Дыхание для похудения: техника, методы. Технологии для похудения


Самые эффективные методы похудения в домашних условиях

Человек, который поставил перед собой цель похудеть, начинает искать способы, с помощью которых можно ее добиться. Существуют ли самые эффективные методы похудения в домашних условиях? Современные источники информации предлагают немалое количество путей. Одни из них действительно помогают, другие – создают условия для работы главных способов, третьи являются просто «пустышками».

Чтобы реально сбросить вес и при этом не навредить своему здоровью, необходимо хорошо ориентироваться в вопросах физиологии человека. Далеко не каждый худеющий может это сделать. Именно поэтому перед тем как начинать худеть, стоит узнать, как правильно выбрать лучший метод похудения.

 

Критерии эффективных методов похудения в домашних условиях

Результативность

Выбранный способ коррекции веса должен реально приводить к похудению. Если уменьшение массы тела происходит постепенно и заканчивается желаемой цифрой на весах, значит, эффективность метода высока.

Порой бывает, что снижение веса очень заметно, но через какое-то время оно прекращается, не достигнув поставленной цели. Это говорит о том, что результативность метода похудения невысокая и применять его в своей программе не стоит.

Стабильность и постепенность

Этот критерий косвенно связан с предыдущим. Снижение веса обязательно должно происходить постепенно. Резкие скачки в весе и задержки в процессе делают похудение проблематичным. Именно стабильное и плавное снижение массы тела гарантирует сохранение здоровья и получение красивой фигуры, а также подтянутой кожи без провисания и растяжек.

самые эффективные методы похудения в домашних условиях

Безопасность

Это один из самых важных критериев, применяемых в отношении домашних методов похудения. Потеря килограммов ни в коем случае не должна приносить вред здоровью.

Нередко бывает так, что очень эффективные способы коррекции веса имеют противопоказания. С ними обязательно нужно знакомиться еще до начала использования выбранной методики на практике. При наличии ограничений необходимо искать подходящую альтернативу.

Приемлемость

Способ снижения массы тела должен показывать положительный результат у большого количества людей. Он не должен вызывать проблем и сложностей при смене характера питания и физической активности человека. Чаще всего об этом свидетельствуют отзывы худевших и статистика, собираемая специалистами в области похудения.

Доступность

Отлично, если можно проводить похудение в домашних условиях. Низкие финансовые затраты также говорят в пользу выбранного способа. Многие стремятся похудеть бесплатно и это порой бывает вполне реально. Доступность подразумевает также пребывание худеющего в привычном жизненном ритме при использовании метода.

Если человеку приходится кардинально менять свой образ жизни и это «выбивает из колеи», то данный способ оказывается под большим вопросом. О доступности говорить в данном случае не приходится.

Главные способы похудения для мужчин и женщин

Все методы и пути, направленные на коррекцию веса, можно разделить на две большие группы: главные и вспомогательные. Начнем рассмотрение методов именно с главных, поскольку именно они помогают найти ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях.

как похудеть без диет и спорта

Диетическое питание

Практически все врачи, диетологи, фитнес-тренеры и специалисты в области похудения сходятся во мнении, что диетологические методы являются первостепенными в программе похудения. Существует множество различных диет, начиная с опасных длительных разгрузок и заканчивая более свободным интуитивным питанием, которое однозначно не относится к жестким методам похудения.

При изменении рациона необходимо придерживаться двух правил. Первое – это снижение количества калорий до физиологического минимума. При этом уровень энергетической ценности пищи должен покрывать потребности организма. Норма калорийности зависит от многих факторов: пола, возраста, физической активности, состояния здоровья и др.

Второе правило – это соблюдение баланса питательных и биологически важных веществ. Даже если применяются экстремальные способы похудеть, организм должен получать все необходимые для него соединения. В противном случае есть риск заработать проблемы со здоровьем. Как похудеть бесплатно и быстро? Многие отзывы рекомендуют: придерживайтесь диеты!

Физическая активность

Это второй главный метод похудения, который идет в тендеме с диетическим питанием. Без регулярных спортивных тренировок невозможно увеличить расход энергии. Именно этот метод позволяет использовать жировые запасы в качестве источника нужных килокалорий.

Выбор разновидности спорта или фитнеса – это уже индивидуальное дело. Существует немало эффективных нагрузок – бег, велоспорт, ходьба, пилатес, щейпинг, плавание, аэробика. Все они помогают похудеть в ногах, ягодицах, руках, животе. Главное – грамотно подобрать программу тренировок.

лучшие методы похудения для ленивых

Вспомогательные методы

Этот список довольно обширен. Иногда эти способы похудения без диет и спорта воспринимаются как самостоятельные. Но на самом деле любая из нижеперечисленных мер предназначена для усиления самых эффективных методов (главных). Необходимо лишь внимательно выбирать вспомогательную поддержку, основываясь на описанных критериях.

Вспомогательными методами похудения являются:

  • лекарственные препараты и БАДы
  • чаи и коктейли на травах
  • гомеопатические препараты
  • Аюрведа и макробиотика
  • косметические средства
  • физио- и СПА-процедуры
  • иглорефлексотерапия
  • хирургические операции
  • психологические методы
  • духовные практики (йога, цигун и др.)

Некоторые из них являются старыми, а некоторые новыми методами похудения. Найдется много сторонников и противников относительно каждого из этих пунктов. Каждый человек выбирает для себя то, что подходит именно ему для эффективного снижения веса.

Лекарственные препараты и БАДы

Рынок фармакологии представляет в последнее время обширный ассортимент средств, которые подаются как снижающие вес. Многие из них, действительно, воздействуют на обмен веществ, способствуют выведению жидкости, очищению кишечника, снижению аппетита. В комплексе такие эффекты оказывают хорошую поддержку организму в период борьбы с лишними килограммами.

Примерами подобных эффективных пищевых добавок могут быть «Raspberryslim», Полисорб, клетчатка, «Onetwoslim», Л-карнитин, липоевая кислота, капли «Биолипосактор живота».

Что касается таблеток для экстремального похудения, то выбирать их необходимо очень внимательно. У многих из новомодных средств имеется немалое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Так, например, за многие годы зарекомендовал себя с отрицательной стороны препарат «Лида». Практика показала, что снижение массы тела на препаратах с сильнодействующими веществами в составе происходит бесконтрольно и сопровождается необратимыми процессами в гормональной и нервной системах.

Чаи и коктейли на травах

Многие лекарственные растения способны не только оказывать лечебный эффект при различных заболеваниях, но и влиять на вес человека. Происходит это опосредованно через воздействие на органы выделения, кровообращения, пищеварения, гормональной и нервной систем.

Более полную информацию о таких растениях и об их влиянии на организм человека во время похудения можно прочитать вот здесь. Травяные сборы несложно готовить самостоятельно в домашних условиях. Если возможности для приготовления фитонапитков нет, то лучше воспользоваться готовыми сборами и коктейлями. Их состав разработан специалистами и протестирован на практике.

Примерами таких жиросжигательных напитков и трав является «Киллер калорий» с корнем сиамского имбиря, коричника и куркумы. Хорошо зарекомендовал себя и чистый экстракт гарцинии в виде таблеток и многокомпонентного натурального кофейного напитка, в состав которого кроме гарцинии включен также цикорий и трифала. Такие чаи и напитки являются хорошим подспорьем в программе похудения.

самый быстрый способ похудеть за неделю

Косметические средства

Липолитическую косметику часто называют средством для ленивых. Чудодейственным эффектом она не обладает, но очень хорошо помогает скорректировать фигуру, предотвратить косметические проблемы, связанные с похудением. Благодаря специальным кремам, маскам и спреям удается не допустить, а в некоторых случаях и уменьшить уже появившееся обвисание кожи, растяжки и целлюлит.

Многие косметические липолитики способны блокировать поступление глюкозы в жировые клетки, в результате чего тормозится их рост. Популярным средством в этой серии является крем-воск «Здоров», содержащий в составе пчелиный яд, прополис, кедровая смола и многие другие натуральные ингредиенты. Для получения результата пользоваться кремом необходимо регулярно и желательно совмещать с разогревающими СПА-процедурами и массажем.

Хорошие показания дают кофейные, медовые, горчичные и водорослевые обертывания. Их можно делать как в условиях салона, так и дома. Для достижения эффекта поверх нанесенной маски накладывается специальная пленка-сауна. Она усиливает выведение влаги через поры, повышает степень впитываемости активных веществ и локально поднимает температуру в дерме, усиливая жиросжигающее действие.

Физио- и СПА-процедуры

Баня, сауна, фитобочка, хаммам, душ Шарко, контрастный душ, массаж (классический, антицеллюлитный, баночный) – вот далеко не весь список процедур, помогающих  похудеть быстро и эффективно. Разогревающие СПА-процедуры помогают запустить метаболические процессы в тканях, усиливают выведение шлаков и повышают проникновение липолитических активных веществ из спецкосметики.

Массаж в свою очередь также оказывает разностороннее действие на организм:

  1. Расслабляет тело
  2. Успокаивает нервную систему
  3. Усиливает кровообращение
  4. Ускоряет лимфоток
  5. Повышает эластичность кожи

экстремальные способы похудения без диет

Аюрведа для похудения

Древняя наука появилась в Индии более 5000 лет назад. Она помогает человеку настроить питание и уход за телом согласно природным ритмам и потребностям организма. В Аюрведе вы никогда не найдете историй экстремального похудения, так как она не призывает голодать в ущерб здоровью.

В основе системы лежит принцип шести вкусов. Осень многое из аюрведических знаний перекликается с требованиями современной диетологии. Например, важность имеет не только качество пищи, но и способ ее принятия. Трапеза должна проходить в спокойной обстановке и уравновешенном состоянии. Приступать к еде нужно лишь после появления чувства голода.

Имеет значение и количество съедаемой пищи. Аюрведа рекомендует делать порцию размером в две горсти. Конечно, в рамках данной статьи невозможно развернуто изложить все знания древней науки. Для этой цели можно порекомендовать хороший бесплатный курс «7 секретов питания по Аюрведе». В нем очень доходчиво и грамотно изложены основные принципы, правила и рекомендации аюрведической науки.

Психологические методы

Связь между эмоциональным фоном человека и набором веса уже давно доказана. Нестабильное психическое состояние, стрессы, бессонница, нервозность провоцируют переедание и упадок сил. Это в свою очередь не дает в полной мере заниматься физическими нагрузками.

Специалисты предлагают худеющим использовать на практике различные психотерапевтические методики (кодирование, технику 25-го кадра и др.). Есть также немало эффективных методов, которые позволяют самостоятельно в домашних условиях корректировать психоэмоциональное состояние (аутотренинг, медитации, аффирмации и т.д.). Конечно, любой из них – это не самый быстрый способ похудеть за неделю, но он дает определенные результаты.

Любые психологические методы хорошо работают в сочетании с другими вспомогательными средствами. К таковым относятся лекарственные растения с успокаивающим действием, расслабляющие ванны, массаж.

При выборе самого эффективного метода для похудения в домашних условиях необходимо четко понимать, что результата можно добиться лишь при сочетании разных способов. Главными среди них были и остаются диетическое сбалансированное питание и адекватная спортивная нагрузка. Составляя для себя программу снижения веса, всегда нужно ориентироваться не только на рекламу и отзывы других людей, но и на уровень своего здоровья. Это и будет залогом успешного похудения.

m-figura.ru

Новейшие технологии для похудения – свежие статьи и интересная информация

Новые технологии внедряются во все области жизни, в том числе и в сферу ухода за собой. Некоторые салонные процедуры показали высочайшую эффективность для коррекции фигуры и похудения.

похудение включает в себя комплекс процедур, это не только избавление от лишних жировых отложений, но и коррекция фигуры, повышение упругости кожи, обретение подтянутости, избавление от целлюлита. Эти салонные процедуры являются новыми и самыми эффективными технологиями для похудения.

Воздействие ультразвуком

Косметология использует ультразвуковые волны частотой 1-3 МГц, этого вполне достаточно для проникновения в глубокие слои кожи. Принцип действия ультразвука заключается в создании вибраций и преобразования их в тепло, такое воздействие способствует разрушению подкожной жировой клетчатки. В тканях улучшается кровообращение, за счет этого повышается скорость обмена веществ, в результате объемы тела уменьшаются, а кожа – подтягивается.

Электролиполиз

Процедура предполагает воздействие слабыми импульсными токами на жировые отложения, действие направлено на разложение жировой ткани до жирных кислот. Курс электролиполиза усиливает липолитические процессы, количество и размер жировых клеток становится меньше.

Процедуры рекомендуется проводить в совокупности с лимфодренажем, это необходимо для удаления продуктов распада жировых тканей.

Лимфодренаж

Лишний вес – это не только жировые отложения, но и скопление большого количества лишней жидкости. Лимфодренаж направлен на выведение лишней жидкости со шлаками и продуктами распада жировых клеток, процедуры будут эффективными для избавления от целлюлита. Аппаратный лимфодренаж следует проводить не только после электролиполиза, но и после других аппаратных процедур по уходу за телом, от этого их эффективность становится в разы выше.

Электромиостимуляция

Для проведения процедуры используется слабый электрический ток, который заставляет мышцы поочередно напрягаться и расслабляться. Мышечная система становится сильной и развитой, как при проведении полноценных тренировок, при этом человеку не нужно прикладывать никаких усилий. Тонус мышечной системы повышает энергетические затраты тела, что способствует похудению, помимо этого улучшается кровоток и лимфоток, кожа становится более подтянутой.

Разновидности массажа

Инфракрасный массаж объединяет механическую стимуляцию и воздействие инфракрасным светом, процедура направлена на ускорение обмена веществ и укрепление мышц. Действие вакуумного массажа эффективно для устранения отеков, подкожной жировой прослойки и целлюлита, а также на выведение шлаков и токсинов. Использование LPG-массажа позволяет одновременно избавляться от жировых отложений и подтягивать кожу даже в самых проблемных зонах, помимо этого он укрепляет мышцы.

Широкий выбор процедур для похудения делает неактуальным использование операционных методов коррекции фигуры. Каждая из этих технологий не столь радикальна, как хирургическое вмешательство, они не занимают много времени, поэтому доступны для всех желающих. Если совмещать данные процедуры с правильным питанием и активным образом жизни, то результат придет намного быстрее.

fiteria.ru

Дыхательная техника для похудения

Содержание статьи:

Дыхание для похудения

дыхательная техника для похудения

Звучит совсем неправдоподобно, но при помощи дыхания на самом деле можно избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии и даже накачать некоторые мышцы. Однако дышать придется по-особому, а также выполнять определенные несложные упражнения.

Если придерживаться всех правил и заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать. Буквально за месяц можно потерять порядка 3-5 лишних килограммов. Правда, занятия надо проводить каждый день и уделять им не менее 15-20 минут. К счастью, дыхательной гимнастике сейчас учат в различных спортклубах, однако при желании вполне можно заниматься и в домашних условиях по урокам на видео.

Суть дыхания для похудения

В основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.

Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

  • «Цзяньфэй»;
  • дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой;
  • бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь.

Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами.

При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Есть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Источник: https://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/dlya-pohudeniya.html

Техника дыхания для похудения

К счастью, существует методика, помогающая с легкостью избавляться от жировых отложений, в прямом смысле слова отправляя их на воздух. Для этого нужно лишь освоить технику правильного дыхания.

Подышать и похудеть

Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги, а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того, не так давно появились новые системы дыхательных упражнений — «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания.

Принцип работы этих систем основан на действии кислорода, который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы, накопившиеся в теле.Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того, чтобы организм начал сжигать липиды, те самые жировые клетки.

Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость, возможно, причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию, снижая ее использование, а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения.

Более того, люди, занимающиеся, допустим, «Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Техника дыхания

Рассмотрим, к примеру, «Бодифлекс». Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма — это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов.

Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение.Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.

Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому.

Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.

Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать к самостоятельным тренировкам.

Дышите, не дышите

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки.Правда, существуют и некоторые ограничения.

Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм).

Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.

Принципы «Бодифлекса»

• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак. • Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.

Принципы «Оксисайз»

• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями.• Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов. ТЕКСТ: Ольга Карасева

Благодарим за помощь в подготовке материала Марину Корпан, специалиста по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/tehnika-dyhaniya-dlya-pohudeniya/

Дыхание для похудения

дыхательная техника для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю.

К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы.

Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже.

Внимание!

Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна.

Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение.

    Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.

  3. Третье упражнение.

    Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.

Правила похудения с помощью дыхания

  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyhanie-dlya-pohudeniya

Техника дыхания животом — дыхание для похудения

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Важно!

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!

Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Источник: http://fit4mama.ru/dyhanie-zhivotom-video/

Дыхательные техники для похудения

Дыхательные техники для похудения

Как дыхание помогает похудеть?

Глобальное ожирение в развитых странах появляется не только из-за переедания и продавливания диванов. Мы неправильно дышим, слишком поверхностно. Тело недополучает кислорода, который отвечает за скорость расщепления жира. Все дыхательные техники построены на принципе глубокого дыхания, которое быстро насыщает все органы кислородом и разрушает жировые клетки.

Бодифлекс

Бодифлекс — это комплексная техника, упражнения + дыхание, которая помогает направить концентрированные потоки кислорода в зоны, требующие похудения.

Медленный темп спокойных упражнений Бодифлекса обманчив: благодаря особенной дыхательной технике аэробный эффект метода в несколько раз эффективнее, чем активный бег или даже интенсивные силовые тренировки.

Бодифлекс не отнимет много времени: заниматься нужно не более 20 минут, но ежедневно. Уже к концу первой недели уменьшаются объемы талии и бедер.

Дыхательная техника Бодифлекса построена на пяти этапах.

  1. Обычный выдох.
  2. Глубокий выдох через нос.
  3. Сильный ротовой выдох.
  4. Задержка дыхания на 10 секунд + выполнение упражнения.
  5. Расслабленный выдох.

Бодифлекс противопоказан при любых серьезных проблемах со здоровьем, беременности и после операций.

Оксисайз

Из-за большей мягкости и плавности дыхательных упражнений Оксисайз практически не имеет противопоказаний и разрешен даже при беременности.

В методе нет резкого выдоха, при этом по расходу калорий Оксисайз в полтора раза превосходит быструю езду на велосипеде.

Всего за 15 минут упражнений в день через пять-семь дней будет заметно уменьшение объема талии. Для видимого результата Оксисайзом нужно заниматься ежедневно.

Цикл дыхания по Оксисайзу состоит из четырех этапов.

  1. Неполный вдох.
  2. Довдох в три приема.
  3. Выдох.
  4. Довыдох в три приема.

Дыхание диафрагменное, то есть живот втягивается на выдохе. Вдох — всегда носом, выдох — ртом, сложенным так, будто вы собираетесь свистеть или пить через соломинку. Нюанс дыхания Оксисайза — улыбка после первого вдоха. Она не только настраивает вас на успех и позитив, но и укрепляет мышцы подбородка и губ. За каждый подход к Оксисайзу цикл выполняется четыре раза подряд.

Для занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз не нужно специальное время, место или настроение. Выполнять ее можно в очереди, в транспорте или за компьютером.

Цзяньфэй

Особенность проверенной веками древнекитайской дыхательной гимнастики — ослабление чувства голода. Идеально подойдет всем, кто учится сокращать объемы порций и количество приемов пищи.

Комплекс состоит из трех упражнений:

  • «Волна»: 40 циклов «вдох — задержка дыхания ¬— выдох» в положении лежа. Упражнение помогает притупить чувство голода.
  • «Лягушка»: 15 минут вдохов и выдохов в определенной сидячей позе. Упражнение нацелено на установление равновесия нервной системы, релаксацию и спокойную сосредоточенность.
  • «Лотос»: 20 минут трехэтапного контроля дыхания. Никакого напряжения, только внимательное наблюдение за вдохами и выдохами. По сути — медитация. Упражнение прогоняет усталость и балансирует метаболизм.

Цзяньфэй рекомендуется каждому, кто в состоянии принять исходные позиции второго и третьего упражнений. Любое упражнение можно выполнять изолированно.

Прочие техники

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована всем без исключения (особенно детям) в первую очередь как эффективное средство для избавления от самых разных болезней. Особенность метода — в резком, быстром и шумном вдохе, из-за чего его нельзя практиковать при сильной близорукости, глаукоме, повышенном артериальном давлении и если в анамнезе есть инфаркт.

Техника холотропного дыхания изначально разрабатывалась как альтернатива психотерапии, но успешно доказала, что с ее помощью можно похудеть. Уникальность метода — в непрерывных и быстрых вдохах-выдохах без пауз и задержки дыхания.

Источник: https://iMedicum.ru/content/dyhatelnye-tehniki-dlja-pohudenija

hudeem-p.com

Дыхание для похудения: техника, методы | Женский сайт

Быстро и высококачественно похудеть мечтает всякая недовольная своей фигурой женщина. Но в оправдание собственной лени жалится на усталость, дабы не ходить в тренажерный зал, на неэффективность разных диет, неимение времени, денег, дрянную погоду, и продолжает тайком на кухне при отключенном свете заедать стресс по этому поводу приторной булочкой.

И вот некогда наступает момент, когда одежда становиться слишком узкой, а отражение в зеркале перестает нравиться настоль, что приходит ясное осознание, пора что-то решать, дальше так продолжаться не может. Прежде чем нырнуть в омут многообразных диет и усиленных тренировок, предлагаем вам ознакомиться с знаменитой методологией: дыхание для похудения.

Это результативная методология, которая красиво подойдет всякий женщине и не требует физической подготовки, физических расходов и особых условий для выполнения. Её ежедневное использование, поможет сбросить до полутора килограмм в день, при этом исполняя натуральное для всякого человека действие – дыхание. Но каждый результат от выполнения будет зависеть от особой техники дыхания для похудения, вследствие которой уходят лишние килограммы, организм оздоравливается и улучшается обмен веществ.

техника дыхания для похудения

При выполнении верной техники дыхания для похудения организм насыщается кислородом в том числе, которого довольно для полновесной работы всех его животрепещуще главных функций. То, что дыхание это жизнь больше чем ясно: ограничь человеку вероятность дышать – и он скончается.

Правильное же дыхание дозволит увеличить шансы на прекрасную, здоровую и радостную жизнь в разы.

В чем секрет?

  • Во-первых, кислород, поступая в наш организм в довольном числе, поддерживает щелочную среду в безукоризненном состоянии, что влияет на энергичное вырабатывание в организме аденозинтрифосфатов.

Это молекулы, которые расщепляют в организме продукты питания и жиры на пригодную энергию, не давая им отложиться про резерв, что и ведет к возрастанию тонуса и стабильному снижению веса;

  • Во-вторых, питательные вещества, поступающие в организм с продуктами питания, всасываются пищеварительной системой посредством маленьких ворсинок, для полновесной работы которых требуется большее число кислорода, чем каждым остальным внутренним органам.

При неудовлетворительном насыщении кислородом, гораздо снижается усвояемость ворсинок и сокращается скорость обмена веществ организма;

  • В-третьих, превосходство положительного дыхания для похудения заключается в том, что оно содействует выведению токсинов из организма, накапливающихся в жировых тканях. Пагубные вещества, попадая в организм, отрицательно влияют на работу иммунной системы, и он в целях охраны нейтрализует их действие, образовывая жировые клетки для их хранения.

При верном выполнении дыхательной техники токсины, превращаясь в газы, выходят из организма, тем самым облегчая и улучшая работу внутренних органов;

  • В-четвертых, дыхание для похудения успокаивает нервозную систему, снижая ярус выработки гормона кортизола, отвечающего за стрессовые нагрузки организма, на 50 процентов за десять минут тренировки.

диафрагмальное дыхание для похудения

Считается, что человек использует свои легкие на 25 процентов, и как итог недостача кислорода отрицательно сказывается на состоянии работы каждого организма. Стержневой процесс кислородного обмена проходит в нижней части легких, куда загнать кислород при помощи поверхностного, учащенного дыхания дюже сложно.

Для того дабы легкие всецело трудились, следует вдыхать медлительно и велико при помощи техники диафрагмального дыхания для похудения либо животом. При этом с всяким вдохом надувается живот, грудная же клетка находится в мирном состоянии.

К счастью переучится нетрудно, для этого надобно каждого лишь желание и настойчивость. Усердствуйте дышать медлительно, при вдохе выпячивая живот, при этом грудь и плечи обязаны оставаться статичными.

Вдох изготавливаете носом, выдох – ртом. И конечный момент, выдох должен быть дольше, чем вдох, с легкой задержкой.

дыхание для похудения по стрельниковой

Понятие положительного дыхания для похудения теснее давным-давно завоевало знаменитость среди энергичных женщин. Они благополучно совмещают его с незначительными физическими тренировками и положительным питанием, получая в результате прекрасное стройное тело, стабильный вес, хорошее здоровье.

Популярность дыхания для похудения в современном обществе дозволила ему прогрессировать сразу в различных направлениях, что привело к происхождению нескольких методологий выполнения:

  • Йога. Это течение, направленное на укрепление духа и тела, занимает первые позиции в области здорового образа жизни. Первое чему уделяется внимание в йоге это дыхание, а уж потом физическим упражнениям и диете. Если следовать методике йоги, то вдох проходит в три этапа. 1-й, самый большой вдох, выполняется животом, после этого продолжаем вдыхать грудной клеткой, наполняя средние отделы легких, заканчиваем поверхностным вдохом. После этого следует продолжительный выдох по такой же схеме, освобождаем верхнюю часть легких, после этого выдыхаем грудной клеткой, завершаем выдох животом. Получается оригинальный тройной перекат при всяком вдохе и выдохе. Первые разы вам придется непрерывно контролировать процесс, но теснее приблизительно через две недели регулярных тренировок это войдет в систему, и будет протекать натуральным образом;
  •  Цзяньфэй. Эта методология пришла к нам из Старинного Китая, где была знаменита среди китаянок из высшего социума, тяготившихся сберечь свою молодость и стройность до преклонных лет. Данная система дыхательных упражнений настоль результативна, что ее стоит испробовать. Для этого следует исполнять несколько несложных упражнений под наименованием «Лягушка», «Лотос», «Волна». При регулярном выполнении этих упражнений приглушается чувство голода, что дозволяет сократить рацион питания в несколько раз, и как итог стабильная потеря нескольких килограмм в неделю;
  •  Бодифлекс. К его происхождению в широком кругу поклонниц приложила руку американка Грир Чайлдерс, которой в тридцать лет наскучило быть примитивный домохозяйкой с лишним весом. Данная методология направлена на совмещение особых дыхательных и физических упражнений. Все упражнения бодифлекса делятся на три группы: работает одна группа мышц, работают несколько групп мышц, растяжка. Уникальность методологии заключается в несложности выполнения и подборе комплекса упражнений, которые будут направлены на метаморфозы индивидуальных проблемных мест всей женщины. Его младшей сестрой считается методология под наименованием оксисайз. В ней нет задержки вдоха и выдоха, а также громких «ПАХ-Х», как в бодифлексе. Упражнения оксисайза направлены на вовлечение в работу всех групп мышц. Данная система результативно подходит для уменьшения огромных объемов жировых отложений и подтягивания мышц, что делает тело упругим и стройным;
  • Метод Стрельниковой. Когда оперная певица Александра Стрельникова утратила голос, она разработала комплекс дыхательных упражнений для его поправления. В итоге на свет возник целебный способ дыхания для похудения по Стрельниковой. Применяя данный способ, дозволено не только похудеть, но и восстановить голос, вылечить бронхиальную астму, заболевания дыхательных путей, половые расстройства. Его суть заключается в возражении, когда при выполнении вдоха вы крутыми движениями (скрещение рук с напряжением, сжатие грудной клетки и крутым наклоном) создаете напряжение, а при выдохе – возвращаетесь в начальное расположение. Эта методология уникальна по своей сути и не имеет аналогов в мире.
  • Какую вы методологию вы не предпочли, запомните, что на первых этапах отменнее заниматься под слежением мастера, тот, что проследит за верной техникой выполнения и даст индивидуальные рекомендации.

    Читайте также

    murim.ru

    Народные методы для похудения | Сайт для любознательных

     

    Целебные травы и народная медицина для похудения. Народные методы для похудения. Травы для похудения, природные слабительныеС лишним весом люди начали бороться достаточно давно – ведь ожирение является проблемой уже не одну сотню лет. Можно подумать, что наши предки не страдали ожирением – наверное, не в такой степени, как мы сегодня. И всё потому, что они так или иначе использовали действенные способы похудения – ведь фитнес-клубов, тренажёров и таблеток раньше не было, а эталоны красоты и здоровья были всегда.

    Народные методы для похуденияЗа многие столетия накопилось множество народных методов похудения, и сегодня они отличаются от современных прежде всего своей безопасностью. Именно безопасность народных способов похудения и является их главным преимуществом, а действенность – это вопрос времени и терпения.

    Есть и другие преимущества: натуральность, хотя она же и связана с безопасностью; не нужно больших затрат; спектр применения народных средств очень широк. Недостаток один, если можно считать это недостатком – долго приходится ждать результата, однако за это время можно избавиться от многих сопутствующих заболеваний.

    Фитотерапия для похудения: изучение целебных травНаши предки, конечно, использовали силу целебных трав не только для похудения: собирали их, делали различные настойки и отвары, лечили недуги и промывали раны. Секреты народной медицины передавались устно, от одного поколения другому, и даже современная официальная медицина, владеющая новейшими научными технологиями, не может не признавать полезных и удивительно целебных свойств растений и трав. Более того, благодаря наблюдениям и опытам медиков и учёных, как древних, так и современных, за прошедшие века сформировалась особая наука о лечении растениями – фитотерапия. Изучение и применение трав для похудения можно считать одним из самых востребованных и популярных разделов фитотерапии. В состав сборов для похудения могут входить совершенно разные травы и растения.

    Выбирая такой способ похудения, вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и очищаете, питаете, защищаете свой организм: ведь даже одно растение способно оказать благотворное влияние сразу на несколько органов и систем, наладить их работу и ликвидировать сбои. Параллельно излечиваются и облегчаются многие хронические проблемы, копившиеся годами, укрепляется иммунитет и повышается общая сопротивляемость организма.

    Большинство специалистов, занимающихся фитотерапией, рекомендуют подбирать себе травы, растущие в той местности, где живёт человек. Дело в том, что растения той же климатической зоны, где мы живём, воздействуют на организм более эффективно, а их полезные свойства легче и быстрее воспринимаются. Хотя исключения, конечно, бывают, как и везде. Качество трав и время их сбора тоже имеют значение, так как травы, собранные не в свой сезон, могут принести мало пользы.

    Травы для похудения. Травы, способствующие похудениюКаким же образом действуют травы для похудения? Прежде всего, они делятся на несколько категорий.

    Есть травы, регулирующие чувство голода, или то, что мы называем аппетитом. Зачастую наш аппетит является лишь привычкой, условным рефлексом, включающимся каждый раз, когда мы видим пищу или чувствуем её запах.

    Такие растения, как корень алтея, семя льна, дягиль, спирулина – известная лечебная водоросль, при попадании в желудок начинают набухать, и когда их объём увеличивается, у человека возникает ощущение, что желудок полный. Некоторые из этих растений мягко обволакивают слизистую желудка, в результате чего тоже снижается аппетит. Разумеется, не стоит заменять этими травами пищу – их стоит использовать в качестве дополнения к низкокалорийному рациону.

    Ожирение и избыточный вес часто сопровождаются накоплением в организме лишней жидкости и шлаков. Лопух, подорожник, хвощ полевой, брусничный лист, медвежьи ушки и другие травы не просто помогают избавиться от лишней жидкости, но также вымывают токсины и выводят шлаки, тем самым способствуя снижению массы тела и очищению организма. Здесь, однако, тоже следует быть осторожнее, и не пить отвары мочегонных трав слишком часто и бесконтрольно, иначе можно вызвать обезвоживание.

    Есть растения, нормализующие работу печени и желчного пузыря. При этом улучшается и процесс пищеварения, а когда пища лучше усваивается, излишки жира не успевают отложиться там, где это нежелательно, и ожирение не возникает. К таким травам относятся барбарис, володушка, одуванчик, кукурузные рыльца, расторопша, бессмертник.

    Народные травы для похудения — природные слабительныеЕщё одна группа трав – мягкие природные слабительные. Очищение кишечника и его нормальная работа очень важны для поддержания здорового веса. Сборы этих трав являются хорошим дополнением к различным диетам и разгрузочным дням, так как они стимулируют работу всей пищеварительной системы, выводят шлаки и лишний жир. Это анис, укроп, тмин, кора крушины, ревень, солодка, облепиха и другие растения.

    Тонизирующие травы тоже способствуют похудению – они делают нас энергичнее и подвижнее. А когда мы расходуем больше энергии, мы расходуем больше калорий и худеем. Тем не менее, эти растения тоже следует использовать с осторожностью, так как они имеют свойство улучшать аппетит – это розмарин, женьшень, лимонник, имбирь, элеутерококк, куркума.

    Имбирный чай для похуденияТем, кто хочет похудеть, очень полезен имбирный чай, стимулирующий обмен веществ и пищеварение. Залейте чайную ложку измельчённого корня имбиря кипятком, добавьте мёд и лимон. Такой напиток можно пить как утром, натощак, так и перед сном, и постепенно он поможет избавиться от жировых отложений. Можно просто добавлять имбирь в зелёный чай.

    Рецепт для похудения из народных травМногие травы, растущие на пустырях и в садах, большинство людей просто не замечает. Добавляя их в сборы для похудения, можно добиться очень хороших результатов. Например, если взять по одной части корней цикория и одуванчика и три части корней лопуха, заварить столовую ложку такого сбора стаканом кипятка и настоять около часа, а затем процедить, то получится эффективный настой для похудения. Принимать его нужно не меньше месяца, по полстакана в день за полчаса до еды.

    Целебные травы для похуденияЦелебные травы для похудения используются не только для приготовления настоев и отваров, но и для принятия ванн. Ванна с мать-и-мачехой помогает похудеть, очищая поры и сальные железы, и к тому же останавливает воспалительные процессы, особенно если добавить в неё цветки календулы.

    Ещё одна ванна – с подорожником, листьями берёзы и душицей считается хорошим дополнением к различным диетам, помогая нам сделать фигуру стройной и лёгкой.

    Как видите, необязательно использовать экзотические растения, растущие в труднодоступных местах планеты – помочь нам могут те травы, что растут буквально под ногами. Лекарственные растения и природные сборы безопасно и постепенно восстанавливают обмен веществ, выводят шлаки, способствуют расщеплению жиров, и вес после этого не возвращается. Конечно, пить травяные сборы для похудения нужно долго, однако здесь есть преимущества, о которых мы уже говорили – попутно улучшается общее состояние организма и здоровье в целом.

    Разумеется, следует помнить, что народные средства и травы тоже могут иметь противопоказания, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться у врача, особенно если у вас есть серьёзные хронические заболевания. Выбирайте себе те природные рецепты, которые вам подойдут, отнеситесь серьёзно к их использованию, и вы обязательно станете здоровее, а ваша фигура – стройнее и красивее.

    Автор: Гатаулина ГалинаИсточник: женский сайт inmoment.ru

    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

    mostiks.ru