Упражнения для быстрого похудения. Занятия быстрое похудение


Упражнения для быстрого похудения

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы сбросить парочку лишних килограммов. Для этого каждый день изобретаются сотни методов, техник, диет и комплексов упражнений. Но все новые и модные штуки пришли к нам из далекого прошлого. Вот и сегодня мы расскажем тебе об одной из них.

дыхание для похудения© DepositPhotos

Всем известно, что гейши считались эталоном красоты, но не все знают, как им удавалось сохранять стройность. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одном упражнении, которое поможет быстро похудеть в домашних условиях. Гейши знали в этом толк.

Упражнения для быстрого похудения

Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус.

Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать.

для похудения живота© DepositPhotos

Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10–15, не считая.

Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже.

упражнения для похудения и подтяжки тела

Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани.

упражнения для похудения и пресса© DepositPhotos

После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

упражнения для похудения всего тела© DepositPhotos

Если ты мечтаешь сбросить лишний вес, то ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. А еще важно подобрать рацион и физические нагрузки, которые подойдут именно тебе. Если у тебя нет возможности сделать это самостоятельно, мы рекомендуем воспользоваться потрясающей программой здорового похудения, которая поможет привести тело в форму всего за 12 недель!

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями!

Автор статьи

Екатерина Ходюк

Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

takprosto.cc

Упражнения быстро похудеть | ГиДиет

Оглавление [Показать]

упражнения быстро похудеть

Когда вы просыпаетесь, смотритесь в зеркало, довольны ли вы собой? Вам нравится ваше тело? Каждая женщина хочет выглядеть еще лучше, таковы уж у нас запросы. Но, не каждой удается быстро похудеть, для этого требуются годы, и то, не всегда получается результат. Но, существуют эффективные упражнения для быстрого похудения, которые способны решить эту проблему за кротчайшие сроки. В данной статье мы расскажем вам о них. А в конце статьи обязательно просмотрите забавный мультик.

Вы можете сутками торчать в спортивном зале, сидеть на миллионах диет, но, ничего не получить взамен. Бывает, что худеешь на короткое время, вроде и довольна результатом, но уже через месяц бока опять не помещаются в любимые джинсы. В чем же проблема? А проблема заключается в том, что каждый комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, основываясь на параметры тела. То же самое касается и диеты, но, далеко не каждая женщина это делает. Данный комплекс упражнений основан на среднестатистических показателях, поэтому, дает наибольший результат. Кроме того, вы сами сможете контролировать нагрузки, в зависимости от состояния своего здоровья.

Итак, далее мы представим вам эффективный комплекс упражнений для похудения, который поможет в борьбе с лишним весом. Лучше всего его подкрепить водной диетой для похудения, тогда результат вы получите еще быстрее. Вам следует подготовиться к этим упражнениям, и подготовить свое тело по следующим правилам:

  1. По вечерам займитесь легкой пробежкой. Это пробежка, которая будет занимать у вас от силы 20-30 минут в день, но давать прекрасные результаты.
  2. С утра, естественно, необходимо делать зарядку, причем, довольно интенсивную.
  3. Как мы уже сказали, при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать диету. Это необязательное правило, но, тем не менее, даст результат.

Соблюдайте эти простые правила, и успех вам гарантирован. Ну что ж, приступим к занятиям!

Выполнять этот комплекс следует регулярно, тем более, он не будет занимать у вас много времени. Сначала можно каждый день, а потом – 3-4 раза в неделю. Обязательно проветривайте помещение, где будете заниматься, как ни странно, но кислород помогает большему сжиганию жиров. Естественно, заниматься необходимо только в подходящей одежде, летом – в шортах и майке, зимой – в спортивном костюме.

Дорогие дамы, вам потребуются гантели, но, не пугайтесь, они не должны быть тяжелее, чем 3кг. Они только придадут вашему телу красивый рельеф, но, вы не станете похожи на женщину – танк.

Упражнение 2
  • Делаем выпады ногами вперед. Облокотитесь о спинку стула, и поочередно каждой ногой делайте по 10 выпадов.
Упражнение 3
  • Подойдите к стене, и начинайте приседать, как будто садитесь на стул. Как только бедра станут параллельны полу, задержитесь в такой позе 1 минуту, потом вставайте. Следует делать 5 минут.
Упражнение 4
  • Вам потребуется скакалка. Вы наверняка знаете, что такое скипинг, он эффективно помогает похудеть. Делайте не менее 100 прыжков.
Упражнение 5
  • Для похудения рук делайте классические отжимания, а также используйте гантели.

Этот эффективный комплекс упражнений для похудения поможет вам довольно быстро привести тело в норму.

Эффективные упражнения для похудения. Отзывы

Эффективные упражнения для похудения, отзывы которых только положительные, помогают различным категориям девушек. Вот только некоторые комментарии от наших читателей:

Ольга:

— Здравствуйте! Я решила заняться собой, и начать использовать эти упражнения. Конечно, первое время было трудно, потому что не подготовлена физически, но, уже через неделю я похудела на 2кг. Потом решила подкрепить все это диетой, продолжила заниматься, и через месяц сбросила 7кг. Продолжаю заниматься дальше, но, уже не так часто, чтобы просто поддерживать форму.

Николай Воронцов:

— Я, конечно, понимаю, что упражнения приспособлены для женщин, но, все-таки решил попробовать, и действительно, за 2 недели сбросил 4кг. Мне не стыдно говорить, что я занимаюсь по женским упражнениям, они мне сильно помогают.

Зинаида Сергеевна:

— Мне 55 лет, но, я с большим удовольствием выполняю эти тренировки. Конечно, не так интенсивно, не так много, но, тем не менее, прекрасно себя чувствую на свои годы.

Как видите, эффективные упражнения для быстрого похудения действительно помогают людям. Присоединяйтесь к нам и вы! Удачи!

И в заключении посмотрите очень полезный мультик, вам он точно понравится!

Бывают в жизни ситуации, когда нужно быстро похудеть. Например, вам нужно вернуться в прежнюю форму, чтобы надеть любимый праздничный костюм или платье. В этом случае не обойтись без интенсивной физической нагрузки. Данная статья представит вашему выбору несколько упражнений для быстрого похудения, благодаря которым вы сбросите лишний вес за короткий срок.

Во-первых, чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только много заниматься, но и вести здоровый образ жизни. Дело в том, что при резком повышении привычной физической нагрузки организм включает режим сохранения энергии и сначала отказывается сжигать накопившиеся жиры. Вместо этого у вас повышается аппетит. Поэтому в этот момент важно тратить энергии больше, чем потреблять. Для этого придется ограничивать себя в еде и строго соблюдать правила фитнес-диеты. Но переусердствовать тоже нельзя, иначе организм включит защитные функции и вообще перестанет тратить энергию. Вы почувствуете вялость и упадок сил. Чтобы этого не случилось, диета должны быть хорошо сбалансированной. Необходимо потреблять белки, углеводы, волокнистую пищу, но ограничить количество жиров.

Второй совет касается вашей исходной физической формы. Если до этого момента вы не занимались спортом, переходить к комплексу упражнений для быстрого похудения нужно постепенно. Ведь при интенсивных нагрузках организм работает на износ, и ваша сердечно-сосудистая система с непривычки может дать сбой. Вы сможете перейти на эти упражнения только после постепенного приучения организма к физическим занятиям, важно добиться отсутствия одышки. Для этого нужно поработать над собой с постепенной нарастающей нагрузкой 1-2 месяца. Правильнее всего будет начать с быстрой ходьбы, плавания, пробежки.

Заниматься нужно каждый день, а продолжительность тренировки должна быть не менее 1 часа. Сжигание лишних жиров начинается после 20-30 минут занятий, после того, как организм задействует все имеющиеся в запасе углеводы. Получается, что чем больше вы потребляете в день тренировки углеводов – хлеба, макарон, сахара, — тем дольше вам нужно тренироваться. Именно поэтому любая спортивная диета включает больше белка.

Быстрее всего похудеть помогают кардиотренировки, в ходе которых вы активно двигаетесь в течение 10-15 минут, потом минуту отдыхаете, а затем вновь продолжаете в том же темпе. Такие тренировки заставляют сердечно-сосудистую систему и легкие работать на пределе своих возможностей, поэтому сжигание жира продолжается еще некоторое время после окончания занятий.

Среди разнообразия физических упражнений с кардионагрузкой, наиболее интересными и эффективными по сжиганию калорий являются следующие:

  • Занятия на кардиотренажерах. В фитнес-клубе их выбор огромен: это велосипед, беговая дорожка, степпер, эллиптический и гребной кардиотренажер.
  • Степ аэробика – отличная альтернатива бегу по лестнице. Занятия можно проводить на танцевальный лад и под музыку, регулируя степень нагрузки высотой степа.
  • Танцы — могут стать не только эффективным способом сжигания жира, но и отличным развлечением.
  • Тренировка на джамперах – пружинящих ходулях или ботинках. Во время занятий задействованы все группы мышц, активизируется обмен веществ. Кроме того, вы получаете возможность еще и весело провести время.

упражнения быстро похудеть

Во время таких тренировок и даже после них происходит сжигание от 500 до 700 ккал, когда только силовые нагрузки позволяют сжигать 250 ккал.

При этом занятия в быстром темпе нужно на несколько минут разбавлять более спокойными силовыми упражнениями. Поэтому далее мы предложим вашему вниманию несколько наиболее эффективных из них, направленных на сжигание жира в проблемных местах – на животе и ногах.

Основанные на тренировке пресса, упражнения для похудения живота быстро помогут убрать жир с этой проблемной зоны:

  1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднимаем голову и верхнюю часть туловища вверх, поясница остается прижатой к полу. На выдохе принимаем исходное положение. Движения выполняются резко в быстром темпе от 16 до 32 раз.
  2. В том же положении выполняем боковые скручивания: тянемся правым локтем к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Поясница может отрываться от пола. Повторяем от 16 до 32 раз.
  3. Положение то же. Положите левую ногу на правое колено. Выполняем отрывание таза от пола и одновременно поднимаем верхнюю часть туловища вверх. Повторяем 16-32 раза, затем нужно поменять ноги.
  4. Лежим на спине, но ноги выпрямлены, руки под ягодицами. На выдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов, на вдохе опускаем. Выполняем 20 раз.упражнения быстро похудеть
  5. Положение то же, только руки вытянуты за головой. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги и соединяем их над животом. На вдохе опускаем. Повторяем 10 раз.

Среди множества упражнения для ног и бедер рассмотрим самые эффективные, позволяющие быстро скорректировать рельеф и убрать лишние сантиметры с этой части тела.

1. Приседания. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Сложите руки в замок и согните в локтях перед грудью, чтобы они вам не мешали. Глубоко садимся и поднимаемся, держа спину прямо. Повторять от 10 до 50 раз, в зависимости от уровня подготовки.

2. Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе. Делаем правой ногой глубокий шаг вперед и опускаемся параллельно полу. Поднимаемся в исходное положение. Выполнять по 10-15 раз для каждой ноги.

3. Подъемы:

  • Стоим, оперившись руками на спинку стула. Поднимайте прямую правую ногу в сторону от 16 до 32 раз. Затем левую. Можно выполнять попеременно: поднимать то правую, то левую ногу, всего 32 раза.
  • Исходное положение то же. Отводим назад сначала правую, потом левую ногу, всего 32 раза.
  • Становимся на колени, опираясь на пол локтями. Отводим, выпрямляя, правую ногу назад 32 раза. Затем повторяем то же самое для левой ноги.
  • Исходное положение то же. Поднимаем правую, а затем левую ногу в стороны. Повторять по 32 раза для каждой ноги.

Помимо вышеперечисленных упражнений для живота и ног особое внимание уделим кардио-упражнениям, которые без труда можно выполнять вне стен фитнес-центра. Так, для уличных занятий отлично подойдет бег, велосипед, подъем по лестнице. Если вы хотите заниматься, оставаясь дома, то давно проверенным тренажером с множеством вариаций упражнения является скакалка. Основные способы выполнения прыжков для интенсивного похудения:

  • прыжки на носках, на каждый оборот скакалки выполняется один прыжок;
  • имитация бега, то есть на каждый оборот скакалки меняется одна нога на другую;
  • задача усложняется: один оборот скакали – два прыжка;
  • один прыжок на оборот скакалки, но осуществляется вправо-влево, затем то же самое, только вперед-назад.

Если сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота и ног, вы быстро приведете себя в хорошую форму.

Главное – нужно подходить к спорту с умом и пониманием того, что вы делаете. Для этого мы подобрали тренировку для начинающих с сочетанием кардио и силовых нагрузок и объяснением механизмов их действия. Вы можете посмотреть упражнения для похудения видео, скачав курс Джиллиан Майклс в трех уровнях.

Каждую весну мы начинаем борьбу с лишним весом. В ход идут жесткие диеты и тренировки «на износ». Некоторые прибегают даже к чудо-таблеткам.

Но даже младенцам известно, что основную роль в войне с ненавистными килограммами играет, конечно же, физическая нагрузка.

Великолепно, если вы можете посещать спортклуб на постоянной основе. К сожалению, у многих не хватает времени/денег/терпения. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Оптимальная (рекомендованная врачами) длительность занятий – 20–30 минут.

Попробуйте нижеприведенный комплекс физических упражнений и удивляйте знакомых эффектным результатом.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Упражнение для стройности ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 450 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 900. Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Инга, 26 лет, Омск: «Обнаружила эффект уже через неделю! По утрам делала эти упражнения. Минус 6 кг! В объеме минус 3 см.»

Ольга, 33 года, Москва: «А мне удалось скинуть 12 килограмм всего за пару месяцев, и всё по этой тренировке. Раньше сидела на разных диетах, но реально ничего не помогало. Так что всем рекомендую!»

Алена, 28 лет, Ижевск: «Упражнения очень эффективные. Не скажу, что я худею на глазах, но без напрягу поддерживаю свой оптимальный вес.»

Катя, 19 лет, Санкт-Петербург: «Лишний вес уходит, и фигура красивее становится. Приятно, когда на улице, на тебя глазеют мужчины.»

Света, 36 лет, Чебоксары: «У меня подруга уже не первый год занимается похудением, особенно перед летним периодом. В этом году упражняется дома. За месяц реально похудела!»

Галина, 41 год, Самара: «Похудеть дома самой очень трудно, постоянно что-то готовишь и жуешь. И заниматься дома было сложно. Но я реально настроилась и мне удалось за три недели выполнения этого комплекса похудеть на 7 килограммов.»

Марина, 29 лет, Астрахань: «У меня 2 детей. Я вынуждена худеть дома. Уже скинула пять килограмм. Буду продолжать. К лету стану прямо модель.»

Оксана, 22 года, Воронеж: «Тренировка супер! Я постройнела буквально за месяц. Чувствую себя отлично! Муж смотрит восторженными глазами!»

Каждый раз, подходя к зеркалу, не каждая остается довольна собой, своим телом и формами. Каждая женщина всегда желает выглядеть еще лучше и привлекательнее, таковы уж запросы слабой половины человечества. К сожалению, достигнуть своей «идеальной формы» бывает не так уж легко, некоторые тратят на достижение результата целые годы. Но, иногда, отсутствие положительного эффекта связано с неправильным подходом к похудению, или же с неправильно подобранным комплексом упражнений.

Есть такое понятие, как гиподинамия, которое означает, что ослабевает мышечная деятельность в результате малоподвижного образа или несбалансированного питания. Иными словами, излишки жира в теле появляются из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии. Сегодня мы как быстро похудеть дома, какие основные правила нужно соблюдать и какие упражнения внести в свой ежедневный перечень обязательных мероприятий.

Вы можете непрерывно проводить время в тренажерном зале, перепробовать уйму диет, и не получит взамен никакого результата. А бывает, что вроде и сбрасываешь пару кило за короткий срок, а через пару недель, опять не влезаешь в свои любимые джинсы. Почему так случается?

Дело в том, что комплекс упражнений для быстрого похудения, должен обязательно подбираться в индивидуальном порядке, основываясь на существующие параметры тела и результаты, которые нужно достичь. Выбирая  для себя оптимальные упражнения для снижения веса тела, ориентируйтесь также на то, какая область требует особого внимания, и где больше всего наблюдаются жировые отложения. Если жир размещается не только в зоне живота, но и было бы не лишним укрепить ягодицы и бедра, то очень полезными для вас окажутся пробежки, разнообразные гимнастические упражнения, аэробика, и другие виды физической активности.

Выполняя комплекс спортивных упражнения, не обязательно сидеть на диете, но скорректировать свой рацион все же придется, особенно если вы увлекаетесь полуфабрикатами, жирной, жаренной пищей и сладостями, придется отказаться от этих продуктов. Почитайте статью «Какие овощи и фрукты сжигают жир«.

Также стоит помнить о том, что упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, будут эффективны только в том случае, если тренировки будут проводится регулярно. В противном случае, достигнутый результат может также скоропостижно улетучится. Но, ведь наверняка каждая хочет не только, быстро, но и надежда похудеть.

Теперь перейдем к основному, рассмотрим эффективные упражнения для быстрого похудения, а также для укрепления мышц в различных областях тела.

Прекрасной альтернативой спортивным залам, являются самостоятельные занятия дома. Для получения хорошего результата, будет достаточно правильно подобрать комплекс простых и эффективных упражнений для тренировки для быстрого похудения в домашних условиях. Для регулярных занятий, вам может понадобиться минимальный список спортивного инвентаря:

  • гантели;
  • коврик для занятий;
  • удобная одежда;
  • гимнастический обруч.

Итак, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Приседания. Встаньте, расставив ноги на  ширину плеч, и вывернув ступни наружу. Начинайте медленно приседать, чувствуя как напрягаются мышцы бедер. Постарайтесь подольше задерживать в полуприсяди, и также медленно вернутся в исходное положение.

Как приседать, чтобы подкачать попу читайте по ссылке

Быстрая ходьба. Это простейшее упражнение чтобы быстро похудеть и быстрее расходовать лишние калории. Во время ходьбы спина должна быть ровной, ягодицы и живот подтянуты. Начать нужно в размеренном темпе, постепенно ускоряясь. Если основная цель похудеть, то шагать нужно в среднем 7-8 км ежедневно. Но, начать можно с 3-4 км в день, увеличивая отрезок каждый день на 200-400 м.

Пробежки. Программы тренировок для быстрого похудения часто включают в себя бег, будь то упражнения на беговой дорожке или кросс вокруг стадиона. Во время бега, организм тратит колоссальное кол-во энергии. Кроме этого, во время пробежки улучшается обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы, органы и ткани насыщаются кислородом. Начинайте свой кросс с 15-минутной пробежки, увеличивая время до часа.

Махи ногами. Для удержания равновесия, во время упражнения держитесь за спинку стула, и выполняйте махи ногами вбок, вперед и назад, примерно 20-25 раз каждой ногой.

Обруч. Ежедневно занимайтесь с обручем, каждый раз увеличивая время тренировки на 5-7 мин, доведя продолжительность кручения до 45-60 мин. Более подробно читайте в статье «Эффективные упражнения с обручем для похудения живота«.

Скручивания. Лежа на полу, поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Подходит такое упражнение для быстрого похудения, если выполнять его регулярно, многим оно знакомо как «качание пресса». Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 15-20 повторений.

О том, как убрать складки на животе, читайте по ссылке

Поднятия ног. Это простое упражнение подойдет новичкам и заядлым любителям спорта и фитнеса. Оно позволит вам в короткие сроки укрепить мышцы брюшной полости и подготовить их к более сложным упражнениям или большим нагрузкам. Лежа на полу, руки расположите вдоль тела и медленно поднимайте ноги вверх на 45о

Попрощаться с излишками жира, получить прекрасный заряд энергии и хорошее настроение на весь день, можно, если вы будете каждый день танцевать. Это отличный способ, как быстро похудеть в домашних условиях, особых упражнений и ограничений здесь никаких не существует, все зависит от вашей индивидуальности. Можно танцевать страстные латинские танцы, или современный хип-хоп, или даже научится делать танец живота. Найдите для себя наиболее приятную музыку, и дайте свободу движениям.

Лучше всего, выбирать энергичную и ритмичную музыку, и наблюдать за своими движениями в зеркало. Активно двигайте руками и ногами, импровизируйте или повторяйте движения из любимых клипов.

Для более эффективного результата, танцуйте, не останавливаясь в течении 30-40 мин., на время танца можно одеть теплые вещи или специальное термобелье. Танцуя, вы сами того не замечая, выполняете простые упражнения для похудения. И вскоре, вы сможете заметить, что мышцы становятся более подтянутыми, а фигура приобретает красивые очертания.

Почему плаванье считается идеальной, и при этом самой безопасной тренировкой для всего тела? Не смотря на то, что во время плаванья, задействуются и укрепляются практически все группы мышц, тем не менее, во время купания нет сильных и опасных нагрузок на суставы, а значит риск получить какую-либо травму во время тренировки, минимален.

Кроме этого, занятия плаваньем способствуют укреплению сердечно-сосудистой, лимфатической системы, стимуляции газообмена и повышению иммунитета.

Многие считают, что похудеть во время плаванья не реально, а специалисты придерживаются другого мнения. За 30 мин активного плаванья, можно сжечь почти 400 ккал. Но речь идет именно о активном пребывании в воде, если просто держаться на воде в виде «буйка», много энергии не потеряешь.

Придя в бассейн или открытый водоем, первые 5 минут спокойно поплавайте для разминки. Последующие 35-45 мин. берите с собой надувной мяч и другой спортивный инвентарь, и начинайте резвиться в воде, прорабатывая мышцы рук и ног. Плаванье позволит вам худеть и при этом получать удовольствие, также можно использовать эту возможность и на курорте, купаясь в полезной морской водичке.

Для водных любителей также существуют курсы по аква-аэробике, где тренер научит делать упражнения для быстрого похудения в воде.

Прекрасная альтернатива монотонным занятиям в фитнес зале — это езда на лошади. Во время часового занятия, женщина теряет примерно 500-700 ккал. Многие ошибочно считают, что конным спортом могут заниматься только профессионалы, а для новичков этот вид физической активности может быть опасен. Однако, эти опасения совершенно напрасны, занятия для новеньких, проводятся только под чутким руководством тренера, пока вы с лошадкой не привыкнете друг к другу.

Таким образом, верховая езда — это прекрасный способ, как быстро похудеть, избавиться от жировых отложений и развить для себя новые спортивные навыки.

Дорогие женщины, быстрое и эффективное похудение в домашних условиях — это отнюдь не миф, избавиться от лишних килограммов достаточно легко, главное, четко определить для себя цели, настроится на нужную волну и поддерживать хорошо организованную самодисциплину. Существует огромное количество  упражнений для быстрого сброса веса, выбирайте для себя наиболее оптимальную систему занятий, и начинайте регулярно тренироваться!

Всем удачи в достижении поставленных целей!

giddiet.ru

Упражнения для быстрого похудения

упражнения для быстрого похудения

Худеть, конечно, хочется легко и быстро, но знать бы как… Хотя, в принципе, формулировка не совсем правильна, ведь вы знаете как, и все мы знаем: сбалансированное питание (меньше потреблять, чем тратите) и физические упражнения. Но наша проблема в том, что результат хочется видеть уже после первых занятий, а он, увы, не так торопится показаться. Далее мы легко теряем веру в то, что упражнения вообще могут помочь похудеть. Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях для быстрого похудения, а вернее, о правилах выполнения упражнений, которые обязательно приведут к быстрому результату.

Когда заниматься?

Главное правило эффективности – это заниматься утром. Да, утром лень и хочется спать, холодно, противно вылезать из под теплого одеяла, а что делать? Готовиться к пляжному сезону никогда не поздно и всегда актуально. Утренние занятия помогут расщепить именно жиры, которые и скрывают вашу осиную талию. За ночь гликогенное депо, которое хранится в печени израсходовалось на восстановительные процессы, а утром, прежде чем позавтракать и пополнить запас углеводов, следует позаниматься часок. Тогда сжигаться будут именно жиры, ведь других источников энергии организм не найдет.

Это не говорит о том, что не следует выполнять физические упражнения для быстрого похудения любое другое время, просто утром они наиболее эффективны.

После тренировки

Повремените с завтраком хотя бы час после занятий. После тренировки жиры продолжают активно расщепляться, не мешайте им. Учитывая то, что ваши мышцы теперь, после упражнений, требуют восстановления, накормите их белками на завтрак.

Как заниматься?

Для достижения эффекта похудения вам нужны и кардио нагрузки и силовые упражнения. Кардио – это эффективные упражнения для быстрого похудения, поскольку именно во время данного вида нагрузки повышается пульс и ускоряется дыхание. А эти два фактора и сжигают пресловутый жир.

Силовые тренировки нужны, чтобы поднять тонус мышц, подтянуть дряблые бедра, руки, живот. Эффект от силовых тренировок будет виден лишь когда вы избавитесь от львиной доли жира. Так что если результаты не заметны, не стоит качать пресс три раза дольше, лучше прыгайте повыше, и бегайте подальше.

Живот

Отдельная тема - упражнения для быстрого похудения живота. Живот – самая проблемная зона женского тела, ведь именно это место отвечает за детородную функцию, и здесь накапливаются жиры для вынашивания потомства. Для того чтобы похудеть в животе ваши энергозатраты должны быть действительно на высочайшем уровне, у организма просто не должно остаться иного выбора, как черпать энергию из расположенного на животе жира.

Также проблематично то, что у многих женщин форма передней брюшной мышцы округлая и выпуклая. Эту проблему можно решить только под скальпелем пластического хирурга. Но нужно ли? Если вы будете тренироваться и сбалансировано питаться, округлость живота минимизируется и останется только то, что действительно нельзя убрать жирсжиганием. Более того, мужчинам даже очень нравятся женственные животики (в пределах допустимого канонами красоты). Поэтому делайте все, что от вас зависит, и получите удовлетворяющий всех результат.

Инвентарь

Для быстрого похудения мало легких упражнений, вам понадобятся еще и помощники. Например: гантели, лавочка, фитбол, обруч. Это – самые простые и доступные средства для красоты, которые должны быть в арсенале любой уважающей себя женщины.

Все эти предметы помогут дать дополнительную нагрузку на мышцы и стимулировать подтягивание разных обвисающих мест.

В принципе, похудение – не такой уж сложный процесс, просто необходимо осознать, что вы делаете не так по жизни. Не хватает движения, мышцы обмякли – тренируйтесь до или после работы, многовато жира – значит, пора пересмотреть свой рацион.

 

womanadvice.ru