Самомассаж похудение


Самомассаж бёдер, живота, лица и рук для похудения на видео

В сочетании с диетой получасовой ежедневный массаж позволит быстрее избавиться от жировой прослойки. Он нормализует лимфоток в организме, что способствует правильному обмену веществ и обновлению подкожной клетчатки. Остановимся на ручном массаже (без использования массажеров и щеток), ведь именно такой вид способен скомандовать организму вывести токсины, улучшить усвоение полезных микроэлементов. Считается, что первые результаты станут заметны после 7 сеансов. 

Домашний самомассаж для похудения на видео:

Для успеха стоит учесть общие принципы:

1. Проводите процедуру утром или вечером. Лучше вечером, так как не будете никуда спешить, сможете воспользоваться эфирными и жирными маслами, которые смоете потом в душе, а предстоящий сон под теплым одеялом надежно защитит мышцы от переохлаждения.

2. Делайте комплексный массаж тела "снизу вверх". Например, от стоп поднимаясь к линии талии, что важно для лучшего дренажного эффекта и тщательной проработки мышц.

3. После нанесения масла в первые 5-7 минут ваши движения должны быть плавными, круговыми, не стоит применять щипки. Встряхивания, постукивания, надавливания должны быть второй фазой массажа.

4. Чтобы освоить движения пальцев, попробуйте поработать с тестом. Разомните его, соберите холмиком и разотрите, чтобы лучше понять технику и силу воздействия движений.

Теперь обратимся к наиболее проблемным частям тела, требующим самомассажа для похудения. Делайте каждое движение на любой части тела по 5-6 раз.

Самомассаж живота для похудения

Выполняется лежа круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги в коленях должны быть согнуты, пресс немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начав с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное - не допускать болевых ощущений.

 

Вторая фаза: активно разомните живот "снизу вверх", от самого низа к ребрам. Каждую сторону поочередно несколько раз. Затем снова погладьте и приступайте к "накатыванию волн" ладонями с боков по направлению к пупку. "Волны" не должны быть большие, не старайтесь выдавить лишний жир силовым методом. Если жировой слой слишком велик, то двумя руками выполните волны сначала на одной стороне, затем на другой. Ребром ладони надавите сбоку живота: образуется складка, которую сдвигайте к пупку второй рукой.

 

Затем снова погладьте двумя руками и выполните толкающие движения, которые заставят ткани сокращаться, а жировые клетки расщепляться. Последняя фаза - "пиление". Положите руки рядом на ребро ладоней и двигайте одну вперед, другую - назад. В завершение опять выполните круговые поглаживания.

 

Самомассаж бедер для похудения

Выполняется сидя. Одна нога стоит на полу, другую (лежит на диване) разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны расслабиться. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю ребром ладоней. Во второй фазе допускаются более активные действия, чем при массаже других частей тела. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Уделите бедрам не менее 10 минут за сеанс.

Самомассаж для похудения рук

Сядьте удобно, начните с околошейной зоны. Движения должны быть слегка оттягивающими. Используйте их и для плеч, а внутреннюю сторону рук слегка похлопайте тыльной стороной ладони, ведь кожа на этом участке требует деликатности. Массируйте каждую руку не менее 5 минут.

Самомассаж для похудения талии и ягодиц

Ягодицы можно не жалеть, массируйте энергично. Это довольно неудобная для проработки зона, однако при похудении дополнительная физическая нагрузка не помешает. После разогрева и расслабления приступайте к щипкам. Действуйте, как будто замешиваете тесто: "перемешивайте" жировую прослойку захватывая кожу указательным, средним и большим пальцами обеих рук. Для талии примените те же движения, уделив не менее 3-4 минут от сеанса.

Самомассаж для упругости кожи лица

Очень часто при избыточном весе появляются обвислые щеки, двойной подбородок, круги и отечность под глазами, поэтому проработке лица стоит уделить примерно 7 минут за сеанс. Главная цель - предупредить или исправить опущение контуров, повысить упругость кожи.

 

1. Соберите волосы в хвост, чтобы не мешали. Умойтесь теплой водой (кожа не должна быть холодной). С помощью ватного диска или пальцами необильно смажьте кожу растительным маслом (возьмите обычное из семян подсолнечника, тыквенное или любое другое).

2. Начните разглаживать кожу по направлениям:

- лоб кончиками пальцев от бровей к волосам;

- верхнюю часть скул от носа к вискам;

- щеки от губ к ушам подушечками пальцев;

- область челюсти внешней стороной пальцев к ушам.

3. Энергично выполните "поколачивания": быстрые попеременные удары подушечками пальцев. Делается для увеличения притока кислорода к коже.

4. Если у вас явно выраженный двойной подбородок, то его можно проработать не пальцами, а поколачиваниями тыльной стороной ладони, предварительно покрыв участок хлопчатобумажной тканью. Это для того, чтобы воздействие было максимальным и жир под давлением потихоньку начинал расщепляться.

 

Масла для массажа

Приобретите для процедур масло, которое сделает их более приятными и из рутинной работы над собой превратит в настоящий спа-салон на дому. Какие бывают масла для самомассажа:

 

Сладкое миндальное масло. Увлажняет сухую кожу, успокаивает раздраженную. В большом количестве содержит жирные кислоты и витамины.

 

Масло жожоба. Производится из симмондсии китайской. По своему составу практически идентично кожному жиру, подходит в качестве идеального увлажнителя, так как абсолютно не аллергично, насыщено витамином Е.

 

Масло авокадо. Довольно густое, превосходно успокаивает, смягчает, имеет приятный аромат. Выбирайте нерафинированное холодного отжима.

 

Масло энотеры. Богато жирными кислотами, его допустимо смешивать с другим маслом, к примеру, с подсолнечным.

 

Масло подсолнечника. Универсально: подходит для любого типа кожи, для людей любого возраста. Питает, увлажняет.

 

Не лейте масла на участки слишком много, помните, что главное - сами массажные движения, а масло лишь призвано установить эластичный контакт ваших рук с кожей.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

dlyapohudeniya.ru

виды эффективных техник, как делать самомассаж в домашних условиях, видео

Полнеющие и грузные люди почти всегда стремятся сбросить вес. Они задумываются, можно ли похудеть от массажа, навсегда убрать лишние килограммы, вернуть телу стройность, привлекательность. Да, массаж очень эффективен, только необходимо делать его правильно и регулярно.

Виды массажа для похудения

Массирование проблемных участков поможет вернуть стройность, если сочетать его с режимом питания и посильной нагрузкой. Надо разобраться, какой массаж лучше для похудения, и выбрать подходящий: ручной или аппаратный, электролиполизный, лимфодренажный, вибромассаж или баночный, в СПА-салоне или дома. Все виды массажа для похудения способствуют расщеплению лишнего жира, подтяжке кожи, восстановлению функции мышц.

Аппаратный

Итак, человек задумался, помогает ли массаж похудеть, пришел в салон, где ему порекомендовали аппаратный массаж для похудения, который основывается на использовании приборов коррекции веса. Их применяют в специальных кабинетах и в домашних условиях. Стоит ознакомиться с достоинствами и недостатками метода.

  1. Миостимуляция. Электроды быстро повышают тонус слабых мышц, это плюс, но если делать это часто, уходит кальций из организма.
  2. Электролиполиз. Иногда это единственное, что помогает уничтожить целлюлит, но метод не подходит «сердечникам», не применяется на чувствительной коже.
  3. Вакуумный массаж. Уничтожает бугорки жира, но воспрещен при варикозе, трофических язвах. Есть минус – процедура болезненная.
  4. Прессотерапия. Компрессорная «одежда» ускорит обмен веществ, поможет убрать лишний вес, избавиться от целлюлита. Гипертоникам надо быть осторожными.
  5. Кавитация. Ультразвуковые волны буквально расплавляют жировые клетки, поэтому метод называют безоперационной липосакцией. Не оставляет рубцов и шрамов.

Токовый

Проводить массаж током для похудения можно при помощи миостимулятора. Импульсы различной частоты и длительности поступают в нервные пучки, мышцы сокращаются, кровообращение усиливается, движение лимфы ускоряется, метаболизм активизируется. Чтобы электроток распределялся по коже равномерно, нужно приобрести токопроводящий гель.

Простые портативные устройства не приносят 100% результата. Лучше всего борется с жировыми отложениями прибор с 8-12 каналами. Сила тока 25-30 мА эффективна для живота, бедер, ягодиц. Для лица - 2-10 мА, в салонах СПА это гарантирует профессиональный миостимулятор. Дома можно пользоваться переносным массажером - «бабочкой» и специальным поясом. В них от 2 до 4 каналов, работают от батареек.

Баночный

Убрать жир, устранить дряблость кожи, нормализовать кровообращение поможет массаж живота вакуумными банками, но есть противопоказания: беременность, грыжа, диабет, онкология, заболевания внутренних органов и в области гинекологии, послеродовый период. Манипуляцию можно проводить самостоятельно, но чтобы не оставалось синяков. Важно, из какого материала изготовлены банки.

  1. Силиконовые. Их не надо разогревать. Эффект вакуума создается силой сжатия. Снять банку просто, надавив на кожу под ободком.
  2. Резиновые. Имеют разный диаметр. Их надо нагревать в теплой воде, так они лучше «прилипнут» к телу.
  3. Стеклянные. Перед наложением на тело к горлышку поднести горящий кусочек ткани или ваты.
  4. Пластиковые. Удалить из них воздух поможет резиновая груша.

Способ применения:

  1. Не ешьте перед процедурой.
  2. Разогрейте зону живота в душе.
  3. Кожу смажьте антицеллюлитным или массажным кремом, можно использовать эфирное масло.
  4. Края банок смажьте кремом и, поставьте их, лежа на спине, по обеим сторонам от пупка.
  5. Медленно водите банками вокруг пупка 6-10 минут, не отрывая от кожи, затем перемещая к бокам и возвращая на место.
  6. Закончив сеанс, нанесите крем. Полежите в тепле 15-20 минут.
  7. Процедуры повторяйте через день. Курс - 1 месяц.

Медовый

Эффективен медовый массаж для похудения. Он удаляет шлаки, лишнюю жидкость, делает эластичной кожу, уменьшая подкожные жировые капсулы, убирает «апельсиновую корочку». Процедура противопоказана при аллергии на мед, гипертонии, обострении хронических болезней. Запрещена при онкологии, беременности, варикозе, плохой свертываемости крови, кожных заболеваниях.

Способ применения:

  1. Руками нанести на чистую кожу нужного участка тела немного меда и втирать его легкими движениями.
  2. Когда мед начнет густеть, надо сменить тактику: «приклеивать» и «отклеивать» ладони, постепенно увеличивая силу нажатия и частоту, не причиняя боли, минут 15.
  3. Если образуются хлопья или сероватая масса, значит, мед начал работать, тянуть на себя вредные вещества.
  4. Руки надо промывать, иначе массаж продолжать трудно.
  5. Кожа станет чистой и не липкой, но душ принять надо. Затем нанести на тело крем и отдохнуть. Следующий сеанс – через день, всего 15 раз.

Самомассаж

Самомассаж эффективен; если знать правила, соблюдать очередность действий, можно за месяц сбросить 1-2 кг. Улучшится состояние кожи, прибавится сил. Надо освоить технику поглаживания, растирания, похлопывания, щипка. Производить процедуры следует в удобном положении – сидя, стоя, лежа. Если научиться делать самомассаж для похудения, можно помочь себе и членам семьи.

Дренажный

Избавиться от накопленного жира поможет дренажный массаж для похудения.

  1. Ручная методика: поверхностный способ действует на лимфатические капилляры, внутренний стимулирует лимфоузлы шеи, за ушами, в паху.
  2. Аппаратная методика: вакуумный, микротоковый лимфодренаж и прессотерапия. Используется сжатый воздух. Все три способа способствуют ускорению тока лимфы, устранению межклеточной жидкости, уменьшению объем ног, бедер и рук.

Антицеллюлитный

С «апельсиновой корочкой» справляется антицеллюлитный массаж для похудения. В подкожном слое обменные процессы станут проходить быстрее, жировые накопления начнут уменьшаться. Крема, скрабы и масла усилят эффект. Делать надо систематически, правильно, в течение 25-30 минут каждый день. Минус процедуры в том, что она эффективна лишь в начальной стадии целлюлита.

  1. Гладить ноги от колена вверх, усилить нажим, потом сделать захват валика кожи и «прокатать» их вверх-вниз.
  2. «Помесить» проблемные места руками, разогревая их.
  3. Втереть в кожу массажное масло или антицеллюлитный крем и продолжить манипуляции с помощью массажера, мочалки или жесткой рукавицы. Растирать по спирали от коленей вверх, массируя бедра (не менее 5 раз) спереди и сзади, ягодицы тоже.
  4. Завершить пошлепывающими движениями и поглаживанием.

Водный

Корректировать фигуру помогает водный массаж для похудения, но он противопоказан людям с болезнями сердца, почек, кожи, варикозом, дерматологическими заболеваниями. Участки тела обрабатываются мощными струями воды в душе со специальной насадкой, «джакузи», бассейне. Уже через три сеанса уменьшаются отеки и бугристость, активизируется обмен веществ, выводятся токсины и лишняя жидкость, приходят в тонус мышцы. Все это воздействует на жировые отложения.

Китайский

Становится популярным точечный китайский массаж для похудения, который задействует около 20 биологически активных точек живота. Давление - среднее. На точку наносят масло, массируют её подушечкой большого или среднего пальца (по часовой стрелке). Массаж делается примерно 85 минут, лежа с согнутыми ногами, ежедневно 25 дней, перерыв 7 дней. Затем 14 дней, и перерыв на неделю, потом, в продолжение месяца, 1 раз в 7 дней.

  1. Положить руки на талию. Это принесет согревание и расслабление.
  2. Средним пальцем совершать движение по кругу в зоне пупка 1 минуту по часовой стрелке и столько же против.
  3. Отмерить по горизонтали два цуня (ширина фаланги большого пальца руки у ногтя) слева и справа от пупка.
  4. Массировать симметричные точки 20 минут для стимулирования сжигания подкожного жира.
  5. От этих точек вверх и вниз сделать по десять мягких поглаживаний большими пальцами.
  6. От пупка вверх под углом 45 градусов отступить по 5 цуней; массировать одновременно обе точки 20 минут для уменьшения объема талии.
  7. Положить ладонь на живот, чтобы большой палец находился на пупке; нижний край ладони укажет точку для массажа. Круговыми движениями массировать 10 минут.
  8. Опуститься вертикально от пупка на 3 цуня; теми же движениями массировать по 15 минут в одну и другую сторону.

Массажи для похудения разных частей тела

Освоить массаж для похудения в домашних условиях просто, но надо знать правила его проведения и противопоказания. Процедура не должна причинять боли, синяков, отеков. Запрещен массаж при гипертонии 3 степени, кожных заболеваниях, куперозе, кровотечениях, родимых пятнах большого размера, тромбофлебите, повреждениях кожи, опухоли, беременности, температуре.

Живот и бока

Самостоятельно делать массаж для похудения живота и боков посильно, результаты впечатляют, особенно если проявить настойчивость, терпение. Нужно массировать проблемные участки систематически, тогда выступающий живот со временем не превратится в живот-фартук, складки на обвисших боках уменьшатся.

  1. Примите душ погорячее или ванну, вотрите в кожу на животе специальное масло или крем.
  2. Станьте ровно пред зеркалом, расслабьте мышцы.
  3. Зона для массажа – это окружность. Центром будет пупок, радиус - 6-7 сантиметров. Манипуляцию надо проводить 3-5 минут, по часовой стрелке, слегка надавливая ладонью на живот.
  4. Оттянуть складку кожи, перекатывать ее 15-20 минут. Легкая боль является нормальной. Завершить поглаживанием.

Бедра

Как вернуть бедрам упругость, уменьшить их объем? Можно ли справиться с проблемой самостоятельно? Да, вполне, хотя от услуг хорошего массажиста отказываться не стоит. Как проходит массаж для похудения бедер? Жировые складки нужно сжимать, хлопать, щипать, растирать, и эффект появится уже после 15 сеансов:

  1. Жировая ткань станет мягче.
  2. Улучшится кровоток, ускорится циркуляция лимфы.
  3. Нормализуется питание клеток.
  4. Уменьшатся застойные явления, будет уходить межклеточная жидкость, продукты обмена.
  5. Снимется отечность тканей.
  6. Повысится мышечный тонус.
  7. Восстановится эластичность кожи.

Ноги

Домашний массаж для похудения ног с помощью рук или массажера надо проводить, руководствуясь следующими правилами:

  1. Разогреть тело в душе или ванне.
  2. Нанести на ноги анитицеллюлитный крем.
  3. От щиколоток до талии делать массажирующие движения, не зацикливаясь на проблемных местах, равномерно.
  4. Сильные щипки, удары недопустимы – могут появиться гематомы.
  5. Уделять процедуре 10-15 минут ежедневно, если проводить ее от случая к случаю, это не даст результата.
  6. Массаж при похудении порадует результатом быстрее, если к нему прибавить здоровое питание и физкультуру.

Лицо

Безоперационная, безинъекционная процедура – это LPG-массаж для похудения лица. Применяется для борьбы с дряблой кожей, растяжками, отложениями жира посредством вакуумно-щипкового воздействия, проводятся в клиниках и салонах. В манипулу для лица втягивается участок кожи и подкожно-жировой клетчатки (4-16 раз за секунду). Что в итоге?

  1. Уменьшение объема подкожного жира почти наполовину.
  2. Продолжение и закрепление эффекта после курса массажа.
  3. Уменьшение площади обвисшей кожи.
  4. Увеличение содержания коллагена.
  5. Стимуляция кожных слоев.
  6. Подтягивание, коррекция контуров лица.

Руки

Не стоит пренебрегать массажем рук для похудения, причем полезно сочетание салонного массажа с домашним. Основные приемы ручного метода – растирание, разминание с задействованием подкожных жировых отложений и мышц, поглаживание от кистей рук до подмышек. Можно использовать масло с солью, которые смываются сразу после покраснения кожи. Порядок действий:

  1. Нанести на руки масло или крем и 2-3 минуты разглаживать круговыми движениями.
  2. Разминать с применением силы в течение 15-20 минут.
  3. Массировать предплечья и плечи щипковым способом.
  4. Завершить процедуру массажа для эффективного снятия отеков и похудения легкими шлепками и поглаживаниями.

Видео

sovets.net

Самомассаж для похудения - Массаж

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь.

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

  1. Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.
  2. Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.
  3. Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.
  4. Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.
  5. Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.
  6. Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.
  7. Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.
  8. В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

diet.propto.ru

Самомассаж для похудения живота - как делать?

Подавляющее большинство женщин, ставших мамами, сталкиваются с одной и той же проблемой и задаются одним и тем же вопросом: как убрать живот после родов

? Скорректировать свою фигуру, избавиться от ненужных жировых отложений можно и в домашних условиях, регулярно делая специальный самомассаж для похудения.  Во избежание ошибок при проведении самомассажа живота следует знать некоторые правила.

Самомассаж для похудения. Важно знать!

Во-первых, нельзя проводить самомассаж при повышенной температуре тела, при наличии какого-либо воспаления  в организме, а также при кожных и грибковых заболеваниях. Если на теле появилась сыпь, массаж делать нельзя, а нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Во-вторых, нельзя массировать живот после еды.  После приема пищи нужно выдержать 2 часа, только тогда приступать к массажу. Можно делать самомассаж  для похудения живота натощак.

В-третьих, не стоит массировать живот во время месячных, а также при заболеваниях почек, желчного пузыря, при наличии грыжи, в течение первых 2 месяцев после кесарева сечения.

Как делать самассаж живота для похудения?

Итак, вы хотите избавиться от неприглядного живота после родов, и в то же время вам некогда посещать дорогостоящие салоны красоты Москвы и других городов для прохождения сеансов массажа. Выбор сделан в пользу самомассажа. Какова его технология?

Самомассаж живота проводят в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. Начинать массаж следует с легких поглаживающих движений, направленных по часовой стрелке, постепенно усиливая давление на живот. При наличии значительных жировых отложений массировать нужно с большим усилием, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений.

Размяв живот поглаживанием, можно переходить к активному разминанию – вращательными движениями пальцев массируют живот, начиная с нижней правой стороны, постепенно поднимаясь к ребрам. Затем таким же способом массируют левую сторону живота. После интенсивного разминания снова переходят к поглаживающим движениям, направленным от боков к пупку. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуется делать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее.

При самомассаже для похудения живота рекомендуется также прием, называемый подталкиванием, при котором живот гладят обеими руками, затем левой рукой давят на живот, а правой делают подталкивающее движение. Делают 5-6 таких подталкиваний. Подобный массаж помогает не только убрать с живота лишний жир, но и улучшить работу органов пищеварения.

Прием, называемый пилением, также способствует рассасыванию жира на животе. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе и двигают ладони вперед-назад. При этом если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад.

Для достижения большего эффекта при самомассаже живота рекомендуется использовать эфирные масла. Они позволяют усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы, что приводит к более интенсивному рассасывания жира.

Так, например, апельсиновое масло при массаже улучшает обменные процессы, а также оказывает успокоительное действие на нервную систему.  Эфирное масло лимона широко применяют при антицеллюлитном массаже. Оно способствует выведению шлаков из организма, укрепляет иммунитет и лечит  простудные заболевания.

При использовании эфирных масел в самомассаже для похудения применяют метод захватов, который после похудения возвращает коже и мышцам эластичность. Массаж захватами должен проводиться ежедневно, но не более 10 минут. Для выполнения такого массажа кисть руки складывают в кулак, костяшками пальцев проводят по животу сверху вниз с интенсивным нажатием, чтобы кожа покраснела. Затем пальцы рук складывают в треугольник и с нажимом проводят ими по животу. После этого живот массажируют подушечками пальцев.

Для того чтобы добиться хороших результатов по удалению с живота жировых отложений, самомассаж живота необходимо делать по 10-15 минут  не реже 3-х раз в неделю.

Маргарита Данилова специально для блога «Активная мама»

active-mama.com

Самомассаж живота для похудения, коррекции фигуры и улучшения пищеварения

Какой способ признан самым приятным в системе методик похудения? Это, конечно же, массаж. Достаточно принять удобное расслабленное положение и наслаждаться приятными прикосновениями рук профессионала. А если при этом организм теряет лишний жир и приобретает подтянутый внешний вид, то данный метод становится бесценным для нашего здоровья. Самомассаж живота для похудения является не менее эффективным способом борьбы с неприятными складками на талии.

Суть самомассажа для похудения

Во время правильных массажных движений верхние слои кожи немного разогреваются, ускоряется кровоток и метаболизм в клетках. В результате на выработку тепла уходит достаточно много энергии, которая черпается из жировой ткани массажируемой области. Кроме того улучшается работа внутренних органов, если речь идет о массаже живота, то значительно активизируется работа пищеварительной системы.

Кроме борьбы с жировыми отложениями, массаж неплохо помогает коже. Она становится более гладкой и эластичной, выглядит подтянутой. Как правило достигается еще и антицеллюлитный эффект, так как используются специальные крема и лосьоны для массажа. Они увлажняют кожу, питают и делают ее шелковистой.

Правила самомассажа живота и бедер для похудения

Для начала нужно напомнить, что любой массаж можно делать через 2 часа после приема пищи или за час до него. Движения должны переходить от плавных до более интенсивных для постепенного разогрева кожи и тканей. Желательно использовать специальные крема. Нельзя слишком долго делать массаж, но и ограничиваться пару минутами также нецелесообразно. Чтобы эффект был значительно выше, необходимо ограничить потребление кондитерских изделий, сахара и выбрать подходящую щадащую диету, например общепризнанную диету института питания РАМН.

Итак, как делать самомассаж живота? Ниже представлена подробная инструкция данной процедуры. Следует помнить, что массаж делается двумя руками в положении стоя, мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.

  1. Сеанс начинается с легких поглаживающих движений по часовой стрелке.
  2. Далее следуют растирающие движения костяшками кулаков сверху вниз.
  3. Следующий этап – щипковый. Для этого пальцами обеих рук необходимо легко пощипывать кожу живота, особенно жировые складки. Каждый из этапов заканчивается легкими поглаживающими движениями ладоней.

По такому же принципу делают и самомассаж бедер для похудения. Только здесь преобладающими являются щипковые движения. Чтобы более наглядно представить процесс массажирования, желательно посмотреть видео «самомассаж живота для похудения» в конце статьи.

Виды самомассажа

Одним из наиболее легких и приятных видов самомассажа живота является водный. Во время принятия душа следует направить интенсивную струю воды на область живота. Вода должна быть прохладной, но лучший эффект достигается при контрастном водном массаже. Струю воду следует направлять по часовой стрелке, меняя интенсивность напора и температуру. Такая процедура поможет проснуться, подготовит пищеварительную систему к приему завтрака и подтянет мышцы.

Еще один популярный вид массажа – медовый. Для процедур понадобится натуральный мед и любимое эфирное масло. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:1, наносят на ладони и охлопывают по коже живота. Постепенно масса становится более густой и начинает прилипать к коже, создается вакуумный эффект. Такой массаж эффективно выводит шлаки и излишки жира. Массаж – это один из тех методов похудения, который не имеет противопоказаний, поэтому рекомендован всем как для борьбы с лишним жиром, так и для улучшения процесса пищеварения.

Учебное видео школы массажа доктора Колпакова

slimsecret.ru

Самомассаж для похудения

Набираем мы килограммы лишнего веса годами, а избавиться хотим от них за пару недель. Но, к сожалению, так не получается. Надо и в питании себя ограничивать, и физическую нагрузку себе давать. А тут еще проблемы с кожей поджидают – при потере веса больше чем семь килограммов в месяц она теряет тонус и обвисает. Чтобы избежать неприятных последствий в виде дряблости и растяжек, применим средство старое и эффективное – массирование тела!

Самомассаж для похудения: техника выполнения

Процедуру проводим стоя. Мускулы пресса напрягаем, поскольку цель наша – массировать жировую ткань, а вовсе не внутренние органы.

  • Начинаем с поглаживания. Двумя руками поглаживаем живот по часовой стрелке. Таким же образом поглаживаем бедра и талию с боков. Делаем 10-12 движений.
  • Самомассаж для похудения включает разминание жировой ткани на животе. Оттягиваем немного жировую складку пальцами рук с правой стороны под ребрами. Щипать ее нужно справа налево и в обратную сторону довольно ощутимо. Пальцы делают мелкие движения. Разминать живот в пять рядов, двигаясь сверху донизу. После выполнить поглаживания.
  • Растираем жировую ткань в вертикальном направлении. Кисти сжимаем в кулаки (слегка) и ставим рядом костяшками к животу. Растираем живот, делая сильные движения сверху вниз, как будто бы вы стираете на доске, двигаясь постепенно, справа налево и в обратном направлении. Выполнить пять раз. Поглаживание.
  • Для похудения самомассаж включает растирание жировиков в области ребер под грудью горизонтальными движениями. Кисти соединяем под грудью. Растираем костяшками, двигаясь по горизонтали десять-двадцать раз. После этого переводим руки за спину и растираем жировики там. Погладить.
  • Сбиваем жировую ткань на животе. Сжимаем кисти в кулак и ставим рядом с правой стороны. Косточками обеих рук сбиваем жировую складку. Ударяем пять раз в одну точку, продвигаем кисти по вертикали вниз. Делаем четыре-пять подходов, двигаясь снизу вверх. Выполняем поглаживание.
  • Поколачиваем все массируемые области тела руками, слегка сжатыми в кулаки. Разминаем все массируемые части около минуты. Погладить.

Самомассаж для похудения: усиливаем эффект

Для того чтобы эффект был сильнее, предлагается после массирования сделать упражнения на растяжку.

Наклонитесь назад. Для этого стоя упритесь руками в поясницу, покачивайтесь пружинно и выгнетесь назад. Как можно дольше задержитесь в положении. После выгнетесь вперед. Задержитесь. Повторите пять раз.Наклон в сторону. Стоя, ноги вместе, сомкните руки в замок над головой. Наклонитесь в сторону, в этом положении задержитесь сколько возможно. Затем в другую сторону. Повторить пять раз.Встаньте, сцепив руки за спиной. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете как растягивается задняя поверхность бедра. Задержитесь. Повторите пять раз.

Эффект самомассажа для похудения усиливается, если вы будете делать с применением антицеллюлитного крема. Выбирайте густой массажный крем, жирный и не сразу впитывающийся.

Крем будет действовать сильнее, если вы воспользуетесь скрабом. Это может быть натуральная гуща кофе. Альтернативой является морская соль – пользуйтесь ею один или два раза в неделю. Используйте крупную соль без красителей и ароматизаторов, смешивайте ее с оливковым маслом или просто разводите водой. Смесью разотрите тело круговыми движениями и смойте. Используйте сеансы очищения скрабом перед вечерним самомассажем для похудения.

Источник: Hu-deem.ru

www.kak-poxudet.ru

Самомассаж живота для похудения: вся правда

Дата публикации: 08 июня 2017

Многие женщины, независимо от того, есть у них лишний вес или нет, сталкиваются с такой проблемой, как отвисший животик. Самомассаж живота для похудения лежа поможет убрать лишний жир с этой области и подтянуть кожу.

Техника выполнения самомассажа

Надо сказать, что если выполнять данную процедуру правильно, с соблюдением всех предписаний и норм, эффект будет таким же, как и от дорогой салонной процедуры. Прежде чем начинать сеанс самомассажа, необходимо принять лежачее положение и слегка согнуть ноги в коленях. Для удобства можно подложить под них небольшую подушечку. Выполняя самомассаж для похудения, нужно следить за тем, чтобы мышцы пресса были слегка напряжены, это поможет избежать ненужного давления на внутренние органы. С самой первой секунды не нужно слишком сильно терзать кожу, первые прикосновения должны быть легкими, поглаживающими, направленными по часовой стрелке с постепенным усилением давления на живот.

Если в области талии есть значительные жировые отложения, можно прилагать чуть большее усилие, но боли и неприятных ощущений быть не должно.

После поглаживания настает черед активного разминания: вращательными движениями пальцами массировать живот, обрабатывая в первую очередь нижнюю правую сторону, постепенно передвигая руки к ребрам. По такой же технологии массируется и левая сторона живота. На смену интенсивным разминаниям снова должны прийти легкие поглаживания, направленные от боков к области пупка. Если жировая прослойка на животе довольно существенна, рекомендуется производить накатывание. Для его выполнения необходимо ребром правой руки придавить кожу, а левой сдвигать жировую складку и разминать ее.

Такая процедура зачастую выполняется также с помощью приема, который называется подталкиванием. Что касается техники его выполнения, то она довольно проста: область живота нужно гладить обеими руками, затем правой рукой давить на живот, а левой совершать подталкивающее движение. Необходимо выполнить как минимум 5-6 таких подталкиваний. Такая техника позволяет не только активно бороться с лишним жиром в области талии, но и активизировать работу пищеварительных органов.

Прием, который еще называют пилением, также очень хорошо справляется с лишними сантиметрами на талии. Для его выполнения нужно расположить на животе соединенные вместе ладони и двигать ими вперед-назад. При этом если одна ладонь движется вперед, то другая должна двигаться назад.

Усиление эффекта за счет эфирных масел

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется массажировать кожу и подкожный жир с эфирными маслами. Они способствуют усилению циркуляции кровяного потока и ускорению обменных процессов, а это неизменно влечет за собой более интенсивное рассасывание жира. К примеру, масло апельсина увеличивает темп обменных процессов, а также успокаивающе действует на нервную систему. Лимонное эфирное масло – неизменный спутник антицеллюлитного массажа, оно ускоряет процессы по выведению из организма шлаков и токсинов, способствует укреплению иммунитета и лечению простудных и вирусных заболеваний.

Массаж живота с эфирными маслами лучше выполнять по технике захватов, она поможет коже и мышцам стать такими же эластичными, как и до похудения. Такую технику можно использовать каждый день, но следить, чтобы она не превышала 10 минут. Необходимо сжать руку в кулак и провести костяшками пальцев по области живота сверху вниз, при этом нажимать нужно интенсивно, чтобы кожа приобрела красный цвет. Затем пальцы рук нужно сцепить так, чтобы получился треугольник, и с силой провести ими по коже. Продолжить массаж подушечками пальцев.

Массаж с использованием меда

Что касается самомассажа живота для похудения с медом, то для его выполнения подойдет только свежий, натуральный мед. Необходимо смешать мед в количестве 2 ч. л. и 10 капель любого цитрусового эфирного масла. Нанести состав на ладони и делать похлопывающие движения по животу. Мед будет постепенно густеть, а руки – прилипать к коже – именно это свойство помогает создать в некотором роде эффект вакуума. В процессе выполнения кожа рук и живота будет покрываться беловатым веществом – этого не стоит бояться, это значит, что организм начал избавляться от шлаков.

После нужно вымыть руки от меда и продолжать массировать живот еще минут 10–15. По окончании процедуры принять теплый душ. Такой массаж полезно делать в течение месяца, через день. По окончании этого срока вы сможете убедиться, что ваша жировая прослойка в области талии значительно уменьшилась.

Противопоказания к массажу живота

Нельзя массажировать свой живот, если в это время у вас наблюдается повышение температуры тела, а также если в организме есть какое-то воспаление, кожная или грибковая инфекция, заболевание почек, желчного пузыря или грыжа. Конечно, нельзя проводить сеанс массажа на полный желудок. Должно пройти как минимум 2 часа после приема пищи, и тогда можно приступать к сеансу самомассажа. Идеальное время для проведения данной процедуры – утром натощак. Ну и конечно, не стоит делать массаж во время менструации, а также в первые два месяца после операции кесарево сечение.

Отзывы о массаже области живота

Отзывы о самомассаже живота для похудения можно встретить самые разные.

  • Екатерина, 33 года, пишет, что делала себе такой массаж, живот и впрямь ушел.
  • Людмила, 29 лет, пишет, что делать самой себе массаж живота опасно, можно навредить, процедуру может делать только квалифицированный специалист.
  • Ксения 42 года: можно попробовать массировать живот стоя, таким образом не будут задействоваться внутренние органы, зато жировая прослойка будет таять.

kaksbrositves.ru


Смотрите также