Овсянка для похудения — отзывы и результаты. Овсянка похудение результаты


Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

Содержание статьи

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, сваренная на воде – 100 гНатуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 гОвсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
ВторникСмотреть понедельник, добавить небольшое яблокоОвсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 гОвсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
СредаСмотреть понедельник + ягоды – 100 гПорция морковного салата и овсянка – 50 гЯичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
ЧетвергМеню понедельника + грейпфрут – 1\2Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 гОвсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
ПятницаМеню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 гОвсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 гСмотреть четверг
СубботаСм. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 гОвсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
ВоскресеньеК меню понедельника добавить апельсинОвсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото «до и после» овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

devoe.ru

отзывы и результаты на фото, плюсы и минусы, выход

Мода на стройность завоевала сердца публики очень давно и не собирается сбрасывать обороты. Человечество стремится к идеальным формам, рельефным мышцам и подтянутой коже. Многие прибегают к голодовкам, монодиетам, которые дают потрясающий результат, но вместе с тем наносят вред организму.

Овсяная каша

Появляются неприятные проблемы с желудочно-кишечным трактом, угревые высыпания, раздражительность, гормональные сбои, нарушение обмена веществ и прочее. Альтернатива есть всегда, в нашем случае это овсяная диета. Ведь все знают не понаслышке о полезных и даже лечебных свойствах овсянки. Среди множества популярных диет, овсяная пользуется большим спросом, благодаря полезности и эффективности на выходе.

Полезные свойства овсянки

Следует начать с того, что овсянку принято считать главным источником сложных углеводов и клетчатки.

Как эффективно сбросить лишний вес?

похудениеЯ успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Химический состав овсянки включает наиболее важные компоненты для организма:

  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • железо;
  • хром;
  • фтор;
  • йод;
  • цинк;
  • витамины А, В1, В2, В6, Е, К;
  • кобальт.

Каша богата на клетчатку и протеины способствует благоприятному росту мышечной ткани и является незаменимым источником сил и энергии. Употребляя овсянку на ужин, человек испытывает чувство сытости и сил до самого обеда, без каких-либо перекусов.

Овес считается мощнейшим антиоксидантом. Овсянка является основным продуктом питания, если надо наладить функцию желудка и кишечника.

Благодаря вязкой структуре, она способна обволакивать стенки желудка, это особенно важно при язве и гастрите. Овсянка усиливает моторику кишечника, поэтому врачи рекомендуют блюда из овсянки при запорах. Эта чудо-каша способна действовать как скраб для органов пищеварения, бережно очищая их.

Зачастую все возможные кожные высыпания берут начало изнутри. Многие сталкивались с тем, что самые дорогие косметические средства не приносили результата. Включив овсянку в своё питание, уже через неделю можно увидеть позитивные результаты борьбы с кожными проблемами.

Показания и противопоказания к овсяной диете

Польза овсянки и овсяной диеты колоссальна, но всё же существуют свои за и против в этом вопросе. Противопоказания касаются конкретно овсяной диеты, а не овсянки, вообще, так как меню диеты имеет серьёзные ограничения.

Давайте разберемся в противопоказаниях к овсяной диете:

  • индивидуальная непереносимость злаковых культур;
  • острый и хронический гастрит;
  • язва 12-ти перстной кишки или желудка;
  • колиты;
  • беременные и кормящие женщины;
  • сильные физические нагрузки.

Важно! Не стоит принимать решение о соблюдении овсяной диеты самостоятельно. Необходима консультация с врачом и обследование внутренних органов.

Овсяная диета рекомендуется при:

  • повышенном уровне холестерина;
  • большом содержании сахара в крови;
  • сердечно сосудистых заболеваниях;
  • нарушениях моторики кишечника и работы ЖКТ;
  • угревых высыпаниях на кожных покровах.

Рекомендация! Практиковать овсяную диету можно не более семи дней. Повторять эксперимент допускается по истечении полугода. В перерывах между диетами следует соблюдать правила здорового питания.

Для диеты следует использовать овсянку в чистом виде. Хлопья, мюсли, хлебцы и каши быстрого приготовления — не самый лучший вариант.

Соблюдая диету можно употреблять фрукты (груши, яблоки, грейпфруты, апельсины и абрикосы). Разрешается, есть все виды ягод. Можно употреблять любые овощи, за исключением свёклы, моркови и картофеля. Нельзя есть дыни, бананы, манго и виноград, продукты, содержащие белок.

Допускается употреблять сухофрукты, но только в первой половине дня.

Важно! Для усиления результата, в приготовленные блюда лучше не добавлять соль.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Как и множество любых диет, овсяная имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам следует отнести:

  • равномерное снижение веса;
  • сохранение эластичности кожи;
  • доступность и низкая цена продукта;
  • повышение иммунитета;
  • чистка организма от вредных токсинов и шлаков;
  • благоприятное влияние ЖКТ;
  • отсутствие голода.

Среди минусов присутствуют:

  • слабость и упадок сил (индивидуально), в связи с запретом на продукты с содержанием белка;
  • привыкание к одному продукту, что может привести к отвращению;
  • ограниченность в экспериментировании.

К счастью плюсов намного больше, чем минусов, поэтому если они вас не смущают, и нет противопоказаний, можно приступать!

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Эффективность овсяной диеты

Овсяная диета считается высокоэффективной и позволяет избавиться от 5 до 10 килограмм за 7 дней. Кроме обещанной потери веса, человек избавится, от лишних сантиметров практически всех худеющих уменьшение объём интересует намного больше чем снижение килограммов.

Как эффективно сбросить лишний вес?

похудениеЯ успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Эффективность диеты требует закрепления результатов. Это правило заключается в правильном выходе, о котором мы поговорим позже, и о контроле питания после диеты. Если человек даст слабину сразу после окончания эксперимента, потерянные сантиметры и килограммы вернутся и, возможно, прихватят с собою «друзей» в виде большего веса и объёмов чем было до диеты.

Чтобы добиться максимум эффекта от диеты на овсянке, можно провести курс десятидневного очищения рисом. Рис надо готовить с вечера, залив его холодной водой (4 столовых ложки + 1 литр воды), а утром сварив его до консистенции киселя. Употребляется только кисель, после чего стоит отказаться от еды и питья на пять часов.

Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, знают, что соль вредна для организма, она способна задерживать воду, тем самым блокируя процесс расщепления жиров. Все врачи солидарны в рекомендации по употреблению минимального количества соли. Поэтому соблюдая овсяную диету целесообразно не использовать соль вообще.

Такая диета имеет свои строгие правила, соблюдение которых поможет усилить эффект:

  1. Отказаться от употребления пищи за четыре часа до сна.
  2. На протяжении дня, употреблять чистую, негазированную воду около двух литров.
  3. Не запивать кашу водой и другими напитками.
  4. Категорически исключить сухие завтраки.
  5. Не добавлять в кашу мед, сахар, соль, масла, джем, варенье.

Если желание сесть на овсяную диету вас до сих пор не покинуло, значит, вы на верном пути и сможете достигнуть своей цели в виде красивого, похудевшего тела.

Меню овсяной диеты

Диета на овсяной каше предусматривает два этапа. Первый – рисовая чистка, о ней мы уже говорили.

Второй этап – активное снижение веса и потеря ненавистных сантиметров благодаря овсяной каше.

Рекомендуется:

  • употреблять овсянку порциями по 200 граммов, не более пяти раз в день. Меньше тоже не рекомендовано, ведь именно частота приёмов пищи способна усилить метаболизм;
  • пить чистую воду до двух литров, а в жаркое время до двух с половиной;
  • отказаться от употребления кофе, чая и других напитков. Можно допускать употребление зелёного чая, но не больше одной чашки в день;
  • утро начинать с выпаивания одного стакана воды, можно добавлять лимон;
  • при сильном чувстве голода допустимо есть кашу, но не злоупотреблять величиной порции;
  • для завтрака стоит готовить кашу с вечера, залив её кипяченой водой на всю ночь;
  • для остальных приёмов можно варить кашу на протяжении пяти минут до полного загустения;
  • пить жидкость можно лишь по истечении 30 минут после трапезы.

Такой вариант диеты имеет серьёзные ограничения и строгие правила, в связи с этим не все желающие способны продержаться до конца.

Овсяная диета с фруктами — меню

Овсяная диета имеет несколько упрощённый вариант, с добавлением фруктов

Меню диеты на овсяной каше с фруктами такое же, как и предыдущее, только этот вариант упрощён тем, что кашу можно комбинировать с фруктами. Разрешается употреблять все фрукты, кроме хурмы, банана и винограда.

Сухофрукты употреблять не рекомендуется, но если невтерпеж, можно ограничиться минимальным количеством и только в первой половине дня.

Фрукты можно употреблять как в целях улучшения вкуса каши, так и в чистом виде. В таком варианте овсяной диеты, допускается выпивать 400 мл обезжиренного кефира.

Наиболее подходящий вариант меню:

  1. К завтраку подготовить стакан овсянки по методу указанному выше.
  2. Второй приём пищи включает стакан обезжиренного кефира.
  3. В обед возвращаемся к овсянке, варим половину стакана овсянки и с удовольствием кушаем, мечтая о стройном теле.
  4. На полдник опять можно побаловать себя обезжиренным кефиром (200 мл).
  5. На ужин ограничиваемся одним грейпфрутом или апельсином.

Овсяная диета с овощами

Для любителей овощей предлагается третий вариант диеты на овсянке. Банальные трапезы можно разбавлять овощами и тем самым обезжиренным кефиром. Можно употреблять все овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Не имеет значения то, в каком виде употребляются овощи.

Оптимальное меню:

  1. На завтрак та же каша, запаренная с вечера.
  2. В качестве второго завтрака кушаем салат из свежих либо тушеных овощей.
  3. Половина стакана овсянки сваренной на медленном огне.
  4. 200 мл обезжиренного кефира.
  5. Снова полстакана вареной овсянки.

Если соблюдать строгие правила очень сложно, можно попробовать комбинировать все три варианта диеты.

Выход из диеты

Не надо совершать атаку на холодильник сразу после завершения диеты. Не жалейте себя, подумайте о факторе, который подверг вас на этот шаг.

Будет, очень жаль всё потерять или что ещё хуже, набрать новых жировых складок.

Человеку, продержавшемуся до конца, стоит соблюсти правила оптимального выхода из режима диеты:

  1. Следует постепенно начинать вводить продукты с содержанием белка в свой рацион.
  2. Не отказываться от пятиразового употребления пищи, маленькими порциями.
  3. Кушать как можно больше овощей и фруктов.
  4. Не забывать о питьевом режиме, вода играет важную роль в расставании с жиром.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Результаты овсяной диеты, фото до и после

Ожидания себя оправдали, действительно результаты показывают, что подобная диета позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм. Кроме ухода ненавистных сантиметров и веса, заметно улучшается состояние кожи, исчезает угревая сыпь, очищаются поры. Пропадает чувство тяжести в кишечнике и желудке, исчезают проявления метеоризма, и неприятное жжение, именуемое изжогой.

Такая диета помогла многим избавиться от последствий лечений агрессивными медицинскими препаратами.

Хоть овсяная диета и относится к перечню монодиет, диетологи рекомендуют её для снижения веса и улучшения общего состояния.

Вот, к примеру, по результатам пользовательских голосований, мы можем наблюдать такую картину рейтинга овсяной диеты:

Врач-диетолог Елена Владимировна

«Соблюдая овсяную диету, организм испытывает дефицит микроэлементов, поэтому необходимо параллельно принимать витаминный комплекс и не сидеть на диете более семи дней».

Оксана

Я уже пожизненно разочаровалась в монодиетах, но последняя, овсяная диета вселила в меня надежду. Такой вариант диеты мне посоветовал дерматолог, к которому я обратилась с проблемой сильных угревых высыпаний в области бровей, щёк и спины. Я не преследовала цель избавления веса, меня волновало состояние кожных покровов.

По окончании диеты, я получила приятный бонус, в виде отвеса в 6 килограмм и минус 4 сантиметра на талии. Состояние кожи улучшилось, прошли воспаления и заметно сузились поры.

Василиса

Я не могу жаловаться на то, что у меня лишний вес, многим моя фигура казалась идеальной, но с помощью овсяной диеты, моё тело стало идеальным для меня самой. Кожа приобрела упругость и подтянутость, а тело долгожданную рельефность. Диету я совмещала со спортивными тренировками через день. Смогла потерять 5 кг. Фото до и после:

Овсяная диета - результаты

Катя

Придерживаясь, овсяной диеты я смогла потерять 9 кг. Перед началом, для усиления эффекта я делала рисовую чистку, уже на ней я распрощалась с тремя килограммами. Во время чистки я привыкла к ограничениям, поэтому соблюдать диету на овсянке было несложно. Прошли уже более двух месяцев, но вес держится стабильно.

Ирина

После родов набрала лишнего, но в связи с грудным вскармливанием было не до диет. По окончании ГВ, я на себя не могла смотреть без слёз. Овсяную диету мне посоветовала подруга. Я взяла себя в руки и решила пройти оба этапа, начина с очистки, заканчивая выходом из диеты. Все семнадцать дней (10 очистка и 7 диета), я каждое утро бегала по 2 км, а вечером растяжка.

В итоге у меня получилось сбросить 11 кг. Я сама не верила своему счастью. Сейчас придерживаюсь правил здорового питания, и вес держится на месте.

Кристина

Моя проблема активизировалась после родов. Кожа обвисла, прибавила в весе 8 кг. Пробовала несколько монодиет, но результат был незначительный и потери всё равно возвращались. Овсяную диету мне посоветовал эндокринолог. Я подошла серьёзно к этому вопросу, сидела на овсяной диете два раза.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

похудениеТакого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

Потеря за первым заходом составила 6 кг, потом пять месяцев перерыва с поддержанием здорового образа жизни, благодаря которому вес сохранился и даже снизился ещё на 2 кг. Во втором заходе я попрощалась ещё с 4 кг. Таким образом, получилось 10 кг.

hudeem911.ru

Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты

овсянка

Что хотите, говорите, но нет ни одной женщины, которая была бы полностью удовлетворена своей внешностью.  Самая частая жалоба – излишний вес. Множество диет, лечебных процедур и специальных программ придумывается из года в год. Идеи диетологов неисчерпаемы.  Цель каждого нового изобретения – «волшебно» помочь красоткам справиться с лишними килограммами и возвратить идеальную форму. Только вот многие рецепты, действительно больше похожие на сказку, не приносят желаемого эффекта.  «Одиночки» дающие отличный результат становятся немыслимо популярными.

Диета на овсянке: супер результат!

Если раздавать диетам медали, то в «топовой тройке» обязательно окажется  овсяная диета для похудения. Она довольно проста. Смысл: ограничение в употреблении мучной, жирной и сладкой пище и замена продуктами из овсянки.  Соблюдение этих несложных правил, на сегодняшний день, не вызовет каких-либо трудностей. В большинстве магазинов, с их разнообразным ассортиментом,  встречаются продукты, в которых овес является составной или основной частью. Это и  каша овсяная, всевозможные хлопья,  хлебцы, овсяное печенье, мюсли и многое другое. Овсяная диета является представительницей злаковых диет. Если сравнивать ее с гречневой или рисовой диетой, то овсяная, без сомнения, самая полезная. То, что английская Королева каждое утро ест такую кашку, говорит о многом.  О ее здоровье заботятся лучшие «светила» королевства.

Благодаря своей тягучей и очень вязкой структуре,  овсянка  способствует обволакиванию стенок желудка и облегчению болевых приступов при гастрите или язве. Помимо этого, она, в отличие от других круп, благоприятствует очищению организма и понижению уровня холестерина. То есть можно «сразу прикончить двух зайцев» —   подлечиться и одновременно похудеть. Овес включает в себя набор сложных углеводов, которые  достаточно долго перевариваются, а значит, на протяжении диеты будет ощущение полноты сил, и прекрасного расположения духа.

Овес – отец Геркулеса

овесОвсяные хлопья — являются лечебным средством при воспалительных процессах желудочно-кишечного тракта. Их используют, как диетическое питание для людей с гепатитами и язвой желудка. Также широко применяют в гомеопатии. Зеленая трава овса не уступает по лечебным свойствам зернам. Настой травы оказывает мочегонное, потогонное, и жаропонижающее действие.

Вещества, содержавшиеся в овсе, очень важны для обмена веществ, хрящей и костей, волос и ногтей. Кремний, содержащийся в овсе,  препятствует облысению и локальному выпадению волос. Органические кислоты: эруковая, щавелевая, малоновая – очень полезны.

Овсянка улучшает состояние поджелудочной железы и печени и благоприятствует усвоению жиров в кишечнике. Содержание  биологически активных веществ — полифенолов, обеспечивает обмен и усвоение жиров. В зернах содержится фермент, который действует подобно амилазе — это фермент поджелудочной железы, помогающий усвоению углеводов. В овсе имеются вещества — тиреостатины, которые влияют на работоспособность щитовидной железы, участвующей в обменных процессах.

Слизистые отвары овса можно употреблять при малокровии, возникшего из-за недостаточного усваивания железа, и при различных болезнях желудка.

Кушай кашу – станешь краше!

Диетологи  рекомендуют перед тем  как «садиться» на  диету,  провести очищение организма, используя рис.

Рецепт: 4  ложки риса необходимо замочить на ночь в одном литре ледяной чистой воды. Утром сварить на небольшом огне в течение 50 минут. Полученный кисель – и есть пища .  После него, нельзя есть в течение пяти часов. Затем можно питаться как обычно, но стараться не употреблять сладкого, жирного и мучного. За пять часов до сна, следует снова исключить еду. Пить можно только обычную, негазированную воду.

Диета: Во время завтрака, обеда, и ужина съедать только по порции жидкой овсяной каши. В любых перерывах между кашей можно есть фрукты. Пить сразу  после приема пищи не рекомендуется. Овсяную кашу, как вариант, можно приготовить из простых хлопьев «Геркулеса», которые следует на несколько минут залить кипятком или сварить. Сахар, соль, масло и  необезжиренное молоко добавлять нельзя.

Такая диета показана  людям с болезнями кишечника и желудка,  с повышенным  уровнем сахара в крови, с повышенным холестерином и с сильным распространением угревой сыпи.

Если не переусердствовать с длительностью, то овсяная диета для похудания  подойдет каждому человеку, и организм будет в прекрасном состоянии.

Диета на овсяной каше соблюдается одну — две недели. В особых случаях ее можно продлить до одного месяца, дополнив рацион кефиром, нежирным молоком, сухофруктами, ягодами.  Между  основной едой, можно кушать грейпфруты,  яблоки, груши, апельсины и другие, кроме винограда и бананов. Диету рекомендуется повторять, через 6 месяцев, но не ранее.

Витаминная овсяная диета – здоровое удовольствие

Отзывы и результаты показывают, что вариант овсяной диеты с изюмом  и курагой более привлекателен для желудка, и эффективен не менее чем классический вариант питания.

Рецепт: Понадобится овсянка и запас изюма с курагой. Приготовление  возможно  разными способами. Кашу можно сварить на воде или, чередуя, не обезжиренном молоке. Подойдет вариант настаивания крупы на холодной воде. Это не очень вкусно, но гораздо полезнее. Утром в кашу следует добавить горсточку изюма, и 4 штучки кураги. Между обедом и ужином разрешается съесть один апельсин или зеленое яблоко. Овсянку можно кушать в хлопьях, а можно смолоть хлопья в блендере или кофемолке. В этом варианте каша приобретет  приятную консистенцию. Объем порций любой, можно есть кашу, пока не пропадет чувство голода.  Солить, добавлять варенье, сахар, мед и орехи в овсяную кашу не рекомендуется.

Овсяная диета для похудения с йогуртом и кефиром

йогуртРецепт: Основным блюдом во время завтрака, обеда и ужина, опять же, становится овсяная каша, разбавленной йогуртом или кефирчиком.  А вот различные пряности, при этом, добавлять не следует, так как они возбуждают аппетит.  Затем, как и в классическом варианте диеты, можно кушать различные фрукты.

Результаты овсяной диеты

При верном соблюдении диеты на овсянке, потеря веса может составить  более пяти кг. В неделю. Такой уход килограммов связан, в первую очередь, с очисткой кишечника и освобождения организма от вредных шлаков. При этом,  диета положительно сказывается на здоровье человека. При употреблении овса, в организм происходит поступление клетчатки – своеобразного полимерного углевода, который попадает в желудок в виде слизистой массы и обволакивает его внутреннюю часть, что ведет к избавлению  от чувства голода на продолжительное время. Клетчатка также имеет свойство для создания идеальных условий, направленных на благоприятную  деятельность микроорганизмов кишечника. Это усиливает сокращение мышц желудочка, и это не дает пище застаиваться продолжительное время, в просветах кишечника.

По окончании диеты, чтобы вес не вернулся вновь, лучше в свой рацион продолжать добавлять продукты содержащие овсянку. И при этом стараться не допускать того, чтобы вес значительно увеличивался. Скачки плохо сказываются на состоянии организма в целом. Поэтому тарелочка каши по утрам, желательно на воде и без каких-либо добавок, даст возможность держать вес в норме.

Расправьте крылья

краыльяОтзывы о диете на овсянке  и других различных диетах, приводят к выводу: чтобы потеря веса была максимальной надо  делать простые физические упражнения. С их помощью можно получить волшебный эффект.

Всего треть часа каждый день, понадобится для то¬го чтобы  закрепить и усилить эффект похудания. Помогут известные всем с детства простые физические упражнения:

Достаем до солнышка

— Ноги ставим на ширине плеч, руки  к плечам. Поднимаем руки максимально вверх, хорошо и высоко потянувшись, делаем  вдох,  потом опускаем к плечам, и делаем выдох.

Тренируем «крылья»

— Ноги вместе, руки находятся перед грудью, делаем «замок» пальцами рук. Не разжимая пальцы, выпрямляем руки влево. Потом делаем тоже самое, но в другую сторону. Дышим ровно.

Расправляем «крылья»

—  Ноги ставим на ширину плеч, руки – крылья расправляем в стороны.  Делаем  круговые движения с прямыми руками, при этом надо с силой сжимать и разжимать пальцы.  Дышать стараемся ровно.

Достань до пятки

—  Пятки соединяем вместе, носки ставим врозь, руки  опускаем вниз. Наклоняемся вправо, правой рукой скользим по бедру, левая рука заводится за голову, делаем выдох, а при возвращении в исходное положение  делаем вдох. Повторять упражнение попеременно в разные стороны.

Ламбада

Ноги ставим на ширину плеч, руки нужно положить  на спинку стульчика.   Делаем круговые вращения  бедренной частью туловища, аналогично тому, как кружим обруч. Попеременно меняем стороны.  Дыхание ровное.

Балерина

— Выпрямились, руки держим на спинке стула.  Правую ногу поднимаем и отводим в сторону, стараемся тянуть до максимальной высоты, затем повторяем упражнение для другой ноги. Дыхание ровное.

Стройные ножки

Садимся  на коврик, руки держим за спиной. Поочередно надо поднимать и опускать выпрямленные ноги.  Дышать ровно.

Нас не догонят

Ложимся на коврик, руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем движения ногами, как будто крутим педали.  Дыхание ровное.

Каждое упражнение  повторяем  14 раз

Заканчиваем разминку спокойной ходьбой.

Делая эти упражнение можно не только помочь себе похудеть, но и обеспечить круглосуточно бодрое и  прекрасное настроение!

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Отзывы и результаты употребления овсянки для похудения

Овсяная крупа является точно сбалансированным продуктом и оказывает положительное действие на  пищеварительный тракт. Не зря она считается самой полезной из множества круп. Овсянка очищает организм от шлаков, выводит из тела токсины, снижает уровень холестерина в крови.  Однако возникает вопрос: а можно ли похудеть на овсянке?

Овсянка для похудения - отзывы и результаты

Диетологи с уверенностью утверждают, что да. Однако есть и обратная сторона медали. При неправильном приготовлении и употреблении данная крупа может прибавить лишний вес вашему телу. Чтобы сбросить желанные лишние килограммы  нужно следовать чёткому руководству и разобраться в проблеме диеты на овсяной крупе.

Можно ли похудеть на овсянке?

Какая овсянка лучше подходит, чтобы похудеть?

 В магазинах существует множество видов овсяной крупы. Вот некоторые из них:

  • Овсянка быстрого приготовления. Данная разновидность каши не подходит, в ней содержаться усилители вкуса и различные добавки, что не помогают процессу похудения. Более того, являясь полуфабрикатным изделием, такая овсянка не приносит пользы организму.

Помните, что для быстрого перекуса овсяная крупа быстрого приготовления более чем подходит, однако постоянное её употребление, особенно в качестве монодиеты, может привести к недостаточности питательных веществ.

  • Обычные овсяные хлопья без добавок – лучший выбор при поиске каши для похудения. На приготовление уйдет немного больше времени, кашу нужно будет варить, но из продукта будет получена большая порция витаминов и минералов. Каша будет полезная за счёт отсутствия красителей и ароматизаторов.

Как правильно варить овсяную кашу для похудения?

Существует несколько способов варки овсяной крупы для похудения:

  • Горячий способ: крупу варят в соотношении один к двум стаканам воды. Необходимо дождаться кипения воды, а после засыпать крупу и варить, периодически помешивая, чтобы не образовывались комочки.

Если вы имеете дело с хлопьями, то можно залить их кипятком, накрыть крышкой и подождать десять-пятнадцать минут.

  • Холодный способ: вечером залить хлопья (!) холодной водой, утром каша дойдёт до нужной точки приготовления и будет пригодна к употреблению.

Важно! Данный способ является немного полезней, нежели термообработка.

Какие существуют диеты на основе овсяной каши?

  • Овсяная монодиета характеризуется одним разгрузочным днём в неделю. В этот день вы не идите ничего, кроме овсянки, употребляя кашу на завтрак, обед и ужин.

Такой день можно делать исключительно один раз в неделю. При этом не забывайте о жидкости, что в достаточном количестве должна поступать в организм (вода, зелёный чай).

Такая диета подойдет лицам, желающим сбросить небольшое количество килограммов.

  • Полноценная овсяная диета предполагает наличие в рационе и других блюд на основе овсянки. Она длится более продолжительное время.
  • Перекусы овсянкой. Данный метод заключается в том, что при первом желании человекаперекусить чем-нибудь сладким или вредным для фигуры, на первый план должна выступать именно овсяная каша, а так же продукты содержащие овес: мюсли, печенья.

Важно! Данный метод подходит девушкам со стройной фигурой и желанием сохранить формы таковыми.

Отзывы и результаты худеющих

После беременности осталось десять лишних килограммов, что сильно давили на самооценку. Хотелось быть красивой мамой и нравится мужу. Пробовала  кремлевскую диету, однако не выдержала постоянный подсчёт. Фруктовая диета так же оказалась мне не под силу. Здоровье начало шалит: урезалась частота стула, да и желудок периодически болел.

Знакомая посоветовала попробовать овсяную диету. Я удивилась, когда результаты оказались положительными. Нормализовался стул, перестал болеть желудок. Во время диеты почти не ощущала голода. Смогла сбросить за одну неделю пять килограмм. Через месяц устрою второй заход, чтобы, наконец, довести фигуру до совершенства.

Оценка:

Анастасия, 32 года

Никогда не думала, что овсянка может быть вкусной. Всегда недоверчиво относилась к англичанам, которые её обожают. А теперь поняла: не существует невкусной еды, просто нужно правильное её приготовить! Овсянка стала моим спасением.

За пять дней я смогла сбросить два килограмма, что считаю хорошим результатом. Спасибо, овсяночка. Однако душа лежит к экспериментам. Теперь пробую гречневую диету, заодно и знания кулинарии расширю. Ставлю твёрдую пятёрку!

Оценка:

Ирина, 25 лет

Как эффективно сбросить лишний вес?

похудениеЯ успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте. С детства мама приучила к овсянке. Правда, меня особо и уговаривать не приходилось. Каша казалось самой вкусной на свете. В молодости всегда отлично выглядела, фигура была соответствующей. Сейчас с сидячей работой и отсутствием времени варить любимую кашу, немного поправилась.

Но быстро нашла выход в виде овсянки быстрого приготовления. Времени готовка занимает мало, зато вкус детства на языке. Смогла похудеть на 1,5 кг. Оцениваю диету в четыре балла из пяти возможных.

Оценка:

Маргарита, 40 лет

Польза от употребления овсянки

Польза от употребления овсянки

  1. Овсянка обладает богатым набором минеральных веществ, более чем 27 названий, а среди них йод, железо, фосфор, кальций.
  2. Витаминный состав включает в себя В, А и РР.
  3. При постоянном употреблении каши будет наблюдаться понижение уровня холестерина, что является профилактикой атеросклероза. Происходит это за счёт такого вещества, как бета-глюкан, что и ответственен за связывания холестерина.
  4. Спортсмены достаточно часто включают в свое меню питания овсяную кашу, ведь она является источником энергии для мышечных волокон.
  5. Воздействие свободных радикалов уменьшается за счёт антиоксидантных свойств овсянки.
  6. При регулярном употреблении отмечается потеря неконтролируемой тяги к сладкому.
  7. Овсянка улучшает пищеварение, очищая кишечник от застоявшихся каловых масс.

Вред и противопоказания к употреблению овсяной крупы

Овсяную кашу категорически (!) нельзя употреблять людям, страдающим от целиакии (нарушение пищеварения, за счёт непереносимости организма белков злаковых продуктов).

Овсянка в своем составе содержит фитиновую кислоту, которая, при обильном употреблении овсяной каши, будет накапливаться и организме и негативно влиять на опорно-двигательную систему (деминерализация костей, в частности потеря солей кальция).

Полезно знать! Если употреблять в большом количестве данную кашу быстрого приготовления, организм будет страдать от витаминной недостаточности, что приведёт к метаболическим нарушениям.

Рецепты блюд из овсянки

Котлеты на основе овсяных хлопьев

Котлеты на основе овсяных хлопьев

Ингредиенты:

  • 200 грамм овсяных хлопьев;
  • репчатый лук в количестве одной луковицы;
  • одна картофелина;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Необходимо почистить и мелко нарезать лук.
  2. Натереть на мелкой тёрке, предварительно очищенный, картофель в ту же емкость, где находиться лук.
  3. В отдельную миску высыпаем стакан хлопьев и заливаем в соотношении 1:1 кипятком.
  4. Через несколько минут смешиваем все ингредиенты, тщательно перемешиваем и получаем массу для будущих котлеток.
  5. На сковородке жарим с одной стороны примерно по три-четыре минуты.

Овсянка с тыквой

Ингредиенты:

  • 100 грамм овсяных хлопьев;
  • 250 мл воды;
  • 200 мл молока;
  • одна чайная ложка соли и три столовых ложек сахара;
  • 150 грамм тыквы;

Приготовление:

  1. Молоко вместе с водой довести до состояния кипения.
  2. Мелкопорезанную тыкву добавить в кастрюлю и варить до пяти минут.
  3. Затем засыпать овсяными хлопьями и варить до загустения.

Овсяный суп с черносливом

Ингредиенты:

  • 100 грамм овсяных хлопьев;
  • 100 грамм чернослива без косточек;
  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • 2 ст. л. орехового масла;
  • по вкусу соль;
  • 1 л воды.

Приготовление:

  1. Тщательно вымытый чернослив заливаем горячей водой и оставляем примерно на тридцать минут.
  2. После промываем и нарезаем, как и яблоки с морковкой, соломкой.
  3. Сбрызгиваем лимонным соком.
  4. Всё кладём в кастрюлю и заливаем до краев содержимого водой.
  5. Тушим до размягчения продуктов.
  6. Отдельно необходимо сварить овсянку, перемолоть её блендером и получившееся пюре протираем сквозь сито.
  7. Смешиваем чернослив, яблоко и морковь и овсяным пюре, заправляем ореховым маслом, солим и доводим до кипения.
  8. После оставляем под крышкой примерно на десять-пятнадцать минут.

Овсяная крупа является не только полезным, но и вкусным продуктом питания. При правильном приготовлении вы сможете добиться не только уменьшения циферок на весах, но подправить здоровье, очистить организм и получить массу удовольствия от вкусовых ощущений.

Если в ваши планы входит только похудение, то не переусердствуйте с длительностью строгих диет. Помните, здоровье всегда важнее!

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

ПохудениеТакого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ →

Читайте также:

fitburn.ru

Овсяная монодиета (на овсянке) - отзывы, результаты

Английские аристократы на протяжении нескольких веков завтракают овсянкой. Это и неудивительно, ведь это один из самых полезных продуктов, она также низкокалорийна и придает чувство сытости на несколько часов.

Важные принципы

  • На протяжении всей диеты последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна;
  • откажитесь от масла, сахара, соли, сладких напитков, других пищевых добавок;
  • кефир и молоко употребляйте только обезжиренные;
  • минимум 1,5-2 литра воды в день;
  • не заменяйте овсянку современными хлопьями, в них содержится большое количество сахара и красителей;
  • не запивайте кашу водой;
  • можете добавлять в кашу орехи, сухофрукты или пол чайной ложки меда.

Противопоказания

  • Гипертония;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • диабет;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст;
  • большие физические нагрузки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Плюсы

Диета на овсянке полезна не только худеющим, но также и тем людям, которые имеют проблемы с кишечником, ведь она обладает уникальным чистящим эффектом.

Овсяные монодиеты рассчитаны на 3, 5, 7, 10 дней и даже месяц, а все, потому что каша богата витаминами и придает чувство сытости, не заставляя вас бегать к холодильнику каждые полчаса.

Минусы

Поскольку овсяная монодиета очень полезна и подходит практически всем худеющим, минусов в ней очень мало. Противопоказания самые стандартные, а богатая витаминами каша не позволит вам падать в голодные обмороки.

Но все же обратите внимание на следующие моменты: если вы заранее знаете, что не справитесь с такой жесткой диетой, то лучше не начинайте вовсе. В идеале овсянку нужно употреблять в пищу без добавок, что сделать очень тяжело, ведь она практически безвкусна.

Видео: Овсяная диета

Подготовка

Перед соблюдением диеты главное правило – это ощущать себя здоровым, не испытывать недомоганий и быть готовым с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету.

За неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до отвала, завтра же все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Правила приготовления

  • Отмерьте нужно количество хлопьев на один день;
  • промойте овсяные хлопья;
  • поместите все хлопья сразу, не разделяя на порции, в один стеклянный сосуд и залейте водой, оставьте на ночь;
  • варите хлопья порционно, в пропорциях крупы и воды: 1 к 1,25;
  • варить необходимо на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая;
  • снимите с огня и оставьте кашу на несколько минут настояться;
  • принимайте в пищу с небольшим количеством оливкового масла, семечек или орехов.

Примерное меню

Меню монодиеты на овсянке включает в себя употребление овсяной каши в неограниченном количестве и большое количество жидкости. Это самый жесткий, но и самый эффективный вариант. Существуют более щадящие диеты на овсянке.

Монодиета на овсянке

Предусматривает употребление в пищу только овсяную кашу. Есть можно до 5 раз в день порциями не больше 250 гр. Простая диета на овсянке рассчитана на 5 дней, и с ее помощью вы сможете сбросить 5 кг.

Повторить следует через полгода, но для закрепления результата можете устроить разгрузочный день на овсянке.

Простая диета на овсянке хорошо подойдет тем, кто желает похудеть быстро. Например, перед каким-то важным событием. Увлекаться такой жесткой диетой не рекомендуется.

С фруктами

При соблюдении данного рациона в овсяную кашу допускается добавление свежих или сухих фруктов. Таких, как киви, яблоко, персик, слива, ягоды и др. Из сухофруктов к каше идеально подойдут: чернослив, курага, изюм. На 250 грамм каши – 100 грамм фруктов. Допускается и 50 гр. орехов, а также 2 чайные ложки меда.

Кашу разрешается есть 3 раза в день, а перекусы можно делать фруктовые. Данная диета соблюдается от 10 до 14 дней и за ее время уходит 5-10 кг.

С овощами

Здесь все просто: к овсяной каше вы добавляете овощи, но только либо сырые, либо приготовленные на пару. Идеально подойдут кабачки, баклажаны, перец, томаты, огурцы, спаржа и любая зелень. Их можно употреблять в виде салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока.

Кашу можно есть 3 раза в день. Перекусы и остальные приёмы пищи составляют исключительно овощи.

Очищающая

Часто при помощи рациона на овсянке люди проходят чистку организма. Человек освобождается от токсинов и шлаков. Очищенный организм хорошо работает, ведь благодаря чистке, улучшается работа ЖКТ.

Примерное меню:

  • Утром будет полезно выпить стакан зеленого чая без сахара или простой чистой воды. Через полчаса 250 грамм овсяной каши.
  • Перекус – овощной салат или сырые овощи, фрукты.
  • В обед нужно употреблять пищу, основанную на белке, то есть рыбу, приготовленную на пару или белое мясо.
  • Перекус – обезжиренный кефир или несколько яблок.
  • На ужин снова 250 грамм каши.

Американский вариант

Специалист в сфере медицины питания Миспа Матус разработала собственную овсяную диету, назвав ее геркулесовой и поделив на три фазы.

Продолжительность особого рациона составляет 37 дней, по их истечению наступает фаза, которая стабилизирует результат. Диетолог убеждена, что подобный режим питания не только позволяет сбросить лишний вес, но и снизит уровень холестерина в крови, а также послужит профилактикой раковых заболеваний.

Примерное меню:

Фаза №1На протяжении недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 грамм крупы на 150 мл несоленой воды или нежирного молока) и пьете воду. Употребление любой другой пищи строго запрещено.
Фаза №2Овсяную кашу, приготовленную в такой же пропорции, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи вы выбираете сами. Но будьте внимательны: общая калорийность в сутки не должна превышать 1300 ккал. Например, добавьте в утреннюю кашу 50 грамм фруктов, а на ужин съешьте овсянку с овощами.
Фаза №3Здесь вы постепенно возвращаетесь к привычному рациону. Но об овсянке не стоит забывать – она должна заменить один полноценный приём пищи или все перекусы. Особенно важным является контроль за потреблением жиров и простых углеводов.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на овсянке принесет вам не только потерю 1-2 кг за день, но и подарит ощущение легкости, ведь овсяная каша обладает эффектом чистки.

Диетологи рекомендуют прибегать к разгрузочным дням на овсянке даже в перерыве между другими диетами. Все благодаря ее чистящему эффекту.

Что пить

Взрослый человек для поддержания водного баланса должен выпивать 8 стаканов воды в день.

Когда вы прибегаете к одной из диет, то это правило становится золотым и основным для вас. Жидкость наполняет желудок и на время дает вам забыть о чувстве голода.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.

Длительность

Продолжительность любой диеты зависит от того, как вы сами настроены. Диету на овсянке можно растянуть и на месяц, если вам позволит ваша сила воли и выносливость. В среднем монодиета длится от 7 до 14 дней.

В том случае, если вы планируете пройти весь путь от начала до конца, то есть продержаться на овсяной диете максимальный срок – месяц, то вам необходимы следующие перемены в рационе.

Первая неделя – только овсянка, по полстакана на каждый прием пищи, которых должно быть не больше 6-ти. Разрешается выпивать полстакана нежирного кефира или молока. Следующие три недели дополните овсяную кашу разрешенными фруктами и овощами. По окончании месяца постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Добавляйте в него по несколько продуктов в день.

Результаты

На сегодняшний день популярность диет на овсянке достигла небывалых высот. Ведь всего за неделю такого рациона человек теряет до 7-ми килограммов. Это неудивительно, ведь в 100 граммах сваренной каши содержится всего 84 ккал, но при этом она насыщает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

овсяные хлопья и каша для снижения веса, отзывы и результаты

Одним из наиболее актуальных способов быстро похудеть по праву считаются монодиеты. Можно бесконечно долго обсуждать их роль во введении организма в стрессовое состояние, но если сбросить вес необходимо очень быстро, более действенного метода пока нет. Именно вариантом ограничения питания до одного типа продукта и является диета на овсянке для похудения. Она проста до невозможности и предполагает питание столько любимой англичанами диетической кашей или специально подготовленными хлопьями.

Долго придерживаться такого питания, конечно нельзя. Если не длительный срок ограничить питание овсяной или овсяно-гречневой крупой и водой, можно получить риск вывести из организма гораздо больше полезных и питательных веществ, чем получить взамен. Да, тело будет худеть, но ценой снижения веса станет подорванное здоровье. Поэтому необходимо придерживаться золотой середины: строгая монодиета пригодна для нескольких суток, также овсянку на кефире неплохо есть в разгрузочные дни. Как организовать рацион в этот период? Об этом и пойдет речь в статье.

Содержание статьи

Краткое описание овсяной диеты

Соблюдение классической диеты на овсянке предполагает семидневный курс. Если придерживаться всех правил, удастся сбросить 5-10 кг – всё зависит от особенностей метаболизма и количества лишнего веса. При соблюдении разумного подхода удастся не только избежать негативного эффекта от жесткого ограничения в питании, но и оздоровиться. Овсяная диета для похудения на 7 дней поможет вывести даже застарелые шлаки и избавиться от существенного процента токсичных веществ, которые попадают в организм с другими продуктами и вдыхаемым воздухом.

Трудно переоценить пользу овсяной крупы. Даже в сжатом виде набор полезных элементов, которые содержит этот продукт, очень богат:

  • магний и цинк,
  • хром и железо,
  • фтор,
  • йод,
  • сера,
  • витамины группы В, К, Е, С, РР и Н,
  • клетчатка,
  • аминокислоты.

Благодаря такому набору налаживается работа всего желудочно-кишечного тракта. Пищеварение становится более стабильным. О том, что овсяная диета действительно эффективная, свидетельствуют и вторичные показатели: улучшается цвет лица, волосы становятся более крепкими и шелковистыми, предотвращается ломкость ногтевых пластин. Диета на овсянке, судя по отзывам и результатам, — полезная и необходимая временная смена рациона.

Обратите внимание! Диета исключена для людей, которые не переваривают злаки, а также для тех, у кого диагностирован гастрит, колит или язва. Нельзя придерживаться при ношении и кормлении ребенка. Не желательна для спортсменов.

Диетологи считают, что это одна из немногих монодиет, которые можно рекомендовать пациентам. Она отлично подойдет для тех, кого повышен холестерин и сахар, кто нуждается нормализации пищеварения, а также страдает угревыми высыпаниями. Но обязательно помнить о том, что придерживать диеты более недели категорически нельзя, а пройти новый курс без риска для здоровья можно только через полгода.

Видео

Классическое меню

Обретшая мировую известность Диета на овсяной каше минус 10 кг за неделю крайне проста в наборе продуктов. Понадобятся только рис и собственно овсяная каша.

Внимание! Каши быстрого приготовления из пакетиков, заливающиеся кипятком хлопья, геркулес и прочие смеси для завтрака для овсяной диеты не подходят!

Весь процесс похудения делится в соответствии с обозначенными видами круп на два этапа – рисовый и непосредственно овсяный. Первый важен исключительно для подготовки к похудению и предназначается для максимального очищения организма.

Рисовое очищение

Чтобы данный продукт произвел максимальный эффект, готовить его лучше согласно предоставляемым диетологами рекомендациям. Рецепт таков:

  • С вечера замочить 4 ложки риса в литре любой воды.
  • Утром ненужную жидкость слить, а саму крупу варить на медленном огне до консиситенции, схожей с кисельной.
  • Остудить полученную смесь до теплого состояния и выпить вместо завтрака.

Важно учесть, что на протяжении 5 часов после употребления риса другую пищу употреблять нельзя. После же можно пообедать, но лучше использовать лёгкие блюда. Также кушать нельзя позже, чем за 4 часа до сна. Рисовое очищение длится неделю, как и сама овсяная диета.

7 дней на овсянке

Для такого способа похудения, как классическая диета на овсянке, меню на каждый день недели расписывать не нужно, поскольку все семь дней оно будет одинаково однообразным. За день диеты съедается около килограмма овсянки на воде (вес указан для готового продукта), причем разбить эту массу нужно на максимальное количество приемов пищи, поскольку дробное питание наиболее эффективно.

Это важно! Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Кофе и газировка запрещены, из прочих напитков разрешен только зеленый чай (к примеру, пуэр только улучшит эффективность диеты).

Только на первый взгляд кажется, что в общей сложности килограмм пищи – это довольно много. Однако овсяная каша низкокалорийна, поэтому вполне резонно может возникнуть вопрос: что делать, если всё равно хочется кушать? Ответ прост – утолить голод несколько большим количеством овсянки, чем предполагалось в порции. Но переедать всё равно не стоит.

Видео

Вариантов приготовления основного и единственного блюда диеты есть два:

  • Вечером залить крупу кипяченой водой и оставить до утра.
  • Непосредственно утром проварить в течение пяти минут – до испарения жидкости.

Для тех, кто не представляет себе столь монотонного питания или заранее уверен, что не сможет выдержать однообразное питание целую неделю, есть варианты попроще – с большим разнообразием блюд. Основаны эти вариации овсяной диеты на комбинации каши с овощами или фруктами.

Фруктовая и овощная овсяные диеты

Вариант диеты с фруктами, соответственно, позволяет их массовое включение в состав основного блюда – овсянки. Не желательно только употребление бананов и винограда, а также всех сортов хурмы. Всё остальное из фруктового мира можно смело добавлять, причем в сушеном виде тоже, то есть изюм, чернослив, курага, яблочная сушка – всё это позволено. Результат такой диеты не хуже, чем у обычной – уйдет 5-10 кг точно так же, но за более долгий срок: худеющему понадобится две недели. Зато выдержать данный рацион гораздо проще.

Это важно! Порция включает в себя 300 граммов пищи: две части принадлежат овсянке, одна – фруктам.

Дневное меню диеты также разбивается на 5 приемов пищи. Подробно расписаны они в таблице ниже. Овощная вариация диеты ещё более проста и доступна. Вместе с овсянкой употребляются различные овощи – как сезонные, так и круглогодичные: помидоры и огурцы, кабачки и капуста, перец и баклажаны, а также разнообразные травы. Данные продукты можно добавлять сырыми или отдельно протушивать.

Видео

В целом же этот вариант больше подходит для лета и осени, когда доступ к качественным сырым овощам открыт и прост. Картофель и свеклу, а также морковку в любом виде в этот период есть нельзя.

Примеры овощного и фруктового меню для овсяной диеты

Фруктовая диета Овощная диета
Завтрак Половина стакана овсянки, залитой с ночи или отваренной утром, с курагой. Полстакана овсянки с тушеными овощами.
Ланч Стакан кефира с минимальным процентом жирности. Салат из свежих овощей. Как вариант – огурец с редисом (без заправки).
Обед Полстакана овсяной каши с яблоком. Полстакана овсянки со свежими овощами.
Полдник Стакан кефира. Стакан обезжиренного кефира.
Ужин Любой цитрус – грейпфрут или апельсин. Овсяная каша из полстакана крупы.

Итак, овсяная диета – отличный способ сбросить не менее 5 кг лишнего веса всего за неделю, если во время похудения есть только овсянку, или за две, если добавлять к ней фруктовые или овощные топинги. Учитывая, что семидневное соблюдение этой диеты безвредно и, напротив, даже улучшает здоровье, не стоит удивляться популярности такого варианта снижения веса во всем мире. Сотни вдохновляющих фото похудевших уже размещены в сети и толкают тех, кто ещё не пробовал это питание, испытать себя.

Главное – помнить о том, что это действительно работает, если, уговаривая себя самого, не позволять себе съедать хоть что-то, чего нет в списке позволенного. Да, от маленького кусочка черного шоколада, казалось бы, ничего не будет, но во время овсяной диеты организм перестраивается, и любые дополнения, не утвержденные диетологами, положительного эффекта не возымеют. Важно не забывать и о том, что в период, отведенный для соблюдения овсяной диеты, стоит отказаться от существенных спортивных нагрузок, чтобы не подорвать здоровье организма во время резкого похудения

Отзывы

diets.guru

Овсяная диета — отзывы и результаты

Если вы мечтаете сбросить вес с пользой для здоровья, овсяная диета для похудения — именно то, что вам нужно. Она по праву пользуется успехом у большинства женщин, мечтающих о стройности. Овсяный рацион имеет огромное количество преимуществ, среди которых — очищение организма. Совместите похудение со здоровьем, и получите желаемый результат.

Рацион на геркулесовой каше считается одним из универсальных методов похудения. Семидневный курс позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Наряду с этим, из организма выйдут шлаки и токсины, вредные отложения. Овсяное питание благоприятно влияет на внешний вид — ваша кожа станет сияющей и здоровой. К слову, диета Дюкана разрешает употребление овсяных хлопьев. Сегодня расскажем вам о безвредном похудении.

Польза диеты

Многие представительницы прекрасного пола начинают свой день с порции овсяной каши, и не зря. Овес богат витаминами и минералами, среди которых:

  • магний, цинк, йод, железо;
  • элементы групп B, A, E, H;
  • аминокислоты;
  • клетчатка.

Регулярное употребление геркулесовой каши оградит вас от проблем с пищеварением, наладит работу кишечника. Врачи утверждают, что крупа повышает иммунитет, уменьшает содержание холестерина и заряжает организм энергией и силой.

Многие женщины, решившиеся на овсяное похудение, отмечают такие положительные изменения в себе:

  • уменьшение веса в максимально короткие сроки;
  • никакого дискомфорта и голоданий;
  • здоровый внешний вид;
  • замедление старения;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Основное преимущество — диета относится к безуглеводной, и запускает здоровый процесс похудения.

Пищевая ценность и калорийность

Овсянка полюбилась представительницам прекрасного пола из-за малой калорийности — на 100 г. домашнего продукта, приготовленного на воде, приходится всего 88 ккал. Овсяная каша на молоке является более сытной — 102 ккал. на 100 г.

Пищевая ценность: Б/Ж/У — 3/1.7/15.

Подготовка к диете

Перед началом своего пути к идеальной фигуре, организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.

Для его приготовления понадобятся:

  • ½ ст. рисовой крупы;
  • 2 л. воды.

Как готовить:

  1. На ночь залейте рис холодной водой.
  2. Утром пересыпьте крупу в новую воду и оставьте вариться на медленном огне до готовности.
  3. Кашу помешивайте, не переставая, пока не начнет распадаться.
  4. Готовый рис измельчите в блендере, снова залейте водой (до нужной консистенции) и прокипятите 1 раз.

Получившийся напиток остудите, добавьте к нему щепотку корицы и пейте по стакану 1 раз в день до завтрака. Есть и другой вариант применения: можно полностью заменить первый прием пищи кружкой рисового киселя.

Продолжайте подготовку в течение 3-х дней.

Противопоказания

Несмотря на мягкий рацион и разнообразие продуктов, овсяное похудение противопоказано:

  • при гастрите, язве, других болезнях органов ЖКТ;
  • беременным и кормящим матерям;
  • профессиональным спортсменам;
  • людям, имеющим индивидуальную непереносимость злаковых.

Перед началом диеты посетите гастроэнтеролога и терапевта.

Варианты по длительности

Худеть по овсяной методике можно разное время.

Однако не сомневайтесь, любая диета ознаменуется потерей нескольких килограммов.

На 3 дня

Рацион прост до невозможности — овсянка, овсянка и еще раз овсянка. Меню на день состоит из геркулесовой каши и жидкости: чаи, несладкие компоты и морсы из ягод и фруктов, очищенная вода.

Принцип питания состоит в следующем: разделите объем приготовленной каши на 5 равных частей, порции которых не должны превышать 250 г.

За три дня монодиеты вы можете избавиться от 3 кг., очистить организм от накоплений и наладить пищеварение. Повторять диету рекомендуется раз в полгода, а закреплять полученный результат можно с помощью разгрузочных дней.

Соблюдать такое строгое меню не рекомендуется более 5 суток.

На 7 дней

Недельный рацион состоит из легких супов и самой каши, в которую добавляются фрукты, ягоды, мед. Не забывайте о достаточном количестве жидкости.

Предлагаемое меню на неделю:

Диетологи не рекомендуют подсаливать коронное блюдо, добавлять в него специи, сахар и масло. При соблюдении таких простых правил, семидневное меню принесет вам максимальное снижение веса.

На 10 дней

Рацион десятидневной диеты, помимо овсянки, состоит из таких продуктов:

  • низкокалорийные фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • кисломолочная продукция;
  • зелень;
  • овощи;
  • небольшие порции сухофруктов.

Кроме основных приемов пищи, нужно периодически готовить полезные перекусы. Традиционно ланч и полдник состоят из фрукта, горсти орехов или ягод, чая.

На месяц

Рацион диеты на овсянке — один из тех немногих, который может длиться 30 дней. Согласитесь, что целый месяц питаться только хлопьями тяжело, поэтому диетологи разрешают разбавить меню легкими и полезными продуктами.

Обратите внимание, категорически запрещено кушать:

  • бананы;
  • крахмалистые овощи;
  • дыню;
  • сахар и соль;
  • сдобу;
  • жареное и жирное.

В тридцатидневный рацион включаются разрешенные фрукты и овощи, одна порция которых не должна превышать 200 г. Правила для худеющих, решившихся на месячное овсяное питание, остаются те же — 5 приемов пищи и витаминные перекусы.

Люди, похудевшие с помощью овсянки, довольны результатом. Ведь диета может дать минус 10 кг. к общей массе тела!

Продуктовые вариации

Здоровое и вкусное меню составляется из овсянки и диетических продуктов.

Не забывайте подключать спорт и активный образ жизни в борьбе за стройность.

Добавим творог и яблоки

Среди специалистов диетическая программа носит название «Три продукта». В рационе худеющего обязательно должны быть яблоки, овсянка и творог. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, придерживаться диеты нужно в течение 12 дней. В меню каждого 4 дня включайте небольшую порцию пресных отварных овощей.

Примерный дневной рацион:

Не забывайте, что творожно-овсяная диета с яблоками предусматривает соблюдение питьевого режима. Выпивайте компоты, фруктовые, свежевыжатые соки, воду в неограниченных количествах.

Кефирно-овсяный рацион

Существует два способа похудения на кефире и овсянке. Первый вариант — монодиета, которая ограничена только кисломолочным напитком и крупой, второй — щадящий рацион, состоящий из кефира, каши и фруктов.

Разрешенный продуктовый набор для второго варианта диеты составляют:

  • ягоды;
  • абрикосы, яблоки, апельсины, вишня, груши;
  • инжир, чернослив, курага, финики;
  • орехи с низкой калорийностью.

Итак, монодиета на кефире и овсяных хлопьях длится 1-5 дней, в зависимости от результата, который вы хотите увидеть. Главное, придерживаться правил овсяного похудения — дробное питание, обильное питье, последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна.

Сколько можно сбросить? Диетологи прослеживают такую динамику снижения веса по строгой методике:

  • 1-2 дня — полная разгрузка и очищение организма;
  • 2 дня — уходит до 1.5 кг.;
  • 3-5 дней — потеря составляет 2-5 кг.

Если вы отдали предпочтение щадящему рациону, стрелка весов отклонится влево на 3-5 кг.

С овсяными отрубями

Овсяные отруби подойдут для полноценного разгрузочного дня, за который ваш организм очистится от вредных накоплений, а вы будете сиять красотой. Меню монодиеты довольно скромное, в течение суток употребляются 3 ст. л. отрубей и 1.5 л. обезжиренного кефира.

Для диеты зерна нужно приготовить специальным образом:

  1. Залейте продукт кипятком.
  2. Оставьте на 20 минут, после чего слейте лишнюю воду.

Если вы не сторонник такого метода, кушайте отруби по столовой ложке в течение дня, запивая жидкостью.

Соблюдайте все рекомендации диетологов, иначе чрезмерное применение отрубей вызовет немало проблем со здоровьем — частые запоры, дискомфорт в желудке. Помните, безопасное похудение превыше всего!

На овсяном киселе

Овсяный кисель для быстрого и эффективного похудения готовится на основе цельнозернового овса. Рецепт приготовления предельно прост, достаточно соблюдать все пропорции:

  • 300 г. крупы;
  • 100 г. нежирного кефира;
  • корочка ржаного хлеба;
  • 1.5 л. очищенной воды.

Приготовление:

  1. Возьмите трехлитровую банку и пересыпьте в нее овес, покрошите хлеб.
  2. Залейте сырье кефиром и аккуратно добавьте воду.
  3. Поставьте банку в теплое место на пару дней, чтобы кефир настоялся.
  4. Перелейте кисель в кастрюлю, поставьте ее на небольшой огонь. Как только смесь закипит, снимите с плиты.

Пейте напиток в течение дня по 70 мл. каждые 3 часа. Для скорейшего снижения веса замените обед или ужин овсяным киселем. Принимать коктейль можно 30 дней, за которые ваш организм пройдет полную очистку от шлаков и токсинов, а вы избавитесь от 7 кг. лишнего веса.

Копилка рецептов

Многие ошибочно полагают, что похудение на овсяных хлопьях скучное и однообразное.

Но существуют блюда, которые внесут нотку позитива в ваше представление.

Овсяное печенье

Перекус является важной составляющей любой диеты. Предлагаем вам рецепт низкокалорийного печенья, которое можно взять с собой на работу или учебу.

Ингредиенты:

  • 1 ст. измельченных хлопьев;
  • 1 ст. 1.5% кефира;
  • ½ ч. л. меда;
  • несколько штук чернослива.

Приготовление:

  1. Сухофрукты хорошо распарьте и нарежьте небольшими кусочками.
  2. В отдельной посуде перемешайте все ингредиенты, оставьте до набухания.
  3. Из массы сформируйте лепешки и выложите на противень.
  4. Выпекайте овсяное печенье в духовке при 180 градусах 15 минут. Также подойдет мультиварка.

Торт из овсяной муки

Лакомство понравится всем сладкоежкам, которые столкнулись с геркулесовым похудением. Хотите вкусненькой выпечки, попробуйте этот рецепт.

Ингредиенты:

  • 2 ст. обезжиренного кефира;
  • 1.5 ст. овсяной муки;
  • 1 яйцо;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • йогурт;
  • щепотка корицы.

Как готовить:

  1. Яйцо взбейте с медом до образования пены.
  2. К взбитой массе аккуратно влейте кефир, перемешайте.
  3. Сухие компоненты соедините в глубокой миске, добавьте кефирную смесь.
  4. Вылейте тесто на противень и выпекайте в духовке 20 минут.
  5. Готовый корж разрежьте на пару частей, промажьте каждую йогуртом.
  6. Украсьте тортик ягодами.

Быстрота, экономность и польза — характерные черты десерта.

Советы худеющим

Сбросить вес с помощью овсянки реально, что доказывают исследования специалистов в области диетологии. Чтобы процесс прошел правильно и с максимальной пользой, возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Храните хлопья в холодильнике, чтобы они не растеряли полезных свойств.
  • Стоя у полки супермаркета, отдайте предпочтение овсянке, время приготовления которой составляет 10 минут. В быстрозаваримых кашах практически отсутствуют полезные компоненты.
  • Старайтесь ужинать за 4 часа до сна.
  • Оказывается, овсяное меню предусматривает особый питьевой режим. Диетологи рекомендуют с утра пить несладкий зеленый чай, днем — чай с медом и лимоном, а вечером — травяной отвар.

Выходим по правилам

Любая смена рациона является стрессом для организма. Резкий выход из диеты чреват неприятными последствиями, поэтому сегодня мы научимся правильно составлять постдиетическое меню. В его основе:

  • овощные салаты;
  • низкокалорийные запеканки;
  • фрукты;
  • через 7 дней добавьте мясо птицы.

Овсяное питание — первый шаг к похудению, долголетию и красоте.

Отзывы и результаты

Овсяное меню пользуется популярностью у женщин всего мира. В отзывах люди отмечают его безвредность, легкость и эффективность.

Похудение на геркулесе вернуло мне былые формы. После 30 лет вес начал активно прибавляться. Для похудения я выбрала вариацию на яблоках и твороге. Мне понравилось так худеть, я не была голодной, не испытывала проблем с кишечником. Через 2 недели убавка в весе составила 5 кг.

Ирина, 36 лет

В итоге рацион диеты не понравился, поскольку он очень однообразный. Мне было трудно варить и есть геркулес аж 3 дня! Но ради идеальной фигуры пришлось перебороть себя. Мой результат — минус 2 кг. за 3 суток.

Эльвира, 24 года

Несмотря на возраст, желание хорошо выглядеть присутствует в крови. Узнав о геркулесовом похудении, решила попробовать. Мне понравилось меню диеты, я иногда кушала вкусную кашу Быстров, готовила сладости, печенье, запеканки, пила кисель, а сварить диетический суп — одно удовольствие. Неделя диеты принесла мне снижение веса в 4 кг.

Алина, 39 лет

Перепробовала множество систем питания, но все зря. Только начну худеть, радуюсь результату, бросаю, и снова набор веса. Овсяная и гречневая диеты не стали исключением. За неделю мучений я смогла похудеть только на 1.5 кг., что очень мало для меня.

Ольга, 26 лет

У меня полный восторг от диеты! Понравилось все, начиная от меню, заканчивая результатом. Кроме традиционных хлопьев, я кушала орехи, фрукты и ягоды, пила зеленый чай. Плюс я решила с начала месяца ходить на йогу. И спустя всего 3 недели такого режима я похудела на 6 кг.!

Евгения, 30 лет

Геркулесовая диета — это эффективный и быстрый способ снижения веса. Выбирайте рацион на 3, 7, 10 дней или месяц, и худейте в свое удовольствие. Диетологи говорят, что за 30 дней вы сможете распрощаться с 10 кг.!

aveslim.ru