Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее». Похудение сбрось лишнее


Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее»

По заверениям телеведущей и по отзывам худеющих, диета направлена на качественное, безболезненное и существенное снижение веса. Но цена готового набора питания откровенно завышена. Многие желающие похудеть хотят самостоятельно готовить для себя те блюда, которые предлагает известный доктор и популяризатор здорового образа жизни. Во-первых, это выйдет значительно дешевле. Во-вторых, блюда будут всегда свежими, а не замороженными.

Технология доступна всем. Необходимо проявить выдержку и силу воли, которых, увы, хватает не всегда. Телеведущая акцентирует внимание на том, что диета и изнурительное голодание не есть одно и то же. Первое приносит пользу и способствует похудению, второе наносит серьезный урон здоровью. Правильное питание «воспитывает» организм нужным образом. Желудок начинает готовиться к переработке пищи заранее, что улучшает усвояемость и препятствует отложению излишков.

Принципы диеты

Никаких открытий Малышева не делает. Ее система направлена на оздоровление тела и повышение работоспособности. Согласно методике, следует ограничить потребление таких продуктов, как:

  • сладкие блюда;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • выпечка;
  • копчености;
  • жиры любого происхождения;
  • приправы.

Любители соли тоже обязаны сократить ее потребление, как бы тяжело это ни было. Хотя традиционным врагом фигуры является сахар, соль ничуть ей в этом не уступает.

Согласно методу Елены Васильевны, необходимо устраивать один разгрузочный день еженедельно. Это означает, что следует придерживаться правил монопитания. Например, можно в течение дня есть только один рис, который выводит лишнюю воду и разгружает пищеварительную систему.

Автор методики советует придерживаться дробного питания и употреблять белки и углеводы раздельно. Как отмечают худеющие, программа «Сбрось лишнее», хоть и помогает в борьбе с избыточным весом, но в одиночку не работает. Придется изменить образ жизни, ввести физические нагрузки, начать ухаживать за телом. Примерный рацион может включать:

  • завтрак – белковый омлет и постная гречневая каша по 100 г;
  • второй завтрак – одна крупная груша;
  • обед – половник овощного супа-пюре, куриное мясо 100 г;
  • полдник – горсть орехов с изюмом;
  • ужин – овощной салат 100 г, две тефтели из куриного фарша.

Возможные результаты

Многие считают, что диета слишком уж проста и не может существенным образом улучшить фигуру. Кто-то вообще называет систему «для ленивых», ведь к методике прилагаются готовые продуктовые наборы, которыми можно пользоваться на протяжении месяца, не тратя времени на подсчет калорий и приготовление.

Однозначно можно сказать одно – диета, предлагаемая Малышевой, вреда не принесет, ведь она основана на базовых правилах здорового питания. А вот реально ли сбросить вес? Если четко придерживаться программы, не делая послаблений и не забывая о разгрузочных днях, то, конечно же, поможет. Но проблема дисциплины, которую имеют многие желающие похудеть, не решается путем приобретения продуктового набора, предлагаемого телеведущей.

Диетологи одобряют рассмотренную систему питания, но предостерегают: без изменения мышления победить ненавистные килограммы и пищевую зависимость вряд ли удастся.

zhenskij-sajt-katerina.ru

СБРОСЬ ЛИШНЕЕ | На диетах

Девочки, привет! На выходные ходила на кастинг программы Сбрось Лишнее. Хочу поделиться.Я давно, уже не помню когда зарегистрировалась на сайте и недавно мне пришло письмо, что вы приглашаетесь на кастинг, приходите в субботу в Останкино, потом перезвонили - переподтвердили. Охота пуще неволи. Потащилась к 9-ти утра в выходной. Там народу просто миллион, и отношение такое как к собакам. В Общем хотела уйти сразу, но девушка - помощница режиссера поманила меня рукой и я прошла без очереди. все думаю, хороший знак - я уже понравилась. Хотя сказать откровенно, я не думала стать теле звездой))), просто нужно была капелька вдохновения. Проводили в студию, оказывается одновременно идут съемки целой серии программ, а мы сидим как зрители. Выходит Малышева в разных нарядах и говорит доброе утро. Вилли Токарев приходил в качестве гостя. Лампы светят прямо в глаза, жарко. Народ по большей части полностью неадекватный. Не хочу описывать в подробностях, но как почти дрались за диски Токарева - было смотреть невыносимо. Ну и отношение у телевизионщиков к людям соответсвующее. Выходить нельзя - ни пить ни писать, съемки идут. Часам к трем дело дошло до нас. Кто хотел участвовать в проекте - написали на бумажках свои имена, Малышева их читала, нужно было встать. Потом якобы компьютер рандомно выбрал из пристутсвующих 18 имен - моего не выбрали - они то и стали победителями. Все выбранные люди были похожи друг на друга, все побольше меня))). Что несомненно радует. Но и говрит о том что голосование было не честным, а подстроенным, что пока проводили перекличку - выбрали тех, кто наилучшим образом подходит. После этого, еще нужно было сидеть часов до 9-ти вечера, я ушла же домой. Все время между съемками сюжетов, Малышева и ее помощники нещадно агитировали купить ее диету и худеть самим. В общем в итоге, день какой то бестолковый и тягостный. Пришла домой - наелась как сумашедшая. Вот и наполнилась вдохновением)))!!!

www.nadietah.ru

Сбрось лишнее. Коротко о главном.

 

Сбрось лишнее, и станешь стройной и обольстительной, как горная серна. Вы будете правы, если скажите, что многие женщины годами сидят на диетах, ходят в спортивный зал, но значительных изменений в их фигуре не наблюдается. Отчего так происходит? Давайте разберемся, что такое лишний вес и откуда он берется.{adselite}

Безусловно, лишний вес – это всегда накопленный избыток еды, те самые булочки и пирожки, отбивные, и котлеты с хлебом, и соусом. Это они, родимые, так гладко уселись на ваших боках и животе. Это они, наши главные искусители и властители наших мыслей. И это именно они не дают вам насладиться своим отражением в зеркале и столь желанными взглядами мужчин и женщин.

Как расстаться с лишним весом, однажды и надолго. Наверное, многим знакома история, когда, после блистательного похудения, вес возвращается в двойном объеме.

Как сбросить лишние килограммы.

 

Сбрось лишнее, и жизнь станет легче и красивее. Если бы все было так просто. Но все не так уж и сложно. Давайте познакомимся с основными принципами, с помощью которых можно быстро сбросить лишние килограммы. Как сбросить вес? Приведем основные тезисы:

  • Прежде всего, чтобы сбросить лишнее, необходимо снизить калорийность вашего ежедневного меню. Самый простой способ сбросить лишний вес– вместо двух ложек растительного масла, что вы кладете в салат, класть одну. Отказаться от майонеза, кетчупа, всевозможных соусов.

Хорошо, готовя есть, заранее предполагать, сколько калорий несет в себе ваше любимое блюдо. Здесь вы можете посмотреть относительную калорийность потребляемых вами продуктов. Так, самую большую опасность для вашей талии представляют так называемые «скрытые жиры». Зажарка с луком, жаренные продукты, шкура на мясе курицы, майонез, жирные соусы – все эти продукты буквально удваивают калорийность вашего блюда. Откажитесь от этих продуктов, или, для начала, регулируйте их потребление.

  • Следите за тем, чтобы следующий прием пищи был не раньше, чем через три – четыре часа после предыдущего приема пищи. Так ваш организм не будет ощущать голода, а значит вы не будете испытывать стресса при быстром похудении. Это очень важно для вас тем, что при таком режиме питания человеческий организм гораздо охотнее расстается с накопленными килограммами.
  • Займитесь спортом. Конечно, сразу очень и очень не хочется бегать по утрам. Но не обязательно начинать столь радикально, вставать рано утром и бежать сломя голову, когда на улице дождь.

сбрось лишнее

 

Начинать занятия спортом можно с простой пешей прогулки на работу и обратно. Так, если вы уж слишком далеко живете, можете просто ходить пешком по лестнице. Как вариант, можно попробовать делать упражнения приседания ежедневно. Приседание превосходно способствует тому, чтобы быстро похудели ноги, а также подтягивает живот.

Главное, чтобы вы делали эти упражнения регулярно. Крайне важно, чтобы вы не переусердствовали с приседанием. Иначе на следующий день у вас будут проблемы с подвижностью. В первые дни делайте ровно столько приседаний, сколько вам легко. На следующий день сделайте немного больше, на один, два раза. Делайте упражнения в удовольствие. Когда почувствуете, что вам стало легко, добавляйте количество упражнений на одно, два раза. Результат вам будет заметен уже в конце первой недели.

  • Пейте много воды. Именно вода запускает механизм обмена веществ, позволяет сбросить лишний вес, вывести шлаки и токсины – причину ваших головных болей и черных кругов под глазами. Но ни в коем случае не пейте сладкой газированной воды, которая калорийна, создает брожение в кишечнике и не утоляет жажду.
  • Высыпайтесь! Крепкий сон превосходно восстановит ваши силы. Отличный сон - это дополнительная составляющая любого похудения, так как позволяет компенсировать стресс в человеческом организме, вызванный похудением.

Диета по весу.

Итак, если вы решили сбросить лишнее с помощью диеты по весу, прежде всего важно четко определиться, сколько именно килограмм вы решили сбросить. Если вы хотите узнать, какой вес должен соответствовать вашему росту, то самый простой механизм вычисления лишнего веса – от вашего роста отнять число 110. Так вы получите ваш желаемый вес. Есть и другие формулы, с помощью которых можно вычислить желаемый вес. Здесь можно прочесть об идеальном похудении в цифрах подробнее.

сбрось лишнееХочется обратить ваше внимание на то, что каждый человек имеет индивидуальное строение организма, тяжесть костей и возраст. Все это имеет значение как для расчета веса, так и для учета скорости похудения. Так, если вы молоды, и вам нет еще 35, то сбросить лишнее вам будет значительно проще, чем тем, кому за 35. Тем более, если вам больше 45, тогда, возможные гормональные перепады будут чинить препятствия вашему похудению. Но, главное, не сдаваться.

Диета по весу предполагает точное число – решили ли вы похудеть на 5, 10 или 25 килограммов. Зная точно желаемую цифру, гораздо легче обрести, в конце концов, результат. Стоит учитывать, что здоровое похудение – это похудение на 1 кг в день. В этом случае ваша диета не будет наносить вред вашему организму. Но если вы решили похудеть на 20 кг за две недели, то вам понадобится действительно жуткий стресс и полный голод. Хотя, в конце концов, и это достижимо.

сбрось лишнее

Диета по весу предполагает следующие несколько пунктов:

  • Питание, через каждые три - четыре часа.
  • Наличие отварного белка и творога в ежедневном рационе питания.
  • Большое количество жидкости, выпитое в течение дня.
  • Наличие отварных овощей в ежедневном меню.
  • Ежедневное поедание фруктов, не обязательно в большом количестве.
  • Не забывайте про зелень – она значительно улучшает пищеварение.
  • Все продукты должны быть сниженной жирности, отварные, но ни в коем случае не жаренные. Также фрукты должны быть кисло сладкими. Запрещено есть бананы, изюм, дыню, абрикос и арбуз.
Примерное меню для диеты по весу.

Утро.

  1. Отварное яйцо.
  2. Кусочек черного хлеба.
  3. Ломтик нежирного сыра.
  4. Чай без сахара.

Обед.

  1. Отварная говядина, размером не больше, а лучше меньше ладони.
  2. Салат из двух помидор и зелени, заправленный чайной ложкой растительного масла.
  3. Кефир.

Полдник.

  1. Обезжиренное молоко.
  2. Яблоко.

Ужин.

  1. Гречка, порция гречки должна быть не больше стакана.
  2. Нежирный йогурт.
  3. Чай без сахара.

Внимание! В случае появления у вас большой грусти о сладком, можно съесть ложку меда , а также три – четыре штучки кураги, или изюма.

В этом меню вы можете заменять белковые продукты на подобные. Например, отварное яйцо можно заменить куском отварного нежирного мяса курица, телятины или даже рыбы. Творог может быть заменен на кефир, молоко или йогурт и ряженку. Главное, не превышать порции, и не есть сладкого. Безусловно, ежедневные хорошие физические упражнения позволят вам приблизиться к вашей цели значительно быстрее.

metodu-lechenia.net

Советы от Еленой Малышевой — Как сбросить вес | DietWink

Популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой метод снижения веса, который вызвал массу положительных откликов. Ее метод основан на простых здоровых принципах питания, которые остаются самыми результативными, несмотря на свою очевидность и «прозрачность». Итак, сбрось лишнее с Еленой Малышевой!

Сбросить лишний вес

Для многих женщин сбросить вес становиться идеей-фикс на всю жизнь. Изнурительные диеты, многокилометровые забеги, занятия фитнесом доводит их. Возможно, в конце концов, она действительно похудеет, и будет этим гордиться, но через некоторое время она опять начнет набирать вес, причем очень быстро. Это происходит, потому что она просто начинает кушать, как и ранее до диеты. Заметьте, не переедать, а обычно питаться.Организм не обманешь. В период диеты он не питался в достаточной мере, как привык ранее, и поэтому после нее при обычном питании, организм начинает накапливать запасы на будущее, причем в самых нежелательных для вас местах: на бедрах, ягодицах, животе. Вдруг вы его опять обманите.

Сбрось лишнее, худеем вместе!

Эта диета довольно продолжительная, ее меню основано на низкокалорийном питании. Главное в диете – систематизировать свое питание и соблюдать ее в течение длительного периода — от четырех до десяти недель. Причем первые четыре-шесть недель происходит стабилизация веса, затем в течение следующего периода достигнутый результат закрепляется. Ежедневно не следует употреблять более 1200 ккал, а людям, переносящим тяжелые физические нагрузки, количество калорий можно увеличить до 1500.Для начала обсудим несколько важных аспектов этой диеты, прежде чем перейти непосредственно к меню.

Временной промежуток между приемами пищи не должен быть более трех-четырех часов. Иначе организм будет это расценивать как голодание и будет опять накапливать запасы из поступающих в него калорий.

Суточную норму пищи надо разделить на малые порции, причем число килокалорий в них не должно превышать 200 – 300 ккал. Таких приемов пищи в день должно получиться четыре-пять. Конечно, следует поднапрячься, чтобы посчитать количество калорий каждого продукта, но не забывайте, что их количество на упакованных продуктах указывается из расчета на 100 г этого продукта.

Диетическое меню от Елены Малышевой

  • На завтрак желательно употреблять кашу, сваренную на воде, без добавления масла, специй и соли. Из круп следует отдать предпочтение овсянке или рису, так как они способствуют выведению токсинов и вредных веществ из организма.
  • На обед можно съесть порцию отварной нежирной рыбы, мяса или птицы на выбор. Также без острых приправ и соли, которые способствуют повышению аппетита.
  • На ужин рекомендуются яйца, сваренные вкрутую, овощной салат, стакан нежирного кефира.

К трем основным приемам пищи нужно добавить полдник и второй завтрак. Предпочесть лучше низкокалорийные свежие овощи и фрукты. Подойдут зеленые яблоки, грейпфруты, мандарины, апельсины, от бананов и винограда рекомендуется воздержаться.

Следует помнить, что во время диеты надо исключить газированные напитки, мучное, сладости, отказаться от алкоголя и черного кофе.

Соблюдая диету Елены Малышевой, уже за первый месяц вы можете похудеть на 8 – 12 кг, а за последующие месяцы достичь полной нормализации своего веса.«Сбрось лишнее, дневники худеющих», свои комментарии можете оставить ниже.

dietwink.com

Как сбросить лишний вес? Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на Diets-10.ru

В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как сбросить лишний вес. Далее мы проанализируем: что такое лишний вес, а также как можно его легко и быстро сбросить.

Как сбросить лишний вес? Перед тем как начать худеть вы должны проанализировать ситуацию, а не бездумно садится на диету или изнурять себя разного рода физическими нагрузками. Похудение это серьёзная процедура, к которой многие девушки относятся достаточно халатно и несерьёзно. Именно поэтому многие так и не добиваются желаемых результатов в похудении, а кто-то их вовсе не достигает.

Похудение это не просто процесс: мало есть и будет результат, это целая наука, под названием диетология. Похудение включает в себя анализ ситуации, правильную подготовку к похудению, правильный выбор методики похудения и правильный выход из похудения, а также сохранение достигнутых результатов – вот это правильная система похудения, а вы так её представляли?

Большинство девушек «худеют» так: решив, что «толстая», основываясь на визуальных факторах, девушки решают похудеть, а худеют либо голодая, либо отказавшись от каких-то продуктов. Эта ситуация напоминает лечение «болезни», когда используются различного рода препараты с самоназначением, без диагноза и без представления об их прямом назначении.

О том, как правильно сбросить лишний вес — мы поделимся с вами ниже.

Что такое «Лишний вес» и как его определить?

Для начала вы должны понимать, что такое «лишний вес». Это понятие практически все девушки понимают неправильно и используют его, основываясь непонятно на чём. Лишний вес это не тогда, когда вам не нравится ваша фигура, отражающаяся в зеркале и не тогда, когда вам мало любимое платье.

Лишний вес – это, по сути, медицинский термин, который имеет под собой чёткую расчётную формулу, по которой вы определяете норму веса для своего тела, и сравниваете её с текущей массой тела. Если последний показатель существенно выше, то тогда действительно: вес – лишний.

Формула, по которой можно определить наличие лишнего веса следующая:

Массу своего тела необходимо разделить на свой рост в метрах в квадрате

Наверное, нужно привести пример расчётов, для наглядности. Если вы весите 70 килограмм, при росте 1.75, то 70 делим на 1.75², выходит: 70/1.75² = 22.87. Значение от 22 до 25 – считается нормой. Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вес. Хоть это и распространённая формула, тем не менее, она не идеальна. Основа расчётов была взята из среднестатистического показателя, при этом есть же девушки, худые по комплектации, а есть и те, у кого наоборот — телосложение крупное. Эти расчёты являются, в большей степени, пищей для размышления, чем фактическими данными.

Стройная девушка

Далее, приняв к сведению результаты приведённой формулы, объективно оцените свою фигуру, особенно «проблемные места»: талию, бёдра и пятую точку. Если сантиметр показывает увеличение, то тогда можно предпринимать меры к похудению.

Определяем причины привлёкшие к лишнему весу

Как можно сбросить лишний вес? Перед тем как заняться решением данного вопроса, рекомендуем задуматься над причинами появления лишнего веса. А, как известно, лишний вес не появляется просто так, на это должны быть свои причины.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а стало быть, и метод похудения в таком случае можно выбрать не слишком строгий.

Достаточно сложно обстоят дела, если лишний вес стал появляться по другим причинам, например из-за проблем с гормональным фоном, частыми стрессами и т.п. К чему мы ведём разговор? – Перед тем как избавиться от лишнего веса — нужно устранить причину. Иначе если вы начнёте использовать диету, а проблема появления у вас лишнего веса заключается далеко не в питании, то ситуация будет достаточно забавная.

Чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно найти причину его появления и исключить её, так как худеть, не исключив причину появления лишнего веса, то же самое что собирать воду с прорванной трубы, вместо того чтобы перекрыть кран её подачи. Иными словами, вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вес.

Чтобы похудеть — очень важно найти мотивацию для похудения, она будет вашим маяком в штормящем море. Когда она у вас есть, переходим непосредственно к способам сбрасывания лишнего веса.

Способы, как сбросить лишний вес

Способов сбросить лишний вес достаточно много, главное настроить себя на похудение. Устранив причину лишнего веса, можно конечно ждать, что он сам уйдёт и вернётся в норму, но ждать возможно, придётся долго. Да и к тому же не факт, что набранный вес вообще уйдёт, поэтому организму нужно будет помочь.

Правильное питание

Не обязательно сразу же садиться на диету, достаточно просто использовать дробное питание и раздельное питание. Эти режимы питания окажут положительное действие не только на вес, но и на работу пищеварительной системы.

При первом необходимо сократить объём порций и увеличить количество их приёмов, а при втором – устанавливать продукты, которые можно совмещать при каждом приёме пищи. Ограничения при этих двух режимах незначительные, но, тем не менее, это положительно скажется на похудении.

Для того чтобы скинуть лишний вес быстрее — используйте разгрузочные дни для похудения, они будут прекрасным дополнением к рекомендуемому режиму питания. Рекомендуем: разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на яблоках, а также разгрузочный день на кефире.

Если нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много, то на помощь придут диеты: французская диета, имбирная диета, а также банановая диета.

Стройная фигура

Физические нагрузки

Эффективней диет будут физические нагрузки на организм. Существует достаточно много способов, в плане физических нагрузок, которые помогают похудеть. При этом вы должны понимать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными, но и слишком лёгкими – тоже.

Рекомендуем попробовать использовать методику бодифлекс для похудения, это простая система упражнений, которая включает в себя не слишком сложные нагрузки, но при этом помогает привести фигуру в тонус. Вам ненужно будет ходить в спортзал, методика выполняется дома и займёт приблизительно 20 минут в день.

Также можно по утрам делать простую зарядку для похудения, она проста и также не займёт много времени.

Для более энергичных девушек рекомендуем утренний бег для похудения, который очень хорош в летнее время года.

Если же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах своего тела, то для этого можно использовать локальные упражнения: упражнения для похудения ног, упражнения для похудения ягодиц и упражнения для похудения живота.

А вообще, если использовать комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки, то вы сможете быстро и легко сбросить лишний вес. Желаем удачи!

diets-10.ru

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, режим питания и диеты, видеоуроки тренировок

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Как похудеть самостоятельно

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Способы сброса лишнего веса в домашних условиях

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  1. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  2. Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  4. Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  5. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  6. Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Как питаться для ускорения метаболизма

Диета для эффективного похудения

Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Эффективное похудение в домашних условиях

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

Диета для сброса веса

Комплекс упражнений

Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

  1. Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
  2. Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
  3. В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
  4. Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
  5. Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
  6. Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
  7. Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Как упражнениями сбросить лишний вес

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Похудение за неделю

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.

Женщине

Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

Как похудеть женщине

Мужчине

Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

Методы похудения для мужчин

Подростку

Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.

Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

Рекомендации при похудении подростку

Ребенку

Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.

Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

После родов

У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

Похудение после родов

Во время беременности

При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

Сброс лишнего веса при беременности

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как сбросить лишний вес | Диеты для похудения

Приветстсвую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сбросить лишний вес и при этом не причинить вреда своему здоровью. Я буду давать только конкретные, практические советы, проверенные на собственном опыте.

Много чего написано в интернете и много чего вам могут рассказать, но обычно после прочтения или разговоров о похудении у вас нет четкого плана того, что нужно делать. Сейчас я расскажу главные моменты, проверенные на своем опыте, которые помогут вам сбросить вес.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно:

1. Есть одни и те же продукты (желательно в одно и тоже время)2. Все продукты варить (рис/греча/другие каши, яйца, мясо)3. Есть одни и те же продукты в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ!4. Обзавестись пластиковыми контейнерами5. Вести дневник питания

Пищу нужно принимать одну и ту же, и в одних и тех же количествах для того, что бы вы точно знали сколько и чего именно вы съели. Это очень хорошо позволяет контролировать калории, т.е. позволяет вам эти калории убирать или добавлять по необходимости. Тогда будет четкое понимание, что именно и сколько нужно съесть лично для вас. Вам не нужны всякие непонятные формулы вычисления калорий и прочего, которых сейчас масса в интернете. Они не то что помогают, а даже вредят, т.к. кажому человеку нужно разное количество энергии в день — у кого-то быстрый обмен вещест, у кого-то медленный, кто-то больше работает физически, кто-то меньше и т.д. Поэтому рассчитать количество необходимых вам калорий можете только вы сами. И таким мерилом, которым вы сможете четко контролировать количество пищи, для вас будет обычный стакан, например в 100мл или 200мл.

kak-sbrosit-lishniy-ves

С вечера или с утра (как вам удобнее) вы набираете в него рис/гречку/другие крупы и варите себе на день. Для начала не сильно себя ограничивайте в кол-ве. Каши (углеводов) насыпайте смело, сократить всегда успеете. Теперь с этого момента вы контролируете ситуацию. Вы точно знаете, сколько и что именно вы съели за день. Ни больше, ни меньше. Через 1-2 недели вы встаете на весы и замеряете свою талию. Худеть без вреда для здоровья это около 500-700гр/неделю. Если вы не похудели, значит, сокращаете кол-во углеводов вашим мерилом (стаканом) где-то на 10-20гр крупы, но не больше! Если же вес уходит, то сокращать ничего не надо — сокращаете только тогда, когда вес перестанет уходить. Кстати, очень удобно взвешивать пищу кухонными весами. Они так же могут заменить вам мерный стакан.

kak-sbrosit-lishniy-ves

После того как вы приготовили пищу на день раскладывайте ее в пластиковые контейнеры. Таких контейнеров у вас должно быть не менее 5! Чем чаще приемы пищи — тем лучше.

kak-sbrosit-lishniy-ves

Пластиковые контейнеры, как вы уже догадались, нужны для того, чтобы брать пищу с собой (на работу, учебу и т.д.). Принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Частые и небольшие приемы пищи позволяют ускорить обмен веществ, что благоприятно сказывается при похудении/сушке. И при этом вы не нагружаете свой ЖКТ, что не позволяет пище гнить, и вы чувствуете себя легче. Повторюсь, количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день. Дневник питания нужен для выработки дисциплины, а также для привязывания приемов пищи к времени. Важно принимать пищу в определенное (одинаковое) время во все дни, и в строго определенном количестве за порцию. Как раз в этом вам и поможет дневник питания.

ПРОДУКТЫ К УПОТРЕБЛЕНИЮ (Вареные):УГЛЕВОДЫ (каши): рис/греча/другие кашиБЕЛОК: яйца, мясо, куриная грудка, творог.

Фрукты и овощи можно кушать без ограничения, однако количество фруктов следует так же заранее ограничить определенное количество, и хотя во фруктах содержится много витаминов, в них так же содержится довольно много фруктозы (сахара), поэтому излишний (и различный) их прием может помешать сбросу веса.

ПРИМЕР КОНКРЕТНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:1. ПРИЕМ ПИЩИ (9:00): Овсяная каша 100гр. + 2 яйца + 1 Апельсин (либо стакан сока)2. ПРИЕМ ПИЩИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + 1 Банан (либо стакан сока)3. ПРИЕМ ПИЩИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи4. ПРИЕМ ПИЩИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи5. ПРИЕМ ПИЩИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи6. ПРИЕМ ПИЩИ (20:00): Творог 300гр.7. ПРИЕМ ПИЩИ (22:00): Творог 50гр.

Как тренироваться во время сушки вы узнаете в следующей статье.Спасибо за вниание! :) Все вопросы задавайте на форуме, либо в комментариях!

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Раздел: Похудение | Июль 19, 2014 | Влад Фоменко, Дима Марченко

natural-body.ru