Худеем вдвоем: как выбрать партнера для диеты. Похудение с подругой


Худеть с подругой | Zdorovy24.ru

Худеть с подругой

Худеть с подругой!Новогодние праздники, кто не любит эти веселые дни в ожидании чуда и подарков, собираются родственники, друзья , все счастливы и рады. Конечно же какие праздники без праздничного стола?! Салаты с майонезом, жаренное мясо, картошечка, булки, пироги, сладости, столько всего , что стол просто валиться. А после праздника ждет только тяжесть, вздутие, проблемы с желудком, печенью и конечно нехотя приобретенные лишние килограммы!После очередных праздников весы показывают , что пора худеть!

Поговорив с подругой, женщины понимают, что проблема у них одинакова и решение приходит худеть вместе, остается только подобрать диету. При выборе диеты, должен учитываться вес, рост, состояние здоровья, вкусовые предпочтения и телосложение. Если диета одна и та же для двоих, то она должна подходить обеим. Лучше всего, конечно же, проконсультироваться с врачом — диетологом.

Похудение с подругой это в первую очередь поддержка и мотивация

Лучший помощник при похудении — это спорт! Движение — это жизнь! Абонемент в бассейн или спорт зал с подругой на двоих лучшее решение и для общения с подругой и конечно же для фигуры. Если после праздников финансовое положение не позволяет, можно бегать на стадионе или вместе дома заниматься аэробикой по видео урокам. Даже просто замена автобуса на пешие прогулки, допустим после работы и зарядка по утрам, прекрасное решение проблемы.

Главное начать и не откладывать на завтра

Нужно обсудить с подругой все детали, договориться встречаться хотя бы 2 раза в неделю, можно вести дневники питания и допустим каждую среду каждой недели обсуждать продвижения и результаты.

И не останавливайтесь на достигнутом, если худеть больше нет сил, и муж рядом кушает жаренную картошку с пирожком, то нужно искать мотивацию, можно худеть с подругой на спор, на какой то приз. Допустим, кто похудеет больше за месяц, вторая должна будет ей оплатить абонемент в спорт зал.

Раз в месяц можно устроить день «обжорства», когда с подругой вдвоем можно есть все, что душе и желудку угодно и в любом количестве, договорившись о том, что это не значит «конец диете» и что это не считается срывом и слабостью с вашей стороны. Но такой день должен быть только раз в месяц! Не более того.

Взаимовыручка и поддержка подруги способны на многое! Диетологи всего мира подтвердили, что парное похудение давало результаты на много выше чем у тех, кто худел в одиночку. Те кто худели вдвоем сбрасывали большое количество килограммов и удерживали на много дольше полученный вес.

zdorovy24.ru

Худеем с подругой: правильно выбираем окружение

Учеными доказано: худея с подругой или в компании единомышленников, вы добьетесь больших результатов (вес уходит на 260% быстрее), чем, если станете это делать в гордом одиночестве. 

Человеку, которому мешает лишний вес, нужна поддержка! И здесь очень важно знать как правильно поддерживать близких людей или подруг, чтобы не задеть их чувства.

Мотивация и все вопросы ее поддержания так или иначе сводятся к тому, чтобы найти силы не бросить начатое, поддавшись соблазнам старых привычек. 

Особенно когда окружающие постоянно об этих самых старых привычках невольно вам напоминают:  - "Пойдем поедим гамбургеров!" – говорит коллега, направляясь в обеденный перерыв за фаст-фудом.  - "А я тебе тортик принесла" – улыбается довольная мама, показывая на тарелку внушительных размеров.  - "Ну подумаешь, один раз мороженко на ночь", – просит составить ему компанию ваш молодой человек или муж. Крайне сложно найти правильную мотивацию для похудения при таком подходе близких.

И, правда, кажется такая мелочь!

В итоге нам приходится преодолевать не только сопротивление своего тела и мозга, но еще и сопротивление окружающей среды изменениям внутри нас. Недооценив влияние этого фактора на нашу мотивацию, мы рискуем не достичь поставленных целей. 

Найдите или создайте себе такое окружение - подругу или друга, для которого ваша новая здоровая привычка – это не блажь, а повод для гордости. Тем более, мы дали действенные советы в одной из публикаций на сайте - как найти поддержку для похудения.

Надоел лишний вес или хотите записаться на фитнес? Договоритесь начать новую жизнь и худеть с подругой / мужем / мамой. Найдите людей, у которых те же цели, что у вас. Если внимательно присмотреться к своему окружению, то вы увидите, что нужные вам люди существуют! Кроме поддержки, совместное формирование новых привычек может помочь вам еще и возможностью соревноваться – у кого получится лучше / быстрее / правильнее тренировка в спортзале. Вот вам и здоровая конкуренция!

На наших курсах участники находят мощную поддержку. Каждый может получить помощь в том объеме, в котором ему необходимо. И при этом сам помочь другому. Вас поддержат своим участием, поделившись опытом, выполнив вместе задание, напомнив вам о ваших же целях, рассказав о лучших практиках, показав позитивный пример. Поэтому участникам наших тренингов гораздо легче добиваться поставленных целей, потому что они работают над этим в сплоченной команде. 

Помогите себе правильным окружением!

bodycamp.ru

Как помочь близкому человеку сбросить вес

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу. И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги. Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

 giphy.com giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

  • Ты плохо выглядишь.
  • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

  • Меня не привлекает твоя фигура.
  • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
  • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

  • Совсем за собой не следишь.
  • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

  • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
  • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
  • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

 4GIFS.TUMBLR.COM 4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

 giphy.comgiphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

lifehacker.ru

Секреты похудения, без вреда для здоровья : Похудение :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Секреты похудения, без вреда для здоровья

Проведенное в Америке исследование, в котором приняли участие 75 полных женщин, продемонстрировало, что, объединив усилия с подругой, можно худеть быстрее и успешно удерживать оптимальный вес в течение года после диеты (во всяком случае, столько времени продолжались наблюдения за жизнью «испытуемых»). Взаимовыручка и психологическая поддержка близкого человека способны творить чудеса! Можете убедиться в этом сами, во- оружившись нашими советами и преодолевая вместе с верной подругой испытания и трудности на пути к стройной фигуре.

На общественный началах

Договоритесь с подругой встречаться как минимум раз в неделю, чтобы обсуждать планы и перспективы, сверять результаты, делиться успехами и неудачами. Лучше делать это при личной встрече, хотя, на худой конец, можно заменить ее и телефонным разговором. На обсуждение выносятся любые проблемы каждой из вас: может, вы обе сладкоежки или привыкли заедать стресс? Цель в том, чтобы каждая сторона в процессе беседы определила, где конкретно коренится проблема, в какой момент и почему не удается противостоять искушению и приходится нарушать диету. Только после этого можно будет составить эффективный план преодоления препят- ствий. Например, если одна из вас систематически перекусывает всякими вредными мелочами, не дожидаясь ужина, можно запланировать на опасный период совместную прогулку или хотя бы отвлекающий от мыслей о еде телефонный разговор.

Позавтракайте вместе

Даже если вы с подругой будете регулярно и правильно завтракать — это уже великое дело! Объединяющим фактором для всех участников масштабного опроса, охватывающего 4000 человек, которые похудели более чем на 15 кг и удерживали результат не менее года, стало то, что они не игнорировали утренний прием пищи. Завтрак ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание в течение дня. Правда, с одной оговоркой: утренняя еда должна содержать не менее 350 ккал. От одного стаканчика йогурта энергетической ценностью 100 ккал проку мало — к обеду вас будет мучить дикий голод.

Обед в офисе и вне офиса

Если вы худеете вместе с коллегой по работе, по очереди приносите обед на двоих. Время от времени угощайте друг друга чем-нибудь необычным — разнообразие способно превратить любую диету в увлекательное приключение. Другой вариант: встречайтесь с подругой, чтобы вместе сходить в кафе в середине дня. Перед тем как вы отправитесь на обед, обсудите, что вы планируете съесть, вспомнив о том, чем завтракали. Британские исследования показали, что одно напоминание о предыдущей еде заставляло женщин съесть меньше. Договоритесь о том, чтобы разделить одно блюдо на двоих, ведь во многих ресторанах подают «безразмерные» порции. Помогайте друг другу в трудные (с диетической точки зрения) моменты. Отвлекайте друг друга от стола на торжественных застольях, договоритесь сесть подальше от фуршетного изобилия и т. д. Если вы устраиваете пикник вскладчину, каждая из вас просто обязана приготовить здоровое блюдо — фруктовый салат или овощное рагу, тогда вам двоим уж точно будет что выбрать среди обилия вкусностей.

Готовьте вместе

Собирайтесь вместе, чтобы приготовить обед или ужин. Устраивайте такие кулинарные встречи по определенным дням каждую неделю или хотя бы один-два раза в месяц. Разделив работу на двоих, вы меньше простоите у плиты, а заодно весело проведете время. Остатки пиршества поделите поровну, чтобы у каждой из вас был «задел» на следующий день. Можно по очереди готовить ланч-боксы на двоих. Это внесет разнообразие в ваш рацион и три раза в неделю вы точно будете освобождены от необхоимости думать об обеде. 

Проведенное в Америке исследование, в котором приняли участие 75 полных женщин, продемонстрировало, что, объединив усилия с подругой, можно худеть быстрее и успешно удерживать оптимальный вес в течение года после диеты (во всяком случае, столько времени продолжались наблюдения за жизнью «испытуемых»). Взаимовыручка и психологическая поддержка близкого человека способны творить чудеса! Можете убедиться в этом сами, во- оружившись нашими советами и преодолевая вместе с верной подругой испытания и трудности на пути к стройной фигуре.

На общественный началах

Договоритесь с подругой встречаться как минимум раз в неделю, чтобы обсуждать планы и перспективы, сверять результаты, делиться успехами и неудачами. Лучше делать это при личной встрече, хотя, на худой конец, можно заменить ее и телефонным разговором. На обсуждение выносятся любые проблемы каждой из вас: может, вы обе сладкоежки или привыкли заедать стресс? Цель в том, чтобы каждая сторона в процессе беседы определила, где конкретно коренится проблема, в какой момент и почему не удается противостоять искушению и приходится нарушать диету. Только после этого можно будет составить эффективный план преодоления препят- ствий. Например, если одна из вас систематически перекусывает всякими вредными мелочами, не дожидаясь ужина, можно запланировать на опасный период совместную прогулку или хотя бы отвлекающий от мыслей о еде телефонный разговор.

Позавтракайте вместе

Даже если вы с подругой будете регулярно и правильно завтракать — это уже великое дело! Объединяющим фактором для всех участников масштабного опроса, охватывающего 4000 человек, которые похудели более чем на 15 кг и удерживали результат не менее года, стало то, что они не игнорировали утренний прием пищи. Завтрак ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание в течение дня. Правда, с одной оговоркой: утренняя еда должна содержать не менее 350 ккал. От одного стаканчика йогурта энергетической ценностью 100 ккал проку мало — к обеду вас будет мучить дикий голод.

Обед в офисе и вне офиса

Если вы худеете вместе с коллегой по работе, по очереди приносите обед на двоих. Время от времени угощайте друг друга чем-нибудь необычным — разнообразие способно превратить любую диету в увлекательное приключение. Другой вариант: встречайтесь с подругой, чтобы вместе сходить в кафе в середине дня. Перед тем как вы отправитесь на обед, обсудите, что вы планируете съесть, вспомнив о том, чем завтракали. Британские исследования показали, что одно напоминание о предыдущей еде заставляло женщин съесть меньше. Договоритесь о том, чтобы разделить одно блюдо на двоих, ведь во многих ресторанах подают «безразмерные» порции. Помогайте друг другу в трудные (с диетической точки зрения) моменты. Отвлекайте друг друга от стола на торжественных застольях, договоритесь сесть подальше от фуршетного изобилия и т. д. Если вы устраиваете пикник вскладчину, каждая из вас просто обязана приготовить здоровое блюдо — фруктовый салат или овощное рагу, тогда вам двоим уж точно будет что выбрать среди обилия вкусностей.

Готовьте вместе

Собирайтесь вместе, чтобы приготовить обед или ужин. Устраивайте такие кулинарные встречи по определенным дням каждую неделю или хотя бы один-два раза в месяц. Разделив работу на двоих, вы меньше простоите у плиты, а заодно весело проведете время. Остатки пиршества поделите поровну, чтобы у каждой из вас был «задел» на следующий день. Можно по очереди готовить ланч-боксы на двоих. Это внесет разнообразие в ваш рацион и три раза в неделю вы точно будете освобождены от необхоимости думать об обеде. 

Праздники непослушания

Нет ничего страшного в том, чтобы изредка вместе побаловаться мороженым, тортом или пиццей. Чтобы отклонение от диеты не привело к ее «безвременной кончине», нужно заранее спланировать «день непослушания»: решить, когда, как и чем вы «согрешите». Здесь, как и в любом тонком вопросе, поддержка друга просто незаменима. Если вы отправитесь «на дело» вдвоем, вероятность того, что ситуация останется под контролем, намного увеличивается. Но не забывайте, что праздник желудка должен случаться не чаще 1 раза в месяц!

6 советов, как выбрать идеальную партнершу для диеты

Ключ к успеху — выбор правильного партнера. У вашей подруги должно быть достаточно свободного времени, чтобы хоть раз в неделю поговорить по душам по телефону или встретиться лично. В противном случае вы не сможете почувствовать в ней надежного товарища и опору, помогающую преодолевать трудности.

  1. Не соревнуйтесь, а помогайте друг другу. Не объединяйтесь с теми, кем движет исключительно чувство спортивного азарта или кому вы не до конца доверяете.
  2. Выбирайте того, у кого сходные цели. Если вам нужно похудеть на 5 кг, а ей — на 15, то вам будет трудно составить общий план питания и тренировок. Слишком разные у вас задачи! В идеале лучше взять себе такую «попутчицу», которая стремится сбросить тот же вес и находится на том же уровне физической подготовки.
  3. Избегайте «хронически» худеющих. Чем больше диет перепробовал человек, чем больше в его мозгу укоренилось стереотипов, касающихся еды. Это может привести к нездоровой склонности постоянно то срываться, то вновь «затягивать пояс». Если у вас обеих сложилась болезненная склонность к постоянным диетам, следует вначале переговорить со специалистом — психологом и/или диетологом.
  4. Брать в «подельники» мужчину не стоит. С одной стороны, совместная жизнь с партнером по диете может заставить каждого из вас чувствовать себя «под колпаком». С другой стороны, если ваш союз в области похудения распадется, конфликты с кулинарной почвы могут переместиться в другие сферы ваших отношений. Женщину в вопросах «боди-имиджа» лучше поймет именно женщина, сталкивающаяся с теми же физиологическими и психологическими проблемами.
  5. Друзья далекие и близкие. Если вам требуется сбросить всего 2–3 кг, можно найти партнера «по переписке»: живущую далеко или очень занятую подругу либо же знакомую из чата. Однако, когда у вас более серьезные планы, нужно выбирать человека, на чье физическое присутствие рядом вы сможете рассчитывать.
  6. Коллега — тоже вариант. Это человек, который находится с вами значительную часть дня, но не все время. «Офисная» подруга может стать для вас хорошим помощником: удержать от похода к автомату с фаст-фудом, не дать объесться на корпоративной вечеринке. Когда в офисе предлагают: «Давайте на всех закажем пиццу или купим торт», сказать: «Мы не будем участвовать» — легче, чем: «Я не буду участвовать».

5 подсказок, как не сойти с дистанции

1. Взвешивайтесь по пятницам и понедельникам. По словам диетологов, те их подопечные, которые проверяют свой вес в пятницу, более избирательно и разумно едят в выходные. Но если вы все же позволите себе лишнее, то в понедельник весы укажут вам на это, и можно будет вовремя «исправиться».

2. Ставьте новые цели. Раз в 3–4 недели обсуждайте с подругой планы на ближайшую перспективу. Когда впереди ждет что-то волнующее и приятное, двигаться к цели легче. Например, в июле это может быть покупка меньшего на размер купальника, в августе — поездка в отпуск, а в сентябре — освоение нового вида фитнеса, требующего лучшей, чем нынешняя, физической формы.

3. Вознаграждайте себя за труды. Маленькие подарки разжигают азарт. Однако они должны быть правильными: новая книга о вкусной и здоровой пище, абонемент в бассейн. Худеющим вдвоем стоит придерживаться такой же стратегии. Можно пойти и другим путем. Например, тот, кто пропустил тренировку или нарушил режим питания, оплачивает сеанс массажа для обеих.

4.  Обращайте внимание на улучшение физической формы, а не на количество сброшенных килограммов. Насколько каждая из вас сможет похудеть, зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Кому-то малыми усилиями удастся избавиться сразу от 2 кг, а кому-то даже 500 г дадутся с трудом. Такие различия могут вызвать зависть, разочарования, обиду. Поэтому сконцентрируйтесь на обсуждении тех успехов, достижение которых — в вашей власти. Например, вместо того чтобы сообщить подруге: «Я уже влезаю в 44-й размер», скажите: «На этой неделе я ходила в клуб три раза, не пропускала завтраки, успешно справлялась с приступами голода в течение дня и в конце концов влезла в старые джинсы, которые были мне малы уже несколько лет».

5. Избегайте резкой критики. Представьте, что ваша подруга на глазах у вас съедает два чизбургера, запивая их кока-колой, вместо того чтобы отобедать постной куриной грудкой. Ваша реакция? «Я, в отличие от тебя, такого себе не позволяю». Нет, так не пойдет. Лучше философски заметить: «Ничего страшного, со всеми бывает, но в следующий раз желательно так не поступать».

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Худеем вместе | Похудеть без диет

Похудение вместе с подругами, что может быть лучше! Похудение в большинстве случаев процесс долгий и утомительный. Никаких срывов, сладкого и расслабленного состояния. В выходные нельзя пойти в клуб и выпить алкоголь с друзьями, а в кафешке ты вместо вкусных пирожных заказываешь легкий салатик с заправкой из оливкового масла.

похудение вместе будет проходить легче и избавит вас от нежелательных срывов

Ты постоянно находишься под давлением собственной диеты, что не может не расстраивать. Иногда ты даже думаешь о том, что зачем оно надо. Можно же просто расслабиться и получать удовольствие, как это делают остальные. Но совесть возвращает тебя к прежним мыслям и заставляет вспомнить, ради чего начиналось похудение.

Похудение для женщины – очень важный этап в жизни, в который им как никогда нужна поддержка и забота. Поэтому мы предлагаем вам худеть не одной, а привлечь к этому подруг, и желательно не одну. Если у вас будет компания худеющих, вы не будете чувствовать себя обделенной и хуже других.

Вас постоянно будут окружать такие же, как и вы сами. Соберитесь, составьте график похудения. Вы даже можете ходить вместе в кафе и питаться вместе. Запишитесь в спортивный зал. Вы будете чувствовать, что в этот момент мучаетесь не только вы.

худейте легко вместе с подругами

Женщины очень много болтают по телефону, сплетничают. Ваши разговоры сведутся к тому, что вы будете обсуждать количество съеденных за день калорий, упражнения, которые вы сделали или поленились сделать. Вы будете советовать друг другу разные диеты, продукты для похудения и мотивационные статьи.

Вы найдете в себе силы двигаться дальше. Если вдруг одна из вас пойдет на попятную, вы сможете все вместе придать ей сил для дальнейшей борьбы. А может, похудение вместе с подругами превратится в соревнование, где победит тот, кто сумел сбросить больше всего кг.

Во время похудения очень важно не сдаваться. Но иногда просто нет сил бороться дальше. Подруги помогут вам справиться с трудными ситуациями. Взаимопомощь и одновременное похудение не только укрепят вашу дружбу, но и докажет, что поставленной цели всегда нужно добиваться.

Поделиться ссылкой:

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

pohudet-bez-diet.ru

Худеем вместе с подружками

Мы всегда вместе

Девушки – компанейские личности. Еще в школьные годы они, держась за ручки хихикают, шушукаются. В студенческие годы друг без друга не ходят в столовую, а когда становятся взрослыми, снова-таки, время от времени ищут женскую компанию: чтобы было с кем обсудить мужчин, косметику, детей и… диету.

Сегодня мы  обсудим, почему хорошо пригласить подругу сесть на диету вместе с вами, что при этом нужно учитывать, дабы не испортить здоровье ни себе, ни подруге и почему вас ожидает успех.

Почему подруга?

Итак, вы решили сесть на диету. Первое, что  нужно сделать человеку ответственному и обязательному, это рассказать об этом.

 В таком случае путей отступления у вас точно не будет. А кому рассказать? Правильно, подруге.

Если подруга вас не отговаривает, предложите и ей подтянуть  фигуру – ведь это сейчас кажется, что лето далеко, а зима  на самом деле пролетит быстро и настанет пора оголять проблемные участки тела.  Вместе вам будет не только весело – вы начнете конкурировать друг с другом: кто крепче и выносливее. А это еще один стимул для того, чтобы держаться до конца.

Организм организму – рознь!

Если вы с подругой решили сесть на одну и ту же диету, убедитесь, что она обеим подходит. В этом вопросе нужно учитывать состояние здоровья, первоначальные вес, рост, структуру  телосложения, и даже вкусовые предпочтения.  Желательно каждой из вас отдельно проконсультироваться у  врача-диетолога.

Может быть такое, что одна диета хорошо помогает вам, но совершенно не действует на вашу подругу, или (что еще хуже) негативно влияет на ее здоровье. Ведь диета – это настолько тонкий и индивидуальный процесс, что в нем даже дружба и близкая связь  с человеком не смогут помочь.

Воспринимайте совместное  похудение с подружкой  не как эксперимент, а как компанию, средство для повышенной мотивации, метод  обмена опытом и впечатлениями.

Не забудьте о движении

Никакая диета не будет эффективной, если вы не перестанете вести пассивный образ жизни за компьютером и телевизором.  Купите с подругой абонемент в бассейн:  плавание  - это такой вид досуга, который практически не имеет никаких противопоказаний по здоровью. Плавая 1-3 раза в неделю, вы  не только подтянете кожу на проблемных местах и  улучшите свое здоровье, но и снимите эмоциональное напряжение, накопившееся от стресса на работе или  от недостатка любимых сладостей.

Если купальник и плавательная шапочка – не ваш выбор, есть еще много способов занять себя: аэробика, шейпинг, фитнес.

 Количество заведений, где вы с подругой сможете двигаться и улучшать эффект от вашей диеты – неимоверно большое, единственное, что  за это чаще всего нужно платить.

Если вы решите сэкономить, всегда можно выбрать самый простой, но не менее эффективный вариант – бег. Бегать можно на стадионе ближайшей школы, в парке, по набережной.  А в компании подруги это всегда намного интересней.

Даже просто длительные прогулки пешком дадут прекрасный результат и возможность спокойно пообщаться.

Всегда приятно иметь рядом единомышленников.

*Следует заметить,что все результаты похудения являются индивидуальными и зависят от индивидуальных особенностей: возраста, состояния здоровья, скорости обмена веществ, темпа липолиза, опыта диетирования и голодовок в прошлом. Клиника не гарантирует быстрое снижение веса.

slavclinic.com

Похудение продолжается, или как мы встретились с подругой - запись пользователя Ешь-Смело (id1734833) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Накануне ко мне приехала подруга, которая живет в другом городе и худеет параллельно со мной. Наш стартовый вес существенно разнился, и похудение тоже идет разными путями. Подруга намного крупнее меня, и в ее планах скинуть не менее 20 кг. За два месяца "стройной жизни" я похудела на 9 кг, в то время как подружка, питаясь приблизительно также, избавилась от 13 килограммов ненавистного жира.

И вот она приехала ко мне. Радости не было предела. И не только от встречи, но и от осознания нашей победы над лишним весом. Проблема лишнего веса была актуальна буквально со школьных лет. И если в ранней юности бороться с парой-тройкой кг было не так трудно: несколько ночей безудержных танцев, и талия снова обретала свои очертания, то после некоего возрастного порога и рождения детей, лишний вес стал прилипать гораздо активней.

Обычно худеть начинала я. А потом втягивала в этот процесс и подругу. К сожалению, как я уже говорила, все диеты были обречены на провал. Скидывая сегодня 5 кг, завтра я набирала 7. Тоже самое происходило и с подругой.

Новая система похудения

Новая система похудения Ешь смело оказалась совершенно другой. Это не диета, это образ жизни! Ничем себя не мучая, становишься красивой, - так сказала подруга. И она права. Причем на ее опыте я убедилась, что чем больше вес, тем он реальней уходит намного быстрей. За первые 2 недели я скинула 5 кг, а она - 7. А теперь вот она опережает меня на 4 килограмма. Мы счастливы!

Обмен опытом

За стаканчиком глинтвейна (его мы заказываем при всех наших встречах) наши разговоры были только о похудении. Подружка часто делает салат не из черешкового сельдерея, как я, а из корня сельдерея (клубня). На завтрак она ест творог 5 % жирности или овсянку с био-йогуртом. Из мяса чаще всего употребляет грудку курицы, а я вот ем любое мясо. Я часто ем рыбку - подруга ее не любит.

Рыбный день

Именно потому что подружка не ест рыбу, я и решила ей доказать, что рыба очень вкусный продукт. Да и готовить ее нетрудно. На обед мы нарезали большую тарелку салата (мой фирменный салат 7 кубиков). А потом я приготовила скумбрию в фольге без соли, но со специями. И обед оказался вполне полноценным и вкусным.

После обеда у нас был шоппинг. И хотя с тех пор как мой вес существенно пополз вниз, я никак не могу сориентироваться, какой размер мне подходит. Иногда я хожу в магазин, чтобы иметь представление, ЧТО теперь мне носить. Ах да, я упустила такой момент. Еще до похудения я прочитала, что льняное масло при похудении помогает оставить женские формы соблазнительно округлыми. Другими словами, жир с талии уходит, а грудь при этом не худеет. И это обосновано тем, что льняное мало способствует выработке женских половых гормонов, которые и отвечают за соблазнительные изгибы. Уж не знаю насколько это применимо ко всем, но моя грудь не похудела. Скорее всего это на физиологическом уровне, потому что и раньше при похудении я замечала, что бюст оставался прежним. Маслице семени льна оказало свое благотворное действие. По крайней мере на коже и волосах это точно заметно!!! Но вернемся к шоппингу. Подружка потащила меня в магазин нижнего белья.

Носить-то нечего, - в радостном ужасе говорила она! Ох уж и замучили мы продавцов! Спрашивали прежние размеры, меняли на меньшие... Что чувствуешь в такие минуты?.. Самодовольство. Какое-то внутреннее удовлетворение. В такие минуты особенно понимаешь, что УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ОБИЛИЯ ПИЩИ - НИЧТО ПО СРАВНЕНИЮ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТ СОЗЕРЦАНИЯ СОБСТВЕННОЙ КРАСОТЫ!

После похода по магазинам мы возвращались домой усталые и счастливые, и что самое главное, не голодные! Точнее, может, и голодные, но сам голод стал переноситься гораздо легче. Он не захватывает тебя целиком, он как понимание, что пора подкрепиться. Подружка говорит, что это благодаря овощам. И я с ней согласна. Еще она рассказала, как научилась различать настоящее желание поесть от желания попить воды. Раньше она совсем не могла понять, когда хочет пить. То есть ей почти никогда не хотелось пить, - так она думала. Просто организм разучился пить. Сначала она заставляла себя пить буквально насильно, а теперь привыкла. И я заметила, что она реально научилась пить! При этом цвет лица стала ярким, кожа посветлела как будто.

Белковый ужин

На ужин у нас был тоже салат. Поскольку в обед мы специально сделали большую порцию, чтобы на ужин хватило. После салата у нас был праздничный стол. Конечно, мы не делали жирных салатов. Блюда были преимущественно белковыми или овощными: морепродукты, запеченное в духовке мясо, овощи.

Все эти дружеские посиделки всегда слегка тяжеловаты. Вроде кажется, что не переела, а все равно съела больше, чем обычно.

Фитнес дома

После ужина пошли гулять, чтобы растрясти съеденное. Потом упражнения для красоты. Моя подруга никогда не занималась никаким спортом, не делала зарядку. А тут тоже решила заняться. Она правда отдает предпочтение пилатесу. Она сходила на несколько занятий с инструктором, а потом решила осваивать эту методику дома. Я, насмотревшись на нее, тоже как-то прониклась. Вот теперь думаю изучить, что это такое и в чем преимущества.

Перед ном мы пили травяной чай из чабреца и отмечали, что теперь по вечерам кушать совсем не хочется. И это не привычка, а действие правильного рациона.

правильный завтрак обед и ужин для похудения

www.babyblog.ru