Детокс-программа «ЖИВИ!»: Минус 4 кг за четыре недели // 1 неделя. Питание. Живи программа похудения


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

У каждого из нас свои «исходные данные» и собственные цели, поэтому и стратегия снижения веса должна быть индивидуальной. Чтобы похудеть к лету, кому-то придется сделать акцент на кардионагрузках, а кому-то на особом режиме силового тренинга. Мы постарались учесть все эти особенности и выбрали несколько эффективных программ «ЖИВИ!» для каждого случая.

Цель: похудеть к лету на 5-10 кг

Если вас пока мало интересует работа над рельефом, но есть желание избавиться от лишних объемов и сделать силуэт в целом более стройным и подтянутым, рекомендуем подойти к вопросу комплексно и без спешки: сделать акцент на правильном питании, добавить в свою жизнь больше движения и регулярно тренироваться.

Вы новичок в фитнесе и почти незнакомы с принципами правильного питания? Рекомендуем выбрать нашу пошаговую программу «Идеальная фигура к пляжу».  Она рассчитана 90 дней и содержит советы по питанию, меню, разработанные диетологами и интенсивные тренировки от фитнес-экспертов.

Не любите интенсивные занятия? Попробуйте наш «Оксисайз-интенсив: минус 2 размера на одном дыхании». Эта программа также содержит советы по питанию и тренировкам, однако вместо серьезного фитнеса вас ждут занятия по системе «Оксисайз».

Если же вам не нравится следовать предписаниям какой-либо программы, можете составить собственную. Рассчитайте для себя идеальный рацион (это можно сделать здесь),  найдите в своем расписании время для тренировок 3-4 раза в неделю. В вашем случае важно сделать упор на кардиоуроках с элементами силовых упражнений (например, Fit Bo).

Цель: проработать проблемные зоны

Следуйте этой стратегии, если вам хочется не столько к лету похудеть, сколько привести в тонус области «галифе», ягодицы, живот и верхнюю часть рук.

Поклонникам пошаговых программ можем посоветовать наши проекты «Бразильская попа» и «Плоский живот». Каждый из них рассчитан на 4 недели, поэтому за весну вы вполне успеете пройти их оба.

Если же вам комфортнее следовать собственной схеме занятий и питания, рекомендуем пересмотреть свое меню, опираясь на эти правила. Не забывайте также ухаживать за кожей тела —  регулярные процедуры положительно скажутся на ее тонусе.

Важная часть проработки проблемных зон — кардиотренировки (1-2 раза в неделю) и силовые уроки (3-4 раза в неделю). Однако не забывайте каждые 4-5 недель усложнять упражнения, чтобы избежать эффекта плато. «Когда тело привыкает к одним и тем же тренировкам, в течение недели-другой происходит нечто странное: тело перестает становиться сильнее, прекращает сжигать жир, останавливает процессы развития», — говорит Бретт Хебел, американский фитнес-эксперт, популярный тренер и автор бестселлера «Идеальное тело за 20 минут».

Поэтому, чтобы усложнить упражнения, Бретт Хебел советует:

* Использовать отягощения. «Как только вы становитесь способны делать больше повторов, чем требуется для данного упражнения, повышайте нагрузку, занимайтесь с эспандерами, гантелями, утяжелителями», — говорит фитнес-эксперт.

* Добавлять элемент нестабильности. «Если упражнение выполняется в положении стоя, попробуйте делать его стоя на одной ноге или работать одной рукой там, где требуются обе, например в планке, — поясняете Бретт Хебел. — Это приводит в действие мелкую стабилизирующую мускулатуру тела, которая постоянно совершает микрокоррекцию вашего положения».

* Увеличивать количество повторов.

* Выполнять упражнения в более высоком темпе. «Чем быстрее вы движетесь, тем интенсивнее работает ваше тело. Главное, следите за техникой», — напоминает Бретт Хебел.

Цель: укрепить мышцы всего тела

Следуйте этой стратегии, если лишних килограммов у вас минимум (не более двух-трех), однако вы хотели бы в целом сделать тело более упругим и подтянутым.

Для начала рекомендуем перестроить питание в соответствие с этими принципами. 

Однако основной акцент стоит сделать на фитнес: уделяйте примерно 30-35% времени кардиоупражнениям и 65-70% времени силовому тренингу. Нравится заниматься дома? Выбирайте видеоуроки «Пилокса» (микс пилатеса и кикбоксинга) или «Бодислима» (сочетание аэробных и анаэробных нагрузок и стретчинга), тренируйтесь по ним 3-4 раза в неделю.

Следите за обновлениями на сайте: завтра мы расскажем о том, какие тренировки за 4 недели подготовят вашу фигуру для скинни-джинсов.

www.jv.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Наши читатели часто спрашивают, с какой из дисциплин «ЖИВИ!» худеть лучше всего. Не устаю повторять: единого ответа на этот вопрос нет. Все мы разные, и фитнес-цели у нас не одинаковые, потому и тренировки стоит выбирать тщательно, ориентируясь на собственные задачи, уровень физической подготовки и учитывать баланс разных видов нагрузки. В этом случае результат будет заметнее и получите его вы быстрее, чем если бы в подборе занятий положились на волю случая. Чтобы облегчить ваши поиски, вместе с экспертами я составила несложный гид по лучшим дисциплинам «ЖИВИ!» для стройного тела.

В основе тренировок, которые ведет обаятельный Алексей Василенко, — американская программа тай-бо. В каждом видео объединены элементы бокса, восточных единоборств и аэробные упражнения. Программа состоит в основном из кардиоупражнений (силовые представлены в меньшем количестве) с весом собственного тела.

Выбирайте эти занятия, если: ведете преимущественно сидячий образ жизни, хотели бы уменьшить жировую прослойку, предпочитаете энергичные занятия, ваш лишний вес не превышает 15 кг.

Как заниматься: тренируйтесь 4-5 раз в неделю, выполняя занятия курса последовательно. Через месяц регулярных тренировок выберите из набора занятий те, что больше всего вам нравятся, и продолжайте выполнять только их.

Не забудьте: дополнить эти тренировки силовыми упражнения на ваши проблемные зоны — выпадами, скручиваниями и пр.

Функциональный тренинг: «Бодитоник»

Видеоуроки Александра Мироненко и Ольги Янчук помогают укрепить основные группы мышц тела: каждое из занятий направлено на проработку конкретной мускульной группы. В тренировки включены упражнения с весом собственного тела, а также движения с бодибаром, медицинским мячом, бутылочками воды, полотенцем и подушками.

Выбирайте эти занятия, если: ваша цель — укрепить мышечный корсет, развить силовую выносливость, в рамках одной тренировки проработать основные группы мышц.

Как заниматься: выполняйте все уроки видеокурса последовательно, четыре раза в неделю. Затем составьте из них собственную программу занятий и в том же режиме повторяйте ее.

Не забудьте: добавить в свой тренировочный план 40-минутные кардиозанятия дважды в неделю — это поможет вам худеть интенсивнее.

Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев составили для вас интересную тренировочную программу из упражнений для областей тела, требующих наиболее пристального внимания. Каждый из 15 онлайн-уроков направлен на проработку какого-то одного слабого места вашего силуэта. В меню — классические силовые упражнения с весом собственного тела и простейшими пропсами, гантелями (или бутылками с водой), бодибаром.

Выбирайте эти занятия, если: вы в целом довольны своим телом, но хотели бы сделать его более рельефным или проработать конкретные зоны. А также если вам нравятся тренировки в спокойном темпе.

Как заниматься: 3-4 раза в неделю, выбрав из курса и повторяя 2-3 занятия для тех ваших зон, которые требуют коррекции.

Не забудьте: хотя бы раз в неделю выполнять занятие для проработки всех мышц тела.  Если вы хотите худеть интенсивнее, добавьте кардиозанятия дважды в неделю. Постарайтесь каждые 6-8 недель менять набор упражнений, чтобы избежать тренировочного плато.

Видеокурс занятий Марины Корпан представляет собой микс из самых эффективных упражнений бодифлекса и оксисайза. Они сочетают простые силовые движения с определенной системой дыхания. Фишка именно этого курса — укороченные тренировки: уроки длятся не более 13-15 минут.

Выбирайте эти занятия, если: вы совсем не дружите с фитнесом, хотели бы избавиться от лишних объемов, укрепить мышцы на начальном этапе тренировок, заниматься в спокойной темпе.

Как заниматься: пройдите весь курс, тренируясь каждый день по утрам натощак, затем начните заново и повторяйте в таком же режиме до тех пор, пока не достигните необходимого результата.

Не забудьте: следовать системе питания Марины Корпан. Не стоит сочетать занятия по этой программе с любыми другими тренировками, кроме ходьбы: это замедлит снижение веса.

Занятия с Алексеем Владовским состоят из крий (динамических последовательностей поз) и медитаций. Они помогают не только укрепить основные группы мышц, но и решить ментальные проблемы (которые чаще всего и являются причинами лишнего веса). Не стоит ожидать мгновенного эффекта: видеокурс направлен на постепенную трансформацию сознания и избавление от неправильных пищевых привычек.

Выбирайте эти занятия, если: вам нравится йога, вы готовы к кропотливой работе по изменению образа жизни и постепенным результатам.

Как заниматься: ознакомившись с курсом, выберите одно занятие из него и повторяйте его в ежедневном режиме на протяжении 40 дней. Затем переходите к следующему.

Не забудьте: постепенно корректировать свое питание, не зацикливаться на процессе похудения и быть готовыми к ментальным изменениям.

Какую бы программу тренировок вы не выбрали, помните, только регулярные занятия в сочетании со сбалансированным питанием способны принести результат.

www.jv.ru

Программа похудения on-line по методу Влада Светоча

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эта статья однозначно поможет вам в этом. Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для сжигания жира, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета. Программу тренировок для похудения можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь!

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос - откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение - с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам. А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов.

Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес?

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок для сжигания жира. Хотя лучший вариант - доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы:

  1. Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.
  2. Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок – укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
  3. График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта - Николай Дмитров - не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности.

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок - рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям - вот страница с отзывами клиентов.

Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату. На фото ниже показан результат одного из подопечных Николая, который был достигнут в очень короткие сроки.

К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто - нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда.

День 1 (грудь, руки)

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Занятия по такой программе в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты в ваших тренировках для сжигания жира. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, повышение выносливости и бодрости!

Материалы: http://body-builder.org/publ/programmy_trenirovok/programma_trenirovok_dlja_szhiganija_zhira/3-1-0-42

vekoff.ru

Минус 4 кг за четыре недели // 1 неделя. Питание :: Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели! :: Цели и программы :: JV.RU

Присоединяйтесь к нашей детокс-программе и избавьтесь за месяц от 4 кг лишнего веса

Детокс — для организма своего рода каникулы. Он отдыхает от пищи. Хотя бы частично освобождается от токсинов, которые непрерывно попадают в тело каждого из нас с загазованным воздухом и напичканной химией пищей.

После нашей детокс-программы, как после отпуска, вы почувствуете себя более энергичными, похудеете на 4 кг и заметите, что кожа стала чище, а цвет лица — лучше.

Как построена наша четырехнедельная детокс-программа

Она состоит из трех блоков:

1. Питание.

По разработанной вместе с диетологами схеме мы исключим из рациона продукты, которые затрудняют его работу и перегружают органы выделения. И сделаем упор на те, что способствуют выведению токсичных веществ.

2. Фитнес.

Эффект детокс-питания усилят очищающие крийи и дыхательные техники, с которыми вас уже завтра начнет знакомить инструктор «ЖИВИ!», ведущий программы «Кундалини-йога для похудения» Алексей Владовский.

3. Красота.

Значимую долю токсинов из организма выводит кожа. Особый уход облегчит ее работу и поможет ей очиститься. В среду на сайте — первая часть бьюти-блока.

Внимание!  Еженедельно каждый из трех блоков будет меняться, а вы — получать новые советы специалистов о том, как сделать детокс еще более эффективным.

Итак, начнем!

Первая неделя детокс-программы // Питание

Откажитесь от этих продуктов на все время всей детокс-программы 

Консервы, полуфабрикаты. Мы ведь хотим почистить организм, верно? Так стоит ли в это время пичкать его продуктами, многие из которых содержат консерванты, искусственные ароматизаторы, стабилизаторы?.. Как минимум тщательно изучайте этикетки.

Алкоголь. Заставляет работать в усиленном режиме как печень, так и почки: спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. Добавляет немало пустых калорий. В бокале рислинга, например, 118 ккал. А главное, помогает быстро забыть, что вы на детоксе.

Кофе. Чашечка эспрессо — и вот вы уже потеряли сон и искусственно взбодрились, тогда как организм во время детокса экономит энергию и ему нужен покой и отдых.

Сахар, кондитерские изделия. Чтобы проститься с ними не только на время нашей программы, а в принципе, есть сразу несколько причин. Во-первых, в них нет ничего полезного. Во-вторых, чем больше сладкого в рационе, тем активнее приходится трудиться, вырабатывая инсулин, поджелудочной железе. Давайте разгрузим и ее тоже. В-третьих, когда в рационе много сахара, в кишечнике формируется среда, благоприятная для роста патогенной флоры. И наконец, простившись с ним, вы не останетесь без сладкого: в меню будут фрукты и сухофрукты, и даже во время детокса в достаточно большом количестве. 

Можно на первой неделе программы

Фрукты, овощи, грибы, зелень. Источник растворимой и нерастворимой клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт. Нерастворимая — как щетка выметает мусор, растворимая — как губка впитывает и выводит токсичные вещества. Пектин, имеющийся в грушах, морской капусте, яблоках справится и с тяжелыми металлами.

Безглютеновые зерновые. Гречка, рис, пшено и все их производные, вроде рисовой лапши. «Злаки — тоже источник клетчатки, а еще медленных углеводов, — напоминает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». — Поэтому блюда с ними хорошо насыщают и прибавляют энергии».

Растительные масла, орехи, семечки. Растительные жиры полезны, делают блюда вкуснее и не противоречат идее детокса. Однако, если ваша цель — не просто почистить организм, но и похудеть, ограничьте их в своем меню до 1 ст. л. масла и 6 орехов (или 1 ст. л. семечек) в день.

Продукты из сои, тофу, соевое молоко, соевые бобы. Находясь на детоксе, мы какое-то время не получаем животный белок или получаем его в небольших количествах, а нашему организму белок нужен всегда, мы построены из него. «Если белка поступает недостаточно, то на свои нужды организм начинает использовать собственный белок мышечной ткани, что приводит к уменьшению ее массы. А этого никак нельзя допустить. Обычно растительный белок неполноценный: он не может удовлетворить все потребности организма в белке. А вот соя — единственный белок растений, который является полноценным и по составу аминокислот приближен к говядине», — говорит Елена Тихомирова, врач-диетог «СМ-Клиники». 

Нельзя на первой неделе программы

Все виды мяса, птицу, рыбу. Животный белок сам по себе не плох. Проблема в том, что в нашем меню его слишком много, а это избыток жира и нагрузка на почки, которые выводят производные протеиновых продуктов.

Молочные продукты. Еще один источник животного белка. К тому же, по утверждению ряда диетологов, у многих на них скрытая пищевая непереносимость.

Зерновые с содержанием глютена. Пшеница, рожь, овес, ячмень. Как и в случае с мясом, сами по себе не плохи, но в рационе большинства из нас зашкаливают. Хлеб и едва ли не вся выпечка, макароны, пельмени, блинчики, консервы, глютен используют и в качестве загустителя. При этом он трудно переваривается и, как и молоко, по мнению ряда медиков, может вызывать непереносимость.

Принципы питания

Пейте воду из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Вода не только подводит к клеткам полезные вещества, но и отводит отходы, поэтому во время очищения организм особенно в ней нуждается. Учитывая то, что вы проводите детокс летом, когда много жидкости утекает с потом, за питьевым режимом нужно следить вдвойне. Пейте по стакану воды с утра и перед сном, за 15 минут перед каждой трапезой и примерно через час после нее.

Питайтесь по режиму. Через каждые 3 часа (если очень голодно, можно и через 2 часа). Так проще обуздать аппетит. А ваш пищеварительный тракт будет регулярно трудиться, желчный пузырь — отдавать желчь, а именно вместе с ней из организма выводятся токсины. Если сложно питаться по часам, ведите пищевой дневник.

Часть фруктов и овощей подвергайте термообработке. «Часть витаминов при этом неизбежно потеряется, а вот количество пектина возрастет, — говорит Екатерина Белова. — К тому же растительная пища в таком виде легче переваривается, становится более диетической».

Ешьте фрукты и овощи разного цвета. Цвет растительных продуктов — своего рода маркер содержащихся в нем полезных веществ. В красных — полезный для кожи ликопин, в зеленых — укрепляющий иммунитет хлорофилл, в фиолетовых — антоцианы, которые важны для сосудов…

Не забывайте про бобовые. Выстраивая рацион для вегетарианцев (а вы сейчас питаетесь как веганы), диетологи упоминают об этом отдельно. Бобовые — источник растительного белка. «И лучший из них — соевые продукты. Соя в отличие от других бобовых — источник полноценного по аминокислотному составу белка, — говорит Елена Тихомирова. — Я советую обязательно включать такие продукты в меню. И усилить рацион фасолью, горохом, чечевицей, квиноа».

Готовьте на пару, на гриле, отваривайте, но старайтесь поменьше жарить. Последний способ приготовления — это всегда порция масла (жира).

Как выстроить детокс-меню

Питаться по меню, которое кто-то (диетолог, редактор сайта) придумал за вас, с одной стороны легко. С другой — невероятно сложно! «Добавьте клубнику» — а у вас на нее аллергия, «съешьте овсянку» — а вы ее терпеть не можете, «купите булгур» — а его в магазинах не найти. Поэтому мы предлагаем вам способ лучше: составьте себе меню сами, ориентируясь на следующие рекомендации.

Завтрак: 200 г зерновых.

Например, любая каша из разрешенных злаков (можно с фруктами, ягодами, орехами, грибами), пудинг, лапша.

Обед: овощи в любом количестве + до 140 г зерновых.

Например, овощной суп, мисо-суп, суп-пюре (нутовый, вегетарианский гороховый, тыквенный), гречка с грибами, вегетарианская паста с рисовой лапшой, картофель, запеченный с травами и специями.

Ужин: овощи, зелень в неограниченном количестве.

Например, овощи на пару, на гриле, запеченные, в том числе в горшочке, любые зеленые салаты. Чтобы такие блюда не наскучили, приправляйте их пряными травами (тимьян, розмарин), экспериментируйте с заправками — масло пополам с соком лимона, чесноком, сок апельсина.

Перекусы: фрукты — до 200 г или горсть сухофруктов.

Например, свежие, запеченные, в том числе с орехами, салат, сухофрукты с чаем, ягодное желе без сахара, смузи на соевом молоке, свежевыжатый сок с мякотью.

Примерное детокс-меню на день

Завтрак

Рисовый пудинг с изюмом

На 4 порции:

3 чашки готового коричневого риса, 1 пригоршня изюма, 1 чашка соевого молока (можно заменить другим растительным молоком, например, рисовым или миндальным), 6 штук миндальных орехов, крупно рубленных, 1 ч. л. молотой корицы, 1/2 ч. л. молотого кардамона.

Смешайте в кастрюле все ингредиенты и, непрерывно помешивая, прогревайте на небольшом огне, пока не загустеет — примерно 5-7 минут.

Первый перекус

Фруктовый салат с имбирно-лаймовой заправкой

На 1 порцию:

1 ст. л. лаймового сока, 1/2 ч. л. жидкого меда, 1/4 ч. л. измельченного свежего корня имбиря, 200 г смеси черники, зеленого винограда, порезанного на половинки и без косточек, порезанного кубиками персика.

Тщательно перемешайте три первых ингредиента и прокапайте получившейся заправкой ягодно-фруктовую смесь. На 1 час поставьте в холодильник.

Обед

Суп-пюре из запеченной моркови

На 4 порции:

1 кг моркови, очищенной и порезанной на кружочки толщиной 1 см, 1 средняя луковица, нарезанная полукольцами, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. семян кориандра, 1 лавровый лист, соль, 3 зубчика чеснока, очищенных и пропущенных через пресс, 4 чашки овощного бульона, свежемолотый черный перец.

Прогрейте духовку до 200 градусов. Смешайте морковь с луком и приправьте солью и 1 ч. л. оливкового масла. Выложите на противень в один слой, поставьте в духовку на средний уровень и запекайте, пока овощи не подрумянятся и морковь не станет полумягкой (минут 15-20). Переложите в кастрюлю, добавьте чеснок, кориандр, лавровый лист, влейте бульон, доведите до кипения и варите, пока морковь не станет мягкой. Выньте лавровый лист и пробейте суп в блендере. Поперчите и посолите.

Перец, фаршированный гречкой с грибами

На 4 порции:

50 г грибов, лесных или шампиньонов, 1 маленькая луковица, 4 сладких болгарских перца, 1/2 чашки гречневой крупы, 1 ст. л. оливкового масла.

Прогрейте на сковороде оливковое масло и припустите на нем грибы и лук (лесные грибы предварительно отварите). Гречку залейте 1 чашкой воды и сварите до полуготовности. Смешайте с грибами. Перцы разрежьте пополам вдоль, выньте зернышки и перегородки. Начините каждую половинку смесью гречки с грибами. Выложите на противень и запекайте в духовке при 200 градусах до готовности (примерно 25-30 минут).

Второй перекус

Огуречно-яблочный смузи

На 1 порцию:

1/2 свежего огурца, очищенного и порезанного на кусочки, 1/3 чашки свежевыжатого яблочного сока, листья двух веточек мяты, 5 кубиков льда.

Пробейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выпейте сразу же.

Ужин

Зеленый салат со стручковым горошком

На 6 порций:

3/4 чашки яблочного уксуса, 1/2 чашки воды, 3/4 головки красного лука, нарезанного тонкими полукольцами, 1 чашка зеленого горошка, 1 ч. л. соли, 6 чашек молодого стручкового горошка, 10 редисок, тонко порезанных, 1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. соли, 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца.

Соедините яблочный уксус и воду, добавьте лук и дайте постоять 20 минут. Слейте и дайте стечь. Зеленый горошек отварите в кипящей подсоленной воде примерно 1 минуту. Откиньте на дуршлаг и пролейте холодной водой. Перемешайте с луком, стручковым горошком и редиской. Смешайте лимонный сок с оливковым маслом, посолите, поперчите. Приправьте получившимся соусом салат.

В следующий понедельник вы получите новую схему питания и рекомендации специалистов.

www.jv.ru

2 неделя. Красота // Домашние обертывания для детокса и похудения :: Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели! :: Цели и программы :: JV.RU

«Во время детокса мы, как правило, худеем, — рассказывает Оксана Борисенко, врач-косметолог корпорации «Академия Научной Красоты». — При этом происходит расщепление накопленных жиров, и образуются продукты их распада, которые опять же организм отравляют. Необходимо средство, которое поможет вывести эти вредные вещества максимально эффективно. И это как раз домашние обертывания. Они хороши тем, что позволяют активным, выводящим токсины веществам проникнуть глубоко в кожу и при этом обеспечивают воздействие на большую площадь — почти на все тело сразу».

Домашние обертывания для похудения

Чтобы эффект от домашних обертываний был максимальным, во-первых, продолжайте очищать кожу скрабами, обязательно делая это перед тем, как обернуться. Во-вторых, можете предварительно посидеть в «сауне». Импровизированную парилку легко создать, если включить в ванной горячую воду и на несколько минут закрыть дверь.

Впрочем, классическое домашнее обертывание пленкой (обычной пищевой) прекрасно решит задачу и без последней дополнительной премудрости — оно само создает эффект сауны, пропотевания: поры открываются, чтобы испарить влагу и снизить температуру тела, а вместе с влагой выходят и токсины. «Пленка дает и еще один замечательный эффект, — говорит Анна Филиппова, тренер-косметолог марки Comfort Zone. — Если мы просто нанесем некую смесь на кожу, часть активных компонентов испарится. А пленка изолирует их, ограничивая воздухообмен, и сохраняет в большей концентрации».

Противопоказания к обертываниям

Однако будьте осторожны! «Любое домашнее обертывание пленкой, а уж тем более вкупе с «парной», значительно активизирует кровообращение, усиливает дренажную функцию организма, и это небезопасно при любых хронических заболеваниях», — предупреждает Оксана Борисенко. Если это ваш случай, прежде чем приступать к домашним обертываниям, обязательно посоветуйтесь с врачом. Или пройдите аналогичную процедуру в спа-центре, где вас также проконсультируют специалисты.

«Плюс к тому, там используется термосауна, которая позволяет четко дозировать температуру воздействия, — рассказывает Ольга Пантелеева, spa-специалист, руководитель тренингового отдела компании SpaRitual. — Такая процедура разрешена даже тем, у кого в целом к обертываниям есть противопоказания (к примеру, заболевания сердечно-сосудистой системы). Им просто установят минимальную температуру».

Если вы решили, что «обернетесь красавицей» дома, в течение этой детокс-недели проведите процедуру 2-3 раза с перерывом в несколько дней. Перед каждой обязательно не только примите душ, но и — напоминаю! — проведите пилинг всего тела.

Медовое домашнее обертывание с молоком и эфирными маслами

© Shutterstock.com

На две части молока возьмите одну часть жидкого незасахаренного меда. Слегка прогрейте их вместе и хорошо перемешайте. Добавьте по 2 капли эфирных масел лимона и грейпфрута (общее количество эфирных масел в смеси не должно превышать 4-5 капель). Нанесите на тело, обмотайтесь пленкой и залезайте под одеяло минимум на 15 минут (не держите смесь больше 40 минут). Затем смойте теплой водой.

Бонус: мед улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость и токсины, а также выравнивает поверхность кожи и борется с целлюлитом. Эфирные масла цитрусовых — известное детокс-средство — улучшают работу органов выделения.

Будьте осторожны! Если у вас аллергия на мед или цитрусовые. Мед, увы, ничем не заменить. А вот масла цитрусовых — можно: на «эфиры» фенхеля, корицы, мяты, камфоры, эвкалипта — они тоже обладают детокс-эффектом. Если кожу начинает сильно щипать или жечь, значит, с эфирными маслами вы переборщили. Немедля смойте смесь.

Глиняное домашнее обертывание

© Shutterstock.com

Купите в аптеке голубую глину для лица и разведите отваром ромашки (или водой) до консистенции кашицы. Нанесите под пленку на 20-30 минут. Смойте теплой водой.

Бонус: в голубой глине содержится бентонит, который стимулирует кровообращение, обогащает кожу кислородом и ускоряет обменные процессы. Это ускоряет деление клеток, благодаря чему кожа омолаживается и становится более эластичной.

Будьте осторожны! Глиняные обертывания под запретом во время беременности, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гинекологических проблемах, варикозе.

Кофейное домашнее обертывание

© Shutterstock.com

Заранее соберите кофейную гущу из турки или кофемашины и залейте горячей водой, разведя до состояния кашицы. Когда смесь немного остынет, обмажьте ею тело, замотайтесь пленкой и оставьте минимум на полчаса. Потом смойте теплой водой.

Бонус: кофеин отлично расщепляет жиры, поэтому такое обертывание еще и похудеть вам поможет, и избавиться от целлюлита.

Будьте осторожны! У кофейного обертывания те же противопоказания, что и у глиняного.

Вся детокс-программа тут!

www.jv.ru

Канал «Живи!» — программа передач онлайн — Яндекс.Телепрограмма

  • 05:00

    Йога Reflex с Ириной Нельсон 

  • 05:30

    PilatesУтро 

  • 06:00

    Витамин-шоу. Кофе со звездой 

  • 06:15

    Витамин-зарядка 

  • 06:30

    Витамин-йога 

  • 06:45

    Витамин-завтрак 

  • 07:00

    Йога Reflex с Ириной Нельсон 

  • 07:30

    PilatesУтро 

  • 08:00

    Витамин-шоу. Кофе со звездой 

  • 08:15

    Витамин-зарядка 

  • 08:30

    Витамин-йога 

  • 08:45

    Витамин-завтрак 

  • 09:00

    Йога Reflex с Ириной Нельсон 

  • 09:30

    PilatesУтро 

  • 10:00

    Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 

  • 10:15

    Фитнес для лица 

  • 10:30

    Пилатес изнутри 

  • 11:30

    Бодислим с Александром Мироненко 

  • 12:00

    Суставная гимнастика 

  • 12:30

    Йогатерапия: Здоровый позвоночник 

  • 13:00

    Табата-лайт 

  • 13:30

    Дыхание стретчинга 

  • 14:00

    Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым 

  • 15:00

    Мир пряностей и специй с Нирмалой 

  • 15:30

    Аэробика в стиле ретро 

  • 16:00

    Первоклассный фитнес 

  • 16:30

    Танцы. Грация и страсть 

  • 17:00

    Пилатес изнутри 

  • 18:00

    Йога Reflex с Ириной Нельсон 

  • 18:30

    Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 

  • 18:45

    Фитнес для лица 

  • 19:00

    Табата-лайт 

  • 19:30

    Дыхание стретчинга 

  • 20:00

    Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым 

  • 21:00

    Мир пряностей и специй с Нирмалой 

  • 21:30

    Аэробика в стиле ретро 

  • 22:00

    Первоклассный фитнес 

  • 22:30

    Танцы. Грация и страсть 

  • 23:00

    Пилатес изнутри 

  • 00:00

    Табата-лайт 

  • 00:30

    Дыхание стретчинга 

  • 01:00

    Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым 

  • 02:00

    Мир пряностей и специй с Нирмалой 

  • 02:30

    Аэробика в стиле ретро 

  • 03:00

    Первоклассный фитнес 

  • 03:30

    Танцы. Грация и страсть 

  • 04:00

    Витамин-шоу. Кофе со звездой 

  • 04:15

    Витамин-зарядка 

  • 04:30

    Витамин-йога 

  • 04:45

    Витамин-завтрак 

  • tv.yandex.ru

    JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

    © Corbis/Fotosa.ru

    Бодифлекс для похудения

    «После родов я весила 75 кг, — воспоминает Марина. — Я дала себе слово, что обязательно верну форму. Сбросила лишний вес с помощью занятий бодифлексом. Из рациона ничего не исключала, ела все, что хочется, но понемножку. За 1,5 месяца похудела с 48-го до 42-го размера. Когда вернулась на «ЖИВИ!» после перерыва, меня не сразу узнали — так я постройнела».

    Сейчас Марина никак не ограничивает себя в еде: «Я ем, когда хочется, сколько хочется и все, что мне хочется». Лишние калории сгорают во время тренировок: ежедневно, кроме воскресенья, у Марины от 4 до 8 часов занятий с учениками.

    Почему у людей не получается похудеть: «Я испытываю шок, когда вижу количество еды, которое поглощают некоторые мои клиенты. Люди в буквальном смысле едят 24 часа в сутки. Я пережила подобный этап в жизни. Лишний вес ушел, только когда я перестала воспринимать еду как удовольствие. Это топливо и больше ничего».

    Любимая еда: курица в любом виде, кроме жареной, рыба, гречка, макароны, солянка, нежирная ветчина, омлет, сливочное масло, зерновой хлеб.

    Совсем не ем: «Жареную картошку и вообще все жареное. “Тяжелые” салаты, в которых много всего намешано и много жирной заправки, типа майонеза, — гадость. К сладкому равнодушна».

    Маленькие слабости: запеченная картошка, морепродукты, сыр. «Я фанат сыров, и дочка тоже их очень любит. Из поездок привожу домой много разных сортов».

    Когда последний раз была в «Макдоналдсе»: недели две назад. «Забегаю туда, если проголодалась, а поесть толком негде и мало времени. Заказываю обычно роллы, только без заправки».

    Витаминные комплексы: «Пью рыбий жир в таблетках ради омега-3 жирных кислот. Сразу улучшается состояние волос, кожи и ногтей».

    Вода в течение дня: «Я не ставлю себе цель выпивать 2 л воды в день. Предпочитаю доверять своему организму. Пью, когда хочется. Если после плотной еды снова хочется есть, пью воду, потому что заметила за собой, что так дает о себе знать не голод, а жажда».

    Алкоголь: «Могу выпить бокал вина или пива вечером несколько раз в неделю».

    Сколько денег уходит на еду: «Качественные продукты стоят дорого, но мне не жалко на них денег».

    Хочу, чтобы мои дети: «Относились к еде как к топливу, источнику энергии, и не делали из нее культа».

    Неделю Марина по нашей просьбе записывала все, что ест. Эта неделя не была типичной: в среду и субботу было очень много тренировок, и в такие дни Марине, по ее словам, не до еды. В фитнес-турах и в отсутствие тренировок Марина ест намного больше.

    Семь дней из рациона Марины Корпан

    8.00
    • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
    • Чашка кофе
    class="ul">
    15.00
    • Солянка по-сахалински (капуста с картошкой)
    • Запеченная курица
    • Шербет
    class="ul">
    17.00 class="ul">
    23.00
    • Омлет из 2 яиц
    • Чай
    class="ul">
    10.00
    • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
    • Чашка кофе
    class="ul">
    18.00
    • Лепешка с мясом
    • Чашка кофе  
    class="ul">
    21.30
    • Блин с бананом и шоколадом
    • Пепси, 0,3 л
    • Полбокала шампанского
    • Яблоко
    class="ul">
    10.00
    • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом и брынзой
    • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, маслом и красной рыбой
    class="ul">
    12.00
    • Чашка капучино
    class="ul">
    10.00
    • 2 сырника 2 бутерброда с куриным паштетом и цельнозерновым хлебом
    • Чай
    class="ul">
    18.00
    • Блин с творожной начинкой  
    class="ul">
    22.30
    • Картофельное пюре
    • Куриная котлета
    • Пекинский салат
    class="ul">
    10.00
    • Сэндвич: 2 поджаренных тоста и сыр
    • Кофе 
    class="ul">
    13.00
    • Грибной суп-пюре
    • Свекольный салат 
    • Рис  
    class="ul">
    22.00
    • Блин с творожной начинкой
    • Кофе
    class="ul">
    9.00
    • Рисовая каша с тыквой
    • Бутерброд с куриным рулетом и цельнозерновым хлебом
    • Кофе
    class="ul">
    9.00
    • Омлет
    • Бутерброд с сыром
    • Кофе  
    class="ul">
    12.00
    • Питьевой йогурт со злаками
    class="ul">
    18.00
    • Блин с творожной начинкой
    • Кофе
    class="ul">

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Составь персональную фитнес-программу, добавь уроки в свой план тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»

    www.jv.ru