Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова. Похудение на 15кг


Диета для похудения на 15 кг

Вам нужна наилучшая диета для похудения на 15 кг, или вы хотите просто похудеть в кратчайшее время килограммов на 15 и больше не набирать вес? В первом случае нужно просто устроить «голодомор» своему организму. Делается это несложно: во время двух первых дней вы только пьете кефир, закусывая его кусочком зернового хлеба. Затем в течение недели устраиваете белковые дни (что включать в меню в это время - можно найти в других статьях сайта). И в последующие 2 недели у вас овощная диета. Вы сможете потерять действительно около 15 кг, но этот процесс будет сильнейшей встряской для организма, поэтому, выйдя из строгого рациона, вы быстро наберете потерянный вес.

Есть и другой вариант – это не совсем диета для похудения; на 15 кг можно похудеть правильно, ни в чем себе не отказывая, лишь приложив некоторые усилия и время.

Лишая себя обычной нормальной пищи, люди худеют, теряя жидкость и мышечную массу. Диетологи утверждают, что избавляться от лишнего веса безопасно можно не более, чем на 500 г в неделю. А для этого требуется рассчитать количество ккал, которые должны поступать в организм, чтобы процесс похудения пошел без проблем.

Подсчитываем калории

Вот подходящая формула Харриса-Бенедикта для людей, ведущих активный образ жизни:

655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост в см – 4,68 * возраст

Чтобы убрать лишний вес, нужно создать дефицит калорий. Это заставит организм использовать жировые отложения. Чтобы потерять полкило веса за неделю, нужно создать дефицит примерно в 3850 ккал. Разделите их на 7 дней и вычтите из ежедневной нормы. Теперь вы знаете, сколько килокалорий вам положено в сутки. Это поможет составить сбалансированный рацион, в который должны будут входить овощи, фрукты, полезные жиры, молочные, белковые и зерновые продукты. Если разделить на порции, то овощей должно быть 2 порции, фруктов – 1,5, молочных продуктов – 3, полезных жиров – 1, зерновых и белковых продуктов по 5.

Возьмите за основу порции для овощей и фруктов большую чашку в 200 мл. Кефира и йогурта включайте в меню по 200 г. Одна порция рыбы или мяса – это 30 г, молочной продукции – 200 г и т.д. Посчитаете один раз, запишете, и потом просто будете подглядывать в свою табличку. Оставьте в рационе только полезные продукты: зерновой хлеб, кефир или йогурт 1,5% жирности, макароны из твердых сортов пшеницы, откажитесь от высококалорийных фруктов. К таковым относятся бананы и виноград.

Что исключаем, а что добавляем

Питайтесь по 5-6 раз в день и постарайтесь не перекусывать ничем. Только завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и стакан кефира перед сном. Пейте достаточное количество жидкости. Она будет очищать организм от  шлаков. Такая своеобразная диета для похудения на 15 кг предполагает полный отказ от сладкого и печеного-мучного. Замените сладости сухофруктами. На завтрак ешьте каши. Они помогают надолго запастись энергией. Полностью откажитесь от продуктов быстрого приготовления. Сократите количество соли.

Проявляйте фантазию при приготовлении блюд. Еду можно варить, тушить, запекать в духовке и готовить в микроволновой печи. Если вы хотите сбросить вес, не забудьте о физических нагрузках. Не оставляйте их и после того, как цель будет достигнута. Возьмите себе за правило ежедневно ходить как можно больше пешком, а по выходным ездить на велосипеде, кататься на роликах, плавать в бассейне. В домашних условиях можно прыгать на скакалке, делать упражнения с фитболом, заниматься танцами для похудения. Все предложенное выше – это не обременительная диета, а лишь ваш новый образ жизни. Держите ситуацию с калориями под контролем, и вы уже никогда не наберете лишний вес.

← Архив статей Богатые белками продукты Курага для похудения

www.racionika.ru

Диета для быстрого похудения на 15 кг, не навредив здоровью

Желание обладать стройным привлекательным телом очень просто воплотить в реальность. Для этого совсем необязательно тратить много сил, времени или денег. Несколько простых, но действенных рекомендаций позволят получить фигуры мечты в самые кратчайшие сроки.

Подтянутая и стройная фигура, в современном мире, уже давно не столько дань моде, сколько важная составляющая образа успешного человека. Привлекательный силуэт, является визитной карточкой своего обладателя и отражает его конкурентную способность, как в личной жизни, так и в профессиональной. Как бы это печально не звучало, но существует чёткая взаимосвязь между лишним весом и уровнем удовлетворённости жизнью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ dietadvice_1388464215

Как сбросить лишние килограммы при помощи диет на 10 дней

Ежедневные дела, забирают большую часть времени, не позволяя вовремя обратить внимание на себя. Однако наступает момент, когда вопрос подбора диеты для быстрого похудения на 15 кг, а то и более, становится безотлагательным.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца

Похудеть на 15 кг за 2 месяца, став при этом моложе и привлекательнее, не так сложно, как кажется. Более того, такой режим сброса веса является щадящим для организма, позволяя комфортно перестроить привычный образ жизни, не навредив здоровью и работоспособности.

стакан водыОсновное свойство воды - очищение организма

Вода, главный помощник всех желающих быстро похудеть на 15 кг при помощи диеты. Её основное свойство – очищение организма. В жировые клетки откладываются не только лишние калории, но и поступающие из внешней среды токсины. Расщепление лишнего жира, приводит к тому, что всё вредное, отложенное организмом подальше, попадает в кровоток. Именно этот фактор объясняет слабость и головокружения, появляющиеся во время диет. Диетологи советуют постепенно довести, уже знакомые многим 2 литра, до 2,5 в день.

Соль, напрямую связана с задержкой жидкости в организме. Лишняя вода в теле, способствует образованию отёков и целлюлита. Придерживаясь диеты для быстрого похудения на 15 кг, следует максимально ограничить поступление соли. В случае, когда отказаться от соли полностью невозможно, надо придерживаться физиологической нормы – 5 грамм в день.

Во время диеты позволяющей похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит отказаться от продуктов промышленного производства. Отдайте предпочтение овощам и фруктам в качестве гарниров и перекусов. Основные блюда могут быть представлены в виде постного белка. Вся молочная продукция должна быть только обезжиренная, так как молочный жир прямиком откладывается в запас.

Питание должно быть организованным. Не нужно отказываться от завтраков или ужинов, потреблять пищу необходимо каждые три часа небольшими порциями. Это способствует равномерному поддержанию уровня сахара в крови, уберегая от голода и срывов.

Ограничение жиров, но не исключение. Одна столовая ложка качественного растительного масла в день обязательна. Выбирать стоит льняное, так как оно особенно богато омега жирными кислотами, способствующими похудению. Кроме того это поможет сохранить эластичность кожи, что очень важно при быстром похудении на 15 кг

Физическая активность. Что бы похудеть на 15 кг за 2 месяца, не достаточно просто ограничить потребление пищи, необходимо создавать дефицит энергии. При отсутствии возможности заниматься фитнесом, будет вполне достаточно ходить пешком около 30 минут в день.

Похудеть на 15 кг за 2 недели

В экстренных случаях, когда времени не хватает и сбросить лишнее нужно срочно, можно при помощи диеты похудеть на 15 кг всего за 2 недели. Диета представляет собой последовательное чередование белковых разгрузочных дней и дней углеводной загрузки. В первый худеем, во второй восполняем силы, дабы организм не истощился.

Белковые дни. Разрешается употреблять обезжиренный творог, яйца до 2 в день вместе с желтками, постные сорта красного мяса, курицу, рыбу и морепродукты.

Углеводные дни. Употребляем все виды овощей с низким содержанием крахмала. Не употребляем крахмалистые овощи, представлены в основном корнеплодами: картофель. Из остальных можно делать рагу и салаты.

Эта диета позволяет легко похудеть на 15 кг за 15 дней, особенно в том случае, когда присутствует значительный лишний вес.

Основные правила диеты для быстрого похудения на 15 кг

Придерживаясь этих простых правил сбросить лишний вес не составит большого труда.

салат из овощейДиета для быстрого похудения салат метелкаБыстро похудеть на 15 кг при помощи диеты, возможно
  • 2,5 литра воды в день и больше
  • отказ от соли
  • дробное питание каждые три часа
  • употребление ограниченного количества жиров
  • умеренная физическая активность

Быстро похудеть на 15 кг при помощи диеты, возможно. Адекватный подход к проблеме лишнего веса, позволит решить её в кратчайшие сроки.

dietadvice.ru

Похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Минус 15 кг за месяц Как можно похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях? Тут могут быть разные способы и советы. Определенные диеты помогают, в зависимости от того, насколько правильно и целенаправленно им следовать, сбрасывать конкретное количество килограммов. Если нужно похудеть быстро, то следует обязательно придерживаться диеты на одном продукте. Но, такое питание сложное и не должно длиться более 7 дней подряд.

В данном материале расскажем подробно о правилах питания, которые удалось почерпнуть от разных диетологов, чтобы за месяц сбросить от 15 килограммов и даже больше при грамотном следовании описанным правилам. Сбросить 15 килограммов за месяц – это реально! Нужно только очень этого хотеть, задаться целью. Но в зависимости от диеты, такое резкое снижение веса сказывается на здоровье в целом. Причем, не в самом положительном ключе. Нужно при таком быстром похудении обязательно заботиться о том, чтобы оно не нанесло организму вреда. Интересна информация о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Как в месяц похудеть на 15 кг

Что поможет худеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья: • От голодовки нужно отказаться. Скудное питание только усугубит ситуацию, будет нарушен метаболизм, гормональный обмен, что приведет к резкому снижению иммунитета. Организм начнет защищаться и, как следствие, лишние килограммы только прибавятся. • Для похудения на 15 кг за месяц в домашних условиях без диет нужно исключить из рациона вредные продукты. Это сахар и все продукты, которые искусственный сахар содержат (кроме шоколада и конфет, не стоит забывать о вареньях, сладкой выпечки). Кстати, мучные изделия также попадают под запрет, отказаться нужно от полуфабрикатов из магазина, от майонеза. Меньше следует кушать жареных продуктов, пить кофе и алкоголя. • Режим дня нужно начать соблюдать строго и без исключений. Тут нет определенных правил, как именно составлять режим дня, но, составленного для себя расписания нужно придерживаться. Это касается не только времени принятия пищи, но также подъема и отбоя, физических нагрузок. Правильный режим поможет быстрее похудеть, а все процессы, связанные с избавлением от лишних килограммов, будут протекать легче.

Как избавиться от 15 кг за месяц

• Пить много чистой воды. Во-первых, это полезно для организма в целом. Во-вторых, с помощью воды можно обмануть голод. Вода выводит из организма токсины и шлаки, улучшает процессы метаболизма. Пить нужно два литра чистой воды в сутки и это кроме различных чаев, компотов и других напитков (не сладких напитков, конечно). • Рацион должен быть полезным. Для правильного настроя нужно понимать, что полезные продукты тоже вкусные. Следует включать в меню овощи и фрукты, готовить их на пару, в духовом шкафу. Нужно кушать больше продуктов, в которых содержится клетчатка, потому что, она помогает избавиться от чувства голода. В полезном рационе может быть рыба, творог, морепродукты, нежирные виды мяса. • Завтракать следует обязательно. Первый прием пищи по количеству съеденного питания должен быть самым большим. Появятся силы бодро начинать новый день, активно бороться с килограммами.

Минус 15 кг в течение месяца

• Чтобы похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях (фото) быстро, нужно начать заниматься спортом: активно и много. Выбирать для себя можно любой вид тренировок, который нравятся больше всего. Но, заниматься нужно каждый день по два часа без выходных и праздников. Хорошо, если на начальных этапах тренировок будет дополнительный тренерский контроль. Кроме физических нагрузок нужно больше двигаться вообще по жизни, гулять на свежем воздухе. • Чтобы помочь телу похудеть, можно записаться на полезные косметические процедуры. К примеру, массаж или обертывания. Если финансы не позволяют ходить в салоны красоты, обертывания можно делать дома, можно принимать специальные ванны, проводить контрастные души.

Если почитать отзывы, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях, то для себя получится найти много других дельных советов. Но, чтобы не навредить здоровью и, чтобы килограммы не вернулись, важно использовать поэтапный подход, а не просто начать голодать. При голодовке и других стрессовых ситуациях килограммы уйдут, но потом они быстро вернутся. Причем, в двойном объеме.

Избавляемся от 15 кг за месяц

Если вы выбрали правильный подход к тому, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях, то самочувствие каждый день будет становиться только лучше. Как видно, можно обойтись без диет, если наладить и отрегулировать свой образ жизни в целом.

Похожие статьи

12.12.2015 / 03:16

екатерина

спасибо за месяц похудела на 20 кг я очень рада

22.03.2016 / 18:48

Бэлла

Можно узнать отзывы?

27.03.2016 / 22:15

Гость

Гулнора

dieta-prosto.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Как похудеть на 15 кг?

В наш век тотального похудения все мечтают о том, чтобы похудеть. Может быть, это дань моде, может, кому-то действительно это необходимо по состоянию здоровья, но  факт остается фактом: худеют почти все.  Как похудеть на 15 кг за месяц? Вот вопрос, который мучает большую часть женского населения, особенно перед праздниками и отпусками.

Если вы точно решили: «Хочу похудеть на 15 кг», тогда вам  подойдет следующая схема.

Считаем калории

Тут  все просто: чем меньше калорий мы съедим и чем больше потратим, тем эффективнее пойдет процесс похудения. Для начала нужно обзавестись калькулятором, электронными весами и списком калорийности всех продуктов. Каждый день  взвешивайте, считайте и записывайте все съеденное. Общее число калорий за день у женщин не должно превышать 1000, у мужчин - 1500. Объем употребляемой пищи также придется сократить.

Уменьшаем порции

Возьмите за правило есть из  блюдца чайной ложечкой. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.  Сигнал  о насыщении попадает в мозг через 20 минут после начала трапезы. Так что если вы  за 20 минут съедите  только эту маленькую порцию, вы все равно почувствуете чувство сытости. Не отвлекайтесь во время еды на книги, телевизор или компьютер.

Едим чаще

Голодание не способствует снижению веса, как это ни странно. Чтобы худеть, нужно есть. Но питаться нужно часто, каждые 2,5-3 часа, чтобы желудок не испытывал сильного чувства голода. Разбейте свой сокращенный до 1000 калорий рацион на 6 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. При  таком режиме питания вряд ли вам понадобится специальная диета, похудеть на 15 кг можно будет и без нее, главное - избегать потенциально вредных продуктов: солений, копченостей, колбас, майонеза, фаст-фуда и т.д.

Ешьте всегда  понемногу строго по расписанию, избегая голодовок, которые опасны тем, что после длительного голодания вы можете сорваться и объесться, наплевав на все свои диеты и ограничения. При дли

elhow.ru

Как похудеть на 15 кг: правила питания. Видео

Содержание статьи:

Часто понимание того, что нужно приводить себя в порядок, возникает в то время, когда весы показывают критическую массу. Итак, главное правило снижения веса – все нужно делать последовательно и постепенно. Быстрые диеты, как показывает практика, помогают снизить вес, но не гарантируют продолжительный результат. Поэтому запасайтесь терпением, позитивом и целенаправленно двигайтесь к поставленной цели – снижению веса. Практикой доказано, что без ущерба для здоровья и нервной системы человек теряет 5 кг веса в месяц. То есть при соблюдении некоторых правил питания за 3 месяца (всего один сезон) вы без нервных срывов и голодовок, практически незаметно для самих себя, потеряете 15 кг лишнего веса.

Cовет номер один: научитесь считать калории. Чтобы похудеть на 15 кг было легче, составьте список высококалорийных продуктов и исключите их из своего рациона. В тех случаях, когда нельзя полностью исключить высококалорийную пищу, например, если фирменный рецепт вашей мамы – жирный плов, максимально ограничьте количество калорий в своем желудке. Кроме жирной пищи не стоит увлекаться сладким, алкоголем, орехами и молочными продуктами. Постарайтесь заменить высококалорийную пищу более «легкими» аналогами.

Помните, что еда – это не только калории, но и источник наслаждения. Не провоцируйте чувство голода, наслаждайтесь каждым кусочком своего завтрака, обеда и ужина

Совет под номером два: самостоятельно составляя свой рацион, обратите внимание на продукты питания, содержащие воду и клетчатку. Меню, основа которого овощи и фрукты, не только низкокалорийное, но и включает в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Кроме того, клетчатка помогает очистить кишечник и оказывает благоприятное действие на систему пищеварения.

Очень часто диетологи рекомендуют не забывать пить чистую негазированную воду или натуральный зеленый чай без сахара, который является не только источником антиоксидантов и полезных веществ, но и эффективно притупляет чувство голода.

Совет под номером три: соблюдайте распорядок дня, приучите себя принимать пищу в одно и то же время. Составьте свое меню таким образом, чтобы главный прием еды приходился на завтрак и обед. На ужин оставляйте более легкие, нежирные блюда. А все ваши любимые сладости (не стоит от них отказываться совсем) можно употреблять в небольших количествах до 12.00. Это поможет организму не накапливать лишние калории. Не стоит забывать и про небольшие фруктовые перекусы между основными приемами пищи, которые помогут быстро избавиться от чувства голода.

И еще, чтобы правильно и объективно видеть достигнутые результаты, не нужно ежечасно вставать на весы. Будет вполне достаточно взвешиваться раз в неделю, а со временем и раз в месяц.

Старайтесь ставить перед собой реальные задачи, чтобы без стресса и других препятствий двигаться к поставленной цели

Как видите, легкие и простые правила питания, тем не менее, требуют определенной дисциплины и выдержки, но дают при этом эффективный и долгосрочный результат. А еще правильное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье.

Читайте также: диеты для ленивых

www.wday.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова

Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других – отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

4) Любителям мяса советуем заменить его на птицу или рыбу. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью диета Кима Протасова. Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

fb.ru