Бесплатные упражнения для похудения. Онлайн похудение упражнения


Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение)

Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение)Жировые отложения в области живота и боков для многих женщин являются обыденной и болезненной проблемой. Физиологически именно живот и определенные места боков являются той частью тела, с которой килограммы сгонять сложно и намного дольше, чем с других женских прелестей.

Обусловлено это расчетами заботливой матушки-природы: женщина, в первую очередь, — будущая мать, и жировые отложения на животе и в области боков призваны защитить и согреть плод, который в свое время будет расти в утробе матери.

Но, когда до материнства еще есть время, на дворе весна и скоро начнется пляжный сезон, образовавшееся брюшко и жирок боков начинают не на шутку беспокоить женщину. Одной диетой в этом случае однозначно не обойдешься: помимо избавления от жировых отложений, нужно еще и подтянуть мышцы живота, чтоб в последующем не висела кожа. И сделать это нужно, по возможности, быстро — чтоб уже через несколько дней быть в форме и не стеснятся посмотреть на себя в зеркало в открытом и откровенном купальнике. Помочь в похудении живота и боков может специальный комплекс — упражнения для быстрого похудения живота.

Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение) Сразу стоит оговорится: быстрое похудение — это ни в коем случае не день и не два. Молниеносных результатов даже интенсивные физические нагрузки принести не способны. Но вот за неделю-две при регулярных занятиях, направленных именно на похудение живота и боков, добиться очень даже можно. Главное — это регулярность и целеустремленность, время занятий должно составлять не менее 15-20 минут. Ни перед выполнением упражнений, ни после них не стоит принимать пищу — кушать желательно за час и через час после физических нагрузок.

Лучше всего заниматься либо утром, либо во второй половине дня, но ни в коем случае не перед сном — после физических нагрузок сердце работает в усиленном режиме, а потому рассчитывать на здоровый сон сразу после занятий не приходится. Все упражнения для похудения живота и боков направлены на то, чтоб максимально эффективно и быстро сжечь скопившийся в этой области жир, и при этом укрепить пресс.

Выполнять упражнения мы будем, лежа на полу. Легли? Тогда поехали.

  • Ноги сгибаем в коленях, ступни прижаты к полу, руки за головой. Медленно приподнимаем корпус вверх. Локти разведены в сторону, поясницу от пола не отрываем. Отсчитываем 20-40 подъемов (если тяжело — начинаем с малого, с каждым следующим выполнением комплекса количество подъемов увеличивая).
  • Принимаем положение, с которого начинали выполнять предыдущее упражнение. Но сейчас уже подтягиваем плечи и согнутые колени друг к другу. Поясница все так же прижата к полу. Желательное количество «подтягиваний» — не менее 20 раз.
  • Теперь будем выполнять скручивания. Для этого лежа на полу, закидываем руки за голову. Правая нога согнута, левая—на колене правой. Поднимаем корпус так, чтоб правым коленом дотянутся до левого колена. Бедра от пола не отрываем. Количество скручиваний — 20 раз.
  • Исходное положение идентично предыдущему упражнению. В этом случае подтягиваем плечи и согнутые ноги — 20 раз.
  • Меняем позицию: лежа на полу с руками за головой, кладем правую ногу на левую, согнутую в колене. Теперь уже левый локоть идет к правому колену в количестве 20 раз.
  • Исходное положение — из предыдущего упражнения. Плечи и согнутые ноги подтягиваем друг к другу — тоже 20 раз.
  • Лежа на полу, поднимаем и сгибаем ноги, руки за головой. Выполняем подъем-опускания ног до касания пальцем пола 20 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только теперь поднимаем плечи, одновременно выпрямляем ноги, удерживая их под углом 45 градусов к полу. Удерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего ноги сгибаем, а плечи опускаем. Упражнение выполняется 5-6 раз.
  • Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки за головой. Выполняем круговые движения корпусом, отрывая плечи от пола: 3 прокручивания в одну сторону, 3 — в противоположную в 3 подхода.
  • Лежим на полу, ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Медленно поднимаем корпус до положения сидя, при этом тянемся руками к носкам, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов — 10 раз.
  • Лежа на полу, поднимаем выпрямленные ноги. Руки за головой, плечи подняты. Медленно опускаем ноги до касания пяткой пола, после чего снова их поднимаем. Так 20 раз.

После выполнения комплекса упражнений для живота и боков можно пару минут полежать на полу, закрыв глаза и расслабившись: резкий подъем после физической нагрузки может вызвать головокружение. Также в первые несколько минут не желательно пить — если очень хочется, можно прополоскать рот, сделав глоток-другой чистой воды.

zdoroveenet.ru

Бесплатные упражнения для похудения. Где отыскать бесплатные упражнения для похудения. Можно ли похудеть бесплатно? Можно, если приложить немного старания.

Если вы решили похудеть, то подыскать себе диету — не проблема. Не важно, что посещение профессионального диетолога по карману далеко не каждой. Подруги, личный опыт и интернет снабдят вас всей необходимой информацией. Вопрос о физической нагрузке решить трудней. Личный тренер – удовольствие дорогое. Абонемент в спортзал пробьет серьезную дыру в семейном бюджете. Как найти действенные упражнения для похудения бесплатно?

Где искать бесплатные упражнения?

Если финансовое положение не позволяет вам посещать занятия аэробикой или нанять личного инструктора по йоге для похудения, отчаиваться не стоит. Тот же интернет оставляет вам массу возможностей приобщиться к миру «стройных и подтянутых», не вложив ни копейки.

Во-первых, поищите сайты, посвященные тем или иным видам спорта. Их посетителям нередко предоставляется возможность скачать бесплатные упражнения для похудения. Зачастую это очень серьезные комплексы, составленные мастерами спорта и профессионально отснятые на видеокамеру.

Во-вторых, полистайте странички ютуба. Заработать на людях, пытающихся заняться собой, стараются не все. Находятся альтруисты, выкладывающие в сеть очень дельные советы по приведению себя в форму. Так что одевайте спортивные шорты, доставайте из под шкафа забытые гантели, включайте упражнения для похудения онлайн (бесплатно!) и принимайтесь за дело!

Такой подход имеет одно безусловное преимущество перед спортзалом: вы занимаетесь, когда хотите, сколько хотите и можете даже не тратиться на приличный спортивный костюм. Пусть потрепанные, но любимые домашние штанишки и футболка, которую не жалко стирать после каждой тренировки, очень неплохо послужат вам в домашнем спортзале.

Можно подключить к делу и такой «допотопный» метод, как спортивные каналы по телевизору.  Многие из них предлагают программы занятий фитнесом, йогой, бодифлексом и другими полезными вещами. Среди минусов этого метода можно назвать лишь тот, что придется соотносить свое время с программой канала. С другой стороны, нужную телепередачу можно попросту записать и – пожалуйста! Смотрите упражнения для похудения бесплатно в любое удобное время. Зато есть несомненный плюс: в этих передачах обычно задают отдельный ритм для «новичков» и «спортсменов со стажем». Вам не нужно будет пытаться успевать за инструктором на пределе своих сил.

Так что вполне реально найти подходящую вам методику, не оставив значительную часть своих денег в карманах ее разработчиков. Были бы желание и усердие.

Упражнения для похудения

Видео, бесплатные сайты и телепередачи — дело хорошее. Но не стоит забывать, что ваше похудение зависит не от методик и чьих-то рекомендаций, а от вас самих. Оглянитесь! Вокруг полно домашних и абсолютно бесплатных тренажеров!

  1. Беговая дорожка. Надевайте кроссовки и выходите в ближайший парк. Ваша беговая дорожка уже ждет вас! Вместо духоты и запаха пота – свежий воздух, вместо «навороченной» техники, имитирующей подъемы и спуски – реальные овражки и коряги, через которые вы можете с успехом перепрыгивать.
  2. Степпер. Если вы живете в многоэтажном доме, лучшего тренажера и не понадобится. Начиная с сегодняшнего дня, отказывайтесь от лифта и принципиально поднимайтесь домой пешком. Первый этаж тоже не препятствует вашим намерениям. Просто несколько раз поднимитесь и сбегите вниз по ступенькам.
  3. Турник. Отыщите крепкую палку. (Можно использовать отслужившую швабру, главное, чтобы она не переломилась у вас в руках.) Поставьте рядом два стула, лягте на пол между ними. Положите палку на сиденья, покрепче ухватитесь за нее руками и начинайте выполнять подтягивания. Если вы пока еще не блещете мускулами на руках, это неплохой способ разработать их. Однако не забывайте про технику безопасности, чтобы не обрушить созданную конструкцию себе на голову.

И конечно, у вас всегда остаются скакалка, гантели и всевозможные упражнения, не требующие подручного материала. Вы в режиме строгой экономии? Наполните водой две пластиковые бутылки вместо гантелей, а скакалку замените обычной веревкой. Наверняка в любом хозяйстве найдется такая. Еще раз: вопрос похудения и поддержания себя в хорошей физической форме не зависит от средств. Только от вашего желания.

Бесплатные видео упражнения для похудения

vesdoloi.ru

Упражнения для похудения видео онлайн. Комплекс фитнес упражнений для похудения дома

Каждая женщина хочет всегда выглядеть привлекательной, стройной и молодой. Поэтому, она ничего не жалеет для того, чтобы достичь поставленной цели. Некоторые женщины посещают спортивные центры, где выполняют фитнес упражнения для похудения, видео с которыми будет очень полезным для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы

Альтернативным вариантом для занятий в фитнес центре могут стать упражнения для похудения дома, благодаря которым можно самостоятельно поддерживать гибкость и стройность фигуры. Ведь именно физическая нагрузка будет способствовать сжиганию жира. Для этого женщине необходимо лишь правильно и грамотно подобрать максимально полезные и эффективные упражнения для похудения.

Физические упражнения для похудения – режим занятий

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься не меньше трех раз в неделю. Особое внимание следует уделить времени для выполнения физических упражнений. Наиболее подходящим временем для этого считается с 11 утра до 13.00 и с 5 до 7 вечера. Лучше всего проводить тренировки через два часа после приема пищи. Немаловажным фактором при занятиях фитнесом является не только регулярность занятий, но и позитивный настрой на тренировки. Просмотрев видео – упражнения для похудения:

Вы сможете повторить их в домашних условиях. Нужно только сосредоточиться и постоянно думать о том, что с каждым днем ваша фигура будет становиться все лучше и лучше.

Комплекс упражнений для похудения

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется разогреть свои мышцы. Целосообразно начать упражнения с пятиминутного бега на месте или ходьбы с высоко поднятыми коленями. Далее, необходимо выполнить наклоны вперед и в разные стороны, а заканчивается разминка обычно упражнениями для рук, например, вращение локтями, плечами и кистями рук.

  1. Приседания – поставив ноги на ширине плеч, необходимо сделать 20 приседаний, во время которых спина должна обязательно быть прямой.
  2. Выпады – данное упражнение является очень эффективным для стройности бедер. Делая максимально широкий шаг вперед, колено другой ноги должно коснуться пола. Такое упражнение рекомендуется повторять 15-20 раз.
  3. Улучшение формы груди – при выполнении этого упражнения следует взять гантели и лечь спиной на скамейку. Затем, постепенно разводить руки с гантелями в обе стороны и возвращать их в исходное положение.
  4. Упражнения для похудения живота предполагает использование обруча, благодаря которому можно сжечь жир в области талии и ягодиц, а также устранить целлюлит.

С помощью упражнения для похудения видео онлайн

Можно не только сделать свою фигуру красивой и привлекательной, но и сэкономить довольно много времени на посещении фитнес-центров.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении физических упражнений
  1. В неделю лучше всего тренироваться по 3-4 раза, а продолжительность одного занятия должна составлять не менее 40 минут.
  2. Необходимо следить за правильным питанием или придерживаться нестрогой диеты, например, безуглеводной диеты, так как без этого не удастся добиться ощутимых результатов.
  3. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы всегда было немного учащенное сердцебиение и дыхание.
  4. Не следует допускать перетренерованности организма, чтобы вы не чувствовали себя усталыми и не ощущали боли в мышцах.
  5. Лучше всего на каждом занятии выполнять сразу целый комплекс упражнений, а не по-отдельности. Это будет наилучшим способом для того, чтобы привести свою фигуру в полный порядок и устранить проблемные зоны.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил результаты будут заметны уже через 4-5 недель регулярных тренировок.

| Пилатес для похудения | | Гимнастика для похудения | | Упражнения для похудения живота | | Упражнения для похудения ног | | Как убрать живот |

dieta-best.com.ua