Стройняшки похудение


Стройняшки, сколько и что вы едите?

Решила,  наконец,  заняться собой.  Читала про диеты,  ограничение в потреблении пищи.  Готовить особо нет времени.  Часто приходиться есть сосиски - сардельки - пельмени -  бутерброды и т. п.  Что вы едите на завтрак - обед - ужин,  стройняшки? И хочется ли вам съесть побольше или сладенького,  буженинки,  сдобы?

 

Возраст,  рост,  вес: Я всю жизнь вешу 50 кг при росте 162 см,  считаю себя стройняшкой. 

Питание: Ем и ела все,  что хочется,  но дело в том,  что у меня изначально здоровые пристрастия в еде.  Ем очень много овощей и фруктов всегда,  без этого просто ломка.  Не люблю шоколад,  спиртное,  газированные напитки,  чипсы,  сухарики...  Перекусываю сухофруктами.  Правда,  грешу мучным иногда или пиццей.

Фитнес: регулярное посещение спортзала спасает (шейпинг с 14 лет,  сейчас 28).

Возраст,  рост,  вес: Мне 25  рост 174 вес 53,  есть ребенок. 

Питание: Ем все что хочу..... много мучного,  мяса,  шоколад..... утром бутик в обед суп.. на ужин мясное... в течение дня 1 шоколадка + 2 булочки..... пью только чай...

Возраст,  рост,  вес: Софья.  Всегда стройная,  рост 177 вес 62,  не ем после 17.

Возраст,  рост,  вес: Катя,  30.  Я особо к полноте не склонна,  дохожу до 52 кг и все,  но росточек у меня всего 157.

Питание: После родов постоянно на диете.  У меня это реально образ жизни.  Держу 45 - 46 кг и плоский живот.  Вообще не ем сахар,  белый хлеб,  только зерновой,  майонез и салаты с ним,  всякие бутеры под запретом,  иногда позволяю тост с сыром,  газированные напитки не пью,  сосиски и прочие полуфабрикаты не ем.  Очень редко макаронные изделия и картофель.  Но ем шоколад,  здесь я себя ограничить не могу.   Завтрак - творог (минимальной жирности) со сметаной (без сахара),  иногда добавляю пару чайных ложек меда.  Кофе со сладким.  Или вареное яйцо с тостом.  Сладкое ем до 12. 00.  Обед - кусок мяса (отварного или тушеного) или куриную грудку,  с овощами.  Предпочитаю кабачки,  капусту,  баклажаны и т. п.  Зимой ем супы.  Или рыба.  Или греча с грибами и т. п.  Чай.  Ужин (до 18. 00) овощной или фруктовый салат,  йогурт или кефир ( добавляю в него замороженные или свежие ягоды)

Фитнес: 3 раза в неделю,  как минимум. 

Возраст,  рост,  вес: Рост 168,  вес 54 не менялся с 18 лет.  Мне 41. 

Питание: Я тоже,  практически,  не ем хлеб.  Могу утром съесть тонкий ломтик,  намазанный конфитюром и всё.  Не пью во время еды и не пью в течении часа после еды.

Возраст,  рост,  вес: При росте 165 вес  -  50,  возраст  -  34,  самый большой набор веса за всю жизнь  -  57 кг. 

Питание: Не ем (и не люблю)  -  макароны,  картошку,  хлеб (только ржаные сухарики по утрам),  мёд,  торты со взбитыми сливками или масляным кремом,  печеньки.  Ем  -  всегда овощи (тушеные или свежие) с мясом птицы или рыбы,  иногда гречку,  фасоль,  отварные сосиски (люблю!),  грибы,  сыр маложирный,  часто шоколад не менее 70%.

Возраст,  рост,  вес: Мне 28,  вес 48 при росте 163. 

Питание: Завтрак: кефир творог/овсянка,  свежевыжатый сок.  Обед: гречка/рис/картошка с мясом/котлетой/рыбой + овощной салат на растительном масле.  Ужин: нежирный суп,  салат на подсолнечном масле,  черный хлеб.  Перекусы на работе  -  фрукты и сырые орешки.  Из сладкого только черный шоколад.  Пью минеральные воды и натуральные соки.  Совсем не употребляю: газировку,  сосиски - колбасы,  полуфабрикаты,  мучное,  сладкое,  сахар,  жареное и острое,  черный чай,  кофе. 

Фитнес: По утрам делаю зарядку на 20 минут.  Такой образ жизни позволяет мне чувствовать себя отлично.  Это совсем несложно,  через месяц правильного питания,  тебя будет воротить от сосисок и пельменей.

Возраст,  рост,  вес: Мой вес 46 - 47 кг,  рост 164. 

Питание: На завтрак кофе с шоколадкой или кусочком тортика,  есть совсем не хочется мне с утра(так как я любитель ночью что-нибудь съесть) организм еще спит.  К ланчу он просыпается и могу бутерброд съесть с... что в холодильнике есть,  ветчина,  сыр,  но заесть обязательно все это мне надо чем - то сладким.  Я ужасная сластена,  ограничений у меня нет,  торты,  пирожное,  мороженное,  шоколад и восточные всякие рахаты лукумы.  Но должна вам сказать,  это легко,  когда ты 46 кг весишь,  тогда становишься таким гурманом,  кабы что в рот не отправишь,  только все самое вкусное и в меру.  Я как - то 49 кг набрала и чувствую,  что прорвало на еду,  в юбку не влезаю,  тогда пришлось в чем - то себя ограничивать.  А сейчас и на ночь могу съесть.  А еще,  я когда готовлю ничего не ем и не пробую,  не люблю кусочничать,  есть на ходу,  только сидя за столом,  мне кажется это важно.

Возраст,  рост,  вес: Мне 41.  Двое детей.  Всю жизнь слежу за весом.  Рост 175, вес 64 кг.

Питание: Завтрак обязательно овсяная каша,  творог или яичница с тостерными гренками,  салат с оливковым маслом.  На обед - суп,  гречневая каша с курицей или другим мясом.  Ужин  -  овощи или фрукты.  В перерывах кефир,  много воды.  Практически не ем хлеб,  чипсы, сухарики, сладкую воду, пиво. Если хочется выпить, то лучше водочки или вина.  После пьянок и шашлыков (не в чём себе не отказываю ) 2 или 3 дня сижу на разгрузке (вплоть до голодания ) пока вес не придет в норму.  Главное себя не запускать.

Дочке 19 лет, многие вещи носим пополам, а её подружки думают, что я её сестра.

Фитнес: люблю с детьми кататься на катке, на роликах.

Возраст,  рост,  вес: У меня рост 168,  вес  -  50.

Питание: Ем все,  что хочу.  Конечно,  в пределах разумного.  Т. е.  могу иногда и чипсы поесть,  и булочку,  и шоколад.  Вчера,  например,  я ела: утром чай с кусочком пирога,  обед  -  рис с курицей,  ужин  -  суши.  Но все равно,  бывает,  чувствую набираю жирок.  Тогда стараюсь себя ограничивать немного (не есть булочек,  сладкого,  жирного).

Возраст,  рост,  вес: Мой рост  -  162,  вес сейчас  -  51 кг.

Питание: Даю реальный пример,  как похудеть и выработать привычку здорового питания.  Всегда была норм веса,  самый максимум  -  54 кг и никогда не сидела на диетах и не обращала внимание на свое питание,  даже весов не было.   Однажды посмотрела на фотки с ДР подружки  -  и увидела вместо себя поросенка.  Бегом на весы у подруги  -  59, 5 кг!!! При моем росте это очень много.  Пропущу лирику про переживания,  расскажу как похудела. 

Итак от 3 до 7 дней посидеть на одном кефире (это у кого какая сила воли и организм) а потом еще пару дней обезжиренный творог и что-нибудь легкое,  чтобы выйти из голодовки.  Потом на 2 месяца следующая диета: не есть мучное,  сладкое жирное и алкоголь! Все. 

Продержитесь 2 месяца и все вредные привычки в еде пропадут.  Я после этого майонез,  колбасу и прочее даже видеть не могла,  от одного запаха противно становилось.  К сладкому стала равнодушна,  даже к шоколаду.  Естественно лишний вес ушел,  осталась привычка к здоровому питанию,  организм сам не хотел вредных продуктов.  На 1, 5 года я вообще забыла об ограничениях,  т. к.  сама собой выбиралась здоровая пища,  а потом можно повторить. 

Возраст,  рост,  вес: Я в 43 года вешу 52 кг (рост 1, 64).  Вес всегда стабильный,  самое большое отклонение  -  + 7 кг после родов второго ребенка. 

Питание: Никаких диет не придерживаюсь,  никакого особого режима питания нет.  Ем практически все,  единственное  -  не очень люблю мучное.  Зато очень люблю шоколад,  могу в день съесть и 2 шоколадки :) Спорт по настроению,  но обязательно бассейн 2 раза в неделю (просто потому что нравится плавать).  Образ жизни активный.  Но! Такой же активный образ жизни ведет и моя полная сестра (если не активнее).  Ее вес  -  около 80 при росте 1, 70.  Всю жизнь  -  диеты и спорт.  До родов была очень худенькая,  потом из - за гормональных изменений стала набирать вес.  Пишут абсолютно верно  -  здоровый человек не полнеет (ну или полнеет не критично).  Всегда надо проверять здоровье  -  щитовидка,  гормоны,  гинекология.  Устраняя косметический недостаток,  вы не устраняете причину.  А если недостаток не устраним  -  то все режимы,  только на поддержание формы,  не на похудение.

И ВСЕ ТАКИ БОЛЬШИНСТВО прилагает определенные усилия,  чтобы быть стройными...  кому то легко дается,  кому то сложнее...  Мало тех,  кто ест все подряд и в больших количествах и остается стройным.  Главное помнить,  что это не показатель отличного здоровья.

stroiniashka.ru

диеты похудение ТЫ НЕПРЕМЕННО ПОХУДЕЕШЬ

самые популярные диеты

Самые популярные и эффективные диеты для похудения - кремлевская диета, японская диета, гречневая диета, кефирная диета, диета долиной, диета по группам крови, диета кима протасова...

диеты Фитнес

Диеты, которые необходимо соблюдать для похудения и при занятиях фитнесом и спортом.

быстрые диеты

Диеты, которые помогут похудеть в корокие сроки.

Диета на 3 дня, пляжная диета, экстренная диета, диета стройность...

интересные диеты

Экологичная диета, экономная или диета для сладкоежек - выбирай на свой вкус!

плохие диеты

Диеты, которые по мнению экспертов Стройншки.Ру следует избегать...

разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни помогают худеть, а кроме того поддерживать вес в норме. Не забывайте про них!

системы питания

Различные системы питания, системы правильного питания.

Правильное питание, раздельное питание.

Монтиньяк, Аткинс, Мадлен Жеста...

очищающие диеты

Диеты - быстро похудеть, самые быстрые диеты, быстрые эффективные диеты... Не знаете как быстро похудеть? Все самые быстрые диеты на нашем сайте! Самые лучшие диеты ждут вас в нашем разделе все о диетах.

вегетарианские и овощные диеты

Диеты, в основе которых - овощи, фрукты, зелень, каши.

Вегитарианские супы, вегитарианские блюда, верецепты.

Побольше витаминов в твоем рационе!

диеты звезд

Диеты звезд, системы питания звезд.

Не знаешь как похудеть? - Худей со звездой!

Диеты русских и голлевудских звезд. Секреты успеха.

диеты мира

Диеты разных народов мира, стран и континентов: французская диета, японская диета, средиземноморская диета, итальянская диета, русская диета...

именные диеты

Именные диеты, диеты в названии которых присутствует имя создателя.

Диета Кима Протасова, диета Агастона и других.

лечебные диеты

Лечебные диеты. Диеты при разных заболеваниях - заболевания печени диета, заболевания поджелудочной железы диета, диета заболевание почек, диета сердечно сосудистые заболевания

диеты по времени года

Диеты по временам года. Самые подходящие и эффективные диеты для вашего организма в зависимости от сезона. Тело скажет вам спасибо!

Летняя диета, зимняя диета, весенняя диета, осення диета.

рецепты диет и информация

Дополнительная информация о диетах, статьи о диетах.

Правда и мифы о различных диетах, рецепты и таблицы.

stroiniashka.ru

99 проверенных советов, как стать стройнее

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое... как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 40 причин для похудения – может они вдохновят вас на личный подвиг?

❂ Видео - как стать стройной за месяц

❂ 15 новых хитростей похудения

❂ Питание, чтобы стать стройной

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности — Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой — «Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Полезные статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

 

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Парная баня.

zdorovejka.ru

Как стать стройной и красивой? Секреты вечной молодости!

Главная » Для женщин » Как стать стройной и красивой?

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

Как стать стройной и красивой?

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или “сильно не тяготит” или “внешность не главное” и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице,  ну ни как не могу воспринять эти слова…

красота в девушке не главное, главное - внутренний мир (прикол)

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, жопастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (<=P.S. готов только тот, кому лишь бы кому-нибудь уже вдуть). Ты готов строить отношения (встречаться) с девушкой, которая внешне тебя не привлекает (не нравиться)?   ….

Посему, все эти балачки в стиле внешность не главное, меня она не сильно заботит и прочая херотень – никому не внушает доверие. Все знают, что это не так, и доказывать обратное – как минимум, смешно)).

ВЫВОД: красота (быть красивой) – очень важный фактор в жизни любой девушки/женщины, т.к. от части (в первую очередь), в зависимости от этого, и зависит то, как эффективно она будет привлекать противоположный мул (мужчин). И от части, от этого будет зависеть и то, как будет складываться ее жизнь в последующем. Как я уже говорил ранее, мужик не будет встречаться с страшной бабой, когда вокруг действует т.н. “естественный отбор” где можно выбрать (найти) себе хорошую (красивую и т.п.) самку. Схожая ситуация и среди женщин, у них безусловно также действует “естественный отбор” где они пытаются найти себе хорошего мужчину, который сможет ее обеспечивать, помогать, защищать, дать семью (потомство) и т.п… ну и как вы возможно понимаете, такой мужик (хороший, образно говоря) тоже не будет встречаться (жить) с кем попало… ему также нужна красивая, здоровая, умная самка..

Как по мне, это естественные вещи. Но, до многих, почему-то не доходит :-\

Как стать стройной и красивой навечно? Секреты 😀

Красивая фигура девушка

Ну, секреты)) это громко сказано, по сути, ничего сверхъестественного, я вам не расскажу. Многим все это (что я вам расскажу далее) давно известно, и они этим результативно пользуются, и зашибись себя чухают)). Так присоединяйтесь же и вы, чем же вы плохи?

И так, три составляющие, которые, по сути, относятся к одной единственной – ЗОЖУ (здоровому образу жизни), которым вы должны придерживаться:

  1. Регулярные тренировки
  2. Регулярное правильное здоровое питание
  3. Качественный отдых (восстановления после трудовых будней, тренировок и прочего).

Вот, если вы будете придерживаться всего этого, все будет, но не сразу… помните об этом (или знайте, кому как). На любую постройку требуется время (помимо строй.материалов). Так и здесь. Если вы всю жизнь вели безобразный образ жизни, ваш внешний вид и здоровье оставляет желать лучшего, то не ждите, что за день, два, неделю у вас все придет в норму, и вы будете выглядеть как царица на белом коне…  которую будут жаждать (хотеть) все мужчины на планете Земля…

Такого, конечно же, не будет. На все требуется время и терпение, я уже молчу о ЖЕЛАНИИ и необходимых ЗНАНИЯХ, без которых у любого человека – опять же таки, нифига не выйдет…

P.s. Если у человека есть знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, ничего не выйдет. Если все будет наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте, что вы просто напросто «замотивированный баран».

Следовательно, успех (причем в любой сфере деятельности) зависит от двух составляющих: ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ. Ваша цель – быть стройными (красивыми, подтянутыми, сексуальными все дела…) – значит, мотивация вроде бы есть. Но, наверняка нет необходимых знаний по достижению этой цели (раз вы читаете эту статью). Что ж, приобретайте их!

Регулярные тренировки

Регулярные тренировки для девушек

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. А не когда вам вздумалось (захотелось), раз в неделю или месяц…

Выделите определенные дни на тренировки (я, например, раньше тренировался (начинал) с 3-х раз в неделю (Пн.Ср.Пт), а теперь тренируюсь ежедневно (Пн-Пт), подстраивайте под себя (под свой график / пожелания). Я рекомендую начинать тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Это как минимум. Через месяц-два, регулярных тренировок, можно постепенно переходить на четыре раза в нед. Потом ещё через какое-то время (см. сами по ощущениям) на ежедневку.

Выделите и определенное время в течение дня на тренинг. У меня это 17.00 – 18.00 или дольше (смотря какая тренировка, если бодибилдинг – то часа с головой, если единоборства – то больше часа однозначно, в прочем это не суть важно).

Так вы будете точно знать, в какой день недели вам нужно идти на тренировку и во сколько. Некоторые людишки занимаются “хаотично”, у них нет ни выделенных дней на тренинг, ни определенного времени… как попало, короче. Захотел, пошел, не захотел – не пошел (пошел завтра или сказал себе, что пойдет завтра, а сам не пошел, в итоге замкнутый круг – тренировки пропускаются… ).

Определенное время на тренировки

То же самое касается и времени, кто-то извиняюсь за выражение, жопой виляет, то утром придет, то вечером, то днём… то вообще не придет, накладки по времени, не рассчитал, не угадал и т.п., хех, некоторые люди берут карту безлим (в любое время, ежедневно), и со временем, у них возникает такая фигня, что они знают, что спешить некуда, и такие с утра говорят: “ой блин… та ща что-то впадло тренироваться, вот в обед пойду, наступил обед – человек борщечка со сметанкой налупился от пуза))), и говорит, ой не, не могу ща (( – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.

В общем,  я не рекомендую такое повторять. Никакого постоянства, это не серьезно… Выделите определенное время на тренировку (как минимум 1 час) и регулярно занимайтесь в это время.

P.s. кстати, в приличных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Ну, например, карта – посещение зала до 12.00 (не суть важно, там есть временные разделы). Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (12.00) иначе – тренировка сгорела (вас попросту не пустят). Эта рекомендация, опять же таки, отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку.

Теперь вопрос, каким видом спорта заниматься?

Как правило, видов физической активности тьма тьмущая, но по сути, их можно разделить на два вида:

  1. Аэробные нагрузки (это любая кардио нагрузка, ходьба, бег, велотренажер, просто велик, плавание и т.д.)
  2. Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железками)

Ну, какие виды спорта КОНКРЕТНО, подходят большинству людей – желающих хорошо выглядеть, — спросите Вы.

Я рекомендую вам выбрать тот вид спорта, который вам по душе (нравиться). Помните, если у вас нет ЖЕЛАНИЯ = ничего не выйдет. Кому-то нравиться ПЛАВАНИЕ, кому-то ФИТНЕС, тренажерный зал, кому-то бег, кому-то велик, кому-то ещё что-то… кому-то все сразу)), я люблю и тренажерный зал и единоборства. Совмещаю. Некоторые совмещают зал и плавание, другие ещё что-то. Не ограничивайте себя, занимайтесь тем, что любите (нравиться).

Виды спорта

Однако, не забывайте (или знайте), 100% результата в каком-то виде спорта при совмещении с другим видом спорта = вам не достичь. Т.е. например, если вы хотите (ваша цель) накачать мышцы (в основном, это парни), но Вы при этом вы совмещаете тренировки по тайскому-боксу = 100% результата вы не добьетесь (в плане роста мускулатуры). Понимаете?

Можно развивать свое тело и мышцы по разным направлениям (иными словами, быть универсальным). Однако, если вам нужен МАКСИМУМ по отдельному направлению, то нужно концентрировать усилия именно на нём, а на все остальное снижать нагрузку или вовсе ее убирать…  в моем примере (если вы хотите большие мышцы, вам нужно снижать нагрузку в тайском боксе или вовсе ее убирать, нужно смотреть по ситуации). Учитывайте это!

Ну, по большому счету, эта инфа будет полезной мужчинам, ибо большинство девушек и женщин, ничего кроме похудения не волнует… =) я знаю многих барышень, которое классно выглядят, а им все равно кажется, что они “толстые и все в таком духе”… ну, я их отлично понимаю))) это как у качков, им уже все говорят, что они нереально здоровые – а им все кажется, что они дрищи))). Однако, я обязан был вас в этом (узком профиле, если нужен 100% резалт) проинформировать.

Т.к. вы находитесь на блоге о фитнесе / бодибилдинге и т.п. я дам вам ссылки на статьи (касаемо тренировок), и если вам интересен этот вид спорта, можете почитать:

Регулярное правильное здоровое питание

правильное здоровое питание

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНОЕ правильное здоровое питание. А не 1-2 дня/неделя-две норм (как надо), а после снова по накатанной…  и вообще, не путайте ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с ДИЕТОЙ. Это, если разобраться — разные вещи. На диете – у человека очень жесткие ограничения, к тому же, под конкретную цель. Например, человек хочет иметь 8 % подкожного жира, вот он и придерживается (следует) жесткой диете, тренировкам и прочему, чтобы достичь своей цели. Он не будет, все время (всю жизнь) придерживаться этой диеты… понимаете? Достигая цели, он может поддержать форму несколько дней, недель, может даже месяцев, но всю жизнь = вряд ли (без необходимости на то).

А регулярное правильное питание подразумевает правильное питание на всю жизнь. Не день, не два, не неделю, не месяц, не год-два-три, а всю вашу жизнь. Да, конечно, изредка мы, безусловно, можем устраивать себе, как говориться в Америке “CHEAT MEAL” (чит мил) что означает “плановое нарушения рациона питания”, покушав различные вкусняшки, я например, обожаю мороженное, биф-рол (из фастфуда) и отот биг-мак или как его там… ну и много чего ещё, но позволяю себе очень редко… основа-основ – это здоровая правильная пища, но когда никогда можно нарушать, мы ж не роботы, черт побери… однако, поймите меня правильно: систематическое нарушение рациона питания = не приемлемо.

Посему, ребята и девчата, настраивайтесь не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Может поначалу будет и трудно (если у вас совсем все уж запущенно), но со временем, вы поймете, всю “крутость” проделанного. Ваша жизнь, внешний вид, здоровье, самочувствие и т.п. в общем, все, начнет улучшаться. Я сам через все это прошел, и знаю о чем говорю.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жирЯ все говорю про правильное здоровое питание, но, ни как не объясню)), что оно из себя представляет. Извиняюсь, меня иногда заносит)).

И так, правильное здоровое питание, прежде всего, подразумевает, употребление определенных продуктов питания (не те что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

Неправильные вредные продукты питания

а ту, которая не вредит организму человека, та которая здоровая (богата витаминами, минералами и прочими нужными веществами), из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из сложных сортов пшеницы), изредка КАРТОФЕЛЬ (в нём много крахмала).

P.s. не поймите не правильно, я перечислил не все углеводы, а лишь то, что чаще всего можно встретить.  А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!

Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!

Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и т.д.) и конечно же, ВОДА.

Правильные здоровые продукты питания

Рекомендую вдобавок к сказанному прочесть статью: “Пирамида здорового питания (пищевая пирамида)”. Там я тоже подробненько (наверное даже подробней чем здесь) рассказываю про здоровое питание.

Во-вторых, если ваша цель всегда хорошо выглядеть (быть стройной, подтянутой, в общем, красивой), вы должны употреблять еды не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (сколько душе угодно или на глаз), А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ МОЖНО (по вашим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Прежде всего, ну пугайтесь. ))) Подсчеты жизненно необходимы из-за того, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, Вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, благодаря этому и происходит процесс жиросжигания (похудения).

Так вот, чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня… вот так уот (все это, может показаться сложным процессом, не спорю, тем не менее, сложный он до тех пор, пока вы не “вольетесь” в это дерьмо)) потом вам будет гораздо проще, образно говоря, новичкам всегда сложно и во всем, все мы когда-нибудь учимся, и со временем становиться все проще и проще, это как водить авто (плохой пример для девчат, но извиняюсь, в бабских “плясках” я не разбираюсь, в общем, это как водить авто,  сначала тебе трудно, ты не умеешь трогаться, переключать передачи, делать перегазовку и т.п., но с каждым уроком вождения – ты все лучше и лучше, в конце концов, доходит до того, что ты не понимаешь, что там может быть трудного…. Ты едешь на легке, вообще не паришься и все нормуль ; опять 😀 потянуло не туда, в общем, надеюсь, суть ясна.).

Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже не НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а наоборот — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Он будет вынуждать получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.

Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае,  ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте (это важно тем, кто желает поддерживать существующую форму без изменений).

ПОНИМАЕТЕ?

ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего (ключ ко всему). Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.

Чтобы вести учет съеденных калорий в течение дня, вам нужно тщательно все контролировать, а именно ПИЩУ, которую вы собираетесь поглотить, и ее количество. Например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 60 гр. углеводов = 300 Ккал; 2 вареных яйца = 12 гр. белка + 0,7 гр. углеводов = 157 Ккал, итог: (300+157) = 457 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.  После суммируете каждый прием пищи за день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.

Ну, и чтобы узнать, СКОЛЬКО вам нужно поглощать пищи (калорий) в течение дня, важно знать какие у Вас цели, а целей, как я уже говорил ранее, обычно всего три, 1-я ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ВЕС НЕИЗМЕННЫМ, 2-я цель НАБИРАТЬ ВЕС. 3-я ЦЕЛЬ СЖИГАТЬ ЖИР (худеть). И во всем этом вам поможет формула:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным! Если ваша цель худеть, вам нужно будет опускаться, ниже той цифры, что у вас получилась, если ваша цель набирать вес, вам нужно добавить +500 ккал сверху к той цифре что у вас получилась.

ПРИМЕРЫ

  • ВАШ ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ТАКОЙ ЖЕ ВЕС, 60х30 = 1800 ккал в сутки. Это значит, что вам нужно поглощать 1800 ккал в сутки, чтобы ваш вес был неизменным.
  • ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ НАБРАТЬ ВЕС, 60х30 = 1800 + 500 (ккал сверху) в итоге = 2300 ккал в сутки.
  • ВЕС 60 КИЛОГРАММ. ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ, 60х30 = 1800 ккал в сутки, нужно опускаться постепенно ниже и ниже (1700, 1600, 1500).

Полагаю, суть ясна. Так ведь? =) Рекомендую взглянуть на видео (там также рассказывается про калории):

В-третьих, правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а желательно строго по времени (я, вот, например, ем каждый божий день в одно и то же время… ну иногда, слегка смещается на 10-15 мин. Полчаса или час, но это редко). Так вот и вы приучите себя к такому же.

Ваша цель, есть мало (в рамках необходимого числа калорий), но дробными порциями и часто (я рекомендую кушать каждые 2 часа, ну максимум 3 – но не дольше, идеально каждые 2 часа).

Дробное питание

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Ну, вот, как-то так.

Ещё несколько рекомендаций вдобавок к сказанному…

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Исключите (забудьте про) алкоголь.

нет алкоголю

Знаете, многие люди что-то там ляпают, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Действительно, иногда бывает (что хочется выпить или не выпить нельзя :D) то очень важно придерживаться следующих рекомендаций: во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все))

Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было… я уже молчу об замедлении обмена веществ, и остановке процесса утилизации жиров в качестве энергии.

Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше! Другие напитки — категорически избегайте.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

Эскалатор лень FAIL

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от обычных старых добрых ступенек, а все из-за того, что современные устройства являются своего рода “помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))).

Наша задача – вести не пассивный образ жизни, а АКТИВНЫЙ. Для этого, мы стараемся как можно больше двигаться в течение дня (+ спорт). Это, в свою очередь, позволит вам больше расходовать полученной из вашей еды энергии. А чем больше вы будете ее расходовать, тем больше будет ее недостаток, вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир). Понимаете? ….

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Избегайте стрессов

жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса

Да, полностью избегать стрессов – наверное, вряд ли возможно L но нужно стараться обходить их стороной, ибо стресс способствует набору лишнего веса. А т.к. наша цель выглядеть аппетитно, красочно, подтянуто и все в таком духе, в ваших же интересах жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса 😀

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь съесть.

заранее составляйте список продуктов

Здесь все просто. Покупаете лишь те продукты питания (полезные / здоровые) которые собираетесь съесть. То, что не подходит под эту категорию (вредные / не полезные и не собираетесь есть) не покупайте, ибо если они будут в вашем доме, и вы будете знать об этом, ваш голос внутри вас так и будет шептать вам: “съешь, съешь, съешь”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт СРЫВ, они не могут устоять и не съесть, когда оно лежит, ОБРАЗНО говоря, перед глазами)).

А когда нет ничего лишнего, вас ничего не провоцирует (вы не сможете кишкоблудить, ибо не чем), и так вам будет гораздо легче, и даже если вам что-то очень сильно захочется (а вы знаете, что его нет), вам как минимум нужно будет поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что на практике сделать тоже очень трудно)).

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Исключите (громко сказано) – ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДОСТИ!

Нет вредным сладостям

Исключить сладости – большинству просто напросто не подвластно. По сути, большинству – это и не нужно. Дело в том, что если вы резко с бухты-барахты откажитесь от поедания сладкого, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и возможно по нескольку раз на день, ваш собственный организм не согласится с вашим решением, и начнет сопротивляться. 100% будут срывы, и ничего, таким образом, вы не добьетесь.

Мой совет таков: отказываться от сладкого нужно ПОСТЕПЕННО! Если вы проснетесь с утра и скажите себе: “Всё, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечером, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Поверьте мне на слово.

Именно поэтому, очень важно подойти к этому делу с головой. Ничего нельзя делать с бухты-барахты.

Вкратце, у вас не должно быть цели БРОСИТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Вам не нужно ПОЛНОСТЬЮ ЕГО БРОСАТЬ! Понимаете? Все что вам нужно, это научиться употреблять его понемногу (в нужных количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему внешнему виду (фигуре)).

О том, как это реализовать на практике я рассказывал в статье: “Как перестать есть сладости”.

Всей вышесказанной информацией, я вкратце попытался объяснить вам, что такое правильное здоровое питание (как к нему прийти/придерживаться и т.п.). Надеюсь, я ничего не упустил (если упустил, сообщите мне в комментах, я обязательно допишу).

ВЫВОД по сказанному: ваши комплексные меры, это, во-первых, употребление правильных продуктов питания, и что самое главное, на постоянной основе, во-вторых, дробное питание (то бишь едим мало, но часто, идеал каждые 2 часа, в рамках нужного кол-ва калорий). По рекомендациям, исключаем алкоголь, ведем активный образ жизни, не покупаем ничего лишнего, что не собираемся схавать, ограничиваем (избегаем) употребление сладостей и категорически избегаем стрессы.

Качественный отдых

Третья не менее важная составляющая ЗОЖа. Вкратце (ибо я уже устал, строчить все это добро), если вы не высыпаетесь, ваш организм (тело) испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира… наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела… значит мы что? )))

В любой непонятной ситуации ложись спать))

Как правило, о нехватке сна свидетельствуют: усталость, недостаток энергии, сонливость, раздражительность и синяки под глазами. В случае, если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, знайте: вы не доспали.

Я рекомендую спать, как минимум 8 часов. Больше можно, меньше не желательно (нельзя).

Напоследок, я подготовил для вас множество крутых и очень интересных статей, которые на все 100% пригодятся Вам, если вам интересна данная тема. В них, я рассказываю о том, почему люди ТОЛСТЕЮТ, жрут как ни в себя (и как с этим бороться), СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ, ПРАЗДНИКИ, сдерживании на диете (мотивации и т.п.), сохранения результатов после диеты навечно, эффекте плато (остановке веса) и многом другом. Уверяю Вас, информация очень важная! Прочитав ее, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным 🙂

В принципе, на этом можно и закончить. Я рассказал вам, много чего полезного (так же ведь?)), теперь, я призываю вас применять полученные знания на практике. Ибо толку от этого чтения, без соответствующих действий в реальности?…  действуйте, и воздастся вам, по делам вашим.

На десерт – видео, слабонервным не смотреть)))) и тем, кто на пути, на море / океан тоже (купаться не захотеться :D):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru


Смотрите также