Как использовать вибропояс для похудения? Вибрация при похудении


тренируем мышцы и очищаем сосуды

Экология здоровья: Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

 

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей. 

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.). 

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены...

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.... Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека.опубликовано econet.ru

  • Литература:
  • 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
  • 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
  • 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

 

econet.ru

Вибрация сжигает жир

Эксперимент проводился на мышах с генетической предрасположенностью к ожирению и диабету из-за мутации в гене, кодирующем рецептор к гормону лептину, который контролирует аппетит. Дефект рецептора приводит к тому, что лептин теряет способность проявлять свои свойства.

Животных разделили на три группы. Первая – контрольная; мыши из второй группы 45 минут в день бегали по беговой дорожке, а мыши из третьей группы жили в клетках на виброплатформе, которую включали каждый день на 20 минут, подвергая животных вибрации.

Эксперимент проводили три месяца. Хотя все три группы мышей за это время набрали вес, «бегуны» и мыши из клеток на виброплатформе набрали меньше веса, чем мыши из контрольной группы. Более того, у мышей из обоих «активных» групп были более близкими к нормальным некоторые показатели обмена веществ. Ожирение часто сопровождается высоким уровнем инсулина и устойчивостью к его воздействию – развивается диабет 2-го типа. При ожирении и диабете 2-го типа жир накапливается и во внутренних органах, в частности, в печени, что может приводить к тяжелым заболеваниям. И у мышей, которые бегали, и у зверьков, которых подвергали вибрации, по сравнению с контрольными мышами был ниже уровень инсулина и выше чувствительность к нему, ниже уровень глюкозы в крови, а также меньше размер клеток жировой ткани внутренних органов и количество жира в печени.

Одно из проявлений недостатка лептина – нарушение структуры костной ткани. Ни бег, ни действие вибрации не вызвало видимых улучшений костной системы животных, хотя, возможно для этого просто не хватило времени. Исследователи обнаружили у экспериментальных мышей из обеих групп увеличение уровня белка остеокальцина, что может отражать рост активности остеобластов – молодых, делящихся клеток костной ткани, то есть, указывать на ее образование.

Под действием вибрации в отличие от физических упражнений не тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и, в общем, пока никто не собирается заменять тренировки вибротренажерами. Но в каких-то случаях это может стать вариантом для людей с ожирением и диабетом 2-го типа, – тем, у кого нет времени ходить в спортзал или кто не может делать это по состоянию здоровья. Правда наблюдаемый на мышах эффект был достаточно мал, а даже если подтвердится, что он существует для людей, подбор оптимального режима действия вибрации в лечебных целях будет отдельной непростой задачей.

Фото: ZEISS Microscopy https://www.flickr.com. Изображение предоставлено Daniela Malide, National Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health.

Подготовила Мария Перепечаева

scfh.ru

Пояс Вибротон для похудения - отзывы, применение

Эффективность Вибротона для похудения

Человечество в последние 30-50 лет изобрело немало устройств, помогающих в борьбе с лишним весом. Одно из таких устройств – пояс Вибротон для похудения. По сути, это электрический вибромассажёр, заставляющий мышцы сокращаться от 30 до 50 раз в секунду.

Пояс имеет 5 диапазонов и два режима работы. Предусмотрена возможность использования пояса как в ручном, так и в автоматическом режиме. При ручном режиме человек, использующий Вибротон для похудения, самостоятельно задаёт время процедуры и диапазон вибраций. При автоматическом режиме сеанс продолжается 30 минут, и прибор использует в определённой последовательности все пять диапазонов.

Показания к применению и принцип действия пояса для похудения Вибротон

Пояс предназначен, в первую очередь, для укрепления брюшного пресса, для избавления от избыточных жировых отложений и для борьбы с целлюлитом в области талии, живота, ягодиц и бёдер. Кроме того, врачи отмечают его эффективность в качестве средства для профилактики и лечения остеохондроза, запоров, для улучшения кровообращения и повышения работоспособности. Используют Вибротон и для восстановления мышц после травм.

Говоря о принципе действия прибора, иногда утверждают, что он «разбивает» жировые отложения. Это мнение ошибочно. «Разбить» жир невозможно. Действие пояса для похудения Вибротон основано, прежде всего, на том, что он ускоряет обмен веществ в проблемных областях, повышает тонус мускулатуры и облегчает процесс избавления тканей от токсинов и излишков жидкости. В результате объёмы тела уменьшаются, мышцы подтягиваются, приходя в тонус, кожа становится более плотной, гладкой и упругой.

Некоторые режимы работы пояса Вибротон, наоборот, помогают снять излишнее мышечное напряжение. Поэтому многие спортсмены охотно пользуются прибором. Это помогает эффективно восстанавливать мышцы после интенсивной работы и избегать крепатуры (отсроченной боли в мышцах после большой нагрузки).

Пояс Вибротон – это, по сути, ваш личный массажист, к услугам которого вы можете прибегнуть в любое время: во время отдыха, лёжа на диване у телевизора, занимаясь домашними делами или работая у компьютера. Компактность прибора и простота в обращении позволяют использовать его как дома, так и в офисе.

Насколько эффективен Вибротон для похудения

Принцип действия пояса для похудения Вибротон

Некоторое время назад умы людей покорила идея так называемого «пассивного похудения», при котором нет необходимости заниматься физическими упражнениями и соблюдать определённый режим питания, а достаточно просто начать использовать прибор, вызывающий мышечные сокращения.

Многие сторонники этой идеи, купив Вибротон для похудения, были разочарованы: вес снизился совсем незначительно, да и уменьшение объёмов оказалось ниже ожидаемого. При этом люди продолжали питаться по прежней схеме и не занимались физическими упражнениями.

Те же, кто помимо использования Вибротона для похудения скорректировал своё меню и режим питания и хотя бы 3-4 раза в неделю уделял по 30 минут физическим упражнениям, добились очень впечатляющих результатов.

Отзывы о поясе для похудения Вибротон позволяют утверждать, что эффективность его использования при сочетании с рациональным питанием и физическими нагрузками увеличивается на 50-100%. Немалое значение при этом имеет тот факт, что с помощью Вибротона для похудения мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки. А это значит, что вы не будете страдать после тренировки от мышечных болей, и на следующем занятии сможете выполнить всю запланированную работу, израсходовав нужное количество килокалорий.

Вибрации, создаваемые поясом, помогут отвести из жировых тканей (количество которых при регулярных физических упражнениях и сбалансированном питании уменьшается) излишки жидкости. Сама кожа и подкожные слои становятся более плотными, исчезают проявления целлюлита. При использовании Вибротона для похудения параллельно с физическими нагрузками уменьшение объёмов в области талии, ягодиц и бёдер идёт быстрее, нежели только при физических нагрузках.

Судя по отзывам о поясе для похудения Вибротон, он очень полезен и для тех, кто вынужден много времени проводить, например, работая у компьютера. Использование пояса помогает расслабить мышцы и снять боли в области поясницы. Отмечено, что использование прибора позволяет улучшить состояние в целом, снимает усталость в конце рабочего дня, избавляет от стресса, улучшает настроение.

Ограничения и противопоказания для использования Вибратона для похудения

Использование Вибротона для похудения противопоказано беременным женщинам, людям, страдающим от тромбоза, при различных острых состояниях, а также в период обострения любых хронических заболеваний.

В течение дня рекомендуется проводить не более двух сеансов с использованием вибромассажного прибора.

Оптимальное время проведения процедуры составляет 15 минут для женщин и 25 минут для мужчин.

selderey.net

FST - Функционально-силовой тренинг: Целебная вибрация

рассказ об интересной методике оздоровления, автором которой является Арнольд Гринштат. Все упражнения автор делит на три группы:

1. Общие упражнения, которые оказывают влияние на весь организм; 2. Специальные, которые помимо общего эффекта еще влияют на сердечно-сосудистую систему; 3. Локальные, которые направлены на оздоровление позвоночника.

Упражнения всех групп связаны с вибрацией. Какие же бонусы дает нам вибрация, есди применять ее грамотно и регулярно? Ученые описывают эффекты воздействия вибрации на обмен веществ на клеточном уровне. Настолько тотально стало воздействие гиподинамии сейчас, что даже нет смысла лишний раз напоминать об этом. Если в 80-х годах в советских семьях, в основном, телевизор приковывал людей к дивану, то теперь в нашей стране и во многих (точнее, во всех) развитых странах к нему подоспел мощный конкурент – компьютер. Наши отцы вряд ли просиживали за телевизором пол-дня, а сейчас компьютер приковывает к себе людей сутками.

Отсутствие активных мышечных сокращений клеток организма приводит к тому, что продукты обмена, накапливаясь в клетках, с трудом покидают и так измученный организм. Это ведет ко многих патологическим процессам со временем (для интересующихся прямой путь в википедию, чтобы ужаснуться списку заболеваний, на которые мы себя обрекаем сидячим образом жизни).

Всем горожанам известен синдром хронической усталости. Услышал бы про этот синдром мой дед, который занимался спортом даже во время войны и никогда не пил наркомовские 100 грамм перед атакой. В начале 80-х годов 20 века в возрасте за 70, он обгонял меня, школьника, на 100-метровке. А мы ссылаемся на синдром и на то, что нет времени на тренировки…

Итак, вибрация! Благодаря ей и активным мышечным сокращениям, клетка буквально выталкивает продукты метаболизма в межтканевую жидкость, и снова получает способность усваивать питательные вещества и кислород, восстанавливая при этом обмен веществ до нормы. Вибрация влияет и на кровносные сосуды, укрепляя их стенки и повышая эластичность.

Наши многострадальные внутренние органы брюшной полости скажут вам спасибо за улучшение функции всего желудочно-кишечного тракта и печени, а также усиление перистальтики кишечника. Вибрация положительно влияет и на мелкие кровеносные сосуды — капилляры, которые с возрастом из-за малой подвижности начинают закрываться, нарушая кровообращение органов и тканей. И тогда развивается гипоксия – недостаточное снабжение кислородом и вам становится совсем худо.

Методика Арнольда Гринштата 

Методика построена по принципу «микродвижений», поэтому организм не ломается от нагрузок.

Следующий важный принцип – использование бега на месте. Протряска, которая возникает во время бега, усиливает перистальтику кишечника и вызывает послабляющий эффект. Ну а вибрация стенок кровеносных сосудов и внутренних органов быстрее очищают организм от продуктов метаболизма, нитартов, нитритов, радионуклеидов, чем разные системы очистки. Плюс положительное влияние бега на сердечно-сосудистую систему.

И наконец, третья группа упражнений методики работает с позвоночником. Когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то путем сдавливания брюшной полости они создают своеобразную «воздушную подушку», которая поддерживает позвоночный столб, не давая изгибаться позвонкам, которые под действием силы тяжести и осевых нагрузок во время ходьбы, стояния и особенно сидения и наклонов как бы «налазят» друг на друга, сдавливая при этом ко¬решки спинного мозга, от чего и появляются радикулиты и другие боли.

Поэтому укрепление мышц спины и живота, создание крепкого мышечного корсета – главный приоритет в профилактике и лечении болей позвоночника. Для этого, сначала расслабить и вправить — с помощью тряски, а затем создать мощную основу для позвонков, окружив их мышечным корсетом.

Еще одна уникальная особенность методики – выполнение упражнений на фоне «собачьего» дыхания – частого и поверхностного в ритме движений с акцентом на выдохе. Вдох происходит самопроизвольно, пассивно и незаметно. При таком варианте дыхания происходит накопление углекислоты в крови, что тоже является фактором воздействия на течение окислительно-восстановительных процессов в организме (это расширение сосудов сердца и головного мозга и многое другое). Такое поверхностное дыхание иногда можно использовать, когда надо быстро, до приезда «скорой помощи», облегчить приступ болей в сердце или мигрень.

Переходим к практике.

Комплекс упражнений, выполняемых лежа.

С данного комплекса можно начать свою тренировку либо выполнять его отдельно. Также его можно выполнять людям, имеющим какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, соблюдая простейшие меры предосторожности — не делать через боль, начинать с микродвижений, постепенно увеличивая нагрузку. При необходимости посоветоваться с врачом, рассказав ему о том, что и как хотите делать. Все гениальное просто, поэтому, если упражнения покажутся вам простыми просто начните их делать. И запомните, что успех требует регулярности.

1. Лежа на животе, руки под подбородком, 50 раз подвигать ягодицами влево-вправо (на несколько градусов).

2. Исходное положение такое же. Поднять прямую правую ногу на 5-10 см (не более). 10 раз подряд. Затем повторить левой ногой. Постепенно довести до 10 серий по 10 раз в каждой. По мере тренированности увеличить время выполнения упражнения до 5 минут.

3. Лежа на спине, руки вдоль тела или за головой. Подъем таза в импульсном режиме. Постепенно довести до 30-40 секунд.

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать и поднимать его в импульсном режиме, не касаясь пола ягодицами.

5. Стоя на четвереньках, спина чуть расслаблена и прогнута вниз, слегка сгибать руки в локтях и резко выпрямлять их. Ритм движений по самочувствию, выполнять до 1 минуты.

Закончив эти упражнения, резко не вставать, спокойно полежать. 

Затем приступаем к упражнениям стоя.

  1. Вибрация. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, чуть-чуть согнуть в коленях. Пятки от пола не отрываем. Вибрируя, сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с полным расслаблением плечевого пояса. Вверх – вдох, вниз – выдох. Темп примерно одно движение в секунду. Со временм увеличить до 100 – 1500 движений в минуту. Стоим ровно, убрав по возможности живот, поэтому желательно делать перед зеркалом, наблюдая за осанкой. Через 1-2 минуты в теле почувствуется тепло. Делаем упражнение 4-5 минут. Большой плюс этого разминочного упражнения состоит в том, что повибрировав («потрусившись») таким образом, возникнет желание совершать дальнейшие активные действия. Просто надо попробовать. Особенно интересный эффект получается с утра, когда необходимо прогнать сонливость. Отдыхаем минуту.
  2. Бег на месте. Темп спокойный и нормальный. Обратите внимание, что правая рука и правая нога двигаются одновременно, руки двигаются вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи при этом слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости, при этом происходит своеобразный самомассаж позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятка пола не касается. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к «эффекту кенгуру», то есть бегу с минимальным усилием. Дыхание «собачье» — на каждое движение – выдох, а вдох производится самопроизвольно. Длительность бега постепенно довести до минут.
  3. Мощная ходьба на месте – начинаем сразу без перерыва после бега. Автор называет данное упражнение «Шагами легионеров», утверждая, что благодаря такой активной ходьбе, когда ступня буквально силой припечатывалась к земле так, будто от земли по ногам идет электрический ток, римские легионеры могли часами двигаться в сових маршах. Благодаря такой ходьбе кровь начинала усиленно циркулировать, давая энергию организму.
  4. Бег на месте, но теперь интенсивный, на пределе своих возможностей. 15-30-60-90 секунд.
  5. Отжимание в упоре лежа. З0 секунд – опускаемся вниз, 30 секунд поднимаемся вверх. Всего один раз.
  6. Приседание. Делаем всего один раз. Но вниз опускаемся 60 секунд, пока практически не уткнемся в пол пятой точкой, затем поднимаемся вверх 60 секунд.
  7. Дыхательное – согнуть руки в локтях и поднять на уровень груди. С резкими поворотами корпуса вправо и влево делать резкие выдохи через рот со звуком «хэ». Колени при поворотах немного сгибаются в коленях.
  8. Делаем вибрацию в положении упора лежа лицом вниз, а затем лицом вверх (спиной к полу).
  9. Теперь вибрация в положении стоя на четвереньках. Делаем около 2 минут. Выполнение вибрации в таком положении очень полезно для позвоночника.
  10. Еще один вариант вибрации – подпрыгивания, сидя на твердой поверхности. Упражнение очень полезно для мужчин, как профилактика простатита и т.п. заболеваний и для женщин, как профилактика заболеваний органов малого таза. И еще один немаловажный нюанс – разрабатывая мышцы таза посредством этого упражнения, в любовных играх почувствуете себя более уверенно и даже могут возникнуть совершенно новые ощущения, а может и хорошо забытые старые.
Упражнения кажутся простыми, но... просто попробуйте и делайте их через день. Все любопытствующие могут в сети без проблем скачать книгу Арнольда Гринштата «Двигайтесь правильно — и будете здоровы».

1. Вибрации стоя.

Посмотрите внимательно видеоролик о том, как правильно выполнять вибрацию. Для интересующихся оздоровительными эффектами данного упражнения рекомендую прочитать статью « Целебная вибрация», после которой осознать уникальность данного упражнения будет проще.

Кстати, хочу рассказать об одном интересном эффекте. Я всегда делал это упражнение на протяжении 1-2 минут, но однажды по совету опытного атлета продержался 5 минут. Ощущения необыкновенные. В течение первых 2-х минут ты просто «въезжаешь» в упражнение, после 3-й минуты приходит «понимание», после 4-й наступает внутренний разогрев организма. Этот разогрев будет особенно понятен тем, кто раньше занимался кардио-бегом и достигал подобного разогрева после 15-20 минут бега. Не случайно утверждают, что 1 минута такой вибрации эквивалентна бегу на 1 км (здесь имеется эквивалентность именно по вибрационному эффекту).

functionalalexch.blogspot.com

Вибропояс для похудения

15 сентября 2015

Просмотров: 2353

Вибропояс для похудения — отличный помощник в борьбе с лишним весом, способствует коррекции фигуры. Незаменим в использовании для людей с дефицитом свободного времени. Для того чтобы похудеть с вибропоясом, не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя разными тренажерами.

Вибропояс для сброса веса

Вибромассажер все сделает самостоятельно. Можно смотреть телевизор, читать интересную книгу, заниматься домашними делами или просто отдыхать, а вибропояс, благодаря интенсивным вибрациям, будет делать свою работу.

Как известно, на нашей планете более двух миллиардов населения в той или иной степени знакомы с проблемой лишнего веса. Люди всегда искали пути, чтобы распрощаться со злостными лишними килограммами быстро и без вреда для здоровья и выглядеть стройными и подтянутыми. Прогресс и инновации в наше время могут обеспечить человека желаемым результатом.

Беременность - противопоказание к использованию вибропоясаВ последнее время широкую популярность в области похудения и коррекции фигуры завоевал вибропояс. Посылаемыми вибрациями он приводит в тонус мышцы, поочередно сокращая и расслабляя их, при этом разбивая и сжигая под собой жировые отложения. С помощью пояса можно избавиться от лишних сантиметров даже в самых проблемных местах: руки, талия, живот, ягодицы и бедра, вернуть им утраченную изящность и красивую форму. Вибропояс для похудения прекрасно подходит для людей любого возраста и вида жировых отложений.

На рынке на сегодняшний день представлено множество вариантов поясов для похудения: утягивающие, термические, массажные. О поясах много сказано, но самое популярное и эффективное предложение — это вибропояс, который оказывает вибрационное и массажное воздействие одновременно.

Общая характеристика вибропояса

Вибромассажный пояс для похудения представляет собой интерактивный пояс, оснащенный батарейкой или подводом к электрическому источнику. Электрический адаптер имеет заряд в 12 Вт. Пояс обеспечен длинным шнуром, благодаря которому можно свободно передвигаться по комнате, что не сковывает движения и не мешает выполнять физические упражнения. Имеет мощный двигатель, систему управления через микрокомпьютер, встроенный в пояс, отображает заданный режим и происходящие действия через монитор.

Гипертония - противопоказание к использованию вибропоясаВибромассажер оснащен как ручным, так и автоматическим режимом управления, дистанционным пультом управления. Выключается автоматически после 30 минут использования. Имеет несколько видов вибраций: от легкой до очень интенсивной, их можно выбирать индивидуально по своему предпочтению. Легко регулируется клапанами, в зависимости от места использования на теле, будь то руки, бедра или ягодицы. Плотно прилегает к месту, обеспечивая при этом прохождение воздуха для устранения избытка пота и не образуя конденсата, не создает дискомфорт, не сковывает движения. Человек может чувствовать свободу в действиях. Пояс не требует подготовительных процедур перед использованием. Он достаточно гибок, что позволяет удобно носить его на талии или в другой зоне. Работает практически бесшумно, поэтому не станет отвлекать от дел.

Во время пребывания в поясе его массажные движения практически неощутимы при систематическом использовании. Массажный пояс для похудения можно носить, находясь в любом положении (стоя, сидя и лежа), можно надевать во время тренировок и просто лежа перед телевизором. Преимущество вибропояса заключается в возможности использования в домашних условиях, на работе и отдыхе.

Действие вибропояса на организм человека

Вибромассажер борется с избыточной массой тела, разбивает жировую прослойку, сокращая ее. Таким образом уменьшаются объемы и пропорции тела, улучшается структура и вид кожи, возвращается упругость.

Болезни сердца - противопоказание к использованию вибропоясаВибропояс способствует активному усвоению питательных веществ в организме, улучшает микроциркуляцию крови, усиливает кровоток и лимфоток, укрепляет пресс, мышцы в области использования. Отлично подходит в борьбе с целлюлитом даже для людей, не страдающих лишним весом. Достаточно надевать пояс на 10-15 минут в день, предварительно нанеся крем в области использования, и кожа станет гладкой и шелковистой за короткий период времени благодаря массажным свойствам пояса.

Вибропояс увеличивает работоспособность организма, устраняет синдром «онемевших конечностей», болевые ощущения в спине и головные боли. Имеет положительные показания использования при сколиозе и остеохондрозе. Эффективен при запорах (при использовании в области талии), улучшая мышечный тонус кишечника. Незаменимый массажный эффект положительно влияет на мышцы спины и живота, расслабляя их после активных тренировок, занятий фитнесом и после интенсивных физических нагрузок. Максимально похудеть при использовании пояса можно, параллельно практикуя правильный режим питания: сокращение количества употребляемых в пищу жиров и углеводов и увеличение в рационе фруктов и овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, яблок, цитрусовых) в сочетании с низкокалорийными или монодиетами и различными физическими упражнениями.

Массажный пояс для похудения обладает полезными свойствами, а его систематическое использование способствует длительному удержанию результатов похудения без возврата лишних килограммов.

Как правильно пользоваться

Послеоперационный период - противопоказание к использованию вибропоясаВибропояс для похудения достаточно прост в использовании. Надев пояс, его необходимо присоединить к адаптеру и электросети либо вставить в него батарейки. Заряда батареек хватает на 50 и более занятий. Массажер включается с помощью кнопок «ВКЛ/ВЫКЛ» (ON/OFF), издавая звуковой сигнал, кнопка «РЕЖИМ» позволяет выбрать частоту сокращений мышц, кнопками «+» выбираете скорость. После окончания вибромассажных занятий необходимо выключить устройство, нажав кнопку «ВКЛ/ВЫКЛ» (ON/OFF). Сокращение мышц варьируется от 30 до 40 раз в секунду. Рекомендуемое время занятий: от 15 до 30 минут в день. Для достижения более существенного результата пояс достаточно носить ежедневно в 2 подхода по 15-20 минут в активном физическом состоянии. Использовать массажный пояс можно только за 30 минут до еды и спустя 30 минут после принятия пищи. Необходимо помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому подбирать режим работы пояса и время ношения нужно исходя из индивидуальных особенностей организма. Хранить в недоступном для детей месте.

Противопоказания к применению вибропояса

Использование вибропояса противопоказано в таких случаях:

  • во время беременности;
  • при гипертонии;
  • при кожных и гинекологических заболеваниях в области использования;
  • при сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при стенокардии, тромбофлебите;
  • при межпозвоночной и пупочной грыже;
  • при желудочно-кишечных заболеваниях в стадии обострения: гастрите, панкреатите, повышенной кислотности желудка;
  • сразу после приема пищи;
  • в послеоперационный период.

Вышеперечисленные заболевания, как правило, являются следствием избыточного веса, но использование вибропояса людьми с такими заболеваниями категорически запрещено. Поток вибраций, исходящих от массажера, может вызвать обострение хронических заболеваний и болевые ощущения. В этом заключается недостаток вибропояса.

Необходимо помнить, что не стоит рисковать жизнью и здоровьем даже ради красивого и стройного тела. Существует множество видов спорта, эффективных диет, физических упражнений и тренажеров, которые помогут избавиться от избыточного веса категориям людей, имеющим различные противопоказания к применению массажера.

Преимущества вибропояса неисчерпаемые: удобство в использовании, приемлемая цена, быстрая эффективность, улучшение самочувствия и внешнего вида, здоровая кожа, стройная фигура, хорошая физическая форма, профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и доступность.

Вибропояс для похудения не только поможет приобрести стройную, красивую и подтянутую фигуру, но и окажет положительный для тела массажный эффект.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

Вибратон помогает похудеть?

Положительное воздействие вибрации определенной частоты было описано в медицинской литературе еще в 60-е годы прошлого века. Вибровоздействие применялось при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, для улучшения кровообращения и профилактики венозной недостаточности, тромбофлебитов и варикозного расширения вен.

Практически сразу же вибрационным воздействием заинтересовалась эстетическая медицина, а в восьмидесятые вибромассажеры и вибрационные платформы уже вовсю применялись для лечения целлюлита и лимфодренажных процедур. Идея вибрации, как средства борьбы с жировыми отложениями, нашла свое воплощение в поясе Вибратон (Vibra Tone) Как похудеть с Вибратон

Разработчики этого пояса утверждают, что их изделие способно разрешить большинство проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, слабостью мышц и избыточными жировыми отложениями и лишним весом в области живота, бедер, ягодиц. При этом Вибратон компактен, а использовать его можно практически в любое время дня, в том числе и тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

Производители полагают, что Vibra Tone способен вызывать мышечные сокращения, которые сродни тем, что возникают во время тренировки. Именно поэтому массаж при помощи пояса является своеобразной альтернативой фитнеса для ленивых. Однако и спортсменам он может сослужить хорошую службу. Вибрационное воздействие определенной силы способно расслаблять мышцы, готовить их к качественному отдыху, избавлять человека от мышечной боли и переутомления.

Vibra Tone рекомендуется как элемент комплексной программы похудения, наряду с диетой и тренировками. Он может использоваться для массажа поясницы и талии, а также пресса. Гибкая манжета позволяет фиксировать пояс поочередно на каждой ноге и массировать бедра, ну а обернув пояс Вибратон вокруг ягодиц, вы не только повысите тонус мышц, но и избавитесь от целлюлита.

Пояс Vibra Tone имеет пять режимов вибрации, именно поэтому его можно использовать и для повышения тонуса мышц и для расслабления мышечного корсета. Он снабжен пультом дистанционного управления и может быть использован практически в любом месте. Мнение фитнес-тренера

Вибрационный массаж действительно используется в процессе физиотерапевтического лечения ожирения. Правда вибрация не «разбивает жиры», как думают многие обыватели, а всего лишь массирует мышцы и усиливает кровоток. За счет этого вибромассаж способен повысить упругость кожи в короткие сроки и помочь в борьбе с целлюлитом. В клиниках снижения веса «трясучки» назначают и тем, чьи мышцы очень плохо восстанавливаются, чтобы люди не мучились от крепатуры.

Для похудения используется комбинация вибромассажа и кавитации или комбинация ультразвукового липолиза и вибромассажа. Это последовательно выполняемые профессиональные салонные процедуры, которые к «герою» нашего описания не имеют никакого отношения. При их проведении жировые клетки сначала разрушаются невидимыми волнами, а потом излишки жидкости выводятся при помощи вибромассажа.

Чтобы обеспечить качественный дренаж и улучшение кровообращения, вибромассаж должен проводиться с высокой частотой. Тесты пояса Vibra Tone, проводимые авторитетным журналом Fitnessmagazine, свидетельствуют о том, что нужной для реального антицеллюлитного эффекта частоты он не дает. Кроме того, изделие не всегда плотно прилегает к коже, что также снижает эффективность воздействия. Однако определенное повышение кровообращения от него все-таки наступает. Так что, возможно, покупка пояса является более гуманной альтернативой перцово-кофейным кремам. Но вот надеяться на серьезное уменьшение жировой прослойки не стоит.

vorum.ru