Похудение бебиблог


Ариша, Москва - журнал - на бэби.ру

25 ноября 2013

Моя история похудения!Я у своей цели или Мой путь от 92 до 50 кг) +много фото! или Врагам не сдается наш гордый Варяг)

Я всегда знала, что дорогу осилит идущий, но встать на верный путь мне удалось ни сразу…Начну с самого начала.В детстве я была пышечкой, девочкой лапочкой, полненькие складочки которой радовали и умиляли родителей. Меня, как первого ребенка, кормили на убой, ни в чем не отказывали, в семье был большой достаток и ежечасно свежие выжатые соки, перекусы мучным без расписания и прочие неправильности дали о себе знать. Как следствие, к 10-13 годам я была слегка полненькой девчушкой, приятной наружности)Будучи подростком, я вытянулась, пошла в рост и стала стройной. Единственное, самое проблемное место еще тогда был живот, плоским и впалым животиком я не могла похвастаться даже в те юные года. За…

25 февраля 2013

ЖУРНАЛПохудение и уход за собой! Подборка всех ссылок в моем журнале.

Девушки, для Вашего удобства закрепляю эту подборку, выполненную Лерочкой у себя в журнале на верху! Надеюсь так будет удобнее поиски вести) www.baby.ru/blogs/post/118306289-1130325/  Мои результаты в похудении, от 92 до 58 кг www.baby.ru/blogs/post/56092187-1130325/  меню по дюкану и системе -60 www.baby.ru/blogs/post/109769457-1130325/  магги меню www.baby.ru/blogs/post/120520641-1130325/  магги меню-2 www.baby.ru/blogs/post/137498453-1130325/  Аппликатор Кузнецова для похудения www.baby.ru/blogs/post/135650931-1130325/  Нужные баночки))) www.baby.ru/blogs/post/132447450-1130325/  Нужные баночки-2 www.baby.ru/blogs/post/127974013-1130325/  нужные баночки-3…

25 февраля 2013

КулинарияКулинария! Ссылки на все рецепты в моем журнале!

Девочки, моя помощница Лера, видя то, в каких дебрях своих же постов я затерялась, предложила мне помощь по  систематизации моих записей! Лерочка  На повестке дня Кулинария! www.baby.ru/blogs/post/54620164-1130325/  блины www.baby.ru/blogs/post/54226972-1130325/  глазированные сырки www.baby.ru/blogs/post/53735625-1130325/  рыбные котлетки www.baby.ru/blogs/post/53377605-1130325/  салат семга на шубке www.baby.ru/blogs/post/53059844-1130325/  роллы калифорния www.baby.ru/blogs/post/52917821-1130325/  яблочные оладушки www.baby.ru/blogs/post/52903176-1130325/  фруктовый коктейль www.baby.ru/blogs/post/50327480-1130325/  сырники…

19 февраля 2013

Диетическое питание и рецепты!«Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Все о Правильном Питании (ПП)!

Диетологи частенько напоминают о том, что если мы мечтаем  похудеть и, что особенно важно, сохранить достигнутые результаты, то не следует морить себя голодом и истязать свой организм суровыми диетами. Стоит всего лишь взять на вооружение несколько несложных приемов, которые обязательно нужно постоянно использовать в своем ежедневном обиходе.  Диетологи правы! Лично я на все 100% уверена, что мы, проявив силу воли и настойчивость, можем похудеть на сколько нам необходимо кило, 5,10,15,20,30 и даже 50! Сама я, похудев на 35 кг, понимаю очевидность  правоты  диетологов.Похудеть то мы похудеем, а что дальше?  Если мы вернемся к нашему привычному, до похудения, образу питания, то неизбежно…

4 января 2013

ЖУРНАЛДиета Магги, 2 круг! Пост для ежедневных отчетов!

Девочки, добрый день. Решила создать отдельный пост по отчетам на второй круг диеты Магги!Кого заинтересует диета Магги, то можете прочесть о ней вот в этом моем посте www.baby.ru/blogs/post/109769642-1130325/Кому интересно посмотреть на мой отчет по первому кругу данной диеты, прошу сюда, здесь вы сможете увидеть то, что я ела ежедневно, прочесть мои еженедельные отчеты по потери веса и объемам! Так же здесь много полезных обсуждений и информации между теми, кто прошел диету вместе со мной! www.baby.ru/blogs/post/109769642-1130325/Я знаю что и на этот заход вместе со мной, или чуть позже, решились ни мало людей! Именно в этом посте, те, кто проходят Магги, могут писать и о своем самочувств…

26 ноября 2012

ЖУРНАЛ28 дней с Магги! Фото меню! Итоги моего забега на диете в конце!

Девочки, доброе утро! Здесь я написала о том, что сегодня решила пройти диету Магги www.baby.ru/blogs/post/109769642-1130325/ Сегодня у меня 1 день диеты Магги! Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца. Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д., только не бананы, виноград, финики). Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины. Мой завтрак Мой обед (Я выбрала хурму, так как она сладкая и вкусная, и я ее люблю. Пробовала есть яблоки, от них быстро хочу снова есть, а хурма дает сытость до ужина) Мой ужин Это отварная телятина и отварной свиной язык! Очень сытно и полезно! А завтра 2…

диета магги отзывы и результаты 2013 - YouTube

Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин! Хочешь узнать как? ЖМИ ! http://goo.gl/ux5zpB

1 марта 2012

ЖУРНАЛМое похудение! Начало на Системае -60 и конец на Дюкане! Подробные отчеты по меню!

Это пост я создаю для себя, так сказать в целях самоконтроля. Думаю, что многим участникам весеннего марафона, тоже стоит повторить это хорошее дело и сделать на своей страничке свой личный пост, где возможно кто-то решит держать отчет ежедневно!  Я очень хочу, для себя, делать эти отчеты каждый день! Мне это будет помогать! И заодно я смогу лучше все анализировать! Итак… Сегодня… 01.03.2012 Я вешу 74,8 кгМои объемы таковы:  Шея — 34,5 смГрудь — 102 см,  Верх руки — 33 см,Талия — 93 см,Живот 99 см,Бедра — 106 см. Как худела? 1. Качание пресса 5 подходов по 30 раз!2. Обруч, 2 раза по 20 минут3. Комплекс Бодифлекс (25 минут)4. Скраб кофейный +мумие5. Не кушала после 17.00

22 февраля 2015

ЖУРНАЛС прощенным воскресением!

Приветствую Вас, друзья! Хочу поздравить всех с прощенным воскресением и пожелать всем добра, тепла, гармонии, веры и солнышка в доме! Ждем весну и настоящего тепла!

19 января 2015

ЖУРНАЛ93 кг против 52 кг! Мои до и после или Кому мотивации к весне?)

Давно я тут не писала, а ведь весна скоро) У всех достаточно мотивации для перемен к теплому сезону? Одна дама обратилась ко мне с проблемой. Цитирую: «Я знаю, что мне надо худеть, но постоянно откладываю. Вечером я полна решимости, что с завтрашнего дня начну жить по-новому, а утром эта решимость куда-то исчезает. А вес потихоньку растёт – осенью было 8 лишних килограммов, а сейчас уже больше 12…» Как выяснилось из дальнейшего разговора, она прекрасно знает, зачем ей худеть – вес уже начал отрицательно влиять на здоровье. В общих чертах ей известно, что делать для снижения веса. Т.е. ей не хватает хорошего стимула – некоего события, которое подтолкнёт её к действиям. Зачастую такие событи…

16 декабря 2014

ЖУРНАЛПодарки сыну на Новый Год! Ребенку 4 года!

Девочки, мамочки, привет! Прошу Вас поделиться Вашими идеями о подарках на НГ деткам. Особенно меня интересуют те, у кого мальчишки нашего примерно возраста 4-5 лет. У меня, как всегда, взрыв мозга! Ребенок ничего не просит, вообще!Не знаю у вас так же или нет, но мне от этого не легче! Дома всего предостаточно, но дарить что-то надо! Все друзья, близкие интересуются у меня, что им купить для него, а я в ступоре! Накидайте идей, плиз! Крош мой написал самостоятельно в этом году письмо для Деда Мороза и скромно попросил очередной набор Лего! (который уже лежит и ждет своего часа!)

5 ноября 2014

ЖУРНАЛКак похудеть без диет? Запись моего вебинара для Вас.

http://www.youtube.com/watch?v=TCn9KrZg9TU#t=1007

23 октября 2014

ЖУРНАЛ4 году моему самому любимому крошу

22 сентября 2014

ЖУРНАЛНеделя до ДР сына, а я все выбираю..

Девочки, мамочки,Прошу совета, потому что голова моя уже взрывается У кроша через неделю день рождения и я совсем не могу определиться с основным подарком от нас, родителей на 4х летие сыну! Тем близким, кто спрашивал что можно подарить, уже всем подсказали, а сами все никак!Может кто-то что-то дарил такое, интересное, необычное, увлекательное? Я бы была очень благодарна за советы.

25 августа 2014

ЖУРНАЛМои девочки сбросили уже ни одну тонну веса! Масштабы наши таковы или Ариша может)))

Дорогие мои друзья, рада порой тут появляться! Получается это редко, но я все же временами тут, получаю Ваши письма, стараюсь на них отвечать и даже комментирую Ваши записи, частично Этим летом, я закончила свое обучение и получила диплом и множество попутных сертификатов, подтверждающих мою квалификацию как дипломированного диетолога и спортивного нутрициолога! Если бы мне еще пару лет назад сказали, что я буду специалистом в этой области, покрутила бы у виска пальцем и подумала плохо о таком человеке! Конечно, куда мне было, тогда, когда я была в весе 90 кг и жила постоянно жуя что-то Если еще кто-то не читал мою историю стройности здесь, на сайте, прошу, www.baby.ru/blogs/post/2256328…

15 августа 2014

ЖУРНАЛРасчетный счет, в каком банке выгоднее открыть?

Девушки, буду благодарна за рациональные советы тех, кто в теме. Мне необходимо открыть расчетный счет, стоит выбор за банком. Какой? Если есть у Вас советы или мнения, делитесь, меня конечно же интересуют самые выгодные условия содержания счета. Спасибо)

5 августа 2014

ЖУРНАЛДавайте учиться перекусывать полезно?

Я всегда обращаю внимание на то, что одним из важных моментов правильного и рационального питания является наличие в нашем рационе перекусов. Я не говорю о том, чтобы сотворить себе бутерброд помазать его маслом, сверху водрузить на него пласт ветчины и сыра, и сделать несколько таких вкусных этажей я говорю именно о полезных и правильных перекусах. Вы должны понимать, что «подкармливая» свой организм в промежутках между основными приемами пищи, Вы поступаете очень умно и логично, Вы помогаете ему не замедляться в его важных протекающих процессах жизнедеятельности, одним из которых является процесс похудения. Рассмотрим десять здоровых перекусов, которые помогут удовлетворить голод и не…

23 июля 2014

ЖУРНАЛВек живи, век учись)

Прошли мои несколько недель очень интенсивного обучения в Колледже Бодибилденга и Фитнесса, без выходных, с зачетами и тестами и с серьезнейшим подходом к делу. Обучением очень довольна и даже больше. Удалось поучиться у настоящих профессионалов своего дела, врачей-диетологов, инструкторов и биохимиков, что очень и очень ценно для меня. Ту информацию, что нам давали не вычитаешь в интернете и даже многое не прочтешь в книгах, потому что все это опыт людей и их личные накопленные знания на основе этого опыта, знания пришедшие с годами и через работу со многими людьми.В завершении обучения, нам удалось даже лично познакомиться с чемпионом мира по Бодибилденгу, Виктором Симкиным, который был с…

www.baby.ru

Похудение и уход за собой! подборка всех ссылок в моем журнале., похудение site:baby.ru

25 февраля 2013 23:17спасибо, очень пригодится. на диете сижу второй месяцспасибо!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:21

в закладки! завтра посмотрю что  упустила и не прочитала!)

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:22

Спасибо Ариш! все очень пригодится!!!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:24

класс!!! супер, теперь распечатывать моно, а вообще ждемс книгу твою

ОтветитьНравится 

26 февраля 2013 08:18

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:24

Ой спасибо большущее я как раз собралась поизучать журнал, а тут все пополочкам

ОтветитьНравится 

26 февраля 2014 14:04

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:25

спасибо!!! очень удобно!!!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:25

спасибо! в закладочки

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:26супер. Огромнейшее спасибо вам Аришенька, за то, что выложили столько необходимой нам информации и вам Лерочка, за то, что систематизировали. Какой классный тандем у вас получился

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:26

то что нужно! спасибо%)

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:26

вот это крутышня!!! спасибо!!! как удобно!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:29

я просто в восторге! еще раз большое спасибо Лере!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:31

в закладочки! Супер, супер, супер, супер, класс!

ОтветитьНравится 

25 февраля 2013 23:31

Огромное спасибо за ваш труд, девочки.

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

Как быстро похудеть без голодания - запись пользователя Милана (murusova) в дневнике

Нашла очень полезную статью о том как похудеть без голодания. Т.е. нормально питаться и не мучаться и худеть. Источник Keeplooks.com (http://keeplooks.com/index.php?id=7)

Как похудеть быстро

Для того чтобы похудеть быстро, мы должны сначала добраться до корня проблемы.

Многие считают, что причина лишнего веса в большом потреблении пищи при малых физических нагрузках.

На самом деле увеличение веса связано с употребление в пищу продуктов, которые стимулируют накопление жира в нашем теле.

И решение очевидно, нужно исключить эти продукты из рациона.

Но сначала углубимся в некоторые детали.

Инсулин

Инсулин, это самый известный гармон по причине его контроля над сахаром в крови.

Но что мы знаем о влияние инсулина на жировые клетки? Обычно ни чего.

А в это время инсулин посылает сахар к жировым клеткам и дает им задачу превратить его (сахар) в жир.

Так же инсулин не дает жировым клеткам разделятся и тем самым не позволяет жиру покинуть организм.

И так, для того что бы освободить жировые клетки, мы должны снизить уровень инсулина путем изменения питания и отказа от ряда продуктов.

Проблема и решение

Наиболее эффективный способ снижения инсулина это уменьшение потребления быстрых углеводов в рационе.

При снижении количества потребления быстрых углеводов, снижается и количество инсулина в организме, и жировые клетки начинают освобождать жир, который они сдерживают.

И когда жир высвобождается из жировых клеток, организм получает доступ к использованию этого жира для получения энергии.

В этот момент мозг понимает, что не нужно есть так же много как раньше.

Аппетит снижается, и потеря веса происходит без каких-либо ограничений в калориях.

Снижение веса и улучшения здоровья

Исследования показали, что при малом потреблении быстрых углеводов, вы можете перестать беспокоится о количестве потребляемых жиров и каллорий.

Таким образом вы худеете не испытывая чувство голода.

И так придерживаясь низкоуглеводной диеты вы стабилизируете уровень сахара в крови, а так же уровень инсулина, холестерина и триглицеридов. В итоге избавляетесь от жира.

Сколько и чего съедать за день

И так мы выяснили, что рацион с низким содержанием быстрых углеводов является лучшим методом для быстрого похудения.

Теперь вам не нужно мучатся от голода, просто контролируйте количество потребляемых углеводов.

Итак, сколько быстрых углеводов?

• Для медленной потери веса: 100-150 граммов быстрых углеводов в день.

• Для стабильной потери веса: До 100 граммов.

• Для активного похудения: до 50 граммов быстрых углеводов в день.

Вы должны понимать, что человеку ведущему активный образ жизни нужно потреблять больше углеводов чем офисному работнику проводящему весь день в кресле.

Так же помните, что организму понадобится несколько дней для того чтобы приспособиться к переработке и усвоению жира и белка, а не углеводов.

Возможно, вы будите чувствовать усталость и раздражительность, в первые 3-7 дней, и это нормально. А после этих первых дней вы, почувствуете себя намного лучше, даже лучше чем раньше.

От каких продуктов мы болеем, толстеем и плохо себя чувствуем

Во первых если вы хотите улучшить свое здоровье, то вам необходимо устранить все источники сахара. Это сладкие напитки, кондитерские изделия, конфеты, и все прочие продукты в приготовлении которых используется сахар.

Сахар является самым худшим продуктом, который может попасть в наш организм.

Сахар заставляет нас переедать, повышает кровяное давление, повышает уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Но есть и другой продукт, который почти так же вреден, и многие люди удивляются, когда узнают об этом.

Это пшеница. Для нас чаще продукты из пшеничной муки, такие как хлебобулочные изделия, макороны и прочее.

Пшеница очень быстро повышает уровень сахара в крови, и когда уровень сахара в крови падает через несколько часов, то появляется дикий голод.

На самом деле, если вы исключите из своего рациона сахар и пшеницу, вы  получите не вероятные результаты.

Два других ингредиента, которые необходимо исключить это транс-жиры и растительные семенные масла (подсолнечное масло, кукурузное и др.). Мы часто используем в кулинарии подсолнечное масло и нам нужно заменить его на более полезное оливковое, если мы хотим избавиться от жировых отложений и похудеть.

На низкоуглеводной диете, также необходимо снизить потребление зерна и крахмалистых овощей.

Когда вы получите необходимый вам результат в своем весе, вы сможете вновь потреблять продукты с углеводами, но только здоровыми. Продукты со здоровыми углеводами это: сладкий картофель, рис, овес и некоторые другие.

Здоровые продукты

Природные продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и рыба, являются очень питательным и полезными, и они составляют питательную основу на низкоуглеводной диете.

Как только вы резко сократите потребление углеводов, вам необходимо заменить их белками и жирами. И, продукты животного происхождения являются лучшим источником полезных жиров и белка.

Лучшие продукты для вас это мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты, как сливочное масло и сыр. Это полезно, питательно, а также вкусно.

Вы должны также есть множество низкоуглеводных овощей, чтобы получить суточную потребность в волокне, витамине С и других питательных веществах.

Не волнуйтесь на счет овощей, ешьте их вдоволь. Тем более что в них содержаться витамины и микроэлементы, которые помогут организму усвоить так необходимый нам белок.

Физическая нагрузка для активного похудения

Очевидно, что физические упражнения помогут вам с потерей веса и к тому же они является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Для достижения наших целей мы будем использовать два типа упражнений.

Во первых, чтобы избавиться от жира, нам необходима кардио нагрузка.

Во-вторых, для набора мышечной массы, нам необходима силовая нагрузка.

Чтобы достичь наилучшего результата, нам необходимо объединить эти два типа тренировок.

Силовые тренировки для набора мышечной массы

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то вы должны делать это  2-3 раза в неделю и работать там с тяжелыми всами. Если вас нет возможности посещать спортзал, то вы должны делать силовые упражнения в домашних условиях.

Упражнения с большими весами сделают ваше тело красивее и сильнее, и главное увеличит вашу мышечную массу.

Помните, что мышцы продолжают сжигать калории даже в состоянии покоя, а значит чем больше мышц тем выше метаболизм.

Кардио тренировки для сжигания жиров и улучшения здоровья

Для кардио, вы должны выбрать тип упражнений, который вы будите выполнять три раза в неделю, это можкт быть бег, плавание, ходьба, танцы и т.п.

Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, то вам следует использовать тренировки по методу HIIT. Этот метод  включает в себя высоко интенсивные период в течение короткого времени, чередуемые с  низко интенсивными периодами.

Например: бег в течение 15 секунд, ходьба в течение 60 секунд, затем снова спринт, и т.д. 8-10 циклов этого достаточно, и это лучший способ сжечь максимум жира в короткий промежуток времени.

Тренировки с интервалами высокой интенсивности имеют дополнительное преимущество, т.к. увеличивают уровня гормона роста в организме, и этот гормон продолжает поглощать и выводить жиры из организма в течение 36 часов после тренировки.

Итог

Откажитесь от сахара и пшеницы, от транс-жиров и растительных семенных масел, а так же от крахмальных овощей. Питайтесь белками и жирами животного происхождения, т.е. кушайте мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, а так же полезные крупы, овощи и фрукты. Увеличьте количество физических нагрузок, лучше всего посещайте спортзал для силовых тренировок и осуществляйте кардио тренировки чередуя высокий и низкий темпы.

Удачи вам. Будьте красивыми и здоровыми.

Сайт Keeplooks (http://keeplooks.com)

www.babyblog.ru

Моя история похудения - запись пользователя Инна (майшоп 10%) (id1354889) в дневнике

Хочу поделиться своей историей похудения за 3 месяца без жестких диет, а просто изменив свое питание. Первые результаты появились через 2 недели! В комментариях есть фото "после".

Немного истории

Я имею хрупкое телосложение и никогда не имела опыта в похудении, пока не родила. У меня было ЭКС, вертикальный разрез, и мне казалось, что я никогда не верну прежние параметры. Мне 30 лет, и где-то после 26, стал ухудшаться обмен веществ. Т.е. то что я ела, а питалась я кое как, стало откладываться в жир. После встречи с мужем набрала лишние 3 кг и почти 15 кг за беременность. После родов ушло немного и у меня был привес от моего комфортного веса +8 кг, сейчас у меня -1 кг (сбросила больше, чем планировала). Комфортный вес 39-40 кг, вес при постановке на учёт 43 кг, рожала почти при 58 кг. Через несколько месяцев после родов вес установился 48 кг. Сейчас вешу 38-39 кг при росте 152 см. Долго шла к тому, чтобы предпринять хоть какие попытки к началу действий. К слову, я 10 мес не могла одеть обручальное кольцо.

Принципы ПП

А теперь о главном, о правильном питании (ПП). ПП я понимаю не только как правильное, но и сбалансированное питание с грамотным сочетанием белков, жиров, углеводов и клетчатки в каждый прием пищи. Информацию о ПП почерпнула из блогов фитнес инструкторов, мам после КС и людей, имеющих опыт в приведении своего тела в порядок. Хочу сказать, что мотивация и правильное понимание ПП очень важны. Я коротко напишу принципы питания.

Исключить

- сладкое

- солёное

- жареное

- жирное

- острое

- мучное

- молочное (молоко, масло, кисломолочные продукты, йогурты, сыры и т.п.) Молочные продукты задерживают жидкость в организме, в т.ч. провоцируют появление целлюлита. Если очень хочется, то можно немного и в 1-ой половине дня

- продукты со сложным составом (например, покупные соусы)

- обезжиренные продукты

Важно покупать продукты с правильным составом. Из фруктов рекомендуют зеленое яблоко, груша конференц, грейпфрут, киви. Остальные фрукты содержат большое количество фруктозы. Ещё хочу добавить, что чем проще пища, тем лучше. На масле готовить нежелательно, мы используем духовой шкаф, сковороду гриль, идеально пароварка и мультиварка. Я подогреваю пищу на тефлоновой сковороде в фольге без использования масла. И, конечно, надо пить много воды, по нормам за 1 день 40 грамм на каждый килограмм веса. Порции должны быть не большими. В идеале нужно считать количество еды и калории, но я этим не заморачивалась, т.к. вес и без того был мизерный в общепринятых нормах. Ещё важно есть каждые 3-4 часа (не раньше и не позже). В первой половине дня перерывы могут быть 2,5-3 ч, а во второй они должны быть побольше. Последний приём пищи за 3-4 ч до сна. Порции на Завтрак, Первый перекус должны быть больше, чем на другие приёмы пищи.

Самое главное по достижении своей цели потом не сойти с ПП, так как я поняла, что чистое питание очень важно для организма. Самочувствие улучшается в разы. И ещё на пути к идеальной фигуре необходим спорт, но я пока ещё себя не переборола.

Итак шпаргалки, по которым я и сбросила вес.

Что кушать на ЗАВТРАК: Медл.углеводы + Белки + Жиры + Клетчатка

1. Медленные углеводы (макс. доза медл. углеводов , которую нужно скушать на завтрак 4 ст.л в сухом виде): каша овсяная, гречневая, ячневая, рисовая и т.д.), хлеб цельнозерновой.2. Белки (не больше 150 грамм за один прием), т.е. в ккал у вас должно быть съедено на завтрак 30 гр. белка в чистом виде. - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, протеин и т.д.3. Жиры: семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, льняное масло, красная рыба, яичный желток.

Необходимый минимум на завтрак: 2 столовые ложки овсянки + 1 яйцо. Если захотелось шоколадку на завтрак - тогда едим горький и не больше 30 грамм;

Мой Завтрак: 1 вареное яйцо, хлебец с красной рыбой, овсяная каша на воде с кусочками фрукта, чай/кофе

Что кушать на ПЕРЕКУС 1 (в первой половине дня между завтраком и обедом): Белки + Жиры + Углеводы + Клетчатка

Творожная запеканка, сырники, ПП (правильное питание) выпечка, ПП бутерброды, орехи, фрукты/ягоды отдельно и т.д. Как вариант:1. Зеленое яблоко + миндаль2. Зеленое яблоко + творог3. Зеленое яблоко + творожная запеканка4. Квест батончикДля более эффективного похудения лучше съедать не больше одного фрукта в день. В миндале есть и белок и жир, поэтому в сочетании например с яблоком получается отличное сочетание бжу

Мой Перекус: батончик, чай/кофе - не правильно, не берите пример. Любые батончики не подходят, лучше их не есть. Сейчас я от них отказываюсь

Что кушать на ОБЕД: Медл.углеводы + Белки + Овощи + Жиры

1.Медленные углеводы (норма медл. углеводов , которую нужно скушать в обед это не больше 100 грамм в вареном виде или 4 ст.ложки в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.).

2. Белки ( 100-150 грамм): яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д.

3. Овощи: любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д.

4. Жиры: оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат.

Мой обед: овощи + льняное масло, крупы или макароны из тв. сортов пшеницы, нежирное мясо/птица/рыба

Что кушать на ПЕРЕКУС 2 (между обедом и ужином): Белки + Овощи

1. Молочные продукты: творог, творожная запеканка, выпечка пп на протеине.2. Белки: яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д .3. Овощи: любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д.Фрукты едим до 15:00. После этого времени забываем о фруктах до следующего дня. Если вдруг очень хочется то, не знаю что, можно схомячить орешков не больше 60-70 грамм. Они дадут вам полезные жиры, которые дадут сытость вашему организму и обычно от этого привеса не бывает.

Мой Перекус: батончик, чай/кофе - не правильно, не берите пример или 6-8 шт миндальных орешков

Что кушать на УЖИН: Белки + Овощи

1. Белки: яйцо/омлет, курица, говядина, рыба нежирная, морепродукты, индейка, творог и т.д.2. Овощи: зеленые овощи (огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле.

Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок или протеин. На ужин крахмалистые овощи есть не желательно.

Мой ужин: нежирное мясо/птица/рыба, вареные овощи

индейка жареная на сковороде

www.babyblog.ru

Как я худела) - запись пользователя Юлия (yulyaproschkina) в дневнике

Даже не верится...вот такой я была..

А это были первые результаты...

После выписки из роддома я немедленно занялась собой!Итак обязательно делала контрастный душ,каждый день.Кожа на животе заметно подтянулась!Затем потихоньку начала делать по утрам зарядку.Потом..я уже через 3 недели начала заниматься спортом.по чуть чуть качала пресс зарядку и т.д.мне очень помогла гречневая диета.я за 14 дней похудела на 6 кг.и главное жиросжигающие тренировки во время диеты делала..ну и пресс.куда ж без него.по 300 раз.за 3 подхода в течении дня.т.е. с утра 100 раз в обед 100 раз.и вечером 100 раз.делаю обертывание или глины,водорослей.хорошо подтягивают кожу.Сейчас.Придерживаюсь системы - 60.Не ем после 18.00 каждый день с утра зарядка,растяжка.Вечером упражнения на пресс и попу)По прежнему раз в неделю хожу на массаж и делаю дома обертывания.Ну и по 2-3 часа каждый день гуляю на свежем воздухе с каляской)Что касается живота....похудела я быстро а живот висел.И я немного подсушилась (на гречке с кефиром 10 дней). и конечно пресс именно нижний(поднимание ног), и обязательно жиросжигающие тренировки именно для живота,в контакте есть у меня на стене..так же хорошо помог массаж банками и все те же глиняные обертывания и контрастый душ,каждый день, и живот мой ушел.А потом я начала работать чисто на рельеф,тоесть чтобы кубики были видны))).

ну во первых как только встаю пью 2 стакана воды с лимоном.и так же перед каждым приемом пищи так же 2 стакана воды за 20 минут до еды.Диета на которой сижу я..ооочень классная.обьемы уходят просто ппц.и похудеть реально.при чем самое главное -вес не вернется....итак: завтрак:1 стакан молока (1.5 % жирности),овсянка на воде без сахара соли и т.д. только с 3-4 -мя кусачками кураги. обед:отварная индейка или куриная грудка (15-200 грамм),овощной салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона(без соли) ужин: 1 стакан питьевого йогурта (любого), 150-200 грамм обезжиренного творога.После 18.00 только чай турбослим(1-2 чашки).на перекусы яблоки и груши-в неограниченном количестве!каждое воскресенье-разгрузочный день!на весь день 1 литр 1 % кефира и 2 пачки обезжиренного творога.,Т.е завтрак обед ужин 0 только кефир и творог.в перерыве 1 грейпфрукт и яблоки.и не забываем про воду.

Сейчас тренируюсь по видео(все у меня в контакте).Боди Слим,упражнения на пресс.попу и т.д.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ; перед каждым приемом пищи, за 20 минут 2 стакана воды.А перед каждым перекусом(даже если хотите погрызть морковки) 1 стакан воды.Ну и конечно никакого хлеба,сладкого жирного и т.д)

Что касается гречневой диеты-это просто чудо вещь.я за 14 дней похудела на 6 кг.(а до этого вес вообще стоял)главное правило.это перед каждым приемом выпивать 2 стакана воды.на весь день гречка сколько угодно(но только не варить а запаривать на ночь) и литр 1 % кефира.После 18.00 ничего нельзя.только зеленый чай.И во время диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО только жирозжигающие тренировки.Сейчас занимаюсь дома по видео.утром и вечером,главное регулярность и не пропускать.Итого примерно за 2 месяца я похудела на 12 кг.Но еще в процессе...желаю всем удачки в нашем не легком деле))

P/S.Девочки,кто беременные или планируете,если интерессно как я ухаживала за собой во время беременности,как избежала растяжек,чем пользовалась и т.д. ПИшите все расскажу)

Ну и фото)))(кстати у меня было кесарево)

сейчас уже начала работать на рельеф..

как запаривать гречку

www.babyblog.ru


Смотрите также