современных людей. Оно же и является ключом к активному расщеплению жировой ткани. Определенные позиции, в которых выполняются дыхательные упражнения, позволяют проработать разные группы мышц, придать упругость коже, лечат морщины и целлюлит. Весь комплекс выполняется в медленном темпе, но его эффективность выше, чем занятия бегом, а также любые аэробные и силовые занятия.

Плюсы системы похудения:

  • насыщает клетки организма кислородом;
  • улучшает метаболические процессы;
  • ускоряет лимфоток, вследствие чего тело избавляется от зашлакованности и токсинов;
  • уменьшает объем желудка;
  • уменьшает объемы тела;
  • моделирует фигуру в отдельных зонах;
  • отдельные упражнения направлены на подтяжку кожи лица и шеи;
  • упражнения не требуют особой физической подготовки, заниматься бодифлексом могут люди любых возрастных групп и с любыми физическими данными;
  • занятия потребуют от вас всего 20 минут в сутки.

Итогом тренировок станет красивое подтянутое тело. Важно, что при помощи гимнастики можно не просто похудеть, а добиться фигуры своей мечты, проработав именно те зоны, которые беспокоят вас больше всего: ягодицы, бедра, живот и т.д. Система также тренирует гибкость тела, помогает существенно снизить проявления целлюлита, оздоравливает организм. Уже после первого занятия вы почувствуете прилив сил, ваше настроение улучшится, нервное напряжение спадет. Кожа всего тела натянется, станет гладкой и эластичной. Бодифлекс ускоряет обменные процессы организма, разгоняет кровеносную систему, что способствует правильному пищеварению и своевременному очищению тела от вредных веществ.

Уроки бодифлекса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику особого аэробного дыхания. Дыхание в системе бодифлекс является основой каждого упражнения. Неправильное дыхание сведет на нет все ваши усилия, а также может привести к нежелательным последствиям.

Для того чтобы приступить к обучению, обнажите живот и станьте перед зеркалом. Вам необходимо внимательно следить за движением своей диафрагмы, ведь именно при помощи нее вам придется вдыхать и выдыхать.

Освойте 5 шагов диафрагмального дыхания.

  1. 1 шаг — выдох через рот. Положите ладонь ниже пупка и обратите внимание на границу , проходящую по нижнему пальцу. Именно этим местом вы и должны научиться выдыхать. Сделайте глубокий вдох, губы чуть вытяните вперед и начните выпускать воздух через рот. Он должен выйти абсолютно весь, так, словно вы сдуваете мяч. Работайте не легкими, а диафрагмой. Прекратите выдыхать только тогда, когда будете не способны больше ничего из себя выдавить.
  2. 2 шаг — резкий вдох через нос. Закройте рот и остановитесь. В вас совсем нет воздуха. Теперь вам необходимо набрать его. Сделайте это через нос, сильно и быстро. Процесс будет сопровождаться шумом, и правильнее, если этот звук будет громким. Вдохнув медленно или тихо, вы выполните упражнение неверно. Втягивайте воздух, пока он в вас помещается. Как только легкие будут полны, остановитесь.
  3. 3 шаг — резкий выдох через открытый рот. Про нос вы на время можете забыть. Хорошо, если он для вас просто перестанет существовать. Переключите все внимание на рот. Широко откройте его и при помощи живота вытолкните через него воздух. При этом у вас получится шипящий или хрипящий звук, напоминающий выход воздуха из проколотой надувного круга. Выдавливать воздух необходимо именно животом. Сделайте это настолько быстро, насколько возможно.
  4. 4 шаг — втягивание живота. Теперь ваша задача — забыть и про нос, и про рот. Вы пусты, словно вакуум, и вам не хочется ни вдохнуть, ни выдохнуть. Начните втягивать живот. При этом в уме считайте от 20 до 30. Наилучшим результатом будет пройти весь этот счет, но если поначалу вам сложно, достаточно досчитать хотя бы до 22-23. При втягивании живота внутренние органы словно расступаются и дают ему место. Желудок поднимается к ребрам, освобождая путь к спине. Живот становится все более плоским, пока не уходит внутрь и не образует впадину. Поверьте, даже очень полный или свисающий живот способен на такие чудеса при правильном выполнении всех предыдущих шагов. Именно с таким положением живота выполняется весь комплекс гимнастических упражнений.
  5. 5 шаг — свободный вдох через нос. Ваш живот «отклеивается» от спины, а воздух проникает в легкие медленно и легко. При этом вы слышите легкий шипящий звук.

В освоении дыхательной техники вам поможет видео, где инструктор дает практические советы и наглядно показывает на себе, как должен двигаться живот при дыхании.

Бодифлекс: 15 минутный комплекс

Вы можете самостоятельно составить себе программу из упражнений, входящих в программу бодифлекс. Ориентируйтесь на свои проблемные зоны, с которыми вы хотели бы поработать.

Упражнение «Алмаз» подойдет для похудения рук, укрепления и подтяжки их мышц.

«Лодочка» — упражнение для бедер.

«Боковая растяжка» — упражнение для красивой талии.

«Ласточка» — упражнение для стройных бедер и красивых ягодиц.

«Ножницы» — упражнение для похудения нижней части живота.

«Брюшной пресс» — упражнение для пресса.

«Сейко» — упражнение для бедер, избавляет от галифе.

«Кренделек» — упражнение, одновременно подтягивающее бедра и живот, формирующее талию.

«Лев» — упражнение для подтяжки кожи лица и шеи, омоложения этой зоны.

«Уродливая гримаса» — упражнение, которое натягивает кожу на лице, а также избавляет от второго подбородка.

Бодифлекс: утренний комплекс

Важный момент занятий дыхательной гимнастикой — выполнение комплекса с самого утра, еще до принятия первой пищи. Ваш желудок должен быть абсолютно пуст. В противном случае вы рискуете спровоцировать тошноту и даже рвоту. Если у вас не получается заниматься сразу после сна, позаботьтесь о том, чтобы выполнение упражнений проходило минимум через 3 часа после последнего приема пищи. Однако и в этом случае не исключены неприятные ощущения в области живота. Создательница гимнастики Грир Чайлдрес все же настоятельно рекомендует приступать к комплексу сразу же после пробуждения.

Еще 2 условия отличного результата — постоянство и правильное питание. Только занимаясь ежедневно, вы можете рассчитывать на эффект от упражнений. Одна тренировка сжигает колоссальное количество калорий. Вам необходимо восполнять их качественной пищей, поэтому откажитесь на период занятий от строгих диет.

Бодифлекс для похудения:отзывы

Бодифлекс для похудения: видео

vesdoloi.ru

Бодифлекс для похудения: комплекс упражнений

бодифлекс для похуденияМодное слово «бодифлекс» обозначает понятие, включающее в себя диафрагмальное дыхание, систему поз и упражнений с применением специальной техники дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения набирает все большую популярность.

В наше время, когда постоянный стресс, обилие множества «вкусностей» в супермаркетах, образ жизни, неразрывно связанный с работой и развлечениями за компьютером, привели к глобальной проблеме лишнего веса, темой похудения интересуются очень многие. Диеты, системы питания на любой вкус, БАДы, физические нагрузки — все это призвано улучшить внешний вид населения. Однако любая диета или система питания, а тем более БАДы, для получения положительного результата требуют не только железной самодисциплины, затрат времени и денег, но и зачастую серьезной перестройки жизненного ритма и привычек.

Легкий способ похудеть

Многие женщины постоянно ищут легкие и надежные способы окончательного и бесповоротного похудения. Даже быстрый результат некоторых диет уже не сильно привлекает, поскольку уже давно понятно, что чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возвращается назад, а иногда еще и с «довеском». Наверное, если провести опрос среди женщин, какие требования они предъявляют к методикам похудения, то получится примерно следующий список:

  • Отсутствие серьезных ограничений в еде, чтобы не быть голодными и не отказываться навеки от любимых блюд;
  • Отсутствие необходимости соблюдать строгое расписание в приеме пищи;
  • Минимальные материальные затраты;
  • Отсутствие изнуряющих физических нагрузок;
  • Небольшие затраты времени, позволяющие не нарушать привычный ритм жизни;
  • Отсутствие побочных эффектов от похудения, таких как обвисание и ухудшение состояния кожи, недомогания, связанные с недостаточностью питания;
  • Стойкий результат от применяемой системы похудения.

Всем вышеперечисленным требованиям отвечает занятие бодифлексом. Вам не нужно радикально менять свои гастрономические привычки, не нужно тратить деньги на приобретение специальных таблеток и чаев, не нужно тратить время на приготовление специальных блюд и на составление меню. Вам нужно всего 15-20 минут ежедневно, во время которых вместо утренней гимнастики вы будете выполнять дыхательные упражнения для похудения.

Техника дыхания по системе бодифлекс

особенности дыхания при похуденииОснова данной методики — правильное дыхание. Освоить эту технику не сложно. Выполняя упражнения, во время которых вы будете правильно дышать, вы не только достигнете желаемого эффекта снижения веса, но еще и укрепите свое здоровье. Отзывы людей, занимающихся бодифлексом, свидетельствуют о том, что вместе с улучшением фигуры и здоровья еще повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Итак, диафрагмальное дыхание происходит в 5 этапов:

  1. Спокойный выдох, при котором нужно постараться удалить из легких весь воздух, насколько это возможно. После чего нужно напрячь мышцы живота и подтянуть живот в подвздошную область, выгнув диафрагму в сторону легких.
  2. Мощный и быстрый вдох через нос. Вдох должен «прозвучать», вдохнуть нужно с шумом. Диафрагма при этом выгибается вниз. Голова при этом поднимается из опущенного положения вверх. Можно помогать себе работой других мышц, например, поднять плечи.
  3. Сильный выдох через рот. Нужно, чтобы при выдохе работала диафрагма, а «отработанный» воздух как бы выталкивался с силой вверх, освобождая место для новой порции свежего воздуха. При этом должен получаться звук, похожий на слово «па-а-ах».
  4. Задержка дыхания с одновременным напряжением мышц пресса, чтобы втянуть живот. В это время медленно мысленно считаем до 10.
  5. Медленный выдох с одновременным расслаблением всех мышц. Особенно обращаем внимание на то, чтобы ушло напряжение в области плеч и шеи, живот расслабляем и отпускаем.

Дыхание выполняют в различных исходных положениях, но сам процесс дыхания всегда должен быть выполнен по вышеописанным правилам, в 5 этапов.

Для дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс нет необходимости приходить в спортзал. Это можно делать дома и даже на работе во время перерыва. Преимущества бодифлекса для похудения в том, что дыхание может выполняться в различных позах. Вот основные их них:

  • Поза сидя. Можно сидеть в удобном положении на стуле, на диване, на полу, согнув ноги в коленях. Можно использовать большой гимнастический мяч. Важно, чтобы при этом спина была прямая, плечи не напряжены, руки свободно опущены;
  • Поза стоя. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки ладонями опираются на колени. Спина прямая, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза с опорой на колени и ладони. Встать на четвереньки, спина прямая, плечи не напряжены, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза лежа. Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу. Позвоночник, по возможности, также полностью прижат к полу. Плечи расслаблены.

Чтобы хорошо освоить технику, нужно потренироваться выполнять дыхание во всех основных позах. Нужно отметить, что просто правильное выполнение дыхания бодифлекс без добавления каких-либо упражнений само по себе уже является хорошей оздоровительной дыхательной гимнастикой для похудения.

Секрет эффективности бодифлекса

Для чего мы дышим? Для того чтобы снабдить ткани и органы кислородом. Кислород — это основа жизни, без него не проходит ни один биохимический процесс в живом организме. Еще из школьного курса биологии известно, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ, который является отработанным продуктом и в нем содержится много шлаков, выделяемых организмом.

При неправильном дыхании, когда вдох происходит неглубокий, а выдох неполный, эти «невыдохнутые», застрявшие шлаки снова попадают в ткани вместе с новой порцией свежего воздуха. Если это понять, то невозможно не согласиться с утверждением, что правильное дыхание — залог здорового организма.

Кроме эффекта «чистого воздуха» в глубоком дыхании кроется еще одна важная функция: когда мы дышим по системе бодифлекс, мы заставляем активно работать диафрагму. Этот мощный дыхательный орган находится между грудной клеткой и брюшной полостью. Когда диафрагма при глубоком и сильном дыхании опускается и поднимается, выгибается то вверх, то вниз, в это время происходит еще и своеобразный массаж внутренних органов, способствующий улучшению их работы.

Комплекс упражнений бодифлекс

Если к этой дыхательной методике прибавить упражнения на различные группы мышц, то получится очень эффективный комплекс бодифлекс для похудения. Многие упражнения достаточно подробно описаны в различных источниках. Приведем наиболее интересные упражнения на различные группы мышц.

Особенность упражнений бодифлекс в том, что все они выполняются на 4 этапе дыхательного цикла, то есть во время задержки дыхания. В это время нужно занять позу упражнения и напрячь нужные мышцы. После этого, во время расслабления и выдоха (5 этап), нужно занять позу исходного положения.

  1. Упражнение «Жираф». Тренируем мышцы верхнего плечевого пояса и шеи. Выполняется в позе стоя, которая описана выше. Во время задержки дыхания выпрямляем корпус, тянемся подбородком вверх, как бы растягивая шею. Плечи и руки при этом тянутся вниз. В таком положении стоим некоторое время (мысленно считаем до 10).На этапе расслабления-выдоха занимаем исходное положение.
  2. Упражнение «Алмаз». Здесь будут задействованы мышцы рук. Из позы стоя на этапе задержки дыхания выпрямляемся, руки располагаем перед собой, растопыриваем пальцы и соединяем руки подушечками пальцев, при этом с усилием нажимая на них. При выдохе занимаем исходное положение.
  3. «Верхняя скрутка» — это упражнение на мышцы боковой поверхности спины. Из положения стоя выпрямляемся и поднимаем правую руку вверх, левая рука вместе с плечом при этом тянется вниз. То же самое повторить с другой рукой.
  4. «Отжимание» — упражнение для укрепления мышц рук, плечевого пояса, а также мышц живота. Исходное положение — поза с опорой на колени и ладони. На 4 этапе дыхания приподнимаем стопы от пола, вытягивая носки, а затем сгибаем руки в локтях, насколько это возможно. Спина при этом должна оставаться прямой, не прогибаться, живот должен быть подтянутым. Голову не опускаем, взгляд направлен вперед.
  5. Упражнение «Сейко». Исходное положение с опорой на колени и ладони. Одна нога отставлена в сторону, носок ноги направлен вперед. Центр тяжести тела находится в области поясницы и тазобедренного сустава. Из этого исходного положения ногу поднимаем вверх и задерживаем в таком положении, чтобы она была направлена в сторону и параллельно полу.
  6. Упражнение «Оттягивание ноги назад» выполняется из положения с опорой на колени и ладони. Во время задержки дыхания одна нога понимается назад и вверх, стопа при этом согнута, пятка тянется вверх. Шея и голова тянутся вперед, плечи — к полу.
  7. «Березка». Это упражнение поможет убрать целлюлит с задней поверхности бедер. Выполняется из положения лежа. Поднять ноги от пола вверх, пятки тянуть к потолку. Спина должна быть хорошо прижата к полу, мышцы живота напряжены.
  8. Упражнение «Весы» поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Исходное положение — поза лежа. Руки скрестить на груди, плечи приподнять от пола, голову тянуть вперед. Затем оторвать от поля ноги и подтянуть к себе колени «полочкой». Зафиксироваться в таком положении, стараясь всей грудной клеткой тянуться вверх.
  9. Упражнение «Стульчик» выполняется из положения сидя, руки лежат на коленях. Отвести плечи и спину назад, удерживая наклонное положение при помощи мышц пресса. Расслабиться, вернувшись в исходное положение.
  10. Достаточно известное упражнение под названием «Шлюпка». Выполняется оно из исходного положения сидя на полу, разведя прямые ноги максимально в стороны, носки ног смотрят вверх. Руки опираются сзади на пол. Во время задержки дыхания оторвать руки от пола, завести их вперед и максимально нагнуться всем корпусом как можно ниже к полу.

Приведенный комплекс упражнений тренирует все группы мышц. Прибавьте к ним дыхание для похудения и вы убедитесь, что худеть с бодифлекс — самое правильное решение!

Что еще почитать?

berry-lady.ru

15-минутный утренний комплекс бодифлекс для похудения с видео

Похожие статьи

Содержание статьи:

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений.

Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание. Мы часто даже не подозреваем, какую силу имеет кислород. При достаточном поступлении в наш организм он ускоряет метаболизм, процесс регенерации тканей, замедляет старение.

дыхание для похуденияТакже кислород помогает организму активнее сжигать запасы жира. За 15 минут тренировки бодифлекс сжигается столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа проходит активнее, а жировая ткань уходит.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплексе есть ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Делать зарядку бодифлекс вы можете дома.

Программа позволяет всего за 15 минут в день проработать все проблемные зоны от макушки до пяток. Многие задаются вопросом, как питаться при бодифлексе. Ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы нет необходимости.

Но если вы всё-таки чувствуете, что надо пересмотреть рацион, откажитесь от мучного и сладкого. Исключения или уменьшения количества потребления этих продуктов будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс имеет большое количество достоинств:

  • уходит лишний вес;
  • прорабатываются проблемные зоны;
  • исчезает целлюлит;
  • улучшается состояние кожи;
  • программа не требует больших затрат времени;
  • нет необходимости выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы:

  • заболевания сосудов и сердца;
  • болезни позвоночника;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические заболевание в период обострения.

Категорически нельзя заниматься бодифлексом при беременности. В процессе дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы живота, напряжение которых может негативно отразиться на здоровье мамы, будущего малыша и на процессе вынашивания.

упражнение бодифлексБодифлекс станет отличным способом вернуться в прекрасную форму после родов. Занятия стоит начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите достичь результата как можно скорее, заниматься надо регулярно – каждый день. Выполнять комплекс рекомендуется утром, до завтрака и после банных процедур. Желудок во время тренировки должен быть пустой. Также важно проветрить помещение перед занятиями.

Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

С ними вы сможете ознакомиться в статье «Бодифлекс – обсуждения и отзывы». Также можно включить в программу занятий упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдохНоги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носомдыхательная гимнастика С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмойНеобходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыханияЗадержите дыхание на 8 счетов.Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Упражнение 1 в бодифлексИз исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

Упражнение №2 в бодифлексВ исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз.Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Упражнение №3 в бодифлексИз исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу.Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Упражнение №4 в бодифлексВстаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Упражнение №5 в бодифлексИсходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение №6 в бодифлексУпражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Упражнение №7 в бодифлексНе опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Упражнение №8 в бодифлексПрорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Упражнение №9 в бодифлексЛягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Упражнение №10 в бодифлексЛягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Упражнение №11 в бодифлексНаправлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Видеотренировка с Грир Чайлдерс

Наглядно увидеть, как выполнять упражнения бодифлекс, вы можете, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке.

Также рекомендуем скачать на просторах интернета книгу Грир Чайлдерс по бодифлексу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где все упражнения для похудения представлены в картинках.

Можно заниматься в группах по бодифлексу, где вы сможете взять даже индивидуальные уроки. Такие группы существуют во многих городах.

Бодифлекс – несложный, но очень эффективный комплекс упражнений, который за короткое время поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

А вы уже испробовали на себе потрясающий эффект комплекса? С какими сложностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Дыхательная гимнастика бодифлекс - комплекс упражнений для начинающих

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

бодифлекс упражнения 14

Содержание статьи:

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

бодифлекс упражнения 15

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

  • Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
  • Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
  • Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

 

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
  • развитие хронических болезней;
  • кровотечения;
  • период беременности.

 Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

  1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

  1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

  1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Рекомендации

  • Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
  • Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
  • Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
  • Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Лев

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

бодифлекс упражнения 1

бодифлекс упражнения 2

бодифлекс упражнения 11

бодифлекс упражнения 12

бодифлекс упражнения 3

бодифлекс упражнения 4

бодифлекс упражнения 5

бодифлекс упражнения 6

бодифлекс упражнения 7

бодифлекс упражнения 9

бодифлекс упражнения 10

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Упражнения бодифлекс для снижения веса

4.3 - Оценок: 72

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Комплекс упражнений для похудения «бодифлекс»: худеем легко!

Пожалуй, один из популярных видов гимнастики, это комплекс упражнений для похудения – Бодифлекс, предназначенный, как для мужчин, так и женщин. В бодифлекс упражнения для похудения построены на системе правильного дыхания.

Бодифлекс – поистине считается одной из эффективных дыхательных гимнастик, она была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая является, самой обыкновенной матерью троих детей.

Григ Чайлдерс отмечает, что она очень благодарна своим детям – Джеффу, Рэю и Полу, ведь их появление в этом мире сделало ее одной из самых счастливых. . . и полных. . . людей, каких только она знала. Ведь будучи беременной трижды, Григ набрала в весе и сменила свой 44 на 56 размер. Так каким образом ей удалось вернуть свой прежний размер, и чем она так популярна?

Григ Чайлдрес, автор известной книги «Великолепная фигура за 15 минут в день! », а так же мать троих детей, после их рождения она набрала в весе, но через 10 лет смогла вернуть себе желаемый 44 размер одежды, а все благодаря курсу изучения о кислороде. Из почерпнутых данных курса, посвященному обогащению тела кислородом, она разработала свою методику «Бодифлекс». Упражнения для похудения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики, где кислород помогает активизировать лимфоотток и ускорить обмен веществ, за счет чего происходит расщепление жиров, и силовые упражнения, которые помогают тонизировать мышечную ткань, тем самым помогая сжигать жир в определенных проблемных зонах.

Основан этот комплекс упражнений, в первую очередь, на правильном дыхании, наиболее знаком он будет тем, кто хоть раз в жизни посетил класс йоги. Естественно, одного правильного дыхания мало, ведь в комплекс упражнений для похудения Бодифлекс входит три группы: изометрическая, изотоническая и растягивающая. Каждая группа отвечает за работу различных групп мышц, так например, изометрическая отвечает только за одну группу мышц, изотоническая – за несколько групп, и растягивающая помогает развить эластичность мышц.

Но как уже говорилось выше, самым главным в этом комплексе – это правильное дыхание. Ведь именно, благодаря аэробному дыханию в организм поступает кислород, который помогает быстро сжигать жиры и липиды. Многие могут задуматься, что здесь что-то не так, ведь человеческий организм постоянно находится в движении, а значит и кислород поступает, ведь без него человек не может существовать! Но Бодифлекс работает на особенном виде аэробного дыхания, своего рода непривычного для человека способа дышать, но именно благодаря такому дыханию, организм обогащается кислородом, за счет чего и происходит сжигание жиров. Уже после пяти минут занятий можно заметить, повышение температуры тела и легкое головокружение, все это происходит из-за резко поступившего в тело кислорода. После того, как кислород поступил в определенную группу мышц, он начинает работать, за счет чего повышается температура тела, а так же легкое головокружение, но это только с непривычки, через 2/3 занятия головокружения проходят. Стоит отметить, если головокружения сильные, то необходимо остановиться и не выполнять упражнения.

Комплекс упражнений для похудения Бодифлекс настолько популярен, что о нем писал известный специалист в области толстой кишки Алекс Боресенко. Автор сравнивает несколько видов кардио упражнений, направленных на похудение, и приходит к выводу, что Бодифлекс является одним из лучших способов в достижении потери лишних килограммов, «… ведь если бегать в течении часа то тратиться всего 700 ккал, при занятии обычной аэробики – 250 ккал, но с упражнениями Бодифлекс в течении часа организм сжигает 3500 ккал! » — пишет он.

Именно поэтому для занятий Бодифлексом не нужно много времени, будет достаточно всего лишь 15-20 минут в день, и уже через неделю можно заметить положительный результат. Также некоторые упражнения Бодифлекса направлены на омоложение лица и шеи, у этого вида лицевой гимнастики даже существует свое название, применяемое в косметологии – Фейсбилдинг, что с английского значит как «face» – лицо, «building» – строение.

Одним из главных правил в комплексе упражнений Бодифлекс – это регулярность занятий, только так можно обеспечить организм определенной нагрузкой на мышцы, что поможет добиться желанных результатов, это посодействует не только сжиганию жиров, но и улучшит состояние кожи.

Также необходимо знать, что комплекс упражнений для похудения Бодифлекс необходимо выполнять на пустой желудок. Для этого подойдет больше всего утро, сразу же после того, как проснулись. Для занятий необходимо уделить всего 15 минут, попробуйте внести занятия в свой график так, чтобы это стало рефлекторной привычкой, все равно что, принять душ или почистить зубы, ведь это делает каждый человек без отговорок на то, что у него нет времени. Если же нет времени на занятия утром, это не беда, можно заниматься в любое время, главное на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

Занятия Бодифлексом не принуждают к строгим диетам, для этого будет достаточно ввести в свой рацион правильное питание, исключив из него только сладкое, мучное и жирное, таким образом, результат не заставит себя долго ждать.

www.kak-poxudet.ru

Видео бодифлекс комплекс упражнений для похудения

Оглавление [Показать]

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях, является бодифлекс.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

видео бодифлекс комплекс упражнений для похудения

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

видео бодифлекс комплекс упражнений для похудения

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

видео бодифлекс комплекс упражнений для похудения

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.
  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.
  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.
  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

  • расщепляются отложения жира;
  • выводятся вредные шлаки и токсины;
  • уходит избыточный вес;
  • исчезает хроническая усталость;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы живота;
  • устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

  • скинуть лишние килограммы;
  • укрепить защитные силы организма;
  • стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

 

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Многим понравилась методика, которую составила Татьяна Корнеева. Она является инструктором по дыхательной гимнастике вот уже не первый десяток лет. Ее видео-уроки доставляют массу положительных эмоций и приносят истинное удовольствие. Программа расписана по курсам. Это позволяет освоить азы Бодифлекса, а затем перейти к достижению более высоких результатов.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал. Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг. После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру. Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес. В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:0.00.16 — Суть бодифлекса0.03.00 — Измерение0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника дыхания бодифлекс

pohudenie-tut.ru

упражнения утреннего 15-минутного комплекса, плюсы и минусы, противопоказания

Особенности упражнений БодифлексСегодня сложно найти девушку, которая бы была довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут самые разные способы, которые помогут им сбросить лишние килограммы. Немало поклонников сегодня нашла методика похудения Бодифлекс. В её основе лежит комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Что такое Бодифлекс

Характерное описание упражнений БодифлексКак было сказано выше, это специальный комплекс упражнений и поз, который необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания, позволяющего увеличить поступление кислорода в организм. Методика похудения очень проста и доступна, на неё достаточно уделять всего лишь 15 минут в день.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Необходимый эффект обеспечивается за счёт особых свойств кислорода: в тот момент, когда уровень его концентрации становится достаточно высоким, запускается механизм активного сжигания жировых отложений, и одновременно с этим происходит нормализация кровотока и обмена веществ.

Это будет происходить при условии правильного выполнения упражнений и соблюдения принципов дыхания в участках, которые будут подвергаться нагрузке, и будет сжигаться жир. Каждый, кто регулярно занимается бегом или на велотренажере, знает, что он это делает неспроста.

Подобные упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда в организме постоянно происходит сжигание жиров. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс можно заметно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Очень скоро перед вами возникнет выбор: потратить два часа на обычную аэробику либо один час на бег или же уделить 15 минут на выполнение уроков Бодифлекс. Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаков, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Но в отличие от физической нагрузки, которая возникает при беге и во время работы на велотренажере, у вас не будет ощущения усталости или истощения. Регулярно выполняя комплекс упражнений Бодифлекс, вы сможете добиться следующих результатов:

  • избавиться от усталости и подавленного состояния;
  • улучшить настроение и жизненный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • поднять тонус и укрепить мышцы;
  • добиться эффекта массажа, что поможет улучшить состояние внутренних органов;
  • избавиться от отёчности лица, нормализовать цвет кожи;
  • убрать одышку;
  • повысить выносливость, укрепить здоровье, обрести бодрость духа.

Те, кому нравится заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам вряд ли согласятся на подобную альтернативу. Но не всегда у нас находится свободное время для похода в спортзал или проведения полноценной тренировки. В таких случаях стоит подумать о том, чтобы выполнить упражнения комплекса Бодифлекс, ведь после 15 минут занятий вы получите тот же эффект.

Бодифлекс для похудения и для начинающих

Бодифлекс для начинающих и похуденияСлучалось ли вам встречать двух одинакового роста людей, которые бы выглядели по-разному? Один из них — обладатель подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Подобное несоответствие объясняется не разницей в весе, а общим тонусом мышц и состоянием кожи. Бодифлекс же помогает столь эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счёт подтягивания тела и уменьшения его объёма. Поэтому забудьте о взвешиваниях перед упражнениями, вы должны выполнить замеры.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, а также бёдер и самой пышной части ног запишите все полученные результаты в блокнот. Для получения более точных данных попросите кого-нибудь из домашних помочь вам в измерении.

Узнать в дальнейшем, как сильно вы будете меняться, очень просто — нужно раз в неделю проводить замеры своих объёмов. Можно предложить ещё один приём, который поможет вам узнать, насколько успешно вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте брюки, которые стали тесные для вас. Позанимавшись одну неделю, попробуйте примерить их снова, и тогда, возможно, у вас появится сильное желание ещё с большим усердием выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важна не только правильность выполнения упражнений, но и дыхание — оно должно быть аэробным. Поэтому вам необходимо изучить и технику дыхания для комплекса Бодифлекс. Само описание техники дыхания довольно объёмное, несмотря на то, что выполнение вдоха и выдоха у вас займёт не более 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочая поза при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового к приёму мяча: ноги нужно расположить на ширине плеч, колени должны быть согнуты, а тело располагаться с небольшим наклоном вперёд, ягодицы нужно отвести назад, руки положить на колени.

  1. Описание принципа дыхания по технике БодифлексИзобразите губами трубочку и начинайте медленно выдыхать воздух, чтобы ваши лёгкие были полностью свободны.
  2. Далее, нужно сжать губы и с шумом резко вдохнуть воздух через нос, чтобы все свободное пространство лёгких заполнилось кислородом. Правильный вдох очень важен, он должен напоминать собой агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. И выполнять его необходимо так, как описано выше — мощно и шумно.
  3. Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом, немного приподнимите голову, зажмите губы, а затем постарайтесь освободить самые глубокие участки тела от воздуха. Делать это нужно так: рот широко открывается, затем начинайте выдыхать воздух из диафрагмы. Понять, что вы смогли освоить этот сложный выдох, вы сможете по характерному звуку, напоминающим «пах!» или, скорее, «пха!».
  4. Далее, вам нужно задержать дыхание — это делается обычным образом, закрыв рот. Затем наклоните голову вперёд, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и приподнять его вверх, чтобы подвести его максимально высоко к рёбрам. Так, вы сможете создать внутри вакуум. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Именно в момент этой паузы и необходимо выполнять упражнения.
  5. Затем можно расслабить мышцы живота и наполнить лёгкие воздухом. Если вы сделали все верно, то во время поступления воздуха вы услышите звук, напоминающий всхлип.

Не ждите, что первая попытка закончится удачно. Но не расстраивайтесь. Мало кому удаётся с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Поэтому не сдавайтесь и попробуйте ещё раз.

Не стоит беспокоиться по поводу лёгкого головокружения и кашля после уроков, эти симптомы возникают с непривычки и это обычная реакция организма из-за увеличения количества кислорода и начала очистки дыхательных путей. Постепенно вы привыкнете к этому и вам станет проще выполнять упражнения.

Недостатки техники Бодифлекс и противопоказания

  • Описание недостаков упражнений БодифлексЭта техника подобно наркотику: попробовав раз, вы должны регулярно и дальше выполнять упражнения, иначе результаты с каждым разом будут становиться все хуже и в итоге вы вернётесь к прежнему весу.
  • Медленный метаболизм либо приём препаратов, замедляющих обмен веществ, не позволит ощутить максимальный эффект от уроков Бодифлекса.
  • Задержка дыхания для новичков может стать серьёзным испытанием, поэтому у некоторых может возникнуть стрессовое состояние.
  • Опытным спортсменам сложно будет добиться значительного эффекта с помощью техники Бодифлекс. Он может быть им полезен только для небольшой коррекции фигуры, ведь основная задача комплекса — сжигание жира.
  • Во время уроков необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности.
  • Из-за противопоказаний не все смогут заниматься Бодифлексом, поэтому прежде нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

  • беременность;
  • хронические заболевания;
  • травмы и недавно перенесённые операции.

Преимущества техники Бодифлекс

  • Преимущества занятий БодифлексомНаибольший эффект от упражнений ощутят молодые мамы после недавних родов, а также женщины, страдающие от пониженного артериального давления.
  • На занятия нужно уделять всего лишь 20 минут в день.
  • Отличное решение для людей, готовых сбросить курить, ведь эта техника отлично прочищает лёгкие.
  • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальное питание, но это не означает, что можно без ограничений употреблять вредную пищу.

Уникальность дыхательной гимнастики Бодифлекс состоит в её высокой эффективности и простоте. Для неё достаточно уделять не более 15 минут в день, а потому заниматься ею может даже очень загруженный человек.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс очень универсальна — её может выполнять любой человек вне зависимости от возраста и комплекции, а также люди с определёнными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этой гимнастики можно назвать шумное дыхание, но и это не станет большой проблемой. Можно уединиться в отдельной комнате или заниматься в ванной под музыку. Тем самым вы никому не доставите неудобств.

Сегодня существует множество разных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. За последние годы большую популярность приобрела дыхательная гимнастика Бодифлекс. Главная причина подобного успеха состоит в том, что, тратя всего лишь 15 минута в день на упражнения, можно добиваться аналогичных результатов, как и при занятии бегом или работе на велотренажере.

Однако, эта техника лишена недостатков, которые возникают в результате физической нагрузки — ослабленное и истощённое состояние. Особенно его оценят люди, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от выполнения уроков Бодифлекс может возникнуть. Если вы не хотите нанести вред своему здоровью, рекомендуем вначале проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности выполнения этой гимнастики.

dietolog.guru