Похудение ошибки


Ошибки худеющих

Надеемся, что ситуации, которые мы описали ниже, помогут Вам их избежать!

Ошибка 1. После успешной недели похудения - на выходных награда в виде целого дня нарушений.

Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость - так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.

Но часто бывает так, что женщины "вознаграждают" себя не завтраком, а целым днем нарушений - "от одного дня ничего не будет", думают они. Шесть дней режима - один день "выходной", день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса. Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир - в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом. Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день - "выходной" и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения. А через два дня - снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю - всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких "качелей"? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.

ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой - 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.

А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.

Ошибка 2. Чем реже я ем, тем быстрее похудею.

Всё с точностью до наоборот. Почему? Если немного разобраться в физиологических процессах организма, то станет ясно: метаболизм (он же обмен веществ) можно разогнать и нормализовать, если питаться часто, через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. А для снижения веса нужна хорошая скорость метаболизма.

К тому же в частых приемах пищи есть дополнительное преимущество для худеющих - они не будут голодными, а значит, не будет ненужных перекусов с дополнительными калориями. И если человек не особо голоден, он съест в очередной прием пищи небольшую порцию, и ему проще контролировать свой аппетит и свой режим.

Ошибка 3. Я не буду есть жиросодержащие продукты совсем, так я быстрее похудею.

Мы уже писали, что только сбалансированное питание даст результат при похудении и сохранит Ваше здоровье! Сбалансированное питание означает, что в организм должны поступать все питательные вещества - и белки, и жиры, и углеводы, в количестве,достаточном для жизнедеятельности организма и его здорового состояния. Недостаток любого вещества так же вреден, как избыток. На всякий случай повторимся еще раз: жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей - как растительные жиры, так и животного происхождения.

Ошибка 4. Я исключу углеводы, ведь они быстрее всего откладываются в жир.

Еще раз повторимся про то, что питание должно быть сбалансированным! А доля углеводов, как основного источника энергии, должна быть 50-55% от рациона. Вредны не сами углеводы, а их переизбыток, особенно простых углеводов. Нельзя резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, - для похудения уменьшить до минимума простые (они же быстрые, "вредные") углеводы, отдавать преимущество сложным углеводам (они же медленные, "полезные), и употреблять их в пищу в первой половине дня. А простые углеводы употреблять в виде небольшой порции фруктов на второй завтрак.

Ошибка 5. Я очень переживаю, что вес уходит, на мой взгляд, слишком медленно.

Не стремитесь получить всё и сразу - так не бывает. Эти лишние килограммы Вы набрали не сразу - а хотите, чтобы они ушли очень быстро. Согласно физиологии, человеческий организм без вреда для здоровья способен "сжечь" до 900 г жировых запасов в неделю - это максимальная естественная скорость похудения. (В первый месяц уходит веса намного больше, потому что организм выводит, помимо жира, лишнюю воду, токсины и пр., а после этого скорость похудения обычно замедляется до 3-4 кг в месяц. Если Ваше похудение проходит медленнее - это абсолютно нормально для организма, скорость похудения напрямую зависит от метаболизма - обмена веществ, чем он быстрее, тем быстрее уходит лишний вес). Таким образом, жировые запасы "тают" постепенно, нужно запастись терпением!

Медленное снижение веса намного эффективнее, чем быстрое. Во-первых, оно безопасно для здоровья Вашего организма. Во-вторых, медленно уходящие килограммы дают организму с нормальной скоростью перестраиваться, привыкать к новому весу. Чем комфортнее себя чувствует организм, тем больше вероятности, что килограммы не вернутся (если Вы, конечно, сами не поспособствуете потом их возвращению).

Так что будьте оптимистично настроены и продолжайте идти к своей цели! Если Вы соблюдаете каждый день принципы системы правильного питания, организм выполняет свою работу по снижению веса день за днем. Помогайте ему и не сбивайте его с пути!

Примечание: В течение процесса похудения почти у всех бывает такой период, когда вес на какое-то время перестает снижаться совсем, а потом похудение возобновляется. Это нормальное явление, у него есть даже свое название - "эффект плато". С этим сталкиваются 90% худеющих. В этом случае Вам пригодится информация про "эффект плато" при похудении.

Ошибка 6. Я откажусь от ужина, чтобы быстрее худеть.

Ни в коем случае не совершайте эту ошибку. Не переносите ужин на более раннее время и не отказывайтесь от ужина совсем, ведь в этом случае Ваш организм не будет получать пищу с полдника до утра завтрашнего дня. Это приведет к сильному чувству голода, замедлению обмена веществ. А скорость похудения напрямую зависит от обмена веществ. Чтобы этого не произошло, не пропускайте ни ужин, ни другие приемы пищи. Чтобы ужин стал Вашим другом при похудении, ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте за 4 часа до сна.

Ошибка 7. Однообразный рацион.

Однажды продумав для себя рацион на основе правильного питания, Вы начинаете придерживаться одного и того же меню каждый день, как наиболее удачно продуманного по содержанию и сочетанию питательных веществ. Процесс похудения идет удачно, но через неделю на овсяную кашу с яблоками и корицей просто не хочется смотреть, пресный творог вызывает раздражение, а запеченные куриные стейки уже настолько надоели... И появляется раздражение, эмоциональный голод, хочется поесть чего-то нового и так тянет свернуть на "старую дорожку" - поесть жареной картошки или других любимых, но "неправильных" блюд. Система питания для похудения начинает вызывать раздражение. Что делать?

Решение одно, и очень простое: Вам нужно разнообразить свое меню. Существует столько вкусных блюд, приготовленных по принципам правильного питания, что можно каждый день есть что-то новое! Если у Вас вызывает затруднение разработать для себя эффективный рацион питания для похудения с разнообразными блюдами, загляните в этот раздел - там Вы найдете решение этой проблемы.

Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru. Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.

fit-cook.ru

Ошибки худеющих: как правильно худеть?

 

 

Война с избыточным весом довольно часто заканчивается не просто поражением, а приобретением проблем со здоровьем. В погоне за идеальной талией довольно часто принимаются фатальные решения, которые организм не может простить: сброшенные с большим трудом килограммы возвращаются вновь, помимо всего прочего, появляются проблемы с органами пищеварительной системы, которые до этого отсутствовали. Поэтому особенно важно ознакомиться с наиболее распространенными ошибками худеющих и узнать, что не стоит делать при борьбе с избыточным весом.

 

 

Почему не помогает низкокалорийная диета и голодание?

Перспектива ежедневного подбора рациона, отказ от любимого фаст-фуда или конфет, скучное подсчитывание калорий кажется и вовсе не радужной. Другое дело сесть на диету, перетерпеть месяц-другой и проснуться красивой и стройной. Результатом таких экспериментов обычно являются пищевые расстройства, сильный стресс и возвращение ненавистных лишних килограммов.

Если, соблюдая жесткую диету, присутствует потеря веса, это еще не значит, что уменьшается конкретно жировая ткань. Масса тела – совокупность веса сразу нескольких показателей: жира, мышечной ткани, внутренних органов, скелета. Потребляя менее 1200 калорий в день, организм человека лишается необходимых для его работы питательных веществ. Поэтому в случае отказа от жесткого голодания или диеты лишний вес начинает стремительно возвращаться, однако при этом гораздо больший процент приходится на жировую ткань, а меньший на мышечную.

 

Не стоит доверять таблеткам для похудения, которые имеют сомнительное происхождение

Не стоит самостоятельно подбирать себе средства для похудения, не будучи специалистом, также не стоит покупать подобные средства у сомнительных реализаторов, которые не имеют специальных документов и сертификатов на продукцию. Особенно рискованно приобретать средства с аннотацией на непонятном языке. Лучше проконсультироваться у диетолога, поскольку покупка средств на свой страх и риск может стать причиной нанесения серьезного вреда здоровью.

 

Как в спорте найти золотую середину

Помимо сбалансированного рациона, отказа от некоторых вредных продуктов, обязательным элементом борьбы с лишними килограммами является регулярная физическая активность. Но не стоит пытаться сбросить накопившиеся в течение многих лет килограммы после просмотра различных шоу для похудения. Результатом повышенных физических нагрузок в жизни может стать не потеря надоевших килограммов, а электролитный дисбаланс, обезвоживание организма или серьезная травма.

Также не стоит пытаться наказать собственный организм дополнительными тренировками после срыва  употребления лишней пищи или вкусностей. Для начала достаточно 30 минут в день, посвященных кардио-тренировкам: комплекс упражнений должен подобрать инструктор. Подобная активность, кроме борьбы с лишними килограммами, помогает избавиться от стресса и укрепить общее состояние.

 

Курение – это первый враг, а не помощник

Многие, бросая курить, начинают набирать лишний вес, после чего начинают худеть и вновь возвращаются к пагубной привычке. Курение в качестве метода борьбы с избыточным весом – это плохая идея. Да, никотин имеет свойство снижать аппетит, но цена ущерба, который наносят сигареты здоровью, не идет ни в какое сравнение с потерянными килограммами. Также стоит отметить, что добиться необходимой потери веса при помощи одних сигарет не получится. При этом стоит напомнить, что курение – это одна из основных причин развития  патологий органов дыхания, сосудов, сердца и основная причина рака легких. Если человек принял решение пересмотреть собственный рацион в пользу здоровой пищи, начать заниматься спортом и выглядеть моложе  и стройнее, то сигареты здесь явно неуместны.

 

Нужно подобрать свою собственную стратегию похудения

Важно выбрать такие продукты, которые впоследствии будут употребляться продолжительное время и при этом не спровоцируют дискомфорт. К примеру, людям, которые терпеть не могут брокколи, не стоит употреблять ее через силу, есть множество других видов капусты, которые имеют подобный эффект. Также дробное питание помогает активно бороться с жировой тканью. Нужно проанализировать, как именно работает конкретный организм, и подобрать собственную стратегию на пути к стройному и здоровому телу.

doctoroff.ru

Ошибки худеющих, что нужно знать садясь на диету

Как худеть нельзя. Мы расскажем вам про основные ошибки.

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!

Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.

Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Голод – это не решение проблемы

Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.

Хватит ли просто уменьшить количество еды?

Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.

Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.

Пропустив завтрак, не похудеешь

Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому пропуск завтрака нельзя назвать разумным решением в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.

Неделю худею – на выходных толстею

Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».

В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.

Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?

Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.

Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.

Жир — не враг для похудения

Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.

Мало жидкости – это плохо

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.

Может без белка похудеем?

Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на белковой диете всего за 14 дней.

Не буду есть после шести

Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.

Однообразие меню диет

Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.

Слишком медленно теряю в весе

Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.

Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.

Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.

В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.

Причины набора лишнего веса

Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.

Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про психологические причины набора лишнего веса.

Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.

Обычно просматривают еще и эти статьи:

ideal-ves.com

Основные ошибки худеющих: как похудеть без ошибок

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! На пути к стройной фигуре ошибки не так уж редки. И в этом нет ничего страшного, ведь непоправимых ошибок не существует.

В данной статье я хочу описать самые опасные ошибки худеющих, из-за которых снижение веса часто происходит по печальному сценарию «шаг вперёд – два назад».

к оглавлению ↑

Ошибка первая: «американские горки»

Вы слишком строго ограничиваете себя в течение недели, питаясь листиками салата, натёртой морковью без заправки и половинками яблок, а в выходные объедаетесь, оправдывая себя тем, что долго терпели.

Так за 1-2 дня вы умудряетесь съедать недельную норму калорий. Естественно, оголодавший организм начинает стремительно формировать из них жировые запасы. И в лучшем случае весь результат, полученный вами, аннулируется, а в худшем – ваш вес становится ещё больше, чем до диеты.

к оглавлению ↑

Как не допустить?

Попробуйте раз в 1-2 дня позволять себе «баловство». Это может быть любое вредное для фигуры блюдо, которое вам нравится. Старайтесь, чтобы его порция умещалась в вашей ладошке – разумеется, без горки.

Либо раз в неделю устраивайте запланированный своеобразный выходной, когда вы едите всё, но не переедая.

Подобная ошибка желающих похудеть — следование какой-нибудь модной полуголодной диете. Неважно, что после диеты  следует не срыв, а переход на привычное питание. Схема та же: жёсткие ограничения и, как правило, последующая обильная еда.

к оглавлению ↑

Ошибки вторая: точность не всегда хороша

То, что у вас есть цель при похудении, обозначенная в килограммах, сантиметрах или размерах, и ограниченная конкретным сроком – это замечательно.

Но вы ни в коем случае не должны впадать в уныние, если вместо 5 килограммов вы потеряли только 3. Такие стрессы приводят к срыву в 99 случаях из 100.

к оглавлению ↑

Как избежать?

Если вы получаете глубокое разочарование от несоблюдения установленных сроков, то вам надо превратить ваши цели в интервалы. Сроки не трогаем, а желаемый результат похудения меняем: например, за 2 месяца не 10 килограммов, а 7-10.

Нижняя планка должна быть на 20-30 % меньше верхней – тогда вы точно уложитесь в этот предел, и избежите ненужных переживаний. Контроль, конечно, важен, но он должен вдохновлять, а не расстраивать (подробнее — в статье «Как часто взвешиваться?»)

к оглавлению ↑

Ошибки третья: не диетой единой

Если вы хотите похудеть лишь с помощью диеты или только посредством долгого «труда» на тренажёрах, могу вас обрадовать: вы похудеете. Но подойдя к проблеме комплексно, вы получите результат более быстрый, и, главное, более устойчивый.

к оглавлению ↑

Как не попасться на эту удочку?

В большинстве случаев лишние килограммы появляются не только от лежания на диване, но и от частого общения с холодильником.

Будьте честными с собой. Не говорите: «Я и так мало ем, и весь день на ногах!» Лучше записывайте недельку-другую, сколько вы едите и сколько двигаетесь – и скоро вам станет ясно, что именно вам надо делать для снижения веса.

к оглавлению ↑

Ошибки четвёртая: от победы к поражению

Вы думаете, что после успешного похудения можно «оторваться» — есть всё, что не приколочено, и навсегда забыть про спортзалы, бассейны и даже подъём на лестницу. Наконец-то!

Но не тут-то было. От такого обращения ваш вес не только быстро вернётся к прежней отметке, но и успешно преодолеет новый нежелательный «рубеж».

к оглавлению ↑

Как уберечься?

Не бросаться в крайности. После похудения вам можно немного «отпустить вожжи», но кидаться во все тяжкие не стоит.

Раз вы склонны к полноте, следить за весом вам придётся всегда. Но это только плюс! Ведь те, кто немного ест и достаточно подвижен, дольше остаются здоровыми и молодыми. И это не пустые слова, а доказанный факт.

к оглавлению ↑

Ошибка пятая: хочу похудеть «к»

Любимая мотивация женщин — похудеть к Новому году, дню рождения, свадьбе и т.п. Такая мотивация сильная, но краткосрочная. И после наступления события «х» почти всегда следует расслабление со всеми вытекающими последствиями.

В моей практике были случаи, когда после таких событий набирали аж до 10 килограммов сверх прошлого веса. Вам это надо?

к оглавлению ↑

Как подстелить соломинку?

Отказываться от сильной мотивации глупо.

Но чтобы дальше не было срыва, надо либо держать наготове новую мотивацию, либо во время похудения постоянно убеждать себя: «Теперь я выбираю здоровую жизнь и стройную фигуру. И после Нового года (свадьбы и т.п.) я буду становиться ещё стройнее и привлекательнее, ведь мне нравится следить за собой».

Второй вариант более приемлем, ведь постоянно находить краткосрочные мотивации трудно. Вы же хотите всегда радоваться отражению в зеркале и отлично себя чувствовать? Это в ваших руках!

Будьте стройными и здоровыми! Пусть ваши ошибки будут легко исправимы, а похудение не в тягость, а радость!

P.S. «Опять двадцать пять!» — так говорят о частом повторении. Однако я снова возвращаюсь к важным составляющим стройности – но по-новому. Читайте в статье «Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата».

mygrace.ru

Ошибки худеющих — ЗдоровьеИнфо

Наталья Григорьева

врач-диетолог, физиотерапевт

 

Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к  чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.

Какой должна быть цель, и как правильно ее поставить?

  1. Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 кг.
  2. Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.
  3. Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.
  4. Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).
  5. Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку «записаться в фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса).

 

Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: «худею ради любимого», «худею на спор».

Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.

 

Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать на весы каждый день – значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.

 

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.

 

Ошибка 5: пропуск приема пищи

«Не ем, потому что не хочется» – это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.

Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.

 

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов и объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса. (Вспомните бывшую участницу проекта «Сбрось лишнее» Ирину Ханмедову, которая принимала диетические продукты, назначенные врачом, в неумеренных количествах.)

 

 

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов

Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.

Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.

Впрочем, калории, получаемые из жира – не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.

 

Ошибка 8: недостаток белка в рационе

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы (так называемый «эффект йо-йо»).

 

Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.

Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.

Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»

 

Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.

Если вы делаете разгрузки чаще, чем указано в общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка – это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.

Вид, количество и кратность разгрузочных дней, а тем более разгрузочных недель, может определить для вас лично только ваш личный врач.

 

Ошибка 11: «примерка чужого платья»

Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете – значит надо учиться!

Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»

Статья «Измените свои привычки питания»

 

Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи «чудесного способа» – «волшебной таблетки», всемогущих физиопроцедур и пр.

В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.

 

Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других

Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.

 

Ты – то, что ты ешь, говорили древние. А мы, организаторы проекта «Сбрось лишнее», повторяем  слова Гиппократа: «Пусть пища будет вашим лекарством».

www.zdorovieinfo.ru

21 ошибка, которую вы совершаете при похудении

Вы долго смотрели в инстаграме фото с тегом #fitspiration и вот, решили худеть. Вы полны решимости нагнуть всех ангелов Victoria's Secret и добиться совершенного тела. Но от ошибок никто не застрахован! Мы составили список из 24 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы - кетчуп, майонез и иже  с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода - главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды - это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим - например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат - отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами - они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать - допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным - вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек - не есть после шести - не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды - это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать - это полезно для метаболизма.

Ошибка №11: Вы мало спите

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами - в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Дневник питания - это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства - не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Есть жиры - это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 - оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить - это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Голодная диета - это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают - сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание - вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Первое, что надо сделать перед похудением - определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь - такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами - откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

Ошибка №21: Вы не верите в себя

Не бойтесь совершать ошибки! Любите себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью!

Еще интересное по теме:

- Как похудеть: руководство по снижению веса

- Сушка тела для девушек

-Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расчет нормы калорий онлайн!

- Метаболизм: что это такое простым языком

- Кардиотренировки для сжигания жира. Низкоинтенсивное и интервальное кардио

Подписывайтесь на наш канал в Telegram >>

Понравилось? Поделись с друзьями!

2 890

wefit.ru

Главные ошибки худеющих

Если вы еще никогда не сидели на диете, то, скорее всего, энтузиазма вам не занимать. Вот, думаете вы, сейчас сяду на диету, которая помогла моей подруге, и буду красивой и стройной на веки вечные. И по большей части так и случается на первых этапах вашей борьбы с лишним весом. Вы незаметно и легко теряете несколько ненавистных килограмм и ура! Здравствуй любимая еда! Но, что же происходит? За месяц вы потеряли 5-6 кг., а после этого за такой же промежуток времени набрали 7-8!? Как же так произошло? Неужели теперь всегда придется сидеть на диете, чтобы оставаться в форме и не набрать снова ненавистные килограммы? Этот вопрос мучает многих, и ответ на него неоднозначный. Отвечу да, если вы будете продолжать худеть такими способами. И отвечу — нет, если вы будете худеть правильно. Давайте перейдем к самым распространенным ошибкам и заблуждениям худеющих, которые могут привести их к самым страшным последствиям.

1. Худеть быстро нельзя!

Во-первых, это большой стресс для организма, так как вы лишаете его самых полезных веществ и вообще нарушаете его привычный ритм и рацион питания. Даже если он категорически неправильный, то переход на здоровое питание должен быть постепенным, незаметным для организма. Медленно и настойчиво приучайте организм к правильным продуктам и режиму питания. Ешьте мало, но часто, больше овощей, фруктов, пейте больше воды.

Во-вторых, при быстрой потере веса вы теряете вместе в жиром мышечную массу. Нехватка питательных веществ дает организму право использовать свои запасы, то есть жировую и мышечную ткань. Причем жизненно необходимый белок содержится как раз в мышцах. А как мы все знаем жиры сжигаются в нашем организме предпочтительно в мышцах. Вывод — чем меньше мышечная масса, тем больше жиров накапливается в жировых отложениях. Именно поэтому, при возврате к привычному рациону питания, возвращается вес по большей части в виде жировых тканей. Таким образом, вы рискуете потерять большую часть своей мышечной ткани, которая так важна для правильного обмена веществ.

2. Чтобы похудеть, не достаточно мало есть!

Как мы уже говорили выше,  мышцы — это главный цех по сжиганию жиров в организме. Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше усваиваются в вашем организме жиры. Они просто напросто сжигаются. Поэтому, прежде чем начать худеть, вам нужно привести свои мышцы в активное состояние. Разбудите свои мышцы, задайте им нужный темп. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, без вреда для здоровья, нужно начать с физических нагрузок. Лучше всего задолго до начала диеты. Во-первых, ваши мышцы начнут активно сжигать жиры и работать в полную силу, а во-вторых, при активной работе мышц в кровь выбрасывается доза серотонина, гормона удовольствия, который притупляет чувство голода. Так же мужской гормон тестостерон, который в малых количествах присутствует в женском организме, начинает выделяться в большем количестве. А этот гормон – главный жиросжигатель. Поэтому мужчины полнеют редко. Или ближе к старости, так как их семенные железы выделяют все меньше тестостерона.

3. По окончании диеты нельзя возвращаться к привычному рациону!

 Наш организм устроен так, что любое вмешательство со стороны воспринимается как опасность. Он постепенно привыкал к своему весу, набирая с каждым годом по килограмму. Ведь вы не в один месяц набрали 10 лишних килограмм? Ну так и не стоит терять их в один месяц. Самая оптимальная потеря веса, это 0,5 кг. в месяц. В каждой клетке нашего организма существует генетическая память, которая будет всячески стараться вернуть вас в нормальное, для его понятия, состояние. Это вы сами научили его считать ваши 90-100 кг. нормальными. Теперь также медленно и незаметно нужно приучить его к меньшему весу. Даже если вы добились желаемого результата, то дайте себе время привыкнуть и настроиться на ваш новый вес и подождите пока организм, примет его как норму и перестанет набирать недостающие килограммы. Для этого потребуется немало времени, года 2 как минимум. Но если вы решили похудеть навсегда, то вас не испугает эта цифра. Подумайте, сколько счастливых и беззаботных лет впереди. Помните, теперь вы не 100 кг. человек, теперь вы стройный и небольшой человек и вам требуется гораздо меньше еды, для того чтобы поддерживать жизнедеятельность вашего организма.

4. Не верьте цифрам!

 Многие худеющие ежедневно проводят обряд по измерению своих объемов и веса. Всё это конечно делать необходимо, но лишь для того, чтобы контролировать потерю веса и вовремя спохватиться, если вы стали стремительно терять вес. Если вы худеете правильно, с дополнительными физическими нагрузками, то вначале ваши показания на весах могут вас разочаровать. Мышцы имеют тенденцию увеличиваться и расти. Но они нам нужны и их вес нам просто необходим, ведь мы будем сжигать там наши жиры. Поэтому не боимся лишних килограммов. Так же на показания весов или измерительной ленты могут влиять отёки. Водный баланс в нашем организме может меняться в зависимости от многих причин: менструальный цикл, солёная пища, различные хронические заболевания, погода и т.д. В общем пусть вас не пугает, что вчера вы весили на 2 кг. меньше, а завтра на 2 кг.больше. Измеряйте свой вес в динамике. То есть учитывайте средние еженедельные и ежемесячные показания. Если вы не худеете, значит, подберите себе другую диету, в зависимости от вашего организма и хронических заболеваний. Лучше всего это делать под наблюдением врача.

5. Устраните причину вашего лишнего веса!

Эта проблема, скорее всего, самая сложная в процессе похудения. Нужно очень честно ответить себе на вопрос:  почему я ем? Заедаете ли вы чувство одиночества, неудовлетворенности, неразделенной любви или что-то другое.  Ваша цель не должна быть сформулирована таким образом «Хочу потерять столько-то килограмм!» или «Хочу весить столько-то килограмм!». Это изначально неверная мотивация! Будьте откровенны перед собой. Ради чего вы этого добиваетесь. Чтобы нравиться кому-то, чтобы найти хорошую работу, чтобы быть любимой. Вот это и есть ваша цель. То, ради чего вы худеете. Само состояние стройности еще никого не сделало счастливым. Только достижение цели дает нам чувство самоудовлетворения и счастья. Худейте ради чего-то или кого-то. И вы обязательно достигните желаемых результатов. Главное, помните, что на алтарь красоты и здоровья нужно положить годы, чтобы счастливо прожить с собой в ладу и согласии всю оставшуюся жизнь.

Удачи вам и терпения!

Посмотрите видео об одном из способе похудения — похудения с помощью медитации.

www.slenderclub.ru


Смотрите также