Похудение осенью


Как похудеть осенью: 7 проверенных способов

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо :)

к оглавлению ↑

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

к оглавлению ↑

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

к оглавлению ↑

Свет и цвет

Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

к оглавлению ↑

Овощные гарниры

Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

к оглавлению ↑

Статическая гимнастика

Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Если интересуют конкретные упражнения, то читайте о них здесь: «Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму». Но почти все они укладываются в формулу «напрячь-расслабить мышцы».

к оглавлению ↑

Телегимнастика

В холодное время года у телевизора, как правило, проводят больше времени. А это повод освоить «телегимнастику» — так я называю гимнастику у телевизора. На мой взгляд, это лучший вариант занятий в домашних условиях – самый комфортный и самый доступный.

Сама я настолько привыкла к такой гимнастике, что уже давно не смотрю телевизор, а её продолжаю делать, но уже под радио :) Выработалась реакция на гостиную – если я в неё попадаю, то просто сидеть на месте мне неинтересно. Я либо играю с детьми, либо делаю гимнастику. Часто совмещаю и то, и другое.

В принципе у голубого экрана можно делать любые упражнения, главное – подходящая одежда (та, которая не мешает занятиям), и настрой не терять время даром.

В качестве дополнительных инструментов могут выступить:

  • диск вращения;
  • мяч или фитбол;

Но можно обойтись и без них. Никакого спортоборудования не нужно, чтобы приседать, отжиматься или поднимать ноги. Ничего не понадобится, чтобы имитировать езду на велосипеде ногами или делать вращения бёдрами. На самом деле упражнений без какого-либо инвентаря очень много.

А знаете, какое самое простое «сидячее» упражнение? Сидите на фитболе и просто пружиньте ногами, как бы слегка приседая. Впрочем, это и есть приседания, просто с малой амплитудой. Час такого «сидения» — примерно минус 400 калорий. Здорово, правда?

Заведите себе фитбол вместо стула у компьютера, и будете с чистой совестью развлекаться в соцсетях. «Я не зависаю ВКонтакте, я худею и мышцы качаю!» :)

к оглавлению ↑

Да не ослабнет контроль!

И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни (вкусные разгрузочные дни можно найти по ссылке). Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер :)

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье  должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает. Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых). А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

к оглавлению ↑

Памятка по похудению осенью

А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

  • тёплые и горячие напитки перед едой;
  • добавление белковых блюд в ежедневное меню;
  • яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;
  • любовь к овощным гарнирам;
  • скрытая гимнастика;
  • спорт у телевизора;
  • еженедельный контроль веса и объёмов.

Меня тут спрашивали недавно: «Можно ли осенью хоть немного сбросить?» Да почему же нельзя-то? В любое время можно.

Думаю, что осень вашей стройности в самом разгаре. Дерзайте, мои хорошие! Желаю вам лёгкого комфортного похудения. И ни одного лишнего килограмма к следующему лету!

К слову, если вам понравилась статья, не сочтите за труд поделиться ею с подругами – мне будет очень приятно :)

mygrace.ru

Худеем осенью! | Способы похудеть

Вот и осень — пора худеть! Те, кто считает, что худеть следует только весной, в преддверии лета, ошибаются. Весной мы снимаем тяжелую верхнюю одежду и постепенно облачаемся в наряды, выгодно подчеркивающие нашу фигуру.

Чтобы не «краснеть» за свои формы, мы бросаемся во все тяжкие, чтобы убрать лишний жирок.

Но как только лето проходит, и отпуск остался позади, мы облегченно вздыхаем, и начинаем набирать лишний вес за счет лакомств, которые не позволяли себе есть в летние месяцы.

Тем самым мы наносим существенный ущерб организму и фигуре.

Не оставляйте дела на потом!

От килограммов, которые появятся в холодное время года, будет сложно избавиться. Так зачем же их «приобретать» на зимний сезон?

Вперед, милые дамы, худеем осенью, а не оставляем это важное занятие на потом. «Потом» может быть поздно!

Между прочим, существуют секреты, которые позволяют круглый год с улыбкой заглядывать в зеркало и радоваться своему стройному отражению.

1. Держать тело в тепле

Организм человека защищается от холода тем, что увеличивает жировые клетки. Секрет № 1 состоит в том, чтобы не переохлаждаться.

Встречаются, правда, люди, которые замерзают даже в относительно теплую погоду. Тем, кто относится к этой категории, нужно принимать горячие ванны с добавлением морской соли. Вы получите двойной эффект:

  • горячая вода согреет;
  • морская соль благотворно влияет на кожу, делая ее нежной и бархатной.

2. Витамины

Многие осенью начинают усиленно кушать. «И как похудеть осенью?» — спросите вы. Усиленное питание частично вызвано недостатков необходимых организму микроэлементов и витаминов.

Следует пересмотреть свой рацион питания. В ваше меню должны обязательно входить следующие элементы:

  • витамины группы В;
  • магний;
  • железо;
  • кальций.

Устройте себе подкормку в виде витаминно-минерального комплекса. Благодаря ему, вы не будете больше переедать.

3. Свежий воздух

Еще с детства нам известно, что свежий воздух творит чудеса. Прогулкам следует отводить ежедневно хотя бы четверть часа.

Но, запомните важную деталь: гулять следует активно, а не отсиживаться на лавочке. Только пешие прогулки приносят пользу:

  • благотворно сказываются на цвете и свежести кожи;
  • повышается мышечный тонус;
  • ходьба — это упражнение для ног и ягодиц.

4. Массаж тела

Стройной фигуры можно добиться, регулярно отдавая себя в руки массажиста, или выполнять самостоятельно антицеллюлитный и расслабляющий массаж.

Его можно делать в то время суток, когда это наиболее удобно для вас: утром, после пробуждения или перед вечерним отходом ко сну.

Именно регулярность может привести к эффективным последствиям массажа. Кроме того, его согревающее действие — как раз то, что нужно в холодное время года.

5. Соблюдение режима

Считается, что спать в сутки нужно не менее 8 часов. Тогда организм действительно отдохнет.

Всем, кто любит смотреть телевизор далеко за полночь, или сидеть за компьютером до полуночи, следует воздержаться от дурной привычки, и идти ложиться спать пораньше. «Красота, как известно, требует жертв».

6. Здоровый сон вместо депрессии

Лишние килограммы зачастую бывают следствием заедания депрессии, которая почему-то очень любит осеннюю пору. Стройность фигуры можно сохранить, избегая скуки и депрессии.

Защитой организма от этих двух неприятностей может стать здоровый сон. Это самый легкий способ избавления от плохого настроения. Кроме того, сон защищает от простуды, восстанавливая ослабленный иммунитет.

7. Движение — жизнь!

Осенью, когда солнца становится все меньше, так и тянет лечь на диван и лежать без дела. Срочно слезайте с дивана! Найдите себе любое увлечение, которое требует движения.

Даже если вы дома, это не мешает вам включить музыку и потанцевать. Вам помогут подтянуть тело занятия фитнесом, аэробикой, йогой, танцами. Любое движение отвлечет вас от плохого настроения, которое часто бывает осенью.

Как видите, все гениально просто! Высыпаемся, едим полезную пищу, двигаемся и худеем осенью, наперекор «плаксивой» погоде.

Здоровый образ жизни еще никому не помешал. Выполняя семь несложных советов, вы сможете контролировать собственный вес. Будьте здоровы и великолепны!

strojnyiashka.ru

Как похудеть осенью – осенняя диета для похудения: меню на каждый день

Человек устроен так, что его организм всегда готовится к запланированным стрессам и всеми силами пытается себя от них обезопасить. Зима – это тоже стресс, защитой от которого являются лишние сантиметры на боках и в других местах. Не стоит ругать себя за это явление, поскольку оно заложено в нас генетически. Еще в древние времена люди терпели холод и голод зимой, потому отложение жировых запасов – это не наша с вами вина, а специфическая особенность всего человечества.

Содержание статьи

Не генами едиными

Генетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли. Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели

Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

Завтрак:

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

Обед:

  1. Запекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.

Ужин:

  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:

  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

Тыквенная диета

Диету, основой которой является тыква, соблюдать нужно 14 дней. Она также весьма эффективная, но не позволит вам голодать или ощущать слабость. Сбалансированный рацион поможет без ущерба для здоровья терять лишний вес и благотворно скажется на вашем здоровье.

1-й день

Завтрак: варим на воде тыквенную кашу с добавлением пшенки или пшеничной крупы, готовим салат со свежей тыквы и моркови (пропорция 1:1), заправляем его соком лимона.

Завтрак во все дни одинаковый и не будет меняться до конца диеты.

  • Обед: едим суп из овощей с добавлением тыквы.
  • Ужин: запекаем в духовке тыкву.

2-й день

  • Обед: готовим постный борщ или овощной суп, съедаем слоеные пирожки с тыквой или жареную тыкву
  • Ужин: запекаем в духовке яблоки с черносливом

3-й день

  • Обед: варим суп из тыквы с фрикадельками из нежирного мяса.
  • Ужин: готовим легкий салат из свежей тыквы, ананаса, можно добавить сухарики.

4-й день

  • Обед: варим суп из овощей или борщ + запекаем в духовке один сладкий перец.
  • Ужин: на подсолнечном масле готовим рагу из овощей, использовать можно грибы, сладкий перец, морковь, тыкву, кабачки.

На пятый день повторяем меню первого дня и так далее все две недели. Отвесы за все время диеты могут составить от 7 до 9 кг, что является впечатляющим результатом.

Выбирайте для себя одну из полезных осенних диет и худейте с пользой для здоровья. Сбалансированный и богатый полезными веществами рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и мягко очистить организм. Не забывайте выпивать во время похудения минимум 2 литра чистой негазированной воды, чтобы стабилизировать обмен веществ.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как похудеть осенью: 5 актуальных советов

Серое небо, дожди, грязь и слякоть на улице, а от отпуска остались лишь воспоминания… Но это не повод сдаться осенней хандре и уйти на диван с тарелкой плюшек.

Красивые и Успешные  даже осенью остаются в прекрасной форме и бодром настроении духа 🙂  Назло октябрьской депрессии приведем в порядок мысли и тело!

Женский сайт «Красивая и Успешная» собрал для вас самые эффективные советы,  как похудеть осенью и сохранить безупречную фигуру.

Как похудеть осенью с пользой для здоровья

Летом практически не хочется  есть, а осенью так и тянет заглянуть в холодильник. Наш  организм начинает перестраиваться на холодную затяжную зиму и запасливо копит жирок в разных местах. Поэтому Sympaty.net напоминает, что стараться  молниеносно похудеть осенью не стоит.

К тому же, наша  задача не только уменьшить объемы и килограммы, но и оставаться при этом здоровыми и энергичными. Поэтому беремся  за дело комплексно!

Совет № 1. Фруктово-овощной

Осеннее изобилие овощей и фруктов – чем не повод начать питаться полезно и правильно? Почаще строгаем салатики из капусты, морковки  и перчика, вместо макарон на  гарнир к мясу и рыбе готовим в пароварке кабачки, в качестве перекуса на работу берем с собой яблоки и апельсины (бананы и виноград худеющим не рекомендуются!).

Заодно и наладим работу кишечника – грубая клетчатка овощей стимулирует вывод из организма всяких шлаков.

Ваш осенний рацион помимо фруктов и овощей должен включать кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи, всевозможные каши, нежирную рыбу или мясо.

Похудеть осенью как раз не проблема!  Попробуйте питаться так хотя бы месяц – и новые полезные пищевые привычки сохранятся  у вас и в следующем сезоне!

Совет № 2. Сонный

Если летом вы бодро поднимались вместе с птичками, а вечером тусовались допоздна, то осенью этот номер не пройдет. Sympaty.net напоминает: если вы хотите похудеть осенью, надо высыпаться!

Минимум 8 часов крепкого, освежающего сна в сутки – и процесс похудения пойдет быстрее и веселее! Доказано: те, кто постоянно недосыпает, чаще имеют лишний вес, чем те, кто спит достаточно.

Совет № 3. Согревательный

Если вы все время мерзнете и за столом рука сама тянется к жирному, тяжелому и сладкому, самое время … пересмотреть гардероб! Осенью постоянно зябко, ветрено и сыро, и потому мы сами не замечаем, как съедаем лишние порции и  выбираем пищу покалорийнее, чтобы согреться.  А дело-то в одежде!

Убираем подальше в шкаф короткие юбочки и тонкие блузки, не забываем о теплых и уютных вязаных вещах.

По этой же причине горячая  ванна с аромамаслами или солями – это прекрасный выбор для промозглого осеннего вечера. А тяжелый плотный ужин замените кефиром или йогуртом.

Совет № 4. Антидепрессивный

Что мы делаем, когда нами овладевает осенняя грусть-тоска? Конечно, заедаем плохое настроение всякими вкусностями!

А есть и другие варианты, помогающие  похудеть осенью:

  • Больше двигаемся, утром танцуем хотя бы пять минут под любимую музыку.
  • В обеденный перерыв идем гулять в парк – пошуршать листьями и  половить немножко витамина D.
  • Хотя бы пару раз в неделю плаваем в бассейне, ходим в баню или сауну, чтобы выводить лишнюю жидкость из организма.
  • Окружаем себя яркими красками -  в одежде, обстановке, на тарелке 🙂

Совет № 5. Занимательный

Если осень – самое нелюбимое вами время года,  если вы не знаете,  куда деваться от депрессии (которую постоянно хочется заесть 🙂 ), если три осенних месяца ничего вас не радует – займите себя чем-нибудь! Когда человек постоянно занят чем-то важным или интересным, на хандру и обжорство у телевизора  времени не остается.

Осень  не зря совпадает с началом учебного года. Начните учиться чему-нибудь новому, заведите новое хобби.

Поставьте себе какие-нибудь умопомрачительные цели к Новому году 🙂 Например, научиться танцевать самбу, составить себе маршрут по замкам долины Луары (а вдруг и правда поедете в новогодние каникулы!), освоить блюда грузинской кухни…   Побольше фантазии – и скучно вам не будет точно!

Итак, все просто! Высыпайтесь, выбирайте полезную здоровую пищу и больше двигайтесь!  Здоровый образ жизни и простые  советы, как похудеть осенью, помогут вам держать вес под контролем. Оставайтесь в тонусе независимо от погоды!

——Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

www.sympaty.net

Легко ли похудеть осенью?

Каждый человек в определённый период времени страдает от лишнего веса. Но вот далеко не каждый знает способы снижения веса, которые так необходимы. Однако, существует специальное лечение, испробовав которое, есть возможность снизить вес даже осенью.

Если рассматривать данную ситуацию с разных сторон, то можно прийти к выводу, что диету соблюдать можно и осенью. Нет особой разницы во времени года. Есть только некоторые рекомендации, которых всё-равно следует придерживаться в любом случае. Лучше всего вначале проконсультироваться у высоко квалифицированного диетолога, который подскажет наиболее оптимальный вариант диеты. Хорошо было бы также сдать некоторые анализы.

С помощью комплексного обследования можно выявить основную причину полноты. На самом деле, это не так сложно, как может показаться кому-то. Все диетологи рекомендуют сначала узнать причину, а потом уже назначают диету и дают некоторые советы, среди которых есть и физические упражнения и многое другое. Осень-это такое время года, когда человеку особенно нужны витамины. По этой причине, имеет смысл сходить в аптеку и купить витамины.

Если человек не хочет проблем со своим здоровьем в будущем. Таким образом, применяя все эти рекомендации, можно сделать вывод, что меню осенней диеты не так просто, как думают о ней полные люди. Нужно постараться, чтобы снизить вес хоть немного. Впоследствии любой труд вознаградится стройной фигурой и хорошим самочувствием. Можно воспользоваться советами своего личного диетолога, а можно самостоятельно составить для себя специальное меню, с помощью которого можно регулировать свой режим питания.

Не нужно думать, что сесть на диету – это значит, перестать потреблять высоко калорийные продукты. Вовсе нет. Сесть на диету – это значит, составить для себя такой комплексный тип питания, который максимально сможет помочь скинуть пару-тройку лишних килограммов. Причём продукты, входящие в состав диеты, необязательно должны быть калорийными.

Если задуматься, то сам вопрос «легко ли похудеть осенью? » не столь сложный, как может показаться кому-то. На самом деле, похудеть осенью тоже можно с весьма большой вероятностью. Только для этого необходимо знать, что в этот период происходит авитаминоз, с которым необходимо бороться.

Без сомнения, осенью можно скинуть вес, но стоит делать это очень аккуратно, поскольку многие даже не представляют как это может быть опасно в первую очередь для самого человека. Самым распространённым способом снижения веса является, несомненно, диета. Лишний вес, как правило, после такого способа уходит довольно быстро, но далеко не у всех.

Есть ещё и другие способы сбросить, убрать лишний вес. Например, заниматься спортом, ходить в бассейн или употреблять различные таблетки, добавки, чаи и травы для снижения веса. И осенью способы снижения веса ничем особенно не отличается, разве что использовать их надо чаще обычного.

Таким образом, правила осенней диеты становятся слишком сложные и выполняет их только тот человек, который очень сильно мечтает сбросить вес. Так, если женщина и мужчина страдают от лишнего веса, который никак не удаётся скинуть, нужно обязательно обратиться к хорошему диетологу, который поможет подобрать такой режим питания, с помощью чего можно сбросить свой вес хоть немного и тем самым побороть свои многочисленные комплексы, которые в данной ситуации просто неизбежны. Диетолог сможет дать рекомендации, с помощью которых будет возможность снизить свой вес хоть немного.

Многие люди искренне полагают, что похудеть осенью невозможно. Поэтому садятся на диету зимой, чтобы к весне быть стройными и красивыми. Однако, если задуматься, то можно самостоятельно прийти к выводу, что осень – это самое лучшее время для того, чтобы сбросить лишний вес. Однако не забывайте о возможных последствиях для здоровья.

Есть несколько вариаций диеты осенью. Однако, сами диетологи отмечают лишь несколько самых приемлемых для людей. Первый этап содержит в себе небольшой, лёгкий, но в то же время питательный завтрак. Это могут быть и мюсли или кукурузные хлопья с молоком. Обязательно нужно потреблять орехи, потому что организму, который находится на диете, просто необходимы вещества, которые есть в орехах. Второй этап диеты содержит более сытную еду. Потреблять её нужно в полдень или около того времени.

Можно съесть суп или фруктовый, овощной салат. Не нужно сильно наедаться, думая, что похудение рук придёт само собой. Третий этап включает в себя ужин перед сном. Можно поесть низкокалорийные булочки или пирожки, съесть несколько бутербродов и попить зелёный чай. Как правило, именно зелёный чай способствует быстрому усвоению пищи и кроме того, он хорошо успокаивает нервную систему.

Как показывает практика, многие женщины и мужчины, садясь на жёсткую диету, просто забывают о том, что кроме малого потребления пищи результат могут дать также и физические нагрузки. Кроме того, доказано, что именно регулярные физические упражнения способны дать результат быстрее, что просто диеты. Лучше всего заниматься физкультурой три раза в неделю, чтобы мышцы не уставали и при этом были всегда в тонусе. Имеет смысл обращать внимание на тех, кто уже так или иначе достиг какого-то результата с помощью диеты для похудения.

Более того, именно такие люди смогут поделиться своим жизненным опытом и дать много важных советов на этот счёт. В настоящее время, всё чаще появляются случаи, когда человек, сидящий на диете, попадает в больницу с острым пищевым отравлением, поскольку не ел ничего кроме каких-то ингредиентов, которые есть в диете. Таким образом, имеет смысл потреблять ещё какие-то продукты и не ограничивать свой организм только лишь одними и теми же. Кроме этого, нужно пить побольше жидкости.

Так как именно жидкость способствует тому, чтобы пища лучше усваивалась организмом и побыстрее выводилась с ненужными веществами и бактериями, которые есть в любом организме. Так, если человек соблюдает некоторые рекомендации и не пытается следовать им досконально, он скорее всего очень быстро достигнет своего желаемого результата. Нужно относиться к любой диете серьёзно, а осенью возникает ещё большая вероятность, что могут появиться проблемы с желудком.

В заключение можно сказать лишь о том, что как бы сильно человек не стремился похудеть осенью, он должен всеми силами стараться сбросить свой вес. Это нужно хотя бы для того, чтобы не жалеть потом о том, что человек что-то упустил. Нельзя сказать, что данный способ очень сильно отличается от остальных диет. Однако, доказано, что он намного эффективнее и даёт результат быстрее, чем физические упражнения. Таким образом, любой человек, страдающий от лишнего веса, может побороть его с помощью осенней диеты.

И хоть есть такое суждение, что осенью нет возможности скинуть вес, диетологи рекомендуют воспользоваться диетой именно осенью. Так как этот период наиболее благоприятен для снижения своего веса. Многие мужчины и женщины, испробовав на себе эту диету, уже убедились в том, что она помогает. По этой причине, любой человек также может испытать на себе её.

Но, не стоит думать, что результат будет стремительным. Поначалу будет очень тяжело перестроить свой организм на новый тип питания. Позже человеческий организм привыкает к новым обстоятельствам и начинается снижение веса. Так, день за днём происходит обновление организма и постепенно исчезает жировая ткань, которая так ненавистна многим женщинам. Кроме этого, в осенний период также можно избавиться и от целюллита. Женщина, которая следит за собой, должна проделать эти процедуры. Тогда она станет счастливой.

www.nanodieta.ru

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью

Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности. Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения. Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру. На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

  • Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

  • Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

  • Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

  • Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
  • Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
  • Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
  • Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
  • Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Читайте также: тыквенная диета

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Как похудеть осенью. Осенняя диета

Как похудеть осенью? Ведь зачастую можно услышать от женщин, что сделать это в данный период практически нереально. Осенью световой день становится короче, что провоцирует осеннюю депрессию, которая так и хочет, что бы ее подсластили чем-нибудь вкусненьким. Помимо этого осенью наступают холода и организму требуется больше калорий, и мы начинаем искать, что бы такое съесть посытнее. В общем, как не крути, но по статистике за три месяца осени женщина способна набрать не менее 5 кг лишнего веса. Как же быть? Можно ли войти в зиму не набрав лишних килограммов? Имеется ли возможность не поддаваться осенней хандре?

На самом деле осенняя пора, это еще не конец света и существуют реальные способы, применяя которые, вы не только не наберете за осень лишних килограммов, но еще и избавитесь от уже имеющихся. Здесь главное четко придерживаться того, что советуют диетологи.

Осень, это такая пора, когда после летних жарких дней наш организм начинает перестраиваться и постепенно подготавливаться к холодам. Именно в этот период организм человека становится наиболее уязвимым и подверженным влиянию извне, так как восприимчивость к всевозможным заболеваниям и инфекциям увеличивается. По этой причине нам очень важно придерживаться правильной осенней диеты, которая не только способствует похудению, но и укрепляет иммунную систему и помогает организму побороть внешние инфекции.

Такая осенняя диета даст возможность пополнить запасы нужных витаминов и микроэлементов, не хватающих в этот период организму, но зато уже вдоволь имеющихся на прилавках магазинов и на рынках. Осенняя диета, которую мы сегодня будем рассматривать, длится всего 5 (максимум 7) дней, но за такой короткий временной промежуток позволяет избавиться не менее чем на 5 кг лишнего веса, если придерживаться некоторых основных правил. Что же это за правила?

Во-первых, необходимо есть небольшими порциями, но часто (можно до 6 раз в день). То есть питание должно быть дробным. Во-вторых, откажитесь от употребления вредных продуктов. Это особенно касается фаст-фуда, а также иных продуктов, содержащих канцерогены и жиры. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам (их в это время года особенно много). В целом ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным, но при этом сбалансированным.

В третьих, не надо стараться похудеть очень быстро. Всем давно известно, что именно постепенное похудение дает самые стойкие результаты. Четвертое правило – всегда помните, что калорийность вашего дневного рациона должна составлять, как минимум 800 Ккал. И правило пятое – осенняя диета очень полезная и вкусная, но злоупотреблять ею ни в коем случае нельзя. Лучше сделать перерыв и дать организму отдохнуть, а затем еще раз повторить. То есть не продлевайте такой вид диеты на срок больший, чем положено. 

Как похудеть осенью – рацион осенней диеты

Итак, как похудеть осенью? Каким должен быть рацион питания при осенней диете? Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов в осенний период, диетологи предлагают особый рацион питания. По большому счету, это даже не диета, если рассматривать данное понятие в полном смысле, т.к. здесь нет существенных ограничений.

Завтрак рассматриваемой нами диеты, предполагает несколько вариантов. Вы можете выбрать овсянку, приготовленную на воде с добавлением кураги, орехов и меда. Разрешается съесть ломтик зернового хлеба и запить несладким зеленым чаем либо нежирным молоком. Следующий вариант завтрака при осенней диете, это отварное постное мясо с овощами (разрешается даже картофель) и ломтиком зернового хлеба, а также молоко или чай (как в предыдущем варианте). И третий вариант завтрака – около 100 г нежирного творога заправленного сметаной, зерновой хлеб, молоко или чай.

За обедом можете съесть винегрет или любой овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла с несколькими ломтиками зернового хлеба. Также обед осенней диеты может состоять из тушеной капусты, запеченной картофелины и рыбной котлеты приготовленной на пару или 200 г рыбы. Как вариант, за обедом можно употребить вместо салата молочный или овощной суп и даже нежирный борщ.

На десерт разрешаются любые свежие соки, ягодные компоты или свежие фрукты.  

Рацион полдника может состоять из любых фруктов, даже бананов. Касательно ужина, то осенняя диета разрешает побаловать себя творожным пудингом либо сырниками, даже приправленными небольшим количеством нежирной сметаны. Вместо этого можно в духовке запечь среднего размера баклажан с помидорами, морковью и зеленью и съесть его с кусочком ржаного хлеба. Перед сном можете выпить кефир или нежирное молоко.

Касательно перекусов между основными приемами пищи, то осенняя диета предполагает употребление любых свежих фруктов с ложечкой творога либо небольшим ломтиком нежирного сыра. Также можете употреблять орехи (не более 30 грамм) и сухофрукты.

Рассмотренная нами осенняя диета хороша тем, что не только дает возможность избавиться от лишнего веса, но еще и разгружает организм без какого-либо для него вреда. И, конечно же, всегда помните о движении и положительных эмоциях, тогда вы точно с легкостью похудеете, даже осенью.

Будьте здоровы!

novaiy.com


Смотрите также