Обезвоживание похудение


8 фактов об обезвоживании

Кружится голова, сердце отстукивает бешеный ритм, и кажется, что вы вот-вот упадете в обморок? Скорее всего, причиной недомогания стал дефицит жидкости или обезвоживание! Мы выяснили, что происходит с нами в момент обезвоживания, и как быстро справиться с недомоганием.

Факт №1: Причины обезвоживания могут быть разными

Чтобы точно диагностировать дефицит жидкости в организме (и особенно - тепловой и солнечный удары, а также обезвоживание у маленького ребенка), нужно знать о ее причинах. Для вашего удобства мы приводим самые распространенные:

  • Диарея
  • Рвота, тошнота
  • Жаркий климат
  • Интенсивные физические нагрузки (фитнес, работа на даче и т. д.)

Обезвоживание можно распознать по следующим признакам:

  • Сухость во рту, вязкая слюна
  • Небольшое количество мочи и ее темный оттенок
  • Слабость, апатия, раздражение

Факт №2: Обезвоживание – прямое следствие диареи Начало формы

Наиболее частой причиной обезвоживания во время летнего отпуска становятся пищевые отравления и сопровождающие их рвота и диарея. Если на отдыхе вы случайно съели что-то не то, и у вас началась диарея, следует незамедлительно позаботиться о том, чтобы не допустить обезвоживания организма. Ведь если мы пьем обычную воду, то при следующем посещении туалета, она также легко покинет организм, не успев попасть в кровь и клетки.

Факт №3: Обезвоживание происходит из-за длительного пребывания на солнце

Еще одной причиной обезвоживания может стать обильное потоотделение, неизбежное во время долгого пребывания на жаре. Этот процесс – обычная защитная реакция организма от перегрева, однако обратной стороной медали становится… правильно, обезвоживание. Вместе с потом на поверхность кожи выделяются вода и жизненно важные соли, которые в обычном состоянии помогают удерживать воду в организме. И, как и в случае с диареей, питье обычной воды в жаркий день только увеличит потоотделение, а чувство жажды будет только нарастать с каждой минутой.

Факт 4: Обезвоживание при занятиях спортом

Как и во время пребывания на солнышке, при занятиях спортом организм теряет много жидкости вместе с потом. Чтобы предупредить обезвоживание, необходимо постоянно следить за весом во время занятий. Простой способ: взвеситься до и после занятий. Если вы потеряли хотя бы 1 кг, это значит, что ваш организм лишился 1,25 кг жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется восполнить утраченную жидкость.

Факт №5: Обезвоживание опасно для мозга

Как известно, человек практически целиком состоит из воды. Человеческий мозг, как часть организма, также на целых 75% состоит из воды и одним из первых остро реагирует на ее недостаток. К примеру, стандартная головная боль в конце рабочего дня зачастую является симптомом именно обезвоживания.

Факт №6: При обезвоживании организм теряет множество полезных веществ

При состояниях, которые являются наиболее частыми причинами обезвоживания – например, при чрезмерном потоотделении, рвоте и поносе, происходит серьезная потеря электролитов – особенно натрия и калия. Когда электролитов недостаточно, вода не может активно перемещаться из внутриклеточного пространства в кровь. В результате количество воды, циркулирующей в кровотоке, уменьшается еще сильнее. Из-за этого кровь становится слишком густой, и сердцу с каждой минутой становится все тяжелее ее перекачивать. Вследствие этого может понизиться артериальное давление – наверняка вам знакомо состояние головокружения и ощущения, что вы вот-вот упадете в обморок? Если потеря воды и электролитов продолжается, артериальное давление может снизиться до опасно низких значений, может развиться шок и тяжелое повреждение многих внутренних органов: почек, печени и мозга.

Факт №7: Простая вода не справляется

Для того, чтобы справиться с обезвоживанием, простой воды оказывается недостаточно. Вместе с потерянной жидкостью из организма выводятся важнейшие микроэлементы: глюкоза, калий и натрий, которые отвечают за то, чтобы вода задерживалась внутри. Если пить обычную воду, она вскоре «пройдет насквозь», и организм будет по-прежнему страдать от дегидратации (обезвоживания). Более того, в тот недолгий момент пока вода будет находиться у нас в желудке, она притянет из крови соли, которые затем покинут организм вместе с ней. Таким образом, из крови вымываются калий, натрий и другие жизненно важные элементы и проблема может еще сильнее усугубиться.

Факт №8: Лучший способ лечение обезвоживания – восполнение электролитов

Что же тогда пить во время диареи и других ситуаций, когда мы теряем большое количество жидкости? Оказалось, что необходимо пить состав с тщательно выверенным содержанием солей и глюкозы: соли быстро впитываются в кровь и «тянут» за собой молекулы воды, насыщая каждую клетку жидкостью. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) на основе проведенных клинических испытаний выработала рекомендации по составу питьевого раствора, содержащего глюкозу и соли. Этот состав помог эффективно восполнять воду в организме, и в дальнейшем это открытие спасло жизни многих людей, столкнувшихся с обезвоживанием, по всему миру.

Базируясь на самых современных рекомендациях ВОЗ, компания Alvogen разработала препарат О.Р.С. Алвоген первая помощь. Его формула тщательно выверена и содержит все необходимые для устранения обезвоживания элементы: глюкозу, калий и натрий. Алвоген первая помощь О.Р.С. выпускается в форме шипучих таблеток с приятным лимонным вкусом, которые достаточно, при необходимости, растворить в воде. Удобно и комфортно: 2 таблетки на стакан воды.

На правах рекламы.

www.woman.ru

Обезвоживание организма: симптомы, причины, питание при обезвоживании

Обезвоживание: выявить и обезвредить

Летняя жара — суровое испытание для организма, которое нередко приводит к обезвоживанию. А это чревато более серьезными недугами. Как распознать его на ранних стадиях? Что делать при первых симптомах? Каким должно быть питание при обезвоживании организма? Давайте разбираться вместе.

Кто виноват

Самая частая причина обезвоживания организма человека летом — пищевое отравление с неизбежными рвотой и диареей. Усердные физические нагрузки тоже вызывают обильную потерю жидкости. К такому же результату приводят перегрев на солнце, нарушение питьевого режима и частое мочеиспускание.

Первые симптомы обезвоживания организма — сухость во рту, вязкая слюна, высокая температура и тошнота. Они сопровождаются усталостью, сонливостью, плохим аппетитом и неутолимой жаждой. Чем опасно обезвоживание организма? Прежде всего, нарушением обмена веществ. Ведь вода доставляет жизненно важные элементы ко всем органам. А при ее недостатке начинаются сбои в работе всех систем, хуже выводятся токсины, разрушаются клетки и слабеет иммунитет.

Живительные коктейли

Опасность обезвоживания организма особенно велика для детей и пожилых людей, а также при диабете, болезнях почек и сердца. На ранних стадиях восстановить водный баланс проще всего. Для этого нужно выпивать не менее 2 литров обычной или минеральной воды без газа в день.

Что надо пить при обезвоживании организма, когда оно приняло серьезный характер? Специальные солевые растворы, которые есть в любой аптеке. Впрочем, их можно сделать дома. Разведем в литре кипяченой воды ½ ч. л. соды, 1 ч. л. соли и 2–4 ст. л. сахара. Для другого народного рецепта возьмем 250 мл апельсинового сока, размешаем в нем ½ ч. л. соли, 1 ч. л. соды и доведем объем до 1 литра с помощью воды. Принимают эти снадобья по 200 мл мелкими глотками 3 раза в день.

Армия спасения

Важно знать не только, что пить при обезвоживании организма, но и что есть. И здесь впереди продуктов всех — летние овощи. К примеру, кабачок на 85 % состоит из воды, а его мякоть насыщена витаминами A, C, K, а также калием, магнием, цинком и фолиевой кислотой. Такая ударная комбинация налаживает обмен веществ, питает сердце и нормализует уровень сахара.

В огурце бесценной влаги содержится еще больше. Но главное его достоинство — обилие клетчатки и особые ферменты, которые стимулируют пищеварение. К тому же огурец защищает кожу от воздействия ультрафиолета. Вот почему из него получаются самые полезные летние салаты и косметические маски. При обезвоживании также полезно налегать на шпинат, сельдерей, редис, капусту и томаты.

Исцеление фруктами

Учитывая, что причиной обезвоживания организма является недостаток жидкости и витаминов, восполнять их потерю можно с помощью фруктов и ягод. В этом отношении полезнее всего арбуз, более чем на 90 % состоящий из воды. Вдобавок он богат антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения.

Любые цитрусовые плоды — бесценный дар для организма при нехватке влаги. Их сочная мякоть фонтанирует витаминами A, C и E, незаменимыми для крепкого здоровья. Чтобы получить их в полном объеме, лучше всего приготовить смузи. Взбиваем в блендере 150 г абрикосов без косточек, 200 мл йогурта, 250 мл апельсинового сока и 1 ч. л. ванильного сахара. А еще при обезвоживании рекомендуется включать в рацион яблоки, сливу, киви и любые ягоды.

Кисломолочная терапия

Излечить в кратчайшие сроки и вовсе избежать обезвоживания организма помогут кисломолочные продукты. Бесспорный чемпион в этой области — кефир средней жирности. Он быстро восстанавливает нарушенную микрофлору кишечника и приводит в тонус остальные органы пищеварения. Доказано, что кефир хорошо борется с усталостью, тошнотой, судорогами в мышцах и повышенной потливостью.

Не уступает ему в полезных свойствах греческий йогурт. Кисломолочные бактерии — мощная подпитка для вышедшей из строя пищеварительной системы и ослабленного иммунитета. Сбалансированное сочетание белков и углеводов не только насыщает организм энергией, но и нормализует обменные процессы. Усилить их действие помогут спелая клубника, малина и крыжовник.

С миру по нитке

Есть еще несколько продуктов, полезных для профилактики обезвоживания. В первую очередь это фасоль с ее весьма удачным набором элементов. Железо улучшает приток кислорода к клеткам, цинк налаживает обмен углеводов, сера препятствует кишечным инфекциям.

Будучи щедрым источником медленных углеводов, гречка отлично справляется с упадком сил. Ее активные вещества подстегивают кроветворение и повышают эластичность сосудов. К тому же организм усваивает гречку легко, тем самым получая колоссальный запас витаминов.

Есть причины включить в лечебное меню и яйца, улучшающие работу печени и желчевыводящих каналов. Обилие железа в связке с витамином E помогает быстро восстановить силы. Вдобавок яйца защищают кожу от УФ-лучей, сохраняя ее молодость.

Помните, лучшее лечение обезвоживания — его профилактика. Пейте больше жидкости, питайтесь правильно и реже бывайте под палящим солнцем без защиты. А если тревожные симптомы не удается побороть, незамедлительно обращайтесь к врачу.

www.edimdoma.ru

Простые, но эффективные способы предотвратить обезвоживание

На улице лето, неимоверно жарко, и вполне естественно, что человеку все время хочется пить. Это защитная реакция организма при угрозе обезвоживания. Самое время поговорить всерьез о том, как бороться с жаждой и сохранять драгоценную влагу в клетках нашего тела.

Постоянное увлажнение – это жизненная необходимость, без которой большинство функций нашего организма не работает. Проверено, что человек может продержаться лишь три дня без воды, после этого истощаются запасы влаги в клетках, и начинается то самое обезвоживание, которое чревато всеми видами ужасных побочных эффектов. Обезвоживание может вызвать раздражительность, вялость, опасно низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, головные боли, шок и даже смерть.

Средний взрослый человек обычно может поддерживать необходимый уровень увлажнения употреблением достаточного количества воды. На сильной жаре или при физической нагрузке недостаток воды будет обременительным даже для здорового взрослого человека. Дети и пожилые люди более восприимчивы к экстремальным ситуациям, к которым относится и обезвоживание. Так что, если у вас в семье есть дети или пожилые люди, то советы, изложенные ниже, могут быть особенно важными для них (и для вас!).

1. Подобрать правильную воду

Правило номер 1: избегайте увлажняющих напитков, которые содержат сахар. В дополнение к наличию меньшего количества калорий, это также важно для того, чтобы предотвратить всплески уровня инсулина. Вместо утоления жажды вы можете вызвать обратный эффект и получить неприятное ощущение обезвоживания. А если вдруг вам случится оказаться с диареей в жаркий летний день, сладкие напитки могут на самом деле ухудшить ваши симптомы.

Выбирайте простую очищенную воду (лучший вариант) или минеральную воду с нормальным электролитическим балансом. Если вам не нравится вкус простой воды, отлично действуют прохладительные напитки (не сладкая жидкость!) с добавлением ванили, лаванды, мяты, лимона, вербены и герани.

2. Правильные продукты

Свежие овощи и фрукты - самая хорошая пища в это время года, они рекомендуются не только для желающих похудеть, но и для всех, кто хочет утолить жажду. Свежая продукция имеет очень высокое содержание воды, поэтому это отличный способ для увлажнения, вместо того, чтобы выпить тонну воды. Например, яблоко содержит до 85% воды по объему.

Как ни странно, соленые огурцы (и рассол) содержат больше электролитов, чем минеральные воды. Их рекомендуют есть, чтобы уменьшить судороги при физической нагрузке в условиях высоких температур. Это обусловлено содержанием уксусной кислоты в маринаде, а в рассоле она превосходит своими регидратационными свойствами действие общепризнанной лимонной кислоты, содержащейся в покупных освежающих напитках.

Другой пищей, которую вы должны добавить в свой рацион при сильной жаре, являются семена и масло ши. Помимо того что сами семена являются источником белка, употребление их поможет вам удерживать воду в клетках организма. Если вы не можете найти в продаже эти экзотические семена, вы можете купить гель с семенами ши для спортсменов в магазинах спортивного питания.

3. Пить постоянно, а не изредка

Вы должны постоянно пить жидкость, а не так, чтобы за один раз несколько литров воды. Давайте проведем параллель: когда вы идете в больницу ставить капельницу, вы получаете медленное, но неуклонное введение жидкостей. Вы никогда не увидите, чтобы кому-то ввели капельницу со скоростью пожарного шланга.

Лучше пить часто, небольшими порциями, особенно если есть признаки тяжелого обезвоживания. Слишком много жидкости сразу может вызвать расстройство желудка или рвоту.

Количество воды, которое вам необходимо в данный день, зависит от погоды, уровня вашей активности и той пищи и напитков, которые вы употребляли. В среднем, если выпивать чашку воды каждый час, вы будете в порядке. Опять же пить слишком много воды за очень короткий промежуток времени – это чрезмерная нагрузка на выделительные органы, поэтому важно найти правильный баланс.

4. Избегайте мочегонных

Вы знаете, какие продукты или напитки обезвоживают вас? В первую очередь, это алкоголь и кофеин. Возможно, вы привыкли выпивать кофе, едва добравшись до офиса, но лучше преодолеть себя и вместо кофе налить себе стакан воды. Вы будете удивлены, но вода бодрит не менее эффективно, чем кофеин.

5. Облегчите себе задачу

Трудно избежать обезвоживания, когда у вас нет воды поблизости. Держать пару бутылок воды в холодильнике на работе или в багажнике вашего автомобиля (вы никогда не знаете, когда застрянете где-нибудь в жаркую погоду) – это должно войти в привычку. Небольшая бутылочка, которая поместится в вашей сумочке или в портфеле, - и вы всегда будете иметь воду под рукой. Когда вода находится близко от вас, вы действительно будете вспоминать, что нужно ее пить. И не стесняйтесь ставить будильник на часах или телефоне на каждые 30 минут, чтобы напомнить вам, что пора пить!

fb.ru

7 фактов об обезвоживании организма

Кружится голова, сердце отстукивает бешеный ритм, и, кажется, что вы вот-вот упадете в обморок? Скорее всего, причиной недомогания стал дефицит жидкости или обезвоживание организма! Мы выяснили, что происходит с нами при потере жидкости, и как быстро справиться с недомоганием.

Факт №1: Установите причину

Чтобы наиболее точно диагностировать дефицит жидкости в организме, нужно знать о его причинах. К самым распространенным «вредителям», которые могут вызвать обезвоживание организма (дегидратацию), относятся:

  • Диарея
  • Рвота, тошнота
  • Пребывание в жарком климате (обильное потоотделение)
  • Интенсивные физические нагрузки (фитнес, работа на даче и прочая активная деятельность, связанная с большим потоотделением).

Факт №2: Обезвоживание организма при пищевых отравлениях

Лето – время отдыха и путешествий. Новую страну легче и приятнее всего познавать через местную кухню, открывая для себя новые незнакомые вкусы. К сожалению, гастрономические эксперименты порой сопровождаются пищевыми отравлениями с такими малоприятными симптомами как рвота и диарея, которые и становятся причиной обезвоживания организма.

Это состояние опасно тем, что организм сталкивается не только с потерей воды, но также и с обильной потерей жизненно-важных солей: натрий и калий, которые необходимы организму для нормального функционирования. Например, недостаток калия, который возникает при обезвоживании, вызванном диареей, может привести не только к нарушению работы сердца (учащенному сердцебиению), но также вызвать нарушение передачи нервных импульсов (дрожание конечностей, судороги).

Факт №3: Солнечные ванны

Еще одной причиной обезвоживания организма может стать обильное потоотделение, неизбежное во время долгого пребывания на жаре. Этот процесс – обычная защитная реакция организма от перегрева: таким образом, организм пытается охладиться и не допустить перегрева, то есть теплового удара. Так что долгожданный отдых в лучах ласкающего солнца может обернуться не только золотистым загаром, но и… правильно, обезвоживанием организма. Ведь вместе с потом на поверхность кожи выделяются вода и жизненно важные соли, которые в обычном состоянии помогают удерживать воду в организме. При этом обильное питье в жаркий день только увеличит потоотделение, а значит и потерю жизненно-важных солей, чувство жажды будет только нарастать, а физическое состояние может и усугубиться.

Факт №4: Оборотная сторона фитнеса

Как и во время пребывания на солнце, при занятиях спортом организм теряет много жидкости вместе с потом и жизненно-важными солями (поэтому пот соленый). Чтобы предупредить обезвоживание, нужно внимательно следить за весом во время занятий. Простой способ: взвеситься до и после фитнес-класса. Если вы потеряли хотя бы 1 кг, это значит, что ваш организм лишился 1,25 кг жидкости.

Факт №5: Механизм развития обезвоживания организма

При состояниях, которые часто являются причинами обезвоживания: например, при чрезмерном потоотделении, рвоте и диарее у взрослого, происходит серьезная потеря жизненно-важных солей - особенно натрия и калия, которые присутствует в организме в виде электролитов. Когда этот баланс нарушается в кишечнике, организм компенсирует их потерю «вытягиванием» солей из крови. Вместе с солями кровь покидают и молекулы воды. Если так повторяется несколько раз, а в процессе диареи именно так и происходит, организм теряет большое количество воды, в том числе из крови. Из-за этого механизма количество жидкости, циркулирующей в кровотоке, уменьшается еще сильнее. В результате кровь становится слишком густой, и сердцу с каждой минутой становится все тяжелее ее перекачивать. Как следствие – понижение артериального давления, со всеми «вытекающими» симптомами. Наверняка вам знакомо состояние головокружения и ощущения, что вы вот-вот упадете в обморок?

Факт №6: Живая вода

Оказывается, для того чтобы справиться с обезвоживанием, простой воды недостаточно. Ведь вместе с потерянной жидкостью из организма выводятся важнейшие соли: калий и натрий, которые отвечают за то, чтобы вода задерживалась внутри. И если пить обычную воду, она просто «пройдет насквозь», оставляя организм страдать от обезвоживания. Более того - в тот недолгий момент пока вода будет находиться у вас в кишечнике, она дополнительно притянет из крови соли, которые затем вместе с ней и покинут организм.

Факт №7: Как устранять обезвоживание организма

Что же пить во время диареи у взрослого и других ситуаций, когда мы теряем большое количество жидкости? Оказалось, что вместо простой воды, которую нередко воспринимают как лучшее «лекарство» при обезвоживании организма, необходимо пить состав с тщательно выверенным содержанием солей и глюкозы. Если данный состав скрупулезно сбалансирован, то соли быстро впитываются в кровь и «тянут» за собой молекулы воды внутрь организма, насыщая каждую клетку жидкостью. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) на основе проведенных многолетних исследований выработала рекомендации по составу питьевого раствора, содержащего глюкозу и соли.

Учитывая рекомендации ВОЗ, компания Alvogen разработала препарат О.Р.С. Алвоген первая помощь. В составе специально разработанной формулы содержатся все необходимые для устранения обезвоживания организма элементы: глюкоза, калий и натрий. Кроме полезных свойств О.Р.С. Алвоген первая помощь отличает и удобство применения: препарат выпускается в форме шипучих таблеток с приятным лимонным вкусом, которые достаточно, при необходимости, просто растворить в воде.

Подробнее вы можете узнать здесь.

На правах рекламы.

www.woman.ru


Смотрите также