Ученые назвали лучшую диету для похудения и продления жизни пенсионеров. Похудение пожилом возрасте


ПОХУДЕНИЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Похудение в пожилом возрасте может оказаться опас­ным! Как по­ка­зы­ва­ет ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 27 ав­гус­та 2018 года в Jour­nal of the Ame­ri­can Ge­riat­rics So­cie­ty [1], похудение в пожилом возрасте соп­ро­вож­да­ет­ся риском развития смерти. В среднем, риск смерти уве­ли­чи­вал­ся на 74% при по­ху­де­нии более чем на 9 кг. Правда, в ис­сле­до­ва­нии не уточ­ня­ют­ся причины по­ху­де­ния. То есть ис­сле­до­ва­те­лей не ин­те­ре­со­ва­ло, пытались ли женщины по­ху­деть сами или же худели в ре­зуль­та­те проблем со здо­ро­вь­ем. Но, пос­коль­ку жировая ткань в зрелом воз­рас­те пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию ра­ка гру­ди [2], то совсем от­ма­хи­вать­ся от ре­зуль­та­тов этого ис­сле­до­ва­ния не сто­ит!

ПОХУДЕНИЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Чрезмерно худеть в пожилом возрасте может дей­с­т­ви­тель­но ока­зать­ся не лучшей идеей. Потому что не­дос­та­ток жировой тка­ни вреден [3]. Но вреден и её из­бы­ток [4]. Поэтому надо просто пра­виль­но питаться и за­ни­мать­ся спортом. В связи с чем, муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся муж­с­кой ди­е­ты, а женщинам – жен­с­кой. А так же и тем и другим ре­ко­мен­ду­ет­ся уделять время кар­дио тре­ни­ров­кам. Пос­коль­ку они полезны для сердца и об­ла­да­ют анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью. Но так же важно уделять время и си­ло­во­му тренингу [5]. Поскольку он пре­пят­с­т­ву­ет развитию сар­ко­пе­нии [6]. То есть раз­ру­ше­нию мы­шеч­ной ткани. А с воз­рас­том она раз­ру­ша­ет­ся ес­тест­вен­ным об­ра­зом.

Похудение в пожилом возрасте тоже может вос­пре­пят­с­т­во­вать сар­ко­пе­нии. Поскольку лишний вес кор­ре­ли­ру­ет с дег­ра­да­цией ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [7]. Но самое глав­ное – всю жизнь за­ни­мать­ся спортом! Вот почему детям ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать тре­ни­ров­ки для детей, мужчинам – муж­с­кую си­ло­вую прог­рам­му, а женщинам –прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для жен­щин. И даже во время бе­ре­мен­нос­ти жен­щи­нам тоже нужно за­ни­мать­ся спор­том. Хотя, если че­ло­век в мо­ло­дос­ти вёл си­дя­чий образ жизни, то в по­жи­лом воз­рас­те начинать за­ни­мать­ся спортом нужно с кардио тре­ни­ро­вок. И в за­ви­си­мос­ти от возраста пос­те­пен­но вводить си­ло­вую наг­руз­ку. Но делать это лучше всего под наб­лю­де­ни­ем тре­не­ра!

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Источники

[1] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15532

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1143575/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625617/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/

[5] onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21977

[6] fit4power.ru/poleznie/sarcopenia

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094937/

[свернуть]

Загрузка...

pop-science.ru

Ученые объяснили, почему женщинам смертельно опасно худеть в пожилом возрасте



Риск преждевременной смерти увеличивается при любой потере веса. В одном из профильных изданий появилась статья, в которой американские научные работники заявили, что похудение для женщин преклонного возраста грозит риском преждевременной смерти. Американские ученые заявили, что пожилым женщинам ни в коем случае не стоит худеть. Сотрудники Центра исследования здоровья Kaiser Permanente в Калифорнии выяснили, что женщинам старше восьмидесяти лет ни в коем случае не стоит сидеть на диете для похудения.

Специалисты из калифорнийского Центра исследования здоровья Kaiser Permanente после 20-летних наблюдений сделали вывод, что худеть женщинам в пожилом возрасте может быть опасно. У женщин в возрасте, похудевших на 9 и более килограммов, на 74% увеличивался риск преждевременной смерти в следующие пять лет. Специалисты из Центра исследования здоровья Kaiser Permanente в Калифорнии рассказали о зависимости между похудением и возросшим риском смерти для пожилых женщин. …Оказалось, что у пожилых представительниц слабого пола, сбросивших девять и более килограммов, риск преждевременной смерти в следующие пять лет возрастал на 74%.

Калифорнийские учёные выяснили, что похудение опасно для здоровья и жизни пожилых женщин в возрасте от 80 лет. …Группа специалистов из калифорнийского исследовательского центра Kaiser Permanente доказала, что в некоторых случаях похудение может быть опасным, особенно для пожилых женщин. Специалисты из Соединенных Штатов провели различные исследования и выяснили, какое влияние на организм пожилой женщины может оказать резкая потеря веса. Несмотря на то, что в целом избавление от лишних килограммов оценивают как нечто хорошее и полезное для общего здоровья, в преклонном возрасте похудение может принести проблемы.

Исследователи также назвали людей, которым следует отказаться от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. …Обычно похудение рассматривается как эффективное средство профилактики ожирения и сопутствующих болезней (диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний), но при этом не учитывается такой важный как возраст. Специалисты Центра исследования здоровья Kaiser Permanente в Калифорнии установили зависимость между похудением и повышенным риском смерти для пожилых женщин. …Выяснилось, что у тех, кто лишился девяти и более килограммов, риск преждевременной смерти в следующие 5 лет возрастал на 74%, сообщается в статье на сайте Journal of the American Geriatrics Society.

Ученые калифорнийского Центра исследования здоровья Kaiser Permanente пришли к выводу, что у худеющих женщин пожилого возраста значительно увеличивается риск смерти. …По данным исследователей, похудение на девять и более килограммов в течение последних 20 лет увеличило риск смерти женщин из наблюдаемой группы на 74%, а шанс получить перелом конечностей и бедер вырос в несколько раз.

Наблюдения за женщинами старше 68 в течение 20 лет показали, что риск смерти при потере веса увеличивается на 74 процента, а риск перелома бедра — в несколько раз. Ученые из калифорнийского Центра исследования здоровья Kaiser Permanente пришли к выводу, что даже умеренное снижение веса, на 9 килограммов за 20 лет, очень опасно для женщин пожилого возраста.

Всего исследователи изучили данные более 1,3 тыс: ученые обнаружили смертельную опасность частых посещений спортзала. Снижение веса для пожилых женщин опасно, негативные последствия похудения проявляются после 80 лет. Похудение в пожилом возрасте увеличивает риск смерти, ученые обращают на это внимание женщин? О вреде и пользе диет ученые могут спорить бесконечно, однако спустя год после того; мы ели-пили, девушку кадрил пожилой состоятельный человек.Не факт, в анекдоте, что мне перед смертью захочется пить, а потом просто запретили.

mnogotrendov.ru

Питание и возраст — идеальный вес, похудение, правила

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом. Со временем в организме каждого человеке происходят существенные изменения, поэтому питание и возраст должны меняться одновременно. Замедляется обмен веществ и, если образ жизни не отличается разнообразием, расходуется все меньшее количество калорий.

Организм нуждается в жирах и белках всегда, но в юные годы требуется большее их количество для нормальной работы всех систем органов. Потребность в тех или иных микроэлементах определяется возрастом. Так, подросткам нужно много йода, людям зрелого возраста – железа, пожилые мужчины и женщины нуждаются в кальции. Чтобы поддерживать здоровье в нормальном состоянии, следует, прежде всего, нормализовать рацион. Чтобы определить правильное меню, соотнесите питание и возраст.

Питание и возраст: идеальный вес

Чтобы быть здоровым и красивым человеком, нужно придерживаться идеального веса по возрасту. Как правило, с годами несколько килограммов прибавляется. Женщины после 40 лет избежать этого практически не могут. В некоторых случаях такая прибавка оказывается полезной для состояния кожи тела и лица. Тем не менее, важно понимать, что, набирая избыточный вес, вы рискуете получить заболевания обмена веществ (атеросклероз, диабет), а также болезни костной ткани, суставов, сердца. Человек с лишним весом более уязвим для инсультов и инфарктов, значительно более часто сталкивается с артериальной гипертензией. По этой причине необходимо внимательно относится к своему весу. Так, после 40 лет вес не должен быть выше веса в 18 лет, чем на 10%, если в юности ваш вес не выходил за пределы нормы. Взрослые люди молодого и среднего возраста должны использовать индекс Кетле, чтобы определять, соответствует ли вес норме. Считается, что идеальный индекс находится в пределах 18,5 – 24, 9 кг/м2. Это значит, что при росте 170 см идеальным может быть вес как 55, так и 70 килограммов. К чему стремиться – вопрос не из области медицины, а, скорее, эстетических предпочтений. Но, так или иначе, при росте 170 см весить более 70 кг не рекомендуется.

Пожилые люди, дети и беременные не могут использовать индекс массы тела, чтобы рассчитывать идеальный вес. Беременные должны обращать внимание на прибавку массы тела по неделям. Для детей разного возраста в зависимости от пола разработаны специальные таблицы веса и роста. Они отражают максимальные, средние и минимальные значения каждого показателя в соответствии с возрастом.

Чтобы установить идеальный вес по возрасту ребенка, следует определить его рост. К примеру, если ребенок имеет минимально нормальный рост и максимально нормальную массу тела, то, скорее всего, он страдает ожирением. Питание и возраст детей напрямую связаны. Вводить прикорм к грудному молоку или адаптированной смеси необходимо под контролем специалиста. Так вы сможете избежать проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, а также избыточной массы тела и аллергических реакций у ребенка.

Что касается пожилых людей, то у них наблюдаются процессы сокращения объема мышечной ткани. Кроме того, снижается плотность костей и количество воды в организме. Поэтому одинаковый вес у 30-летней и 70-летней женщины может соответствовать норме в первом случае и быть избыточным во втором. Узнать идеальный вес по возрасту можно у специалиста: терапевта, эндокринолога, диетолога. Специалист расскажет, как похудеть в возрасте после 50 или, наоборот, до 10.

Питание и возраст: основные правила

Основные принципы здорового питания для всех жизненных периодов одинаковы. Пища должна быть богатой витаминами, разнообразной и сбалансированной. Если у пациента наблюдается не только ожирение, но и сопутствующие заболевания, диета должна учитывать эти проблемы.

В целом, вопрос, как сбросить лишний вес в возрасте до 20 лет или после 50, имеет лишь один ответ: необходимо расходовать больше калорий, чем употреблять вместе с пищей.

Питание и возраст: похудение после 50 лет

Питание и возраст детей напрямую связаны

Избавиться от лишних килограммов можно в любом возрасте. Возможно, похудеть в молодые годы требует меньших усилий, однако похудение после 50 лет не менее реально.

С возрастом обмен веществ становится все более медленным. По этой причине рассчитывать на быстрое похудение в пожилом возрасте не стоит. Но, сбросив лишние килограммы, вы почувствуете себе моложе, а не только красивее. Избавляясь от избыточной жировой ткани, вы помогаете печени, суставам, сердцу. Помимо этого, похудение позволяет избавиться от отеков, одышки, постоянных болевых ощущений в области позвоночника и суставов. Важно, чтобы похудение после 50 лет было постепенным и комфортным. Врачи рекомендуют не использовать экстремальные методики борьбы с лишними килограммами, такие как низкоуглеводные системы питания и монодиеты. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Желательно питаться от 3 до 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими, а последний прием пищи проходить не позже, чем за 4 часа до сна. Пищу нужно тщательно пережевывать. Рацион в обязательном порядке должен включать в себя разнообразные овощи в большом количестве. Для заправки салатов запрещается использовать растительное масло, сметану, майонез. Отдавайте предпочтение несладкому йогурту, соку лимона и специям. Пищу нужно готовить без жира. Любой продукт в жареном виде становится значительно более калорийным, поэтому употребляйте тушеную, паровую, вареную пищу.

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно ограничивать количество жиров в рационе. Жирные продукты являются наиболее калорийными, поэтому следует отказаться от молочных продуктов с высокой долей жирности, полуфабрикатов, колбасных изделий, консервированного мяса, сала, свинины. Помимо этого, требуется сократить употребление углеводов.

Теперь вы знаете, как похудеть в возрасте после 50, но стоит добавить, что добиться наилучшего результата помогут физические нагрузки. Можно начать с простых упражнений, ходьбы. Выбрать оптимальный для вас вид физической активности поможет специалист. Во время занятий физкультурой обязательно следите за своим пульсом и давлением. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю по 30 минут.

В некоторых случаях эндокринологи рекомендуют принимать лекарственные препараты. Не используйте биологически активные добавки к пище, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Врач расскажет обо всех нюансах питания и возраста именно в вашем случае.

Питание и возраст: как похудеть в 9 лет

В настоящее время во всем мире актуальной является проблема ожирения в детском и подростковом возрасте. Избыточные килограммы в юном возрасте появляются, как правило, в результате переедания.

Похудеть в 9 лет можно только путем нормализации питания. Родители должны правильно организовать существование ребенка, образ его жизни. В первую очередь нужно научить его держать под контролем свой аппетит. Многим детям требуется пройти курс лечения у психолога. Как похудеть в 9 лет, более подробно вам расскажут специалисты.

selderey.net

ученые назвали лучшую диету для похудения в пожилом возрасте

Похудение дается тяжелее всего в пожилом возрасте, так же как и набор веса происходит активнее именно с возрастом. На то есть много причин, и те, на которые человеку ничто не стоит повлиять - это питание и физическая нагрузка. Но питанию ученые уделили больше времени для изучения и назвали лучшую диету для снижения веса у людей пенсионного возраста.

Средиземноморская диета была назвала как лучший режим питания для людей преклонного возраста. «ЮФ» не раз писал о преимуществах этой диеты с разных точек зрения - для похудения, общей пользы организму, сокращения объемов живота. На этот раз ученые изучили ее влияние на организм пожилых людей.

Средиземноморский тип питания полезен всем, но для пенсионеров он прости животворящий, уверены итальянские ученые из Средиземноморского нейрологического института в Поццилли. Исследования показали, что эта диета несет пользу для сосудов, мозга, сердца, снижает риск диабета и препятствует возрастному набору веса. Все благодаря сбалансированному содержанию в меню Средиземноморской диеты оливкового масла, белка, рыбы, орехов и семян, а так же свежих овощей.

Для того, чтобы плюсы от диеты стали неоспоримыми, были проведены исследования с участием 12 тысяч добровольцев из 11 стран Европы, возрастом не менее 65 лет. Была выведена априорная оценка Средиземноморской диеты, которая показала снижение смертности у мужчин на 24% и на 29% у женщин. Придерживаясь ее в дальнейшем, риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта, а так же заболеванием коронарной артерии и цереброваскулярной болезни сокращалась на 6%. Исследование проводилось с апреля 2018 года.

Примечательно, что все те, кто перешел на Средиземноморскую диету, не придерживались ее в течение жизни, и при этом показали отличные анализы, начав питаться по-средиземноморски уже после 65 лет.

Читайте также: Подробные принципы Средиземноморской диеты >>>

u-f.ru