Быстрая ходьба с Лесли Сансон для похудения: тренировка и видео. Похудение с лесли


Ходьба с Лесли Сансон - описание и уроки по милям, результаты похудения с отзывами и видео

Физические нагрузки – не только изнурительные тренировки, после которых нужно долгое восстановление. Поддерживать хорошую форму, сжигать жир, улучшать самочувствие можно и с менее бьющими по выносливости и суставам занятиями. Быстрая ходьба, которую предлагает Лесли Сансон, одно из таких. Как она воздействует на организм и какой результат дает?

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Серьезный спорт, предполагающий интенсивные тренировки, доступен не всем. Беременные женщины, недавно родившие, лица преклонного возраста, страдающие ожирением, болезнями суставов, варикозом – это далеко не все группы, которые не могут давать себе тяжелые нагрузки, а потому они ищут альтернативный способ худеть или поддерживать форму. Быстрая ходьба с Лесли Сансон – разумный выбор. Задача того, кто решил работать в этом направлении, просто шагать, хотя есть некоторые нюансы:

  • Ходить нужно в определенном темпе, т.к. это аэробное занятие, требующее поддержания заданного уровня пульса.
  • Существует 5 ступеней, различных по продолжительности, темпу ходьбы и движениям; выбор осуществляется по уровню подготовки.
  • Ходить по программе Лесли Сансон можно в домашних условиях, что делает эту методику еще более доступной.
  • Заниматься можно в любой одежде и обуви (даже босиком), но для 4 и 5 ступени рекомендованы все же кроссовки, т.к. там темп очень быстрый, идет давление на колени.

Касаемо того, как правильно ходить по данной методике, существует схема, предложенная ее автором и ориентированная на занятия абсолютно неподготовленных лиц. Для женщин и для мужчин система ходьбы одинаковая. Нагрузка повышается по неделям, суммарно осваивать их нужно так:

  • неделя 1-ая – 6 миль;
  • неделя 2-ая – 7,5 миль;
  • неделя 3-я – 8,5 миль;
  • неделя 4-ая – 10 миль.

Однако врачи и фитнес-инструкторы советуют все же оценивать силы по самочувствию: уже в 1-ую неделю можно ходить 7-10 миль, занимаясь ежедневно (вместо утренней зарядки). При желании отшлифовать фигуру (когда нет проблем со здоровьем/весом) можно брать 3-4 раза 5 ступень, а остальные дни проводить в легкой ходьбе на 1-2. Удобство данной программы в возможности комбинировать ее составляющие и видоизменять их под себя. Плюс, в отсутствии противопоказаний.

Занятие с Лесли Сансон

1 миля с Лесли Сансон

Тем, у кого плохая выносливость, есть ожирение или проблемы коленных суставов, начинать похудение и подготовку мышц рекомендовано с 1 мили с Лесли Сансон. Это почти утренняя зарядка, которая длится 20 минут и имеет спокойный темп ходьбы. Ее можно выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки, потому что вам нужно просто шагать. Дополнительно можно укреплять руки простыми упражнениями с эластичной лентой. Результат этого этапа больше заметен по улучшению самочувствия, чем в отношении похудения.

2 мили с Лесли Сансон

Вы ощущаете, как повышается пульс, и начинаете терять калории только с этого этапа, который уже предполагает не легкую прогулку шагом на месте. 2 мили с Лесли Сансон это 33 минуты тренировки, после которой ощущаются мышцы ног и пресса, появляется легкая усталость. Начинающие в отзывах на программу от Лесли упоминают, что под конец ходьбы возникает потоотделение, но лишней нагрузки здесь еще нет, поэтому данный этап тоже допускается как стартовый для новичков.

Ноги в кроссовках

3 мили с Лесли Сансон

При отсутствии серьезных проблем с избыточным весом и здоровьем и наличии хорошего общего самочувствия начинать ходьбу для похудения можно этапом «3 мили с Лесли Сансон». Длительность этого урока – 51 минута, за время которой вы проходите почти 5 км. Прорабатываются ноги, мышцы живота, в меньшей степени – руки. Темп быстрый, может начать сбиваться дыхание, упражнения усложняются: шагать нужно будет в разные стороны, одновременно с ходьбой делать махи, движения руками – похоже на традиционный фитнес.

4 мили с Лесли Сансон

На этом этапе вы проходите 6,4 км почти за час. Занятие ориентировано либо на тех, кто своих предыдущие уроки, либо на лиц с изначально хорошим мышечным тонусом и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения уже более сложные, темп значительно увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя 4 мили с Лесли Сансон, можно устать уже в первой половине занятия, поэтому отвлекающим моментом выступает постоянное чередование упражнений и музыки.

Группа на тренировке с Лесли Сансон

5 миль с Лесли Сансон

Последний этап – сложный и очень интенсивный по степени нагрузки, длится час и 10 минут. Быстрая ходьба периодически сменяется легким бегом, при этом не отменяется необходимость выполнять простые упражнения. 5 миль с Лесли Сансон – отличная замена фитнесу в зале, и за этот короткий срок сжигается от 500 до 750 кКал (определяется исходной массой тела). Последний этап ходьбы серьезно прорабатывает дыхательную систему, тренирует сосуды, дает нагрузку суставам, поэтому новичкам стартовать с него нежелательно.

Видео: шагаем с Лесли

Отзывы

Рита, 29 лет

После рождения дочери полгода собиралась с силами, чтобы запустить процесс восстановления формы, пока на глаза не попалась программа Leslie Sansone. Начала с 1-ой мили, держа малышку на руках (упражнения не делала, только шагала), через неделю заметила, что ушло 1,5 кг. Перешла на 2-ую милю, за месяц ежедневных тренировок дошла до 4-ой.

Алена, 51 год

Никогда серьезно не занималась спортом, и не подумала бы начать, если бы врач не порекомендовала повысить уровень двигательной активности. Дочь посоветовала ходьбу по Сансон, даже начала это со мной делать. Программа отличная! Без лишнего напряжения, 2-ой этап даже я умудряюсь ходить. За 3 недели втянулась, планирую освоить следующую ступеньку.

Полина, 24 года

Посмотрела на подруг, которые бегают в тренажерку, оценила свою фигуру в зеркале, решила, что нужно развивать мышцы. Для стартового этапа взяла ходьбу от Лесли Сансон, сразу с 4-ой ступени. Бодренько, под приятную музыку, чем-то похоже на фитнес, только совсем безостановочный. Хорошо работают ноги, ягодицы (особенно при подбросе коленок вверх).

Карина, 30 лет

Множество положительных отзывов с явными изменениями на фото склонили меня попробовать освоить знаменитую ходьбу от Лесли. Чередую 3-4 этап с домашними силовыми тренировками, а по желанию под просмотр фильма еще 1-ый делаю, когда сидеть надоедает. Результат по объемам – потеря 2-х см в талии и 4,5 см по бедрам за месяц, для меня это большой прорыв.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

отзывы и результаты, полезные советы, выполнение в домашних условиях

Любая физическая нагрузка является изнурительной, после неё мышцы должны какое-то время отдохнуть и восстановиться, но вовсе не обязательно так себя изнурять, чтобы добиться стройности. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, сжечь жир и улучшить своё самочувствие, можно применять метод, который не сильно бьёт по суставам и выносливости. Тренер Лесли предлагает эффективную тренировку, которая заключается в быстрой ходьбе.

Содержание материала

Ходьба как тренировка

Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон. Ходьба дома может быть очень эффективной, если правильно подходить к занятиям.

Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:

  1. Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
  2. Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
  3. По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
  4. Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
  5. Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.

Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:

  1. Первая неделя — 6 миль.
  2. Вторая неделя — 7,5 миль.
  3. Третья неделя — 8,5 миль.
  4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие, а после отталкиваться от этого, выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру, то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней, а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.

Также рекомендуем прочитать:

Одна миля или первый этап

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).

Второй этап

На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки. Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

Четвёртый этап

На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час. Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя четыре мили, можно устать уже в самом начале занятия, поэтому в качестве отвлекающего момента можно выбрать чередование упражнений или включить любимой музыки, сериала.

Завершающая стадия

Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Плюсы

  1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
  2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
  3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
  4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
  5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Отзывы и результаты

Очень долго собиралась с силами, чтобы восстановить свою фигуру после родов. На глаза попались программы Лесли Сансон. Начала с первого этапа, при этом держала своего новорождённого ребёнка на руках. Через неделю заметила, что сбросила полтора килограмма. После перешла на вторую милю и так далее. Тренировки очень нравятся, они полезны для меня.

Рита

Очень часто подружки ходят в тренажерный зал, а потому я с завистью смотрела на их стройные фигуры. После этого решила, что нужно тоже проработать свои мускулы. В качестве стартового этапа использовала ходьбу с Лесли, начала сразу с 4 ступени. Всё очень бодренько, включаю приятную музыку, тренировки очень похожи на фитнес, но они безостановочные. Ноги очень хорошо работают, а также развиваются ягодицы. В целом от тренировок осталась довольна.

Полина

Благодаря способу похудения от Лесли, можно с лёгкостью заняться здоровым образом жизни. Даже несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, если регулярные правильно выполнять все уроки, то можно достигнуть идеальной фигуры, а также улучшить состояние своего организма. Лесли Сансон, чья биография говорит о знании дела, уверена, что её тренировками могут заниматься абсолютно все люди, кто могут ходить.

Она считает, что фитнес не должен быть занятием для избранных. Именно поэтому начинайте выполнять ходьбу с Лесли и навсегда забудьте о том стереотипе, что приобрести красивое тело можно только в дорогом спортивном клубе.

Перед занятием обязательно осмотритесь у врача, проведите анализы и получите разрешение от него на тренировку, и уже вскоре можно будет забыть о лишнем весе и отдышке. Система разработана таким образом, чтобы мягко нагружать человека, а потому она так популярна.

Все видео тренера можно найти в интернете онлайн или скачать через торрент. Есть даже специальная группа «Вконтакте», посвящённая этим занятиям. Если не вбивать в поисковик неправильные запросы наподобие «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», то всю видеогимнастику найти не составит труда.

Необязательно даже искать занятия на русском языке, ведь все очень понятно, нужно только наблюдать за движениями, повторять и замечать, как живот становится плоским.

zaryadka.guru

Ходьба с Лесли Сансон: описание, видео-уроки и отзывы

быстрая ходьба с лесли сансон отзывы

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана. Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон». Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 21 минуту. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и  происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Автор программы уверена, что результативность любых тренировок зависит от того, насколько человеку комфортно их выполнять. Начинайте тренироваться по программе «Ходим дома» с самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от уровня своей физической подготовки, вы сами должны корректировать продолжительность и объем дневных занятий.

Судя по отзывам людей, активно занимающихся по программе «Ходьба с Лесли Сансон», лучше посвятить несколько дней или даже недель освоению каждого урока. Овладев упражнениями, вы сможете легко перейти на более сложный уровень занятий. Что касается результативности тренировок, то здесь многое зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы уже перешли к четвертому или пятому уроку, но чувствуете, что сегодня вы не можете заниматься в полную силу, лучше выполните два подхода урока «2 мили». Менее интенсивные тренировки при правильном выполнении упражнений дают лучший результат, чем самые сложные занятия при их неправильном выполнении. Опять же, о программе Лесли Сансон отзывы в большинстве случаев положительные, и те, кто регулярно занимаются по ее видеоурокам, стабильно худеют, чувствуют себя лучше, избавляются от проблем со здоровьем, целлюлита и плохого настроения!

В идеале, за первую неделю тренировок вы должны проходить 6 миль, за вторую – 7,5 миль, за третью – 8,5 миль, а за четвертую – 10 миль. Однако вы можете, как увеличивать, так и уменьшать нагрузку, чередуя более сложные уроки с более легкими.

Кроме того, в своих уроках Лесли Сансон дает множество простых, но эффективных рекомендаций, помогающих навсегда попрощаться с лишним весом. К примеру, эксперт по фитнесу подробно объясняет о важности завтрака в рационе человека и предлагает пять полезных и безопасных для фигуры вариантов первого приема пищи. По мнению Лесли, на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые заряжают организм белком и витамином D; овсяные хлопья, богатые сложными углеводами; или французские тосты, сделанные из пшеничного хлеба. Если же у вас нет времени готовить завтрак или по утрам вы не чувствуете голода, приготовьте смузи из йогурта и ягод. Полезный напиток насытит ваш организм и позволит не переедать в течение дня. Как вариант, замените полноценный завтрак энергетическим батончиком с мюсли или кусочком сыра, но никогда не пропускайте первый прием пищи.

Ходьба с Лесли Сансон поможет вам освоиться в мире здорового образа жизни. Несмотря на простоту программы, при регулярном и правильном выполнении уроков вы сможете не только приобрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.

www.stroineemvmeste.ru

Ходьба с Лесли Сансон для похудения: видео

Ходьба с лесли сансон

Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по уровням сложности, поэтому подходит людям всех возрастов. Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина.

Вы это пробовали?

Ходьба с лесли сансон

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных обертываний. Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Ходьба с лесли сансон

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

  1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
  2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
  3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
  4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
  5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Ходьба с лесли сансон

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите сбросить лишние килограммы!

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса. Главное условие, нагрузка должна нарастать постепенно.

Начинать стоит с разминки, а затем ритм и амплитуду движений постепенно надо будет увеличивать. Если прочитать отзывы худеющих, то они очень довольны нагрузкой и результатами. Говорят, что «пешая прогулка» с Лесли, доводит мышцы до приятного горения.

Третья и четвертая тренировки

Ходьба с лесли сансон

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

  • Активизируются обменные процессы.
  • Возрастает уровень выносливости.
  • Происходит резкое сжигание лишних калорий.
  • Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

  • подтягивается все тело;
  • развивается выносливость;
  • каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что ходьба на месте:

  • дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
  • кровь активнее циркулирует по жилам;
  • работают основные группы мышц;
  • запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Советы новичкам

Ходьба с лесли сансон

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать тренировку, приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Загрузка...

anisima.ru

отзывы похудевших — Все диеты

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) – это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают.

В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон».

Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных.

Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Советы для успешного похудения

Быстрая ходьба с Лесли Сансон | Отзывы покупателей

Быстрая ходьба с Лесли Сансон | Отзывы покупателей

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс — просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого.

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног.

Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час.

Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» — тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Отзывы о тренировке и результаты

https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

dietologiya.top

Ходьба с Лесли Сансон - 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон».

Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Содержание статьи

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг. На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

 Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

Видео

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Обратите внимание: Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Видео

Почему именно ходьба?

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Видео

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

pohudet.guru

Ходьба с Лесли Сансон

  • Преимущества похудения с использованием ходьбы
  • Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?

Многочисленная практика показала, что эффективно похудеть можно лишь при соблюдении правил здорового питания и при достаточной физической нагрузке. Но что делать тем, у кого не хватает времени на посещение спортзала и утренние пробежки? Как поступить, если физическая активность должна быть ограничена по состоянию здоровья?

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».

Преимущества похудения с использованием ходьбы

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Ходьба вместе с Лесли Сансон подходит мужчинам и женщинам, молодым и зрелым, спортсменам, домохозяйкам и офисным работникам. Эта программа не имеет возрастных, физических, половых ограничений. По ней могут заниматься даже люди, которые страдают болезнями сердца или перенесли какие-либо операции.

Ходьба сама по себе весьма полезна, особенно когда приходится сидеть целый день на одном месте. Недаром ее приветствует даже традиционная медицина. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает добиться нормализации метаболизма, улучшению жизненного тонуса. А ходьба вместе с Лесли Сансон помогает и восстановить, и закрепить хорошую форму. Она дает возможность одновременного оздоровления и похудения.

Ходьба не травмоопасна, необременительна, эстетична. Такой способ похудения приятен. Почитайте отзывы людей, выбравших систему Лесли Сансон, и вам захочется повторить их успех!Конечно же, не тешьте себя мыслью, что занявшись ходьбой сегодня, завтра вы проснетесь худым. Программа Лесли Сансон работает системно, а значит, постепенно. К стройному телу вы будете приближаться пошагово. И при этом не испытаете никакого дискомфорта, не перегрузите свое сердце и суставы.

к содержанию ↑

Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?

Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Миля 1

Продолжительность тренировки составляет 21 минуту. Именно столько времени требуется для прохождения ровно одной мили. Набор упражнений состоит всего лишь из нескольких движений ног вкупе с обычным шагом на месте. Выполняются они неспешно, размеренно. В результате суставы не перегружаются, а организм «просыпается».

Миля 2

Ходьба с Лесли Сансон

На этом этапе начинается более быстрая ходьба с Лесли Сансон. Ведь преодолеть предстоит в два раза большее расстояние, чем на предыдущей фазе, а отводится для этого 33 минуты. Во время занятия увеличивается нагрузка на ноги, а также на мышцы живота. Интенсивность растет постепенно, как и темп ходьбы. Сначала человек разминается, а потом, когда его организм «очнулся», начинает двигаться более энергично.

Миля 3

Время тренировки увеличивается еще на 12 минут и составляет уже 45 минут. Под нагрузку попадают теперь ноги, живот, верхняя часть тела. Движения и ритм ходьбы выстроен таким образом, что все процессы сжигания жира резко активизируются, развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца.

Миля 4

Этот этап смогут осилить лишь люди тренированные, с хорошим самочувствием. Ведь в течение 67 минут достаточно сложные упражнения для всего тела чередуются с интенсивной ходьбой.

Миля 5

Самая быстрая ходьба с Лесли Сансон (практически бег на месте) предстоит именно на этом этапе. Выдержать 70 минут столь активных действий способны лишь выносливые и крепкие люди. Эта тренировка развивает силу, укрепляет все группы мышц.

Выбирайте тот тип тренировки, который соответствует вашему физическому состоянию. Не нужно бросать все силы и падать от усталости: такой результат похудения не принесет ничего хорошего! Меньшие нагрузки при грамотном выполнении набора упражнений дают несравнимо лучший результат, чем неразумная активность. Об этом свидетельствуют и отзывы учеников Лесли Сансон.

Возможно, вас также заинтересуют:

ducandieta.ru