ну запланированное выполнено))) и как обещала "бутербродная диета". Похудение на бутербродах


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Я лично считаю сэндвич полноценным блюдом или даже приемом пищи — все зависит от его размера и состава. И уверена, что с помощью сэндвичей можно расширить вкусовую палитру (особенно если вы изо дня в день сидите на пельменях с майонезом и газировке), слезть со сладостей и мучного и даже (читайте нашу таблицу) сбросить лишний вес.

Диетический бутерброд

Но для начала несколько общих рекомендаций.

1. РАЗБЕРИТЕСЬ С ХЛЕБОМ

Белый рафинированный хлеб — пустышка с точки зрения питательных веществ. Зато в нем много соли (с ее помощью производители меняют вкус), а также разрыхлителей и улучшителей — эти ингредиенты нашему организму совсем не на здоровье. Выбирайте хлеб, в котором много цельных зерен — на этикетке слова «цельное / пророщенное зерно», «обойная мука» должны значиться среди первых.

2. ИЩИТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКУЮ ЗАМЕНУ

Вместо жирного майонеза можно приготовить густой йогуртовый соус с чесноком и травами, вместо промышленного кетчупа — свой домашний из свежих помидоров. Жирные сорта сыра заменить менее жирными — брынзой, моцареллой, «Российским», Oldermanni, тофу.  Калорийное и малопитательное с точки зрения микроэлементов шоколадное масло — арахисовым, миндальным, яблочным, они легче, полезнее и, возможно, даже покажутся вам вкуснее. Куриное и рыбное филе должно быть приготовлено на пару, а овощи — на гриле.

3. АКТИВНЕЕ ПРИВЛЕКАЙТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Огурец, помидор, листовой салат, сладкий перец, красный лук, оливки и маслины — эта команда способна превратить любой сэндвич в хрустящее аппетитное торжество витаминов и свежести.

4. ПОДОЙДИТЕ К ДЕЛУ НЕСТАНДАРТНО

Попробуйте в качестве начинок мякоть банана, воздушный омлет, пасту тахини и мексиканский салат гуакомоле. Сэндвичи можно заворачивать, как роллы, резать под острым углом, украшать. Половина аппетитности сэндвича в его внешней привлекательности. Не зря японцы свели с ума и детей и взрослых прикольными бенто-сэндвичами, похожими на животных, растения и персонажей популярных мультфильмов.

5. ОСТОРОЖНЕЕ С МАРИНАДАМИ

Маринованные огурцы содержат большую дозу натрия, который задерживает воду в организме, перегружает сосуды и способствует отекам. Если вы не мыслите свои сэндвичи без солений, старайтесь выбирать те, где соли поменьше, а витаминов побольше — квашеную капусту, «сердца» артишоков, оливки.

6. СТАНЬТЕ КОСМОПОЛИТОМ

Почему всегда гамбургер, хот-дог или бутерброд с сыром? Мексиканское овощное бурито, французские крошки-канапе и фруктовые тартинки, еврейская маца, индийская пита, армянский лаваш — «приглашайте» в свой сэндвич зарубежные находки и изобретения.

А у вас есть свои секреты здоровых сэндвичей и бутербродов?

www.jv.ru

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты |

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Зачастую новомодные методики похудения подразумевают существенные пищевые ограничения, предполагающие полный отказ от любых мучных изделий.

Бутербродная диета позволяет этого избежать, ведь хлеб в данном случае является одним из основных продуктов.

У тех, кто хочет похудеть, нередко возникает вопрос: можно ли при диете есть бутерброды? Разумеется, если придерживаться правильного питания, то такие продукты следует ограничивать или вовсе от них отказаться, однако существует отдельная методика, позволяющая сбросить килограммы именно на хлебе с нежирной ветчиной или, например, красной рыбой.

Многие диетологи считают, что достаточно отказаться от употребления мучных продуктов для того, чтобы похудеть. Кроме этого, они утверждают, что снижение веса возможно лишь в том случае, если человек питается исключительно низкокалорийной пищей.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Совсем недавно начала набирать популярность бутербродная диета для похудения, благодаря которой можно убрать несколько лишних килограммов, не изнуряя себя голоданием и жесткими пищевыми ограничениями.

Основная суть бутербродной диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется кушать только одни бутерброды, но при этом суточная калорийность рациона ограничивается 1500 Ккал. Таким образом, человек быстро получает насыщение за счет медленных углеводов, содержащихся в данной пище, и в то же килограммы тают с завидной скоростью за счет малого количества калорий, поступающих вместе с едой.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Использование диеты на бутербродах стало популярным благодаря тому, что она имеет немало достоинств:

  • Обычные методики питания подразумевают полный отказ от большей части вкусной пищи, в то время как бутерброды любят многие люди;
  • Выдержать такую диету гораздо легче, чем любую другую, несмотря на всю ее строгость;
  • Во время ее соблюдения снижается тяга к сладкому – соответственно, уменьшается риск срыва из-за соблазнов.

Недостатком данной методики является то, что при недостаточной физической нагрузке ее эффективность снижается, поэтому тем, кто хочет похудеть, желательно посещать спортзал или хотя бы делать домашнюю гимнастику.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Несмотря на отсутствие особых ограничений для того, чтобы похудеть, подходят не все бутерброды, и для них должны быть определенные ингредиенты:

  • Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб. Лаваш в данном случае не подходит, равно как батоны и лепешки;
  • Начинкой может быть нежирное куриное мясо или рыба, а также к ней можно добавлять творог, арахисовое масло, зелень и овощи.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

  • Перед тем, как кушать бутерброд, его необходимо взвесить на электронных кухонных часах, и вес не должен превышать 15 г;
  • За сутки женщинам можно съедать максимум 12, а мужчинам – 16 бутербродов;
  • Кушать бутерброды необходимо каждые 2-3 часа, а в промежутках разрешается пить минеральную негазированную воду, зеленый чай или натуральные соки.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Бутербродная диета: рецепты для похудения

Наиболее сложный, но эффективный вариант диеты выглядит следующим образом:

  • Утром кушаем бутерброд с сыром, пьем чай;
  • На ланч – куриный бутерброд;
  • Обедаем кусочком хлеба с ветчиной;
  • Полдничаем хлебом с помидорами;
  • Ужинаем хлебцом с красной рыбой.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Нередко бывает так, что похудение требуется ребенку.В этом случае нельзя использовать жесткие методики, а питаться можно примерно так:

  • Утром кушаем овсянку с ягодами, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем пару фруктов;
  • Обедаем овощным супчиком;
  • На полдник-бутерброд;
  • Ужинаем нежирным пловом.

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Диетолог из Израиля Ольга Раз считает, что на бутербродах можно похудеть. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться следующих правил:

  • За сутки необходимо съедать 12 кусочков хлеба;
  • Принимать пищу обязательно только тогда, когда действительно хочется кушать;
  • Ежедневно нужно выпивать от 2 л чистой водички, а от соусов, фастфуда и масел – отказаться;
  • Овощи необходимо кушать или делать из них начинку для бутербродов 4 раза в неделю, а мясо – 3 раза;
  • Питаться таким образом разрешается 12 дней.

Рецепт бутерброда с тунцом и авокадо:

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

  • Берем ломтик хлеба, на него выкладываем кусочки мякоти авокадо, а сверху – консервированный тунец;
  • Сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем орегано и молотым черным перцем.

Рецепт бутербродов со шпротами:

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

  • Кусочек хлеба смазываем тонким слоем сливочного масла, сверху выкладываем шпроты, дольку лимона;
  • Помещаем кусочек огурца, украшает петрушкой.

Рецепт бутербродов с овощами:

Бутербродная диета для похудения: отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

  • Режем томат и огурец, кладем их на кусочек хлеба;
  • Сверху помещаем лимонную дольку, посыпаем приправами и зеленью.

tula-intim.ru

Похудеть на бутербродах | Кулинарный портал FOODPORN.RU

Залог успеха в соблюдении основного правила –необходимо съедать бутерброд каждые два-три часа, обязательно добавляя к нему овощи (салат, сладкий перец, помидоры), есть часто, но понемногу.

Законы «диетического» бутерброда

 

Для его приготовления используется только зерновой хлеб (лаваш, лепешки, батон или даже «бородинский» не подойдут).

 

Вес одного ломтика хлеба должен быть не более 15 граммов.

 

В качестве «начинки» используются творог, овощи, хумус, арахисовое масло, в определенные дни индейка или куриная грудка.

 

Не кладите на хлеб слишком много начинки – в идеале, она намазывается почти прозрачным слоем, или же кладется тоненьким ломтиком.

 

За день вы имеете право съесть 12 сэндвичей, если вы женщина. И 16 – если мужчина.

 

Этот режим питания необходимо соблюдать в течение 14 дней. А затем постепенно заменять хлеб диким (бурым) рисом, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы (без масла, естественно). Овощи и белое мясо по-прежнему остаются в меню.

 

На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. Свежевыжатые соки, зеленый чай, вода (негазированная) пейте с чистой совестью. А вот количество выпиваемого кофе рекомендуется ограничить.

 

Как это работает

 

Несмотря на явное преобладание в рационе хлеба, по сути – это низкокалорийная диета, около 1300 –1500 ккал в день. Кроме того, зерновой хлеб – это источник грубой клетчатки, столь необходимой для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и витаминов группы B, которые благотворно влияют не только на эмоциональную сферу, но и состояние кожи, волос и ногтей. Он усваивается организмом достаточно медленно, создавая чувство сытости и позволяя худеть комфортно.

 

Физическая нагрузка обязательна. Вы можете выбрать для себя любой вид спорта, танцы, велотренажер, плавание. Единственное условие – этим занятиям вы должны уделять не менее 45 минут каждый день.

 

Под строгим запретом

 

Сладкое, фаст-фуд, жирное красное мясо, чипсы и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

 

Плюсы

 

При соблюдении всех правил похудание можно назвать очень комфортным. Наличие «медленных» углеводов позволяет свести мечты «о сладеньком» до минимума. Благодаря дробному питанию, всегда можно уговорить себя «дотерпеть» до следующего приема пищи. За день их набирается около шести.

 

Минусы

 

Если вы привыкли к тому, что называется трехразовым питанием, и привыкли есть «досыта», «редко, но плотно», вам будет психологически сложно перестроиться. В какой-то момент вам может показаться, что вы только и делаете, что едите

Источник: neboley.com.ua

foodporn.ru

Берлинская диета: как похудеть на бутербродах за 10 дней

Если вы один из тех людей, которым сложно сесть на диету и отказаться от сладкого и мучного, мы поделимся с вами секретом похудения, который вам понравится.

Представляем вашему вниманию "Берлинскую диету", меню которой вызывает неудоумение.

Вы сможете употреблять большое количество хлеба, сливочное масло, ветчину и бананы на ужин.

Диета на бутербродах, где данное блюдо встречается на завтрак и нередко на ужин.

Кажется, при таком рационе похудеть затруднительно, но авторы методики уверяют, что она создана в целях облегчения диетных ограничений и предполагает медленный результат.

Отвес: 1-3 кг за 10 дней.

Противопоказания: болезни ЖКТ.

Срок соблюдения: до двух недель. Меню на 10 дней указано ниже, рацион на оставшееся время берется из первых четырех дней.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза.

Заправки для салатов: растительное масло, кефир.

Жирность кисломолочных продуктов: молоко и кефир – не более 2,5%, сыр – до 20%, творог – до 5%.

Напитки: вода, все виды чая, кофе, молоко, минеральная вода.

Правила Берлинской диеты

Строго придерживайтесь меню.

Перекусы запрещены, но можно разделить обед на два приема. Второй из них проходит не позже 15 часов.

Ужинаем до 18.00.

Общая калорийность рациона не превышает 1800 кал в сутки. Если обнаружили превышение этого количества, снижайте жирность продуктов, а также объем вредных для фигуры видов пищи (ветчина, макароны).

Меню на 10 дней

День 1

Завтрак: 30 г зернового хлеба, намазанного сливочным маслом, кофе, зеленое яблоко.

Обед: пара картофелин (в мундире), 100 г телятины, цитрус, 150 г зеленых овощей, стакан кефира.

Ужин: 150 г постной ветчины, один огурец, 60 г отрубного хлеба.

День 2

Завтрак: легкий бутерброд из зернового хлеба и сливочного масла, наверх намажьте кисловатым вареньем, разрешается кофе.

Обед: 100 г говяжьей отбивной, 150 г овощного салата, стакан овощного сока, зеленое яблоко.

Ужин: 200-250 г творога (желательно зерненного), 60 г отрубного хлеба, банан.

День 3

Завтрак: 30 г зернового хлеба, 40 г сыра, 1 ч. л. сливочного масла, яйцо всмятку, кофе.

Обед: 120 г отварной курицы, 200 мл бурого риса (каша), 200 г овощного салата (заправить лимонным соком), грейпфрут.

Ужин: 50 г сыра, 30 г хлеба, грейпфрут, травяной чай.

День 4

Завтрак: 200 мл овсяных хлопьев на молоке, 2 киви, чай/кофе.

Обед: 150 г тушеной рыбы, томат, 150 г цветной капусты, стакан овощного сока овощного.

Ужин: 50 г сыра, 20 г хлеба, грейпфрут.

День 5

Завтрак: чай/кофе.

Обед: 100 г телятины, 250 г салата, стакан молока.

Ужин: зеленый чай, до 150 г пирога "Шарлотка" (с яблоками).

День 6

Завтрак: пара куриных яиц всмятку, хлеб с маслом (один ломоть), чай.

Обед: чашка бульона, отварная говядина, 1-2 картофеля в мундире, бокал сухого вина и овощной салат.

Ужин: 100 г ветчины, 2 хлебца, 200 г лечо, чай.

День 7

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, мед, а также кофе.

Обед: 150 г отварной курицы, 200 г теплого овощного салата (можно использовать замороженные смеси в пакетах), бокал сухого белого вина, 3 кольца ананаса, 150 г "шарлотки".

Ужин: два бутерброда – хлеб, сыр.

День 8

Завтрак: пару хлебцев, намазанных сливочным маслом и медом, кофе.

Обед: 120 г говядины, 250 г тушеных овощей, стакан сока.

Ужин: 250 г творога, 60 отрубного хлеба, чай.

День 9

Завтрак: 30 г хлеба, яйцо всмятку, 100 г ветчины, кофе.

Обед: 2 сосиски (молочные), 2 штуки картофеля в мундире, 150 г квашеной капусты, яблоко, чай.

Ужин: 60 г хлеба, 120 г говядины, огурец, чай.

День 10

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, сыр, зеленое яблоко, кофе.

Обед: 100 г телятины, 200 г салата, качественные макароны (каша, не более 1 стакана), овощной сок.

Ужин: 60 г хлеба, 1 яйцо всмятку, 120 г ветчины, кофе.

Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал топ-100 продуктов, которые можно есть на диете.

www.obozrevatel.com

Диета на бутербродах

Худеем на бутербродах

диета на бутербродахКушаем специальные бутерброды и худеем. Итого 12 сэндвичей в сутки. За неделю при разумном подходе можно сбросить до 3 кг.

{module Гугл в статьи слева}Оказывается, страдать от голода, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно.  Тому доказательство — пара диет, разработанных специально для граждан со слабой волей, но, тем не менее, мечтающих влезть в платье/штаны на пару размеров меньше.

Меню «Бутербродная радость»

Знаете, в чем основная проблема худеющих? В том, что вместе с ненавистными килограммами они теряют хорошее настроение. А вместе с настроением — и стимул поддерживать себя в форме. Так полагают британские эксперты, придумавшие так называемую «бутербродную» диету.

  • бутербродная диетаВ день вы можете съесть 12 сэндвичей, если вы женщина, и 16, если мужчина, — то есть примерно по одному бутербродику с овощами каждые час-полтора.
  • Как это работает. Цельнозерновой хлеб с овощами — источник грубой клетчатки, которая настраивает желудочно-кишечный тракт на правильную и эффективную работу. Ну а вкусная начинка бутерброда — это бальзам на душу слабовольным: она содержит сложные углеводы, которые поддерживают уровень гормона удовольствия серотонина в крови, — в результате диета не кажется таким уж лишением.
  • Британские диетологи уверяют, что за неделю на бутербродиках вполне реально сбросить до 3 кг веса.
Меню «Плотный завтрак»

бутербродная диетаВенесуэльские эндокринологи доказали на первый взгляд полную чепуху: чем плотнее ты кушаешь — тем быстрее и эффективнее избавляешься от лишнего веса. Правда, ключевую роль здесь играет время приема пищи: хорошенько заправляться необходимо до 10-11 часов утра. Ученые из Венесуэлы провели двухлетний эксперимент, в ходе которого выяснилось: женщины, которые потребляют половину дневных калорий за завтраком, приобретают стройные формы быстрее, чем их подруги, которые завтракают мало или не завтракают совсем. К тому же к любительницам хорошо покушать в начале дня потерянные килограммы не возвращаются.

  • бутербродная диетаКак это работает. Чем больше ограничиваешь организм в еде, тем больше запасов он отложит на талии и прочих местах, когда наконец-то дорвется хоть до какой-то пищи, — этот неприятный закон известен давно.
  • Поэтому лишать себя вкусностей в преддверии сытных новогодних праздников как минимум неэффективно: ушедшие было кило вернутся в еще больших объемах.

Зато привычка к плотному завтраку (т. е. такому, который содержит в себе половину всех употребленных за день калорий) убьет сразу двух зайцев. Во-первых, организм не почувствует себя ущемленным, а во-вторых, у желудка будет больше времени, чтобы переварить и усвоить калорийную еду. В результате она пойдет в «работу», а не отложится на талии.

Венесуэльские эксперты уверяют, что привычка плотно завтракать за год избавляет своего хозяина от 4 до 7 кг лишнего веса.

{module лкк}

minuskg.ru

Диетологи рассказали, как похудеть на бутербродах

Диетологи рассказали, как похудеть на бутербродахЗаконы "диетического" бутербродаЗалог успеха в соблюдении основного правила –необходимо съедать бутерброд каждые два-три часа, обязательно добавляя к нему овощи (салат, сладкий перец, помидоры), есть часто, но понемногу, передает Хроника.инфо со ссылкой на neboley.com.ua.

Для приготовления "диетического" бутерброда используется только зерновой хлеб (лаваш, лепешки, батон или даже "бородинский" не подойдут).

Вес одного ломтика хлеба должен быть не более 15 граммов.

В качестве "начинки" используются творог, овощи, хумус, арахисовое масло, в определенные дни индейка или куриная грудка.

Не кладите на хлеб слишком много начинки – в идеале, она намазывается почти прозрачным слоем, или же кладется тоненьким ломтиком.

За день вы имеете право съесть 12 сэндвичей, если вы женщина. И 16 – если мужчина.

Этот режим питания необходимо соблюдать в течение 14 дней. А затем постепенно заменять хлеб диким (бурым) рисом, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы (без масла, естественно). Овощи и белое мясо по-прежнему остаются в меню.

На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. Свежевыжатые соки, зеленый чай, вода (негазированная) пейте с чистой совестью. А вот количество выпиваемого кофе рекомендуется ограничить.

Как это работает

Несмотря на явное преобладание в рационе хлеба, по сути – это низкокалорийная диета, около 1300 –1500 ккал в день. Кроме того, зерновой хлеб – это источник грубой клетчатки, столь необходимой для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и витаминов группы B, которые благотворно влияют не только на эмоциональную сферу, но и состояние кожи, волос и ногтей. Он усваивается организмом достаточно медленно, создавая чувство сытости и позволяя худеть комфортно.

Физическая нагрузка обязательна. Вы можете выбрать для себя любой вид спорта, танцы, велотренажер, плавание. Единственное условие – этим занятиям вы должны уделять не менее 45 минут каждый день.

Под строгим запретомСладкое, фаст-фуд, жирное красное мясо, чипсы и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

ПлюсыПри соблюдении всех правил похудание можно назвать очень комфортным. Наличие "медленных" углеводов позволяет свести мечты "о сладеньком" до минимума. Благодаря дробному питанию, всегда можно уговорить себя "дотерпеть" до следующего приема пищи. За день их набирается около шести.

Читайте также: Диетологи рассказали, как похудеть с помощью меда

Минусы Если вы привыкли к тому, что называется трехразовым питанием, и привыкли есть "досыта", "редко, но плотно", вам будет психологически сложно перестроиться. В какой-то момент вам может показаться, что вы только и делаете, что едите

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

ну запланированное выполнено))) и как обещала "бутербродная диета"

как я расчитывала скушала салатик овощной (помидоры и огурцы) без заправки и соли, 1 мандаринка и 1 кусочек ананаса, кружка зеленого чая и минералку пью)))Завтра в универ с дипломом... По дороге думаю морковку корейскую купить, что-то так по ней соскучилась... если не передумаю))))сегодня читала журнал (свой любимый Худеем правильно) и вот что я там вычитала (все перепечатывать не буду только избранное):"Искренне ваш, сэндвич"Первые две недели человек, севший на "хлебную диету", должен питаться сэндвичами каждые 2-3 часа. Главное неукоснительно соблюдать принципы "правильного бутерброда", чтоб из диетического друга он не превратился в коварного врага фигуры. Вот эти принципы:- основа, базис бутерброда - хлеб должен быть только зерновым. Поэтому не пытайтесь соорудить "похудательное изделие" из багета, буханки или батон.- Ломтик хлеба весит примерно 15 гр- Верхушка "надстройка" бутерброда - творог, овощи, арахисовое масло, хумус, он же хомус (паста на основе турецкого гороха с кунжутом), постное мясо (индейка, куриная грудка)- "надстройка" не высится Пизанской башней, а мажется или кладется тонким слоем- Один прием пищи - один бутерброд- Сладкое и жирное исключаются- Кол-во бутербродов в день регламентированно: дамам - 12, джентельменам - 16- в перерывах между едой обязательно питье, причем в большом кол-ве. Приветствуются свежевыжатые соки, зеленый чай и чистая негазированная вода, кофе ограничивается.- похудеть поможет ходьба быстрым шагом, занятия на велотренажере, плавание, фитнес: степ, танцы, восточные единоборства, ловля на спиннинг. Словом все что угодно главное не меньше 45 минут в день.

Вот как примерно выглядит меню одного дня "бутербродной диеты"УТРО: 2 ломтика хлеба с тонким слоем мягкого сыра, салат из помидора и сладкого перца, кофеЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА: 2 кусочка хлеба с 1-2 ломтика индейки, горчицей и салатом (несколько листьев салата-латука и 2 небольших помидора)ЕЩЕ ЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА: тарелка овощного супа с 2 ломтиками хлебаСПУСТЯ 2-3 ЧАСА: 2 мини-бутерброда (хлеб с кусочком нежирного сыра) и овощиОКОЛО 16 ЧАСОВ: 2 кусочка хлеба, омлет из одного яйца, овощи.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ: нежирный йогурт с каким-нибуть фруктом и ломтик хлеба

Три раза в неделю разрешается нежирное мясо (курица или индейка) и рыба (лосось или тунец) А через две недели начинается вторая часть диеты: бутерброды постепенно отодвигаются и освобождают место для коричневого риса, бобовых, зерновых хлопьев, макарон из твердых сортов пшеницы и само собой , диетически приготовленных. Овощи и постное меню по-прежнему остаются в меню. Вторая часть может длиться сколько угодно долго, но... если вес не удержиться, если вы окажитесь перед необходимостью скорректировать фигуру, надо будет снова вернуться к бутербродному распорядку.Средняя потеря веса от 5 до 10 кг за 2 месяца.

www.nadietah.ru