Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения. Похудение дыханием марина


Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Содержание статьи

О действии дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

Видео

О видах дыхательной гимнастики

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные далее упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для себя месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Видео

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Практический совет: Для осваивания техники и более интересного проведения занятий рекомендуется посмотреть различное видео с инструкцией. Если же есть опасения того, что техника может остаться неподвластной для вас, лучше все же воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Это важно: Похудение по методики Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто дышать и урезать себя в питании, но и настраиваться на позитив – это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:

  • Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
  • Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
  • Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
  • По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Упражнения для дыхательной гимнастики бодифлекс

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

  • Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
  • Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Видео

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

  • Встать в положение стоя, положив руку на живот.
  • В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

  • Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
  • В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Видео

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

pohudet.guru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

 Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела. Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем животЗадерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

fitness-dlya-vseh.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости.
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

hotshapershop.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Марины Корпан

Рубрика: Системы оздоровления

дыхательная гимнастика Марины Корпан оксисайз

В течение многих столетий женщины пытались придумать наиболее эффектный способ сбросить пару лишних килограмм. Система бодифлекс на данный момент считается одной из самых лучших методик для коррекции всей фигуры. Одну из таких программ создала замечательный фитнес-инструктор Марина Корпан.

Оксисайз — кислородная гимнастика

Программа бодифлекс известна уже довольно долгое время, но Марина пошла в своей работе намного дальше и разработала уникальную программу «кислородной гимнастики», иначе, оксисайз.

Кислород, попадая в разные части тела, сжигает различные жировые отложения, что помогает довольно быстро избавиться от лишнего веса. При использовании малого количества инструмента (коврика и стула), эта программа позволяет сжечь массу калорий и быстро уменьшить объем талии на довольно высокие цифры.

Работа по данной методике заключается в постановке правильного дыхания, поэтому лучше всего начинать программу под руководством специалиста.

Дыхание животом

Главным правилом для использования оксисайза является освоение особого типа дыхания, которое в народе называют «дыхание животом».

Правильно поставить его довольно сложно, однако, вполне по силам даже в домашних условиях. Здесь не требуется много времени, лучше всего уделять внимание себе 15-20 минут каждое утро до завтрака.

дыхание живота по системе Корпан

Первоначально, занятия могут вызывать головокружения. Не надо перенапрягаться, лучше всего постепенно увеличивать время упражнений. Состояние постепенно стабилизируется, когда организм постепенно привыкнет к большому притоку кислорода.

Если большинство программ гимнастик имеет множество противопоказаний, оксисайз, наоборот, отметает их. Ей можно заниматься даже в период беременности, хотя лучше всего и обратиться к специалисту перед началом занятий.

Подобная гимнастика не сжигает лишнего жира, а поддерживает его в пределах нормы, которая требуется для нормального функционирования организма. Также происходит нормализация обменных веществ и улучшается состояние кожи, из-за насыщения организма кислородом.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

Одним из примечательных эффектов в данной программе является то, что вес будет исчезать, даже если не поменяется система питания. Однако, существует несколько правил, которым следует придерживаться.

  • Выпивать большое количество воды за сутки.
  • Есть часто, но небольшими порциями не переедая.
  • Завтрак должен стать главным приемом пищи за день, его нельзя пропускать.
  • Не забывать принимать витамины, они помогут нормально функционировать.
  • Желательно питаться здоровой пищей.
  • До занятий нельзя есть за 2 часа, после в течение часа.

Перед тем как начинать занятия, Марина Корпан рекомендует выпить стакан холодной воды, при этом не употребляя каких-либо продуктов питания. Главное здесь, научиться правильно дышать, и тогда, эффект просто потрясет.

Всего за неделю можно уменьшить объем талии до 10 сантиметров. Ведь в данной программе необходимо постоянно выполнять необходимые упражнения, которые довольно просты в использовании.

alter-zdrav.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Тысячи людей ежедневно пытаются побороть свой лишний вес. Оказывается, для этого существуют не только диеты, связанные со здоровым питанием, но и методики дыхательных упражнений, автором одной из которых является Марина Корпан.

Это в полном смысле слова нельзя назвать диетой, но благодаря комплексу дыхательных упражнений сама госпожа Корпан лишилась 25 кг веса. Сегодня эта дыхательная гимнастика с успехом применяется многими ее последователями и учениками.

Суть упражнений для снижения веса

В основе методики лежат упражнения, разработанные для похудения еще йогами. Главным достоинством является то, что Мариной эта практика была приспособлена под решение точечных проблем.

По мнению автора, чтобы эффективно бороться с лишним весом, гимнастика должна быть нацелена на то, чтобы обеспечивать поставку кислорода именно к тем клеткам, где накоплены лишние жировые отложения.

Согласно исследованиям самой Марины Корпан, эти клетки невозможно удалить в принципе только обертываниями или чудодейственными чаями для похудения. Их сгорание происходит именно в те мгновения, когда к ним поступает кислород, который их уничтожает. Результат можно заметить уже через несколько дней занятий. Авторская дыхательная гимнастика не отнимет у вас более 20 минут натощак каждое утро, до завтрака.

Преимущества дыхательной гимнастики

Девушка сидит на шпагатеОснова метода Марины Корпан для похудения в чем-то схожа с известными на сегодня бодифлексом, бодислимом или оксисайзом. Благодаря упражнениям дыхания, мы обогащаем нашу кровь кислородом.

Поступая к работающим мышцам, он расщепляет накопленные там жиры. При этом ускоряются обменные процессы в организме, активизируется движение лимфы. Гимнастика направлена на то, чтобы втягивать как можно лучше мышцы живота. Это позволяет эффективнее воздействовать на проблемные зоны.

Безусловным преимуществом можно назвать тот факт, что упражнения Марины Корпан не имеют противопоказаний или возрастных рамок. Их можно выполнять в любом возрасте. Поощряется использование дополнительного инвентаря для похудения: например, фитболы, мячи, специальные стулья и прочее.

Единственным условием методики Корпан можно назвать регулярность – она не рекомендует пропускать даже единого дня. К тому же, по самой кратчайшей технологии, после обретения необходимого опыта, такая дыхательная гимнастика отнимает всего-навсего 13 минут в сутки.

Как правильно дышать?

Девушка втянула животДля того, чтобы приступить к упражнениям, можно ознакомиться с материалами, представленными в статье. Более предпочтительно начать с квалифицированным тренером, который покажет, как проводить качественно каждое занятие.

Итак, буквально с завтрашнего дня, вы начинаете утро с того, что выпиваете чашку очищенной воды и проделываете следующие действия:

  • нужно встать ровно и прямо, правую руку положив себе на живот. Дыхательная гимнастика начинается с того, что делается глубокий и медленный вдох через нос, после чего такой же выдох, но уже ртом;
  • Корпан рекомендует выполнять упражнения таким образом, чтобы в процессе дыхания с целью похудения принимал участие в большей мере живот, нежели грудная клетка. Эта гимнастика основывается на диафрагментальном типе дыхания;
  • процедура проделывается последовательно трижды, при этом воздухом заполняется не только верхняя, но и нижняя часть легких;
  • следующим этапом занятий для похудения будет проделать 3 раза то же самое упражнение, только с глубоким носовым вдохом и двумя резкими до-вдохами. После чего делается выдох через нос с последующими двумя до-выдохами;
  • снова возвращаемся к упражнению от Марины с обычным вдохом и выдохом, а потом 3 раза проделываем упражнение с до-выдохами и до-вдохами.

Рекомендации от автора методики

Девушка занимается гимнастикой на пляжеГоспожа Корпан в телепередаче гарантировала, что данная дыхательная гимнастика уменьшит объем талии на 10 см через первую декаду тренировок.

Однако будут полезными и другие правила, которыми не стоит пренебрегать во время выполнения комплекса для похудения:

  1. Как можно больше пить жидкости.
  2. По мнению Марины, кушать нужно как можно чаще, но порции должны быть маленькими.
  3. Вместо вредных продуктов включить здоровую и натуральную пищу.
  4. Чтобы каждое занятие не прошло даром, кушать следует небольшой ложечкой: от этого можно быстрее насытиться и не переесть.
  5. Употреблять в пищу с целью похудения продукты, не содержащие углеводов – отварное куриное мясо и рыба, легкие салаты.
  6. Дыхательная гимнастика может сопровождаться тренировками по фитнесу и пробежками. В таком случае результата удастся достигнуть еще быстрее.

Когда лучше заниматься?

Упражнения для скорейшего снижения веса и похудения в целом автор рекомендует проводить дополнительно в течение дня по сокращенному курсу. Главным ограничением будет не принимать пищу за пару часов до тренировки.

Основной подход неспроста лучше делать именно утром: во-первых, лучше сгорают жиры, во-вторых, есть возможность получить заряд бодрости сразу и на весь день. Воздержитесь от употребления любой пищи в течение часа после дыхательных упражнений по системы Марины Корпан.

Автор этой методики и сама является фитнес-тренером. На проводимых ею занятиях она постоянно стремится показать новые техники выполнения упражнений и рекомендует заниматься той, которая наиболее понравилась до выработки навыков. Дыхательная гимнастика наверняка придется по душе тем, кто уже устал от бега, прыжков, плавания, накачивания пресса и, самое главное, бесконечных выматывающих диет.

siladiet.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной Корпан, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательных упражнений жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков. 

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

гимнастика оксисайз марины корпан

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимаетвогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники оксисайз

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но оксисайз предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект.

Оксисайз благотворно сказывается на похудении. Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь Марина Корпан рекомендует:

  • Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  • Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  • Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  • Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобны и минималистичны.

Рекомендации и противопоказания

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

bezpuza.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения



Dyhatelnaja gimnastika Mariny Korpan dlja pohudenijaДанная методика позволяет заметно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки достичь поразительных результатов.

Результативность методики

В чем секрет эффективности данной методики похудения? При условии регулярных занятий и правильного выполнения дыхательной практики можно за несколько недель уменьшить объем тела на 10-35 см (в зависимости от изначальных параметров). Первые результаты вы увидите уже спустя 10 дней (именно тогда Марина рекомендует выполнить первые замеры). Перед началом тренировок рекомендуется записать свои исходные параметры. Измерьте объем талии, зоны над талией (на 5 см ее выше), под талией (на 2-3 см ниже пупка), бедер (в самой широкой зоне), ног (сверху и над коленом).

В основе данной методики находится особый вид дыхания, а также элементы древней системы оздоровления – йоги (растяжка, напряжение мышц). Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, внезапно испугавшись чего-то). На следующем этапе происходит полноценный длинный выдох с тремя «довыдохами». Это ассоциируется с кислородным голоданием и расценивается как серьезная опасность для жизни. В ответ на это мозг ускоряет обмен веществ, запускает режим экстренного извлечения «неприкосновенных запасов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по венам и «собирает дань». Поскольку кровь активнее всего приливает к зонам, где мышцы напряжены, именно там начинают активно сжигаться запасы жировой ткани. Это объясняет, почему оксисайз (дыхательная гимнастика) способствует похудению проблемных зон. Попросту говоря, мы искусственно создаем организму стрессовую ситуацию. Благодаря этому темпы сжигания жировой ткани ускоряются на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождаемыми специфическим дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше отвести для этого утренние часы. Продолжительность тренировки – 15-20 минут.

Принципы дыхания

Марина Корпан является основоположницей оксисайза (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени немного согните, ступни расположите параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Ягодицы напрягите, чуть подайте таз вперед и вверх. Лопатки сведите и потяните к позвоночнику, выпрямляя тем самым спину. Надув живот, ровно и глубоко вдохните, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы растяните, как будто улыбаясь. Затем выполните еще 3 вдоха (коротких и резких), с каждым разом сильнее надувая живот. На следующем этапе выдохните через рот, расслабляя ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните еще 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторив действия 4 раза, вы выполните 1 цикл дыхания.

Особые указания

Марина предупреждает, что на первых порах может возникнуть головокружение, поэтому лучше увеличивать продолжительность занятий постепенно. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения почти не имеет противопоказаний, но проконсультироваться с врачом все же стоит (особенно, если имеются хронические заболевания).

Отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения, предложенная Мариной Корпан, имеет положительные отзывы. Она не подразумевает задержки дыхания, не требует специфического «звукового сопровождения», такого как в Бодифлексе. Потеря веса происходит достаточно быстро, причем соблюдать при этом жесткие ограничения в питании не приходится (достаточно отказаться от «мусорной пищи», алкоголя, сладостей).



updiet.info