Худеем с помощью обруча Правильная техника вращения. Кружки для похудения


Как пользоваться кружкой Эсмарха: инструкция и фото конструкции

Эсмарх Ф.А. – известный немецкий хирург, который изобрел уникальное приспособление для проведения процедур спринцевания и промывания прямой кишки, около 150 лет назад. Изобретение носит имя автора – кружка Эсмарха. Хотя чаще, используется более простое название – клизма.

Кружка Эсмарха

Область применения кружки Эсмарха

Наиболее часто кружка Эсмарха применяется для промывания прямой кишки.

Причины разнообразны:

  • подготовка к процедуре колоноскопии;
  • очищение от шлаков;
  • осуществление процедуры дефекации при запоре;
  • очищение кишечника перед родами.

Помимо этого широко ее применение и для спринцевания влагалища. В этой процедуре вместо кипяченой теплой воды используются лечебные отвары трав и меньший объем жидкости.

Наиболее часто применяются:

  • Настойка календулы, для лечения кольпитов и последствий эрозии шейки матки.
  • Отвар из чистотела для эффективного устранения симптомов молочницы.
  • Аптечная ромашка в качестве природного спазмолитика.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Конструкция и описание составляющих частей кружки Эсмарха

Кружка Эсмарха представляет собой гигиеническое приспособление, выполненное из резины, пластика или силикона.

Помимо основной емкости, она состоит из:

  • удлинительного шланга;
  • трубки с дистальным концом, имеющим закругленную форму;
  • двух отверстий: торцевого и бокового;
  • горловины с плотной крышкой;
  • запорным механизмом;
  • уплотнительным кольцом для подвешивания.

Кружка Эсмарха: инструкция к применению

Красная кружка Эсмарха

В зависимости от цели применения, различают два варианта использования кружки Эсмарха и для каждой процедуры предусмотрен свой порядок применения изделия.

Промывание прямой кишки, делится на три этапа:

  1. Этап подготовки:
  • Кружку необходимо наполнить теплой водой и подвесить на высоту не меньше 1,5 метра.
  • Пластиковый наконечник нужно смазать вазелином.
  • Из емкости выпускается лишний воздух, после чего нужно плотно закрыть клапан.
  1. Выполнение процедуры:
  • Пациент должен занять коленно-локтевую позу.
  • Трубка вводится плавными вращательными движениями.
  • Выполняется подача теплой воды, но не в полном объеме. В емкости, на момент окончания процедуры, должно остаться небольшое количество жидкости во избежание попадания воздуха.
  1. Завершение:
  • Пациент должен лечь на спину для равномерного распределения воды.
  • Через две минуты человеку нужно перевернуться набок.
  • По истечении пяти минут кишечник начнет высвобождаться.

Влагалищное спринцевание. Проводится только с помощью кружки Эсмарха №2, так как она рассчитана на 1,5 литра жидкости. Обязательным условием является чистота изделия перед процедурой, то есть оно не должно было использоваться в качестве клизмы. Спринцевание также делится на три этапа.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

  1. Этап подготовки:
  • Наполнение емкости отваром или настоем комнатной температуры.
  • Наконечник нужно прокипятить и смазать вазелином.
  • Для удобства процедуру эффективнее всего проводить в ванной.
  1. Выполнение процедуры:
  • Процедура выполняется в положении лежа на спине.
  • Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к груди.
  • Наконечник необходимо плавно ввести во влагалище, на глубину 5-6 см.
  • Клапан приоткрывается постепенно, эффект от процедуры должен быть в виде орошения полости влагалища в течение 15 минут.
  1. Завершение:
  • Необходимо аккуратно извлечь наконечник.
  • Продолжать соблюдать позу около 5 минут.

Кружка Эсмарха является действенным методом для борьбы с женскими заболеваниями и нарушениями работы кишечного тракта. Кроме того, она облегчает подготовку к ряду процедур. Но, несмотря на простоту использования, в некоторых случаях процедуру стоит проводить в специализированных учреждениях и по рекомендации лечащего врача

.

hudeem911.ru

выполняем простые движения, худеем и укрепляем свой организм

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела.

Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения.

Содержание

Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными.

Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть! 

Крутить круг полезно и для фигуры, и для здоровья, так после таких регулярных занятий теряется не только вес, но также укрепляются мышцы, и улучшается состояние всех внутренних органов.

К неоспоримым преимуществам вращения круга для похудения можно отнести:

  • простоту использования;
  • легкость перемещения обруча;
  • нет необходимости в специальной подготовке;
  • можно совмещать с другими физическими нагрузками;
  • высокая эффективность похудения.

Несмотря на то что существует множество упражнений для похудения, крутить круг гораздо проще и приятнее. 

Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу.

Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией. 

Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях.

Выполняя простые упражнения на вращающемся круге для похудения, вы не только избавитесь от лишнего веса в проблемных зонах тела, но и окажете такое благоприятное действие на собственный организм:

  • повысите работоспособность, снимите усталость;
  • оздоровите организм;
  • снизите вес;
  • улучшите гибкость тела;
  • укрепите мышцы ног и живота;
  • разогреете все мышцы перед более серьезными тренировками.

Кроме того, если выполнять движения корпусом тела, используя диск, вы будете тренировать вестибулярный аппарат. 

Подготовка для такого вида спорта не требуется, однако, предварительно следует ознакомиться с простыми рекомендациями специалистов. Соблюдая их, вы будете худеть гораздо быстрее.

Для ежедневных занятий вполне подойдет пластиковый диск, но более надежным считается железный круг, который прослужит вам не один год. Итак, начнем с таких простых упражнений. 

  • Стаем на диск двумя ногами, спину держим прямо, смотрим вперед в одну точку;
  • Руки поднимаем на уровне плеч, вытягиваем вперед;
  • Ноги и таз разворачиваем влево – вправо, вовлекая в работу мышцы пресса.

Повторить 30–50 раз. 

  • Работаем верхней частью корпуса;
  • Представьте, что вокруг вас туго натянут канат, вам нужно как бы подтянуться руками за него, при этом вращая вправо–влево корпус своего тела;
  • Повторите упражнение по 3 раза влево и вправо. 
  • Делаем скручивания: ноги и таз направляем влево, а туловище и руки – вправо;
  • Можно помогать себе ногами, немного пружинить ими и сгибать в коленях;
  • Повторите 20–30 раз. 

Такие простые и доступные положения помогут в короткие сроки достичь поставленной цели – стать обладательницей упругого красивого животика! Также вы с помощью напольного железного круга для похудения подтяните ягодицы и бедра.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.

Принцип работы обруча при снижении веса

Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.

Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.

Преимущества обруча:

  1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
  2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
  3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
  4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Видео: упражнения с обручем для стройности

Как выбрать обруч

Обруч для похудения

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Гибкий обручФото – Гибкий обруч

Как крутить и упражнения с обручем для похудения

Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.
Упражнения на обручеФото – Упражнения на обруче

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Побочные эффекты обруча

Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.

Какие есть противопоказания у обруча для похудения:

  1. Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
  2. Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
  3. Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.
Магнитный обручФото – Магнитный обруч

Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.

Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

www.ladywow.ru

Диск для похудения, как заниматься на круге здоровья чтобы похудеть?

Заниматься в тренажерном зале не у каждого есть возможность и время. Поэтому часто рассматривается вариант о приобретении домашнего тренажера. Однако многие модели дорогостоящие и весьма габаритные. Для домашнего использования стоит обратить внимание на диск для похудения. Простая конструкция, которую можно брать даже с собой на дачу, в путешествия, стала популярной еще в советскую эпоху. Сейчас выбор напольных вращающихся кругов значительно расширился, но принцип работы остался прежним.

Польза тренажера

Крутящийся диск для похудения «Здоровье», который также может называться «Грацией», представляет собой два металлических круга диаметром 50-80 см, соединяет их между собой шайба. Вращаться им помогают специальные дорожки, оснащенные стальными подшипниками. Современны модели могут быть дополнены шипованным покрытием, эспандером, встроенным устройством с мелодиями.

Глядя на незатейливый тренажер, назревает вопрос, какой эффект дает напольный диск для похудения? Круг не начинает крутиться сам по себе. Вращение обеспечивают движения человека. При этом задействованы брюшные мышца, активно двигаются бедра. При регулярном выполнении упражнений талия становится более изящной, ягодицы подтянутыми.

Диск не зря назвали «Здоровье», вот лишь некоторые аргументы в его пользу.

  • Улучшается координация движений и развивается вестибулярный аппарат.
  • Тренируются косые и прямые брюшные мышцы, а также ягодичные.
  • Укрепляется спинной мышечный корсет.
  • Крутиться на тренажере с согнутой спиной весьма проблематично. Рефлекторно и бессознательно во время занятий позвоночник принимает правильное положение, что благотворно отражается на осанке.
  • Появляется гибкость, пластичность тела.
  • Способствует сохранению эластичности суставов.
  • Эффективно сжигаются калории, порядка 250 ккал за 30 минут тренировки.
  • Обеспечивается кардионагрузка, что является хорошей профилактикой развития патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Упражнения на крутящемся диске для похудения улучшают кровообращение в органах таза и брюшной полости, следствием чего становится ускорение метаболизма, улучшение моторики кишечника.
  • Снимается напряжение мышц, вызванное сидячей работой. Поэтому перерывы на занятия на напольном тренажере полезны людям, вынужденным подолгу проводить время за компьютером.

Помимо полезных качеств, напольный диск отличается компактным размерами. Его без труда можно перемещать в квартире, брать с собой в поездки. Невысокая цена – еще одно достоинство тренажера.

Важно! При нарушении кровообращения, хрупкости костей, радикулитах и проблемах с позвоночником рациональность использования тренажера согласовывают с врачом.

Правила занятий

Перед тем, как заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть, за 30-40 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Это повысит эффективность занятия, стимулирует обменные процесс и положительно отразится на скорости расщепления жировых клеток.

Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Длительность первых занятий не должна превышать 10 минут. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, время тренировок увеличивают.

Дополнительные рекомендации:

  • Устанавливать тренажерный диск для похудения следует только на ровную. поверхность.
  • Одежда должна быть свободной и не сковывать движений.
  • Во время выполнения упражнений не делать резких движений и поворотов, следить за техникой и не допускать боли в суставах.
  • Предшествовать занятиям должно проветривание помещения.

Подборка эффективных упражнений

Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя.

  1. Встать на диск, направив носки слегка в стороны, живот втянуть. Покрутиться влево-вправо в медленном темпе 3-5 минут. После того, как мышцы разогрелись, ускориться и вращаться в более интенсивном темпе 10-15 минут, периодически меняя направление, чтобы избежать головокружения. Важно следить за тем, чтобы не было нагрузки на тазобедренный сустав.
  2. Интервальная тренировка наиболее эффективна для сжигания жировых отложений. Она подразумевает чередование с двухминутным интервалом медленных и интенсивных вращений.
  3.  Принять исходное положение на полу на четвереньках, упершись коленями в диск. Спина должна быть параллельно полу. Совершать вращательные движения бедрами поочередно в каждую сторону.
  4. Сесть на диск и опереться руками сзади. Слегка согнутые ноги поднять вверх, не меняя положение рук, вращать диск, задействовав ягодичные мышцы.

← Архив статей Мезороллер от целлюлита в домашних условиях Как пить и готовить цикорий для похудения?

www.racionika.ru

Диета весонаблюдателей, или Как похудеть в кружке — журнал "Рутвет"

Оглавление:

  1. Главный принцип: «Сэкономил пункты – получил бонусы»
  2. Какие продукты входят в меню ВН
  3. Преимущества данного способа похудения

Американцы – особенная нация, которая на каждую вещь имеет свой собственный взгляд. А взгляды эти они любят обсуждать в тематических кружках, клубах и ассоциациях. Способы похудения – не исключение, в США даже сбрасывать вес предпочитают большой компанией. Еще в 60-х гг. Джин Нидетч была разработана особая диета весонаблюдателей, смысл которой заключается в питании по пунктам и постоянном обмене опытом между худеющими. Для непосвященных звучит совершенно непонятно и странно, зато данная методика пользуется успехом и популярностью более чем в 30 странах мира.

Главный принцип: «Сэкономил пункты – получил бонусы»

На самом деле все очень просто. Есть можно все, что хочется, если не превышать количество пунктов, отведенных на суточную норму. Зависит оно от веса человека:

  • менее 70 кг – допустимы 18 п.;
  • менее 80 кг – 20 п.;
  • менее 90 кг – 22 п. и так далее по два дополнительных пункта на каждые 10 кг веса.

Не стоит путать пункты с калориями, это совсем другое понятие. А вот как раз калории считать не нужно. Важно учесть еще два таких момента:

  1. Уменьшать количество пунктов, разрешенных на день, нежелательно, так как это тормозит метаболизм. А значит, замедляет сжигание жира. Допустимая экономия – 4 пункта.
  2. Пункты можно «копить» всю неделю, чтобы затем потратить на субботней вечеринке или воскресном походе в кондитерскую. Но если они не были истрачены, то с наступление понедельника все «бонусы» сгорают.

Если человек занимается спортом или тяжелым физическим трудом, пункты можно прибавлять, и наоборот – если вес значительно уменьшился – сокращать.

Если вам кажется, что считать баллы слишком сложно, то, возможно, вам подойдет диета с подсчетом калорий. Вы знаете, в каких продуктах содержится минимальное количество калорий?

Какие продукты входят в меню ВН

Диета весонаблюдателей меню как такового не имеет. Есть и пить можно в принципе все. Но в ограниченных количествах. Худеющий даже не замечает, как постепенно забывает старые привычки поглощать вредные продукты и переключается на более здоровые.

Предпочтение отдается нежирным сортам мяса и рыбы, приготовленным на гриле, овощам, цитрусовым, злакам, молочным продуктам с низким содержанием жира.

Количество пунктов можно посмотреть в специальных таблицах. В диете весонаблюдателей таблица пунктов разработана для каждого вида продуктов: мяса, рыбы, овощей, фруктов, алкоголя, кондитерских изделий и т.д. Низкокалорийные маркируются как нулевые. Но нужно помнить: как ноль засчитываются только первые сто грамм съеденного апельсина или яблока. Каждые последующие сто будут уже приравниваться к одному пункту, хотя по таблице фрукты и относятся к нулевым продуктам. Вы просто смотрите, что можете себе позволить на сегодняшний день и сами составляете соответствующее меню.

Преимущества данного способа похудения

Самый главный плюс – вы худеете не в одиночку. Проводятся постоянные встречи и совещания, вы будете ощущать поддержку со стороны таких же, как вы, людей, ежедневно. Вам будут давать советы, делиться с вами собственным опытом, а это немаловажно, чтобы не сорваться и достигнуть намеченной цели. Кроме того, ассоциация выпускает журнал с полезными рекомендациями и рецептами диетических блюд. В розничной торговле продаются полуфабрикаты, изготовленные в соответствии с таблицей пунктов специально для весонаблюдателей.

Диета весонаблюдателей отзывы обычно имеет положительные. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов, но и образ жизни. У вас кардинально меняется взгляд на питание, вы создаете новый круг общения, меняете восприятие привычных на протяжении многих лет вещей. В такой атмосфере намного легче достигнуть не просто желаемой физической формы, но и совершенствовать свой внутренний мир, обрести покой, уверенность в себе и внутреннее равновесие.

www.rutvet.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

Правильная техника тренировки с обручем

  • Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
  • Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
  • Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
  • Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
  • Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Как похудеть с помощью активированного угля

Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?

Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи

Массажные обручи для похудения

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Как научиться подтягиваться девушке

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

Правильно крутим обруч для снижения веса

  • выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
  • выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
  • постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
  • совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

fitness-body.ru

Чашка для похудения. Израиль. | Архитектура и дизайн

Чашка навевает две одновременные мысли; одна не является политкорректной (чашка для гостей), учитывая страну происхождения идеи, вторая заставляет вспомнить о диетическом питании, где все запретное – шоколад, мороженое или даже кофе, – должно расцениваться как роскошь, желательно, в минимальном количестве.

Коллекция посуды, Стройная чашка (Slim Cup), дизайн Шароны Мерлин (Sharona Merlin), Израиль.

Автор данной Стройной Чашки (Slim Cup) – Шарона Мерлин (Sharona Merlin), студентка Колледжа инженерии и дизайна Шенкар (Shenkar College of Engineering and Design) из Израиля. К чашке прилагается такого же вида соусница.

Коллекция посуды, Стройная чашка (Slim Cup), дизайн Шароны Мерлин (Sharona Merlin), Израиль.

Чашка выглядит вполне нормальной, с какого-то угла зрения, но если взглянуть из другой точки – почти исчезает.

Коллекция посуды, Стройная чашка (Slim Cup), дизайн Шароны Мерлин (Sharona Merlin), Израиль.

Сейчас студентка работает над полной коллекцией стройной посуды.

Коллекция посуды, Стройная чашка (Slim Cup), дизайн Шароны Мерлин (Sharona Merlin), Израиль.

В статье использованы иллюстрации с сайта: www.shenkar.ac.il.

Источник: www.arhinovosti.ru.

www.arhinovosti.ru