Stretching похудение


Стретчинг (растяжка) для похудения для начинающих: упражнения, польза и вред

Название стретчинг произошло от английского слова, которым обозначают растягивание. По сути, это комплекс упражнений на растяжку. Сюда вошли многие техники из йоги, боевых искусств, гимнастики. Благодаря тщательному подбору упражнений удалось создать комплексы, которые практически идеально подходят для людей с различной физической подготовкой. Именно это делает занятия этим видом фитнеса такими популярными.

Кому подойдёт стретчинг

Стоит отметить, что занятия стретчингом подходят практически всем людям. Вне зависимости от целей ваших занятий упражнения на растяжку будут не лишними. Стоит помнить, что комплексы стретчинга входят в обязательную подготовку всех спортсменов, а значит оказывают только положительное воздействие на организм.

В первую очередь такие занятия рекомендуют новичкам. Они позволяют оптимально укрепить и подготовить мышцы к более серьезным тренировкам. Если вы занимались физкультурой и спортом последний раз на школьных уроках, то однозначно следует начинать именно с комплексов на растяжку.

Многие виды физической активности требуют хорошей растяжки. Поэтому, тут также стоит уделить внимание стретчингу. Это позволит увеличить результаты основных тренировок.

Наконец, если вы хотите укрепить тело, но у вас нет возможности регулярно посещать зал, стоит обратить внимание на стретчинг. Существуют специальные комплексы для домашних занятий. Это позволит вам поддерживать тело в тонусе.

Польза стретчинга

Регулярные занятия растяжкой дают организму целый ряд положительных эффектов. Давайте рассмотрим их более подробно.

  • Возможность проработать все мышцы без изнурительных тренировок в зале.
  • Развитие гибкости. Укрепление связок и суставов. Это положительно сказывается на общем состоянии организма.
  • Происходит стимуляция периферической кровеносной системы. В результате устраняются застойные явления, снижается риск возникновения атеросклероза.
  • Улучшается осанка. Ваш внешний вид становится более подтянутым.
  • Общее омоложение всего тела.
  • Значительное улучшение настроение. Появление чувства удовлетворенности.

Преимущество стретчинга заключается в возможности проведения тренировки практически в любое время. Ее можно провести вечером незадолго перед сном. Можно заниматься как перед основными занятиями, так и после.

Всего через месяц регулярных занятий вы сможете ощутить появление новых способностей своего организма, которые вас поразят. Еще недавно казавшиеся невозможными движения будут делаться практически без особого напряжения.

Противопоказания

Нужно отметить, это довольно щадящий вид тренировок. Но, для стретчинга противопоказания все же существуют. Давайте рассмотрим их подробнее.

  • Онкологические заболевания. Стретчинг дает мягкую, но все же серьезную нагрузку, ослабленный организм с ней не справится.
  • Патологии суставов во время острой фазы.
  • Травмы позвоночника.
  • Восстановительный период после переломов. При некоторых переломах вообще не рекомендуются некоторые упражнения.
  • Период после любых операций.
  • Некоторые заболевания позвоночника.
  • Опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. При любых проблемах с сердцем следует перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
  • Острые респираторные и воспалительные процессы, которые сопровождаются повышением температуры тела.

Как видите, даже у такого простого занятия имеется целый ряд противопоказаний. Поэтому, при любых сомнениях стоит консультироваться с врачом.

Влияние стретчинга на похудение

Также полезен стретчинг для похудения. Занятия этими комплексами позволяет оптимизировать обмен веществ, что положительно сказывается на скорости сброса веса.

Еще один момент – расход калорий. На самом деле несмотря на кажущуюся простоту и минимальные нагрузки стретчинг дает возможность тратить достаточно большое количество энергии.

Растяжка для похудения позволяет вытеснять жировую ткань из мышц. Таким образом, ускоряется ее расщепление. Соответственно, сброс веса происходит значительно быстрее.

Во время упражнений ускоряется отток лимфы. А именно скорость передвижения лимфы сказывается на образовании целлюлита. Если ваша задача устранить «апельсиновую корку», то обязательно включите упражнения на растяжку в ежедневный комплекс упражнений.

Часто при быстром сбросе веса возникает проблема с обвисшей кожей. Стретчинг позволяет минимизировать риск возникновения подобной проблемы. Практически все упражнения способствуют сохранению эластичности кожи.

Упражнения

Если рассматривать стретчинг для начинающих, то можно обратить внимание на достаточно широкий диапазон упражнений. Причем практически все они могут выполняться новичками, но с меньшей амплитудой.

Во время тренировок стоит придерживаться следующих принципов.

  • Плавность движения. Все движения должны быть максимально плавными. Любые резкие действия могут привести к травме. В то же время выполняя упражнения плавно, вы сможете достичь максимального эффекта.
  • Тренировку начинайте с разминки.
  • Дыхание должно быть ровным. При наклонах имеет смысл выдыхать, во время растягивающих движений вдыхать.
  • Не допускайте болевых ощущений. Любые неприятные ощущения говорят, что движение пора прекращать. Вообще опытные люди выполняют упражнения до легкого болевого ощущения, но новичкам стоит делать это с аккуратностью.

Если вы только пришли в зал, то стоит начинать с простейших упражнений. В статических упражнениях задерживайтесь не более чем на 15 секунд. Это позволит оптимально приучить организм к нагрузкам.

Стретчинг при плохой осанке

При ухудшении осанки имеет смысл делать растягивающие упражнения. Но, будьте очень внимательны, любые упражнения на растяжку позвоночника должны выполняться плавно и с минимальной амплитудой. Перед началом тренировки разогрейте и растяните мышцы спины, а также косые мышцы живота.

Непосредственно для осанки могут выполняться следующие упражнения.

  1. Лягте на спину. Руки вытягиваются вперед, постарайтесь максимально вытянуться струной. Замрите в таком положении на 15-30 секунд. Расслабьтесь через пару минут повторите. Всего упражнение повторяют дважды.
  2. Далее перевернитесь на живот. Руки расположите вдоль тела и максимально расслабьтесь. Задержитесь в позе на пару минут. В таком положении позвоночник привыкает находиться в правильном положении.
  3. Встаньте и максимально выпрямьтесь. Постарайтесь растянуть позвоночник. Следует застыть в такой позиции на 20-30 секунд.

Стретчинг для ног

Пожалуй, это самые известные упражнения для большей части людей. Многие начинают изучать свое тело именно с растяжки ног. Давайте рассмотрим наиболее простые упражнения.

  1. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и сводим. После чего тянемся к носкам стремясь лечь корпусом на ноги. Колени не сгибаем.
  2. Исходное положение стоя. Делаем выпад ногой назад, после чего переднюю ногу сгибаем в колене, а руками стремимся коснуться пола. В нижней точке замираем на несколько секунд. Повторяем начиная с другой ноги.
  3. Хорошо растягивает ноги поперечный шпагат. Разводим ноги в стороны стремясь сесть как можно ниже. Достигнув нижнего предела кладем локти на пол наклоняя корпус вперед.

Стретчинг для рук

Растяжка рук не менее сложна и разнообразна. Рассмотрим несколько базовых движений.

  1. Становимся прямо. Руки сводим за спиной и складываем ладонями друг к другу. Постепенно поднимаем их вверх. Корпус при этом не наклоняем.
  2. Правое предплечье прижимаем к противоположному плечу. Левой рукой аккуратно нажимаем на локоть.
  3. Заводим руку за голову. Другой пытаемся прижать локоть как можно плотнее к голове.

Стретчинг для живота

Для достижения оптимально стройной фигуры просто необходимо делать растяжку мышц пресса. Вариантов для решения этой задачи немного.

  1. Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол и аккуратно прогибайте спину. Замрите в верхней части движения на несколько секунд.
  2. Сядьте на стул или на пол. Руки сведите в замок на голове. Делайте плавные наклоны вправо-влево. Важно производить движение строго в одной плоскости. Так растягиваются косые мышцы пресса.

Заключение

Стретчинг это не только новомодное течение, но и эффективная система тренировок. Опытные тренеры смогли подобрать самые лучше упражнения на растяжку. Поэтому, данный вид тренинга можно посоветовать любому человеку, который ведет активный образ жизни.

Если вы решите всерьез заняться стрейчингом, то для наибольшего эффекта рекомендуем использовать специализированные резинки для растяжек, например, вот такие: резинки для фитнеса.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

можно ли похудеть при помощи растяжки

Стрейчинг представляет собой одну из разновидностей фитнесса. Основной целью таких физических упражнений является растяжка мышц, развитие гибкости и выносливости. Женщины, которые выбрали стрейчинг, должны понимать, что силовой нагрузки они фактически не получат, соответственно увеличения мышечной массы происходить практически не будет.

Как и всякие физические упражнения, стрейчинг может способствовать похудению, так как является активным действием.

При помощи стрейчинга можно подтянуть мышцы, от чего тело будет выглядеть более подтянутым, походка и движения станут пластичными. Также занятия этим видом фитнеса поможет выровнять осанку, так как многие позиции из комплекса упражнений направлены на позвоночник.

Стрейчинг это своего рода гимнастика, поэтому не стоит расстраиваться, если какие-либо упражнения вначале не получаются. Немного практики, стабильных занятий и уже через пару месяцев вы почувствуете результат.

Как правильно заниматься стрейчингом

Перед тем как заняться растяжкой, необходимо выполнить разминку. Упражнения для разминки всем знакомы из уроков физкультуры, вот только под любимую музыку делать их в домашних условиях или в спортклубе намного интереснее. Не ленитесь и не хитрите, хорошо разогретые мышцы будут намного легче реагировать на упражнения для растяжек мышц.

Вообще, все упражнения стрейчинга проходят медленно и не спеша под приятную небыструю мелодию. На занятиях по стрейчингу во время упражнений необходимо правильно и спокойно дышать. Относитесь к занятиям как к своеобразному релаксу, ведь после них действительно повышается настроение, наступает легкость во всем теле.

Каждое упражнение необходимо выполнять аккуратно, чтобы ненароком не навредить себе. Расслабьтесь, примите позу и удерживайте ее до 60 секунд. По возможности старайтесь постепенно еще больше потянуться. Запомните! В расслабленном состоянии мышцы тянутся намного лучше, чем в напряженном.

После упражнений примите контрастный душ и вотрите в кожу масло для тела. На следующий день вы почувствуете, как в мышцах увеличивается количество молочной кислоты. Выражаться это будет в болевых ощущениях при движениях. Это нормально и даже хорошо. Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, можно сделать легкую зарядку или пробежку.

Пейте больше воды во время тренировки. После комплекса упражнений лучше выпить солевой раствор, например, стакан минеральной воды.

Комплекс упражнений желательно менять время от времени, количество же тренировок должно быть минимум два раза в неделю. Только такой режим будет эффективен и заметен.

Польза стрейчинга для похудения

Предназначен ли стрейчинг для похудения? Можно ли при помощи такого спортивного комплекса скинуть лишний вес? Есть ли польза от этих занятий для полных людей?

Во время упражнений в тканях мышц увеличивается прилив крови, ускоряется ее циркуляция. Мышцы начинают укрепляться и увеличиваться, выгонять жировые клетки. К сожаленью, при помощи только одного стрейчинга избавиться от лишнего веса невозможно, особенно когда речь идет о больших объемах тела.

Занятие таким видом фитнесса сделает фигуру более гибкой, подтянет ее силуэт.

Оптимальным решением станет совмещения стрейчинга с такими вещами:

  • правильное питание;
  • диета;
  • обильное питье;
  • активный образ жизни.

К последнему пункту можно отнести танцы, спортивные игры.

Необязательно потеть несколько часов на беговой дорожке, просто можно проводить танцы под любимые музыкальные композиции.

Запомните, стрейчинг – это лишь одни из инструментов для создания тела своей мечты. Занимаясь им одним, сбросить лишний вес практически невозможно.

Однако если вы выбрали стрейчинг и его посещение вас радует, то просто получайте удовольствие от занятий и ваша внешность ответить вам с благодарностью.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Стройное тело (к методике похудения)

На сегодняшний день существует большое количество всевозможных видов спорта, танца, плавания – человеку нужно только выбрать то, что подходит ему больше всего. У каждого свои критерии отбора. Кто-то хочет стать сильным, кто-то гибким, кто-то желает научиться красиво танцевать, кто-то хорошо драться или плавать. Чтобы человек ни выбрал – главное – это то, что ему должно нравиться. Занятия должны дарить радость и удовольствие. Тогда будут результаты.

Важно не получать кубки и медали. Важно иметь здоровое и красивое тело, хорошее настроение и бодро идти к своим целям.

В мире не так много людей, обладающих хорошей растяжкой. Наиболее пластичными считаются танцовщицы, гимнастки и йоги. Со временем мышцы, суставы и связки теряют подвижность и эластичность. Тело становится дряхлым, появляется боль в суставах, повышается травматизм.

Стретчинг это растяжка

Растягиваться можно начать в любом возрасте. Чем мышечная ткань моложе, тем выше результат. Заниматься стретчингом лучше с тренером, который подкорректирует действия и сделает их более правильными. Для того чтобы не получить травму, на первом занятии нужно предупредить инструктора об уровне своей подготовки.

Стретчинг это растяжка, которой следует заниматься постепенно, не торопясь. В данном виде спорта погоня за быстрым результатом ни к чему не приведет. Перед растягиванием нужно обязательно разогреть мышцы. Делается это при помощи прыжков и танцев или же горячей ванны.

Для того чтобы со временем появился результат, нужно растягиваться каждый день. Делать это можно сразу после ванны, в противном случае до заветной цели будет слишком далеко. Мышцы привыкают к новому состоянию и воспринимают его не как нагрузку, а как норму.

Два или три раза в неделю нужно ходить на групповые занятия, но при этом каждый день растягиваться дома по двадцать минут. Лишь в этом случае тонус будет поддерживаться, а результат закрепляться. В теле все мышцы взаимосвязаны, поэтому тянуть нужно все, а не только, например, спину или ноги.

Виды стретчинга

Стретчинг позволяет улучшить контур фигуры. Это система специальных упражнений, которые были созданы для повышения эластичности мышц и гибкости суставов.

Стретчинг похож на йогу, в его основе лежит растяжка. Упражнения проводятся в футболке и леггинсах, некоторым рекомендуется надеть теплые носки, гетры и кроссовки.

Существуют различные виды стретчинга. Очень результативной считается классическая медленная растяжка. Человек должен заниматься плавно, медленно, сосредоточенно и расслабленно.

Следующий вид – статическая растяжка. Суть метода в том, чтобы задерживаться в каждой позе на несколько минут.

Есть ещё партнерский стретчинг, в котором растягиваться помогает партнер. Преимущество этого вида в том, что другой человек оказывает поддержку и позволяет растянуться так, как самостоятельно не сделаешь.

Стретчинг для начинающих

Данный вид аэробики разработан в Швеции. Его придумали для того чтобы сделать тела людей эластичными и гибкими.

Стретчинг для начинающих проводится во многих фитнес-центрах. Он позволяет укрепить мышцы спины, шеи, рук, ног и всего тела. Растянутые мышцы подарят суставам подвижность и отодвинут старение.

Стретчинг упражнения

Занятия должны проводиться в несколько этапов. Вначале должна быть разминка, которая позволит разогреть мышцы и избежать травм. Далее идут стретчинг упражнения на гибкость: мостики, шпагаты и наклоны. Затем следуют упражнения на растяжку, которые лучше выполнять в паре. В конце расслабляющие упражнения, которые позволяют телу отдохнуть.

Уже через несколько занятий почувствуется эффект от тренировок. И с каждым следующим занятием тело будет становиться все более пластичным и красивым. В теле появится гибкость и сила.

В качестве музыкального сопровождения обычно выбирают легких поп, релакс или джаз.

Заниматься стретчингом не следует тем, кто когда-то травмировал позвоночник или суставы, тем, кто страдает от артрита, тромбоза, заболеваний сердца или грыжи.

Стретчинг для детей

Растягиваться можно с четырех лет. На самом деле можно и раньше, но таких малышей сложнее организовать – они не слышат тренера и не понимают, чего он от них хочет.

Стретчинг для детей проводится в форме игры. Нудные занятия не удержат ребенка в зале и уж точно не заставят его прийти еще раз. Хорошие детские тренеры имеют богатую фантазию и придумывают целые истории, которые увлекают всех детей без исключения. Этот вид аэробики позволяет сформировать у ребенка хорошую осанку. Дети красиво и правильно двигаются, становятся более уверенными в себе.

Игровой стретчинг

Упражнения делают детей гибкими, сильными, выносливыми и ловкими, у них развиваются воображение, умственные способности, внимание и многое другое. Игровой стретчинг раскрепощает, улучшает работу всех органов и систем организма, а также укрепляет костно-мышечную систему.

Во время занятий важно соблюдать основные правила. Перед упражнениями нужно обязательно разогреться, без этого невозможно добиться хорошего результата, к тому же не разогретые мышцы легко порвать. Все упражнения должны выполняться плавно и медленно. Большое значение имеет осанка – спина должна быть прямая, иначе мышцы будут растянуты не в полной мере.

Во время занятий нужно ровно дышать, думать о хорошем, и забыть обо всем, что беспокоит. Растяжка выполняется симметрично и систематически.

Стретчинг отзывы

Марьяна 55 лет. Саранск. Я люблю свое тело и стараюсь за ним ухаживать, но возраст дает свое. Как бы я ни старалась, молодой мне уже никогда не стать. Этого я и не пытаюсь добиться. Мне хочется, чтобы в свои 55 лет я не выглядела на 20 лет, но чувствовала себя на столько. Именно поэтому я много лет занималась йогой, а недавно прочитала отзывы стретчинг. Меня это заинтересовала, нечто похожее на йогу, но что-то другое. Люблю узнавать что-то новое, особенно, если это что-то приносит радость и хорошее самочувствие. В своем фитнес-центре я записалась на занятия и стала ходить не только на йогу, но и на стретчинг. Хочу сказать, что мне очень нравится. Занятия похожи, но стретчинг более подвижен и динамичен. Это что-то среднее между аэробикой и йогой.

Татьяна 35 лет. Мурманск. Я занимаюсь стретчингом уже несколько лет. Недавно приобщила к занятиям свою пятилетнюю дочь. В этом возрасте мышцы ещё гибкие и пластичные, поэтому я решила не ждать, пока они задеревенеют, и отдала Олечку на занятия. Ей нравится, ходит с удовольствием и всегда ждет следующих занятий. Нам попался хороший тренер. Я же давно хожу на занятия, поэтому подобрала настоящего профессионала для своей дочери. Наш тренер Светлана Игоревна – это творческий и добрейший человек, который может найти общий язык с любым ребенком. Каждое занятие она делает волшебным, похожим на сказку.

Вера. 20 лет. Москва. С детства я занимаюсь танцами, поэтому обладаю неплохой растяжкой. После того как поступила в институт времени на танцы стала тратить меньше, начала чувствовать, что теряю гибкость и пластичность. Приходится много учить и проводить время за компьютером и книгами. Недавно узнала, что в нашем институте ведутся занятия по стретчингу и решила попробовать. Хочу сказать, что я не прогадала. Это такое удовольствие для меня и настоящий подарок для моего тела. Теперь я не только два раза в неделю хожу тренироваться, но и провожу ежедневные разминки дома.

drdobrov.com

Стретчинг: новый подход к тренировкам

Термин «стретчинг» появился в отечественной спортивной культуре не так давно. Его название происходит от английского слова «stretch», что в переводе на русский означает «растягиваться», «тянуться». Нетрудно догадаться, в чем именно обстоит суть стретчинг-тренировки. Она направлена на интенсивную растяжку мышц и сухожилий, и великолепно подходит для общего похудения.

Секрет популярности

Чрезвычайно быстро методика завоевала сердца любителей и настоящих профессионалов. Ведь она способствует становлению предельной гибкости мышц, помогает быстро похудеть и снимает крепатуру – мучительную болезненность мышечной ткани после интенсивной силовой тренировки, которая возникает на фоне обильного выделения лактата (молочной кислоты).

Стретчинг для похудения могут использовать как новички, так и «бывалые». Что примечательно, такая гимнастика не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце. Кроме того, она имеет свои достоинства для зрелых и пожилых людей – помогает избавиться от возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом, повышает выносливость и снимает боли в позвоночнике. Многие существующие программы, как калланетик или пилатес, отчасти построены именно на принципе стретчинга. Однако в «чистом виде» эта методика дает еще более выраженные, стабильные результаты.

Почему «растягиваться» так важно?

В процессе выполнения упражнений из стретчинг-тренировки происходит активное насыщение крови кислородом. Нагрузка распределяется равномерно, мышцы постепенно растягиваются и укрепляются. Это чрезвычайно важно для худеющих – благодаря «удлинению» мышечных волокон, силуэт становится стройнее, и даже выше. При этом мышцы укрепляются и растут, постепенно вытесняя жировые клетки, скопленные возле себя. Тело не только худеет, но и становится упругим, гибким, подтянутым.

Занятия стретчингом способны подарить телу легкость и пластичность. Они также способствуют выпрямлению осанки, а она, как известно, сильно влияет на восприятие эстетики тела. Даже если вы будете неустанно работать в спортзале со свободными весами, наращивая мускулатуру по всему телу, но при этом останетесь сутулой – вряд ли результат стараний обрадует вас.

Стретчинг работает с точностью до наоборот – он делает фигуру не только крепкой и подтянутой, но и грациозной. Важной особенностью стретчинга является его способность ликвидировать лимфостаз в мягких тканях. Как известно, если лимфа работает плохо – это ведет к задержке жидкости и токсинов в мышцах и подкожно-жировой клетчатке. Вода, присутствующая в липидной ткани в избыточном количестве, стимулирует отложения гликогена, который, в свою очередь, «несет ответственность» за формирование жировых депо. Человек, чья лимфатическая система работает плохо, пребывает в перманентном состоянии общей отечности.

Застойные явления провоцируют постоянный рост жировой ткани. Клеточные перемычки в липидной клетчатке становятся слишком плотными и объемными, сдавливают мелкие сосуды, провоцируя тем самым такое явление, как целлюлит.

Некоторые люди, страдающие от избыточного веса, нередко обращаются к профессиональным диетологам и спортивным врачам. Каково же бывает их удивление, когда специалист выносит вердикт относительно отечности! И, тем не менее, этим людям бывает достаточно «привести в порядок» свою лимфу, устранить лимфостаз, вывести из организма лишнюю влагу – и похудение достигнуто без изнуряющих диет и тренировок.

Стретчинг способен оказать вам такую добрую услугу сам по себе, без лечебной физкультуры, физиотерапии и лимфодренажных массажей. Занятия стретчингом должны проходить после аэробных или анаэробных упражнений (кардио или силовых). Разогретая мышечная ткань тянется гораздо лучше, поэтому стоит использовать стретчинг не в самостоятельном виде, а в качестве дополнения к вашим регулярным программам. Чтобы увидеть положительную динамику, важно заниматься регулярно – хотя бы раз в неделю. В этом случае результат не заставит себя ждать.

Почему нужно начинать с небольших нагрузок?

Мы уже разобрались, что основой стретчинг-упражнений для похудения служит растяжка. Несмотря на все свои объективные достоинства, она несет в себе определенную опасность. Новичок может растянуть мышцы или порвать сухожилия, особенно если решит действовать программе для опытных спортсменов. Кроме того, приступая к интенсивным программам без подготовки, вы рискуете заполучить болезненность мышц, что надолго отобьет у вас желание повторять занятия.

С чего начать?

Если вы решили заняться стретчингом в отдельном виде, рекомендуем вам предварительно разогреться. Побегайте на месте, попрыгайте минуту на скакалке, сделайте выпады или махи ногами. Если же стретчинг является дополнением к стандартной тренировке, приступайте к нему непосредственно после завершения последнего упражнения – дополнительных манипуляций здесь не потребуется

Источник

vkusnoshow.com


Смотрите также