Что кушать на ужин, чтобы похудеть: 7 вариантов. Похудение варианты ужина


Что есть на ужин чтобы похудеть? 8 вариантов ужина для похудения

Среди худеющих людей бытует мнение, что любой ужин вредит фигуре. На деле это совсем не так, и отказ от вечерней трапезы может привести к обратному эффекту. Если перерыв между приемами пищи составляет более 14–16 часов, то наступает неизбежное замедление метаболизма, поэтому не стоит пренебрегать этим приемом пищи. Но что есть на ужин, чтобы похудеть?

Как организовать правильный ужин

Ужин для похудения не должен состоять из булочек, кексов или жареной картошки с салом и жирными котлетами или курицей. Известно несколько правил, которые следует соблюдать, когда вы планируете свой ужин:

  • Объем порции не должен превышать 250 грамм. Организму перед ночью нужно успеть переварить всю поступившую еду, чтобы он отдыхал и восстанавливался. Именно во время сна происходят основные процессы регенерации.
  • Во сколько должен быть последний прием пищи? Лучше кушать за 3–4 часа до сна. Это оптимальный отрезок времени для полноценного усвоения еды.
  • Калорийность ужина должна составлять 20–30% от всего суточного объема калорий.
Ужин для похудения

Легкий ужин для похудения

Считается, что для похудения ужин должен состояться до 18 часов вечера, но если вы ложитесь спать около полуночи, а завтракаете ближе к полудню, то делаете очень большой разрыв между приемами пищи. В результате организм станет воспринимать это как стресс, и будет накапливать энергию в запас. Низкокалорийный ужин в малом объеме за 3 часа до сна ускорит метаболизм, поэтому кушать вечером не только можно, но и нужно!

Какие продукты выбрать для ужина

Утверждение, что на ужин можно есть только белки, не совсем правильное. Они полезные, после их употребления вечером, наутро можно заметить приятный отвес на весах. Это связано с легким мочегонным эффектом всех белковых блюд, к тому же они не задерживают воду в организме.

Если на следующий день съесть вечером порцию каши или диетический овощной салат, то отвес предыдущего дня будет нейтрализован. Можно даже увидеть незначительную прибавку на весах. Почему так происходит?

Правильное питание на ужин для похудения

Кушать нужно не большими порциями

Дело в том, что 1 грамм углеводов связывает и задерживает 4 грамма воды. Овощи, крупы, хлеб, фрукты – все эти продукты богаты углеводами, и они задерживают жидкость в организме. Но это не значит, что нужно все время кушать только белковую пищу, так как вес будет уходить за счет воды, а не жира. Поэтому идеальный ужин для похудения – это сочетание продуктовых групп.

Состав правильного ужина: Белки (порция около 50–60 грамм) + сложные углеводы (порция около 50–70 грамм) + клетчатка (порция около 100–120 грамм). Порция рассчитывается индивидуально, в соответствии с калорийность дневного рациона.

Белки – это рыба, постные сорта мяса, птица, субпродукты.

Сложные углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Клетчатка – это свежие овощи и зелень.

Овощи и фрукты

Фрукты и овощи способствуют хорошему настроению

Не стоит выбирать на ужин для похудения продукты, которые усваиваются слишком быстро или наоборот, долго. Если ограничиться только стаканом кефира для похудения или одним яблоком, то чувство голода вернется меньше чем через час.

Свинина переваривается около 5 часов, из овощных блюд дольше всего усваиваются крахмалосодержащие ингредиенты, например, картофель. Эти продукты лучше не употреблять в вечерние часы.

Оптимальны такие продукты, как куриное мясо, рыба, фасоль, свежие овощи, зелень, творог. Для их полноценного усвоения требуется в среднем 2,5–3,5 часа, поэтому они считаются идеальными для ужина для похудения.

Варианты правильного ужина

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Ужин для похудения должен быть сбалансированным, низкокалорийный его состав гарантирует постепенный сброс веса. Какие продукты лучше выбрать, чтобы получился самый диетический и полезный ужин?

  • Вариант №1. Гречневая каша 70 грамм + отбивная из куриной грудки (60–70 грамм) + салат из свежей капусты с огурцами (110 грамм).
  • Вариант №2. Творог 5% 110 грамм + кефир 2,5% 200 мл.
  • Вариант №3. Омлет из 2-х яиц с молоком (100 грамм) + зелень и овощи (150 грамм).
Пышный омлет

Омлет с помидорами

Любой из предложенных вариантов можно использовать для ужина при похудении.

Полезные рекомендации

Эти советы помогут решить проблему лишнего веса.

  • Продукты для ужина должны быть низкокалорийными, но это не значит, что в течение дня можно употреблять булочки, конфеты, фастфуд и другую вредную еду. Если ваша цель похудение, то рацион должен быть низкокалорийным на протяжении всего дня.
  • Если вы не можете обходиться без сладкого, то можно съесть мармелад или зефир в первой половине дня, но не на ужин.
  • Не важно, во сколько вы поужинали, но сразу после еды принимать лежачее положение на кровати перед телевизором не рекомендуется. Поиграйте с детьми, выйдите на вечернюю прогулку, сделайте легкую уборку, вымойте посуду – все это поможет вам растратить поступившую энергию.

  • Блюда для ужина при похудении должны быть тушеными или отварными. Жарить, запекать в масле нельзя. Чем меньше термически обработанных продуктов, тем лучше.
  • Не превышайте рекомендованный объем порций, даже свежие овощи в избыточном количестве нагружают желудок, что нарушает пищеварение.
  • Не запивайте ужин крепким чаем или кофе, водой.
  • Через 30–40 минут после ужина можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
  • Человеческий организм индивидуален, и не всегда одна и та же пища у разных людей усваивается одинаково хорошо. Выбирайте для себя такие продукты, которые не вызывают тяжесть и полностью усваиваются именно вашим организмом.
  • Сколько калорий нужно съедать за ужин? Не более 400–500 Ккал, оптимально 350 Ккал, особенно если вы худеете.

Многие люди считают, что самый легкий ужин для похудения – это фрукты. Ферменты, необходимые для полноценной переработки фруктов, а особенно сахаров и кислот, содержащихся в них, вырабатываются в первой половине дня. Поэтому, съеденные вечером яблоки, бананы или любые другие фрукты усваиваются не полностью. Поэтому нередко после их употребления возникает вздутие живота, что обусловлено запуском гнилостных процессов.

Чтобы определиться с наиболее подходящим ужином, обращайте внимание на реакцию своего организма. Заведите дневник питания, отмечайте в нем все, что чувствуете, и очень скоро вы поймете, какие продукты подходят вам больше всего. Правильный ужин и сбалансированный дневной рацион очень быстро порадуют вас приятными результатами!

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Что есть на ужин, чтобы похудеть: 7 вариантов

Если человек пытается похудеть, небольшие изменения в повседневном образе жизни могут оказать большое влияние.

Ужин – одно из самых важных принятий пищи, потому что это происходит в конце дня, когда человек устал, голоден и раздражен. Учитывая эти факторы, можно легко не заметить, как было съедено гораздо больше, чем необходимо организму.

Необходимо совершать правильный выбор, что есть на ужин, чтобы похудеть, поскольку продуктов следует потреблять достаточно для предотвращения голода, но поступление калорий ограничить.

Какие существуют правила для ужина, чтобы похудеть?

Вероятно, все слышали высказывание, что завтрак – самая важная еда дня. Но когда человек старается похудеть, тогда то, что он ест на ужин, не менее важно.

Низкокалорийные, высокобелковые и питательные продукты наполнят организм и удержат от переедания.

Чтобы ускорить потерю веса, нужно следовать таким правилам ужина:

  1. Не пропускать приемы пищи.

    Это подтвержденный и научно доказанный факт, что пропуск питания в течение дня, может привести к перееданию во время ужина.

    Также это способствует накоплению жира вокруг живота и увеличивает риск резистентности к инсулину, а регулярное употребление небольших порций может повысить метаболизм.

  2. Съесть перед ужином богатые белком закуски, такие как фруктовый коктейль: с семенами льна, семенами тыквы или чиа; пита или хумус или же добавить бобы или орехи в салат.
  3. Начать с овощей.

    Когда человек старается похудеть, то нужно есть овощи в течение дня, а ужин не является исключением.

    Это может означать подачу диетического супа с морковью, сельдереем и луком; жаркое с перцем, грибами и брокколи; салаты из листовой зелени или порцию вареной цветной капусты.

    Рекомендовано включать различные овощи, например, один листовой зеленый и один оранжевый или красный вегетарианский.

  4. Добавить постного белка.

    Пусть белок занимает центральное место во время ужина, чтобы похудеть.

    Согласно исследованиям, замена крохмалистых продуктов, таких как картофель, на нежирный белок может помочь сбросить килограммы.

  5. Кушать цельные зерна.

    Здоровые углеводы обеспечат длительную энергию и помогут регулировать сахар в крови, поэтому риск почувствовать соблазн съесть поздно ночью закуску, сводится к минимуму.

    Это связано с высоким содержанием клетчатки в цельном зерне, что заставляет пищу в желудке дольше перевариваться и создавать чувство «полного» живота.

  6. Выбирать блюдо размером на одну тарелку.

    Необходимо заблаговременно потратить время на планирование простых и питательных блюд.

    Следует измерять размеры порций, чтобы избежать переедания.

  7. Сказать десерту – нет.

    Диета идет на полное уничтожение, если заканчивать питательную пищу десертом с высоким содержанием жира и сахара.

    Если тяга к сладкому непреодолима, тогда стоит попробовать целые фрукты, фруктовый салат или горсть фиников/изюма.

  8. Если укоренилась привычка ложиться спать поздно, то нужно держаться подальше от импровизированных бутербродов, мороженого или снеков.

    Чашка обезжиренного молока – лучший вариант, чтобы убаюкать аппетит.

Во сколько должен быть ужин, чтобы похудеть?

Многие женщины, сидящие на диете, предпочитают не есть вечером, что вредно для тела. Такое голодание не поможет потерять вес. Действительно, во время приема пищи организм будет выделять ферменты, чтобы помочь пищеварению, поэтому, если желудок будет пуст, эти ферменты будут атаковать желудок. Лучше меньше есть, чем не есть вообще.

В идеале ужин должен быть съеден около 2-3 часов после полдника (15:30). Если в планах есть тренировка после работы, тогда полдник следует перенести на 16:30, затем последует тренировка и ужин может начаться в 19:00 или 19:30.

Не стоит беспокоиться о том, что ужин будет происходить слишком поздно. До тех пор, пока не превышена дневная норма калорий, время ужина не будет иметь значения.

Однако после 20 ч есть уже не стоит.

Что не рекомендуется кушать на ужин для похудения?

Это все продукты, которые трудно переварить, например, жир, жирное мясо и продукты с высоким содержанием холестерина.

Кроме того, не следует налегать и на продукты с высоким гликемическим индексом:

  • выпечку и кондитерские изделия;
  • картофель, макароны и белый рис;
  • сладкие фрукты: бананы, виноград, арбуз, персики, дыня;
  • сухофрукты;
  • сладкие йогурты и творожки.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

Необходимо постараться, чтобы ужин укладывался в 450-550 ккал. Если есть желание похудеть, тогда следует оставаться ближе к 450, а если нужно просто сохранять вес, особенно если день провели на работе, стремиться ближе к 550 калориям.

  • углеводы должны составлять от 45% до 55% калорий ужина, что насчитывает около 50 – 75 гр;
  • белки — от 20% до 25% от общего количества калорий ужина, их количество колеблется до 25 – 35 гр;
  • жиры должны составлять около 15 – 25 гр, что составляет от 30 до 35% от общего количества калорий. Вместо насыщенных жиров, таких как говядина и сыр, следует применить мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, авокадо, оливки, орехи и семена;
  • волокно. Чтобы набрать суточную норму в 25 гр, нужно постараться на ужин съедать 8 гр клетчатки. Это в первую очередь могут быть цельные зерна, крахмальные овощи, фасоль, небольшое количество фруктов и жирные продукты, содержащие волокна, такие как авокадо, орехи и семечки;
  • сахар — не более 7 гр. Лучше не превышать 4 гр – это примерно 1 чайная ложка.

Что лучше есть на ужин, чтобы похудеть: 7 вариантов

Если человек пытается похудеть, то небольшие изменения в ежедневном рационе могут иметь большое значение. Можно воспользоваться некоторыми рецептами, которые помогут сбросить вес.

Груши на гриле с Пекорино

Многие кухни имеют традиции комбинирования фруктов с сыром. Этот рецепт является сочетанием тосканской комбинации сочных груш с соленым пекорино. С сыром, расплавленным над грушами и в сочетании с листьями салата и виноградом, блюдо содержит только 317 калорий на порцию.

Нужно подготовить все ингредиенты:

  • 300 гр рукколы без стеблей;
  • 1 пучок кресс салата;
  • 1 чашка зеленого винограда разрезанного напополам без косточек;
  • 85 гр сыра пекорино;
  • 2 больших спелых груши;
  • ¼ чашки оливкового масла;
  • 3 большие ложки бальзамического уксуса;
  • 1 маленькая ложка дижонской горчицы;
  • 2 гр сахара;
  • щепотка соли и молотого черного перца.

Вначале нужно сделать заправку. Поместить масло, уксус, горчицу, сахар, соль и перец в пол-литровую банку и закрыть ее плотно крышкой. Хорошенько ее встряхнуть, пока она не будет хорошо смешана и поставить охлаждаться.

В большую салатную миску бросить рукколу, виноград и кресс – салат. Сыр порезать на очень тонкие ломтики и небольшую часть бросить в миску с салатом, а часть оставить для груш. Далее взять противень, застелить его фольгой, почистить груши, разрезать их на пополам и разложить на фольге. Сверху на груши разложить кусочки сыра и поставить на 2 минуты в разогретую духовку.

Между тем встряхнуть заправку, смочить ею салат так, чтобы все листья были покрыты влагой. Разделить салат на 4 порции, и сверху каждой порции положить испеченную грушу. Подавать сразу, пока сыр еще теплый.

Кленовый запеченный лосось с нарезанным миндалем

chto-nuzhno-est-na-uzhin-chtoby-pohudetВосхитительный аромат запеченного лосося, маринованного со сладким соусом из клена и покрытого миндалем, делает это блюдо таким вкусным, что оно станет основным приемом пищи.

В каждой порции содержится 260 калорий.

  • 4 кусочка филе лосося, каждое из которых должно составлять 85 гр;
  • ½ чашки миндаля, грубо измельченного;
  • ¼ стакана кленового сиропа;
  • ¼ стакана апельсинового сока;
  • 2 больших ложки свежего лимонного сока;
  • 2 столовые ложки легкого соевого соуса;
  • 2 зубчика чеснока, подробленных.

Разогреть духовку до 220˚ и застелить противень пергаментной бумагой. Поместить 4 филе лосося на противень, оставляя 1 см между кусками. Равномерно распределить измельченный миндаль поверх филе.

В маленькой миске смешать кленовый сироп, апельсиновый сок, соевый соус и измельченный чеснок, использовать ложку, чтобы мягко распределить маринад по поверхности каждого филе. Выпекать лосось в течение 15 – 20 минут. В то время как рыба выпекается, следует встряхнуть остатки маринада 1 или 2 раза.

После того как рыбу снимают с противня, ее необходимо смочить в оставшемся маринаде.

Подавать с коричневым рисом и зеленым салатом или овощами.

Перец с пряной начинкой и индейкой

Такие яркие перцы с оживленной начинкой способны подбодрить организм, имея всего 302 калории в 1 порции.

Нужны такие продукты:

  • 4 красных, желтых или зеленых перца;
  • 1 чайная ложка растительного масла;
  • 150 гр длиннозернистого риса;
  • 1 маленький лук, мелко нарезать;
  • 1 зубчик чеснока, измельченный;
  • 300 гр мяса индюка, разрезать на куски;
  • 2 помидора, нарезанных;
  • 75 гр замороженного горошка, оттаявшего;
  • 10 гр паприки;
  • 5 гр сушеных смешанных трав;
  • щепотка молотого черного перца.

Разогреть духовку до 190˚. Подготовить перец – почистить его от семян и разрезать на 2 части. Поместить рис в большую кастрюлю и варить в кипящей воде в течение 12 – 15 минут.

Пока рис готовится, нагреть растительное масло на большой сковороде и обжарить лук с чесноком около 3 минут. Добавить индейку и обжарить еще в течение 5 минут. Всыпать помидоры, горох, паприку и травы, затем убрать сковороду с огня. Всыпать туда рис и хорошо перемешать, приправить немного перцем. Засыпать начинку в половинки перцев, если начинка останется, то просто разложить ее сковороде и накрыть перцы сверху фольгой.

Выпекать 20-25 минут, подавать сразу же.

Куриные котлеты

Следует взять 200 гр капусты и такое же количество куриного филе, все провернуть через мясорубку, добавить соль и перец по своему вкусу.

Далее из полученного фарша формируют котлеты, выкладывают на противень и запекают в духовке при 200˚.

Предлагаем вам ознакомиться с 17 рецептами диетических котлет для худеющих.

Бульон комбу с овощами

Морские водоросли часто вдохновляют рецепты азиатскими ароматами, такими как бульон комбу с небольшим количеством овощей. Для большей экзотики можно украсить этот отвар 2 сушеными грибами шиитаке и 1 столовой ложкой мисо.

Необходимые ингредиенты:

  • 10 см водорослей комбу;
  • 3 моркови;
  • 2 лука-порея;
  • 2 цуккини;
  • 3 веточки петрушки;
  • 4 больших ложки оливкового масла;
  • щепотку соли и перца.

Приготовить комбу в течение 15 минут в 1 литре кипящей воды. Выключить огонь и дать водорослям постоять 20 минут. Далее почистить морковь, лук-порей и цуккини, вымыть их и нарезать тонкими кубиками. Вымыть петрушку и нашинковать. Отфильтровать бульон комбу. В кастрюле нагреть оливковое масло и пожарить в нем овощи в течение 5 минут, иногда помешивая. Затем всыпать петрушку и долить бульон комбу. Смешать и кипятить 2 минуты.

Выключить огонь и подавать к столу.

Салат из квашеной капусты

Полезные бактерии из квашеной капусты являются драгоценными союзниками нашего тела. Они помогают укрепить иммунную систему, а также помогают переваривать и усваивать питательные вещества.

  • 300 гр квашеной капусты;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 авокадо;
  • 2 моркови;
  • 10 гр карри;
  • 1 лук-шалот или ½ красного лука;
  • 10 гр нарезанной петрушки;
  • горсть орешков кешью;
  • соль и перец по вкусу.

Для заправки понадобится:

  • 10 гр горчицы;
  • 1 большая ложка бальзамического уксуса;
  • 20 гр оливкового масла;
  • 10 гр масла грецкого ореха.

chto-luchshe-est-na-uzhin-chtoby-pohudetПодготовить заправку. В миске смешать горчицу с уксусом. Добавить оливковое масло и масло грецкого ореха при энергичном перемешивании для получения эмульсии.

Выжать капусту руками или чистым полотенцем над раковиной, чтобы извлечь весь лишний рассол и высыпать ее в салатницу.

Добавить порезанный красный лук (или лук – шалот), тертую морковь и яблоко, измельченные травы и карри. Налить заправку и хорошо перемешать.

Посолить и поперчить, затем разделить на порции.

На каждую тарелку сверху добавить кусочки авокадо и кешью.

Куриный салат с мятой

Для приготовления салата следует приготовить такие продукты:

  • 350 гр куриного филе;
  • 300 гр зеленого горошка;
  • 2 больших ложки измельченной мяты;
  • 2 столовые ложки шалота.

Заправка:

  • 150 гр рукколы;
  • 20 гр оливкового масла;
  • 15 гр хересного уксуса;
  • соль и перец по вкусу.

Куриное филе запечь и порезать на тонкие полоски. В сковороду добавить 5 гр оливкового масла и прогреть горох.

В отдельной посуде смешать оставшееся масло, хересный уксус, лук – шалот, соль и перец. Порезать на куски рукколу и смешать ее с горохом, мятой и заправкой и полосками курицы.

Есть много способов потерять лишний вес. Употребление здорового питания – всего лишь один из аспектов потери веса. Немалое количество людей едят здоровую пищу и не теряют вес, потому что им не хватает нескольких ключевых факторов, которые могли бы сработать в помощь их усилиям по снижению веса.

Многие эксперты по фитнесу и диетологи рекомендуют, чтобы последний прием пищи был самым легким, но сбалансированным с точки зрения питательных веществ.

Единственный верный путь, который поможет улучшить процесс похудения – это разобраться, что есть на ужин, чтобы похудеть и готовить эту еду самостоятельно, с целью контроля потребляемых калорий.

50-kg.com

Рецепты правильного ужина: ешьте и худейте!

Источник фото: pxhere.com

Практически каждая девушка хоть раз задумывалась о том, как сбросить избыточный вес. И когда в голову начинают пробираться отчаянные мысли – что съесть, чтобы похудеть – на помощь приходит полезный жиросжигающий ужин. Естественно, все знают, что волшебства не бывает и любое внешнее преображение является результатом внутренних изменений, ведь мы – то, что мы едим. Поедая в одиннадцать часов ночи булочки или макароны, трудно рассчитывать на стройную фигуру, если речь не идет о старшекласснице с молниеносным метаболизмом. Итак, рассмотрим варианты полезного ужина, приготовление которого не займет много времени.

Основные правила и рекомендации

1. Объем порции не должен превышать двух горстей, которые могут уместиться в ваших ладонях. Меньше есть не стоит, иначе вы замедлите метаболизм и остановите потерю веса.

2. Идеальное время для последнего приема пищи – за три часа до того, как лечь спать.

3. Если незадолго до отхода ко сну вы ощущаете мучительное чувство голода, то выпейте стакан кефира со сниженным процентом жирности. На его усвоение не потребуется много времени.

Варианты полезного ужина

Ниже мы приведём 5 вариантов ужина с рецептами, которые не оставят равнодушными даже гурманов, однако вреда фигуре не нанесут.

Капустный салат

Источник фото: stocksnap.io

На ужин можно приготовить классический капустный салат, но немного его усовершенствовать.

• Возьмите 100 г капусты, мелко ее нашинкуйте и разомните руками с солью.• К ней добавьте тертую на терке морковь, заправьте небольшим количеством масла и уксуса.• Подождите несколько минут, чтобы овощи дали сок.• Далее добавьте небольшую горсть клюквы и ложку измельченных кедровых орешков.• Полученную массу поперчите и перемешайте.

Черный рис с креветками

Источник фото: pxhere.com

Данный вариант ужина является оптимальным для женщин, которые не наедаются овощами.

• Возьмите 50 г сухого черного риса и хорошенько его промойте. Варите полчаса, используя нержавеющую посуду. От соли лучше отказаться.• 50 г креветок сварите до готовности. Затем очистите и порубите.• Смешайте готовые креветки и рис.• В качестве украшения можно использовать ломтик огурца.

Салат «Тропинка»

Источник фото: pxhere.com

Если хочется приготовить что-то интересное и полезное, то для этого отлично подойдет салат из брокколи, кокоса и авокадо.

• Возьмите четыре кустика брокколи и разберите их на соцветия. Отварите их.• Нарежьте полосками три листа пекинской капусты.• Возьмите половинку авокадо, нарежьте на ломтики и добавьте к капусте.• От свежего кокоса отрежьте дольку (примерно 5 см в длину и 1,5 см в ширину) и нарежьте ее кубиками.• Все ингредиенты смешайте и добавьте немного растительного масла.

Творог

Источник фото: pxhere.com

Творог на ужин поможет получить быстрые темпы снижения веса. Чтобы увеличить питательную ценность, можете добавлять в него овощи и зелень.

• Нарубите пучок зелени и отправьте в творог.• Мелко порежьте помидор и также добавьте его к массе.• Слегка приправьте перцем.• Можно намазывать получившуюся массу на ржаной хлеб.

Куриная грудка и овощи

Источник фото: pxhere.com

Легкий ужин можно приготовить из куриного мяса и овощей.

• Куриную грудку порежьте на небольшие кусочки и на десять минут замочите в соевом соусе. Отварите до готовности.• Брокколи и кабачки приготовьте на пару.• Данные овощи также справьте соевым соусом. Можно добавить немного оливкового масла.

Правильные варианты ужина станут вашими надежными союзниками в борьбе за стройность фигуры!

www.azbukadiet.ru