Как сбросить вес: 8 распространённых заблуждений. Заблуждений о похудении


Распространенные мифы о похудении: частые заблуждения

Актуальность темы похудения вне сомнений. От избыточных килограммов мечтают избавиться представители обоих полов, различных национальностей и вероисповеданий. Во всемирной паутине и печатных изданиях представлена масса информации по этому поводу, притом, самой разносторонней и мифы о похудении в том числе.

мифы о похуденииХуже всего, когда за дело берется дуэт филолог-маркетолог, потому что получается убедительно и красиво. Только прочитав текст, хочется пойти купить очередной чудо-продукт или сделать так, как подсказывает автор. Однако часто конечный результат в лучшем случае не оправдывает ожиданий, в худшем – откровенно вреден для организма. В данном материале собраны ошибочные рекомендации, которые в народе почему-то пользуются особенной популярностью.

Мифы о похудении: 5 распространенных заблуждений

1. Не есть после 18.00

Этот совет полезен людям, ложащимся спать в 21.00. А что делать типичным «совам» или тем, кто работает в ночную смену? Правильный ответ – не голодать, но учитывать то, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5-3 часа до сна.

2. Супертаблетки (коктейли, чаи) помогут без усилий избавиться от лишнего веса

В данном случае нужно поинтересоваться природой действующего вещества конкретного средства. Если в основе клетчатка, то она просто очищает кишечник и ждать быстрых результатов в килограммах/сантиметрах не стоит.

Препараты центрального действия, подавляющие чувство голода, медициной признаны безвредными, но, практика показывает, что некоторые из них вызывают зависимость.

Отдельные напитки базируются на мочегонном/желчегонном действии, и употреблять их можно исключительно после консультации с диетологом. Не стоит экспериментировать с продукцией неизвестных производителей при отсутствии четкой инструкции. И вообще, лучше худеть естественным путем.

3. Благодаря диете вы навсегда забудете об избыточных килограммах

Ни кто не спорит с тем, что похудение с помощью диет имеет место быть. Экспресс-способы чреваты тем, что результаты, а в нашем случае это потеря веса, держатся ограниченный период времени. Тем, кто хочет, «чтобы раз и навсегда» придется пересматривать всю систему питания. В противном случае через несколько месяцев все вернется на круги своя, и потребуется более жесткая диета.

4. Чтобы похудеть нужно навсегда отказаться от соли, сахара и всяческих их заменителей

Рациональное зерно в этом есть, но присутствует лишнее слово – «навсегда». Хлорид натрия необходим организму для нормального водно-солевого обмена, а глюкоза и фруктоза – это, прежде всего, источники энергии.

5. Лучший способ похудения – усиленные тренировки

мифы о похуденииПредставьте себе картину: человек с весом больше центнера, вдруг резко решивший похудеть, выходит на стадион и бежит 15 кругов или с бухты-барахты начинает приседать с 50 килограммовой штангой. Согласитесь, подобные действия скорее вредны, чем полезны. Умеренные нагрузки под наблюдением тренера – вот правильное решение.

Прежде чем бороться с килограммами определитесь, откуда они взялись:— тип фигуры;— пищевая «распущенность»;— следствие болезни.

Результат задержится, а вредных последствий не будет, если программу похудения обсудить со специалистом и строго придерживаться установленных норм.

Все ваши рецепты будут на этой странице.

Яндекс.ДзенПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте "Яндекса"

vcusnyatina.ru

Как сбросить вес: 8 распространённых заблуждений

Согласитесь, очень обидно, когда для похудения прилагаешь много усилий, а результата нет. Наслушавшись советов друзей, насмотревшись телевизионных передач и начитавшись журналов, мы начинаем «правильно» избавляться от лишних килограммов, но они остаются на месте. Как сбросить вес? Почему не работают популярные диеты?

Распространённые мифы о похудении

К сожалению, очень часто в женских СМИ печатаются малоэффективные диеты, а иногда и вовсе нелепые рекомендации относительно похудения. В связи с этим американская ассоциация диетологов решила развенчать некоторые мифы (в которые мы до сих пор искренне верим) и подсказать, как сбросить вес тем девушкам, которые мечтают о стройной фигуре.

как сбросить вес

1. Чтобы похудеть, нужно упорно тренироваться

На беговой дорожке действительно сжигается много калорий. Но для уменьшения веса не обязательно себя изматывать. Если у вас не хватает силы воли, чтобы просто меньше есть, и для похудения вам обязательно нужен спортивный зал, то переедание всё равно неизбежно. Сбросив калории после тренировки, организм будет требовать двойной или тройной порции еды, и вряд ли вы сможете этому воспротивиться. Физические упражнения помогают стать стройнее только вместе с диетой. Чтобы избежать чувства голода, употребляйте  в течение дня и перед тренировкой полезные овощи богатые клетчаткой и продукты, в состав которых входят сложные углеводы и белки. А сразу после занятий можете позволить себе один или два банана. Они помогут восстановить силы, и желудок не будет требовать компенсации за потерянную энергию.

2. Чтобы не поправиться, нельзя есть после 18.00

Не существует никаких научных доказательств того, что приём пищи до определённого времени или после поможет вам похудеть или поправиться. Дело совсем в другом… Если вы пропустите завтрак или будете голодать в течении дня, то вечером организм неизбежно потребует восстановить свои энергетические потери. Поэтому часто ужин получается большим и калорийным, а после него вы ложитесь спать. Естественно, забросив в себя кучу калорий и пролежав в кровати 8 часов без движения, вы приобретёте лишний вес. Если хотите избавиться от вечернего обжорства, распределите равномерно своё питание в течение дня. Таким образом, вы сможете поддерживать одинаковый уровень сахара в крови, который и является основным регулятором чувства голода.

3. С возрастом замедляется обмен веществ

Большинство из нас с возрастом неизбежно толстеют. Но происходит это не из-за возрастного нарушения обмена веществ, а потому, что со временем мы становимся спокойнее и начинаем меньше двигаться. От этого мышцы худеют, а бывшее мышечное пространство заполняет жировая ткань. Вот как раз здесь вам и помогут регулярные тренировки. Чтобы не терять мышечную массу, нужно постоянно поддерживать физическую форму и соблюдать разумную диету.

4. Мы толстеем из-за углеводов

Сейчас очень модно говорить, что вес зависит от количества употребляемых углеводов. Эти домыслы возникли из-за того, что продукты с высоким содержанием этих веществ, как правило, являются высококалорийными. Но последние медицинские исследования доказали, что пренебрегать углеводсодержащими продуктами нельзя ни в коем случае. Если потребление углеводов снижается до менее чем 130 граммов в день, происходит недостаточное производство серотонина организмом, что приводит к нарушению мозговых функций. Можно поддерживать углеводный баланс в своём рационе за счёт здоровой пищи: фруктов, овощей и цельных зёрен. Но не переусердствуйте! В каждом из приёмов пищи углеводы должны занимать только одну треть порции, а то и меньше.

5. Вода помогает худеть

Вода – это жизнь, но она не является волшебным стройнящим средством. Это ещё один популярный миф о похудении. Считается, что вода вымывает токсины, а следовательно, и жиры. Но нет никаких научных доказательств того, что токсины как-то взаимодействуют с жирами. Просто, заменяя водой другие жидкости, вы теряете больше калорий, и это приводит к похудению. Отсюда вывод: если хотите сбросить несколько килограммов – замените сладкие напитки и соки на питьевую воду.

6. Нужно есть только здоровую пищу

Всё дело не в здоровой пище, а в количестве калорий. Неуёмное потребление оливкового масла, рыбы, коричневого риса или орехов может увеличить ваш вес точно так же, как и поедание сливочного масла, печенья и пиццы. Здесь просто важен порционный контроль. Что бы вы ни ели — не нужно переедать! Организм всегда подаёт сигналы о насыщении, не игнорируйте их.

7. Если хотите сбросить вес, забудьте о фаст-фуде

Проблема вовсе не в самом фаст-фуде. Просто те люди, которые предпочитают рестораны быстрого питания, как правило, никогда не соблюдают здоровую питательную диету в целом. Опять-таки, всё зависит от энергетической ценности блюд. К счастью, её расчёт сейчас возможен во многих фаст-фудах, поэтому выбирайте еду, содержащую не более 400-500 калорий, без панировки и жареной начинки.

8. Питаясь часто и небольшими порциями, можно повысить метаболизм

Такое питание, безусловно, полезно. И оно действительно помогает сбросить лишние килограммы, но совсем не за счёт повышения обмена веществ. Это происходит потому, что регулярные приёмы небольшого количества пищи предотвращают появление чувства голода. Если вы садитесь за стол сильно проголодавшимися, то переедание неизбежно, а оно, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса.

А вот еще 5 видео-мифов о похудении, зная о которых, вы поймете, как правильно худеть, чтобы добиться наилучших результатов, а не «топтаться на месте», не в силах сбросить несколько лишних килограммов.

 

zhenskayaplaneta.ru

Как похудеть? Мифы и заблуждения о похудении

Как похудеть навсегда. Мифы и заблуждения о похудении.

“В субботу иду на день рождения, в воскресенье еду на шашлыки, а с понедельника начинаю худеть”,- уверен, что Вы это себе говорили не один раз. Однако осуществить подобный план удается крайне редко. Килограммы если и уходят, то очень быстро возвращаются. Что мы делаем неправильно? Как похудеть и больше не набирать вес? Как похудеть навсегда?Давайте рассмотрим наиболее типичные мифы и заблуждения миллионов людей, желающих похудеть.

Именно эти заблуждения, а не собственное безволие или лень мешают порой достичь цели (как похудеть навсегда), считает эксперт в области здорового питания, научный консультант журнала «Худеем правильно» доктор медицинских наук Михаил Гинзбург:

- Не отчаивайтесь, даже если раньше вы многократно пробовали похудеть и у вас не все получалось! Самая частая причина неудач, ошибки, обусловленные неточными представлениями о нашей природе и об устройстве обмена веществ. Все что нам теперь потребуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала найдите и осознайте свои ошибки. Вам нужны точные, соответствующие современной науке знания, иначе так и будете бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на старые грабли. Расставьте точки над i и избавьтесь от домыслов, заблуждений и противоречащих друг другу идей.

Миф 1. Люди толстеют потому, что много едят.

Истина (Как похудеть навсегда)Все едва ли не наоборот! В очень серьезных научных исследованиях установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше или столько же, сколько и худые. Но если последние более склонны к активному образу жизни, то человек, обремененный лишним весом, двигается мало, а потому и не успевает за день расходовать потребленные калории. Дело скорее не в количестве, а в качестве и режиме еды, и конечно, в соблюдении главного закона: потребленная энергия должна расходоваться. Но не путем изнурительных упражнений! Это следующий миф.

Миф 2. Тренироваться надо по принципу «чем больше, чем потогоннее - тем лучше».

Истина (Как похудеть навсегда)Это совсем не так. Рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса - давняя и распространенная ошибка. Другое дело, физкультура плюс диета. Такое сочетание действует лучше, чем одна только диета, и увеличивает снижение веса на 15-20 %. Но при одном условии: режим питания и тренировок должны быть подобраны правильно. Если после зарядки вы ощущаете приятное тепло, чувство бодрости, повышение тонуса мышц и настроения, а ваш аппетит не усиливается, или даже снижается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность. Повышать нагрузки следует очень постепенно. Если вы давно не тренировались, возможны растяжения, микротравмы.

Миф 3. Причина набора веса - в нарушении обмена веществ.

Истина (Как похудеть навсегда)Ничего подобного. 98% полных людей имеют совершенно нормальный обмен веществ. Связать набор веса с каким-нибудь эндокринным или неврологическим заболеванием удается лишь в 2-3% случаев. И это хорошо. Здоровому человеку гораздо проще решить свои проблемы, чем больному.

Миф 4. Если мои родители имеют лишние килограммы, то набор веса у меня практически неизбежен.

Истина (Как похудеть навсегда)Действительно, вы, скорее всего, как минимум склонны к полноте. Но если ваше питание будет менее жирогенным, а образ жизни более активным, набирать вес вы не будете. И наоборот, при достаточно жирном питании и малоподвижности можно поправиться, не имея к полноте никакой склонности.

Миф 5. Метод похудения тем лучше, чем скорее «уходят» килограммы.

Истина (Как похудеть навсегда)Скорость сброса веса - далеко не главный критерий. Гораздо большее значение в плане эффективности имеют переносимость, физиологичность и безвредность выбранного метода. Безопасно для организма можно худеть не более чем на 500 г в неделю. И только для тех, чей вес превышает норму на 30 и более килограммов, скорость поначалу может быть более высокой.

Миф 6. Чем более невыносима диета, тем она эффективнее.

Истина (Как похудеть навсегда)Это довольно распространенное заблуждение. Назначая себе диету, мы часто ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Но в ответ на снижение калорийности питания организм способен сокращать расход энергии. Вот и получается, что мучительные режимы не приносят должного результата. Безопасно для здоровья можно худеть не более чем на 500 г в неделю

Миф 7. Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет.

Истина (Как похудеть навсегда)Несмотря на популярность, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Попытки запретить себе ужин у большинства ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственное, надо стараться, чтобы еда вечером была менее жирогенной и не слишком обильной.

Миф 8. Если не удалось удержать полученный результат, это говорит о вашем безволии.

Истина (Как похудеть навсегда)Скорее всего, вины вашей нет, а есть ошибка - вы применили метод, который лишь ненадолго ведет к похудению, а потом закономерно ведет к набору веса. Возможно, вы и толстели в последние годы только потому, что периодически пытались худеть, применяя то слишком интенсивные нагрузки, то слишком жесткие диеты, а иногда и то и другое. Мы придумываем себе запреты и лишения, стараемся «похудеть как можно скорее», все время пытаемся «держать себя в руках»… И при этом полнеем еще больше.

www.chirkofff.com

Здоровое питание без заблуждений: 8 мифов о похудении

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм «читтингом»? Узнайте ответы на эти и другие животрепещущие вопросы здорового питания в этой статье. Мы сейчас рассмотрим самые распространенные мифы о похудении и сбалансированном питании.

Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых усилий, поэтому стремится найти легкий путь. Однако воздержитесь от крайностей, особенно учитывая, что жесткие диеты, как правило, не работают.

Вместе с тем, даже в исследовательской литературе на тему здорового питания есть некоторые обобщения. Стоит помнить, что питание – это индивидуально. Оно должно учитывать конкретные цели, потребности человека. Поэтому тот рацион, который является оптимальным для одного, может не подойти другому.

С учетом этого давайте рассмотрим некоторые мифы о похудении и научимся отличать правду от вымысла.

Вымысел: Употребление жиров приведет к отложению жира

Реальность: Родоначальником этого мифа стал Роберт Аткинс, однако не нужно быть ученым-физиологом, чтобы понять, что при составлении диеты он просто проигнорировал особенности человеческой физиологии.

Употребление жирных кислот (например, триглицеридов) имеет большое значение для жизни человека, поскольку они участвуют в различных клеточных процессах и являются источником энергии. В конечном счете, жиры окисляются в ацетил-КоА, чтобы войти в цикл Кребса. Фактически они повторяют судьбу углеводов (когда энергетические потребности организма удовлетворяются, лишние жиры могут использоваться для синтеза жирных кислот для последующего хранения организмом).

 

Вымысел: Питание каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм

Реальность: Вокруг этого мифа сейчас стало меньше споров, поскольку его уже опровергли многочисленные исследования.

Многие фитнес-«гуру» и диетологи, похоже, считают, что дробным питанием можно увеличить расходы энергии за счет термического эффекта пищи (ТЭФ), таким образом, поддерживать активный метаболизм на протяжении всего дня. В действительности, когда потребление энергии находится на постоянном уровне, термический эффект не изменяется от частоты питания (1). Иными словами, не имеет значения, съедите вы пиццу целиком или по кусочкам, на метаболизм это не окажет никакого влияния.

Вымысел: Углеводы на ночь преобразуются в жир

Реальность: Это заблуждение в здоровом питании появилось из-за вызываемого углеводами всплеска инсулина (наш запасливый гормон). Ночью люди обычно неподвижны, поэтому употребление углеводов на ужин якобы приводит к набору веса. Для начала, наш организм усваивает углеводы (как любые другие питательные вещества) одинаково, вне зависимости от времени суток.

Если вы поели углеводы в 7 вечера, не значит, что активируется какой-то воображаемый ночной гликолитический путь, который усвоит всю пищу в виде жира. Конечно, существуют определенные биоритмы секреции гормонов. Однако исследований того, как меняется состав тела человека, который ест на ужин углеводы, пока нет.

Есть исследование, где подопытными выступали ближайшие родственники человека – макаки. Согласно результатам этого исследования «… макаки, которые ели большую часть своей еды ночью имели не больше шансов набрать вес, чем обезьяны, которые редко питались в ночное время» (2).

Вымысел: Нужно периодически делать читтинг (день, когда можно есть все)

Реальность: Интенсивность обмена веществ неизбежно падает, когда вы теряете вес. Однако не нужно путать читтинг (поедание всего подряд) с запланированным ре-фидом (когда вы намеренно увеличиваете калории, что позволяет ускорить метаболизм).

Устраивать читтинг продуктами, которые считаются «вредными» или «грязными» вроде фастфуда или тортиков – это выбросить свою цель (и свои деньги) на ветер. Лучше рассмотрите вариант включения дней, когда вы будете сознательно увеличивать калории за счет углеводов, чтобы поддержать метаболизм и психологический настрой.

Однако если вы умеете контролировать себя, а также способны вписать некоторые вкусняшки в свою дневную калорийность и макросы, то нет ничего плохого в их каждодневном употреблении.

Вымысел: Фрукты это плохо, потому что там сахар

Реальность: Может это совпадение, что статистика по ожирению на территории США совпадает со статистикой употребления фруктов и овощей. Треть взрослых американцев страдают ожирением, а также треть взрослых американцев едят ежедневно рекомендованное количество фруктов (3). Конечно, экстраполяции не всегда совершенны, но стоит предположить, что есть некоторая взаимосвязь между этими выводами.

Несмотря на то, что во фруктах содержатся простые сахара (фруктоза), они на самом деле относительно медленно перевариваются, поэтому не вызывают резкого всплеска инсулина. Кроме того, они содержат много микроэлементов (витаминов, антиоксидантов, минералов). Фрукты, как правило, очень насыщают, так что вы, вероятно, смогли бы съесть меньше калорий, чем если бы использовали другие источники углеводов.

Такие плоды, как яблоки или ягоды содержат достаточно клетчатки, которой многим людям не хватает. Не стоит бояться фруктов, ведь они имеют массу преимуществ, поэтому не должны быть исключены из рациона здорового питания из-за нескольких граммов сахара.

Вымысел: Калории из овощей не считаются

Реальность: Вопреки распространенному мнению, калории и макронутриенты из овощей необходимо учитывать, поскольку они подвергаются ферментации кишечной флорой до энергии и жирных кислот короткой цепи. Правда точное количество калорий в волокнистых овощах может меняться, но они все равно содержат энергию, так же как другие углеводы.

Вымысел: Потеря веса – это простое уравнение из прихода/расхода калорий

Реальность: Если бы потеря жира была как черное и белое, как уравнение термодинамики, то ученые физики были бы предшественниками диетологии. На похудение влияет множество факторов. Поэтому на практике диеты не работают. Самым верным способом похудеть является мудрый учет макронутриентов.

Например, у тех людей, у которых в рационе на 2000 ккал преобладают углеводы и жиры при явном недостатке белка, положительные изменения состава тела можно будет увидеть в меньшей степени, чем у людей, которые придерживаются сбалансированного здорового питания на 2000 ккал. Кроме того, есть другие факторы, как эндокринные, метаболические функции, генетика. Конечно, все это может повлиять на жиросжигание. Необходимо время и опыт, чтобы суметь оптимизировать процесс похудения индивидуально.

Вымысел: Невозможно есть слишком много белка

Реальность: Бодибилдеры, а также другие соревнующиеся атлеты считают, что необходимо получать достаточно аминокислот, особенно во время сушки. Белок обеспечивает сохранение, ремонт, строительство мышц, поэтому для спортсменов и активных людей рекомендуется есть его в достаточном количестве, однако это не означает, что белковая пища не может быть преобразована в жир (как углеводы и жиры при своем избытке).

Спортсмены могут нуждаться в количестве белка 2 грамм/кг веса, но для большинства людей наиболее разумным вариантом является употребление 1-1,5 грамм/кг веса. Положительный момент употребления белковой пищи – это то, что она хорошо насыщает, поэтому очень сложно переесть.

Если вы сжигаете жир, но хотите сохранить свои трудом заработанные мышцы, то не стоит ожидать много от поедания тонны белка за исключением некоторых едко-пахнущих газообразных излияний из заднего прохода.

Разумеется, это не исчерпывающий список мифов о похудении и здоровом питании, но, по крайней мере, эти мифы больше не будут усложнять вам потерю жира.

 

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

fitness-gu.ru

10 заблуждений о похудении | JOIN US

Многие обеспокоены проблемой лишнего веса и пытаются найти пути решения этой проблемы, всесторонне изучая предлагаемые рекомендации и способы похудения. К сожалению, иногда результата или нет, или он кратковременный, после чего прежний вес возвращается, настроение ухудшается и теряется вера в положительный исход. Почему же это происходит? И как добиться успеха в снижении веса? Давайте разберемся.

Распространенные ошибки, которые мы допускаем, пытаясь сбросить вес.

1. Чтобы похудеть, надо голодать.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

голоданиеПрежде всего при голодании организм «берется» за гликоген, который находится в наших мышцах, потом переходит к мышцам, а уже в последнюю очередь «нацеливается» на жир. Но за это время уже успеет замедлиться обмен веществ, начнутся нервные истощения, не исключено, что в этот момент захочется заесть этот стресс, и все это вдвойне отложится в жирок, поскольку организм попытается запастить наеденным, чтобы в следующий раз не испытывать подобное. Соответственно, таким образом мы не только не похудеем, а даже наоборот, можем набрать лишние килограммы. Так что голодание как метод похудения не подойдет!

Есть нужно в течение дня 5-6 раз, не переедая и не доводя до голода и не забываем про завтрак: обязательный и полноценный!

2. Чтобы похудеть, надо реже есть.

СНОВА НЕВЕРНО!как правильно питаться

Как уже выше отмечалось, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Доводить себя до голодного состояния нельзя (а это не исключено, если питаться только 3 раза в день, а еще хуже — только вечером после насыщенного трудового дня), иначе в следующем приеме пищи съешь больше нормы, организму большой объем сложно переварить, и все излишки будут откладываться в жир. Не забывайте о перекусах в течение дня (это могут быть орешки, хлебцы, натуральный йогурт, сухофрукты, фрукты — зависит от вашего организма и предпочтений)

3. Если есть все обезжиренное, быстрее снизится вес. обезжиренные продукты

НЕ СОВСЕМ ТАК!

Конечно логично, что чем меньше жира, тем меньше калорий в продукте. Это в идеале. Но не всегда калорийность покупного блюда снижена, благодаря обезжириванию. Чтобы не терять свои вкусовые качества, при производстве таких продуктов могут класть больше сахара, компенсируя отсутствие жира, а это, как понимаете, явно не снижает калорийность. Так что внимательно изучайте состав товара.

4. Монотонные кардио-нагрузки — лучший способ похудеть.кардио нагрузки

Конечно кардионагрузки — это отлично! Но однотипное и «долгоиграющее» выполнение одного и того же упражнения — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Именно для этой цели вам необходимо разнообразие в физических нагрузках.

Это должен быть микс из силовых тренировок, йоги, пилатеса, кардио, интервальных тренировок. Организм гораздо быстрее откликнется на такое обилие нагрузок и вес постепенно будет снижаться.

5. Углеводы — зло. углеводы

НА САМОМ ДЕЛЕ углеводы являются важной частью здоровой диеты. Вообще все зависит от того, какие именно углеводы поступают в организм, а они бывают простыми и сложными. Простые содержатся в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Сложные углеводы (медленные, полезные) состоят из длинных молекулярных цепочек, не вызывают резкого подъема уровня инсулина, как это происходит при употреблении простых. Медленные улеводы содержатся в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Так вот, если вы едите медленные углеводы в нужных количествах, они не будут причиной набора веса.

Отдавайте предпочтение блюдам из цельного зерна, а также коричневому рису, хлебу из муки грубого помола.

6. Диеты — то, что нужно.

А ВОТ И НЕТ! Правильное питание — то, что нужно! правильное питание

Наш организм должен получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования. Когда мы придерживаемся какой-либо диеты — значит временно ограничиваем себя в определенных продуктах, зачастую относящихся к важным компонентам для нашего рациона и снабжения организма полезными веществами. Да, несомненно, результат будет быстрый, лишние килограммы уйдут. Но минус такого подхода к похудению — временный эффект, за которым скорее всего наступит фаза компенсации за ограничения во время диеты и наедания потраченных кило.Правильное питание и физические нагрузки — это тот образ жизни, которого надо придерживаться. Это не временный эффект, как на диете, это сформировавшаяся привычка употребления пищи.

7. Чтобы похудеть, нужно очистить организм от токсинов.очищение кишечника

Диарея и учащенное мочеиспускание не освобождают организм от лишнего жира. Потерянные килограммы — это жидкость, выведенная временно из организма. Вряд ли цель похудения в этом! Да и не стоит увлекаться таким методом, поскольку вследствие такой «очистки» организма вымываются в том числе и некоторые полезные вещества.

8. Некоторые продукты, например, грейпфрут, сжигают жир и помогают похудеть.грейпфрут

Конечно включить такие продукты в свой рацион очень даже полезно. Они способствуют ускорению обмена веществ. Но питаясь только ими, похудение не наступит.Сбалансированное питание и физическая нагрузка — вот что действует!

9. Не есть после 6 вечера.не есть после 6 вечера

СТЕРЕОТИПНАЯ ЦИФРА! Дело не в этой отметке. А в том, чтобы на ночь не наедаться. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.Вот и регулируйте вечерний рацион, учитывая, что последний прием пищи желателен за 2-3 часа до сна. Да и ужин не должен быть высококалорийным. Все калорийные вкусняшки мы оставим на первую половину дня.

10. С возрастом все сложнее похудеть. как похудеть в зрелом возрасте

ЭТО ПОЧЕМУ? Потому что с возрастом появляется больше лени двигаться?Правильное сбалансированное питание и физическая активность всегда будут давать эффект.Полноценный сытный завтрак, 5-6 разовое питание в течение дня небольшими порциями, пешие прогулки, хотя бы 2-3 силовые нагрузки в неделю — и лишних килограмм не будет. Ну и конечно следите за своим здоровьем. Профилактически посещайте врачей, высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе, общайтесь, увлекайтесь, улыбайтесь! Ваше здоровье, настроение, эмоции — все в ваших руках!

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ГОРМОНЫ И ВЕС: КАКАЯ ВЗАИМОСВЯЗЬ

www.joinus.pro

ТОП-10 заблуждений и мифов о похудении и диетах . Чёрт побери

Эксперты высказывают свои рассуждения о диетах. Помогает ли диета с низким содержанием жиров? Можно ли есть после шести? Но как отличить реальность от выдумки? Специалисты разоблачают самые распространенные диетические мифы раз и навсегда. Перед вами 10 мифов о диетах.

1 МИФ. ИСКЛЮЧИТЬ ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ Факт: диетолог Линда Костей говорит: “Люди думают, что исключив жирные продукты из рациона, они могут похудеть, забыв о том, что жир необходим для энергии, восстановления тканей и транспортировки витаминов А, D, E и K в теле. Женщинам надо принимать 70 грамм жира в день (мужчинам 95 грамм), или как минимум 30 грамм женщинам (мужчинам 40 грамм)”.

2 МИФ. ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ГОЛОДАНИЯ Факт: возможно, это убеждение может быть верным. Kler Macevilly, диетолог в МРЦ питания человека в научно-исследовательском центре в Кембридже, поясняет: “Чтобы потерять вес, мы сжигаем длительное время жир, а голодовка приводит тому, что уменьшается частично жир. Помимо этого, происходит разрушение мышечной ткани, снижается основной обмен”. Потеря мышечной массы вызывает сбой метаболизма – организм нуждается в опеределенном количестве калорий ежедневно. Голодовка вызывает в организме стресс, как только вы прекращаете сидеть на диете, начнется набор веса. Поэтому любую диету рекомендуется сопровождать с комплексными упражнениями, для наращивания мышечной массы и поддержания метаболизма. Kler Macevilly добавляет: “Голодание приводит к истощению организма, поэтому лучше сидеть на других диетах”.

3 МИФ. ЕСЛИ КУШАТЬ НА НОЧЬ, НЕ ПОХУДЕЕШЬ Факт: многие диеты говорят, что нельзя кушать вечером, потому что в организме накапливается большое количество жира и приводит это к ожирению. Исследование в Центре питания Донна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пищи. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложение жира счетчики не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.

4 МИФ. МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ Факт: это распространенный миф среди диет, которые помогают бороться с лишним весом. Исследования показали, что метаболизм покоя – количество калорий, используемых организмом в состоянии покоя – увеличивается, когда люди толстеют. Другими словами, чем больше вы работаете, тем больше калорий вам надо для организма и улучшения обмена веществ. Клэр Грейс, диетолог, говорит: “Увеличение веса происходит, когда количество калорий съеденных больше, чем количество, которые тратит организм. К сожалению, люди ведут сидячий образ жизни, сжигают меньше калорий, это увеличивает число людей, которые хотят похудеть».

5 МИФ. КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ УВЕЛИЧИВАЮТ ВЕС Факт: верите или нет, набор веса — медленный процесс. Вы должны съесть дополнительные 3 500 калорий, чтобы набрать 1 кг жира ( или наоборот для потери его). Линда Костей объясняет: ”Если весы показывают набор веса после еды, это может быть из-за жидкости, которая разрешится сама собой. Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда сидя на диете, употребляют высококалорийные продукты. Но как 50 грамм шоколада, может мгновенно прибавить лишние килограммы в весе?”

6 МИФ. В ОБЕЗЖИРЕННОМ МОЛОКЕ СОДЕРЖИТСЯ МЕНЬШЕ КАЛЬЦИЯ, ЧЕМ В ПОЛУОБЕЗЖИРЕННОМ МОЛОКЕ Факт: «Обезжиренное молоко и полуобезжиренное молоко содержат одинаковое количество кальция» -, говорит диетолог Эдисон Салливан, потому что кальций находится в водянистой части молока, а не сливочной. Она говорит: “ Если вы хотите похудеть и сократить жир из своего рациона, обезжиренное молоко является лучшим вариантом, оно содержит 10 мг кальция в 200 мл молока. Полуобезжиренное молоко лучше пить для поддержания здорового образа жизни, если вы не на диете”

7 МИФ. ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ Факт: “С низким содержанием жира” или “обезжиренный” не означает низкую калорийность или без калорий» -, предупреждает Линда Костей. Проверяйте калорийность продуктов, особенно пирожных, печенье, чипсов, мороженное и готовых блюд. Продукты, помеченные низким содержанием жира не должны содержать 3 гр жира на 100гр. “Наблюдать за количеством важно”, — добавляет Эдисон Салливан. Такие продукты как фруктовые пастилки могут быть с низким содержанием жира, но высоким содержанием сахара, которое превращается в жир.

8 МИФ. ХОЛЕСТЕРИН ВРАГ ОРГАНИЗМУ Факт: холестерин абсолютно необходим для жизни. Избыточный холестерин просто-напросто откладывается на стенках артерий, это плохо. Закупоренные артерии развивают сердечные заболевание. Холестерин как “строительный блок” идет на строительство нескольких важных гормонов. Бывает и плохие холестерины. Линда Костей объясняет: “Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как мясо, сыр, сливки, сливочное масло и обработанные пирожные, как правило, повышают липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), известные как “плохой”, который обеспечивает уровень холестерина в артериях”. “Высокая плотность липопротеида (ЛПВП), или “хороший”, переносит холестерин из артерий обратно в печень. Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, орехи и семена».

9 МИФ. БАНАНОВЫЙ МИФ Факт: многие люди считают, что от бананов набирают вес. Банан довольно калорийный фрукт, но содержит мало жира и богат калием. Вегетарианцы могут наращивать мышечную ткань, как мясоеды. Получив белок из растительных источников, таких как сыр, орехи, бобовые и зерновые культуры. Kler Macevilly говорит: “Нам нужен протеин для наращивания мышечной массы, но слишком много протеина в организме может привести к побочным эффектам”. “Тело может хранить только определенное количество белка, слишком много может провести к повреждению почек”.

10 МИФ. КОГДА БРОСАЕШЬ КУРИТЬ НАБИРАЕШЬ ВЕС Факт: некоторые люди бросают курить и начинают набирать вес, а некоторые остаются прежними. Никотин действительно увеличивает обмен веществ в организме, но эффект его незначителен. Лучше иметь здоровье и избыточный вес, чем быть курящим и бояться о наборе лишних кг. Эдисон Салливан говорит: ”В первую очередь это усиление аппетита, когда люди заменяют сигареты вкусной пищей. Чтобы не набирать лишний вес, когда бросаете курить, лучше перекусить более полезными и менее калорийными продуктами, например, яблоком”.

chert-poberi.ru

Заблуждения о похудении, мифы о похудении

Заблуждения о похудении не только мешают сбросить лишний вес, но и превращают процесс избавления от жировых отложений в настоящую пытку. Мы развеем самые распространенные заблуждения.

Многие женщины считают себя настоящими экспертами в похудении. Как правило, знания, которые мы имеем о потере лишнего веса, получены не от профессиональных диетологов, а от подруг, знакомых, возможно, даже родителей еще в детстве. На самом деле большая часть всей информации может оказываться заблуждениями. Современная диетология пересмотрела взгляды на многие вещи. А между тем заблуждения не только мешают похудеть, но превращают любую попытку сбросить вес в настоящую пытку! В этой статье мы решили развеять заблуждения о похудении.

Заблуждение №1. «Чтобы похудеть, нужно мало есть»

Это заблуждение является, пожалуй, самым распространенным из всех. Еще с детских лет у нас вырабатывается стереотип: толстый человек всегда много ест, а тот, кто отличается субтильностью, клюет как птичка. На самом деле это вовсе не так! Худышка может есть что угодно и в любом количестве и оставаться в прежнем весе, а пышечке достаточно одного взгляда на пищу, чтобы еще немного поправиться. Здесь балом правит метаболизм. А он далеко не глупый. Если мы едим мало или редко, метаболизм просто замедляется: все обменные процессы протекают медленно, в том числе и процессы преобразования жира в энергию. Поэтому есть нужно обязательно, даже если вы на диете. Главное – есть то, что надо!

Заблуждение №2. «После 18.00 есть нельзя»

Если вы, подобно воспитанникам ясельной группы детского сада, ложитесь спать в 20.30, тогда, безусловно, от вечернего приема пищи следует отказаться. Если же вы Отправляетесь на боковую ближе к 23.00, то в 20.00 вы вполне можете перекусить. Но не бутербродами и жареной картошкой, конечно. Легкий овощной салат или нежирный творог не принесут ущерба фигуре. И запомните главное правило: перекус за 2 часа до сна вполне допустим. А вот «быстрые» углеводы и даже некоторые фрукты действительно лучше не употреблять после 18.00.

Основные заблуждения худеющих Заблуждение №3. «Макароны – страшный враг фигуры»

Если речь идет о макаронах с маслом, сыром и соусом, то, безусловно, да. Однако макароны из твердых сортов пшеницы безо всяких добавок на завтрак – отличный источник углеводов. Такое блюдо зарядит энергией на целый день и никак не отразится на талии.

Заблуждение №4. «Фрукты – лучшие продукты для похудения»

Различного рода фруктовые диеты популярны уже много лет, но так ли они эффективны? Дело в том, что подходят они далеко не всем. Дело в том, что своей сладости фрукты обязаны фруктозе – все тому же сахару. Есть фрукты, конечно же, можно, но в разумных пределах и в первой половине дня. В натуральных соках в жидкости растворена вся фруктоза, что есть в твердом плоде. При этом соки занимают мало места в желудке: никакой сытости человек не ощущает. Между тем, после того, как вы выпиваете сок, в крови повышается уровень сахара и вам еще сильнее хочется есть.

Заблуждение №5. «Самые жесткие диеты – самые эффективные»

Именно этому заблуждению обязаны своей невероятной популярностью различные монодиеты. На самом деле монодиеты истощают организм, с них очень просто сорваться, а еще потерянные килограммы возвращаются просто молниеносно. Лучше всего худеть на сбалансированном питании и постепенно!

Надеемся, что мы смогли развеять основные заблуждения о похудении и теперь вы будете худеть правильно !

За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет

100 Диет © 2017. All Rights Reserved.

Источники: http://100dieta.ru/zabluzhdeniya-o-poxudenii

1lustiness.ru