Ошибки похудения


Ошибки худеющих - Ошибки при похудении

Ошибки худеющих можно разделить на несколько основных групп. Но прежде, чем начать разбирать эти главные ошибки при похудении, необходимо понять, что по своей сути, похудение – это процесс исправления допущенных ранее ошибок в питании. Поэтому важно при исправлении этих ошибок не допускать новых.

Итак, ошибки худеющих по порядку:

1. Голодание

Самая важная и частая ошибка при похудении – это полный отказ от пищи. Вроде бы логично: если не поставлять организму питательных веществ, то тот волей-неволей вынужден будет использовать свои запасы жира.

К сожалению, полный отказ от пищи всего лишь крайне замедляет обмен веществ. Несомненно, вес снизится, возможно, сильно. Только как только возобновится прием пищи (что не может не произойти), организм начнет с удвоенной силой запасать питательные вещества, откладывая их в виде жировой прослойки. Все это очень вредно для клеток печени, которые вместо запасов гликогена начинают запасать жир. Возникает ожирение печени, возможно появление цирроза – умирания клеток печени.

Еще одним отрицательным результатом полного голода является увеличение количества потребляемой пищи. Иными словами, наголодавшись, такой худеющий начинает есть больше и чаще. В результате набирает даже больше, чем было до этого.

2. Переедание углеводов

Другой ошибкой при похудении является переедание углеводов в различных формах. Это может быть и поедание больших порций фруктов, меда и других продуктов, содержащих большое количество углеводов. А именно переедание углеводов может приводить к ускоренному запасанию организмом жира.

При больших порциях углеводов (более 90 гр. за один прием), сахар в крови повышается, и печень вынуждена быстро принимать глюкозу из крови на хранение в виде гликогена. Со временем этот гликоген высвобождается в кровь, и тем самым не допускаются резкие скачки сахара в крови.

При больших порциях углеводов печень, которая в норме может вместить около 90-100 гр. углеводов, вынуждена справляться с куда большими объемами глюкозы. Когда глюкозу уже становится некуда девать (клетки печени заполнены), печень вынуждена перерабатывать гликоген в жиры, чтобы освободить часть клеток для снижения уровня сахара в крови. В итоге, жира в организме прибавляется, вес не падает, а растет.

3. Употребление большого количества вареных овощей (свеклы, моркови).

Полезные овощи, такие как морковь и свекла, также могут приводить к увеличению веса худеющих. Дело в том, что при варке, гликемический индекс этих овощей заметно увеличивается. Клетчатка, в обычном виде не усваивающаяся в организме, при термической обработке образует простые сахара, которые быстро всасываются в тонком кишечнике и резко повышают уровень сахара в крови.

Помимо лишней калорийности, опасность здесь еще в том, что после резкого скачка, сахар крови также быстро падает, вызывая глубокое чувство голода. Снова хочется есть. В итоге, возникает переедание.

4. Полное исключение жиров из рациона

Несомненно, жиров нельзя переедать, но отнюдь не по причине появления лишнего веса. Появление лишнего веса, как ни странно, связано, по большей части, с перееданием углеводов.

Вред жиров для организма связан, прежде всего, с опасностью развития атеросклероза сосудов – причины смерти № 1 в мире!

Но совсем исключать жиры из рациона неправильно и даже вредно для здоровья, это является ошибкой при похудении.

Если исключить жиры из ежедневного рациона питания, даже при похудении, многие части нашего организма лишаться необходимых компонентов. Ведь жиры важны для мембран клеток, для нервной системы, гормональной системы и системы желчетворения. Недостаток жиров может приводить к развитию желчекаменной болезни.

Растительные жиры необходимо непременно включать в ежедневный рацион. При употреблении отдельно от животных жиров, растительные жиры очень плохо усваиваются, поэтому никак не скажутся на увеличении калорийности рациона.

Итак, даже при похудении необходимо включать в рацион хотя бы одну чайную ложку растительного масла.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Ошибки худеющих: как избежать?

Большинство женщин хоть раз в жизни уверенно заявляет «Буду худеть!» и начинает придерживаться определенной диеты либо просто ограничивать потребление пищи. При этом больше половины сталкивается с разочарованием: ожидаемый и желанный результат приходит очень медленно или не приходит вообще. Обиженная фраза «Я ничего не ем, но совсем не худею!» обычно скрывает за собой либо большое преувеличение, либо несколько традиционных ошибок худеющих, либо и то, и другое.

Диетологи давно определили, какие именно ошибки худеющих встречаются наиболее часто и сводят на нет все усилия.

«Революционные» изменения рациона

То, что мучное и сладкое — главные враги стройной фигуры, известно всем. Тем не менее, если вы привыкли их употреблять часто и в больших количествах, а потом резко исключите из своего повседневного рациона, то это далеко не всегда принесет позитивный результат. «Шокированный» организм, оставшись без привычных лакомств, может отреагировать непредсказуемо, и вместо того, чтобы сжигать накопленные жиры, начнет создавать дополнительный запас. Понятно, что подобные реакции очень индивидуальны, но если вы тяжело переносите отказ от любимой сдобы и сладостей, то гораздо эффективнее будет не истязать свою силу воли, а каждый день позволять себе чуть-чуть запретного плода (и лучше это делать утром).

Диеты, предусматривающие значительные ограничения в еде и употребление минимального ассортимента и количества продуктов, хоть и могут дать быстрый эффект, но в долгосрочной перспективе оказываются не лучшим вариантом. Поэтому с первой ошибкой тесно взаимосвязана вторая, о которой далее.

Стремление сбросить больше веса как можно быстрее

Специалисты считают оптимальным темпом похудения уменьшение массы тела примерно на 500 граммов за неделю. В данном случае организм не испытывает серьезных стрессов, а достигнутый результат легче удержать. Но редко кто об этом задумывается. Обычно дамы ставят перед собой наполеоновские цели вроде «сбросить 10 кг за 7 дней» и садятся на жесткие диеты. Но даже если подобные авантюры увенчиваются успехом, то это часто несет негативные последствия для здоровья, а все потерянные килограммы с большой долей вероятности очень скоро вернутся обратно. Поэтому лучше придерживаться принципа «Тише едешь — дальше будешь».

Употребление недостаточного количества жидкости

Без воды сжигание калорий невозможно. Если в организме недостаточно жидкости, то обмен веществ замедляется, и похудения не происходит. Те, кто стремится к идеальному силуэту, пьют не менее полутора литров жидкости в день. Но не допустите еще одну распространенную ошибку!

Употребление калорийных напитков

Как мы уже выяснили, чтобы терять вес, надо много пить. Но пить не все подряд! Сладкий чай, алкоголь, не говоря уже о газированных напитках, обладают достаточным количеством калорий, чтобы подпортить результат самой лучшей диеты. Выбирайте чай без сахара (чаще рекомендуют зеленый) и воду без газа. Не стоит злоупотреблять фруктовыми соками, так как они содержат много природных сахаров. Овощные соки подойдут больше, они менее калорийны и обладают способностью восстанавливать силы.

«Обезжиренный» — не значит «безвредный для фигуры»

Обезжиренные продукты очень часто встречаются в рационе тех, кто худеет. Многие ошибочно считают, что их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Однако, «обезжиренный» и «низкокалорийный» — не синонимы. Соблюдайте разумную умеренность.

Это лишь некоторые известные ошибки худеющих, но, учитывая их, вам наверняка будет легче бороться с лишними килограммами.

stroini-e.ru

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Привет, друзья!

 Я недавно поймал себя на мысли, что в нашем невероятном желании похудеть, сделать тело стройным и похорошеть, мы начинаем прислушиваться ко всем подряд, ищем новые источники информации, слушаем советы знакомых, а долгожданное похудение не наступает. Хорошо если у вас после этих советов и рекомендаций остается хоть капелька энтузиазма. Но заряд и стремление — это лишь треть пути к заветному снижению веса. Попытаемся найти решение на примере трех ошибок при похудении.

3 основные ошибки худеющих

 Всё, что мы сейчас рассмотрим, нужно проанализировать и применить с умом, чтобы в дальнейшем можно было правильно похудеть без ошибок.

Первая ошибка худеющих

 Быстрое сокращение калорийности вашего рациона. Ограничивая себя в еде, в частности, в белках, жирах и, главное, в углеводах, вы начинаете снижать вес, но тем самым вы лишаете себя энергии и силы. Особенно это важно для тех, кто занимается физической активностью. Без правильного питания не будет энергии для тренировок, а некачественный тренинг не даст ощутимых результатов. Существует прямая закономерность между получаемой энергией и сжигаемыми калориями. Грубо говоря, чем больше энергии (сбалансированной пищи), тем лучше развиваются мышцы. Чем лучше мышцы, тем активнее они сжигают жиры. Напомню, что жир используется в качестве топлива при физических нагрузках, сжигаясь в мышечной ткани. Еще одна ошибка при сокращении калорий – это замедленный обмен веществ. При скудном питании ваш метаболизм снизится. Без хорошего метаболизма трудно избавляться от лишнего веса.

 Как правильно питаться, чтобы похудеть? К примеру, женщине требуется около 1500 калорий в сутки, тогда как мужчине примерно 2000-2500 калорий. В эти калории должно входить всё:  медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, картофель), белки (рыба, птица, нежирное мясо, орехи, яйца, творог), жиры (Омега 3, оливковое масло), клетчатка (овощи) и фрукты (здоровый сахар – фруктоза). По максимуму снижайте потребление консервов, полуфабрикатов, жирного мяса, выпечки, тортов и т.д. «Хороших» и «плохих» продуктов много, но я специально не перечисляю все, чтобы не отнимать у вас время. Я просто даю вам общее понимание.

Вторая ошибка худеющих

 Вторая ошибка при снижении веса касается тех, кто занимается в зале и любит перекусить энергетическими батончиками после тренировки, принеся их с собой или купив в фитнес-баре. Проблема не в том, что вы их едите, наоборот, они хороши для быстрого восстановления мышц после тренинга (особенного силового), а как вы питаетесь потом, после их приема, ведь данный тип быстрых калорий является высококалорийным продуктом и заменяет полноценный обед. Имейте это в виду, когда потом будете принимать основную пищу. Другими словами, съели высококалорийный энергетический батончик – уменьшите количество еды в течение дня, дабы не превышать общую суточную калорийность.

Третья ошибка худеющих

 Чтобы похудеть, многие стараются по максимуму убрать жиры из рациона. Не стоит этого делать по нескольким причинам.

  • Жиры смазывают хрящи и суставы
  • Жиры медленно перевариваются, дают насыщение и вам долго не хочется есть
  • Жиры восстанавливают наш организм после интенсивных тренировок

 Жиры необходимо потреблять небольшими порциями, но регулярно. Какие жиры нужно есть? Вместо жирного мяса ешьте рыбу с большим количеством ненасыщенных жирных кислот Омега 3 (сёмга, лосось, скумбрия, форель, сардина), вместо пирожных — горький шоколад (от 75% какао и выше), вместо майонеза – оливковое или льняное масло. Правильные жиры играют одну из важнейших ролей в обменных процессах организма. Их умеренное потребление не стоит исключать.

 Надеюсь, данная статья поможет вам избежать ошибок при похудении, начать правильно питаться и распределить свой рацион должным образом. Те, кто не смог похудеть, возможно, делал что-то не правильно. Главное, чтобы допущенные ими ошибки не демотивировали их и окружающих.

bodykeeper.ru

Ошибки худеющих - не позволяйте никому ставить на вас клеймо

Еще зимой у вас мелькнула в голове мысль, что пора бы подумать и о своей фигуре, которая излишне пострадала после добротных кушаний на новогодние праздники. Но лишние «кэгэ» вновь умело прячутся под теплые свитера, а ясная идея постепенно тонет в хламе житейских проблем и решении бытовых вопросов. Но при наступлении весны она вновь возрождается с мощной силой, легко превратившись в идею фикс. Глядя на себя в зеркало, вы каждый раз обращаете свое внимание на выпирающие тут и там складки и даете себе зарок, что завтра вы собой точно займетесь. Но вот наступает завтра, а никаких действий с вашей стороны так и не совершается, а муки совести начинают вас донимать с большей силой. В один прекрасный день вы с ужасом обнаруживаете в своем гардеробе вещи, которые еще совсем недавно были вам великоваты, а сегодня вы уже не сможете натянуть их на себя, даже с мылом.

И вы решаете, что хватит себя мучить: пора худеть. К тому же на ближайшей вечеринке вы просто должны всех шокировать своим сногсшибательным видом, а иначе никак.

Наконец вы определили диету, которой будете себя испытывать, стараетесь соблюдать все необходимые предписания, но вот не задача, в голову беспрестанно лезут надоедливые мысли. А, что если я зря стараюсь? Мне уже точно ничего не поможет! Такую толстуху, как я, еще поискать нужно! По мне липосакция давно плачет! Скушать бы чего-нибудь сладенького! Надоело: одна ест не в меру и ей все нипочем, а мне стоит посмотреть на пирожное, как килограммы прибавляются!

Довольно! Узнайте, не совершили ли вы одну из 5 распространенных ошибок всех худеющих. Если ответ положительный – то у вас есть шанс все исправить!

Ошибка №1

Не будьте слишком доверчивыми. Если автор, выбранной вами диеты обещает, что через неделю вы похудеете как минимум на 10 килограмм, то у него очень хорошее чувство юмора. За такой небольшой срок можно сбросить килограмм-другой, но не более того. Станьте терпеливыми, чтобы избавиться от лишнего веса, вам потребуется немного больше времени, чем вы себе представляли.

Вы ведь понимаете, что без некоторых усилий с вашей стороны вам не распрощаться с надоевшим весом, который накапливался годами, пока вы кушали свои тортики и булочки, закусывая на ночь многоэтажным бутербродиком.

Ошибка №2

Вы внушили себе, что ваш лишний вес-это неизбежность. Вы уже свыклись с мыслью, что лишние килограммы - по причине нарушения обмена веществ, наследственности, в результате стресса или после родов - ваши друзья на всю жизнь.

Не позволяйте себе или кому-нибудь еще ставить на вас клеймо. Ваше тело-это ваше работа над собой. Найдите фотографии, где вы такая, какой вы хотели бы стать вновь, поверьте в себя. Сделайте красавицу своими руками! Только вам это под силу!

Ошибка №3

Настройте себя на успех. Придумайте небольшие презенты для себя любимой в честь каждого сброшенного килограмма. Или еще лучше: купите себя красивое платье того размера, который вы хотите иметь, это будет для вас хорошим стимулом.

Постарайтесь раз и навсегда покончить с привычками, мешающими вам добиться желаемого результата в похудении:

• Никаких перекусов на скорую руку• Кушайте маленькими порциями, за накрытым скатертью столом, используя все необходимые столовые приборы• Пейте больше чистой воды• Старайтесь питаться регулярно и в определенное время• Во время приема пищи, исключите просмотр телевизора и чтение журнала

Ошибка №4

Вашим правилом раньше было: самое вредное – самое вкусное, а теперь должно стать: самое полезное – самое здоровое. Постарайтесь перейти полностью на здоровую пищу, которая не только даст вам энергию, но и позволит вашей коже выглядеть всегда гладкой и нежной. Пора забыть о тортиках, конфетках и пирожных, подумайте о своем будущем. Ведь лишний вес – это не только не эстетично, это, прежде всего, вредно для здоровья.

Ошибка №5

Прекращайте при любой свободной минуте становиться на весы: утром, в обед и вечером. Не ищете повода для пессимизма, станьте оптимисткой: возьмите себе за правило взвешиваться раз в неделю, но не более. И перестаньте себя ненавидеть. Говорите себе почаще, какая вы красивая и умная, а скоро станете еще лучше, нужно лишь чуть-чуть постараться.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

6 основных ошибок худеющих | Какие ошибки совершают худеющие люди

С каждым днем количество людей страдающих излишним весом увеличивается из-за неправильного питания и недостаточной подвижности. На занятие в спортзале у множества людей в современном мире не хватает времени. Поэтому самым популярным способом поддержания фигуры становятся диеты, пересчитать которые просто невозможно. Однако для того, чтобы похудеть, достаточно соблюдать несколько правил и не допускать шести основных ошибок.

Ошибка №1. Большинство диет подразумевают полное исключение из рациона сахара. Это значит, что организм лишается фруктозы и глюкозы, которые являются немаловажными питательными веществами для тела и мозга. Некоторые женщины вместо сахар использую искусственные сахарозаменители, считая их безвредными. На самом деле они могут принести еще больший вред, чем сахар. Сладкий вкус, который дают искусственные заменители сахара, повышает аппетит, что может привести к перееданию. Поэтому сахар лучше заменить медом. Но и с ним нужно быть осторожной – за день можно съесть не более трех ложек.

Ошибка № 2. Многие женщины, худеющие при помощи диет, отдают предпочтение сложным углеводам, исключая легкие углеводы, сахар и всевозможные сладости. Это не совсем правильно. Благодаря отказу от сладкого действительно можно быстро похудеть, но это скажется на общем самочувствии. Недостаток глюкозы приведет к повышенной утомляемости и общей слабости. Отказ от легких углеводов может привести к нарушению пищеварения. Чтобы избежать нежелательных последствий от диеты, не нужно исключать из меню сухофрукты, орехи, горький шоколад и зефир. Но все это должно быть в разумных количествах.

Ошибка № 3. Приверженцы некоторых диет считают виновницей проблем с весом соль. Для того чтобы похудеть, они предлагают полностью отказаться от нее. По своей сути соль является естественным усилителем вкуса. Отказ от использования соли во время приготовления еды действительно помогает похудеть, так как пресной еды съесть много просто невозможно. Однако проблемой данного вида диет становится то, что принимать пресную пищу быстро надоедает и становится очень тяжело придерживаться диеты. Заменить соль можно соевым соусом. Для того чтобы сделать это правильно, нужно выбирать соус с низким содержанием соли. Еще одной альтернативой соли выступают всевозможные специи.

Ошибка № 4. Переход от продуктов с обычной жирностью на обезжиренные продукты не поможет похудеть. Зачастую калорийность обезжиренных продуктов равна калорийности продуктов с обычным процентом жирности, а пользы от них еще меньше, так как в их состав вводят различные химические вещества, вкусовые добавки, сахар и усилители вкуса. Для того чтобы похудеть с пользой для организма, достаточно в продукты с обычной жирностью добавлять клетчатку. Например, добавив кусочки яблока в йогурт или кефир, можно получить вкусный и полезный коктейль.

Ошибка № 5. Садясь на диету, не стоит исключать из меню супы. Они благотворно влияют на процессы пищеварения и прекрасно устраняют голод. Суп, конечно же, не должен быть жирным и наваристым. Прекрасным диетическим обедом или ужином станет легкий овощной суп. Нельзя использовать быстрорастворимые супы «из пакетика», и не только при диете. Они содержат множество консервантов и заменителей, высококалорийны и не устраняют чувство голода. Одним из опасных компонентов практически всех продуктов быстрого приготовления является усилитель вкуса глутамат натрия. Кроме того, что он задерживает выведение жидкости в организме, он придает блюду специфический вкус, вызывая привыкание и способствуя перееданию, что приводит к ожирению. Одинаковую пользу принесет салат из свежих овощей или фруктов.

Ошибка № 6. Некоторые худеющие люди полагают, что для достижения требуемого результата лучше просто отказаться на некоторое время от еды вообще. Например, отказаться от одного из приемов пищи. Отказ от ужина, обеда или завтрака, на самом деле, приведет лишь к нарушению пищеварения и обмена веществ. Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо кушать более четырех раз в день. Просто стоит уменьшать размеры порций. Отказ от еды после 18:00 может привести к чувству голода ночью и тогда не получится выспаться.

Из всего вышеописанного можно сделать выводы:

Избежать чувства голода на протяжении дня можно питаясь не меньше 5-6 раз.

Между основными блюдами перекусить можно орехами, творогом, свежими овощами, фруктами или овощным супом.

В качестве ужина можно использовать нежирное мясо, рыбу, творог и овощи.

Выполняя эти несложные правила можно будет худеть без вреда для физического и психологического здоровья, а диета не будет казаться мучением.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Какие ошибки чаще всего совершают при похудении?

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы часто допускаем досадные промахи, мешающие нам достичь желаемых результатов в короткие сроки. ELLE составил топ-6 самых распространенных ошибок при похудении, которые строят реальные преграды на пути к заветной цели.

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет — чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») — на овощи, фрукты и зелень, третьей — придерживаться сбалансированного питания, а четвертой — умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам — тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа — волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье — если не сейчас, то через несколько лет.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак — основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь — за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови — а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Диета — не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.

Ошибка №4. Забывать о тренировках

Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Распространенное мнение о том, что сигареты помогают худеть — миф чистой воды. Курение способно притупить чувство голода, однако спустя минут 15 аппетит проявит себя в полной мере. К тому же курение вредит здоровью, нарушая процесс обмена веществ, что значительно удлиняет ваш путь к поставленной цели.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц — и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.

www.elle.ru


Смотрите также