Похудение коучинг


Худеем с коучем | ZOJ.KZ

В наше время все больше людей обращаются к профессионалам для улучшения своего самочувствия, здоровья, внешности и жизни в целом. Мы посещаем фитнес-залы, бассейны, ходим к психологам и другим специалистам. Одним из широко распространяющихся веяний сегодня стал коучинг. Что это такое, чем он отличается от всего того, к чему мы уже привыкли, как найти правильного коуча – эти и другие вопросы мы задали велнес-коучу Елене ЩЕРБИНОЙ.

Немного о себе…Я профессиональный велнес-коуч (коучинг здорового образа жизни). А еще я жена и мама троих детей в воз-расте от одного года до семи лет. И как каждая мама, я хочу дать своим детям лучшее и быть для них примером для подражания. Мне важно быть полной сил и энергии для того, чтобы достигать своих больших жизненных целей. В этом мне помогает велнес-коучинг. Но так было не всегда.

Постоянная усталость, чувство того, что жизнь проходит мимо, а я только и делаю, что работаю домохозяйкой в режиме 24/7, совершенно нет времени на свои интересы, самый верный способ отдохнуть и расслабиться – побаловать себя чаем с конфеткой или тортиком. Неудивительно, что 20 кг лишнего веса, которые я набрала за время беременности, вовсе не собирались никуда уходить. Я, конечно, думала о том, что надо бы взяться за себя. Но… откладывала на следующий понедельник. Переломным стал момент, когда я случайно увидела себя в полный рост в зеркало в нижнем белье. Это было тело дряблой тетки, а не девушки, которой я все еще себя считала. Это было ужасно. Я решила, что нужно срочно что-то менять, и начала действовать.

Через 5 месяцев я с гордостью показывала свои фото до и после – разница была очевидна.

Я перестроила свое питание, свой режим дня, привычки и физическую активность. Если есть настоящая цель – все возможно. Теперь я знаю, что даже для мамы с тремя детьми, даже если у вас нет времени на походы в фитнес-клуб, даже если вы не готовы сидеть на диете, изменения возможны. Главное – хотеть этого на самом деле и быть готовой отправиться в путь. Мне было очень сложно, не скрою. Но я это сделала и теперь помогаю другим. И меня очень радуют их результаты.

Что же такое коучинг и кто такой коучПо определению Международной федерации коучинга (ICF) коучин-гом называется процесс, построенный на принципах партнерства, который стимулирует мышление и творчество клиентов и вдохновляет их на макси-мальное раскрытие своего личного и профессионального потенциала. Другими словами, коуч (тренер) – это спутник в процессе достижения целей. Сами цели и методы их до-стижения определяются только кли-ентом. Коучинг исходит из того, что человек сам в силах найти наилучшее решение в любой ситуации, и задача коуча – создать благоприятную под-держивающую среду для самодиагно-стики и поиска оптимального вари-анта. Это не значит, что пошагового плана действий не будет – вы напи-шете его сами.

Коучинг работает через вопросы и исследование того, что для человека важно. Коучинг – это диалог, кото-рый на 80 % состоит из слов клиента. Вопросы коуча помогают клиенту са-мому понять, что же для него важно, зачем ему это нужно, как изменить свою жизнь. Задача коуча – задать правильные вопросы и в те моменты, когда клиент нуждается в правильной информации, предоставить ему ее.

Велнес-коуч,  или Как похудетьКак было уже сказано, коучинг – это сопровождение клиента в достижении его цели. Целей у нас с вами может быть множество, но сегодня мы поговорим именно о снижении веса. Этим видом коучинга занимается велнес-коуч. Его специализацией является здоровье (физическое, психологическое, социальное), здоровый образ жизни. Для того чтобы начать снижать лишний вес, нужно понять, почему он есть и что способствовало тому, чтобы он образовался. Причины лишнего веса могут быть как физиологическими, так и психологическими. Сегодня проблемами веса занимаются разные специалисты: это и диетологи, которые работают именно с коррекцией питания; и фитнес-тренеры, составляющие специальные программы, по которым люди тренируются; и психологи, поскольку зачастую причиной ожирения может быть психологический компонент, связанный с расстройством пищевого поведения (когда мы едим не с целью удалить физиологический голод, а с целью заменить обиду, скуку, т. е. когда все психологические потребности человек начинает удовлетворять с помощью еды). Когда человек сам не может изменить ситуацию, он обращается к специалисту. Велнес-коуч может помочь и в составлении сбалансированного рациона питания, и в работе с неклиническими расстройствами пищевого поведения, и в составлении плана тренировок. Хотя специализация коуча очень широка, коучинг нельзя назвать верхушкой фитнеса, верхушкой психологии или диетологии. Данное направление имеет свои инструменты для работы с постановкой цели,  мотивацией и с механизма-ми достижения цели. Например, все мы знаем, что нужно делать, чтобы похудеть. Все знают ответ на этот вопрос: правильно питаться и больше двигаться. Почему же тогда сегодня так много полных людей? Практика показывает, что одних знаний недостаточно. Зачастую, даже имея на руках программу тренировки, план питания, мы не двигаемся с места. Человеку нужно найти в себе мотивацию и силы, суметь перестроить свой день, личное время, окружение и самого себя для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Причем достижение этой цели не должно быть надрывным и тяжким. Одним из правил коучинга является соблюдение баланса между надрывностью и комфортом, так, чтобы человек расслаблялся, но и не навредил себе. Процесс снижения веса – это одна из составляющих приближения к цели – похудению, а после того, как желаемый вес достигнут, следующей задачей является сохранять себя в этой форме. Сегодня люди участвуют в различных шоу, худеют у всех на глазах, получают за это награды и т. д.

Американские специалисты провели исследование с участием людей, которым за время шоу удалось значительно похудеть. Оказалось, очень многие победители вернулись в прежнее состояние за небольшой промежуток времени после окончания передачи. Это говорит о том, что краткосрочные программы заставляют человека сильно зажать себя, собрать в кулак всю силу воли, ограничить себя до получения результата. По достижении цели человек с легкостью выдыхает и возвращается к своему прежнему образу жизни и теряет все, чего достиг. В отличие от подобных краткосрочных программ велнес-коучинг настраивает человека на долгосрочный результат: коуч медленно, но верно помогает человеку перестроить привычки таким образом, чтобы новый образ жизни закрепился у него навсегда. Для того чтобы снизить вес, нужно изменить образ жизни, образ мышления и образ действий. Программы коучинга не связаны с дискомфортом, жесткими условиями, в которых всю жизнь жить невозможно.

Временные рамкиДлительность среднего контракта работы с клиентом составляет 3 месяца. Кому-то этого времени вполне до-статочно для настроя себя на «новую жизнь», а кто-то нуждается в продлении договора. В моей практике были разные случаи: бывает, что работаешь с человеком уже 3 месяца, но ему все еще необходима дальнейшая поддержка. Другой клиентке понадобилась всего одна сессия для осознания того, что нужно изменить, и сделать это. Некоторым людям очень сложно изменить свои привычки, поэтому это занимает у них больше времени.

Как правильно выбрать коуча и не попасть к шарлатануВ первую очередь я бы советовала обратить внимание на отзывы и рекомендации людей. Это самый надежный вариант. Наличие того или иного сертификата не говорит о профессионализме коуча, так же как и не говорит о том, что организации, выдавшей сертификат, можно доверять. Законодательно коучинг в нашей стране не зарегистрирован. В плане сертификации, говоря именно о снижении веса, у нас нет организации, которая сертифицирует коучей в этом направлении.

Таким образом, при выборе коуча я бы ориентировала на:1. Отзывы людей.2. Посетить первую (обычно бесплатную) консультацию этого коуча.3. Почитать статьи на тему коучинга, посмотреть выступления коучей.4. Узнать, есть ли гарантия возврата денег.5. На основании всего вышеперечисленного сделать вывод о профессионализме коуча.

 

Предостережение!Если вам предлагают быстрые ре-зультаты за короткое время, скорее всего это опасно для вашего здоровья. Скинуть 5 кг за неделю – опасно. Не более 500 г в неделю в среднем считается нормой, хотя и этот показатель достаточно индивидуален.

Если вам предлагают жесткие  диеты, безуглеводные, безжировые диеты, нужно насторожиться, по-скольку даже в процессе похудения питание должно оставаться сбалансированным, включающим белки, жиры и углеводы.

Если организация или коуч рекламируют чудо-добавки и жиросжигатели определенной марки – насторожитесь. Коуч, замечая определен-ные признаки, свидетельствующие о дефиците тех или иных минералов, витаминов и других веществ в орга-низме клиента, может порекомендовать обратиться к терапевту и сдать анализ крови. На основании результатов анализа и заключения тера-певта он может посоветовать ту или иную добавку.

Если имеют место быть «адские» тренировки. Для людей с большим весом они могут оказаться опасны-ми, ведь и без тренировок у них большая нагрузка на суставы. Обычно гра-мотный коуч людям с лишним весом будет советовать начать с ходьбы или очень легких упражнений до тех пор, пока вес не достигнет того предела, когда нагрузки можно увеличивать.

В заключение хочется сказать, что коучинг – это помощь в исследовании самого себя, в понимании того, что на самом деле важно, и построении своей собственной модели того, как достичь цели. Если вы не готовы взять на себя ответственность за свою жизнь, если вы ищите причины, почему у вас не получится, если вы ищите, с кем раз-делить ответственность за то, что у вас в жизни все так плохо, то коучинг вам, скорее всего, не поможет. Коучинг для тех, кто желает изменений и кто готов взять на себя ответственность.

Помогая другимПоложительных примеров очень много, расскажу об одном из последних. Девушка в возрасте старше 30 лет за 3 месяца добилась больших изменений не только в плане веса (она похудела на 10 кг и продолжает достигать идеального веса), но и во многих сферах своей жизни. Она изменила отношение к самой себе, поменяла в лучшую сторону отношения с мужем, с начальством. Ее повысили в должности, произошел прорыв в финансовом плане. И это закономерно, ведь когда человек меняется внутренне, появляется уверенность и ощущение того, что «я все могу, я всего достойна». И напротив, когда человек не доволен своей внешностью, полнотой, его наполняют противоположные мысли: «Я безвольный, у меня ничего не получается». Видя изменения в себе, человек понимает, что он может добиваться чего-то, и положительная аура распространяется на все другие сферы жизни. Успех в похудении позволил моей клиентке обрести уверенность в том, что она способна изменить и многое другое, предприняв шаги, которых она раньше не делала. 

zoj.kz

Худеем с коучингом | О коучинге — просто!

— Ольга, я хочу похудеть! – такой ответ я услышала на вопрос о цели нашей сегодняшней встречи от Василисы (назовем ее так).

Время от времени мои  клиенты озвучивают  эту цель. Физическая привлекательность, здоровье, внешний и внутренний комфорт –  кого-то  это сподвигает  следить за цифрами на весах.  Уменьшают эти цифры  разными способами: спорт, диета, спорт+диета и т.д.

Мои клиенты хорошо разбирались в описанных  выше способах.   От этого  было еще интереснее приступать к работе. 🙂

Предлагаю и вам, одним глазком посмотреть на то, что может  произойти  во время работы с целью похудеть  в коучинге?  Приведу несколько примеров  из своей практики.

В коучинге  работа с этим запросом начинается с формулировки: не худеем, а исключительно – стройнеем.

Казалось бы,  в чем разница? А хотя бы в том, что «худеть» от слова «худо». Наш организм автоматически выстраивает  бессознательную защиту от того, чтобы быть худой.  Поэтому  в коучинге   становятся не худыми, а стройными.  И бессознательное  радуется, и на слух  приятнее.  А если говорить серьезно, то  это вопросы правильной постановки цели и об этом мы поговорим отдельно.

Обычно,  сомнений  в намерении похудеть  нет.   И все, что хочется, это  скорее получить результат.  Для этого нужен план. Мегаплан.  

Помню, как  в процессе работы, у Василисы появилось   три   плана. Абсолютно разных!  Даже формулировок не было одинаковых.  Она был довольна: три плана, и можно выбирать любой! А меня, коуча, переполнял интерес:  какой план  приведет  Василису  к цели?

 Но наше время встречи подошло к концу, и я дала домашнее задание поисследовать эти планы.

Результат был неожиданным. На мой вопрос  о домашнем задании, я услышала: «Мне стало понятно, что я вообще не хочу худеть! И поправляюсь я намеренно!». На мой вопрос, с чем это связано, Василиса ответила так: «Все говорят, что уже возраст и надо создавать отношения. А я не хочу, потому что надо. И поправляюсь, чтобы быть непривлекательной для мужчин».

 Это не единственные открытия, которые тогда  произошли  с Василисой и стали для нее  ключевыми.

Так, вместо трех планов на пути к стройности, появился  всего один пункт – создание нового гардероба.

А иногда клиент хочет найти нечто особенное, чтобы план заработал и   привел к результату.

Так была ситуация, когда у клиента (назовем его Арсений) уже был готовый  почасовой план мероприятий для снижения веса.    Было понимание,  для чего ему  это надо в ближайшем и далеком будущем, но не было  системности  в выполнении плана. Соответственно и желаемого результата. А от него  зависели другие цели, сроки которых  неумолимо поджимали.

Итогом нашей встречи стали генерация  шагов, которые мотивировали клиента  на системное соблюдение  плана. А один шаг стал «вечным двигателем» всего процесса достижения.

Арсений немало  удивился тому,  что именно  стало этим особенным шагом: обещание определенному человеку.  Это личное обещание позволило именно ему  системно придерживаться намеченного плана и готовиться к достижению следующих целей.

К чему это я?

Можно бесконечно долго говорить о влиянии бессознательного на наше тело  или о важности индивидуального подхода. Или о влиянии моды и зависимости от диет. Но я не об этом сейчас.

Этими примерами я хочу сказать, что в коучинге Вы найдете свое лучшее решение. Комфортное. Эффективное. Особенное и осознанное.  Решение, которое приведет к результату. К тому результату, который нужен Вашему внутреннему «Я».

А какие, вообще,  могут быть Ваши результаты в коучинге – поговорим после темы индивидуальной неперносимости коучинга. До встречи!

P.S. В статье описаны примеры реальных клиентов и приведены с  их разрешения.

Ольга Лунина, коуч

Больше информации о коучинге и коучинговых технологиях читайте в БЕСПЛАТНОМ электронном журнале «Все о коучинге».

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

[sc:fb-like ]

[sc:vk-like ]

[sc:pluso ]

Благодарю вас!

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ

[sc:vk-comment ]

prosto-coach.ru

Групповой коучинг для похудения | Клуб осмысленного похудения

Групповой коучинг — это обучение организации жизни без лишнего веса.

То же самое, что и персональный коучинг, только дешевле и Вы худеете в группе единомышленников.

Зачем Вам это нужно?

  1. Чтобы перестать вариться в собственном соку, взглянуть на ситуацию со стороны и начать делать то, что действительно приведёт к снижению веса, методично и без насилия над собой.
  2.  Чтобы иметь возможность выбрать время и позаботится о себе и своём здоровье.
  3. Чтобы снять с себя часть забот и получить поддержку не только в снижении веса но и в трудных ситуациях на работе, в семье, в отношениях.
  4. Чтобы защитить себя и семью «..Своей семье, я нужна здоровая, не дай бог стать им обузой!..»

Как эти причины связаны со снижением веса?

Похудение не может происходить в отрыве от повседневных дел и забот. Все методики снижения веса рекомендуют схемы тренировок и питания. Но они не учитывают внутреннего состояния и внешних обстоятельств человека.

В моём коучинге внимание направленно на то, как организовать свою повседневную жизнь, так чтобы в ней не осталось причин для образования лишнего веса.

Например:

 У Ларисы есть привычка, ставить на стол вазочку с конфетами. Поэтому волей-неволей она незаметно для себя съедает по конфетке, что в течение дня превращается в большое количество лишних калорий и несколько граммов жира.

А вот Светлана не сладкоежка, но иногда внезапно на неё накатывает неукротимое желание – она покупает торт и съедает его. Потом ей становится стыдно, она себя ругает. Светлана просто не знает, что в определённых обстоятельствах «проснулась» давняя обида, о которой она уже забыла. И вместо переживания эмоции организм требует сладкого.

Как Вы думаете для того чтобы есть меньше сладкого Ларисе и Светлане подойдёт один и тот же способ?

Вот чем мы занимаемся в коучинге

  • В первую очередь начинаем организовывать питание, которое приводит к снижению веса. Это делается в соответствии с медицинскими нормами. Возможно подключение врача диетолога.
  • Затем смотрим, с какими трудностями Вам пришлось столкнуться. Определяем где источник этих трудностей: в организации рабочего времени, в отношениях и других внешних обстоятельствах или это действие старых обид, воспитания и убеждений.
  • Каждую причину анализируем и устраняем НАВСЕГДА.
  • Кроме этого при необходимости в коучинг входят все необходимые консультации. Для усиления мотивации, преодоления внутреннего сопротивления, подбора продуктов , составление программы похудения и т.д.

Длительность курса коучинга 21 день. Стоимость зависит от интенсивности подробнее смотрите здесь: http://antropika.ru/personalnyj-kouching/versii-kouchinga/

Ещё два момента, на которые мало обращают внимание:

Знаете ли Вы, что первые результаты при снижении веса заметны уже на 3-5 день? Я научу вас видеть , чувствовать и ценить эти улучшения. Потому что они больше всех сброшенных килограммов облегчают Вашу жизнь.

Ещё один любопытный факт. Большинство «неудачников», тех, кто набрал вес после похудения, сделали это по тому, что не смогли вписаться в старые обстоятельства в новом теле. Многим в какой-то момент просто страшно худеть. Поэтому задача коучинга помочь Вам гармонично изменить тело для новой жизни.

Коучинг занятие не дешёвое

Да это так, но если посчитать, то за это время точно такую же сумму Вы сэкономите на вредных продуктах и ненужных лекарствах.

Вещи изнашиваются и выходят из моды, деликатесы оказываются в унитазе, удовольствия заканчиваются. Только знания и практический опыт, обретённые Вами в процессе коучинга, останутся с Вами на всю жизнь. Вы можете применять их каждый день в любой ситуации.

Потому, что мы учимся не просто снижать вес, а организовывать свою жизнь. Это навык более высокого порядка. К тому же после курса коучинга Вы сами можете помочь своим близким избавиться от лишнего веса без страданий и ограничений.

Решение за Вами

Нельзя быть «немного беременной», не получится «попробовать, как бы похудеть». Успешное снижение веса это не пожизненный процесс, как у большинства желающих, а активный этап, который имеет начало и конец. Угадайте от кого это зависит?

Двойная гарантия
Гарантия №1.

Если Вы добросовестно выполняли задания, но по окончании срока коучинга считаете, что не получили никакой пользы, я верну Вам все деньги без каких либо условий.

Гарантия № 2.

В течение 30 дней после окончания коучинга, Вы можете обращаться за помощью если возникнут трудности. Я проведу все необходимые консультации и сеансы процессинга, разумеется, за это не нужно будет платить.

antropika.ru

План похудения | Клуб осмысленного похудения

Вырабатываем Ваш индивидуальный пошаговый план действий для Вашего похудения.

Необходима «Первичная консультация»

Сколько раз вы уже начинали новую жизнь с понедельника? Наверняка есть люди которые восхищают Вас и удивляют своей слой воли, потому что они делают то, что вы не можете. Кто-то бегает по утрам, кто-то наладил питание и похудел или нашёл в себе силы сменить работу.

Если большинство Ваших планов и начинаний не сбываются не торопите обвинять себя в лени и слабоволии! Будем помнить, что лень это природный механизм защиты от бесполезных действий (не будем путать эту «лень» с отсутствием энергии в следствие пережитых эмоциональных травм и потрясений, это тема Первичной консультации)

Моё собственное исследование показало, что 8 из 10 участников рабочей группы не имеют чёткого представления о том, что именно и в каком порядке нужно делать для правильного похудения.

 

Для того, что бы ваши планы исполнялись необходимо как минимум два условия:

  1. Ваше подсознание должно «понимать», что то что Вы делаете несёт Вам пользу.
  2. Запланированные действия должны быть лёгкими и естественными для вас, как дыхание или чистка зубов.

Давно не секрет, что значительная часть наших мыслей и желаний нам не принадлежит. Чаще всего это результат действия стереотипов, детских внушений, рекламных образов и журналистких штампов. Подлинные желания исходят от наших потребностей. Потребности явно не осознаются, а проявляются через то, что Вы можете понять на своём уровне осознанности. Например потребность в общении у одного человека проявится как желание позвонить родным, у другого пойти в клуб, у третьего собрать совещание, а у четвёртого – найти собутыльников. Потребность одна, а желания разные.

Одна из задач Коучинг сессии «План похудения» понять свои потребности и прояснить свои истинные желания

Помните тост про желания и возможности? Его логика вполне применима к похудению.

  • Например, Вы решили бегать по утрам, и начинаете делать очень энергично, в результате уже на второй день появляются боли в ногах или Вы катастрофически не высыпаетесь и энтузиазм потихоньку снижается.
  • Другой пример: Вы продолжаете бегать, а вес не снижается. Почему? Потому, что кроме бега необходимо учесть питание и Ваш стиль жизни. Не получив результатов, позже Вы найдёте тысячу причин и отговорок для того, чтобы прекратить пробежки.
  • Ещё один пример необходимости целостного плана:  Предположим вы сели на жёсткую или разумную диету, стали бегать, гулять пешком или записались в бассейн. По истечении 3-5 недель Вам хочется видеть результат, а он может быть совсем не таким которого Вы ожидали – мотивация сдувается как дырявый воздушный шарик.

Вот для того, чтобы защитить себя от подобных неприятностей и повысить шансы на успешное похудение и нужна коучинг-сессия «План похудения»

В результате:

  •  Мы напишем пошаговый план Ваших действий. Именно тех действий, которые Вы сможете выполнять.
  • Определим, на чём Вам необходимо сосредоточит свои усилия в первую очередь, а что можно и не делать.
  • Обозначим Вашу цель, РЕАЛЬНЫЕ сроки её достижения, промежуточные результаты-маркеры, которые говорят о том что прогресс есть и вы идёте в правильном направлении.

Всё это оформим в чек лист и Вы каждый день будете видеть с какой скоростью вы идёте к своей стройности.  Если появятся трудности Вы обнаружите их раньше, чем они дадут о себе знать, легко докопаетесь до их причин и найдёте способ их устранения.

Всё это сделает Ваше похудение целенаправленным и подконтрольным Вам процессом.

Хотите идти к стройности уверенно и своим путём, а методом слепого подражания? тогда записывайтесь и проходите коучинг-сессию «План похудения»

antropika.ru

Как похудеть с помощью магии и коучинга?

Существует огромное количество обрядов для похудения. На самом ли деле возможно похудеть с помощью магии и как поможет похудению коучинг?

Причины возникновения лишнего веса

Эмоциональная блокировка: Ожирение может иметь различные причины, но одной из наиболее частых является то, что человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека. Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого.

Состояние нашего тела в данный момент времени — это отражение наших мыслей, чувств и эмоций.

Мысли и чувства, приводящие к полноте:

Страх и потребность в защите. Часто полные люди чувствуют себя незащищенными. А жир выполняет защитную, буферную функцию.  Полные люди очень чувствительны, но так как они не могут справиться со своими чувствами, то жир символически помогает им притупить нежелательные эмоции и переживания

Скрытый гнев и нежелание прощать также могут быть причиной полноты. Замечено, что полные люди очень обидчивы. Обиды способствуют накоплению жировых отложений.  Обида — это стремление изменить отношение к себе, то есть стремление любить, уважать и ценить себя. Все сводится к любви, к изменению отношения к себе

Так же, с помощью еды человек стремится заполнить эмоциональную пустоту. В подсознании устанавливается связь: заполнение желудка — заполнение эмоциональной пустоты, достижение полноты эмоционального состояния. Это может означать быть связанным с людьми, быть любимым и ценимым. но требует новых и новых порций.Отсутствие любви и удовлетворения в жизни приводит к тому, что человек использует еду как средство для быстрого и сиюминутного получения удовольствия. Но так как это самообман, то организм постоянно требует все новых и новых порций.

Почему мы толстеем и как похудеть с помощью магии?

Лишний вес: Страх. Потребность в защите. Нежелание чувствовать. Беззащитность, отрицание себя. Подавленное стремление достичь желаемого.

Как похудеть силой магии и мысли: У меня нет противоборства чувств. Там, где я нахожусь, быть безопасно. Я сама (сам) создаю себе безопасность. Я люблю и одобряю себя.

Ожирение: Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать.

Как похудеть силой магии и мысли: Меня защищает священная любовь. Я всегда в безопасности Я хочу повзрослеть и принять на себя ответственность за свою жизнь. Я прощаю всех и создаю такую жизнь, какая мне нравится. Я в полной безопасности.

Толстые бедра (верхняя часть): Комья упрямства и злости на родителей.Как похудеть силой магии и мысли: Я посылаю прощение прошлому. Мне не опасно преодолеть ограниченность родителей.

Жир на животе: Гнев в ответ на отказ в духовной пище и эмоциональной заботе.Как похудеть силой магии и мысли: Я развиваюсь духовно. У меня достаточно духовной пищи. Я чувствую удовлетворение и наслаждаюсь свободой.

Полные бедра (нижняя часть): Запасы детского гнева. Нередко злость на отца.Как похудеть силой магии и мысли: Я вижу отца ребенком, выросшим без любви и ласки, и легко прощаю его. Мы оба свободны.

Полные руки: Гнев по причине отвергнутой любви.Как похудеть силой магии и мысли: Я могу получить столько любви, сколько хочу.

Заговоры на похудение, к сожалению, дают только временный эффект. Однако, их очень хорошо использовать в связке коучингом для похудения. Для того, чтобы решить проблему лишнего веса и действительно похудеть на долго необходима проработка негативных установок  подсознания. В этом плане очень хорошо работает специально подбираемая под вас коуч программа, она помогает навсегда избавиться от лишнего веса, полностью изменить отношение к еде.

Тел. единственного в Москве ментал коуча и парапсихолога 8(495)740-2682

Оставайтесь всегда здоровыми и красивыми!

 

privorotov.net

Коучинг по питанию. | Здоровое питание

Решила написать цикл статей - инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.

Первая статья питанию и планированию рациона посвящена. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!

За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения.

1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическая активность.* Типичная ситуация, когда "Правильное Питание не Работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

2. второе правило вытекает из первого: дефицит калорий должен быть небольшим!За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий намного больше, чем потребляете).В такой ситуации включается "Механизм Выживания" -.Тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. Замедляется обмен веществ.У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.С нарушениями метаболизма похудеть невозможно - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "Сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд.Внимание! Для правильного похудения необходим небольшой дефицит ккал (около 200!* Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни - че - го!

3. калории калориям рознь!Сладостями и Фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!Но! В том случае, если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!Вывод: важно не только количество калорий, но и нутриентный состав пищи, соотношение белков - жиров - углеводов!Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

4. не бойтесь жиров!Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т. е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные омега - 3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.* Дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос.

5. не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "Сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. Питание должно сбалансированным и разнообразным быть. А у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная диета, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.

6. не бойтесь белка/ не переедайте белка!С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не Наросли Мышцы и Печень не Болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.На самом деле, белок необходим. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (Белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно.Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.Но переедать белка не нужно. Не ешьте более 2 г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга).

7. питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на Фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение.

8. обязательно пейте чистую воду, около 2 х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Лишь в том случае, если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.

9. больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!* Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв. 10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Лишь в том случае, если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Таким образом, если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения автор Елена Рыбальченко.

Ещё читайте о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya

zdorovoe-pitanie.ru-best.com

Диета Дюкан - Диета Дюкан I Официальный сайт

Пьер Дюкан разработал уникальную программу онлайн-коучинга для укрепления эффективности своего метода. Персонализация взаимоотношений, ежедневное сопровождение в реализации вашего проекта и стабилизации вашего Правильного Веса являются основными нововведениями программы в интересах успеха вашего проекта похудения.

Ваше оружие в борьбе против лишнего веса: персонализированное и интерактивное сопровождение

Следовать диете в одиночку значит обречь себя на ожесточенную битву против ожирения, против общества, против собственного тела, против самого себя. И зачастую эта борьба за возвращение тела, которого вы заслуживаете, оказывается проигранной. 8 человек из 10, начинающих диету, заново набирают потерянные килограммы в течение года после ее окончания.

Это признание провала абсолютно недопустимо. Пьер Дюкан создал данную программу коучинга, чтобы вы навсегда забыли о своих проблемах с лишним весом. Ежедневная поддержка - вот наша сила. Вы никогда не остаетесь наедине со своей проблемой. Присоединиться к нашей уникальной программе онлайн-коучинга значит взять в руки ваше здоровье!

1. Персонализация взаимоотношений

Коучинг Дюкан является единственной системой, обладающей настоящей постоянной персонализацией. Мы адаптируем наш метод к вашему профилю и ритму жизни, важнейшим факторам, обеспечивающим ваш успех в долгосрочной перспективе. До начала вашего коучинга вы рассчитываете свой Правильный Вес и заполняете формуляр с 80 личными вопросами, которые детально определят вашу программу. Данная программа изменяется и дополняется ежедневно в соответствии с вашими отчетами.

2. Интерактивность и ежедневное сопровождение

В основе коучинга находится единственная в мире запатентованная система E-MARQ, ежедневный обмен электронными письмами. Каждый вечер вы заполняете свой отчет, а каждое утро получаете персонализированные четкие инструкции в зависимости от ответов, указанных накануне.

Инструкции по питанию, поддержанию мотивации и физической активности: с нашей системой коучинга вы начинаете каждое утро с правильного настроя. Следуйте нашим советам и приободрениям для достижения своей цели!

3. Ваша виртуальная квартира и инструменты коучинга

Виртуальная квартира - это ваше личное пространство с секретным уголком, кухней, гостиной, фитнес-залом и ванной комнатой. Эти комнаты предоставляют доступ к эксклюзивным и адаптированным средствам, а также к более 800 рецептам  от доктора Дюкана:

4. Коучинг для похудения и для поддержания полученных результатов

Мы предлагаем уникальную и полную систему коучинга, включающую первые 3 этапа метода Дюкан для достижения и закрепления вашего Правильного Веса. Наша формула не входит в число тех программ с абонементом на месяц, которые оставляют вас без поддержки в тот момент, когда вы нуждаетесь в этом наиболее всего.

Успех диеты заключается в долгосрочном закреплении результатов! Именно поэтому стоимость вашей персонализированной программы определяется расчетом вашего Правильного Веса. Если вам необходимо больше времени для достижения своего Правильного Веса, мы продолжаем сопровождать вас, продлевая вашу программу без дополнительной оплаты.

По окончании коучинга мы предоставим вам возможность подписаться на программу этапа стабилизации за символическую цену .

Похудение - серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать вас в этом намерении.

www.dukan.ru


Смотрите также