Как ускорить процесс метаболизма для похудения. Ускорить процесс похудения


Как ускорить метаболизм (обмен веществ) и сбросить лишний вес в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм и обмен веществ для похудения? Для ответа на этот вопрос следует рассмотреть некоторые принципы диеты, правильного питания, а также физических упражнений. Также вам будет полезно ознакомиться с самыми эффективными способами похудеть.

Снижение веса лучше всего начинать с диеты, которая предусматривает 1200–1300 ккал в день. Это минимальное количество энергии, которое необходимо, чтобы мобилизует тело, избавиться от излишков воды и токсинов, что делает процесс сжигания жира легче.

Во время потери веса вы не должны морить себя голодом, есть часто, но маленькими порциями.

Как ускорить метаболизм (обмен веществ) для похудения?

Что необходимо знать, чтобы ускорить обмен веществ для похудения

Первый этап потери веса обычно длится две недели — время, необходимое, для подготовки тела, чтобы начать сжигать жир.

Затем можно увеличить количество калорий до 1500 — при этом количестве организм будет продолжать нормально функционировать, и в то же время будет происходить медленная потеря веса.

Чтобы ускорить метаболизм и  процесс похудения, следует есть часто, но не много. Если вы будете голодать, ваше тело будет потреблять энергию, используя свой запас жира.

В результате произойдет резкое падение уровня глюкозы в крови, что грозит ростом аппетита. Согласитесь, желание есть не самый лучший помощник при снижении веса.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Вот самое популярное расписание приема пищи за день, чтобы  ускорить обмен веществ (метаболизм)  для похудения: завтрак, обед, ужин и два перекуса (второй завтрак и полдник).

  Лучшие способы похудения

Инструкция как ускорить метаболизм

Сколько вы уже слышали о том, что завтрак очень важен? И так оно и есть! Особенно во время снижения веса.

  1. Ваш завтрак должен содержать сложные углеводы, которые обеспечивают много железа, клетчатки и сахара. К тому же это своеобразное топливо для мозга (цельнозерновой хлеб, овощи и белок).
  2. На завтрак полезно есть продукты, которые помогают росту мышц, например, яйца, мясо и молочные продукты.
  3. Также важен и обед. Вы не должны отказываться от этого приема пищи. На обед вы можете есть разнообразные супы.
  4. Ужинать следует не менее, чем за четыре часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Ужин должен содержать много белка и углеводов.
  5. Также обязательно должны присутствовать овощи. Не стоит есть на ужин кашу или фрукты. В кашах содержится много клетчатки, которая не так быстро усваивается организмом, так что приберегите ее для завтрака.
  6. Но помимо пищи для ускорения обмена веществ не следует забывать и о физических нагрузках. Они очень важны для снижения веса.

Даже если у вас совсем нет времени для полноценных тренировок, не следует пренебрегать простой утренней зарядкой. Ускорить метаболизм помогают пробежки на свежем воздухе.

Не поленитесь, встаньте немного раньше обычного и пробегитесь. После этого вы будете чувствовать заряд энергии на весь день! Теперь вы знаете, как можно ускорить метаболизм и обмен веществ!

Статья по теме: «Можно ли похудеть прыгая на скакалке?»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!

sov-1 sov-2 sov-3 Female fitness bodybuilder posing against black background sov-5
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(72 голоса, в среднем: 4.9 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Как ускорить метаболизм для похудения

Похудение

Удивительное создание – человеческий организм. Все мы устроены одинаково, но при этом каждый человек уникален по происходящим в его организме процессам. Взять, к примеру, обмен веществ. Этот процесс является основой жизнедеятельности любого живого организма. Но скорость его протекания у всех разная.

Порой замедленные обменные процессы становятся причиной разных проблем, в частности, лишнего веса. Но если знать, как ускорить метаболизм, для похудения этого будет вполне достаточно. И не придется изнурять себя строгими, но при этом не всегда результативными диетами. Главное, понять основные принципы налаживания обменных процессов, и организм основную часть работы сделает сам.

Что такое метаболизм?

Обмен веществ, или метаболизм, - это совокупность всех биохимических реакций, протекающих внутри организма, благодаря которым обеспечивается его жизнедеятельность. Для того чтобы жить, нам необходимо дышать и питаться. Поступая в организм, все питательные вещества преобразуются в такие частицы, которые усваиваются каждой клеткой тела.

Полезные вещества поддерживают работу клеток, служат строительным материалом для образования новых. Ненужные, вредные или отработанные элементы нейтрализуются и выводятся во внешнюю среду. Все реакции проходят с выделением энергии, благодаря которым работают наши внутренние органы и системы и которые обеспечивают нам возможность дышать и двигаться. Все удивительно просто, но на самом деле, это сложнейшие, но четко отлаженные реакции.

От чего зависит скорость обменных процессов?

Скорость биохимических реакций не только отличается у разных людей, но и в одном организме может ускоряться или замедляться в различное время суток, в различные периоды жизни, зависеть от состояния здоровья. Вот наиболее значимые факторы, влияющие на скорость метаболизма:

  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем более замедляются обменные процессы. Исследования ученых выявили закономерность – каждые 10 лет скорость обмена веществ падает в среднем на 5%. Поэтому-то после 40 лет гораздо труднее сбросить даже пару лишних килограммов. А секрет в том, что с возрастом объем мышц уменьшается, а ведь они требуют куда больше энергии, чем жировая ткань. Вот и остаются не превратившиеся в энергию излишки питательных веществ, добавляя нам килограммы к общей массе тела.
  • Половая принадлежность. У мужчин скорость метаболизма изначально выше, чем у женщин. Помогает им в этом специфический мужской гормон – тестостерон. Он стимулирует образование мышечной ткани, которой необходимо достаточно много энергии.
  • Рост и комплекция. Крупным людям необходимо больше энергии для функционирования организма, поэтому обменные процессы протекают у них гораздо быстрее, нежели у более субтильных и низкорослых.
  • Наследственность. Скорость обмена веществ может определяться и наследственностью. Если в роду были люди с замедленным метаболизмом, этот ген мог передаться и потомкам.
  • Заболевания. Некоторые заболевания напрямую влияют на обмен веществ, в основном, замедляя его. Например, недостаточность функции щитовидной железы может снизить интенсивность этого процесса.
  • Физическая активность. Для движения требуется много энергии. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается, значит, двигательная активность помогает повысить метаболизм.
  • Эмоциональное состояние. Длительное нервное напряжение, депрессии приводят к замедлению обмена веществ. Организм может испытывать стресс в результате недосыпания, голодания, перенапряжения. Он замедляет свою внутреннюю активность, для него это способ самосохранения.
  • Гормональный фон. Обмен веществ находится под контролем гормонов, поэтому в периоды гормональных всплесков или сбоев (половое созревание, беременность, менопауза, прием гормональных медикаментов) метаболизм может ускоряться или замедляться.

При ускоренном метаболизме питательные вещества, преобразующиеся в энергию, расходуются полностью. Если же эти процессы замедленные, неизрасходованные питательные вещества откладываются «про запас». Эти «кладовые» и приводят в уныние многих, особенно представительниц прекрасной половины, при виде своего отражения в зеркале или показателей на шкале весов.

Но лишний вес и расплывшиеся формы – не единственные следствия замедленного метаболизма. Это проблемы со стулом, сосудами, нездоровый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти. Поэтому иногда просто необходимо ускорить метаболизм организма, чтобы восстановить хорошее самочувствие и здоровый внешний вид.

Отчего возникают нарушения обмена веществ?

Иногда человек провоцирует у себя замедление обменных процессов, сам того не подозревая. Вот причины, которые приводят к нарушениям метаболизма:

  • Недостаточное потребление калорий. Желая похудеть, многие люди совершают ошибку – они резко сокращают количество потребляемых калорий, голодают. Организм начинает испытывать недостаток в питательных веществах для обеспечения энергией процессов жизнедеятельности. Это стрессовая для него ситуация. Срабатывает механизм самосохранения и начинают создаваться запасы, из которых можно будет почерпнуть недостающую энергию. Единственный запасник в организме – жировые отложения. А чтобы поступающих калорий хватало, метаболизм замедляется. В итоге человек получает результат, совершенно противоположный желаемому.
  • Режим питания. Пищеварительный процесс идет с очень большими энергетическими затратами. Если вы едите часто (но не переедаете), калории расходуются постоянно. Если же перерывы между приемами пищи велики, в промежутках между ними организм отдыхает и калории не расходуются.
  • Низкая двигательная активность. Любое движение требует энергии. Если человек мало двигается, излишки калорий не израсходуются.
  • Питьевой режим. Вода необычайно важна для нормального обмена веществ. Все реакции в организме происходят в межклеточной жидкости, и недостаток воды может значительно замедлить этот процесс.

Как ускорить метаболизм?

Оказывается, человек сам может повлиять на скорость обменных процессов, например, ускорить метаболизм. Обмен веществ будет происходить быстрее, питательные вещества будут полностью превращаться в энергию. При правильном подходе организм не будет создавать запасы, а значит, проблема лишнего веса и складочек в ненужных местах не будет стоять перед вами.

Способов разогнать метаболизм много. Хорошо использовать их в совокупности, тогда лишние килограммы покинут вас естественным способом. Следовать этим советам совсем не сложно. От вас потребуется минимум усилий – пересмотреть свой режим дня и немного скорректировать питание:

  • Принимать пищу следует часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Не нужно с каждым приемом пищи потреблять дневную норму калорий, организму вряд ли требуется такое количество энергии. Подходите к еде разумно. Если голодны, ешьте еще чаще, но не сладости и сдобу, а овощи и фрукты. Возможно, изменить пищевые привычки будет трудно в течение нескольких первых дней. Потом вы привыкнете к новому режиму питания и почувствуете его положительные стороны.
  • Ограничьте, а лучше исключите из питания мучные и сладкие продукты. В них слишком много калорий при малом содержании действительно ценных питательных веществ. Очень замедляют метаболизм копченые, соленые продукты и алкоголь.
  • Строгие диеты, а тем более голодание, никогда не приведут к похудению. Это стрессовые ситуации для организма, который начнет готовиться к еще худшему положению вещей, откладывая жировую ткань и замедлив метаболизм. Временную потерю веса вы, конечно, можете заметить, но затем все вернется на свои места да добавятся различные заболевания.
  • Пейте чистую воду. В день ее нужно не менее 2х литров. Все обменные процессы протекают в присутствии воды, поэтому для их ускорения вода необходима. Рекомендуется выпивать каждый час по стакану, но, если не получается так, пейте по несколько глотков, но чаще. Берите бутылочку с водой в дорогу и на работу. Рекомендация простая, но очень действенная. Иногда одного этого правила бывает достаточно для ускорения метаболизма и похудения.
  • Повышайте двигательную активность. Заставьте организм тратить больше калорий. Чем интенсивнее движения, тем чаще сокращается сердечная мышца, разгоняя по сосудам кровь и повышая обмен веществ. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начните с малого: простая гимнастика, ходьба в среднем темпе, подъем по лестнице вместо лифта. Постепенно наращивайте интенсивность движений. С ходьбы переходите на бег, к простым упражнениям добавляйте сложные.
  • Наращивайте мышцы. Мышечная ткань требует больше энергии, поэтому метаболизм будет интенсивнее, чтобы обеспечить ее. Выполняйте упражнения с тяжестями, постепенно увеличивая их кратность. Красивые очертания тела станут вам дополнительным бонусом.
  • Глубокий массаж прекрасно стимулирует обменные процессы.
  • Улучшить метаболизм в организме помогают контрастный душ, горячая ванна (не более 5-7 минут), посещение бани или сауны. Но эти процедуры имеют противопоказания при некоторых заболеваниях, поэтому посоветуйтесь с врачом прежде, чем использовать их в системе ускорения обмена веществ.
  • Не забывайте и об интимной стороне жизни. Во время секса скорость метаболизма значительно повышается.

Таким образом, для того чтобы похудеть, совсем не нужно ограничивать себя в еде и постоянно испытывать чувство голода. Наоборот, нужно питаться полноценно и разнообразно. Только делать это грамотно, способствуя повышению скорости метаболизма.

Продукты для ускорения метаболизма

Продукты для ускорения метаболизма

Есть и не прибавлять в весе или избавиться от лишней массы тела – это не миф, это рациональный режим питания и добавление в ежедневное меню продуктов, ускоряющих метаболизм. Если такие продукты правильно распределить на приемы пищи каждый день в течение недели, то вы получите двойную пользу: вкусные и разнообразные блюда на вашем столе и ускорение обмена веществ, который не будет стоить вам ни малейших волевых усилий. Вот продукты, которые заставляют организм тратить повышенное количество энергии на усвоение, следовательно, стимулируют метаболизм:

  • Клетчатка. Все продукты растительного происхождения в большем или меньшем количестве содержат ее. И не только сырые овощи и фрукты, но и те, которые прошли тепловую обработку. Клетчатка не переваривается в организме, но он упорно пытается это сделать, затрачивая много энергии и сжигая калории. А это как раз то, что нам нужно, чтобы их излишки не превратились в жировую ткань.
  • Белковая пища. Это строительный материал нашего организма, поэтому пренебрегать продуктами с содержанием белка ни в коем случае нельзя. Ешьте нежирное мясо, бобовые и яичный белок. Усвоение белков очень энергозатратно. К тому же они способствуют росту мышечной ткани, а это тоже хорошо для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
  • Омега-3 жирные кислоты. Оказывают влияние на расщепление жиров, понижают уровень лептина в организме, замедляющего метаболизм. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах и масле льна, авокадо.
  • Витамины. Некоторые, особенно из группы В, непосредственно принимают участие в обменных процессах, например, фолиевая кислота. Поэтому печень, бананы, коричневый рис в рационе будут стимулировать обмен веществ.
  • Кофе и зеленый чай. Кофе возбуждающе действует на нервную систему, повышает интенсивность всех биохимических реакций. Зеленый чай, благодаря высокому содержанию танина, воздействует подобным же образом. Но здесь следует соблюдать меру. Употребление более 3-4 чашек этих напитков в день может нарушить ночной отдых.
  • Острый перец и горчица. Содержат в составе вещество капсаицин, придающее им специфическую горечь. Именно оно и повышает скорость обмена веществ, причем этот эффект продолжается не менее 3х часов после употребления острых блюд.
  • Пряности. Многие из них улучшают пищеварительный процесс, стимулируют моторику кишечника, ускоряя обменные процессы. Некоторые оказывают разогревающий эффект, что также положительно сказывается на метаболизме. Используйте в качестве приправы к блюдам лавровый лист, гвоздику, имбирь, хрен, корицу.
  • Цитрусовые. Особенно грейпфруты и лимоны, которые входят в рецепты многих диет. Под воздействием этих фруктов, действительно, жиры расщепляются куда быстрее.

Совсем не обязательно скупать препараты, реклама которых обещает избавить вас от лишнего веса. Достаточно всего лишь вести здоровый образ жизни и наладить рациональное питание. Ведь согласитесь, большинство рекомендаций по ускорению обмена веществ и похудению сводятся к двум этим понятиям.

Организм человека – очень мудрый механизм. Нужно только понять, как он устроен, помогать ему выполнять его трудную работу, и он обеспечит вас здоровьем на долгие годы.

www.dietrate.ru

Как ускорить процесс похудения - Развитие

Что хорошо поможет в процессе похудения.

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие - набор лишних килограммов.Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции - достаточно небольшими.

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Соберитесь с силами и уверенно шагайте к красоте и стройности!

Романчукевич Татьянадля женского журнала InFlora.ru

Материалы: http://www.inflora.ru/beauty/beauty210.html

razvitielife.ru

3 способа ускорить процесс похудения в разы

Надоели лишние килограммы, но не хватает силы воли на изнурительные тренировки или строгие ограничения в питании? Если следовать этим рекомендациям, процесс ускорится и результаты станут заметны гораздо раньше.

Есть много способов избавиться от ненужных килограммов. Чаще всего люди выбирают спорт и здоровое питание. И это совершенно верно. Несмотря на то, что активный образ жизни и диета наиболее рекомендуемые, есть другие альтернативы, которые следует принять во внимание.

В любом случае, результат появится быстрее, и это будет стимулировать вас на новые достижения.

Три способа легко похудеть, о которых мы расскажем далее, желательно дополнить активным образом жизни и правильным питанием. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, начните обращать внимание на возможные ошибки в своем питании. В конце концов, это положительно повлияет не только на вашу внешность, но и на здоровье в целом.

1.Дыхательные практики

Да, дыхание — это один из самых простых способов похудеть. Хотя на первый взгляд это кажется маловероятным, с помощью сознательного и глубокого дыхания мы эффективно активизируем ряд процессов в организме.

Именно поэтому важно придерживаться базового режима дыхания во время тренировок. Дышите животом, а не грудной клеткой. Кроме того, вдохи и выдохи должны быть ритмичные.

Глубокое правильное дыхание помогает укрепить живот и избавиться от лишних сантиметров в талии.

2.Меняйте температуру воды в душе

Это еще один способ легко похудеть. Почему? Прежде всего, для этого не нужно идти в зал, покупать специальную форму или спортивное оборудование. Вы можете делать все у себя дома.

Если взять контрастный душ за привычку, он может способствовать похудению и улучшить состояние здоровья. Благодаря перепаду температур, организм быстрее сжигает жир.

Нужно просто менять температуру воды от очень холодной до очень горячей. Для этого понадобится лишь несколько секунд во время обычного душа.

Контрастный душ не только поможет вам избавиться от нескольких килограммов, сжечь калории и жир, но также улучшит циркуляцию крови. Конечно, если совместить контрастный душ с другими методами похудения, результаты появятся быстрее и будут более заметны.

Кроме того, вы сможете облегчить проявления таких проблем, как:

  • целлюлит;
  • гипертензия;
  • боль в мышцах;
  • аритмия.

3.Массажи

Третий способ легко похудеть заключается в массаже. Цель в том, чтобы стимулировать сжигание жира.

Вы можете обратиться к специалисту или попросить кого-то из близких помассировать вас. Если хотите можете даже использовать массажные масла, эфирные масла и др.

Массаж помогает расщепить незначительные накопления жира на различных участках тела, и улучшает кровообращение.

Массажи вообще считаются очень полезными для здоровья человека и часто используются при лечении различных заболеваний. Если делать их правильно, вам также будет проще похудеть и результаты станут заметны значительно быстрее. Кроме того, массажи улучшают работу кишечника. Когда пищеварительная система работает эффективно, организму проще вывести ненужный жир.

Тем не менее, не забывайте, что массажи должны быть систематические и регулярные. За один сеанс сложно достичь результата, поэтому будьте настойчивы.

Благодаря этим советам похудение превратится для вас в увлекательное путешествие. Когда вы начнете замечать положительные изменения в своей фигуре и самочувствии, это непременно вдохновит вас на следующие достижения.

Как видите, существуют альтернативные способы сбросить лишние килограммы. Нужна только ваша сила воли и правильный подход. У вас обязательно все получится!

mygrace.ru

Как ускорить процесс похудения | Журнал Nstyle

как запустить процесс похудения в организме

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие — набор лишних килограммов.Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции — достаточно небольшими.

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

See also:

forwomenlife.ru

10 способов ускорить процесс похудения

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада.Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения - меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты. Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

brandnewday.ru

8 советов, чтобы ускорить процесс похудения |

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь клетчатка – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения 8 советов, чтобы ускорить процесс похудения

Очень хорошие советы, могу подтвердить из своего опыта — как только я начала пользоваться приложением для подсчета съеденных калорий, пошла в фитнес-зал и мотивировала себя, как следует, вес стал уходить очень быстро!

Я бы еще добавила несколько советов к этим, очень хорошим. Найдите поддержку вашим усилиям в семье. Это важно, что домашние не смеялись над вашим похудением, а поддерживали, пусть морально. Откажитесь, где это можно, от поездок — больше ходите пешком и вообще больше бывайте на свежем воздухе. Хвалите себя даже за небольшие успехи, поощряйте за крупные достижения Сбросили пару кило или пару сантиметров — позвольте себе приятную покупку — например, купите обновку, что особенно уместно, если прежняя одежда стала велика. И не теряйте оптимизма — если действительно хочется похудеть, то все у вас получится!

Мотивация и поддержка со стороны близких и подруг во время похудение, по-моему это самое главное! А еще визуализация своей мечты: как ты, худая и стройная, лежишь на пляже под палящими лучами солнца и на тебя и на твою стройную и подтянутую фигурку все обращают внимание! Стараюсь представлять себе это, когда моя рука тянется к очередному шоколадному батончику.

Я после родов набрала 20 кг. При помощи эликсира похудела на 8. Но буду продолжать еще, хо … Читать полностью

  • Яна про Редуксин Лайт :

    Отлично работает препаратик! Хороший препаратик. А уже к нему можно добавить тренировки, ч … Читать полностью

  • Марина про Как научиться йоге самостоятельно :

    Лучше всего учиться вместе с кем-то. Все же в йоге очень важно посмотреть со стороны, прав … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    e-hot.ru