Турбослим контроль аппетита: отзывы, состав, как принимать. Похудение контроль аппетита


Программа похудения «Контроль аппетита» - избавляемся от компульсивного переедания

Контроль аппетита – заветные слова, которые приводят к истинной стройности без изнурительных диет и многочасовых занятий в спортзале в попытке сжечь лишние калории. Подробный разбор причин повышенного аппетита и несколько простых, наглядных методик осознанной работы с аппетитом помогут читателям научиться противостоять уловкам компульсивного переедания и начать свой путь к стройной жизни.

контроль аппетита

Рано или поздно этот момент наступает у всех, стремящихся к снижению аппетита и преодолению пищевой зависимости. Наступит он обязательно и у Вас! Ура, вес начал снижаться и уже приближается к нормальным показателям, тяга к компульсивному (плохо контролируемому) перееданию заметно снизилась.

Что Вы будете делать теперь? Как построите свои отношения с едой? Ведь наступает не менее важное время – Вам надо удержать свой вес, без диет, в комфортном для жизни повседневном режиме, когда уже не требуется снижать вес, но при этом разумный контроль аппетита все еще очень важен.

Многие пациенты психотерапевтов, работающих в сфере коррекции пищевого поведения, просто не знают, как быть дальше, и честно признаются: «Доктор, я злоупотребляла едой более 10 лет. Я была на диете более 10 лет. Это все, что я знаю. Я не представляю, что значит питаться, как нормальные люди!» Так все-таки когда, сколько и что Вы должны есть, чтобы не вернуться к прежним размерам?

Поспешим Вас заверить, что не существует такого понятия, как «нормальное питание». Ну вот просто нет ничего такого, на что можно было бы указать пальцем и заявить, что это «нормальное», а то – «совсем ненормальное». Конечно, есть диетология и общие принципы здорового питания, в рамках которого Вам и надо найти свое индивидуальное «нормальное» — ту структуру питания, которая будет работать именно для Вас.

Как Вы думаете, кто поможет Вам найти свою норму, выработать свое представление о том, как нужно «нормально» есть? Тот, кому еда и предназначается – Ваше собственное тело!

Похудение — путь к себе

похудение путь к себе

Когда мы набираем избыточный вес, то по мере прибавки все новых и новых лишних килограммов удаляемся от своих телесных ощущений, закрываем глаза на истинное положение вещей, которое нас не радует. Все эти платья-балахоны, выражения в духе «Хорошего человека должно быть много» — попытка уйти от действительности, приукрасить ее, заретушировать пищевую зависимость, скрыть проблему своего тела.

Когда мы худеем, с каждым потерянным килограммом возвращаемся к ощущению и осознанию своего тела, и оно отвечает нам взаимностью: все, кто знает, что такое комплексная программа похудения с психологическими тренингами, могут подтвердить, сколько новых приятных открытий готовит путь к собственному стройному телу.

Тело всегда говорит с Вами. Постоянный поток тонких чувств, ощущений и обратной связи непрерывно информирует Вас о текущем состоянии тела. И большой вопрос заключается в том, слушаете ли Вы его?

Большинство из нас хронически не находится в контакте с собственным телом. Кто-то предпочитает игнорировать даже само наличие тела. В целом, мы настолько загружены своими делами, тратим так много времени на свои мысли (а это тюрьма без стен), что никогда не осознаем, что на самом деле чувствует наше тело.

Постоянно игнорируя потребности своего тела, Вы ослабляете свою связь с ним. Эти тонкие сигналы межу Вами и Вашим телом начинают исчезать. А без этих сообщений намного сложнее определить, когда нарушается контроль аппетита. Ваши способности удовлетворять личные нужды уменьшаются, и это может привести к разнообразным проблемам: перееданию, недоеданию, развитию хронического стресса. Вы буквально выгораете, истощаетесь физически и опустошаетесь эмоционально. Вы ощущаете тягу к перееданию, чувствуете приступы паники и хронические боли. Вы ощущаете себя несчастным, Вам не хватает смысла, Вы одиноки, обеспокоены и в чем-то потеряны.

Это напоминает циркового канатоходца. Канатоходец полагается на небольшие, тонкие сигналы, которые подает ему тело, сообщая, не теряет ли он баланса. Он постоянно настроен на свое тело, слушая его биологическую обратную связь, и постоянно изменяет свое положение для поддержания баланса. Это позволяет ему продемонстрировать потрясающе мастерство хождения по канату. Но стоит этим тонким сигналам его тела исчезнуть, как канатоходец упадет на землю. Думайте о себе, как о таком канатоходце, у которого роль каната играет здоровье и контроль аппетита. Не будет сигналов тела, исчезнет баланс, и вы «упадете с каната».

контроль аппетита

Три основных принципа программы «Контроль аппетита»

 

  1. Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
  2. Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
  3. Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

  • потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
  • хорошо, полноценно высыпаетесь
  • обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
  • ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Восстановление

Где живет баланс

 

Программа «Контроль аппетита» в действии

Так как же применять базовые принципы программы «Контроль аппетита» в жизни? Вам нужно в течение всего дня обеспечивать, наблюдать и восстанавливать баланс.

Например, наблюдая за своим телом, Вы можете заметить, что ощущаете небольшой стресс и повышенную чувствительность. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, находя дополнительное время для питания и отдыха.

Возможно, Вы наблюдаете, что не ощущаете себя таким же свежим, как обычно. Тогда изучаете, правильно ли Вы обеспечиваете свои основные потребности, и понимаете, что несколько последних дней подряд слишком поздно ложились спать и немного недосыпали. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, проспав в следующую ночь не менее 7 часов.

Вы наблюдаете, что чувствуете себя более голодным, чем обычно, и испытываете большую мышечную усталость. Понимаете, что много работали, и что Вам нужно увеличить потребление пиши (снабжение), чтобы помочь телу восстановиться.

Вы наблюдаете некоторые позывы к компульсивному перееданию и чувствуете повышенный аппетит. Вы знаете, что любое стремление к перееданию является для тела способом сообщить о потере баланса. Понимаете, что выдалось тяжелое время на работе, и чувствуете себя эмоционально уязвимым. Вы восстанавливаете баланс, уделяя больше времени себе.

Всегда прислушивайтесь к себе – хороший человек плохого не посоветует

контроль аппетита

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений. Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

внимание

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

  • Как пища ощущается в желудке?
  • Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
  • Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
  • Как изменился уровень Вашей энергии?
  • Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его. Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины. Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

  1. У меня нет настроения для него
  2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
  3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
  4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым.

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

  • Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Контроль аппетита – жизнь в настоящем

Контроль аппетита – жизнь в настоящем

Программа «Контроль аппетита» напоминает якорь, привязывающий Вас к настоящему моменту. Каждый раз, когда Вы прислушиваетесь к себе, Вы становитесь внимательным. Каждый раз, когда Вы настраиваете себя на свои потребности, Вы демонстрируете осознанные особенности сочувствия и любви. Это может иметь мощнейшее положительное влияние на всю оставшуюся жизнь. Вы живете в настоящем, а не вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем. Конечно, воспоминания и мечты тоже нужны, главное, чтобы они не заслоняли осознание себя в настоящем.

Эта жизнь — Ваша. В данный момент. Здесь и сейчас. Все лучшее, что предлагает жизнь, не находится где-то еще. Фактически, Ваша жизнь может быть прожита только там, где Вы находитесь в данный момент.

При этом техника контроля аппетита вовсе не предполагает абсолютной безупречности. Более того, безупречности не существует, и попытки достичь ее — верный путь к страданиям. Ключевое слово здесь «стремление». Вряд ли мы достигнем безупречного контроля над аппетитом. Как дереву, которое наклоняет ветер, нам нужно позволить себе качаться из стороны в сторону, когда дует ветер. Наша жизнь должна быть гибкой, нам нужно быть открытыми и принимать все, что возникает в данный момент. Ключом является необходимость сохранять желание всегда стремиться к контролю над причинами аппетита и при этом быть готовыми к принятию неожиданных изменений и результатов (сюда входят отступления и рецидивы переедания!). Поэтому научитесь доверять своей внутренней мудрости, инстинктам, осознанию своего тела. Если что-то ощущается правильным, то это правильно для Вас. Если это не воспринимается правильным, то следует изменить его. Вся мудрость и знания, необходимые Вам, уже здесь — внутри Вас.

Самое важное в программе «Контроль питания» — это навык. Навык, который Вы можете улучшать в течение своей жизни. Это процесс открытия себя в самом истинном смысле. Это прекрасное путешествие в исследование самого себя, и оно помогает усилить, взрастить и укрепить самую важную связь Вашей жизни — связь с самим собой.

По мере того, как Вы продолжаете прислушиваться к себе, Вы начинаете понимать, кем на самом деле являетесь, глубоко внутри под всем этим багажом, который жизнь пытается взвалить на Вас. Не беспокойтесь, если вначале не почувствуете ничего волшебного. Большинство людей не чувствует. Продолжайте практиковаться. Продолжайте направлять свое внимание к осознанию своего тела, и со временем начнете осваивать связь с ним. Исследование того, что Вы чувствуете в любой момент, и составляет путешествие длиной в жизнь, посвященное открытиям. И это путешествие несомненно изменит Вашу жизнь к лучшему.

контроль аппетита снижение веса

Если вы предпочитаете более формальный подход, то можете выделять на то, чтобы прислушиваться к себе, по 3 минуты дважды в день. Делайте это, по крайней мере, один раз утром и один раз вечером. Итого всего 6 минут в день.

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

  • Начните с ног. Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
  • Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
  • Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
  • Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
  • Переведите внимание на область желудка.
  • Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
  • Обратите внимание на руки и кисти.
  • Поднимите внимание к шее и плечам.
  • Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого. Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

  • Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
  • Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
  • Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
  • Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли. Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого. Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает. Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент.

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What'sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

kakpohudet.ru

Какие таблетки снижают аппетит - Чудо-пилюли: съел и похудел?

Успех любой диеты для похудения зависит от двух вещей – дефицита калорий и контроля аппетита. Слишком сильное или резкое урезание калорийности рациона заставит более отчетливо чувствовать голод. С трудностями контроля аппетита могут столкнуться люди, которые сделали умеренный дефицит калорий и сбалансировали рацион по БЖУ. Все потому, что они привыкли съедать больше пищи, чем едят сейчас. Существует несколько способов контроля голода во время похудения: таблетки, естественные методы и грамотно спланированный рацион, но обо всем по порядку.

Какие таблетки снижают аппетит

Таблетки для контроля аппетита

На аптечном рынке представлена целая линейка препаратов для контроля над голодом. В основе каждого лежит свой механизм действия. Наиболее популярные наименования: Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн, Турбослим Контроль аппетита, Гарциния, МКЦ.

Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн содержат в своем составе запрещенный для свободной продажи сибутрамин. Он воздействует на центры аппетита в головном мозге – захватывает норадреналин и серотонин, снижая голод и позволяя долгое время чувствовать сытость. При отмене препарата повышенный аппетит возвращается. Причиной запрета сибутрамина стали побочные действия в виде нарушений в работе нервной системы и ЖКТ, обострении психических расстройств. На сегодняшний день вещество недостаточно изучено, а прием вышеуказанных препаратов должен проходить под строгим контролем врача.

Таблетки для контроля аппетита

Турбослим Контроль аппетита – в составе препарата экстракт худии гордонии, подавляющий чувство голода. В составе этого растения находится молекула P57 – стероидный гликозид, который во много раз активнее глюкозы влияет на гипоталамус, подавляя аппетит. Первое испытание на людях показало, что прием худии помогает снизить калорийность рациона, но доказательств недостаточно (калоризатор). Во-первых, в исследовании участвовало всего семь человек, что ничтожно мало по научным меркам, а во-вторых, нет никаких научных данных о побочных эффектах применения экстракта худии гордонии. Это дает производителю право говорить, что у препарата отсутствуют побочные эффекты, но в действительности их просто ещё не исследовали.

Гарциния – в составе экстракт гарцинии камбоджийский, ламинария, фикус, витамины С и В6, хром, магний. Гарциния камбоджийская известна тем, что содержит гидроксилимонную кислоту, которая поддерживает в крови достаточный уровень глюкозы, для того чтобы долгое время чувствовать насыщение. Пиколинат хрома усиливает её эффект. Хром, магний, витамины В6 и С действительно улучшают обменные процессы в организме, а фикус и ламинария направлены на поддержание функций щитовидной железы. Производитель умалчивает, что гарциния камбоджийская является стимулятором нервной системы, что может вызвать привыкание, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

Таблетки для контроля аппетита

МКЦ – активным веществом препарата выступает микроцеллюлоза (пищевые волокна). Попадая в желудок, она разбухает в нём, что дает долговременное ощущение сытости. Для этого нужно выпить 6-10 таблеток за прием и запить их большим количеством воды. МКЦ также действует, как сорбент, препятствуя усвоению пищевого жира. Не нужно быть биохимиком, чтобы понимать, что МКЦ – это порошковая форма клеточных оболочек растений, то есть не усваиваемая клетчатка.

Клетчатка аналогично разбухает в желудке и дает чувство сытости, если её запить большим количеством воды. Она препятствует усвоению части пищевых жиров, улучшает работу ЖКТ и помогает снизить вес, но стоит в десятки раз дешевле. Все овощи, злаки и фрукты содержат клетчатку, поэтому диетологи рекомендуют поставить сложные углеводы и овощи в основу рациона.

Таблетки для контроля аппетита

Естественные методы контроля аппетита

Как говорилось выше, самоконтроль – важная составляющая контроля аппетита. В книге «Ешь меньше» Джиллиан Райли детально описывает отличия физиологического и психологического голода и дает технику, позволяющую совладать с аппетитом «Времена и Планы». Смысл в том, чтобы после еды обозначить для себя следующий прием пищи – детально описать его состав, объем и время, когда собираетесь его съесть. Остается продержаться до этого времени и не сорваться во время еды.

Джиллиан предлагает прислушиваться к своим ощущениям, а возможно, отказаться от пищи, если окажется, что вы не голодны. Это упражнение помогает изменить пищевое поведение и развить привычку не переедать. Возникает вопрос, как же продержаться, не положив ни крошки в рот?

  1. Пить воду – чувство жажды похоже на чувство голода, порой достаточно выпить 1-2 стакана воды, чтобы понять, что вы не голодны.
  2. Занять себя чем-то – когда вы заняты увлекательным делом, то меньше думаете о еде, не испытываете психологического голода и можете договориться с собой. Работайте над качеством жизни – тяга к еде уйдет сама собой.
  3. Выполните физические упражнения – это может быть любой короткий комплекс с собственным весом. Известно, что адекватная физическая нагрузка на некоторое время притупляет голод.
  4. Выпейте кофе – кофеин без добавок сахара и молока не только блокирует голод, но и повышает затраты калорий до 100 ккал в день. Кофе стоит пить осторожно, а людям с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы он противопоказан.

Контроль голода – это не состояние или внезапное осознание, а план, регулярные действия и способность прислушиваться к своим ощущениям.

Естественные методы контроля аппетита

Контроль голода пищей

Состав диеты способен влиять на аппетит. Главными компонентами питания для контроля голода являются: белки, клетчатка, жиры.

Клетчатка создает объем в желудке, помогая дольше чувствовать сытость, но одним салатом сыт не будешь. К нему следует добавить полезные жиры – растительное масло, орехи или авокадо. Жиры замедляют переваривание пищи, что увеличивает насыщение. Будьте внимательны к жирам – с ними легко перебрать суточную норму калорий. Что касается белков, есть исследования, подтверждающие, что высокое потребление белка помогает контролировать аппетит во время похудения. Для мужчин это 2-3 г на каждый килограмм веса, а для женщин 1,8-2,2 г на килограмм веса (но не более 200 грамм для людей с сильным превышением веса). Людям с избыточной массой тела следует считать на сухой вес, т.е. без учета процента жира.

Контролировать тягу к еде поможет грамотное распределение калорий по дню. Выберите удобное количество приемов пищи и прислушайтесь к своим ощущениям (calorizator). Подумайте, когда вы испытываете голод и срываетесь на еду. На это время поставьте самый большой прием пищи. Например, если вы утром не чувствуете голод, а вечером не можете себя контролировать – сделайте лёгкий завтрак и плотный ужин. Вы будете худеть, пока вписываетесь в дефицит калорий и БЖУ.

Контроль голода пищей

Таблетки для контроля аппетита могут быть эффективными, но пока они не до конца изучены. Принимать их большой риск, а после отмены препарата все вернется обратно. Аппетит снова вырастет, поскольку не было сознательного контроля над ним. Поэтому принимаете вы таблетки или нет, настоящая работа над собой – это работа над своими привычками и своим рационом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

отзывы худеющих, цена, инструкция и состав на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (25)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (308)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (43)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов
    • [А]

medside.ru

Препарат 'Турбослим Контроль Аппетита' для комфортного похудения

Проблема лишнего веса сегодня волнует многих. Ничего удивительного в этом нет, поскольку стройная фигура - залог не только красоты, но и здоровья. Похудеть на самом деле не так уж сложно. Достаточно просто снизить калорийность рациона и больше двигаться. Однако даже такая простая задача не каждому по плечу. По вечерам рука сама тянется к холодильнику, ведь на голодный желудок заснуть невозможно. Как же справиться с разыгравшимся аппетитом? Конечно, можно собрать волю в кулак и отправиться в постель, игнорируя призывы желудка. Но есть способ проще - использовать препараты, снижающие ощущение голода. К примеру, средство "Турбослим Контроль Аппетита", производства компании Эвалар. Одна таблетка перед едой позволит снизить количество потребляемой пищи и, как следствие, плавно снизить вес.

Попробуем подробнее разобраться в механизме действия препарата, чтобы подтвердить или опровергнуть его эффективность.

В состав средства "Турбослим Контроль Аппетита" входит инулин. Поинтересуемся, что собой представляет данное вещество? Как утверждает фармакологический справочник, инулин - это растительный полисахарид и получают его из корней топинамбура или эхинацеи. Данное вещество в достаточных количествах содержит и цикорий. Препараты с инулином снижают содержание сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода.

Помимо этого в препарате "Турбослим Контроль Аппетита" присутствует и пиколинат хрома, который обладает аналогичным действием.

Вещество L- карнитин способствует активизации липидного обмена, разрушает жировые отложения и препятствует образованию новых, повышает работоспособность.

Худия Гордония - компонент довольно экзотический. Буквально десять лет назад в Европе случилось повальное увлечение препаратами для похудения, в состав которых входил экстракт кактуса. Оказалось, что худия Гордония эффективно подавляет чувство голода. Впрочем, местные жители это растение употребляли в пищу не одно столетие и о его свойствах были прекрасно осведомлены. Как выяснилось, взрослому мужчине достаточно было съесть небольшой кусочек, чтобы весь день не испытывать голода. Препарат "Турбослим Контроль Аппетита" содержит 50 мл экстракта худии.

Как видите, биологическая добавка составлена таким образом, что в действительности должна снижать аппетит. Однако для достижения необходимого эффекта рекомендуется употреблять препарат постоянно.

Хотелось бы отметить, что средство "Турбослим Контроль аппетита" отзывы от потребителей имеет самые разнообразные. Среди них немало и отрицательных, и откровенно хвалебных. Если внимательно проанализировать все высказывания, можно прийти к выводу, что препарат ругают в основном те, кто возлагал на него слишком большие надежды. К сожалению (или к счастью), БАДы не снижают вес мгновенно и потерять 10 или 15 кг за месяц вам не удастся. Возможно первых результатов вы даже не заметите но, продолжая правильно питаться в течение полугода, гарантированно похудеете.

Часто в отрицательных отзывах худеющие барышни сетуют на то, что аппетит от таблеток разыгрывается еще больше. Такое, как ни странно, тоже вполне возможно. К примеру, если человек привык заедать трудности и неприятности вкусненьким. В этом случае возникает психологическая зависимость от еды. Любые запреты здесь бесполезны и никакие препараты не помогут. Менять нужно отношение к жизни.

Другая ситуация - резкое ограничение калорийности рациона. Когда аппетит сменяется зверским голодом, БАДы уже не действуют. К тому же, сброшенные в результате жесткой диеты килограммы, возвращаются в 99% случаев.

Спровоцировать резкие приступы голода при приеме препарата может и неправильный рацион. Чтобы организм не бросало из кайности в крайность, постарайтесь в пищу употреблять продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков уровня сахара. Хотелось бы еще раз обратить внимание читателей на тот факт, что препарат "Турбослим Контроль аппетита" рекомендуется употреблять длительное время. Если вашей инициативы хватило всего лишь на месяц, будьте готовы к тому, что аппетит может усилиться после прекращения приема БАД.

Несмотря на натуральный состав продуктов из серии "Эвалар Турбослим", отзывы о специалистов о них не слишком хорошие. Поскольку большинство препаратов содержит слабительное и мочегонное, они могут быть небезопасны для здоровья. Так что диетологи остаются верны себе. Хотите оставаться стройными и здоровыми? Начните правильно питаться и займитесь спортом. А к всевозможным средствам для похудения относитесь с разумным скептицизмом и не ждите от них супер - эффектов.

fb.ru

12 продуктов, которые помогут контролировать аппетит

Вы пытаетесь сбросить вес, контролируете количество потребляемой пищи, но чувство голода и не думает покидать вас. Это одна из главных причин, по которой вы через неделю срываетесь с диеты.

Есть отличный способ избавить ваш желудок от постоянного ворчания. Когда вы едите определённые «чудодейственные» продукты, в мозг поступает сигнал о том, что вы сыты. Так что, вперёд, лакомьтесь правильно, и вы легко обуздаете чувство голода!

1. Яблоки

Ешьте по яблоку в день, и доктор не понадобится.Английская поговорка

Пожуйте яблоко за полчаса до еды, и за завтраком вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции. Этому способствует высокое содержание пищевых волокон и воды.

2. Авокадо

Съешьте половину авокадо за завтраком, и в течение всего остального дня избавите себя от ненужных и вредных перекусов. Такой прогноз сделали диетологи, опубликовавшие своё исследование в Nutrition Journal.

3. Бобы, горох, чечевица

Продукты богатые белком, витаминами группы В и железом. По данным журнала Obesity, люди, которые включают в свой ежедневный рацион бобы, горох и чечевицу, намного реже ощущают голод.

4. Суп

Овощной суп, зелёный суп, суп из сельдерея — это далеко не полный перечень низкокалорийных, но при этом сытных супчиков.

Суп помогает значительно снизить аппетит: он заполняет желудок, избавляя нас от чувства голода, и при этом он содержит мало калорий.Бэт Сальц, директор nutritionskitchen.com

5. Кисломолочные продукты

Elena Shashkina/Shutterstock.comElena Shashkina/Shutterstock.com

Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы экспериментировали с вредными диетами вроде «как похудеть на 10 килограмм за одну неделю», то кисломолочные продукты для вас настоящая «первая помощь».

 6. Красный перец

Капсаицин, входящий в состав красного перца, ускоряет обмен веществ. По данным исследования, недавно проведённого в Маастрихтском университете в Нидерландах, добавление красного перца к ежедневному рациону поможет вам контролировать свой аппетит. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Appetite, добавление 1/4 чайной ложки красного перца к завтраку, обеду и ужину позволит вам насытиться намного быстрее.

7. Тёмный шоколад

Arina P Habich/Shutterstock.com Arina P Habich/Shutterstock.com

Когда вам хочется съесть что-нибудь сладкое, тёмный шоколад — наилучшее решение. Это прекрасное лакомство можно есть каждый день, но в умеренных количествах (до 20 грамм в сутки). Также тёмный шоколад полезен для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.

8.  Яйца

Начинайте свой день с варёных яиц, и чувство голода не побеспокоит вас до обеда. Всё дело в белке: согласно исследованию, проведённому в Миссурийском университете, люди, которые за завтраком съедают от 30 до 39 грамм белка, не чувствуют голода до обеда. Более того, исследование доказало, что люди, рацион которых состоит преимущественно из белковой пищи, намного реже испытывают чувство голода на протяжении всего дня.

9. Орехи

panbazil/Shutterstock.companbazil/Shutterstock.com

Ещё один продукт, который поможет вам контролировать свой аппетит. Издание Nutrition Journal провело собственное исследование, в котором приняли участие женщины с лишним весом. Их разделили на две группы. Первой группе необходимо было каждый день на завтрак есть 40 грамм орехов или три столовые ложки арахисового масла с манной кашей. Вторая группа не включала в свой завтрак орехи. По результатам исследования, первая группа намного реже, чем вторая, испытывала чувство голода в течение нескольких часов.

Орехи по своей природе призваны утолять голод. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, а также белком и клетчаткой.Синтия Сасс, представитель Американской диетической ассоциации

10. Овсяная каша

Овсянка, как и предыдущий продукт в нашем списке, богата белком. Кроме того, в её состав входят сложные углеводы, которые надолго насыщают организм. Клетчатка в составе овсянки способствует поддержанию уровня сахара в крови в норме. Овсянка на завтрак — это отличный способ быть сытым до самого обеда :) Овсяная каша хорошо сочетается с орехами и сухофруктами.

11. Вода

Если в нашем организме не хватает воды, мы можем ошибочно подумать, что голодны. Почему это происходит? Симптомы обезвоживания аналогичны чувству голода: усталость, рассеянное внимание, плохое настроение. Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить не вовремя, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Скорее всего, муки голода пройдут, и вы спасёте себя от сотен лишних калорий.

12. Молочная сыворотка

Белок, кальций и витамины группы В, входящие в состав молочной сыворотки, делают её полезной для здоровья. А отсутствие холестерина и молочных жиров позволяет отнести её к разряду низкокалорийных продуктов. Также из молочной сыворотки делают разнообразные маски для лица и волос, так что молочная сыворотка — это многофункциональный продукт. :)

Знаете ли вы другие рекомендации, как снизить аппетит? Поделитесь в комментариях!

lifehacker.ru

ТУРБОСЛИМ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Турбослим Контроль аппетита - жевательные таблетки для подавления чувства голода и сокращения калорийности рациона. Эффективная помощь при соблюдении диеты.Турбослим Контроль аппетита помогает этого добиться!Удобная форма выпуска - жевательные таблетки - позволяет легко контролировать аппетит в течение дня и вечером, соблюдать диету без срывов, так как отсутствует их основная причина - чувство голода.Турбослим Контроль аппетита не содержит слабительных компонентов, поэтому его можно включать в любую программу похудения и применять в комплексе с любыми другими средствами линии «Турбослим».Жевательные таблетки не требуют запивания водой, и их легко использовать в любой ситуации. Для лучшего эффекта желательно держать таблетку во рту как можно дольше.Воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы, она в 3 раза быстрее подавляет чувство голода по сравнению с капсулами.Содержит экстракт худии гордонии (южно-африканский кактус), который эффективно подавляет чувство голода.Помогает отказаться от плотных ужинов, справиться с вечерним аппетитом.Воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы, жевательные таблетки в 3 раза быстрее подавляют чувство голода по сравнению с капсулами.Не содержит слабительных компонентов, может использоваться в любой программе похудения, в том числе в комплексе с любыми другими средствами Турбослим.Удобная форма выпуска — жевательные таблетки, не требующие запивания водой — позволяет применять препарат в любой ситуации.Худия гордонии (Hoodia Gordonii) – кактус родом из Южной Африки. Исследования показали, что худия оказывает сходное с глюкозой воздействие на мозг. Принимая экстракт худии, вы «обманываете» свой мозг, заставляя его ощущать, что вы сыты. Инулин (источник пищевых волокон) участвует в регуляции углеводного обмена веществ, создает условия для роста собственной полезной микрофлоры кишечника, ускоряет очищение организма от метаболитов, уменьшает чувство голода.L-карнитин играет важную роль в расщеплении жиров и производстве энергии, помогает сдерживать аппетит и облегчает потерю жировой массы при диете. Хром снижает аппетит, уменьшает тягу к сладкому, поддерживает в норме уровень сахара в крови.Турбослим Контроль аппетита не содержит сенны, поэтому его можно включать в любую программу похудения и применять в комплексе с любыми другими средствами линии

Показания к применению

Турбослим Контроль аппетита рекомендуется принимать лицам, которые хотят эффективно и быстро похудеть.

Способ применения

Турбослим Контроль аппетита принимать взрослым по 1 таблетке перед каждым приемом пищи, медленно разжевывая до полного растворения.Рекомендуется регулярный прием.Таблетки светло-бежевого цвета с мелкими вкраплениями. Цвет таблеток в одной упаковке может отличаться по тону ввиду гигроскопичности экстракта худии, что считается нормой и не ухудшает качество.После вскрытия упаковки не рекомендуется хранить таблетки при повышенной влажности воздуха.

Противопоказания

Турбослим Контроль аппетита противопоказано принимать лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью.Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Турбослим Контроль аппетита следует хранить в соригинальной упаковке, в сухом, недоступном для детей месте.

Форма выпуска

20 таблеток по 0,55 г в блистере.

Состав

Турбослим Контроль аппетита содержит: инулин, худии экстракт, L-карнитин, пиколинат хрома.

Основные параметры

Название: ТУРБОСЛИМ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА

www.medcentre.com.ua

Турбослим контроль аппетита: отзывы, состав, как принимать

турбослим контроль аппетита отзывыКазалось бы, что решить данную проблему не так уж и сложно, достаточно придерживаться поговорки – « меньше кушаем – быстрее худеем». Однако в жизни очень часто теория отличается от практики. Ведь такому простому решению просто не кушать, есть одна небольшая, но серьезная преграда – это чувство голода.

Человеку не всегда удается контролировать свой аппетит, а ведь если все-таки это получиться, то удастся взять под контроль и собственный вес, а соответственно избавиться от столь ненавистных лишних килограммов. Если же было принято решение распрощаться с лишними килограммами, но мешает в этом чувство голода, тогда в этом окажут помощь таблетки турбослим контроль аппетита, известные во всем мире.

Капсулы турбослим контроль аппетита являются биологически активными добавками, добавляемым в пищу. Благодаря этому средству, которое не относится к лекарствам, можно не только избавиться от избыточного веса, но и поддерживать достигнутый результат. Форма выпуска данного препарата идет в форме жевательных таблеток, которые оказывают действие на блокировку ощущения голода.

Еще один продукт - туброслим дренаж, отзывы о турбослим дренаж можно прочесть на сайте postroineem.ru.

 Состав и основные характеристики турбослим контроль аппетита

 В основе биокомплекса турбослим контроль аппетита есть экстракт худии гордонии, богатый на содержание молекулы Р-57, которая необходима мозгу. Ученые выяснили, что данная молекула оказывает воздействие на человеческий мозг почти такое же, как и глюкоза, то есть, попадая в организм, она как бы вводит в заблуждение рецепторы мозга, и заставляет их думать, что организм сыт.

контроль аппетита - отзывыПри этом таблетки турбослим превосходят глюкозу почти в 10000 раз по действию на отвечающий за аппетит центр – гипоталамус. Именно за счет это центра присутствует чувство насыщения.

Активными компонентами, входящими в состав таблеток, являются L-карнитин (как в орсослиме – Отзывы об орсослим можно прочитать на сайте) и инулин, а также хром. Благодаря наличию хрома, нормализируется уровень глюкозы в крови, а это влечет за собой снижение тяги к сладкому. Инулин несет ответственность за процесс регулирования липидного и углеводного обмена веществ. Благодаря нему нормализируется работа организма, увеличивается процесс очистки организма от различных шлаков, оказывает положительное действие на кишечник, понижает чувство голода.

А вот роль сжигателя жиров и выработке энергии в этой биологически активной добавке играет L-карнитин. Он оказывает помощь в контроле аппетита и облегчит потерю жировых отложений во время соблюдения диеты. Одним из главных плюсов этих таблеток является то, что они не содержат слабительные средства. Следовательно, применять турбослим можно с другими методиками похудения. Способ приема считается в принципе простым. Достаточно перед каждым употреблением еды медленно разжевать таблетку до полного ее растворения.

Турбослим контроль аппетита отзывы потребителей, которые остались довольны

 

Валентина 32 года, отзыв о турбослим:

« Добрый день, я принимаю турбослим уже 5 дней. Самочувствие стало лучше, чем прежде. Кушать в течение дня стала меньше, а вот вечером, особенно после 6-7-ти вечера вообще не ем. И что очень радует, уменьшилась тяга к сладкому!!! Уже потеряла почти 3кг.веса».

Варвара 24 года, отзыв:

« Уже три дня принимаю эти таблетки, чувство голода снизилось, а после того как съешь таблетку (разжуешь) и покушаешь, то намного (почти в 2 раза) быстрее ощущается чувство сытости. Пока довольна этим препаратом»

Несмотря на положительные мнения, турбослим контроль аппетита отзывы имеет и резко отрицательные:

Валерия 44 года, отзыв:

« Принимаю больше недели, и с каждый день становится только хуже. Каждое утро начинает с невыносимой боли в желудке и кружится голова. Еще при этом и вес не ушел ни на грамм. В общем, не довольна, препаратом».

Натали 38 лет, отзыв:

« Здравствуйте, я принимала препарат турбослим почти месяц кроме как головных болей и тошноты по утрам ничего не ощутила. Аппетит не снижался ни как, есть хотелось страшно. Думаю, что БАДы – это не помощники в избавлении от лишнего веса».

Еще отзывы о таблетках для похудения:

Дикоросы бабочка - отзывы, мнения худеющих

 Карнивит q10 - отзывы покупателей

postroineem.ru