Похудение кабаевой


фото до и после, рост, вес, диета, секреты похудения Алины Кабаевой

Alina-Kabaeva-pohudela

После ухода из гимнастики Алина Кабаева набрала несколько лишних килограммов, но относительно недавно появилась перед публикой в абсолютно идеальной форме.

С ее слов, привести себя в порядок помогла ей специальная диета, которую для нее составила известный диетолог Маргарита Королева.

Когда экс-гимнастка закончила свою карьеру, у нее появились лишние килограммы, которые, к слову, ее абсолютно не портили. Совсем недавно Тина Канделаки выложила фотографии в Инстаграмме, где ясно видно, что Алина Кабаева похудела и помолодела: стала более стройной и свежей, появился блеск в глазах.

 

Алина Кабаева: рост 163 см, вес 50 кг

 

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Алина Кабаева сильно похудела несмотря на то, что восстановить свое тело после изменения образа жизни не так-то просто: когда человек перестает заниматься спортом, у него нередко появляется лишний вес – так реагирует организм, привыкший к нагрузкам.

Вся сложность заключается еще и в том, что похудение Алине давалось довольно непросто, т.к. она склонна к полноте – это ей мешало еще в годы спортивной карьеры: стоило только дать себе послабление, как килограммы тут же появлялись.

 

 

 Алина Кабаева похудела: до и после

К сожалению, точно узнать, на сколько похудела Алина Кабаева, не представляется возможным: сама экс-гимнастка не слишком любит афишировать любые подробности своей жизни.

 

 

Можно лишь предположить, судя по фотографиям до и после, что она сбросила 15-20 килограммов, ведь совсем еще недавно на фестивале художественной гимнастики Алина появлялась перед публикой в свободном бордовом платье, скрывавшем ее располневшую фигуру, а сейчас она может только похвастаться ею.

На данный момент похудевшая Алина Кабаева весит всего 50 кг при росте в 163 см, но сколько она весила до похудения – остается загадкой.

На какой диете сидела Алина Кабаева

 

 

Именно этот вопрос чаще всего задают поклонники спортсменки, особенно те, кто также хотят избавиться от лишнего веса, ведь перемены в ее внешности заметны абсолютно всем. После того, как Тина Канделаки разместила фотографию, под ней в соцсети появилась масса комментариев: «Алина Кабаева похудела, стала гораздо стройной, как раньше!», «Алина помолодела», «Кабаева изменилась в лучшую сторону» и т. д.

Стоит отметить, что Кабаева похудела и похорошела еще и благодаря тому, что снова начала заниматься спортом, но теперь только дома или в тренажерном зале.

 

 

Секреты похудения от Алины Кабаевой

  • Она изменила свой рацион питания;
  • Теперь она кушает часто, но небольшими порциями;
  • Она не прибегает к жестким диетам: в ее ежедневно меню присутствует оптимальное количество белков и медленных углеводов, но минимум жиров. Быстрые углеводы полностью запрещены.

 

 

Какие продукты должны присутствовать в рационе:

  • Злаковые крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Постное мясо;
  • Зелень;
  • Ягоды;
  • Нежирная рыба;

 

Алина Кабаева на турнире по художественной гимнастике: фото

 

  • Морепродукты;
  • Кисломолочные напитки;
  • Творог.

Чтобы сбросить вес так же, как похудела Кабаева, нужно забыть о сладостях, жареных, копченых и жирных блюдах, а также о тех, которые имеют высокую калорийность и насыщены жирами.

 

Alina-Kabaeva-pohudela-otzyvy

Как похудела Алина Кабаева: отличный результат

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

 

Правила похудения от Алины Кабаевой

  • Необходимо питаться каждые 3 часа, но порциями по 150-200 г;
  • Обязательно пить много воды;
  • На ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • Фрукты желательно есть в первой половине дня, а овощи и белковую пищу – во второй.

 

 

Диета Алины Кабаевой: меню

Разумеется, здесь можно привести лишь пример меню спортсменки, ведь в дальнейшем худеющим его разрешается менять по своему усмотрению, ориентируясь на список разрешенных продуктов:

  • Утром кушаем овсяную кашу с добавлением ягод, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Через 3 часа съедаем любой фрукт;
  • Обедаем вегетарианским супом и легким салатиком из овощей;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • Ужинаем отварным куриным филе и тушеными овощами.

 

 

Рецепты диеты Алины Кабаевой

Рецепт вегетарианского супа:

  • Замачиваем в воде фасоль, затем отвариваем ее;
  • Нарезаем на кубики перец и морковь, добавляем к закипевшей фасоли;
  • Измельчаем лук и бросаем в кастрюлю;
  • Режем помидоры, добавляем за 10 минут до готовности в суп, а за 5 минут – зеленый горошек.

 

 

Рецепт овощного салата:

  • Режем на кусочки огурцы, измельчаем соломкой сельдерей, шинкуем капусту и нарезаем лук;
  • Смешиваем, поливаем оливковым маслом.

 

 

Рецепт тушеных овощей:

  • В сковороде доводим до кипения овощной бульон;
  • Нарезаем цукини, морковь, грибы, патиссон и петрушку, добавляем в сковороду и тушим 15 минут под закрытой крышкой;
  • Вытаскиваем овощи, в бульон добавляем измельченную петрушку и 2 ст. л. винного уксуса, провариваем 5 минут;
  • Добавляем 1 ст. л. маргарина, поливаем соусом овощи.

 

 

 

Диетологи как раз и называют правильным питанием то, как худела Алина Кабаева: в используемой ею диете нет жестких ограничений, она не является «голодной» и никак не вредит организму, и даже наоборот – приносит только пользу, т.к. стимулирует обмен веществ.

 

Как выглядит сейчас Алина Кабаева: фото

 

Отзывы наших читательниц

Людмила, 28 лет:

«Диета действительно очень простая, и выдержать ее легко. Я начала ее использовать еще 4 месяца назад, за 2 месяца полностью избавилась от 11 лишних килограммов, теперь же только поддерживаю вес, слегка увеличив калорийность рациона»

 

 

Инна, 33 года:

«Мне хорошо подошло такое питание, как у Кабаевой: голодать не приходится, нет желания съесть что-нибудь запретное, т.к. я всегда сыта. За 1,5 месяца я уже скинула 8 килограммов, и пока что достигнутый результат меня устраивает»

Жанна, 45 лет:

«Раньше очень комплексовала из-за своего лишнего веса, но после того, как опробовала на себе диету Алины Кабаевой, все комплексы исчезли вместе с 14 килограммами всего за пару месяцев!»

 

happy-womens.com

 Алина Кабаева похудела: дробное питание, фото, видео

Проблема лишнего веса у Алины Кабаевой возникла после ухода из спорта. Большинство спортсменов сталкиваются с резким увеличением массы на закате спортивной карьеры. Натренированное тело лишается привычных нагрузок, получает шанс расслабиться, и лишние сантиметры нарастают в течении первого года отдыха.

С объективной точки зрения, вес, который набирает тело спортсмена, не лишний. Набранных килограмм не хватало организму во время активных занятий спортом.

На самом деле, вес спортсменок, гимнасток, фигуристок, балерин – ниже нормального.

Унылым критикам назло!

Набрав вес, Алина Кабаева неоднократно признавалась, что полюбила свои новые пышные формы. Мнение о новой фигуре изменилось весной, когда спортсменка шокировала публику округлыми бедрами и широким нарядом, задача которого – скрыть несовершенность фигуры. Алина стала реже появляться на светских вечеринках, отказывала журналистам в интервью.

Тогда впервые поклонники высказали обеспокоенность по поводу излишнего веса спортсменки. Да и сама Алина стала не комфортно себя чувствовать под прицельным наблюдением масс-медиа и критическим взглядом высшего общества.

Не зря Кабаева посвятила свою жизнь спорту. Спорт научил ее дисциплине, выдержке, целеустремленности и невероятной силе воли.

В ответ на злорадство папарацци и желтой прессы гимнастка решила приложить неимоверные усилия и вернуть стройную фигуру. А те удивились: за шесть месяцев Алина Кабаева сбросила 10 килограмм и стала выглядеть моложе. 32-летняя женщина снова в отличной форме.

Результат, которого добилась Алина, впечатлил яростных критиков. На фотоснимке Тины Канделаки, сделанном во время съемок нового проекта от телеканала «Матч-тв», Кабаева стройная, свежая, отдохнувшая, озаренная ослепительной улыбкой.

Секрет похудения Кабаевой

О секретах диеты спрашивают поклонники, которые следуют примеру спортсменки и хотят сбросить тяжесть лишнего веса, ведь перемены во внешности кумира заметили все. По словам Алины Кабаевой, она похудела благодаря спорту и дробному питанию. 

Специальную дробную диету, которая помогла Кабаевой похудеть, разрабатывала диетолог Маргарита Королева. Теперь гимнастка с радостью делится секретом с поклонниками:

  • Кушайте часто, но маленькими порциями;
  • Забудьте о жестких диетах, сбалансируйте меню, включите в рацион больше белков, медленных углеводов;
  • Употребляйте ненасыщенные жиры, исключите из меню быстрые углеводы;
  • Измените пищевые привычки, забудьте о сладостях, копченостях, жареной и высококалорийной пище;
  • Закрепляйте результат диеты упражнениями для похудения.

Интересно почитать: разгрузочный день от Маргариты Королевой

«Бороться с лишним весом можно только силой физической культуры, – говорит Алина. – Вырабатывайте привычку регулярно упражняться. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, но избегайте непосильных нагрузок на организм. Сама я предпочитаю динамические занятия».

«Упражнения не принесут вреда и станут результативными, если после нагрузок вы обеспечите организм достаточным количеством кислорода. Свежим воздухом вас наградит легкая прогулка. Возвращайтесь из спортзала пешком или прогуляйтесь перед сном. Ощутите, как тело насыщается энергией. Всем советую», – делится секретами Кабаева.

Желающим похудеть разрешается вносить изменения в рекомендуемое Алиной меню, но с учетом принципов дробной диеты:

  • На завтрак: овсянка с ягодами, богатая клетчаткой и витаминами, и чашка зеленого чая;
  • Спустя 3 часа можно подкрепиться фруктами;
  • На обед: вегетарианский суп, легкий овощной салат;
  • Полдник: стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока;
  • На ужин: отварная куриная грудка, овощное рагу.

Алина Кабаева о правилах  похудения: «Если вы решились похудеть, строго соблюдайте принцип дробной диеты, помните: кушать нужно 5 раз в день, с перерывом 3 часа! Съедайте порции меньше размера собственной ладони. Фруктовые десерты включайте в меню первой половины дня, а ближе к вечеру употребляйте белки и овощные блюда. Перед сном обязательно выпивайте стакан нежирного кефира».

Мнение диетологов о дробной диете

Диетологи в один голос называют систему питания Алины Кабаевой правильной. Дробное питание не ограничивает, не принуждает голодать, позволяет организму насытиться нужными веществами. Диеты, построенные на принципе дробного питания, стимулируют обмен веществ и приносят пользу фигуре.

Диетологи утверждают: дробное питание лучше всего подходит для человека. Так нужно питаться, чтобы сохранить здоровое тело и бодрость духа на протяжении долгих лет.

Стройность – мечта многих женщин. Но мечту нужно делать целью и воплощать в реальность. И Алина Кабаева доказала это наглядным примером! Не говорите себе, что вы не можете. Вы можете все! Не откладывайте похудение на понедельник, как это делают многие. Начните меняться сегодня и сейчас!

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Алина Кабаева похудела: фото, диета

Если вы искали несложные секреты стройной фигуры, давно хотели похудеть без особых усилий, но почему-то откладывали процесс на потом, время пришло! Мощной мотивацией является пример Алины Кабаевой, и — ура! — похудевшая и довольная собой спортсменка рассказала, как добиться такого потрясающего результата.

Фото «до» и «после» похудения Алины действительно впечатляют. Вслед за уходом из мира спорта, неоднократная победительница олимпиад по художественной гимнастике потеряла свою прежнюю стройную форму, чем вызвала большой ажиотаж вокруг своей персоны. Но Кабаевой удалось быстро избавиться от 10 кг. (некоторые источники говорят аж о 20 кг.), соблюдая некоторые нехитрые правила. На то она и «спортсменка, красавица, комсомолка»!

Шоколадный заяц

Сейчас мы откроем вам одну тайну, после которой всенародная любимица станет нам всем еще ближе. В одном из своих интервью Алина не стала скрывать, что обожает шоколад. И это во времена своей активной карьеры в спорте и жесткого режима!

Ей, так же как и всей прекрасной половине человечества, не чужды маленькие слабости, и девушка ничуть себя не винит в этом. Если в строжайшем спортивном режиме девушка могла побаловать себя вредными удовольствиями, то и диету выбирала нетрудную, но эффективную. И ведь похудела — посмотрите на фото, какой она стала стройняшкой.

«Конечно, мы подъедаем что-то: и шоколадку, и мороженое, потому что невозможно без этого жить, я так думаю», — признается Алина Кабаева.

Секреты быстрого похудения

Диету Кабаевой и диетой трудно ознаменовать, ведь в ней даже намека нет на строжайшее меню гимнасток. Девушка избавилась от лишних килограммов благодаря несложным корректировкам в своем ритме жизни. После окончания спортивной карьеры Алина начала стремительно прибавлять в весе, и это явление было вполне закономерным: ее организм испытывал огромный стресс после резкой смены режима. Мириться с такими неприятными последствиями девушка не желала и приняла решение срочно что-то менять.

Алина вернулась в прежнюю форму и похудела благодаря этим секретам:

  • Главное правило отличной фигуры, как уверяет похудевшая Кабаева, — это дробное питание. Она приучила себя есть не менее 5 раз в день, но обязательно небольшими порциями (150-200 г.). Чтобы выработать эту полезную привычку, в ход идут всевозможные хитрости, вплоть до небольших тарелок. Получается этакий обман мозга ради прекрасных форм.
  • В рационе похудевшей Алины всегда много жидкости: в частности чистой воды. Ее суммарное количество должно быть не менее 2-х литров. Это еще один секрет стройности, благодаря которым, кстати, похудела не только Кабаева, но и многие другие звезды. Предлагаем взять на вооружение!
  • Алина Кабаева следит за тем, чтобы то, что она употребляет в пищу, было вкусным, полезным и не вредило фигуре. Поэтому в её меню оптимальное количество белков и медленных углеводов, зато практически отсутствуют жиры.
  • Перед сном девушка взяла себе за принцип выпивать 250 мл. обезжиренного кефира. Её пищеварение и подтянутая фигура ей за это благодарны.
  • Похудевшая Алина обожает фрукты, а есть их советует в первой половине дня. Для второй же она готовит преимущественно белковую пищу и овощи.
  • Ради похудения девушке пришлось отказаться от всего жареного, мучного и соленого. Но это было совсем нетрудно: когда Алина активно занималась спортом, она обязательно следила за тем, что ест.
  • То, что всемирно известная спортсменка ушла в мир политики совсем не означает, что она полностью исключила спорт из своей жизни. Оставив олимпийские планки, Алина не перестает заниматься дома и в тренажерном зале.

Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов и безопасно похудеть, пусть эти правила будут нерушимыми табу в вашей борьбе за стройность.

То, что мы едим…

Это, как известно, и есть мы. А точнее — наше здоровье и красота. И если вы думаете, что для оптимального результата нужно страдать во время изнуряющих диет и употребления невкусных, но полезных продуктов, то вы глубоко заблуждаетесь. Как мы уже выяснили, этот впечатляющий результат никаких особых жертв не требует. Помимо вышеперечисленных принципов, Алина взяла на вооружение деление своего меню на периоды.

Суть диеты Кабаевой заключается в двух этапах, каждый из которых длится 4 дня:

  • Рацион первых 4-х дней похудевшей красавицы включает в себя сырые овощи и фрукты, которые легко комбинировать в различных блюдах. Главное условие: это отсутствие соли и всяческих приправ. Для улучшения вкуса разрешается сбрызнуть готовое блюдо лимонным соком. Помимо воды, Алина старается пить в первые 4 дня больше зеленого чая без сахара и негазированной минералки.
  • Меню следующих 4 дней более вкусное и разнообразное. Оно состоит из говядины, телятины, рыбы нежирных сортов и белого мяса птицы. Фрукты, овощи и большое количество жидкости также должно присутствовать в ежедневном рационе.

Руководствуясь делением питания на периоды по 4 дня, Алина быстро похудела без строгих запретов. Вы тоже можете взять на вооружение этот простой принцип диеты Кабаевой и легко добиться желаемых результатов.

Красоту в массы

Фото похудевшей Алины Кабаевой после активной борьбы за прежнюю форму действительно впечатляют. Но мало ли в мире звезд таких удивительных преображений, возможно возразит нам кто-нибудь. Конечно, мотивации для похудения в мире селебрити предостаточно (посмотрите на миллион фото в интернете), но многие результаты основаны на жестких диетах и голодании. Совсем другое дело — похудевшая Кабаева со своими несложными приемами для шикарной фигуры.

Вечерний Ургант: в гостях Алина Кабаева (видео)

Мы очень рады, что спортсменка не стала скрывать свои секреты и охотно делится ими. Ей за это благодарны тысячи девушек, которые также стремительно сбросили лишний вес без особых усилий и вреда для здоровья. И помните, что цифра не весах не так важна, как прекрасное настроение и отличное самочувствие!

Фото: kabaeva-alina.ru

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета Алины Кабаевой. Примерное меню на день. Рецепты блюд

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMCcgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMycgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 🔊 Прослушать текст статьи x1.2 x1.5 Пауза Продолжить

Звезда художественной гимнастики вернулась на экраны телевизоров похудевшей и помолодевшей.

Язвительные замечания по поводу ее лишних килограммов только подзадорили целеустремленную и решительную спортсменку.

Главное золото за упорство и красоту

Родившаяся в Узбекистане в семье спортсменов, Алина с пеленок проводила время в спортзале. Упорство и сила воли помогали девочке достигать своих целей.

С 1996 года Кабаевой присваивались все новые и новые титулы. Она единственная гимнастка, занесенная в Книгу рекордов Гинесса. Единственная, за всю историю гимнастики, пятикратная чемпионка Европы. Шестикратная чемпионка России, бронзовая призерша Олимпиады в Сиднее и Олимпийская чемпионка в Афинах. Дважды абсолютная чемпионка мира.

В 18 лет Алина Кабаева становится депутатом Госдумы России. Официально завершив спортивную карьеру в 2008 г., она активно занимается общественной деятельностью. Ведет передачи о спорте на телевидении. Входит в десятку самых красивых женщин России.

Личная 8-ми дневная диета Алины Кабаевой

Имея природную склонность к лишнему весу, даже при таком активном образе жизни, Алине иногда приходится бороться с лишними килограммами.

Испробовав множество диет, гимнастка разработала собственную методику.

Ее можно разделить на небольшие пункты:

  • Прием пищи каждые 3 часа, но маленькими порциями, около 200г. Такое питание еще называют дробным, а диетологи считают наиболее правильным.
  • Достаточное употребление очищенной негазированной воды. Объем выпитой жидкости должен быть около 2 – 2,5 л.
  • Перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного кефира. Это способствует хорошему пищеварению, помогает организму выводить шлаки и не ощущать «муки голода» ночью.
  • Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня – овощи и белковую пищу.
  • Конечно же, занятия спортом.

Первые 4 дня — только свежие фрукты и овощные салаты. В следующие 4 дня рацион дополняется рыбой и мясом нежирных сортов.

Примерное меню от звезды

Завтрак:

Ланч:

Обед:

  • вегетарианский суп, овощной салатик с легкой заправкой.

Полдник:

  • стакан фруктового или овощного сока.

,,Алина 2013"

A photo posted by Алина Кабаева (@alina_kabaeva83) on Feb 5, 2014 at 12:36am PST

Ужин:

  • отварное куриное филе, тушеные овощи.

На ночь:

  • стакан обезжиренного кефира.

Разнообразить меню можно любыми продуктами из списка «правильных»:

  • ягоды;
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • злаковые;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты.

Рецепты «секретных блюд»

Представляем 3 отличных диетических рецепта от Алины Кабаевой.

Вегетарианский суп

  • Фасоль отварить до готовности.
  • Туда же отправить нарезанные кубиками морковь и сладкий перец.
  • Мелко накрошить лук и помидоры.
  • Добавить зеленый горошек.

Варить 5 мин. и чудо-супчик готов!

Овощной салат

  • Нашинковать капусту.
  • Нарезать лук — колечками, сельдерей – соломкой, огурцы – кусочками.
  • Перемешав, заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Тушеные овощи

  • В сковороде с толстым дном довести до кипения бульон.
  • Нарезанные овощи (грибы, морковь, цукини, патиссон, зелень) тушить 15 мин. под закрытой крышкой. Овощи достать из бульона.
  • К бульону добавить 2 ст. л. винного уксуса и измельченную петрушку.
  • Проварив 5 мин., положить 1 ст. л. маргарина и полить соусом овощи.

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

slimim.com

Как похудела Алина Кабаева в 2016, фото и диета

Прославленная российская гимнастка, олимпийская чемпионка и просто красивая женщина Кабаева Алина, еще совсем недавно была не в лучшей своей форме и имела явный избыточный вес. У людей полностью отдавших себя спорту, и постоянно поддерживающих себя в форме, обмен веществ нарушается, и после завершения спортивной карьеры организм расслабляется, и идет неконтролируемый набор веса. Та же история случилась и с Алиной, которая после родов заметно набрала в весе. Но фотографии, сделанные в 2016 году позволяют утверждать, что российская спортсменка смогла привести себя в форму и справиться с данной проблемой.

Основы похудения от Алины Кабаевой

По словам гимнастки, главный способ избавиться от лишнего веса это правильное сбалансированное питание. Кстати такую диету придумала именно Алина и испытала ее на себе. Основы правильного питания заключаются в том, что бы ограничить или полностью исключить прием пищи на ночь. Следует полностью отказаться от сладостей, хлебобулочной продукции, жирной пищи и продуктов, содержащих большое количество калорий. Такое сбалансированное питание приведет к снижению веса не сразу, но по словам спортменки, это и не нужно. Главное что бы организм постепенно перестроился и свыкся с таким рационом. Как только это произойдет, вес пойдет вниз.

Методика моментального похудения от Алины Кабаевой

Для быстрого избавления от лишних килограммов, гимнастка использует другую методику. По ней, в течении четырех дней следует исключить из рациона абсолютно все, кроме легких салатов из овощей и несладких фруктов. Разумеется никакого майонеза, масла или йогурта для заправки. Только свежие фрукты и овощи. Можно позволить себе чай с лимоном, но без сахара и не газированную воду. После завершения первого, самого тяжелого этапа, следующие четыре дня можно побаловать себя рыбой, креветками и прочими морепродуктами, а так же постным мясом. Причем фрукты и овощи не исключаются из рациона. В этот восьмидневный период следует на регулярной основе заниматься спортом и вести активный образ жизни. Количество воды, выпиваемое в день не должно быть меньше 2, 5 литров.

Питайтесь мало, но часто.

Методика дробного питания, которое не так давно обрела свою популярность, помогла Алине Кабаевой привести себя в форму после рождения двоих детей. Ее принцип заключается в том, что бы распределить прием пищи на весь день, и делать это строго по расписанию. Сами порции должны быть маленькими и не содержать калорийную пищу. Лучшее решение это три основных приема пищи и два дополнительных перекуса. Таким образом, плотные завтрак, обед и ужин немного расплываются и получается пять легких перекусов в день. Причем тяжелую пищу, лучше употребить в начале дня, а на вечер оставить самые легкие продукты.

Активный образ жизни

Если ограничения в еде, помогут не набрать лишка, то для того, что бы быстро скинуть вес, нужно регулярно посещать спортивный зал или заниматься дома. Со слов Алины, она постоянно поддерживала себя в тонусе. Если не получалось сходить в спорт зал, активные занятия проходили дома. Во время упражнений, следует употреблять большое количество жидкости, которая будет выходить с потом и уводить лишние килограммы.Придерживаясь данной методике можно не только быстро сбросить лишний вес, но и постоянно поддерживать фигуру в тонусе. Ведь похудеть это одно, а сохранить результат совсем другое.

slimin.ru

Алина Кабаева похудела – питание и образ жизни, фото до и после похудения

Новость о том, что Алина Кабаева похудела, в буквальном смысле захлестнула медиа-пространство в сентябре 2015 года. Ранее экс-чемпионка по художественной гимнастике набрала несколько лишних килограммов. Особое внимание общественности привлекло ее появление на фестивале художественной гимнастики «Алина». Свободный крой платья – это серьезный повод для того, чтобы задуматься, не прячет ли знаменитость под ним неприглядные складки. В прессе начался серьезный переполох, все только то и делали, что обсуждали и осуждали заметно поправившуюся Алину. Однако уже спустя полгода она предстала перед своими фанатами и недоброжелателями в совершенно другом образе, помолодела и стала стройной, как кипарис.

Содержание статьи

Причина набора веса

Фото похудевшей Кабаевой облетели весь Интернет, некоторые даже утверждают, что за 6 месяцев ей удалось стать легче на 10 кг. А вот что же стало причиной столь стремительного набора массы? Ответ на этот вопрос кроется в профессиональной деятельности. Ни балерины, ни гимнастки изначально не имеют нормальные параметры, они худее, чем того требуют физиологические нормы. Однако тело, которое поддается регулярным тренировкам, всегда отлично справляется со сжиганием жировых запасов. А вот когда физические нагрузки резко прекращаются, происходит отложение жировых тканей.

Так произошло и в случае с Кабаевой, как только она ушла со спорта, формы начали заметно округляться. Этот процесс, как заявляют специалисты, продолжается в течение года, пока тело не приобретет тот вид, который для него изначально предназначен природой.

Однако Алина не захотела смиряться с генетическими особенностями и наличием лишних килограммов и активно принялась за процесс похудания.

Результаты похудения

Некоторые источники заявляют, что Алина Кабаева похудела на 10 кг и даже 20 кг всего за полгода, но, учитывая, какой свежей отдохнувшей она выглядит на фото из Instagram Тины Канделаки, это неправда. Если бы бывшая гимнастка действительно сбросила бы за столь короткий промежуток времени так много веса, это негативно бы повлияло на ее внешность. Судя по всему, Алина стала стройнее всего на несколько кг, но не на десятки.

В чем секрет?

Похудевшую Кабаеву часто спрашивают, как ей удалось достичь столь высоких результатов за короткое время, но она не любит разглашать информацию ни о том, сколько весила до похудения, ни о том, какие методы использовала, чтобы скорректировать фигуру.

Однако в СМИ появилась информация, что специальную диету для звезды разработала популярный диетолог Маргарита Королева.

Принципы питания олимпийкой чемпионки

  • Отказываемся от всех простых углеводов, сюда входят сладости, сахар и любые десерты, также запрет налагается на сладкие соки и газировку.
  • Основа меню – белковая пища и медленные углеводы. Завтракать обязательно нужно кашами, а вот вечером лучше всего отдавать предпочтение постным сортам мяса и овощам, кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности. Перед сном можно себе позволить стакан натурального кефира без добавок и сахара.
  • Включаем в рацион рыбу. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, без которых наши волосы, ногти и кожа не могут быть красивыми и здоровыми.
  • Выбираем для себя дробное питание. Принимать пищу нужно понемногу, но 5-6 раз в день. Так можно избежать чувства голода и запустить метаболизм одновременно.
  • Едим больше свежих овощей и фруктов, ведь в этих продуктах много витаминов и других, полезных для организма веществ. Но помните, что во фруктах есть сахар, потому их лучше всего съедать в первой половине дня отдельно от других блюд.
  • Выбираем правильные методы приготовления пищи, можно запекать в духовке или на гриле без масла или жира, в рукаве, готовить на пару, варить или тушить, но ни в коем случае не жарить продукты.

Возвращение в спорт

Похудевшая Алина признается, что начала снова заниматься спортом, но не перед зрителями и судьями, а дома или в спортзале. Она уверяет, что без физических нагрузок сбросить лишний вес будет очень сложно, потому всем рекомендует ввести их в ежедневное расписание.

Сама гимнастка любит динамичные упражнения, но это не значит, что все должны останавливать на них свой выбор. Хорошо воздействуют на тренировку мышц аэробные тренировки, даже двухчасовая прогулка на свежем воздухе способствует снижению веса.

Чемпионка уверена, что при помощи спорта ей удастся надолго удержать свой вес. По словам прессы, ее последнее появление в 2016 году на благотворительном фестивале, названном в ее же честь, похудение даже перешло рамки нормы.

Сама же Алина не удивляется, что представители медиа постоянно ее критикуют, выискивая то морщины, то лишние килограммы, то упрекая в худобе. Знаменитость довольна своим телом и уверенно себя в нем чувствует.

В завершение

Помолодевушю и похудевшую Кабаеву осыпали комплиментами фанаты и критиковали недруги, когда ее первые фото появились в 2015 году в Инстаграм. В последующие месяцы пресса неусыпно следит за малейшими изменениями в теле звезды, и можно встретить разные мнения по этому поводу. Однако то, что бывшая гимнастка действительно смогла привести себя в форму после набора веса, остается фактом и заслуживает на уважение.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Света худеет.. и не только » Как Худела Алина Кабаева (Диета Алины Кабаевой)

Художественная гимнастика - вид спорта к которому я очень не ровно дышу. Скорее всего потому что сама занималась художественной гимнастикой несколько лет в очень юном возрасте (в школе олимпийского резерва) и позже в Центральной Секции МГУ по художественной гимнастике. И долгие годы мне снились сны, когда я выступаю или просто тренируюсь с мячом или обручем, лентой или скакалкой...

Алину Кабаеву я заметила еще на юниорских соревнованиях, когда ей было лет 13-14. Какая-то женщина в зале где проходили международные соревнования юных гимнасток громко выкрикнула перед её выступлением с булавами "Алина - лучшая!", а потом и все мы - зрители на трибунах и даже строгие судьи в зале убедились, что эта девочка действительно лучшая!

Опубликовав свой email в одном из комментариев, я не думала, что буду получать много писем от читателей с просьбой рассказать как лучше избавиться от лишнего веса. У всех ситуации разные и вот для одной девочки, которой надо похудеть к соревнованиям по аэробике, я сделала небольшую подборку из прессы о том как худела Алина Кабаева.

Сегодня я хочу поделиться этой подборкой со всеми своими читателями.

— Сразу прошу прощения за «неделикатный» вопрос: даже суперчемпионке, как и миллионам девушек и женщин, приходится вести борьбу с лишним весом. Как это делает Алина Кабаева?

— Ой, ужас! Страшно завидую тем, кто борется с лишними килограммами, — у меня-то счет идет на граммы! А борюсь, если честно, с переменным успехом. Ведь радикальный способ только один — вообще ничего не есть и пить минеральную воду без газа. И, конечно, как можно больше двигаться.

— Как долго нужно терпеть такое истязание?

— У меня в период напряженной подготовки это продолжалось по три-четыре дня.

— А в остальные дни недели что из еды можете себе позволить?

— Ну, салат или немного рыбы, главное — не есть на ночь.

Главная проблема, с которой столкнулась Кабаева во время вынужденного простоя, - это лишний вес. Для гимнастики это катастрофа. Алина призналась "Итогам": "Набирать вес я начала в тот момент, когда перестала тренироваться. Несколько месяцев после того, как нам запретили выступать, я вообще не заходила в зал. Но причиной тому было не мое нежелание, а обострившиеся травмы: у меня очень сильно болело плечо и спина. Потом уже, после того, как я подлечилась, отдохнула, - начала тренироваться. Поначалу было очень тяжело - привыкаешь переносить определенные нагрузки с одним весом, потом приходится выдерживать их же, но с другим, потом вес начинает меняться. Но что же делать. Конечно же кроме физических нагрузок сижу на диете - стараюсь есть только пресную пищу. Ничего, осталось сбросить немного".

Отчего у Алины вдруг вылезли старые травмы, тем более в период спортивного бездействия? Когда спрашиваешь об этом главного тренера сборной России по художественной гимнастике Ирину Виннер, она лишь хмурится, пожимает плечами и поднимает глаза к небу - женский организм иногда совершенно неожиданным образом реагирует на стрессы и нервные срывы. А их во время скандальной ситуации с допингом у Алины было предостаточно. Виннер рассказывает, как приглашала к своей воспитаннице кого только можно - от светил медицины до тех, кто лечит заговорами и молитвами. "Честно говоря, я не знаю, кто именно ее вылечил. Но все прошло, и спасибо за это им всем, - говорит Ирина Александровна. - Что же касается лишнего веса, то с этой проблемой мы до конца пока не справились. Хотя сбросила Алина большую часть из тех 12 килограммов, которые оказались лишними. К сожалению, в отличие от многих гимнасток фигура у Алины очень сложная. Ей действительно нельзя иметь ни грамма лишнего веса. В какой-то момент она расслабилась, подумала примерно так: "Покушаю немножко, а потом похудею". Но худела очень медленно. Монтсеррат Кабалье однажды сказала: "Посмотрю на еду - плюс килограмм. Возьму что-нибудь в рот - два". Так же и с Алиной. Она терпит-терпит, а потом срывается. Все диеты, о которых так много говорят, - это все не то. Как заметила однажды другая великая женщина, Майя Плисецкая, в 70 лет станцевавшая "Умирающего лебедя", существует одна единственная диета - "не жрать". Вот почему наш диетолог обычно говорит девочкам, склонным к полноте: "Если вы сыты - значит вы толстеете". За каждую любовь Бога - красоту, талант - нужно платить. Поэтому я сказала Алине: "Сейчас мы с тобой потратим огромное количество времени на подготовку, подготовимся на десять баллов, а на чемпионат Европы ты потом все равно не поедешь. Потому что не будешь в том виде, в котором должна быть Алина Кабаева". Так что она должна себя преодолеть.

Вес Алины 50 кг. Не мотылек, конечно, но порхает легко.Алина Кабаева: Не жрать!!!

Бог наградил ее ярким гимнастическим талантом и... склонностью к полноте. За свою 20-летнюю жизнь Алина блестяще изучила не только сложнейшие элементы художественной гимнастики, но и все трактаты и методики по сбрасыванию лишних килограммов. На себе она перепробовала массу диет, но поняла: есть единственный способ похудеть - НЕ ЖРАТЬ!!! Диеты от Алины Кабаевой типа «два прихлопа - три притопа» не существует, потому что к каждому организму нужен индивидуальный подход, но все же несколько «золотых» правил существует:

Резко худеть для организма очень вредно, да и «утраченные» килограммы очень быстро возвращаются обратно. Оптимально сбрасывать по 100 граммов в день.

Если очень хочется сладкого - съешьте немного настоящего черного шоколада.

Обязательно 1 - 2 раза в неделю посещайте спортзал.

Если есть возможность, раз в неделю попарьтесь в бане.

Алина утверждает: «Свой организм я изучила вдоль и поперек, поэтому лучший способ похудеть для меня - хорошая физическая нагрузка. Ну и самое главное, когда сижу на диете, - не сорваться, иначе последствия будут страшными».

При росте 164 см она весит 50 кг.

За месяц Алина сбросила 10 кг.

Алина Кабаева рассказывает о диете, которой придерживается, после ухода из спорта: На завтрак обычно ем овсяную кашу на воде, хлебцы, кусочек сыра и чай с лимоном, – отвечает Алина. – Считаю, что обязательно надо включать в меню углеводы и белки. Утром хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу (например, кусок мяса без гарнира или рыбу) – днем. А еще, несмотря на то что я уже не в большом спорте, хотя бы два раза в неделю нахожу время на занятия в спортзале. И еженедельно стараюсь выкраивать денек для посещения бани.

Фотография взята с сайта Алины Кабаевой: http://www.kabaeva-alina.ru

sveta.russianblogger.ru


Смотрите также