Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту. Похудение спорт мотивация


Как мотивировать себя на занятия спортом и похудение дома

«Ой, я бы так хотела заниматься спортом, но…» — и дальше идет перечень всевозможных отговорок: нет времени, стыжусь своего тела, это все равно не даст результат, нет финансовой возможности, а дома я сама заниматься не могу — и так далее, и тому подобное.

Как часто вы слышали это от подруг и знакомых, а возможно, вы и сами так говорите?

Как утверждает сайт «Красивая и Успешная», ответ на все эти отговорки предельно прост: вам просто не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом. А она очень важна и очень нужна любому, кто хочет изменить свой образ жизни в пользу здорового и активного.

Так как мотивировать себя на занятия спортом? Что собой представляет мотивация? Какие способы признаны самыми эффективными для того, чтобы заставить себя заняться похудением и своим телом?

Что такое мотивация?

Некоторые бывалые спортсмены утверждают, что мотивация не слишком длительна, чтобы постоянно удавалось заставлять себя заниматься спортом. Они говорят, что гораздо эффективнее работает дисциплина и привычка. Но начинать же с чего-то нужно, и именно с мотивации.

На старт тренировок вас должно что-то вдохновить, простимулировать: это то, ради чего мы хотим заниматься, — привести в порядок свою фигуру, похудеть, стать сильнее, выносливее, здоровее. Это конечная цель, и она или есть, или ее нет. Поэтому так важно ответить себе на вопрос «почему?», «для чего?» — зачем мы хотим отправиться на тренировки? Это и будет мотивацией.

И сайт sympaty.net подобрал для вас самые эффективные способы, как мотивировать себя на спорт и похудение. О них мы и расскажем подробнее ниже.

Как можно мотивировать себя на спорт дома и в зале: способы

Для удобства мы воспользовались психологическим приемом и разделили мотивацию на типы.

Как известно, есть два основных типа — мысленная мотивация (настрой) и поведенческая мотивация (действия), а еще мы добавили как отдельный третий тип режим дня. Всё это в совокупности поможет вашему отличному старту в тренажерном зале или дома и достижению быстрых и впечатляющих результатов.

Мысленная мотивация

  • Первым делом нужно задуматься над тем, почему вы хотите пойти в спортзал или начать активно заниматься дома. То есть, поставьте перед собой ту цель, о которой мы говорили выше. Только помните, что она должна быть четкой и конкретной. Не расплывчатой: «я иду в зал для похудения», а «я иду в зал, чтобы похудеть на … кг», «чтобы влезть в любимое платье/джинсы» и т.д. Хорошо если вы запишете эту цель на бумаге и определите также временные рамки для ее достижения (год, полгода) — это и есть конкретная мотивация.
  • Думайте в положительном ключе. Не стоит заставлять себя идти в спортзал с мысли «нужно» или «обязательно» — так вы будете корить себя и чувствовать вину за каждый пропуск, что в конце концов и приведет к тому, что вы бросите заниматься. Мотивация заключается в том, чтобы вы думали, как хорошо будет в конце вашего трудного пути, когда цель похудения будет достигнута и появится заветная цифра на весах.
  • Разбейте свою большую цель на «подцели», на мини-мотивации. Другими словами, составьте пошаговый план того, как вы будете идти к большому достижению. Скажем, вы планируете ходить в зал трижды в неделю: четко определите, в какие дни это будет происходить и в какое время, и не отступайте от запланированного. Или вы планируете пробежать 5 километров во время каждой утренней пробежки: берите с собой шагомер и опять же не отступайте от плана.
  • Не вините себя, если не всё получается. Пропустили тренировку? Не стоит обзывать себя самыми низкими словами — от этого станет только хуже. Просто соберитесь и пойдите на внеплановую или, если вы заболели, к примеру, дождитесь полного выздоровления и добавьте к каждой тренировке какую-то дополнительную нагрузку — 10 минут бега на дорожке, скажем. Это добавит вам мотивации и уверенности в том, что ваши пропуски никак не отразятся на результате.

Поведенческая мотивация

  • Как мотивировать себя на занятия спортом дома? Начните менять пищевые привычки. Наряду с тренировками питание очень необходимо для похудения. А если вы начнете питаться полезно и разнообразно, да еще и фотографировать ваши шедевры кулинарии, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не есть вредности. А так и до food-блогера недалеко!
  • Купите спортивную форму. Ну как же записываться в тренажерный зал, не имея, в чем туда идти?! И уж точно не хочется надевать старые треники и растянутые майки. Потому раскошельтесь на красивую и модную спортивную форму, качественные кроссовки, спортивную сумку, яркую бутылочку для воды — всё это будет отличной мотивацией и будет поднимать настроение вам уже в раздевалке!
  • Начинайте не с понедельника, а сразу. Поверьте, долго собираться не нужно. Решили идти в зал — идите сразу же. Вот прямо сейчас собирайте сумку и отправляйтесь в тренажерку. Или даже без сумки и без формы. Просто придите в ближайший зал и поинтересуйтесь, какие спортивные дисциплины там есть, какие форматы тренировок они могут предложить, сколько стоит абонемент. Когда вы увидите множество спортивных людей, которые что-то делают для своих целей, поверьте, это станет отличной мотивацией!
  • Расскажите всем, что вы собираетесь делать и какие цели перед собой ставите. Чем больше людей об этом узнают, тем ответственнее вы будете к этому относиться. Многие будут интересоваться тем, как продвигаются дела, и это — отличный способ мотивировать себя на тренировки и спорт. К тому же, вам просто захочется доказать окружающим, что вы — сказали и сделали!
  • Вознаграждайте себя. Как только вы начнете делать первые шаги в нужном направлении, побалуйте себя! Нет, речь не идет сейчас о сладостях или пицце. Замените удовольствие от еды эстетическим удовольствием: отправьтесь в кино, на концерт, в театр, подарите себе экскурсию или интересный туристический поход, сходите в салон красоты или на spa-процедуры. Давно хотели новый телефон? Пообещайте сами себе, что купите его, как только добьетесь заветной цели — чем не материальная мотивация?!

Режим дня

Как мы уже сказали выше и как считают многие фитнес-эксперты, мотивация — это только первый шаг к результатам. Далее она должна перерасти в дисциплину — привычку и режим, от которого нельзя отступать. Именно так вы сможете мотивировать себя на тренировки и спорт, уверенное достижение поставленных целей.

  • Первый пункт мысленной мотивации начинается с питания. И здесь так же: составьте режим питания, количество приемов пищи, время приемов и не отступайте от него. Не пропускайте завтрак, а если вам нужно поесть в течение рабочего дня, берите с собой судочки. Научитесь планировать свое питание заранее: закупать нужные продукты, готовить с вечера или на несколько дней вперед. Это тоже отлично мотивирует!
  • Составьте режим тренировок так, чтобы это было для вас максимально удобно. Если вы буквально выкраиваете час для тренировки посреди невероятно напряженного рабочего дня, вряд ли вы продержитесь так длительное время. Лучше всего выделить время с самого утра или после рабочего дня, или в выходной день. Поверьте, даже две тренировки в неделю при регулярности дадут свой результат.
  • Начните заниматься с единомышленником. Найдите среди своих друзей и знакомых кого-то, кто тоже хочет начать тренироваться. Подберите самый приемлемый для вас вид тренировок, согласуйте режим, и вперед! Вдвоем всегда интереснее, и вы сможете мотивировать друг друга идти на занятие. А если единомышленника нет, наймите персонального тренера или отправляйтесь на групповое занятие.
  • Не забывайте про отдых. Это очень важно, поверьте! Если не давать организму восстанавливаться, всё, что вы почувствуете в итоге — это невероятная усталость и упадок сил. А о какой мотивации и достижении целей тут можно говорить?! Потому не забывайте о том, что вы должны полноценно высыпаться, а между тренировками должны пройти как минимум сутки — тогда сил и энергии у вас будет в разы больше.

Вот такие приемы и советы помогут вам мотивировать себя на занятие спортом и посещение тренажерного зала. При таком грамотном подходе и планировании вы сможете похудеть и быстро добиться любых поставленных перед собой целей!

---Автор -  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как мотивировать себя на спорт и как заставить заниматься каждый день

Физические нагрузки позволяют привести свое тело и здоровье в порядок. Это известно всем, но, тем не менее, далеко не каждый человек выбирает спорт стилем своей жизни. Спонтанное увлечение физкультурой быстро сходит на нет. Возникает вопрос: как же заставить себя регулярно посещать спортзал? Вот здесь и приходит на помощь мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом

Новичку и профессионалу нужна разная спортивная мотивация. Если вторые постоянно ставят себе новые цели, то первым необходимо для начала заставить себя заниматься спортом. Людям свойственно лениться, поэтому нередко причиной для регулярных физических упражнений становятся сигналы организма о необходимости заняться своим здоровьем. Избыточный вес, отдышка, слабые мышцы – эти проблемы заставляют пойти в спортзал. Но лишь до их устранения, поэтому, разбирая вопрос, как мотивировать себя на спорт, начните мыслить позитивно. Для этого нужно сделать следующие шаги:

  1. Понять, какого результата вы хотите добиться.
  2. Определить, какая ассоциация у вас возникает при визуализации результата.
  3. Выделить ряд препятствий на пути к цели.
  4. Сформулировать способы их преодоления.

Парень и девушка бегают

Мотивация к спорту для девушек

Лень свойственна как парням, так и девушкам, но мотивировать себя на спортивные занятия должен каждый. Для представителей разных полов стимулирующие факторы будут отличаться. Мотивация к спорту для женщин часто связана с желанием хорошо выглядеть. Они начинают интересоваться видео с шейпингом, аэробикой, йогой, фитнесом, отправляются в тренажерные залы. Причинами, побудившими девушку к тренировкам, могут послужить и другие обстоятельства:

  • желание иметь красивое тело;
  • женская зависть;
  • антипример;
  • соответствие кумиру;
  • модная одежда;
  • желание понравиться любимому мужчине.

Первый поход в спортзал для многих женщин становится последним. После тренировки начинают болеть мышцы, пропадает хорошее настроение, появляется усталость и желание бросить начатое. В этот момент главное - не сломаться и найти дополнительные стимулы. Платье на размер меньше, подруга в качестве компаньона, обещание друзьям похудеть - заставят вас вернуться к первоначальному плану.

Девушка занимается спортом в тренажерном зале

Мотивация к спорту для мужчин

Какова же лучшая мотивация к спорту для мужчин? Красивое тело хочет иметь практически каждый, ведь рельефный пресс и сильные руки – предмет гордости сильного пола и отличный мотиватор. Важно при этом соблюдать правильное питание, способствующее борьбе с лишним весом. Также физические упражнения формируют дисциплину, выносливость. Лучшая мотивация на тренировку – публичное обещание, ответственность за данное слово. Призывом к усердной работе в спортзале может служить спортивная награда, денежное вознаграждение за участие в соревнованиях.

Мотивирующие фильмы про спорт

Многим людям подняться с дивана и пойти на тренировку сложно. Толчком к этому могут послужить фильмы, мотивирующие на спорт: «Каратэ - пацан», «Мирный воин», «Боец», «Преодоление» и другие. Иногда видео помогает психологически настроиться, получить вдохновение для занятий физкультурой. Глядя, как мужчины в киноленте за месяц превращаются в настоящих атлетов, у зрителя формируется позитивное мышление, способствующее укреплению силы духа. Чем не мотивация для тренировки?

Тренер с учеником

Мотивирующая музыка для спорта

Хорошим мотиватором могут послужить различные музыкальные композиции. Для каждого спортивного занятия подходит своя мелодия. В йоге важна концентрация внимания, поэтому необходима спокойная расслабляющая музыка. Для бега нужен быстрый темп и подбадривающие композиции. В аэробике главное – ритмичность, направленная на четкое выполнение движений. Тяжелоатлеты предпочитают рок, вызывающий агрессию - она стимулирует на поднятие тяжелых штанг. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна создавать соответствующее настроение.

Как мотивировать ребенка на занятия спортом

Заставить ребенка тренироваться сложно. Донести фразы о пользе упражнений для здоровья или необходимости худеть непросто. Каким же должен быть мотивационный фактор? Хорошим мотиватором послужат будущие успехи. У многих детей есть кумиры. Приведите в пример супергероя из мультфильма: подчеркните его сильные качества, выносливость. Чем не мотивация для занятия спортом? Уговорить детей регулярно заниматься физкультурой можно приятным вознаграждением за труды. Новая игрушка, поход в развлекательный центр или небольшое пирожное - вот мотивация к спорту для ребенка.

Видео: как мотивировать себя на занятия спортом

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Мотивация для похудения, мотивация к спорту, мотивация для девушек

Мотивация для похудения, мотивация к спорту, мотивация для девушекНа словах все хотят иметь красивое тело, вести здоровый образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой заканчиваются откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить?

Многие ищут эту искру в профилях и красивых фотокарточках фитнесс-див.

Зависть – плохое чувство, об этом мы знаем с детского сада, но что поделать, когда только залезаешь в инстаграм/контакт/фейсбук и видишь женщин с потрясающими формами, спортивных, подтянутых и успешных? Волей неволей начинаешь сравнивать себя и с ними, и часто это сравнение идет не на пользу хрупкой самооценке.

На самом деле, подобная экзекуция очень распространена среди дам и даже ошибочно прозвана мотивацией.

Мотивация основанная на созерцании чужой накаченной попы в трусах работает ровно до того момента, когда вы возвращаетесь из интернета в реальный мир.

Да и вообще, мотивация основанная на красоте – недолговечна как и сама красота. Хотеть что-то как у кого-то – путь в никуда, он несет никакой ценности лично для вас.

Пытаться сделать как кто-то, выпрашивать под фотками, чтобы эти дамы расписали свой план тренировок и рацион питания – зачем?

У вас, как у них, НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ. А у них НЕ ПОЛУЧИТСЯ , как у вас.

Содержание статьи

Социальная одобряемость провала

Вы заметили, какой эффект дают подобные картинки, подсмотренные в каком-то паблике?

original (5)

1201144464_38

Ощущаете, как это чувство «эх, ну все срываются и что тут такого» проползает змеей в душу? Желание объесться пельменями в 12 ночи уже не кажется ужасным, потому что если вы расскажете это кому-то, то человек ПОНИМАЮЩЕ хмыкнет/улыбнется/кивнет и скажет «да ладно с кем не бывает».

Проблема общества в том, что оно на 80% состоит из людей, отказавшихся от своих мечтаний, растоптавшие свои амбиции и не реализовавших желания.

Они всегда будут вас подталкивать к пропасти: «Ой, да че ты не пьешь, не уважаешь что – ли?»

Знаете почему? Потому что вы заставляете их испытывать боль. Им больно, потому что они сдались, а вы нет. Им страшно, что вы сделаете то, что они не смогли.

НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ. Решили отказать полностью от сладкого – не ведитесь на ухищрения своей восьмидесятикилограммовой подруженьки, которая будет вас науськивать съесть с ней пирожное подобными фразами: «сегодня же выходной, да что вообще, всю жизнь теперь не есть». Зачем она это делают, уз явно не из заботы.

Рядом с вами она чувствует себя некомфортно, потому что не может обуздать свое подсознание, а вы можете.

Гордитесь собой, наслаждайтесь этим чувством, ради этого стоит работать, а не ради красивой попы. Работайте над собой ради здоровья, чтобы увидеть внуков правнуков, работайте ради улучшения дисциплины и чувствуйте истинное счастье: счастье от того, что вы управляете собой и живете так, как хочется вам.

«Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше

Подобные слова, как приведенные выше, вам никогда не скажет человек, которые прошел схожий путь. Он скажет вам «ошибся – отряхнись и ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ ВПЕРЕД». Не можешь идти – ползи. Люди, победившие себя, это люди, которые могут взглянуть со стороны на себя и свои действия. Люди, которые знают, что за любым успехом стоит долгий, сложный, ежечасный процесс борьбы с собой.

Думаете сложно принять решение похудеть/накачаться и т.д.? Нет, принять глобальное решение легко, сложно принимать мелкие решения каждый день, час, минуту.

Мы привыкли, что всего добиться нужно быстро и без постоянной борьбы. Подобный стереотип навязан нам кинематографом: долгий процесс добивания успеха показывается в фильме 2 минуты, типа того: играет музыка, а Рокки Бальбоа готовится к своему финальному бою, бац, и вот он уже всех победил.

НО: это только фильм, путь к успеху может длиться годами, пятилетиями, десятилетиями, всю жизнь. И самое сложное в нем — борьба минутная не с внешним врагом, но борьба долгая, ежедневная, мучительная своей однотонностью с внутренним я.

Важно не ухайдакаться за неделю в зале и ужраться вареной курицы на 10лет в перед и сдуться, бросив все.

Важно выстроить систему ежеминутных привычек и обычной рутины, о которых забывают, но которые и есть решающая часть в реализации великих планов

Да это игра. Кто-то станет победителем, а кто то нет. Вы хотите проиграть и жить всю жизнь с чувством, что так и не смогли это сделать? Жизнь – одна.

Недостаточная цель

Почему не работает цель, завязанная только на внешней красоте? Потому что цель иметь самую красивую задницу на планете земля и чтоб весь инстаграм ахнул — эта цель пустая, не имеющая в себе никакой подоплеки. Мы люди и в нас развита потребность в реализации, ОГРОМНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ. Просто люди заталкивают мысли об этом куда подальше, не хотят развивать и реальзовывать эту потребность. Каждому хочется что-то значить в этой жизни. Нет людей которые хотят прожить серую, незаметную жизнь, но сколько людей именно так ее и проживают. Оглянитесь. Кто рядом с вами?

0012-012-TSikl-motivatsii

Цель завязанная только на красоте не находит должного отклика у вашего подсознания, у вашего естества, не находит тех эмоций, которые нужны для выделения вашим организмом волевых сил для выполнения ее.

Вы думаете: «блин, это было б так здорово» и вам кажется, что вас распирает от энтузиазма,но когда вы начинаете это делать, ничего не выходит. Почему? Потому что эта цель немасштабная, недостаточная, Ваше подсознание срывами сигнализирует вам.

И подумайте сами, не чушь ли стремиться только к тому, чтобы ж*па фигура была красивая? Это не может быть целью, это не может вдохновлять вас, это не жизненный путь.

Возможно, это звучит слишком патетично для сайта о спорте и здоровом питании, но мне хочется менять людей, давать вам шанс изменить себя не только в плане тела, но и души. Как только вы поймете весь смысл спорта, его суть, вы полюбите его раз и навсегда — потому что спорт — это не только красота тела, это здоровье, это воля, это контроль.

Вы ломаете себя, свои привычки и старую жизнь. Не нужно делать так только в спорте, вы должны жить этой философией, избавляться от всего, что тянет вас ко дну. Это не только не правильное питание — это курение, алкоголь, люди,отношения, которые мешают вашему развитию, постоянное залипание в телефоне, многочасовой просмотр телека.

Оглянитесь на свою жизнь, напрягитесь, попробуйте представить ее со стороны, вы довольны ею, собою? Вы желаете так как нужно? Если бы так поступал другой человек, вы бы осудили или восхитились им?

Как похудеть и не угробить здоровье?

То, что вы всю жизнь проводите за какой то фигней, это более чем социально одобряемо, если вы не алкоголик какой нибудь, хотя в нашей стране к этому относятся нормально 🙂 Общество вас оправдает всегда.

Потому что общество на 80% состоит из людей, которые ничего не достигли и им не ахти как хочется, чтобы кто-то другой достигал.Представьте себе идеальную жизнь, в которой вам не нужно заставлять себя идти в зал, а вы просто идете, потому что вы привыкли и хотите этого,жизнь, в которой не нужно выкидывать торт в помойку и поливать его средством для мытья посуды, потому что вы можете остановиться.

Вам не нужно это, потому что вы спокойно можете спать, зная в холодильнике торт, потому что вы хотите быть здоровым, хотите здоровые сосуды, хотите жить долго и счастливо.Представьте эту жизнь, представьте, что вы должны для этого сделать.

Неправильные вопросы к самому себе.

В книгах много пишется о том, что вы должны делать,чтобы добиться успеха, но уверяю вас, вы уже знаете это. Да, первая реакция будет: «что за чушь она написала, да если б я знала, уже б мисс мира была».

Но если вы загляните в себя, спокойно и честно, вы увидите все ответы. Что нужно чтобы иметь красивую фигуру? Правильное питание — вы знаете это. Вы знаете что вам нужно больше двигаться. Вы знаете это. Вы знаете, что нужно избегать стресса, потому что стресс и страх — враги всего хорошего. Вы знаете, что плохо много смотреть телевизор. Вы знаете, что хорошо ходить на работу и достигать продвижения для карьерной лестнице. ВЫ ЗНАЕТЕ, что нужно делать, так почему не делаете?

Прочувствуйте это. Все карты у вас в руках, нужно набраться сил и сделать ход. Когда вы поймете, почему вы не делаете то, что нужно: из-за лени, страха, отсутствия поддержки; то вы будете искать ответы на вопрос как это изменить. Вам просто нужно посмотреть на себя со стороны и решить насколько ваш образ жизни и жизнь в целом соответствует тому, что вы хотите. Например, насколько ваше питание соответствует вашей цели.

Эти ответы в вашей голове, главное — научиться задавать вопросы. Всегда спрашивайте себя: «что будет полезно, чтобы я сделал: если я посмотрю телевизор или почитаю нужную мне для работы книгу/ классическая литра/книга о питании; будет хорошо, если я пойду в зал или останусь дома в кровати и т.д.»

Вы знаете что нужно делать. Если вы не знаете, значит вы задаете себе неправильные вопросы.

Топ вопросов

Представьте, что вашей жизнью живет другой человек, чтобы вы ему посоветовали изменить?

спросите, чего вы на самом деле хотите, что для вас в жизни главное: любовь, карьера, семья, саморазвитие, спорт, красота?

Составьте парадигму и пройдитесь по каждому пункту с вопросом «что я делаю для того, чтобы это было в моей жизни?», спросите, что вы НЕ делаете и главный вопрос: «что вы делаете не так?».

Постоянно спрашивайте себя, постоянно: то ли я делаю, туда ли я иду, полезно ли это.

Эти вопросы ужасные, знаю, больные, неудобные, они заставляют вас стыдиться себя, но я гарантирую, если вы хоть раз зададите себе такой вопрос, если этот червяк здравого смысла поселится в вашей голове и вопросы будут всплывать писклявым голосочком в вашей голове каждый раз, когда вы будете что-то делать. Когда ваша рука потянется к пельменям в холодильнике, вы спросите себя «а то ли я делаю, я должен жрать эти пельмени или лучше приготовить вкусное, полезное блюдо?»

Это звучит слишком просто, но менее эффективно от этого не становится:просто научитесь задавать себе вопросы.

Мы все индивидуальны и этим прекрасны. Вы должны мотивироваться тем, что смогли преодолеть себя, задумайтесь, ведь каждый второй этого сделать не может! Вам придется бороться с собой каждый день и каждый день, побеждая, вы будете чувствовать это сладкое удовлетворение своей сознательностью, своей силой воли, гордиться собой.

3462545_900

Каждую неудачу воспринимайте не как трагедию и повод кусать себя, а как опыт. Томас Эдисон, изобретатель лампочки, под видом умственно отсталого был выгнан из школы. Перед тем, как создать работающую лампочку, он потерпел 9999 неудачных попыток. ТОЛЬКО ПОДУМАЙТЕ! 9999! Но не сдался и его 10000-ая лампочка заработала и принесла мировую известность.

Позже, после множества неудачных попыток, его обвинили в том, что он ошибался 9,9999 раз. Его ответ был: «Я не ошибался, я успешно обнаружил, что было неправильным все эти 9,9999 раз.» И из всех этих неудачных попыток он нашел то, что сработало.

Ошибка только тогда грех, когда она не признана. Ошибка — один из способов показать нам: «Вы не знаете всего». Поэтому изучайте, изучайте основы психологии, читайте мотивационные книги по саморазвитию, учите и разбирайте основы питания и техники, а не чужие страницы в инсте. ТОЛЬКО ТАК вы сможете добиться успеха и самоуважения. Если что-то стоит сделать, это надо начать делать.

Иными словами: действие, коррекция, совершенство!Вот вы ошиблись – сорвались, объелись, бросили зал — не плачем и не ругаемся, а разбираемся, что было не так. Если бы вам нравилось то, что вы делаете, этого бы не произошло, гарантирую. Может, слишком строгая диета? А может, тренировки бессистемны и не прогрессивны?

Анализ и коррекция – вот ваш путь к успеху. Не берем чужой, но создаем свой путь успеха.

Из-за неуверенности и низкой самооценки, нам всегда кажется, что только кто-то другой знает как лучше. Мы недостаточно образованы и умны и вообще «им виднее, они долго этим занимаются». Так кто мешает вам это узнать?Читайте книги, смотрите программы, образовывайтесь. Поверьте, только ваш собственный путь, который вы чувствуете кожей и телом, принесет вам успех. Я не говорю, что не нужно слушать умных людей и тренеров – без этого никак. Но когда вы обретете основы знаний и найдете понимание со своим телом, вы поймете что для вас лучше и эффективнее. Вы отбросите этот костыль из чужого мнения и СОСТАВИТЕ СВОЁ. 

Зависть или почему она бесполезна?

 

Главное, помните всегда: вы никогда не узнаете ПРАВДЫ, как все эти ваши подписки из инсты добились своей великолепной (а может и не очень) фигуры, как им это дается и искренни ли эти улыбки на фото.

Во-первых, надеемся, все понимают, что подобные раскрученные профили с огромным количеством подписчиков нужны для того, чтобы зарабатывать деньги на рекламе.

Поэтому не стоит доверять всяким там рекомендациям и советам в стиле «между нами девочками» и «как же мне помог корсет/чай/спортпит фирмы N».

Заметьте, кстати, что очень часто на просторах интернета резко появляется один чудотовар (каждый месяц разный), который поможет скинуть вес, вылечит от всех болезней и т.д. и все как одна инстадивы начинают его расхваливать, причем часто еще и одинаковыми текстами.

Пожалуйста, помните всегда, что на вас в первую очередь ЗАРАБАТЫВАЮТ, не все, конечно, но очень многие.

Во вторых, абсолютно непонятно, как такой фигуры эти дамы добились. Дай бог, чтоб без имплантатов, фотошопа и курсов всяких препаратов 😉 Вы не знаете, какие на самом деле тренировки и как человеку они даются, сколько времени он шел к этому и легко ли ему жить.

6W__e5obs1Q

Так что, девочки, да не сотворите кумира себе. Ничего сверхсложного и героического в создании гармоничного, спортивного тела НЕТ, как бы вам это не внушали. Хотите полюбоваться – любуйтесь, но не особо доверяйте этим россказням под однотипными селфи. 

Как найти авторитетный источник в лавине информации

 

Когда вы только начинаете заниматься физической активностью, то вы буквально перегружены всевозможной информацией. Вы, можно сказать, тонете в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего.

Вы уже наверняка подметили, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и находитесь в растерянности: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион?И это понятно, ведь сейчас о здоровом образе жизни, правильном питании не говорит только ленивый. Одни твердят, что есть после тренировки нельзя ни в коем случае, другие возражают, что от белковой пищи ваши мышцы скажут вам спасибо. Третьи спорят с четвертым о пользе и вреде молочных продуктов, пока другие эксперты обсуждают, когда же есть углеводы: утром, днем или вообще вечером и кушать ли их вообще.

Голова кругом идет и поэтому неудивительно, что новички испуганными ланями проносятся по странницам инстадив с одними и теми же вопросами, они запутаны и растеряны, кого же слушать.Почему то нам кажется, что, не выполнив хотя бы один пункт из питания или спорта, мы обесценим все усилия, эдакий выборочный максимализм.

В результате многие из-за этих метаний теряют весь запал, который был в самом начале и сдаются.

На самом деле, важно выбрать себе ориентир, тот, чьему компетентному мнению вы доверяете, и придерживаться этой позиции, не тратя время на прочесывания интернета в поисках новой информации. Не стоит всякое мнение принимать за истину в последней инстанции, нужно обязательно потратить время, чтобы заиметь свое и УСПОКОИТЬСЯ.

Первое время придется все пробовать на себе, дабы подобрать комфортный стиль питания и тренировок, но поверьте, организм очень быстро покажет, что ему подходит, а что нет.

Мы все индивидуальны и неповторимы и пусть интернет эксперты доказывают сколько угодно, но «УНИВЕРСАЛЬНОЙ супер мИтодиГи» не существует.

Есть общие правила и рекомендации, которых нужно придерживаться, но опять же, всегда с оглядкой на самочувствие и состояние здоровья.

Пробуйте, экспериментируйте и никогда не бросайтесь от одного мнения к другому, будьте уверены в своих силах и все получится.Помните, что все эти точки зрения СУБЪЕКТИВНЫ и пишут их такие же люди, как и вы, а наука часто подвергает остракизму какой-то продукт, а потом же сама его и реабилитирует. Так что смотрите на все проще.

kost-shirokaya.ru

10 стимулов заняться спортом прямо сейчас

мотивация для похудения, мотивация к спорту, похудеть, сбросить вес, как похудеть, как заставить себя похудеть, как сбросить вес, как заставить себя заниматься спортом,

Самая действенная мотивация для похудения — это ваше отражение в зеркале. Commerage.ru подготовил для вас 10 стимулов заняться спортом и не забросить все через день.

  1. Выбери свой вид спорта. Не нужно ориентироваться на то, что модно или чем занимаются ваши друзья и знакомые. Занимаясь нелюбимым делом, вы не достигнете положительного результата, и не будет никакой мотивации для похудения. Благо, вам есть из чего выбирать. Тяжело на силовых тренировках? Есть пилатес. Йога вгоняет в депрессию? Вас ждут танцы.
  2. Найдите себе компанию. Когда есть напарница или напарник, веселее заниматься и сложнее халтурить. Только, если вдруг она или он не могут пойти на тренировку, это не повод составлять им компанию. Это стимул позаниматься и похвастаться перед ними в следующий раз своими новыми рекордами. Будьте сами мотивацией для похудения вашим друзьям.
  3. Купите абонемент на месяц, а лучше на полгода. Проплаченные заранее деньги — хорошая мотивация для похудения, ведь средства уже вложены, и надо их отработать. Схема рабочая, результаты проверены.
  4. Делайте все постепенно. Не кидайтесь в омут с головой, не садитесь сразу на строжайшую диету, не делайте без предварительной подготовки сложное упражнение. Сил надолго не хватит, а сорвавшись, вы почувствуете разочарование в себе и в своем успехе. Тут уж не до мотивации для похудения.
  5. Тратьте время с пользой для себя. От того, что вы лежите на диване с пачкой чипсов и смотрите сериал, ничего хорошего, кроме лишних килограммов вы не получите. Надо совершенствоваться каждую свободную минуту. Научитесь управлять своим временем. У вас же получается сутками сидеть в Инстаграм и других соцсетях, потратьте его с пользой и займитесь спортом.
  6. Купите новую форму. Это отличная мотивация для похудения. Красивая одежда придает нам уверенности, хочется поскорее сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в желаемый размер или открыть части своего тела, и нравиться самой себе и окружающим.
  7. Берите пример. Заниматься спортом сейчас модно и популярно. Посмотрите на одноклассницу, которая в школе была пышкой, а теперь благодаря постоянным тренировкам красуется на аватарке в открытом купальнике. Или на коллегу, которая обедает мясом на пару с овощами, а не жареной картошкой и жирными котлетами, как вы, потому и в свои 40 сидит в размере xs. Не придумать лучше мотивации для похудения.
  8. Заведите себе сообщника. Подруга, мама или бойфренд, с кем вы живете, должны разделять ваше стремление к здоровому образу жизни. Помогать вам и морально, и физически, выбросив вредную еду из холодильника или отобрав ее из ваших рук.
  9. Смотрите фото до-после. Особенно, если это не модели с рекламы чудо-таблеток для похудения, а ваши реальные знакомые. Это самая лучшая мотивация для похудения. Если смогли они, то и у вас получится.
  10. Визуализируйте вашу цель. Вы должны захотеть похудеть для себя, своей самооценки и здоровья. И не просто так придумать, а развесить по дому вашу страшную фотку до, или, наоборот, картинку стройной фитоняшки, на которую хочется стать похожей. Или купите платье или джинсы желаемого размера и положите рядом с вашей теперешней одеждой. Контраст и перспективы — хорошая мотивация для похудения.

И помните, что спорт — это не каторга, а вечная молодость, стройность и здоровье.

Читайте также 9 привычек, которые мешают нам снижать вес

commerage.ru

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Как заставить себя заниматься спортом: небольшие вознаграждения Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

Как заставить себя заниматься спортом: деньги мотивируют LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

lifehacker.ru

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Физическими упражнениями заниматься нужно, это знают все. А вот где взять мотивацию, как заставить себя начать заниматься спортом?

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения, а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировкиПомните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

2. Начните с нескольких минутМногих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.

3. Фильмы и журналыСпортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успехаУспешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.

5. БлогиСледите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. ПоощрениеНаграждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одеждаПредставьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталостьЗаметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. ОтношенияЕсли ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!

11. ДрузьяМожет не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографииЧасто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизниКак можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блогПообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.

15. Сжигайте мостыВот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановкаРазвесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышлениеМеняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

yabkupila.com

Похудение и фитнес: мотивация для девушек

Недаром говорят, что лучший тренд современной моды - это повальное увлечение правильным питанием и соблюдением здорового образа жизни, мода на шейпинг и фитнес. Мотивация худеть и добиваться идеальных форм груди, живота, ног, ягодиц изобилует в женских и мужских периодических изданиях, популярных блогах и социальных сетях. Но что делать, если вам все равно не хватает вдохновения на то, чтобы взять себя в руки и начать приводить свое тело в порядок? Попробуйте отыскать собственную идеальную мотивацию.

фитнес мотивация

Вид в зеркале

Когда женщину не устраивает ее внешность, она старается избегать разглядывания своей фигуры в зеркале. Зачастую отражение используется только для того, чтобы сделать прическу и нанести макияж. Свисающие бока, выпирающий животик, складки на спине в районе бюстгальтера и прогрессирующий целлюлит с успехом игнорируются - ведь все эти недостатки можно красиво прикрыть одеждой свободного покроя. Таким девушкам обычно просто лень записаться на фитнес; мотивация иметь идеальную фигуру меркнет перед соблазном скушать еще один кусочек шоколадного тортика и полежать подольше на диване вместе с ноутбуком, телефоном или планшетом.

Если вам тоже боязно всмотреться в свое отражение, сожмите волю в кулак и подойдите к зеркалу, желательно - в нижнем белье или вовсе без одежды. Честно ответьте на вопрос: все ли вас устраивает в вашей фигуре? Пожалуй, даже топ-модель мирового класса не ответит "да, все устраивает". Внимательно рассмотрите все видимые изъяны - и тогда каждый раз, когда вы будете открывать холодильник, вы будете вспоминать в подробностях, как выглядят лишние складки на вашем теле. Неприятно? Разумеется. Зато это отвращение к явным недостаткам станет для вас идеальной мотивацией на пути к безупречной фигуре.

фитнес мотивация для похудения

До и после

Все еще не хотите на фитнес? Мотивация - это сложное, комплексное явление, и неудивительно, если один только вид в зеркале не вдохновил вас на спортивные подвиги. Попробуйте воодушевиться чужими свершениями; все социальные сети пестрят коллажами в стиле "до и после". Необязательно брать пример с недостижимых звезд эстрады и кинематографа - можно поискать реальные истории людей, живущих в вашем городе или области. Задумайтесь: их жизнь такая же, как ваша, - они не зарабатывают миллионы, чтобы тратить их на пластические операции и липосакцию, точно так же учатся, работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, решают повседневные проблемы. Но при этом неотъемлемая часть их обыденной жизни - это фитнес дома для похудения, оздоровления и хорошего самочувствия. Последовать их примеру совсем нетрудно.

Представьте, как будут выглядеть ваши собственные коллажи после того как вы добьетесь ошеломительного успеха в преображении фигуры. Увидеть на фото это самое "после" - реально, главное - захотеть.

Помнить о цели

Легко забыть о мечтах и планах, когда друзья зовут на праздник с обильным угощением, коллега делится дорогими конфетами, а ребенок отказывается доедать свой кусочек домашнего пирога (не выбрасывать же продукты?). Не давайте соблазнам увести вас с правильного пути - развесьте повсюду "напоминалки" о том, что вам нужно худеть: мудборды, веселые записки, страницы из модных журналов с фотографиями стройных звезд шоу-бизнеса.

фитнес спорт мотивация

Что такое мудборд и зачем он нужен

Изобретательные американки знают, как сложно вдохновиться на шейпинг, фитнес, спорт. Мотивация для них превратилась из эфемерного понятия в самый что ни на есть реальный концепт - "мудборд" (moodboard). Это специальные деревянные или магнитные досочки, на которые можно вешать любые картинки и короткие цитаты, побуждающие работать над своей фигурой. Картинки и удачные можно распечататать или просто вырезать из глянцевых журналов фотографии соблазнительных моделей в бикини. Лучше, если это будут красавицы спортивного телосложения, ведь фитнес-мотивация для девушек во многом основана на подражании кумирам.

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания - не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы "для лентяек" - в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

фитнес дома для похудения

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки - зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

fb.ru