Похудение врач


К какому врачу обратиться для похудения?

Лишний вес – это маркер метаболических проблем в организме. Консультация специалиста – правильное решение. Для начала стоит обратиться к семейному доктору либо к терапевту. В процессе обследования (анализ крови на сахар, жирные кислоты) врач порекомендует, к кому обратиться дальше.

Например к диетологу, когда нет проблем со здоровьем, а нужна правильная диета с расчетом поступающих и затраченных калорий.

При нарушении пищевого поведения, сумеет помочь только психолог. Чаще всего встречается эмоциогенный тип. Прием пищи носит неосознанный характер. Запихивать лишнюю еду побуждает не голод, а негативные эмоции (тревожность, беспокойство, плохое настроение). При этом человек подавлен, ему скучно и одиноко. В такое пищевое «пьянство» обычно входят высококалорийные продукты (торты, конфеты, шоколад).

Бывает смешанный тип пищевого поведения, когда человек «ест за компанию», обходится перекусами. Применение специального опросника поможет выявить тип питания.

Психолог составляет индивидуальные программы по снижению веса, которые закрепляются договором. В случае его нарушения предусмотрены штрафные санкции обеим сторонам. Это один из наиболее эффективных подходов. Человек вовлекается в некую игру, в качестве поддержки может получать скидки и бонусы. Сэкономленные на пище бонусы в виде денег откладываются в «фонд похудения». По окончании курса можно себя порадовать приятным приобретением.

Учет результатов:

Потеря массы тела 5 кг – является хорошей,

10 кг – блестящее достижение,

20 кг – исключительный результат.

Немаловажный этап – удержание достигнутого уровня. На нем также важна поддержка психолога и всей семьи.

Если проблема лишнего веса кроется в активации гормональной системы, начиная от мозга гипоталамус – гипофиз и заканчивая эндокринными органами, то лечением занимаются эндокринологи.

При этой патологии центр энергетического баланса – гипоталамус разобщает работу всей вегетативной нервной системы. Выброс гормонов приобретает хаотичный характер.

Врач проведет обследование гормонального фона и эндокринных органов. В этом случае лечение комплексное. Дополнительно к таблеткам для похудения назначаются лекарства снижающие сахар («Метформин»), тиреотпропные либо половые гормоны. Эндокринологи практикуют специальные школы «Ожирение», где обучают безопасно уменьшать вес.

Если отсутствуют психологические, эндокринные и другие медицинские проблемы, то оптимизировать образ жизни можно самостоятельно при помощи интернет «экосистем». Они основаны на принципах телемедицины. Помогают мониторить потребление калорий и их затрат, дозировать физические нагрузки. Все заносится в специальный журнал. Одна из таких система «ADAMILO». Она обеспечивает простое управление образом жизни.

Допустимо ли самолечение.

Сейчас методов похудения огромное количество. Начиная от полного голодания и заканчивая сомнительными «капсулами» с яйцами гельминтов.

Полное голодание – метод эффективный, способен полностью обновить организм и значительно сбросить вес. Однако требует строгого врачебного контроля. Опасен развитием гиперурикемии (высокий уровень мочевой кислоты), кетозом (накопление опасных продуктов распада жиров). Раньше его проводили в условиях реанимационного отделения, с ежедневным контролем состояния здоровья. В случае чего могли оперативно оказать помощь. Самостоятельно проводить такой «эксперимент» опасно.

Только специалист для снижения веса может использовать лекарства, вовсе не предназначенные для этого. Например, тиреоидные гормоны, диуретики, сердечные гликозиды, психотропные вещества. Для них должны быть показания. Что отлично подошло одному человеку, другому может навредить.

В качестве аноректиков (подавление аппетита) недопустимо применение амфетаминов. Они имеют свойство накапливать свой потенциал, приводить к гипертоническим кризам и внезапной смерти от сердечной недостаточности. Не говоря уже о пагубном риске зависимости.

Раньше эти лекарства на основе амфетаминов («чистые» аноректики) применялись широко. Сейчас они запрещены, изъяты из продажи. Единичные экземпляры еще продаются по рецепту. Но медики предупреждают: их прием наносит больше вреда, чем пользы. Игра не стоит свеч.

Многочисленные биологические добавки под маской чудодейственных таблеток скрывают обычные мочегонные и слабительные. Злоупотреблять ими нежелательно. Послабляющие средства при длительном приеме «отучают» кишечник самостоятельно оправляться. В дальнейшем без дополнительной стимуляции акта дефекации не обойтись.

Если «новое» модное средство обладает мощным жиросжигающим действием, то тут следует задуматься. Скорее всего, оно системного действия и с таким же успехом сильно вмешивается в работу других органов. Курс такого «лекарства» может создать проблему, от которой придется избавляться всю жизнь.

Для самостоятельного приема недостаточно прочитать только инструкцию, надо быть уверенным в качестве средства, учесть его побочные действия. Посмотреть насколько он отличается от плацебо. Если результаты сравнимы с «пустышкой», то зачем платить деньги и принимать бесполезное лекарство.

Таблетки для похудения топ 20

farmamir.ru

Врачи раскрывают секрет: как худеть без диет

Для борьбы с лишними килограммами врачи предлагают эффективное похудение без диет. Отказ от последних не только не увеличит вес, но и улучшит здоровье. Поэтому всех женщин волнует вопрос – как худеть без диет?

Неблагоприятная картина в зеркале и удручающая цифра на весах заставят любую девушку вынести себе приговор – пора худеть. И следующим логичным шагом будет, конечно же, выбор диеты.

На сегодняшний день существует огромное число всевозможных диет: гречневая, банановая, дынная, шоколадная и так далее. Список включает несколько сотен наименований буквально на любой вкус. Можно подобрать для себя программу похудения, не отказываясь от любимых продуктов. Казалось бы, что еще нужно?

Но на самом деле такое избавление от килограммов имеет множество минусов. Даже монодиеты, то есть основанные на преимущественном употреблении одного продукта, имеют ограничения. Они касаются продуктов в целом, а также их количества, времени приема и так далее. То есть от каких-то блюд все равно придется отказаться. К тому же есть однообразную пищу крайне сложно, особенно в первое время. Исключение из рациона определенных продуктов (а именно в этом суть любой диеты) ведет к тому, что организм недополучает каких-либо элементов, что негативно сказывается на человеке и может привести к проблемам со здоровьем. Любая диета ограничена во времени. Нельзя придерживаться жесткого питания всю жизнь. Поэтому всем известна простая арифметика – после диеты вес возвращается в еще большем количестве. В итоге человек худеет лишь на непродолжительное время, а потом все равно поправляется. Естественно, это также негативно сказывается на организме.

Чтобы не изнурять себя и не портить здоровье, врачи рекомендуют совсем отказаться от диет. Но это не означает, что на похудении надо ставить крест. Напротив, без диет можно похудеть намного эффективнее. Это происходит безболезненно как для человека, так и для его здоровья. Но придется запастись терпением, так как худеть без диет быстро не получится. Этот процесс длится всю жизнь и называется правильное питание. К сожалению, держать вес в норме позволяет только грамотно составленное меню, исключающее все вредные продукты. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. При таком подходе человек не отказывает в себе в белках, жирах или углеводах. Организм должен получать все, но в меру.

Принципы здорового питания известны практически всем. Они очень простые. Для начала надо исключить самые вредные продукты – фастфуд, чипсы, сухарики, газировки и так далее. Не стоит употреблять в пищу мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, копчености, изготовленные в промышленных масштабах. Нужно максимально ограничить сладкое, мучное, жареное, жирное. Большую долю в питании необходимо отвести для фруктов и овощей, желательно свежих. Ни в коем случае не стоит отказываться от мяса и рыбы. Но их лучше готовить не на сковородке, щедро политой маслом, а в кастрюле, духовке, на пару. И ограничить добавление соли, сахара, приправ, соусов и майонезов.

Многие думают, что правильное питание подразумевает исключение из рациона всего мало-мальски вкусного, и остается только жевать зелень. Это не так. Можно кушать и хлеб, и яйца, и сливочное масло, но в ограниченном количестве. В целом, главный принцип правильного питания – соблюдение меры. Изредка можно даже позволять себе что-то вредное, и регулярно баловать себя любимым шоколадом, к примеру. Нужно просто вовремя сказать себе «стоп». Не покупать каждую неделю торты, а только по праздникам и лучше готовить их самостоятельно.

Приемы пищи также необходимо правильно организовать. Если позволяет жизненная ситуация, то кушать стоит 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно устраивать маленькие перекусы, но не чипсами, а яблоком. Если нет возможности так организовать питание, то нужно постараться сохранить хотя бы стандартный набор: завтрак, обед и ужин. Кушать один раз в день, а то и вовсе ночью нельзя ни в коем случае. Но не обязательно впадать в другую крайность – не есть после шести. Это вообще спорный прием. Стоит придерживаться правила о времени переваривания пищи. В интернете есть множество информации о том, сколько уходит на усвоение того или иного продукта. Поэтому лучше рассчитать, за сколько часов до сна стоит покушать, а не голодать весь вечер после шести. Но нужно иметь в виду, что сон также является важной составляющей здоровой жизни вообще и похудения в частности, поэтому стоит ложиться вовремя и спать не более 8-10 часов.

Перейти на здоровый рацион не так просто. Но со временем к нему можно не только привыкнуть, но и открыть для себя, что правильное питание будет вкусным, если обстоятельно к нему подойти. А результат, к которому приведет такой образ жизни, потрясет: здоровье, прекрасное самочувствие, отличный внешний вид и, главное, избавление от лишних килограммов. Вес будет снижаться постепенно, что намного полезнее, чем резкие скачки, ведь от них ухудшается состояние внутренних органов и кожи. С помощью правильного питания вес нормализуется и придет в норму, которая заложена природой, а не глянцевыми журналами.

Эффективное похудение без диет требует не только правильного питания на протяжении всей жизни, но и физических нагрузок. Кушать полезные продукты, лежа на диване, в корне неправильно. Нужно раз и навсегда запомнить для себя простую истину – здорового похудения без физических нагрузок не бывает. Не обязательно тратить деньги на тренажерный зал или заниматься ненавистным бегом. В интернете можно найти огромное количество упражнений для самостоятельных занятий дома, составить собственный план, а заодно уделить времени ногам для будущих мини-юбок или растяжке для грациозной походки. Только такой подход к здоровью и фигуре, который подразумевает правильное питание и физические упражнения, принесет долгожданный результат.

Чтобы похудеть без диет, придется полностью пересмотреть свой образ жизни: начать правильно и вовремя питаться, хорошо спать, делать упражнения. Со временем можно добиться не только точеной фигуры, но и отличного здоровья.

www.kak-poxudet.ru

Похудение - советы врачей или доступная диета для похудения

Как похудеть, сидя на диете? Этот вопрос становится все более актуальным не только для холеных жителей благополучных заокеанских США. По данным мировой статистики, озвученным с телеэкранов, Россия вышла на 3-е место в мире по количеству граждан, страдающих ожирением.

Но прежде чем решиться сесть на диету, каждый человек хочет удостовериться в ее безопасности для здоровья. Ведь рецептов похудения можно насчитать тысячи!

А, может быть, просто спросить врача: «Доктор, посоветуйте, как похудеть, сидя на диете, эффективно и безопасно?».

Профессиональная деятельность врачей общей практики связана с коррекцией обмена веществ и снижением избыточного веса у пациентов. Одна из задач участкового терапевта – снижение общего риска смертности населения от заболеваний сердца и сосудов. Добиться этого можно, повлияв на факторы риска: избыточный вес, ожирение, повышенный уровень сахара и холестерина в крови. Для решения этих задач были составлены рекомендации по рациональному питанию и образу жизни, доступные для соблюдения любому человеку. Итак, перейдем к рассмотрению рекомендаций врачей для похудения.

Углеводы

Проанализируйте свои привычки и оцените количество легкоусвояемых углеводов в ежедневном рационе. Если у вас имеется избыточная масса тела, и вы желаете похудеть, сидя на диете, то, в первую очередь, нужно отказаться от употребления излишне калорийных продуктов. Ими могут быть конфеты, печенье, торты, варенье, сахар, любые другие кондитерские изделия. Но не каждый человек способен разом отказаться от всей дозы привычных и любимых продуктов. Для сладкоежек предлагается более мягкий вариант выполнения этого пункта: уменьшение дозы сладкого в 2 раза. Например, если раньше вы добавляли в стакан с чаем 3 чайные ложки сахара, то теперь предлагается класть до 1,5 ложек. К другим сладостям можно применить тот же принцип.

Майонез

Откажитесь от употребления в пищу готового майонеза, который содержит ненужное количество калорий, консерванты и антибиотики. Никакой особенной пищевой ценности для организма этот соус не имеет. Для заправки салатов можно воспользоваться натуральными продуктами: кефиром, нежирной сметаной, оливковым или любым другим растительным маслом в смеси с лимонным соком (или соевым соусом). Масло лучше использовать нерафинированное, сохранившее в своем составе витамины А и Е.

Жиры

Исключите из своего рациона твердые тугоплавкие жиры: бараний, говяжий, свиной. Снимайте слой жира с бульона при варке супа. Такие меры помогут уменьшить излишнюю калорийность пищи. Используйте для приготовления еды постное мясо, а с птицы снимайте кожу с подкожным жиром.

Молочные продукты

Старайтесь употреблять молочные продукты с малым содержанием жира. При выборе сыра предпочитайте мягкие нежирные сорта, типа прессованного творога – адыгейский, сулугуни, греческий. Сливочное масло необходимо для полноценного питания человека. Маргарин же и различные сорта спредов ничего хорошего в организм не приносят, поскольку не являются натуральными природными продуктами.

Методы приготовления пищи

Вместо жарения продуктов и блюд используйте запекание, тушение, приготовление на пару. При такой кулинарной обработке сохраняются полезные свойства продуктов, их настоящий вкус, витамины. А излишняя калорийность, напротив, уменьшается, так как не используется лишний жир для жарения.

Овощи и фрукты

Всегда предпочитайте гарнир из зеленых овощей картофелю и мучнистым изделиям. Такую же рекомендацию можно дать и в отношении кондитерских изделий: лучше заменить их фруктами, а сахар – медом.

Перед обедом, ужином должен быть подан к столу овощной салат. Можно дополнительно перед едой выпивать стакан зеленого чая, или минеральной воды, или простой чистой питьевой воды. Аппетит станет значительно меньше.

Движение – это жизнь!

Заявления о том, что можно похудеть, сидя на диете, без включения в программу минимальных физических нагрузок, вряд ли правдивы. Поэтому можно дополнить кулинарные рекомендации несколькими советами по увеличению физической активности.

• Откажитесь от использования лифта – ходите пешком.

• Уменьшите использование общественного транспорта. Ежедневно возвращайтесь домой с работы пешком, если это нереально, то выходите на 1-2 остановки раньше.

• Делайте утреннюю или вечернюю гимнастику по 15 мин ежедневно. А еще лучше – выучите несколько простых упражнений из системы «цигун» и выполняйте их каждый день вместо зарядки.

Если придерживаться этих несложных правил и соблюдать данные рекомендации, то через 6 месяцев регулярного применения вам придется поменять гардероб! Проверено на практике!

coir.ru

Гормоны и лишний вес. Какие анализы помогут установить причину лишнего веса и назначить необходимое лечение. Как анализ крови поможет похудеть и какие гормоны виноваты в наших лишних кило?

Пока гормоны не в порядке, бесполезно спрашивать, какое упражнение убирает лишний вес лучше и какая диета будет самой эффективной — ни одна не окажет ожидаемого действия! У вас тоже никак не получается похудеть? Прежде чем впадать в отчаяние, загляните к врачу и проверьте свой организм. А все ли с ним хорошо?

Лишний вес. К какому врачу обратиться?

Чаще всего в наших лишних килограммах повинны сидячий образ жизни и излишества в виде разных запретных вкусностей. Но бывает и по-другому. Гормональные заболевания часто заставляют организм накапливать лишнее. Похудеть в таких условиях почти невозможно. Займетесь пробежками? Вес не сдвинется ни на грамм. Станете питаться одним салатом? Организм и его умудрится преобразовать в жир. Как бороться с лишним весом в этом случае, вам подскажет только врач.

Чтобы точно знать, с чем вы боретесь – с собственным разгулявшимся аппетитом или болезнью – визит к эндокринологу необходим. Врач проведёт первичный осмотр, задаст необходимые вопросы, назначит анализы, а при необходимости и даст направление к другим врачам:

  • гастроэнтерологу;
  • неврологу;
  • гинекологу;
  • кардиологу;
  • офтальмологу.

И лишь затем вынесет окончательное решение о состоянии вашего здоровья. Подробно объяснит, какими причинами вызван ваш лишний вес.

Какие анализы сдать?

  1. Общий и биохимический анализ крови. Общий — покажет состояние эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ и гемоглобина в вашей крови. Биохимический — определит, не превышен ли уровень холестерина, инсулина и глюкозы и позволит врачу сделать выводы о состоянии вашего жирового обмена.
  2. Анализ на гликозилированный гемоглобин – ГГ. Его данные позволяют выяснить средний уровень сахара в крови и риск появления сахарного диабета. В норме показатель ГГ не должен подниматься выше 6 %.
  3. Анализ на гормоны, так как именно они зачастую являются главной причиной лишнего веса.

Какие гормоны сдать?

Анализ крови на гормоны требует серьезного отношения к себе. Его сдают строго с утра и натощак, а женщины – еще и в определенный день менструального цикла, иначе показания обследования окажутся искаженными. Еще одно важное требование: накануне откажитесь от табака и алкоголя, а также от интенсивных физических тренировок.

Какие гормоны вызывают проблемы с лишним весом?

  • Прежде всего потребуется выяснить состояние лептина или гормона насыщения. Если чувствительность к лептину снижена, вес начинает расти рекордными темпами.
  • Эстраген, женский гормон, регулирующий деятельность репродуктивной системы, имеет немаловажное значение для нормального функционирования метаболизма. А ведь именно ускоренный обмен веществ — залог тонкой талии.
  • Грелин, гормон голода. Его уровень в крови возрастает перед приемом пищи и снижается после. Если же нет, лишние кило обеспечены.
  • Тиреоидные гормоны отвечают за энергию и умственную деятельность. Снижение уровня этого гормона в крови вызывает нарушения обмена веществ.
  • Тестостерон. Хотя этот гормон является мужским, в небольших количествах он присутствует и у женщин. Благодаря ему происходит сжигание жира и рост мышц, потому тестостерон так важен для похудения.

Получив все необходимые данные о состоянии вашей крови и гормонального фона, врач выберет самое оптимальное лечение и подскажет способы ускорить обмен веществ. А вам останется лишь исполнять все рекомендации и не останавливаться на своем пути к стройности.

Видео: гормоны и лишний вес

vesdoloi.ru

Врач для похудения: о четырех шагах к результату, психосоматике и комплексном подходе | ВитаПортал

Если вы задумались о том, какой врач для похудения поможет лучше, гастроэнтеролог или диетолог, эта статья для вас.

Если хочешь похудеть с помощью специалиста, первым делом стоит обращаться не к диетологу, а к гастроэнтерологу, считает один из экспертов акванара National Sailing Wellness Days, заместитель главного врача НИИ гастроэнтерологии РАМН Юлия Оробей.

Впрочем, слишком увлекаться уменьшением фигуры не стоит, иначе придется подключать психотерапевта. 

Врач для похудения

– Юлия, чем вообще отличается диетолог от гастроэнтеролога? Что у них общего и в чем различия? 

– Гастроэнтерологи больше, конечно же, занимаются заболеваниями желудочно-кишечного тракта. С учетом уже выявленной патологии затем подбираются все диетологические рекомендации. То есть к диетологам люди приходят, уже зная, какие у них есть заболевания. В противном случае назначенная диета может не только не помочь, но и навредить. 

– Все знают, что для профилактики следует раз в полгода или раз в год ходить к стоматологу и гинекологу, а курильщикам – проверять состояние легких. У гастроэнтерологов есть подобное правило? К вам нужно ходить для профилактики или только когда заболит?

– Если нет никаких заболеваний, то стандартно необходимо делать УЗИ брюшной полости – 1 раз в год, гастроскопию – раз в 2 года, колоноскопию (исследование толстой кишки) – 1 раз в 3-5 лет. Заставить человека пройти эту неприятную процедуру достаточно тяжело, но сейчас есть много центров, где подобные обследования проводятся под наркозом в течение 15 минут. О здоровье все же надо заботиться.

– А если человек все-таки здоров, но просто хочет похудеть, сесть на какую-нибудь диету, как это сейчас популярно?

– Нет, на диету садиться не рекомендуется вообще. Должно быть именно рациональное питание. Ни в коем случае нельзя голодать!

Наоборот, есть надо часто, но понемногу, небольшими порциями – в среднем по 250 г – каждые 3 часа с определенным набором продуктов. Всего получается 4 раза в день плюс 2 перекуса.

И обязательно большое количество воды. В течение дня должно выпиваться воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела. Кофе и чай к воде не относятся. Пить воду следует минут за 40 до еды или через полчаса после принятия пищи, но никак не во время еды, тем более если хотите похудеть.

– Но как же не сидеть на диетах? А если срочно надо похудеть? Например, влезть в платье к предновогодней вечеринке?

– Если очень нужно, в самом крайнем случае можно, но не больше трех-пяти дней. И это должно быть не так часто и без всяких химических веществ, только жесткая диета: куриная грудка, безжелтковый омлет, нежирный творог.

Однако, если вы выбираете белковую диету, стоит понимать, что чем больше белка, тем больше вырабатывается азотистых оснований, а значит, больше нагрузка на почки. Все  должно быть скомпенсировано. Больше овощей, больше воды. И конечно, умеренная физическая нагрузка.

Комплексный подход

– Как раз хотела это уточнить. Фитнес-инструкторы говорят, что ты можешь приходить в спортзал и заниматься каждый день, но если ты будешь при этом вести обычный образ жизни, неправильно питаться, ты ничего не добьешься. Сомнологи говорят то же самое: ты можешь вовремя ложиться и вовремя вставать и спать на правильном матрасе, но если ты будешь наедаться на ночь и не будешь заниматься спортом, ничего не поможет. Получается, что в вашей сфере тоже есть подобный комплексный подход?

– Конечно, правильное питание не работает без физических нагрузок. Не обязательно каждый день истязать себя на беговой дорожке, но хотя бы 2 раза в неделю заниматься нужно.

Потребление калорий должно быть меньше их расхода. Не все могут посещать тренажерный зал, но можно заменить лифт на лестницу, до работы дойти пешком. Вопрос в нашем желании и в том, чего мы хотим добиться.

Как ни странно, у многих все проблемы проходят в отпуске. Человек отключается, он расслаблен, не думает о том, бурчит у него в животе или нет, налаживается питание, он начинает высыпаться.

– Мне кажется, наоборот, в отпуске все срываются, начинают есть все подряд…

– И, заметьте, ничего не болит. Процентов 80 желудочно-кишечных заболеваний носят психосоматический характер. Вот почему у меня большая мечта — параллельно иметь вторую профессию – психотерапевт. Иногда с больным достаточно просто побеседовать, немного откорректировать образ жизни, все объяснить по поводу их фобий – и этого достаточно.

- Что же у нас получается? Допустим, есть человек, который наконец хочет заняться собой, но не знает как. Он идет сначала к гастроэнтерологу. Это первый специалист, который в этом деле поможет. Здесь наш герой проходит обследование на наличие хронических заболеваний. Дальше он идет к диетологу и с его помощью формирует рациональное питание.

– Абсолютно верно. Третий пункт – спортзал, ведь должна быть физическая нагрузка. Здесь человек проходит предварительное обследование с вычислением жировой массы и прочих параметров, согласно результатам которого определяется степень нагрузки.

Последний – психотерапевт, в том случае, если человеку это действительно нужно. Он подключается уже потом, допустим, если все же не идет снижение веса, то есть нет какого-то результата. Нужна сплоченная работа всех специалистов.

К стройности на яхте

– Кажется, мы подходим к разговору об акванаре, где, собственно, все эти специалисты и представлены. Как же происходит работа по формированию правильного питания в условиях 10-дневного путешествия на яхтах?

– К акванару будет закупаться определенный набор продуктов, из которого будет составляться меню. Люди сами будут готовить себе. Так они смогут лучше и точнее представлять себе, как стоит питаться и по возвращении домой.

Мы рекомендуем, какая термическая обработка нужна, что совместимо, а что нет. Докупание вредных продуктов не приветствуется. Если человек действительно хочет заняться собой, он будет соблюдать те правила, которые установлены на лодках.

– 10 дней на яхте. Команда специалистов. Готовые закупленные продукты. Все отлично, тобой занимаются со всех сторон, твой режим формируют – тебе кажется, что ты все изменил в своей жизни в лучшую сторону. Но затем возвращаешься домой с акванара, снова попадаешь в свой режим, в прежние стрессовые ситуации… Как удержаться? Это же проблема всех диет!

– На акванаре закладываются основные принципы правильного образа жизни. Мы вполне можем себе уделить 2-3 раза в неделю по часу, чтобы сходить в спортзал.

Для того, чтобы это понять, и есть психотерапевты, которые очень помогают голове перестроиться. Поддержание режима дня также имеет огромное значение. Встали, сделали зарядку, позавтракали – хотя бы 15 минут уделить себе с утра можно.

Культура сна тоже учитывается – может быть, человек, вернувшись с акванара, посмотрит на свою кровать, пойдет купит нормальную подушку и начнет элементарно проветривать комнату. Вставать будет совершенно другим – выспавшимся и довольным.

Акванаром мы хотим показать, каким должен быть правильный образ жизни, чтобы дальше уже вы проецировали эти правила на свою жизнь. Кроме того, мы не просто едем на лодке. Это активное движение, вид спорта, который не требует специфической подготовки.

Здесь гарантируется и правильное питание – некогда заниматься кусочничеством, все четко, строго. И дурные мысли в голову не лезут – просто не до этого. Ну и конечно, море, яхты – это уже само по себе великолепный отдых.

– В принципе, человек, который совсем серьезно решил заняться собой и едет на акванар не просто, потому что прикольно, может накануне пройти обследование, с результатами приехать на акванар и подойти к вам на консультацию?

– Конечно! А я уже акцентирую внимание на том, что можно и нельзя, и скорректирую, как вести себя дальше.

vitaportal.ru

На вопросы о похудении отвечает врач-гастроэнтеролог

Стоит ли верить виртуальным диетологам в соцсетях и становиться вегетарианкой, чтобы похудеть? Правда ли, что лучшие диеты – безглютеновые? На эти и другие актуальные вопросы относительно похудения отвечает Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог клиники НИИ питания.

— Сегодня получить рекомендацию о том, как похудеть, можно буквально в каждой социальной сети. Диетологи без медицинского образования, похудевшие толстушки, непрофессиональные фитнес-тренеры так и хотят поделиться своим опытом и дать совет. Как выбрать тех, кому можно доверять?

— Несмотря на обилие весьма сомнительной информации, мне такая тенденция кажется позитивной. Просто потому, что рекомендации о здоровом образе жизни становятся доступными. Ты листаешь фотографии в Facebook и понимаешь, что если эта пышка похудела, то у меня точно получится. Выходит, что в душе оседает надежда, а это уже первый шаг к изменениям. Некоторые фитнес-тренеры учат своих подписчиков учитывать количество белков, жиров и углеводов, размышляя над тем, что ешь, а не просто заглатывать пищу. Этот навык довольно полезный. С другой стороны, слепо следовать рекомендациям из Интернета я бы не советовала. Дело в том, что мы разные и невозможно вылечить всех одной микстуркой. Вот сейчас все говорят о том, что нужно выпивать 2 л воды в день. Но на самом деле даже это зависит от ваших личных характеристик — пола, веса, образа жизни, спортивных нагрузок. Если уж так хочется последовать «вкусно» написанным советам в Instagram, я бы посоветовала уточнить, есть ли автора профильное медицинское или спортивное образование. А что касается похудения: если есть ожирение любой степени, то тут рискоувать вообще не советую – сразу обращайтесь к врачу.

— Какими должны быть первые шаги худеющего с большого веса?

Во-первых, определите, есть ли у вас ожирение или это просто лишние килограммы. Это легко сделать, рассчитав свой ИМТ. Для этого поделите массу вашего тела в килограммах на рост в сантиметрах, возведенных в квадрат. Если получилась цифра больше 30, то у вас ожирение, которое нужно лечить. Для начала я бы посоветовала сходить к терапевту, сделать элементарное обследование, ЭКГ, сдать анализ крови. Нужно выяснить, в чем причина набора веса. Следующий этап — диетолог, который определит, нужно ли добавить в ваш рацион белка или клетчатки, и расскажет, почему стоит есть на ужин тушеные овощи.

— Среди российских диетологов много противников вегетарианства. Однако есть специалисты, которые советуют уменьшить количество мясных блюд летом. Как вы относитесь к такой практике?

— Мясо не виновато в лишнем весе. У каждого из нас есть потребность в белке, которую не могут удовлетворить ни углеводы, ни жиры. Если у вас есть желание исключить из рациона красное мясо, то имеет смысл добавить молочный белок, рыбу, морепродукты. Не нужно фиксироваться на одном варианте питания. В клинической психологии это называется бредом.

— Сейчас у худеющих девушек модно заменять завтрак смузи. Что вы думаете об этом?

— Овощной или фруктовый коктейль не сможет заменить завтрак, организм просто недополучит белков и углеводов. Я бы назвала смузи идеальным вторым завтраком или полдником.

— А что лично вы предпочитаете на завтрак?

— Завтрак – это тот прием пищи, когда можно без зазрения совести позволить себе все что хочется. Например, кусок торта или булочку. Обычно я готовлю либо творог с вареньем, либо омлет, в который обязательно брошу помидоры черри, даже могу съесть немного мяса с гарниром из картошки или макарон.

— Обед и ужин должны быть тоже полноценными, даже если человек худеет?

— Я бы сказала, особенно, если человек худеет. Формула здорового обеда и ужина проста: белковое блюдо + овощной гарнир. Например, рыбный или мясной стейк со свежими или тушеными овощами. Если летом не хочется теплого борща, выберите окрошку или гаспачо.

— Многие дамы, сидя на диете, ведут учет потребляемых калорий. Но иногда трудно узнать, сколько калорий содержится в продукте, потому что на упаковке указывается калорийность порции, а не, например, в 100 г. Как быть в этом случае?

— Я всегда использую принцип средней калорийности. Например, средняя калорийность фруктов- примерно 50. Но в основном я обращаю внимание на то, сколько жира содержится в продукте. Это намного важнее его калорийности. Ведь лишний вес – это лишний жир. Мое правило очень простое: абсолютное количество жира не должно превышать 5%.

— В Европе сейчас переживают бум безглютеновых диет. Они действительно настолько хороши?

— По-моему, глютен, и злаки в частности, в последнее время обвинили во всех смертных грехах! Я бы сказала, что такие диеты подходят людям с непереносимостью глютена. Остальным не советую на них зацикливаться. Хотя, конечно, такой режим питания позволяет избавиться от лишних килограммов. Ведь первое, что исключается в этом случае — сдобы, торты, пирожные, многие жирные продукты.

— А как вы относитесь к пакетированным сокам? В некоторых американских магазинах экопродуктов перестали продавать такие соки, а россияне их любят.

— Сок, даже пакетированный, очень неплохо может заменить перекус или второй завтрак. Во всяком случае это лучше пирожного. Но людям с сахарным диабетом или ожирением я бы посоветовала выбирать не фруктовые, а овощные соки.

— В летнее время, когда хочется везде успеть, многие любят поднять себе тонус баночкой энергетика. Насколько это вредно?

— Во-первых, никому не советую утолять жажду энергетиком, он создан для авральных ситуаций. Когда нет сил, перегрузки или, например, вам нужно вести машину всю ночь. Только в таких случаях энергетический напиток работает по прямому назначению. Но не стоит обманываться: энергетик не прибавляет энергии, а позволяет извлечь наши скрытые силы из запасников организма. Поэтому, если такие напитки пить постоянно, можно заработать невроз или столкнуться со скачками давления. Чтобы такого не случалось, когда задача-максимум выполнена, очень важно полноценно высыпаться.

— К отпуску всегда хочется выглядеть стройнее. Какой, на ваш взгляд, вид фитнеса поможет это сделать быстрее?

— Мне кажется, что нужно хоть раз в жизни заняться тем видом спорта, о котором вы всегда мечтали, но так и не попробовали. Чтобы фитнес органично вплелся в жизнь, чтобы на занятия хотелось идти. Я, например, перепробовала много видов танцев — и тектоник, и хип-хоп, и хастл. Частенько заставляю себя сходить на урок после рабочего дня, иногда переломить себя бывает не просто. Но танцы всегда приносят какой-то глоток свежего воздуха в жизнь, ты чувствуешь себя в центре жизни, в центре событий.

— Каким видом танцев вы занимаетесь?

— Мои занятия состоят из нескольких частей. Сначала хореографическая база, растяжка. Потом акробатика с элементами гимнастики и танцевальные композиции на пилоне.

— Но это же требует специальной подготовки! У вас, наверное, очень сильные руки!

— До 30 лет мне было сложно даже подняться по канату! А после появилось понимание, какие мышцы нужно напрячь, чтобы сделать то или другое верчение. Советую попробовать это женщинам, у которых трудная, нервная и ответственная работа. Пилон отлично снимает стрессы!

Беседовала Светлана Герасева

youbetter.ru

Советы врачей как похудеть

На естественном желании женщин похудеть довольно часто пытаются заработать нечистые на руку предприниматели. Так и появляются такие варварские способы похудения как мочегонные и слабительные средства, сифонные клизмы, подрывающие работу желудка таблетки для сжигания жира… Прежде чем заказывать в Интернете очередной мыльный пузырь типа зеленого кофе или ягод годжи, которые могут подорвать твое здоровье, стоит послушать советы врачей как похудеть.

 

Врачи-диетологи системы похудения в домашних условиях VIVAFIGURA предлагают следующие советы для успешного и безопасного похудения:

 

 Совет №1. Правильное похудение – это постепенное похудение. Конечно заманчиво использовать очередную модную спринт-диету, которая обещает тебе похудение на 20 кг за неделю. Но, если ты уже пользовалась диетами раньше, то замечала такое явление: с каждой новой диетой худеть все тяжелее и тяжелее. Это связано с тем, что в организме формируется диеторезистентность – сопротивление организма диетам. Организм, который уже проходил через недельное шоковое голодание, при следующей диете моментально аккумулирует силы организма, блокируя похудение. В итоге, частые диеты замедляют твой метаболизм и вместо избавления от лишнего веса, ты можешь начать еще быстрее его набирать. Советы врачей как похудеть сводятся к тому, что организму необходимо обеспечить мягкий энергодефицит, чтобы утилизировать балласт – застаревшие жировые запасы организма. То есть организм должен тратить немного больше энергии, чем получать. Так метаболизм будет динамичным, поэтому каждую неделю ты будешь терять 2-3 килограмма веса. Такое похудение имеет стабильный и долгосрочный результат. Именно такая система правильного питания, обеспечивающая энергодефицит в организме, заложена в системе похудения в домашних условиях VIVAFIGURA. Здесь специальные программные приложения Планировщик питания, калькулятор калорий и подсказчик рекомендованных блюд следят, чтобы в твоем питании всегда было немного меньше калорий, чем требует твой текущий вес. Так ты не голодаешь, но каждый день становишься все легче и легче.

 

Совет №2 Полноценное питание – клетки нашего организма состоят из белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Поэтому советы врачей как похудеть обязательно рекомендуют включать белковые, жирные и углеводные продукты в свой рацион. Если полностью исключить из своего питания жиры или углеводы, организм начнет работать несбалансированно, что чревато неприятным заболеванием. Не стоит пугаться того, что в продукте содержаться жиры или углеводы. Если это не рафинированные углеводы в виде фабричных сладостей и не продукты с большим содержанием сахара, ты вполне можешь позволить их себе. При этом важно не выйти за пределы зеленой зоны похудения. Планировщик питания и шкала похудения VIVAFIGURA всегда показывают за каким кусочком сыра или шоколада начинается лишний вес. Поэтому с VIVAFIGURA вполне можно сбалансировано питаться, есть практически все продукты, но при этом динамично терять вес.

 

Совет №3 Дробное питание – советы врачей как похудеть в системе домашнего похудения VIVAFIGURA указывают на необходимость дробного питания. Есть один-два раза в день очень вредно для похудения, поскольку в этом случае организм настраивается на большой перерыв в получении энергии и замедляет метаболизм. А замедленный метаболизм – это постоянный показатель на весах, поскольку организм блокирует расход энергии. Планировщик питания VIVAFIGURA разбивает твою дневную норму калорий на четыре приема пищи. Так тебя не будет преследовать чувство голода, а ускоренный метаболизм организма будет способствовать быстрому и беспроблемному избавлению от лишнего веса.

 

Таким образом, советы врачей как похудеть исключают применение спринт-диет или радикальных средств похудения. В похудении не существует волшебной таблетки. Только планомерная работа над собой и правильное питание в течение хотя бы 2-х месяцев позволят тебе сбросить весь тот лишний вес, который мешает тебе жить. Курс похудения в домашних условиях VIVAFIGURA рассчитан диетологами как раз на 2 месяца. Это идеальный срок для обретения идеальной фигуры.

 

 

www.vivafigura.com


Смотрите также