Первые шаги в похудении – с чего начать. Первые шаги похудения


Первые шаги к похудению, с чего начать?

Первые шаги к похудению, с чего начать? 172

С чего лучше всего начать похудение. С чего начать похудение при большом весе?

КАК ПОХУДЕТЬ? СЕКРЕТЫ ДИЕТОЛОГА —00:04 – С чего начать похудение советы. С чего начать, чтобы похудеть? Анна Гребецкая — специалист по развитию эмоционального интеллекта, трансформационный коуч и бизнес-тренер.07:04 — С чего начать худеть без диет. Эмоции лишний вес. Анна Гребецкая — специалист по развитию эмоционального интеллекта, трансформационный коуч и бизнес-тренер.

Подписывайтесь, если вам понравилось это видео, и ставьте большой палец вверх.Подписывайтесь на наш канал —Чтобы получить новинки нашего канала нажми на колокольчик

Этапы похудения Ковалькова.Почему люди полнеют? Причины лишнего веса у женщин? Почему люди с возрастом полнеют?Очень хочу похудеть, помогите —

Как быстро убрать живот —Очищение организма для похудения в домашних условиях —Я в Twittere —Я в Facebooke —ВКонтакте —Я в Instagram:

Авторское право. Отказ от ответственности:Мы уважаем авторские права других людей. Чтобы сделать наши видео мы используем оригинальные видео. Если какой-либо из материалов, используемых в этом видео, принадлежит вам, и вы не хотите, чтобы люди его видели и больше узнали о Вас. Мы были бы рады, прежде чем принимать меры, решить этот вопрос с вами. Если надо мы его удалим!Пожалуйста, напишите нам [email protected]

#СЧегоНачатьПохудениеПриОжирении #СЧегоНачатьБыстроеПохудение #СЧегоНачатьПохудениеВ45Лет #СЧегоНачатьПохудениеДевушкеПсихологическиеПричиныЛишнегоВеса #СЧегоНачатьПохудениеПосле40 #КакБыстроПохудеть #ПохудейБезДиет #ЭффективныеДиеты #КакУбратьЖир #КакПохудетьВЖивоте #СЧегоНачатьХудетьКогдаЗа40

#СЧегоНачатьПохудениеПриОжирении #КакБыстроПохудеть #ПохудейБезДиет #ЭффективныеДиеты #КакУбратьЖир #КакПохудетьВЖивоте #ПсихологическиеПричиныЛишнегоВеса

Читайте также:

onadiet.ru

С чего начать похудение – первые шаги

Борьбу с лишними килограммами можно вести двумя путями. Первый из них – самостоятельный пересмотр нашей диеты и попытка её модификации. Чтобы диета была здоровой, она должна содержать больше фруктов и овощей, и меньше обработанных пищевых продуктов.

Второй способ – воспользоваться помощью специалиста, то есть врача-диетолога. Благодаря этому мы будем уверены, что наше ежедневное меню будет соответствующим образом сбалансировано, богато витаминами и веществами, которые важны для организма и которые он не может самостоятельно генерировать.

В то же время рацион будет разнообразным, поэтому вам не придётся столкнуться со скукой и быстрому возвращению к старым привычкам. Встреча с диетологом – хорошая идея для тех, кто не может контролировать свои аппетиты, например, для любителей сладостей или соленых закусок. Специалист непременно расскажет вам, как противостоять искушениям.

Эффективная диета – игра в зеленый цвет

Эффективная диета для похудения ничем не отличается от общих правил здорового питания, которые – скажем себе честно – большинство из нас не соблюдает. То, сколько и в каких пропорциях нужно есть, прекрасно иллюстрирует пирамида питания.

Основой нашего ежедневного рациона – независимо от того, хотим ли мы восстановить фигуру перед летом или просто хотим лучше питаться – должны быть овощи. Чем больше и многообразнее овощей будет попадать на нашу тарелку, тем лучше. Однако, особое внимание нужно обратить на зеленые и листовые, такие как салат, шпинат или капуста. Почему? Они содержат много клетчатки и активных соединений.

– Эти компоненты не только стимулируют обмен веществ, но и замедляют всасывание углеводов, благодаря чему ощущение сытости сохраняется дольше и Вы не будете перекусывать между очередными приемами пищи.

Всё самое лучшее

Клетчатка – это ещё не всё. При похудении важно употребление сложных углеводов, которые являются отличным источником энергии. Выпускают её постепенно, поэтому ощущение сытости сохраняется дольше.

Кроме того, нужно позаботиться о предоставлении организму витаминов группы B, железа, магния и цинка. Эти соединения имеют огромное влияние на то, как работает организм. Железо необходимо для процессов кроветворения, участвует в производстве гемоглобина, который транспортирует кислород и доставляет его к каждой отдельной клетке. Магний укрепляет сердце и предотвращает спазмы мышц.

При разнообразной и хорошо разработанной диете значительно реже возникают приступы голода или тяга к нездоровым закускам. С последними можно эффективно бороться, например, с помощью фруктов. Нужно, однако, помнить, что фрукт фрукту рознь, и при их выборе нужно соблюдать большую осторожность.

– Большинство из фруктов содержит очень много сахара, который не помогает в получении нормального веса тела. Когда на Вас «нападает» желание съесть что-нибудь сладкое, лучше всего брать ягоды, кислые. К ним относятся, в частности, клубника, черника, ежевика. Кроме того, они имеют низкий гликемический индекс, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми.

Похудение как по маслу

Специалисты по питанию рекомендуют каждый день съедать пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими и не слишком обильными. Небольшое количество пищи легче переварить и извлечь из неё то, в чём в данный момент организм нуждается.

Приучение организма к получению пищи через определенные промежутки времени значительно улучшает и ускоряет метаболизм. Благодаря тому, масса тела уменьшается быстрее.

Пейте воду

О воде надо помнить всегда, не только тогда, когда мы на диете, и хотим избавиться от лишних килограммов. Питьё воды – лучше всего постоянно и маленькими глотками – обеспечивает необходимыми электролитами и регулирует водно-солевой баланс организма.

Вода необходима также клетчатке, которая в сочетании с ней «набухает», заполняет желудок и подавляет чувство голода.

А сколько надо пить? Подсчитано, что взрослый человек должен в течение дня выпивать около 2,5 литров жидкости (мы должны помнить, что вода должна поступать с каждым приёмом пищи).

Ставка на физическую активность

Лучший способ укрепить тело и ускорить потерю избыточной массы тела, наряду с диетой, является физическая активность. Дело не в том, чтобы проливать седьмой пот в фитнес-зале. Движение доставляет удовольствие, поэтому следует выбирать такую активность, которую мы будем реализовывать без принуждения.

Если Вам трудно мобилизовать себя или Вы не знаете, с чего начать, хорошим вариантом может быть помощь персонального тренера. Он также должен подготовить Вам такой набор упражнений, который будет уместен для ваших текущих возможностей, а также поможет укрепить тело и создаст основу для последующих, более интенсивных тренировок.

Дайте себе время

Несмотря на то, что приведенные выше правила не являются откровением, и большинство из нас прекрасно знает их, ведение такого образа жизни оказывается очень трудным.

Почему так происходит? Причины очень разные. Часто мы исходим из того, что это слишком сложно и трудоемко. Как ни парадоксально, приготовление здоровой пищи занимает столько же времени, как и «нормальной». Тренировка не должна длиться несколько часов. Достаточно придерживаться рекомендаций ВОЗ и тратить как минимум полчаса в день.

Однако, самая большая проблема при похудении – это избавление от старых привычек и выработка новых – здоровых. Как утверждают специалисты, на это потребуется три недели. Вроде бы это не много, но в перспективе опрокидывания всего прежнего образа жизни с ног на голову, кажется, что это слишком коротко.

Следует понимать, чтобы улучшить фигуру, нужно потратить примерно столько же времени, сколько потребовалось на её порчу. Чтобы эффект был стойким, похудение должно занять некоторое время. Попытки ускорения или обмана себя может иметь неприятные последствия.

Стоит набраться терпения, потому что правильное похудение – это такое, благодаря которому каждую неделю мы теряем 0,5-1 кг. Быстрое снижение массы тела, вызванное, например, голоданием или применением очень строгих диет, сделает так, что при достижении желаемого результата и окончания диеты, мы очень быстро вернемся к тому, с чего начинали.

Разумное похудение не только приведёт нас к цели, но, прежде всего, научит здоровому питанию. Здоровый рацион и физическая активность должны оставаться с нами на постоянной основе и стать нашим новым образом жизни.

sekretizdorovya.ru

С чего начать похудение: первые шаги | Журнал Nstyle

правильное питание с чего начать худеть

От многих людей можно услышать фразу – «хочу похудеть, с чего начать». Данная статья не только расскажет, с чего начать похудение, но и как правильно необходимо питаться и какого режима следует придерживаться.

Для женщины самым важным является ее внешний вид. Поэтому занимаясь собой, любая представительница прекрасного пола старается отчаянно похудеть. Только вот мало кто знает, как правильно это нужно делать.

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды. Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт. Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела. Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

Итак, первым дело стоит определиться с конечной целью. Проще говоря, сколько килограммов необходимо убрать, да и за сантиметры не забывать. Потом стоит продумать план похудения. Каждая девушка должна понимать, что быстрая потеря веса ничего хорошего не сулит. Совсем через короткий срок, все вернется, да еще вместе с парой-тройкой лишних килограммов. Поэтому распрощаться с такой идеей стоит раз и навсегда. Делать все необходимо постепенно. Так, исключать сразу все вредности не стоит из дневного рациона. Следует делать это тоже постепенно, дабы организм начал привыкать. В противном случае он будет испытывать стресс, что чревато срывами.

Желательно приучить организм не кушать хотя бы за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, то заменить позднюю трапезу позволит стакан кефира или же вкусные фрукты. Через время желательно отказаться вообще от чего либо. Есть такое золотое правило, что завтракать нужно как король. Так вот, оно является верным. Завтрак должен быть полным и сытным. В обед следует съесть гораздо меньше, а вечером, просто немного перекусить. Это позволит всегда держать тело в форме. Что касается вредностей, то их лучше употреблять в первой половине дня или максимум до 14: 00. Затем лучше от этого отказаться, потому, как лишние сантиметры с удовольствием будут располагаться на самых проблемных местах.

Теперь что касается физической нагрузки. Не стоит перенапрягать организм в первый день. Это чревато тем, что мышцы будут сильно болеть на следующий день. Надо подобрать упражнения для проблемных мест или же отдать предпочтение комплексной нагрузке. Но, необходимо понимать, что не всем разрешено выполнять физические упражнения, поэтому стоит делать то, что действительно можно. В противном случае вполне возможно нанести вред организму. Начинать лучше с легких упражнений и постепенно через каждую неделю увеличивать их количество. Это все что касается самостоятельного похудения в домашних условиях. Но ведь можно сделать все несколько иначе и более правильно.

Так, перед тем как начать процесс похудения стоит отравиться на консультацию к опытному специалисту. Первым делом проводится обследование, по результат которого определяется, есть ил у человека какие-либо проблемы со здоровьем. После этого и подбирается оптимальное питание. Желательно поговорить на эту тему с опытным диетологом. Ведь подбирать питание все же должен он. У некоторых людей встречаются проблемы со щитовидной железой, из-за этого процесс похудения может несколько затянуться. После визита к диетологу, нужно определиться с физическими нагрузками. Вообще рекомендуется посетить спортивный зал, где под руководством тренера подобрать тот самый комплекс упражнений. Ведь не всегда даже самая эффективная нагрузка способна дать ошеломительный результат. Поэтому все же, стоит получить консультацию у опытного инструктора.

Вполне возможно взять индивидуально составленный комплекс упражнений и выполнять их дома. Но, тем не менее, первое время все, же стоит заниматься непосредственно с тренером. Только лишь такая работа способна дать действительно хороший результат. Вот таким комплексным и должен быть весь процесс похудения. Стоит понимать, что мышцы, которые ранее не поддавались таким нагрузкам, могут не совсем адекватно на все это отреагировать. Переживать не нужно, это нормальное стечение обстоятельств. Важно давать отдыхать организму и тогда все будет хорошо. Если результаты не будут видны даже через внушительный промежуток времени, необходимо поменять режим питания или же упражнения. Опять же, для этого лучше обратиться за помощью к опытным специалистам.

Выбирать способ похудения может каждый человек самостоятельно. Но не всегда это дает свой результат. Поэтому выбирать, как худеть, должна решать каждая девушка по отдельности. Кто-то добивается хороших результатов самостоятельно, для кого-то это просто неодолимое препятствие. Так что рассматривать процесс похудения стоит с точки зрения каждого случая в отдельности. Важно чтобы выбранный способ действительно чем-то помог, а не усугубил ситуацию. Ведь девушкам, имеющим предрасположенность к быстрому росту мышц заниматься мощными физическими нагрузками не желательно. Естественно, если ей не хочется быть, как говорится, «грудой мышц». Но, опять же, в данном случае большую роль играет желание самой представительницы прекрасного пола. Многие девушки вбивают в поисковую строку «хочу похудеть, с чего начать» даже не задумываясь о том, что все не так сложно.

Следует понимать, что процесс похудения сам по себе является довольно кропотливым. Необходимо настроиться на длительный путь, в конце которого ждет самое лучшее вознаграждение.

чудес не бывает, милые принцессыни ягоды, ни кофе не сделают вас красивой, пока вы сами твердо этого не заходитетолько правильное питание, только фитнес, настрой на отличный результат и упорство, ответственность за себя и свое здоровьелегко похудеть? так не бываетновое средство? очередная рекламная мулькахотите обогащать кого-то? заплатите лучше за годовой абонемент в фитнес-клуб и начните

По моему чтобы начать худеть, необходимо разобраться в работе организма в целом, и в функционировании своего организма в частности. По сути, если знать как устроен энергетический обмен именно у вас, то можно круто похудеть. На сайте МинусКило целая куча информации о том, как похудеть.

А Я предлагаю вам специально разработанную методику снижения веса с продукцией серии Вэлнэс — худейте легко и с пользой и поддерживайте идеальный вес, не испытывая дискомфорта. Эта система не лишит вас удовольствия от еды и при этом поможет скорректировать режим питания и образ жизни. Ваш рацион станет менее калорийным, а расход калорий увеличится. Уникальная формула коктейлей «Нэчурал Баланс» обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и дает вам энергию для активного образа жизни. Эффективность новой методики для снижения веса доказана проведенным клиническим тестированием и документально подтверждена.Принимая коктейли Wellness за месяц я похудела на 10 кг. У меня снизилось давление со 180 до 153 верхнее, а нижнее со 118 до 100. Так же предлагаю дисконт на приобретение продукции со скидкой 30%. Более подробно можно узнать связавшись со мной по скайпу maruna7673 с пометкой Велнес. Так же можно написать мне на эл. адре.

See also:

forwomenlife.ru

Шесть шагов к похудению

Для того, чтобы избавится от лишних килограммов, придется хорошенько потрудиться. А если вы ничего не собираетесь делать для того, чтобы улучшить состояние своего тела - рискуете на всю жизнь остаться не в лучшей форме. К счастью, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно привить себе лишь несколько полезных привычек. Это поможет вам играючи добиться цели.

Шесть шагов к похудению

О чем речь? На самом деле, есть шесть ступеней к похудению. Они вовсе не сложные в исполнении, но начните придерживаться их, и скоро ваше тело преобразится.

Первая ступень: Ешьте медленно

Известно, что человек становится сытым примерно через двадцать минут с момента начала трапезы. Разумеется если не "набивать живот" сразу же чем попало. Не спеша пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусом. Это отлично скажется на пищеварении. А значит, жиры не будут откладываться на боках.

Вторая ступень: Делайте зарядку по утрам

Это прекрасная привычка, которая обеспечит вам бодрость в течение всего дня, разбудит все процессы жизнедеятельности, подарит прекрасное настроение. Кроме того, сделав зарядку, вы захотите сохранить чувство легкости в теле и не станете объедаться.

Третья ступень: Чаще пейте воду

Порой мы даже не задумываемся о том, какое количество жидкости выпиваем за день. Это приводит к тому, что мы начинаем путать жажду и голод. Попробуйте вместо того, чтобы лишний раз перекусить - выпить стакан воды. В большинстве случаев это помогает утолить аппетит.

Шесть шагов к похудению

Вот увидите, если вы регулярно будете восполнять в организме запасы этой полезной жидкости, есть будет хотеться гораздо реже.

Четвертая ступень: Ешьте на кухне

Если вы регулярно перекусываете на бегу, то рискуете заработать проблемы с пищеварением. Желудок просто не справляется с перевариванием закинутой в него еды. Не случайно пища готовится именно в специально предназначенном для этого помещении - на кухне. И важно завтракать, обедать и ужинать именно там.

Пятая ступень: Ходите пешком

Если вы будете регулярно гулять на свежем воздухе, то принесете вашему организму огромную пользу. Искренне полюбите такие прогулки. Гуляйте вместе с семьей либо с друзьями. Тогда это войдет в привычку и ваша фигура постепенно будет становиться более подтянутой и стройной.

Шесть шагов к похудению

Шестая ступень: Не откладывайте новые привычки на потом

Теперь, когда вы точно знаете, как вам похудеть, поспешите воплощать эти знания в действительность. Помните, что у вас всего одна жизнь. Поэтому не нужно откладывать ее на потом. Сейчас вы стоите на месте и откладываете ваши цели на потом. А могли бы уже двигаться вперед, ставить перед собой уже новые задачи и добиваться их.

Если вы пройдете эти шесть ступеней у стройности, не откладывая на завтра, это вскоре поможет вам доиться отличных результатов.

Похожие статьи

14.01.2018 / 09:52

Дана

Я почти все шаги выполняю уже несколько лет, кроме зарядки по утрам (лень!). И знаете, это действительно работает! Еще от себя могу добавить, что кушать желательно маленькими порциями через каждые 3 часа (т.е. примерно 5 раз в день).

31.01.2018 / 14:21

Ангелина

Согласна со всеми шагами - они действительно помогают приблизиться к стройности. Главное не лениться: сделать зарядку утром, пройтись до работы пешком (если рядом работаете). Вода - это вообще наша жизнь, постоянное ее употребление поможет не только в этом вопросе, но и кожа у вас будет в полном порядке - увлажненная.

03.03.2018 / 10:24

Ольга

Тоже раньше считала, что у каждого "свой" обмен веществ, наследственность и так далее... Сейчас, взяв себя в руки, могу выделить основные нюансы. Не стоит прибегать к жёстким диетам, это лишний стресс для организма и рано или поздно вы сорвётесь. Нужно просто скорректировать свой рацион питания и пересмотреть образ жизни в целом. Старайтесь есть часто, (6-8) раз в день, но понемногу. Кушайте спокойно, никакой спешки, перекусов на бегу. Съев небольшую, на первый взгляд, порцию, скоро понимаешь, что уже не голодна. Каши, борщи, супы - в первую половину дня, во-второй - в основном белковые продукты. Меньше употребляйте (не отказываясь совсем) жареного, специй, мучного, сладкого. Желательно выполнять физические упражнения. Какие и когда - тут уж всё индивидуально. Только не до фанатизма, а то будет как и с жёсткой диетой. И ещё: старайтесь постоянно быть при деле, чем то заниматься. Отдых - когда действительно устали, иначе это просто лень.

21.03.2018 / 21:09

Лилия

А я хочу приобрести капсулы для похудения модельформ 18, читала что они помогают подавлять аппетит и даже спать лучше начинаешь. Хочу себе взять пару пачек на курс

03.05.2018 / 10:05

Алина

Лично мне помогает худеть физическая активность. Когда начинаю много двигаться, делать упражнения и т.п. - сразу худею.

16.06.2018 / 10:07

Елена

На счет зарядки по утрам я не уверена, это уже индивидуально. Я же придерживаюсь трёх основных принципов: не есть углеводы после 15 часов; выпивать каждый день не менее 2-х литров воды; тренироваться не менее 2-х раз в неделю. Вроде бы всё просто, но и что бы этих принципов придерживаться, мне пришлось долго привыкать, но потом втянулась, жирок постепенно уходит, тонус тела и мышц улучшается и главное что нет никакого стресса, похудение происходит плавно.

dieta-prosto.ru

С чего начать похудение: питание, тренировки, настрой

с чего начать похудениеЕсли бы похудеть было так просто, как твердят журналы, сегодня не осталось бы недовольных своим весом женщин. Увы, большинство милых леди отчаялись обрести красивую фигуру, они готовы опустить руки, ведь многочисленные попытки не приносят результата. С чего начать похудение, чтобы результаты порадовали и, главное, новый вес и манящие изгибы остались на долгие годы?

Эффективное похудение – это сложный процесс, требующий немалых моральных сил. Как бы банально это ни звучало, без правильной предварительной подготовки и постоянного контроля сбросить вес раз и навсегда невозможно. Выдержать диету – да, приобрести абонемент в спортивный зал – да, а навсегда забыть о проблемах лишнего веса и наслаждаться новым телом долгие годы – увы, невозможно. Многие женщины «успокаивают» себя: хочу похудеть, с чего начать даже не представляю, а значит ничего не получится, стоит отказаться от затеи. Это не так, все реально, главное, разобраться во всех тонкостях и правильно подготовиться в новой странице жизни.

 

Слова, старые как мир

Прежде чем приступать к активным действиям, нужно снова, возможно в сотый раз себе напомнить механизм похудения. Организм сжигает жиры при отрицательном балансе калорий и накапливает при положительном. Это правило неизменно, и ни одна диета не способна повернуть вспять физиологические процессы. Это означает лишь одно – резкое ограничение питательности рациона действительно поможет избавиться от лишних килограммов, но при возврате к старому образу жизни все потерянное очень быстро вернется. И это в лучшем случае, в худшем организм, испуганный временной голодовкой, начнет накапливать жировые резервы с утроенным рвением.

Удерживать хрупкий баланс потребления и трат можно двумя способами.

  1. Снизить калорийность рациона, вычислить необходимую минимальную потребность организма и стараться не выходить за рамки.
  2. Позволять себе больше, а излишки благополучно сжигать, занимаясь спортом или ведя активный образ жизни.Выбирать способ нужно, исходя из собственных предпочтений и образа жизни, нет единого правила, но каждый может найти вариант для себя.

Становится ясно, что похудение – это только начало пути, самое сложное – не набрать вес снова. А чтобы фигура осталась неизменной долгие годы, женщина должна полностью изменить свою жизнь, свои привычки. Сначала это покажется буквально каторгой, но со временем новый режим начнет приносить удовольствие. И нужно помнить, что самое вкусное в чае без сахара – ощущение сладкой победы над собой.

 

И снова о психологическом настрое

Как бы ни хотелось отмахнуться от данного пункта, сделать этого не удастся. Без правильного психологического настроя и достаточной мотивации конфеты будут буквально преследовать по пятам, не позволяя расслабиться ни на миг. Итак, как начинать худеть « в голове»?

  • В первую очередь нужно спокойно решить для себя, зачем нужно худеть. Если цель – влезть в определенное платье ко дню «икс», после торжественного момента килограммы начнут возвращаться. Вроде бы и цель достигнута, но так грустно видеть прежние формы. Лучше, если похудение будет не заветным финишем, а путем. Нужно осознать, сколько плюсов таит в себе новая фигура. Это и возможность носить наряды, которые нравятся, а не те, которые подошли, и улучшение здоровья, и внимание противоположного пола, и, чего греха таить, восхищенные с тенью зависти взгляды других женщин. Но единственно правильный ответ на вопрос, ради чего начать худеть женщине, это исключительно ради себя любимой.
  • Итак, цель определена. После этого нужно выбрать мотиватор или демотиватор, в зависимости от вашего характера. В их роли могут выступать собственные «полные» фото, и они же, подправленные в графическом редакторе. А также портреты знаменитостей, спортсменов или женщин из обычной жизни, которым оказалось под силу обрести новую фигуру.
  • Расписать планы, помня, что чем скорее организм будет терять вес, тем больше вероятность, что ушедшие килограммы вернутся. Лучше потратить на похудение полгода и наслаждаться стройной фигурой всю жизнь, чем сбросить вес за неделю и уже через месяц снова искать подходящую диету. Не нужно спешить, иначе проблемы со здоровьем могут оказаться неприятным бонусом. Оптимальные темпы – от 3 до 5 кг в месяц.
  • Чтобы похудеть эффективно, придется потрудиться не только в борьбе с аппетитом. Нужно тщательно изучить все постулаты снижения веса. Какие продукты сочетаются и обладают равной калорийностью, какие лучше употреблять в первой половине дня, а от каких лучше и вовсе отказаться? Это не так сложно, как кажется, и процесс со временем увлекает. Зачем это все, ведь можно подобрать диету и худеть? Увы, это не так, строгие ограничения рациона без понимания, где и с помощью чего можно разнообразить свой стол, приведут к срыву и мучительным угрызениям совести. Нужно знать и понимать, как правильно худеть, и тогда результаты будут радовать долгие годы, и даже набранные за холодное время года килограммы не будут повергать в депрессию.

 

Ближе к делу, господа

Итак, подготовительная работа проведена, настрой найден и все тонкости похудения изучены, а ответ на вопрос, с чего начать худеть, так и не получен. Что же дальше? А дальше можно двигаться по предложенным пунктам.

  • Вода – начало всех начал на планете. С нее и начните похудение. Возьмите за правило выпивать в день до 7-8 стаканов, чай и прочее не учитываются. Начинать будет сложно, организм, привыкший к иному питьевому режиму, вначале будет всячески сопротивляться, но со временем все образуется. Увеличивать количество выпиваемой жидкости нужно постепенно, с 1-2 стаканов, и доводить до рекомендуемого врачами количества. Начинать день нужно со стакана воды, им же и заканчивать. Жидкость будет эффективно бороться с отеками, ускорит обмен веществ, улучшит состояние кожи.
  • Проведите «ревизию» своего рациона. В течение 3-5 дней тщательно записывайте все, что отправляете в рот, даже маленькую конфетку, яблоко и горсть орехов. В конце эксперимента вы удивитесь, насколько отличается представление о калорийности рациона и действительность. После «разведки» полностью и безоговорочно исключите все мучное, сладкое и жирное. Выявить его будет легко, ведь все учтено. На первых порах лучше не держать дома опасные продукты, иначе тихий вечер у телевизора может сыграть злую шутку и вазочка с конфетами будет опустошена.
  • Также на этом этапе нужно постараться найти истинную причину лишнего веса. Как бы ни хотелось себя успокоить, круг медицинских проблем, способствующих набору массы, не так и широк. Чаще всего причиной является низкая активность и переедание. Но для подстраховки лучше обратиться к врачу с просьбой помочь вам в похудении. Затем сдать минимальные анализы и выслушать рекомендации специалиста.

 

Первые шаги к стройности

подбор диетыА с чего начать худеть, если нет желания самостоятельно разрабатывать рацион? Можно подобрать хорошую диету и соблюдать ее. А как правильно подобрать? Хорошая диета должна обладать следующими признаками. Она не обещает похудения в рекордные сроки, длится не менее 14 дней, в список рекомендуемых продуктов входят: мясо и рыба, яйца, крупы, овощи, молочные продукты и фрукты.

Все монодиеты, обещающие похудение на 1 кг в сутки, дают лишь кратковременный результат: они выводят скопившуюся жидкость, которая благополучно возвращается после снятия ограничений. Соблюдение хорошей диеты не сопровождается головокружением или крайне мучительным чувством голода. И, конечно, в порыве желания похудеть необходимо помнить о здоровье, прием поливитаминов обязателен.

И также обязательно нужно пересмотреть свою физическую активность. Дело в том, что при сбрасывании веса кожа не всегда успевает вернуться в нерастянутое состояние, и из-за этого образуются отвисания, растяжки и другие косметические проблемы. Вернуть тонус мышцам можно с помощью занятий спортом или простых прогулок. Можно проходить пешком несколько остановок общественного транспорта, гулять в парке или записаться в спортивную секцию. Ответа на вопрос, как правильно, нет, каждый должен выбирать свой вид активности в зависимости от образа жизни и предпочтений.

Все рекомендации и советы кажутся на первый взгляд чрезвычайно сложными. Но единственное препятствие на пути к красивой фигуре и хорошему здоровью – лень и нежелание менять свои привычки. Начинать нужно с малого, не воспринимать процесс похудения как каторгу или наказание. Нужно научиться получать удовольствие от здоровой пищи и активности. И тогда вопрос, как начать худеть, больше никогда не вернется. А если вы и столкнетесь с ним, то только тогда, когда будут спрашивать вашего совета.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Первые шаги к похудению с чего начать

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть? 

Питание: пошаговая инструкция

Шаг 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить (переработать в энергию) в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись. 

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

Шаг 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на «правильное питание», можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть. 

Все вопросы по подсчету калорий

Шаг 3: посчитать свою норму калорий

Даже если вы настороженно относитесь к методу подсчету калорий (он вам кажется неудобным или слишком сложным) и вы выбрали другую систему питания, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

Шаг 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Меню на весь день: как составить

Шаг 5: провести ревизию продуктов

Как мы уже заметили выше, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

  • сжечь дополнительное количество калорий
  • ускорить метаболизм
  • привести в тонус и подтянуть тело
  • сохранить мышечную массу
  • повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

Тренировки на основе ходьбы

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. По возможности уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

Групповые тренировки: подробный обзор

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

Шаг 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Топ-30 тренировочных программ для начинающих

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Тренировки дома для девушек: упражнения + план

Шаг 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

  • Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
  • Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
  • Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
  • Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
  • Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Как похудеть локально в определенной части тела

Шаг 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки и эспандеры, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Как выбрать коврик для фитнеса

Фитнес-инветарь: подробный обзор

А также не забудьте приобрести спортивную обувь:

Топ-20 недорогих кроссовок для тренировок

Шаг 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раз в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

Комплексные программы от Beachbody

Шаг 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

Шаг 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

Шаг 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

Шаг 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

Шаг 4: настроиться не просто на похудение, а на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

Шаг 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно не простой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению.

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий. 

Перейти к статье ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

Для одной – это способ повысить свою самооценку и носить любимые вещи, для другой – способ вернуть расположение мужа.

На самом деле причина, по которой возникает желание похудеть, не имеет никакого значения.

Если женщина решила избавиться от лишнего веса – это только пойдет ей на пользу.

С чего начать похудение?

Все не так трудно, как кажется. Если подойти правильно к процессу и следовать простым рекомендациям, лишний вес будет уходить постепенно естественным образом.

С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование

Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.

Важные моменты, которые необходимо продумать

1. Человек должен внимательно посмотреть на себя и четко понять, что именно он хочет изменить, лишний вес в какой части тела беспокоит его больше всего.

2. Далее необходимо определиться с тем, какого результата человек желает достичь. Не нужно ставить целью недостижимый вес. Это должна быть реальная цифра.

3. Определение сроков похудения. Чтобы диета не растянулась нужно обозначить дату, к которой поставленная задача будет выполнена.

Стимулирование – без этого процесс похудения затянется. Возможно, скоро какое-то важное событие, на котором женщина желает блистать в сногсшибательном платье, или начало пляжного сезона? Поставив перед собой стимул, будет легко не сорваться и добиться снижения веса.

Необходимые атрибуты для похудения

С чего правильно начать процесс похудения теперь стало понятнее. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах.

1. Весы. Они необходимы для того, чтобы постоянно следить ща изменениями своего тела и оценивать результат. Сейчас в продаже можно найти усовершенствованные модели, где показывается процент воды, жира в организме.

2. Сантиметровая лента. Она тоже будет очень полезна, чтобы видеть, сколько сантиметров с талии, бедер, груди ушло.

3. Книга диетических рецептов. Конечно, основа похудения – это правильное питание. Поэтому пригодится книга, в которой представлены вкусные и полезные рецепты, не способствующие отложению жира.

4. Важно завести себе дневник, где будут записаны все достигнутые результаты.

Что важно знать о процессе снижения веса: мнение эндокринолога

Эндокринолог гораздо больше знает о похудении, чем диетолог. Посетив врача, женщина получит полезные рекомендации об организации питания, узнает, с чего начать похудение, сколько килограмм ей необходимо сбросить и какая диета подходит индивидуально для нее.

1. Во многих диетах сказано, что кушать после 18:00 категорически запрещено. Это глупо. Человек, который сидит на диете, должен питаться каждые 3 часа (примерно 5-6 раз в сутки). Главное – это не кушать за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел переработать пищу.

2. За день человеку необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой негазированной воды – это норма. Если ее не соблюдать, будет нарушен обмен веществ, что замедлит процесс похудения.

3. На диете человек всегда чувствует себя сытым. Если он ощущает голод, значит, эта диета не подходит.

4. Поправиться можно от картошки в жареном виде или с добавлением масла. В отварном продукте и запеченном практически не содержится калорий.

5. Булочки, шоколад, кондитерские изделия, бананы, орехи – это продукты, которые не должны присутствовать в рационе человека, желающего избавиться от лишнего веса.

6. Резко худеть нельзя. Нормальным будет считаться, если за месяц уйдет 3-4 килограмма.

Когда человек будет ознакомлен с перечисленными выше нюансами, будет легче определиться, с чего начать похудение.

Важный этап: смена образа жизни и правильная организация рациона

Когда возникает вопрос о том, с чего правильно начать процесс похудения, необходимо в первую очередь задуматься о режиме своего питания. Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.

Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.

Возможные варианты завтрака

1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2,5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.

2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.

3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.

4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.

Возможные варианты обеда

1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.

2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).

3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.

4. Днем чай пить не рекомендуется, лучше сделать акцент на чистую воду без газов.

Возможные варианты ужина

1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.

2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.

Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.

С чего начать похудение: полезные советы по организации питания

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.

5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.

Важность физических нагрузок

С чего начать похудение? Процесс должен включать в себя не только правильное питание, но минимальные физически нагрузки. Конечно, ритм жизни современных дам не оставляет им времени для того, чтобы посещать тренажерные залы. Однако это не означает, что теперь о спорте и вовсе нужно забыть. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку – это минимальный набор для домашних тренировок. Уделяя им немного времени каждый день, процесс похудения ускорится, кожа подтянется и исчезнет целлюлит.

Чтобы человеку было легче понять, с чего начать похудение, он должен определиться, насколько это важно для него и что он получит после достижения результата. Необходимо помнить, что лишний вес негативно сказывается на состоянии здоровья. Избавиться от лишних килограмм, вывести токсины и шлаки, очистить свой организм – это только пойдет на пользу.

Собрались похудеть?

Существует мнение что проблемой лишнего веса озабочены в основном женщины. Но в последнее время все больше мужчин предпочитают следить за своей фигурой и внешним видом. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть, то в первую очередь задаетесь вопросом: хочу похудеть, с чего начать?

Неважно сколько вам лет и какого вы пола. Сколько вы хотите сбросить веса 10, 15 или 30 кг. Вам предстоит предпринять целый комплекс мер для достижения вашей цели.

Шаг первый: психологический настрой

Вам необходимо не только поставить себе цель — достигнуть идеального для вас веса. Необходимо психологически подготовиться к тому что ваш путь не будет легким. Нужно определить ваш идеальный вес и стремиться к этим показателям. Слишком резкое или чрезмерное похудение может нанести вред вашему здоровью.

Кажется, что 30 кг сбросить намного тяжелее чем 10 или 15, но это не так. Безопасное похудение не подразумевает под собой постепенный сброс веса: первые несколько кг уйдут быстро, потом настанет некоторый застой, при котором даже триста грамм будут уходить очень медленно и только затем вес начнет уходить равномерно.

Но такой эффект будет только при регулярных занятиях в тренажерном зале или домашних условиях. Правильное питание также имеет огромное значение. Запомните диеты не имеют никакого отношения к правильному рациону. Правильный режим питания процесс постоянный и непрерывный.

Вот именно на все эти нюансы вы и должны настроиться. Вам необходимо осознавать все трудности и нюансы похудения.

Шаг второй: высчитываем идеальный вес

В наши дни существует множество онлайн-порталов, на которых вы сможете высчитать не только свой идеальный вес, но и приемлемую калорийность вашего рациона.

Вам нужно будет ввести некоторые параметры вашего организма и дождаться, когда система все рассчитает. Имея на руках необходимые данные, вы сможете определиться с конечной целью похудения. А также скорректировать ваш рацион. Вам может показаться, что нужно сбросить 30 кг или 15, а по факту окажется, что лишними будут всего 10 или 5 кг.

Шаг третий: поход к врачу

Главная заповедь при похудении — не навреди. Поэтому если вы имеете какие-либо хронические заболевания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. И даже если вы считаете себя здоровым человеком сдать элементарные анализы не помешает. Эта мера позволит вам убедиться, что с организмом все хорошо и вы можете приступить к процессу похудения.

В том случае, когда вы неуверены в своих силах или знаниях консультация у врача-диетолога не будет лишней. Медицинский работник подскажет вам сколько кг вам нужно сбросить: 30, 15, 10 или вовсе 5.

Шаг четвертый: правильное питание

Если вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом в тренажерном зале или домашних условиях, то процесс похудения пройдет достаточно легко. На самом деле при правильном режиме питания вовсе не обязательно жестко ограничивать себя в пище.

Достаточно соблюдать несколько правил:

  1. Нужно убрать из меню откровенно вредные продукты: фастфуд, чипсы, газировку, сладости, колбасы и т. д.
  2. Принимайте пищу примерно в одно и то же время ежедневно.
  3. Порции были умеренными. Не переедайте.
  4. Кушать нужно 6-8 раз в день, включая перекусы.
  5. Если вы не можете отказать себе в какой-то не очень полезной пище или сладком, то употреблять это нужно в первой половине дня.
  6. Ужин должен быть легким, а завтрак плотным.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете сбросить лишние 30, 15 или 10 кг практически не в чем себе не отказывая. А вкупе с занятиями в тренажерном зале или домашних условиях дело пройдет очень быстро.

Шаг пятый: тренировки

Физические нагрузки очень важны в процессе похудения. Неважно сколько кг вы хотите сбросить 30,15 или 10. Занятие спортом очень важно для здоровья. Кроме того, после достижения вами вашей конечной цели занятия в тренажерном зале или домашних условиях помогут поддерживать ваш вес на одном уровне и держать мышцы в тонусе.

Совершенно необязательно заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Достаточно будет нескольких упражнений выполненных в домашних условиях. Главное, в этом вопросе — это регулярные тренировки.

Шаг шестой: водный баланс

Вода — это жизнь. Необходимо пить достаточное количество воды в день, независимо от того хотите вы похудеть или нет. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками в тренажерном зале или домашних условиях количество выпиваемой воды следует увеличить.

Вода способствует улучшению обмена веществ и способствует более эффективному похудению.

Если процесс похудения проходит не так быстро, как вам бы хотелось не нужно расстраиваться. Организм человека очень индивидуален и иногда сбросить 10 кг намного сложнее чем 30 или 15. Главное, не переусердствуйте и не навредите своему здоровью. Не увлекайтесь чрезмерными занятиями в тренажерном зале или домашних условиях.

И ни в коем случае не морите себя голодом. Рано или поздно вы достигните своей цели. А то что достигнуто с большим трудом цениться намного выше.

stol.pohudenie-diety.ru