Правильное питание при плавании в бассейне. Похудение после бассейна


Плавание для похудения

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы.

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы:

  • Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
  • При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
  • Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
  • Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
  • В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
  • Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
  • Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
  • Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Польза плавания

Противопоказания   

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

  • Мокнущие диатезы и кожные инфекции
  • Венерические заболевания
  • Тяжелые пороки сердца
  • Эпилепсия, паралич
  • Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
  • Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий. Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.Разминку и упражнения для начинающих можно посмотреть в следующем видео:

  2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.Схемы тренировок по плаванию
  3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами или стакан кефира.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.

Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

fit-and-eat.ru

Можно ли похудеть в бассейне

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим актуальную тему похудения. Вы узнаете как сжечь 600 килокалорий за час. Мы поможем вам выяснить можно ли похудеть в бассейне, как правильно заниматься, в чем преимущества водных тренировок и какие могут возникнуть сложности.

Польза от плавания

Дорогие читатели, если вы сомневаетесь или не знаете все плюсы от занятий в бассейне, мы вам сейчас все расскажем.

  • Тренировки в воде позволяют сжечь гораздо больше калорий за меньшую продолжительность времени. За один час вы можете потерять около пятисот килокалорий. Вода благоприятно влияет на организм в целом. Такие тренировки улучшают кровообращение, дыхание и ускоряют обмен веществ.
  • В воде вы будете ощущать эффект «невесомости», а значит и усталость почувствуете нескоро. Помимо этого, нагрузка на ваш позвоночник будет меньше. Для полных людей это просто лучший вариант! Потому как обычные занятия спортом им противопоказаны.
  • Вода — отличный массажер! Вы удивлены? Занятия в бассейне сделают кожу более упругой, помогут избавиться от целлюлита и предотвратят растяжки.

Теперь вы знаете все преимущества занятий в бассейне. Вы ведь уже осознали, что это отличный вариант для похудения с пользой для здоровья? Дальше будет интересней.

Худеем правильно

Дорогие читатели, чтобы тренировки приносили желаемый эффект, вы должны правильно заниматься.

  • плавайте три — четыре раза в неделю. Свободные дни мышцы отдохнут и восстановятся. В погоне за быстрым похудением, не перегружайте себя ежедневными изнурительными тренировками, так вы добьетесь иного эффекта.
  • выбирайте лучшее время для занятий — вечер. Бассейн отличное место, в котором вы можете снять накопившиеся за день напряжение и усталость. Сон после плавания будет крепким.
  • занимайтесь интервальными тренировками. Это те, при которых чередуются спокойные упражнения с упражнениями высокого темпа.
  • длительность ваших занятий может быть около часа. Даже 45 минут будет достаточно, чтобы получить результат. Согласитесь, это не так много! И любой может найти в своем графике свободное окошко для таких эффективных и полезных тренировок. Новичкам следуют выбирать длительность исходя из своих возможностей, постепенно увеличивая время.

Эти полезные советы нужно помнить в самом начале пути вашего похудения. Теперь выясним, как нужно плавать, чтобы сбросить вес.

Как заниматься в бассейне?

Мы уже выяснили много полезного, а теперь перейдем к самому интересному. Как же вы должны заниматься в бассейне, чтобы ваши лишние килограммы буквально таяли на глазах? Довольно эффективные упражнения:

  1. Велосипед. Просто чудесное упражнение для прокачки пресса. Вы должны опереться локтями на бортик, а ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Вам нужно так же опереться руками на бортик, только выпрямить их и расставить в стороны. Ноги поднимайте в воде по очереди.
  3. Прыжки. Делайте прыжки разводя и сводя ноги прямо в воде.
  4. Лягушачьи прыжки. Вам нужно присесть на дне и имитировать прыжки лягушки.

Помимо упражнений существует и техника правильного плавания, благодаря который вы быстрее скинете лишний вес.

  1. Брасс. Вы должны плыть на груди, держа руки и ноги параллельно воде.
  2. Кроль. Плывите также на груди, гребите по очереди правой и левой рукой, соответственно и ногами.
  3. На спине. Технике аналогичная кролю, только в положении на спине.

Мы посоветовали вам ряд упражнений, которые довольно эффективны при похудении. Возможно, вы знаете то, чего мы не рассказали и дополните наши рекомендации в комментариях?

Преимущества плавания и советы новичкам

  • в воде нагрузка на позвоночник и суставы гораздо меньше, значит риск получения травм минимален.
  • если вы страдаете варикозным расширением вен, то такие тренировки пойдут вам на пользу! Доказано врачами.
  • жировые запасы сжигаются, а кожа подтягивается. Суставы становятся более гибкими, давление приходит в норму.
  • если вы только начали заниматься плаванием, чтобы действительно похудеть вам нужно выкладываться по полной.
  • после плавания ваш аппетит может возрасти, это нормально. Но не нужно поглощать вредную, жареную пищу, полагаясь на то, что лишние калории вы сожгли в бассейне. Перекусите легким овощным салатом после тренировки.
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 25 градусов. Иначе все ваши старания напрасны, организм будет сохранять жир, чтобы не переохладиться.

Наряду со всеми советами и рекомендациями, друзья, не забывайте про основные правила здорового образа жизни! Правильно питание, больше физической активности, отказ от вредных привычек помогут вам гораздо быстрее добиться своей цели и привести свой организм в отличное состояние.

Я стараюсь, но не худею. Почему?

Друзья, в самом деле, бывает так, что вы выкладываетесь по полной, а килограммы застыли мертвой цифрой на весах. Что приводит в ужас и недоумение. Почему? Вы можете даже не брать во внимание такие явные причины, но мы просто обязаны вам на них указать:

  • заедаете тренировки. Вы хорошо потренировались, выложили все свои силы, добрели домой после бассейна и накинулись на еду? Чувство голода никто не отменял, особенно, если вы постарались на славу. Но есть после занятий калорийную и тяжелую пищу, а уж тем более вечером — это свести все свои результаты к нулю. Перекусите фруктами, овощами, сделайте легкий салатик.
  • переохлаждаетесь. Если вода в бассейне не комфортная по температуре, организм не позволит вам сжечь лишние калории. Как мы говорили выше, температура воды ниже 25 градусов не подойдет для занятий. Если вы чувствуете, что вам холодно, то такие занятия не для вас.
  • вы страдаете после тренировок. В воде вы не почувствуете той усталости, что ждет вас на суше. После занятий многие мечтают просто лечь и лежать. И порой это отбивает желание двигаться дальше. Вам нужно помнить, что в начале пути все кажется сложным. Когда вы привыкнете, заниматься будет проще! И помните, что нужно двигаться в течение дня. Если ваша активность будет ограничиваться лишь упражнениями в бассейне, то результат придет к вам нескоро.

Самое важно это мотивация! Пересиливайте себя, как бы тяжело в начале не было и помните, что ваша фигура мечты вполне реальная цель.

Заключение

Запомните:

  1. Плавание — эффективный метод для сжигания лишних калорий за короткое время.
  2. Занимаясь в бассейне вы будете меньше чувствовать усталость, нормализуете дыхание, кровообращение, улучшите метаболизм и состояние кожи.
  3. Плавайте 3 — 4 раза в неделю, желательно вечером.
  4. Начиная тренироваться в бассейне постепенно увеличивайте время. Максимум достаточно 45 минут.
  5. Занимайтесь интервальными тренировками. Лучшие упражнения: велосипед, подъемы ног, прыжки.
  6. Плавайте брасом, кролем, на спине. Такая техника более эффективна.
  7. Контролируйте температуру воды в бассейне, она должна быть не менее 25 градусов.
  8. Не налегайте на тяжелую пищу после занятий.
  9. Теперь вы знаете, что похудеть, занимаясь в бассейне, можно. Но важно в комплексе с плаванием вести здоровый образ жизни и тогда вы получите идеальную фигуру и крепкое здоровье.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Дорогие читатели, на этом наша статья подходит к концу. Мы будем рады обратной связи! Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу и делитесь своим опытом похудения, благодаря плаванию. Мы будем знать, что пишем для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

desire-girl.ru

Как похудеть в бассейне?

как похудеть в бассейне

Вы наверняка за собой замечали, что даже после кратчайшего нахождения в воде, вы чувствуете звериный голод. Ваши догадки верны – в воде действительно было утеряно множество калорий, однако поможет ли это похудеть – зависит от вас и вашего поведения после купания. Сегодня мы попытаемся дать развернутый ответ на интересующий вас вопрос: можно ли похудеть в бассейне?

Активное движение

Согласно табличным данным, даже если вы будете просто удерживать свой вес на воде, потратите 300 калорий. Однако на практике, когда мы просто держимся на плаву, то сначала замерзаем, потом клонит ко сну, а вскоре вы оказываетесь у бортика. Это неправильный ответ на вопрос как похудеть в бассейне.

Для того чтобы постоянно находиться в движении (а только этот способ принесет пользу), необходимо предвидеть заранее свою программу по плаванью перед походом в бассейн.

Во-первых, проведите разминку со специальными досками для плаванья – поплавайте кролем, держась за нее, то одной, то второй рукой. Далее практикуйте брасс – делайте махи руками, а ноги оставляйте в неподвижности, и наоборот – руки держим прямо и неподвижно перед собой, работаем только ногами.

Продолжите свои размышления на тему как похудеть с помощью бассейна, и предвидьте невероятно полезный вид плаванья на спине. Плывите то, работая руками и ногами поочередно, то опустив руки и сделав упор на ноги, то выполняя махи обеими руками сразу. Оставьте время на классический брасс и кроль. Если умеете, займитесь баттерфлай – это самый энергозатратный вид плаванья.

Советы

Для того чтобы похудеть в бассейне нужно всего лишь двигаться, особой пользы по сравнению с обычным плаваньем ни аквааэробика, ни что бы то ни было не принесет.

Температура воды всегда ниже температуры нашего тела. Этот фактор также пойдет нам на пользу, ведь тело постоянно будет тратить калории на то, чтобы поддерживать свою стабильную температуру.

После бассейна ограничьтесь лишь питьем негазированной воды. Есть следует, по крайней мере, через час, а лучше еще позже. Хотя бы потому, что после воды вы готовы слона съесть. Этот приступ пройдет через время, и вы ограничитесь нормальными объемами пищи.

 

womanadvice.ru

Как правильно тренироваться в бассейне для похудения

Как правильно тренироваться в бассейне для похудения

Плавание – любимый вид активности многих современных женщин. Этот вид спорта не только тонизирует организм, укрепляет иммунитет и нормализует эмоциональное состояние, но и прекрасно сказывается на нашей фигуре. Плаванием рекомендуется заниматься тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем. Этот «мокрый» вид спорта может стать альтернативой занятиям в спортзале, например, людям с заболеваниями спины. В бассейне можно хорошо подтянуть фигуру, снизить вес и практически невозможно получить травму. Низкая нагрузка на кости и суставы особенно важна для тех, у кого избыточный вес. Также это хороший выбор для тех, кто просто не очень любит посещать спортзал, бегать или заниматься другими видами физической активности.

Реально ли похудеть в бассейне?

Во время плавания сжигается достаточно много калорий – около 500 в течение часа – практически столько же, сколько тратится за это же время на беговой дорожке. Конечно, все будет зависеть от интенсивности тренировки. Так, например, если вы плывете по морю с легкими волнами, то сожжете до 650 калорий, а если вы просто удерживаете тело на воде, то эта цифра составит 260 калорий. В этом виде физической активности задействуются практически все группы мышц, особенно рук, ног и спины. Плавание качественно ускоряет метаболизм и помогает бороться с проявлениями целлюлита, ускоряет кровообращение и стимулирует работу внутренних органов. Кроме того, это эффективная аэробная нагрузка, которая хорошо тренирует сердечнососудистую систему и «прокачивает» выносливость.

Если вам повезло жить в стране, где круглый год держится стабильное тепло, и рядом есть открытый водоем, то плавание на свежем воздухе станет идеальной тренировкой для похудения. Главное – грамотно выстроить тренировку и, наслаждаясь процессом, не забыть о своей цели. Занятия в бассейне имеют не меньшую эффективность, конечно, при условии, что в течение тренировки вы будете активно работать, а не просто купаться и плескаться. Этот момент также важен, если вы попали в водоем с холодной водой. Дело в том, что если температура воды ниже 24 градусов, то долгое нахождение в ней без движения приведет не только к охлаждению организма, но и подтолкнет его к запасанию жира. Это естественная реакция, попытка защититься от холода. Поэтому в ваших интересах двигаться как можно активнее, чтобы сохранить нормальную температуру тела.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Лягте на воду лицом вперед, возьмитесь руками за край бассейна. Активно двигайте ногами вверх-вниз. Делайте такую разминку в течение примерно пяти минут. 

Плавание кролем в спокойном темпе. Важно чтобы дыхание было равномерным, вдох нужно делать ртом, а выдох носом. Это наиболее оптимальный в плане затраты энергии стиль плавания.

Плавание брассом полезно для подтяжки ягодиц и внутренней части бедра. Это наиболее технически сложный стиль, поэтому, возможно, вам придется взять несколько уроков у опытного тренера. Во время плавания в этом стиле старайтесь интенсивно работать стопами.

Плавание на спине – еще одно упражнение для активного снижения веса, а также для уменьшения жировых отложений на боковых поверхностях тела. Старайтесь, чтобы руки были прямыми, чтобы таз не «проваливался» под воду, а колени не «вылетали» из воды. Во время плавания на спине очень хорошо работают мышцы пресса. Если плыть на спине, гребя обеими руками одновременно, можно хорошо укрепить группу грудных мышц. Увеличить нагрузку на ноги можно, если взять в руки мяч и пытаться держать его над водой, работая исключительно нижней частью тела.

реально ли похудеть в бассейне

Если ваша подготовка в плавании позволяет, то плавайте и баттерфляем. Это наиболее тяжелый, сложный, но и эффективный для похудения стиль. Чтобы добиться хорошего результата в течение тренировки нужно поплавать таким образом примерно пять-шесть минут.

Что касается дистанции, то проплывайте столько, сколько сможете, ориентируйтесь на возможности собственного организма. Но при этом стремитесь чередовать различные стили (например, по пять минут). Кроме обычного плавания, существуют и специальные тренировочные программы, например, по аквааэробике или аквайоге. Такие занятия проводятся в группах и под руководством тренера. Эффективно будет и чередование обычных и специальных тренировок в течение недели.

В воде можно выполнять следующие упражнения:

Обопритесь локтями о край бассейна или используйте поручни, и выполните водный вариант упражнения «велосипед». Это увеличит нагрузку на плечи и отлично прокачает мышцы пресса.

В том же положении можно поднимать и опускать прямые, сведенные вместе ноги. Нагрузка на ноги и пресс обеспечивается за счет удержания контроля и в процессе борьбы с природной «плавучестью». Более легкий вариант выполнения упражнения – сидя на краю бассейна.

В воде также можно выполнять особые прыжки, дающие нагрузку на всю нижнюю часть тела. Выпрыгивайте из воды, а возвращаясь в исходное положение, старайтесь не прикасаться ногами ко дну. Стремитесь сохранять вертикальное положение тела, не отклоняясь вперед или назад.

Приседания в воде с последующим выпрыгиванием максимально вверх помогут натренировать ягодицы и квадрицепсы. Чем быстрее вы будете выполнять упражнение, тем более укрепите внутреннюю часть бедер. 

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то оптимальным режимом для вас будет такой, при котором вы плаваете три минуты в вольном стиле и отдыхаете в течение одной минуты. При этом техника плавания практически не важна, главное – не «сачковать» возле бортика, а все время двигаться, чтобы тело постоянно чувствовало сопротивление воды. Как и в случае со всеми другими видами физической нагрузки, не стоит долгое время тренироваться по одной и той же программе, так как это может вызвать, так называемый, стереотип движений. Это означает, что организм уже привык к определенной нагрузке, и чтобы вес продолжал снижаться, потребуется разнообразие.

Когда вы немного привыкните, то стоит просто повысить нагрузку в течение интервальной тренировки. То есть, несколько минут нужно плавать быстро, практически на максимуме своих возможностей, а затем одну минуту плыть спокойно, в режиме отдыха. Отдыхать вовсе без движения, например, лежа на воде, не стоит, так как это не принесете никакой пользы организму. Такая тренировка хорошо разгоняет метаболизм, и вы теряете гораздо больше калорий, в том числе и в течение нескольких часов после бассейна. Перед интервалами обязательно поплавайте в спокойном, разминочном темпе, например, на спине. То же самое следует сделать и по окончании основного занятия.

Сколько плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Существует распространенный миф о том, что у девушек, которые проводят много времени в бассейне, в худшую сторону меняется фигура – бедра становятся узкими, а плечи и спина широкими. Это может произойти разве что с профессиональными спортсменками, тренирующимися по несколько часов в день. Для стабильного и здорового похудения достаточно заниматься по 45 минут или часу три-четыре раза в неделю. Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через несколько месяцев. Заниматься в бассейне лучше по вечерам. Так вы снимите стресс, накопленный за день (а ведь именно нервное перенапряжение является одним из факторов, провоцирующих появление лишнего веса), и, почувствовав легкую усталость в теле, обеспечите себе крепкий сон.

Похудеть, занимаясь в бассейне, можно только в случае, если вы правильно питаетесь, иначе вы рискуете потратить усилия впустую. Кушать необходимо примерно за час-полтора перед тренировкой. Сразу после тренировки вы можете позволить себе немного углеводов, конечно, в разумных пределах. Плавание – это не только энергичное сжигание лишних калорий, но и много положительных эмоций!

Автор: Виктория Смирнова

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Плавание для похудения в бассейне

Кто же из нас не мечтает иметь стройное тело?! Диеты, занятия в спортзале и дома, правильное питание, полноценный сон и здоровый образ жизни — вот настоящие составляющие природной красоты человека. Наиболее актуальным, особенно для милых женщин, остается вопрос лишнего веса и способы сделать фигуру стройной, а тело более привлекательным.

СТИМУЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вот три важные причины похудеть:

  • Здоровье: если лишний вес дает одышку, боли в суставах, повышение артериального давления — пришло время худеть для здоровья.
  • Карьера, повышение успешности: лишний вес снизил работоспособность? Окружающие заметили, что делаете меньше, чем раньше, а устаете больше? На должность назначили стройную и шуструю? Пришло время худеть для карьеры.
  • Повышение самооценки. После родов не в чем ходить? Из-за лишнего веса не можете подобрать новый гардероб? Одежда больших размеров тусклых тонов и вас принимают за серую мышь? Развились комплексы? Похудение после родов — пришло его время!

СПОСОБЫ АКТИВНО СБРАСЫВАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Снижение массы тела процесс многогранный. Правильно худеть, а не просто голодать или изнурять себя занятиями физкультурой по нескольку часов в сутки.

Плавание для похудения — приятный вариант физической нагрузки и сжигания лишних калорий. Физические упражнения в воде не дают статических нагрузок на суставы и позвоночник, которые у полных людей и так перегружены.

Вода действует на кожу и мышцы как легкий массажер, естественным образом подтягивая их, уменьшая целлюлитные проявления и растяжки, а ведь это важно, если вы недавно стали мамой. Пребывание в воде нормализует нервные процессы, снимает стресс, успокаивает. А в спокойном, уравновешенном состоянии, не возникает желание «заесть» нервное возбуждение калорийным пирожным или конфетой.

Если вы избрали плавание в бассейне для похудения, несколько советов сделают этот процесс более эффективным:

  • Обязательная разминка на суше, делайте упражнения 3-5 минут.
  • Правильно выбрать продолжительность активного плавания и движения в воде. Возможно, в первые дни вы не проведете в бассейне не больше 15-20 минут, но постепенно надо увеличить это время до 45 минут. Из них активно плыть надо не менее 30-35 минут. Оптимальное количество занятий 3-4 раза в неделю.
  • Возьмите несколько уроков у профессионального тренера по плаванию. Бессмысленное и бессистемное барахтанье быстро утомит и не принесет удовлетворения.
  • Грамотная тренировка: несколько минут плавайте в свободном режиме любыми стилями, примерно 10-15 минут, затем столько же — в энергичном, доступном по скорости режиме, после чего сделайте несколько упражнений в воде и оставшееся время плавайте с комфортной для вас скоростью. С каждой тренировкой наращивайте скорость и интенсивность движений.
  • Плавать для похудения в прохладной воде. Организм для поддержания теплообмена, начнет усиленно сжигать калории. Что при меньшей нагрузке дает больший эффект.
  • Позвольте себе приятные вещи. Если гулять по парку, играть в настольный теннис или волейбол — для вас более приятные занятия, то и позволяйте их себе через три — четыре тренировки в бассейне. Всегда надо помнить, что плавание для похудения — это не наказание, не способ самоистязания за съеденную булочку или шоколадку, это приятное и полезное занятие. Если движение в воде приносит радость, результат не заставит себя ждать.
  • Выбор правильного рациона. Если вы провели в бассейне 40-45 минут, при этом интенсивно двигались в прохладное воде, то организм немедленно даст сигнал: — Хочу есть! Хочу много есть! Вот тут и надо позаботиться о правильных продуктах.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Прежде всего, после тренировки организму нужны белки. Белки — это, прежде всего все мясные, рыбные, молочные продукты. Но практически все они содержат и жиры, а вы не для того их «жгли» в бассейне, что бы тут же добавить в свой организм.

Идеальным продуктом здесь может стать молочная сыворотка. Она содержит уникальные протеины, витамины, микроэлементы, дает ускорение обменным процессам. При этом её калорийность от 18 до 20 ккал. Ведь на 94% она состоит из воды, а оставшиеся 6%- уникальные и нужные вещества для организма.

Этот продукт можно купить готовым, но полезнее приготовить в домашних условиях. Надо сквасить литр натурального молока. Подогреть его до образования сгустка, откинуть на марлю. На марле останется чудесный домашний творог, он будет полезен ребенку и любому члену семьи. Оставшаяся жидкость и есть сыворотка. Можно получить её быстрым способом: натуральное молоко нагреть почти до кипения, выжать туда сок одного лимона. Снять с огня и процедить через марлю. Так же вашему организму потребуются и углеводы, их можно получить из фруктов. Со временем вы подберете после тренировочный рацион: вкусный, полезный и нужной калорийности. Плавание для похудения — это не унылое, скучное , монотонное занятие. Разнообразить его можно подвижными играми на воде, элементами акваэробики. Можно освоить не только привычный «кроль», но и оригинальные стили «брасс» или «батерфляй». А еще это хороший досуг, возможность общения с единомышленниками и друзьями.

Видео

hudeem.guru

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Плавание является одним самых полезных видов фитнеса. И причин, по которым сложилось такое мнение предостаточно. В этом виде фитнеса отсутствуют вредные статические нагрузки, при нем разгружается спина, это очень полезно для ног. Людям, у которых есть лишний вес, но при этом запрещены динамические или статические нагрузки можно прописывать плавание для похудения.

Кроме того вода способна потрясающе обновлять энергетику человека, она смывает весь стресс, который накапливается за день. После водных процедур, человек всегда чувствует себя обновленным. А как же нужно плавать, чтобы активно худеть? Давайте рассмотрим плавание для похудения.

Польза плавания для похудения

Худеть, плавая, одно удовольствие. И при этом присутствует огромная польза для организма. Удивительно, что при таком приятном занятии, как плавание еще и сжигается достаточное количество калорий. А именно не менее 400 ккал за полчаса.

Какие еще чудеса происходят в нашем Свинка плыветорганизме, пока мы плаваем в бассейне:

  1. В воде, в бассейне активно включает в работу обмен веществ, этому способствует терморегуляция.
  2. Пока мы получаем удовольствие в бассейне у нас укрепляется сердечно-сосудистая система.
  3. При регулярных занятиях в бассейне можно значительно поправить свою осанку.
  4. Давление, которое образует вода на нашем теле, замечательно разрушает целлюлит. Если активно работать мышцами ног, вы и не заметите, как их покинет этот неприятный косметический дефект.
  5. Плавание в бассейне облегчает состояния при заболеваниях позвоночника и суставов. Опять-таки снимается нагрузка с уставших ног.
  6. Плавать в бассейне невероятно полезно при варикозном расширении вен. Очень полезно для области ног. Все другие физические нагрузки вредны для ног, если присутствует расширение вен.
  7. Вода создает эффект массажа, который действует не только на кожные покровы, но и на мышечные группы.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы просто плавание превратилось в плавание для похудения, необходимо усвоить правила, которые позволят сделать процесс более Люди стоят на бортике бассейнаэффективным:

  1. Для того, чтобы плавание для похудения принесло большие результаты перед тем как опускаться в воду нужно выполнить 5-10 минутную разминку.Это нужно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Но и после разминки не стоит сразу прыгать в воду. Будет полезно, если вы несколько минут разомнетесь у бортика, уже в воде. Уже после этого тренировка может приобретать активный темп.
  2. Польза и результаты от занятий будут выше, если вы будете следить за временными рамками занятий.Начинать тренироваться можно от получаса. Затем постепенно можно расширять временные рамки до 45 минут и одного часа плавания.
  3. Польза от занятий будет только в том случае, если в воде вы будете себя чувствовать комфортно.Комфортная температура воды обычно составляет 22-28 градусов. Если вода не такая теплая, то нужно двигаться активнее. Можно и нужно прислушиваться к своему самочувствию. Слишком холодная вода грозит не только простудой, но и судорогами ног.
  4. Сколько раз в неделю нужно плавать?Похудеть с помощью тренировок можно, если посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю. Похудеть получиться, если большую часть времени в воде активно заниматься. Следите за этим.
  5. С помощью этого занятия можно подкорректировать фигуру, если нагружать разные виды мышц.В этом вам помогут разные стили плавания. Например, если плавать в стиле кроль, то вы будете растрачивать больше всего калорий, примерно 570 ккал за один час. Если вы хотите убрать лишние килограммы по бокам, то вам нужно чаще плавать на спине, это также укрепит вашу осанку. Стиль брасс прекрасно укрепит мышцы ваших ног. Если вы еще больше хотите проработать мышцы ног, то можно не использовать в процессе руки. Для того, чтобы сделать это эффективно возьмите в руки мяч или доску, и плавайте с вытянутыми руками.

Аквааэробика и аква-йога

Кроме самостоятельных занятий плавание может включать в себя посещение занятий по аквааэробике и аква-йоге. Сколько раз в неделю нужно посещать такие занятия, чтобы похудеть?

Пары раз будет достаточно. На аквааэробике или аква-йоге ответственность за проработку мышц можно полностью переложить на тренера. Можно чередовать самостоятельные занятия с занятиями в группе.

Что нужно, чтобы приступить к занятиям?

Для того чтобы приступить к регулярным занятиям в бассейне вам необходимо получить справку от врача. Плавать в бассейне запрещено при наличии кожно-венерологических заболеваний.

Девушка с гантелями в бассейнеПеред тем как идти купаться в бассейне примите душ с мылом. Это правило для всех. Бассейн – это общественное место, в котором легко заразиться грибком на ногах. Но если все, кто туда ходит, будет принимать душ с мылом перед бассейном и после его посещения, то этой неприятности избежать будет проще.

Пространство бассейна разделено дорожками. Сколько отводится пространства на одного человека? Один человек плавает по одной дорожке. От бортика к бортику. Если на вашу дорожку случайно кто-то забрел, то стоит вежливо его попросить о том, чтобы он ее покинул.

Кому нельзя заниматься?

При всех положительных моментах этого занятия нельзя им заниматься запрещено людям с определенными заболеваниями:

  1. Нельзя плавать при обострении любого заболевания.
  2. Противопоказано плавать тем, у кого стенокардия или порок сердца.
  3. При патологиях невралгии, где есть судорожный синдром.
  4. Если вы больны туберкулезом.
  5. При кожных инфекциях.
  6. Если у вас на теле есть раны открытого типа.
  7. Если у вас больны глаза, при конъюктивите, кератите, блефарите.
  8. При злокачественных опухолях.
  9. При эпилепсии.
  10. При параличе.
  11. Нежелательно заниматься плаванием во время менструаций.
  12. Если у вас есть нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых нужно фиксировать конечности.

siladiet.ru

до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Правильное питание

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Плавание в бассейне

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Правильное питание

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) - все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред. Здоровая пища

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

ybasseyna.ru