Что такое Body Flex, похудение с кислородом? Система похудения флекс


Бодифлекс для начинающих

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерными нагрузками на организм, появляются проблемы со здоровьем. Однако в них нет необходимости, ведь в распоряжении современной женщины есть методика «бодифлекс».

Что из себя представляет популярный способ похудения, какие противопоказания имеет и чем полезен для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода.

Бодифлекс что этоБодифлекс что это

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

Грир ЧайлдерсГрир Чайлдерс

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

  • бег;
  • посещение тренажерного зала;
  • плавание;
  • соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексомЧто необходимо начинающим для занятий бодифлексом

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

  • привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
  • удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
  • соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Техника дыхания бодифлексТехника дыхания бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

  • выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
  • вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
  • сильный выдох – со втягиванием живота;
  • задержка дыхания – 8-10 секунд;
  • расслабление.

Позы бодифлекса:

  • Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов. Поза льва бодифлекс Поза льва бодифлекс

    Поза льва бодифлекс

  • Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов. Поза ужасная гримасаПоза ужасная гримаса

    Поза ужасная гримаса

  • Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону. Поза боковая растяжкаПоза боковая растяжка

    Поза боковая растяжка

  • Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора. Поза оттягивание ноги назадПоза оттягивание ноги назад

    Поза оттягивание ноги назад

  • Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода. Поза сейкоПоза сейко

    Поза сейко

  • Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза. Поза алмазПоза алмаз

    Поза алмаз

  • Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора. Поза шлюпкаПоза шлюпка

    Поза шлюпка

  • Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону. Поза кренделекПоза кренделек

    Поза кренделек

  • Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора. Поза растяжка подколенных сухожилийПоза растяжка подколенных сухожилий

    Поза растяжка подколенных сухожилий

  • Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза. Поза брюшной прессПоза брюшной пресс

    Поза брюшной пресс

  • Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора. Поза ножницыПоза ножницы

    Поза ножницы

  • Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора. Поза кошкаПоза кошка

    Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

  • Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
  • Операции, травмы, хронические заболевания.
  • Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Бодифлекс при беременности и после родов

Бодифлекс при беременности и после родовКак уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Бодифлекс

БодифлексВстречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Видео: Полный комплекс бодифлекс для начинающих

Заключение

Как видно, бодифлекс не отнимает много времени, не требует физической подготовки, подходит для большинства здоровых людей. Способ помогает откорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительные отзывы указывают на действенность методики.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день - Bodyflex - самый легкий способ похудеть. Бодифлекс

Как похудеть быстро и навсегда?

«Как похудеть быстро и навсегда?» - такой вопрос периодически задает себе почти каждая женщина. Десятки журналов и книг перечитаны и досконально изучены с одной только целью найти легкие способы похудеть. Мы нашли это способ! Специальное дыхание в сочетании с несложными упражнениями действительно творят чудеса. Уже через несколько дней выполнения упражнений по системе бодифлекс или оксисайз вы почувствуете прилив сил и энергии, улучшение настроения, а главное – вы станете стройнее на несколько сантиметров. Конечно, эти упражнения – не волшебная таблетка, которая обещает вам похудение без каких-либо усилий с вашей стороны. Вам придется делать упражнения каждый день, но базовый комплекс упражнений бодифлекс занимает всего 15-20 минут.

На нашем сайте вы найдете всю информацию о системах бодифлекс и оксисайз: описания упражнений, книги, видео, также вы можете поделиться своим опытом похудения на нашем форуме.

А если вы хотите узнать, как улучшить результат от занятий, подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (Bodyflex) - это удивительная эффективная программа, позволившая вернуть грацию и здоровье тысячам женщин и мужчин, независимо от возраста и без диет!

Вы приобретете более мощную иммунную систему и более стройную фигуру — всего лишь с помощью глубокого дыхания. При этом занятия программой «Бодифлекс» будут занимать у вас всего 15- 20 минут в день! Услышав подобное в первый раз, многие заявляют: «В жизни не слышал более нереальной идеи!». Мы всегда смеемся над тем, чего не понимаем. А в основе «Бодифлекса» лежит ускоренное аэробное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Кислород «нелекарственное чудо». Сегодня люди по всему миру начинают понимать, какой чудодейственное силой обладает этот элемент. Кислородная терапия стала настолько популярной, что появились кислородные бары, кремы, коктейли и многое другое. Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и пищеварение. Он помогает очищать кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью «Бодифлекс», — помогает окислить или сжечь высококлассное топливо в теле человека, которым является жир. «Бодифлекс» — это лучший из имеющихся на рынке катализаторов, которые поддерживают иммунную систему на пике активности. «Бодифлекс» — это лучший способ обогащения организма кислородом. Мы получаем аэробный эффект в 5 раз быстрее чем от бега.

Изучив способ дыхания и комплекс упражнений по системе «Бодифлекс» и выполняя его 15 минут ежедневно, вы сможете:

  • похудеть, уменьши в объемы своей фигуры за 3 месяца на несколько размеров
  • уже в первую неделю занятий по системе «Бодифлекс» уменьшить объемы тела
  • регулярные занятия «Бодифлексом» уменьшают проблемные зоны тела - бедра, ноги, живот. С помощью «Бодифлекса» — вы сами можете управлять своим собственным здоровьем и контролировать объемы своего тела. Кроме этого, вы оздоровите свой организм и повысите энергетический потенциал.

На страницах нашего сайта вы сможете скачать книгу о бодифлексе, найдете видео уроки по бодифлексу и узнаете отзывы тех, кто давно практикует эти упражнения, а также поделиться своим опытом. Добро пожаловать!

www.mybodyflex.ru

Что такое Body Flex, похудение с кислородом?

Что такое Body Flex, похудение с кислородом?

Что такое Body Flex, похудение с кислородом?

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные бады в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex).

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помогает бодифлекс при похудении?

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс.

Дышать следует в пять приемов.

  1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете.
  2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно.
  3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму.
  4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу.
  5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот.

Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом?

Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы.

Похудение при помощи бодифлекса

Помогает ли бодифлекс похудеть?  Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.Итак, польза бодифлекса очевидна.

А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций бодифлекса, самые распространенный из них — это “продвинутый бодифлекс” и “бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу.

Поделиться новостью в соцсетях Как начать жить настоящей жизнью? « Предыдущая запись Основные упражнения Body Flex для похудения Следующая запись »

my-znahar.com

Бодифлекс упражнения, что такое бодифлекс

Если Вам не раз приходилось садиться на быстрые диеты, использовать различные препараты для похудения, а желаемого результата достичь так и не удается, существует специальная методика, бодифлекс упражнения, что такое бодифлекскоторая в отличие от занятий фитнесом не отнимет у Вас много времени – всего 15 минут в день. Называется данная программа бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс (bodyflex) – это несложная дыхательная гимнастика, позволяющая избавиться от лишних жировых отложений, в результате добиться необходимых форм и похудеть, а также обеспечивающая кислородом все клетки Вашего тела. Система бодифлекс включает в свой комплекс 12 упражнений, которые корректируют все мышцы – от лица и шеи, и до живота и ног.

Основательницей программы бодифлекс по праву считается американка Грир Чайлдерс. Ей удалось разработать упражнения бодифлекс и доказать, что при правильном дыхании можно добиться отличных результатов. Разработанная дыхательная гимнастика бодифлекс помогла ее автору добиться идеальных форм, т.к. ранее Грир была достаточно полной женщиной.

Мировую популярность система боди флекс получила благодаря видеокассете и книге, где создательница рассказывала и описывала свои упражнения, которые помогли ей избавиться от лишнего веса. Сегодня ежедневные упражнения бодифлекс помогли достичь желаемых форм и объемов многим людям, в большем числе которых – женщины.

И все-таки, помогает ли бодифлекс? Программа bodyflex действительно помогает в похудении и коррекции фигуры, но при условии, что она войдет в образ жизни, кроме того, ее могут использовать люди с любой физической подготовкой. Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует тяжелых изнуряющих нагрузок и потому ее рекомендуется применять полным людям. Именно из-за своей простоты и непродолжительности бодифлекс имеет огромную популярность.

В основе бодифлекса лежат изометрические, изотонические и дыхательные упражнения, а также тренировки на гибкость. Благодаря специальному дыханию бодифлекс, все клетки обогащаются кислородом, за счет чего происходит стабильное похудение, а специальные позы позволяют корректировать необходимые места: живот, бедра, ягодицы.

Прежде чем приступить к похудению, Вы должны уметь правильно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс. Дыхание этой гимнастики состоит из пяти этапов.

1) Сделайте максимальный вдох через рот.

2) Далее совершите быстрые и резкие довдохи носом (если довдохи будут шумными, значит, Вы делаете все верно).

3) На третьем этапе, использую диафрагму, с силой сделайте выдох всего воздуха через широко открытый рот.

4) Задержите дыхание на несколько секунд, глубоко втяните живот и при необходимой позе досчитайте до десяти.

5) В последнем этапе нужно расслабить все мышцы и спокойно вдохнуть.

Помните, вдыхать в бодифлекс нужно всегда через нос, а выдыхать – строго через рот.

Комплекс упражнений данной системы хоть и несложный и доступный, но требует определенного времени для освоения. В бодифлекс главное это регулярность, если Вы не будите ежедневно выполнять данную гимнастику, успехов в похудении Вы не добьетесь. Занятия бодифлекс лучше всего выполнять утром перед завтраком, если не получается – за 2 часа до ужина.

Где можно заниматься бодифлексом? Упражнения бодифлекс можно выполнять как дома в одиночку, так и в спортивном зале вместе с группой. Решать как заниматься только Вам. Обычно в зале занятия проходят эффективней, чем дома – в фитнесе Вам сможет помочь опытный инструктор, а тренировки с группой сделают бодифлекс для начинающих максимально результативным. Если выполнять упражнения бодифлекс дома, то тут тоже есть свои плюсы – привычная и комфортная обстановка, тренировка в покое и тишине.

Бодифлекс для женщин и мужчин можно выполнять где угодно, данная гимнастика будет одинаково эффективна в любом месте – это важное преимущество перед другими системами похудения.

Бодифлекс для похудения

Помогает ли бодифлекс похудеть? Для начинающих ежедневные пятнадцатиминутные занятия бодифлексом дают прекрасные результаты уже после первой недели тренировок – Вы заметите, как уменьшится в объеме Ваша талия. При правильном выполнении упражнений, body flex позволит уменьшить Вашу талию на 4-10 сантиметров. Для тех, кто уже ранее занимался бодифлексом, рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день, это позволит улучшить прежние результаты.

Многочисленные отзывы о бодифлексе, которые можно без труда найти в сети Интернет, в основном говорят о плюсах и положительных свойствах системы. И это не удивительно, т.к. во время занятий бодифлекс, поступающий в организм кислород укрепляет внутренние органы и мышцы, а также способствует сжиганию жира. Повышается тонус мышц, вследствие чего Вы почувствуете прилив сил и бодрости. Также благотворно влияет бодифлекс для лица: кожа становится более упругой и здоровой, пропадают синяки под глазами.

Несмотря на то, что польза бодифлекса очевидна, у нее есть и немногочисленные противники, которые считают, что данная система вредна, т.к. во время упражнений, где нужно задерживать дыхание, происходит кислородное голодание, вредное для организма. Вреден ли бодифлекс или нет, решать только Вам, но многотысячный опыт тех, кто уже похудел с помощью бодифлекс, говорят только о его пользе.

Также стоит сказать, что в настоящее время существуют новые подвиды бодифлекса, самые популярные и распространенные из которых «бодифлекс плюс» и «продвинутый бодифлекс». Данные модификации не сильно отличаются от основной гимнастики, их отличия лишь в дыхательных упражнениях. Кроме того, сегодня появились более новые и эффективные упражнения по бодифлексу, о некоторых из них можно почитать чуть ниже.

all-diety.ru

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день

Система похудения «Бодифлекс Плюс»

Грир Чайлдерс - создательница  системы "Бодифлекс", эффективного метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме, основанного на дыхании. Сейчас Грир Чайлдерс 59 лет, и уже более 20-ти лет она преподает бодифлекс. Даже то, как выглядит Грир в свои года может послужить хорошим стимулом для занятий по системе бодифлекс.

"Бодифлекс +" основан на 5-ти этапном дыхании и, в отличие от комплекса, изложенного в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день", упражнения выполняются на стуле и на полу. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся быстрое похудение, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и хорошее настроение.

Выполнение простых инструкций, позволит получить оптимальные результаты за короткое время. Грир пишет о программе "Бодифлекс +" : «Бодифлекс Плюс» занимает всего несколько минут в день, при этом вы можете делать его, сидя на диване и смотря телевизор. Плюс, уникальная программа занятий с жимбаром позволит вам продолжать терять свои дюймы и получить более выраженные, стойкие результаты..."

Видео-комплексы упражнений, входящие в "Бодифлекс Плюс"

1. Getting Started - обучающее видео бодифлекс . Обучение дыханию, разъяснение комплекса на стуле и упражнений с жимбром. 2.The workout - ежедневная тренировка  бодифлекс (комплекс на стуле плюс упражнения с жимбаром)3. Комплексы упражнений бодифлекс, предназанченные специально для проблемных зон:

- Upper body - комплекс бодифлекс для верхней части тела, рук и пресса- Lower body – комплекс бодифлекс  для бедер, ног и ягодиц- Face & Neck – комплекс бодифлекс  для лица и шеи

Язык видео английский, но смысл сказанного Грир Чайлдерс понятен, т.к. она рассказывает о правильной технике дыхания бодифлекс  и упражнениях буквально «на пальцах». Рекомендуется перед просмотром видео прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Как правильно приступать к занятиям «Бодифлекс Плюс»

Если вы никогда не практиковали глубокое дыхание или изометрические и изотонические упражнения, то не стоит слишком торопиться, постигая программу «Бодифлекс». Не переусердствуйте во время первой недели. Вы начнете терять лишние сантиметры и чувствовать прилив энергии, выполняя простые  упражнения.

Если вы занимаетесь  йогой или другими программами, использующими глубокое дыхание и растяжку, вы можете сразу переходить к занятиям «Бодифлекс Плюс» второй недели.

Неделя первая.

В первый день  практикуйте ТОЛЬКО дыхание бодифлекс по первому видео-ролику (Getting Stared). Не стоит сразу приступать к упражнениям.

В следующие дни первой недели занимайтесь ежедневной программой «Бодифлекс Плюс» с утра перед завтраком. Делайте столько упражнений, сколько можете сделать. Если какое-то из упражнений вам не нравится по каким-то причинам – пропустите его, но не забудьте выполнить пятиэтапное дыхание бодифлекс вместо него

Неделя вторая.

Увеличиваем нагрузку в два раза – продолжаем заниматься бодифлексом с утра до завтрака и добавляем занятие бодифлексом вечером, перед ужином. Выпролняем столько упражнений бодифлекс, сколько можем выполнить на данном этапе. К концу второй недели вы уже должны заметить, что у вас ушли лишний сантиметры, и появилось море энергии. Не забывайте измеряться, чтобы наглядно видеть результаты.

Неделя третья

На этом этапе вы уже заметите, что выполнять многие упражнения стало намного легче. Теперь вы можете добавить  к занятиям упражнения для проблемных зон. Например, если вам надо поработать над ногами и ягодицами, выберите комплекс для нижней части тела. Если вы хотите уделить внимание рукам и бокам – занимайтесь упражнениями для верхней части тела. Вы также можете чередовать эти комплексы.

Неделя четвертая

Поздравляем, вы уже на на пути к великолепной фигуре!  Продолжайте делать упражнения бодифлекс 2 раза в день. Добавляйте те упражнения, которые не успеди освоить на прошлой неделе. Вы уже видите значительные результаты, продолжайте заниматься и ваша фигура будет совершенствоваться каждый день.  Удачи!

Итак, приступим непосредственно к видео занятиям:

www.mybodyflex.ru

Основные упражнения Body Flex для похудения

Основные упражнения Body Flex для похудения

Основные упражнения Body Flex для похудения

Если у вас нет желания усиленно тренироваться каждый день, не хватает времени или мотивации, уделите всего 15 минут в день комплексу бодифлекс, и он поможет вам приобрести стройную фигуру и заметно уменьшить объемы всех частей тела. Этот метод основан на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма.

Когда организму не хватает кислорода все процессы протекают намного медленнее, он перестаёт затрачивать энергию, тем самым перестаёт сжигать калории. Вы чувствуете усталость, слабость, тело становиться дряблым.

Как только организм начинает получать дополнительную дозу кислорода, процессы ускоряются. Кислород ускоряет обмен веществ, способствует усваиванию пищи, очищает кровь, помогает избавиться от стресса и курения, уменьшает головные боли, укрепляет иммунитет, тонизирует организм.

Лев

kflex.2

 

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения: Рот не следует открывать слишком широко. Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.

Действие упражнения.  Подтягивает мышцы лица и шеи.

Уродливая гримаса

kflex.3Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения: Рот должен быть открыт. Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу. Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Боковая растяжка

kflex.5

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения: Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать. Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Оттягивание ноги назад

kflex.7

 

Начальная поза: Опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.

Основная поза: Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения: Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Локти от пола не отрывать. Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

«Сейко»

kflex.6

Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения: Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Поднимайте ногу как можно выше. Руки держать прямыми, не сгибая в локтях. Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы бедер.

«Алмаз»

kflex.4

Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Касаются друг друга только пальцы Локти не опускать.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

«Шлюпка»

kflex.8

Начальная поза: Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.

Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:  Наклоняясь вперед, не делайте резких движений. Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

«Кренделек»

kflex.9

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения: Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди/ Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя.

Действие упражнения. Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Растяжка подколенных сухожилий

kflex.10

Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Не отрывайте ягодицы от пола. Голова не должна отрываться от пола. Держите ступни прямыми. Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения. Тренирует поверхность задней части бедер.

Брюшной пресс

kflex.11

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.

Действие упражнения. Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ножницы

kflex.12

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения: Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу. Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров. Тяните носки. Не поднимайте головы. Махи должны быть широкими и быстрыми.

Действие упражнения. Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Кошка

kflex.13

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше.Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Действие упражнения. Влияет на всю область живота и бедер. 

Поделиться новостью в соцсетях Что такое Body Flex, похудение с кислородом? « Предыдущая запись Чем полезен чайный гриб, как его приготовить? Следующая запись »

my-znahar.com

Флекси-диета

Медики не рекомендуют женщинам сидеть на жестких диетах весной, поскольку организму и без того тяжело из-за дефицита солнечного света и витаминов. Однако гибкая флекси-диета прекрасно подходит для похудения и не вызывает дисбаланса в организме.

Термин “флекситарианство” и уникальную систему питания на основе преимущественно растительного, полувегетарианского рациона придумал и усовершенствовал известный врач, диетолог Дон Джексон Блатнер. Флекси-диета потому и называется флекси (flexible — гибкий, удобный), что позволяет рационально сочетать вегетарианскую систему питания и периодическое употребление мяса и другой пищи животного происхождения. Именно это обстоятельство принесло диете не только популярность среди желающих похудеть, но и вызвало одобрение диетологов, ратующих за полноценное сбалансированное питание.

Практикуя эту диету, легко за 5-6 недель сбросить 7-8кг лишнего веса. При этом нет необходимости постоянно бороться с чувством голода и соблазном нарушить многочисленные пищевые ограничения. Нет также унылой монотонности в питании, как при похудении на гречке или перловке, а тем более нет ограничений в необходимых элементах, как в бессолевой диете.

Основные принципы Флекси-диеты1. Измените привычное содержимое в тарелке. Белки должны составлять не более 25% содержимого тарелки, столько же полагается злаков, в том числе хлеба из муки грубого помола. Овощи должны занимать до 50% тарелки, причем рекомендуется смешивать продукты, например крахмалистые кукурузу и горошек с брокколи и грибами, бедными углеводами, но богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами.Употребляя овощи и фрукты, ягоды и злаки, человек получает возможность восполнить дефицит микроэлементов. Также он обеспечивает свой организм клетчаткой.2. Молочные продукты необходимы. Раз в день допускается употребление молочных или кисломолочных продуктов. Будет ли это брынза, сырковый десерт или молочная каша – выбирать худеющему.3. Начните с малого. Никаких резких ограничений не требуется. Флекси-диета для похудения не требует пересмотра всего образа жизни, 1000sekretov.net советует начать с одного вегетарианского блюда в день или двух дней в неделю.4. Употребляйте белки. Мясо, рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе два раза в неделю. Употреблять только нежирное мясо и рыбу. Добавляя к мясу богатые белком растительные продукты: фасоль, чечевицу, орехи, гибы, можно получить необходимое количество белка, но уменьшить количество жира. Не исключая мяса полностью, можно быть уверенным, что рацион богат такими вечно дефицитными элементами, как цинк и железо.5. Сладости употреблять можно. Объедаться ими недопустимо, но дважды в неделю полакомиться можно. Важно при этом думать о той пищевой ценности, которую несет организму любая сладость. Вместо молочного шоколада употреблять черный шоколад, пирожных – творожные запеканки, торт заменить нежирным йогуртом с фруктами. Облегчить тягу к сладкому можно, отказавшись от конфет и магазинной выпечки, содержащей большое количество усилителей вкуса, красителей и консервантов.

Обновляйте свой ежедневный рацион и используйте новые непривычные низкокалорийные блюда. Приготовьте на завтрак смузи из нежирного йогурта, яблока и банана, а на обед съешьте зеленый салат с инжиром, мягким сыром и фасолью. В другой раз используйте в качестве завтрака мюсли с инжиром, ложкой молотого льняного семени и 1 ч. Ложкой меда, а на обед приготовьте листовой салат с отварной куриной грудкой и сыром фета. Экспериментируйте с новыми вкусами и продуктами, выбирая те, в которых больше и витаминов, и клетчатки.

Источник

kaifovo.info