Зожник похудение


Зожник – наука о здоровом образе — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Бывало, что во время тренировки резко и сильно начинает болеть бок? Почему это происходит и как уменьшить риск этой боли.

Максим Кудеров

Многих из нас намочила волна интереса в "биохакингу" в исполнении предпринимателя Сергея Фаге. Недавно Сергей выпустил 2 серию о своих похождениях по бытию. Некоторые детали "фаге-хакинга" нас заинтересовали и мы решили разобраться, к примеру, что говорит наука о приеме лития.

Максим Кудеров

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Статья из «Вестника РАЕН» (в обработке Зожника) от профессоров Зеленкова и Потапова - о современном взгляде на важность кремния для человека.

Максим Кудеров

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания - это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду.

Юлия Кудерова

К пенсионному возрасту шанс страдать от высокого давления возрастет до 90%. Но бороться с этим легко с помощью аэробных упражнений (а вот силовые дают не такой заметный эффект).

Максим Кудеров

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Какая посуда отвечает современным требованиями безопасности: медная, алюминиевая, стальная, с антипригарным покрытием, чугунная, глиняная?

Юлия Кудерова

Раскладываем по полочкам седативные средства: растительные, комбинированные, на основе фенобарбитала, брома и другие.

Максим Кудеров

Не всегда клетчатка помогает пищеварению. Иногда - ровно наоборот, поэтому присматривайтесь к своему стулу. Внутри данные одного интересного исследования.

Максим Кудеров

Вода – по умолчанию, самая распространенная субстанция в нашем рационе (да и в нас самих). Поэтому важно понимать, что вы покупаете, пьете, фильтруете.

Максим Кудеров

Если кратко - нет, если подробно - читайте объяснение Алекса Хатчинсона, который ссылается на научные данные.

Максим Кудеров

Обзор и раскладывание по полочкам свыше 80 наименований распространенных обезболивающих препаратов.

Юлия Кудерова

Главред американского Men's Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу Better man, где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов.

Максим Кудеров

Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить - в данном случае про отстающие мышцы.

Максим Кудеров

Щедро сдобренная научными исследованиями статья о растяжке: в каких случаях растяжка помогает и в каких - вредит. (Не делайте ее ДО тренировки!)

Максим Кудеров

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Максим Кудеров

Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу.

Юлия Кудерова

Экономия энергии и медленный обмен – это эволюционные приспособления для выживания. Сейчас, в эпоху пищевого изобилия, они не нужны, но биология человека не меняется за сто лет по щучьему велению.

Максим Кудеров

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Максим Кудеров

По статистике 98% людей периодически испытывают состояние, которое называется «синдром навязчивой мелодии» - прослушанная песенка намертво застревает в голове, «звучит» помимо воли человека и от нее никак не удается избавиться.

Юлия Кудерова

Мы живем на 5-м этаже без лифта и минутный бодрый подъем домой заставляет тратить каждый раз около 10 ккал - небольшой бонус к суточному набору трат. А теперь передаем слово автору книги Алексу Хатчинсону.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на мозг.

Юлия Кудерова

Какие травмы - самые частые при беге? Когда пора идти к врачу, а когда - "само пройдет"? Помогают ли хондропротекторы? Какие тренажеры - самые вредные?

Максим Кудеров

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь - 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра - 90 см.

Максим Кудеров

Доктор Джейд Тета написал для T-Nation, что делать с голодом на дефиците калорий, а мы перевели для наших любимых читателей.

Максим Кудеров

Некоторые ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе старения: стареют клетки, стареет и человек.

Максим Кудеров

Средиземноморская диета - это диета долгожителей. Давайте сегодня подержим такую "диету по-итальянски" на 2000 ккал.

Юлия Кудерова

Перед вами программа для максимальной гипертрофии без стероидов. Надо признать, что этот протокол подойдет не каждому, однако те, кто справится с предлагаемой частотой и интенсивностью, наберут больше мышц, чем могли ожидать.

Максим Кудеров

Зожнику удалось задать Бето вопросы о его бизнесе, фитнесе и запрете Zumba в Иране.

Максим Кудеров

Силовые упражнения действительно уменьшают хронические боли в спине. Почитайте, что говорят на эту тему ученые.

Максим Кудеров

Никто не любит банальные подарки. Каждый из нас получал на новый год то, что сразу отправляется в дальний угол «до лучших времен», не принося ни радости, ни пользы. Раздумывая, что подарить родным и близким, мы надеемся, что наш подарок не постигнет подобная участь. Так что же выбрать?

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Еда – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания - это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду.

Юлия Кудерова

Какая посуда отвечает современным требованиями безопасности: медная, алюминиевая, стальная, с антипригарным покрытием, чугунная, глиняная?

Юлия Кудерова

Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на мозг.

Юлия Кудерова

Средиземноморская диета - это диета долгожителей. Давайте сегодня подержим такую "диету по-итальянски" на 2000 ккал.

Юлия Кудерова

Когда-то хлеб спас человечество от голодной смерти и столетиями был незаменимой едой. Но сегодня все больше людей отказываеются от него, потому что для их организма хлеб — настоящий яд.

Юлия Кудерова

Давайте разберемся, что же такое кетоз и какое применение кетогенные диеты находят в медицине.

Юлия Кудерова

Ученые из Университета Клемсона во главе с Полом Доусоном проверили некоторые распространенные пищевые привычки и оценили их гигиеничность.

Юлия Кудерова

Жить совсем без соли нельзя, но чаще всего мы потребляем гораздо больше хлорида натрия, чем нам нужно. При этом соль содержится во многих продуктах, перебрать ее легко, а следить за ее потреблением, наоборот, сложно.

Юлия Кудерова

Почему цельнозерновой хлеб не полезнее белого. И чем они вообще отличаются.

Максим Кудеров

Кратко и понятно почему детокс-программы - это развод на деньги.

Юлия Кудерова

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Юлия Кудерова

Рейтинг топ-50 самых здоровых стран и что едят на завтрак в Италии, Исландии, Швейцарии, Сингапуре, Испании, Японии, Австралии, Швеции.

Максим Кудеров

Может ли температура еды менять её питательную ценность? Да, она влияет на время переваривания, усвоение нутриентов, витаминов и минералов.

Максим Кудеров

Решительно нет времени на готовку: сумасшедший темп жизни, куча дел и сотня звонков. А еще же нужно следить за калориями и качеством еды. В общем, вам нужна еда от GooD FooD Academy.

Максим Кудеров

Кокосовое масло – продукт противоречивый, и новые рекомендации Американской ассоциации кардиологов вызывали еще больше споров. Так что ж в итоге – оно суперполезно или супервредно?

Юлия Кудерова

Зожник уважительно относится к различным меньшинствам, и этот текст посвящен богатым, которым иногда приходится есть еду, покрытую настоящим золотом.

Максим Кудеров

Как обеспечить своим микробам счастье и радость, а себе – дополнительное здоровье? Возможно ли это?

Юлия Кудерова

Вы правда хотите знать? Я скажу почему. Вы слишком много едите. Да, даже если вам кажется, что слишком мало, или "почти не едите", или только "здоровую" пищу.

Юлия Кудерова

Давным-давно, в далекой древности, людей интересовал только общий калораж. Когда удавалось раздобыть пищу, тогда и ели: кто-то грыз по зернышку в течение дня, как полевая мышь, а кто-то наедался лишь перед сном, как удав. И никому не было дела, светит ли при этом солнце или выглянул месяц.

Юлия Кудерова

Суп - это просто и быстро. Конечно, если у вас есть готовый говяжий бульон и наши рецепты.

Юлия Кудерова

Исследование голландских ученых о том, почему полезно принимать белковый коктейль на ночь.

Максим Кудеров

Прочитайте эти доводы и отныне и вовеки веков ешьте горький шоколад. Вкусно и полезно.

Максим Кудеров

Компания "Шефмаркет" в 2012 году первая начала доставлять наборы продуктов для готовки блюд дома, быстро выросла и теперь лидер этого рынка в России. Всего за 10 минут мы убедим вас почему регулярный заказ таких наборов продлит вам жизнь и сделает ее комфортнее.

Максим Кудеров

Киноа выращивают в 95 странах, а в Европе с 1993 года действует проект «Киноа: многоцелевая культура для европейского сообщества».

Юлия Кудерова

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Александр Максименко

С детства нам говорили, что витамин A содержат разные овощи: морковь, болгарский перец, тыква и другие. Но на самом деле в них - лишь предшественники витамина A – каротиноиды. Чтобы потреблять настоящий ретинол в заметных количествах - желательно есть печень.

Максим Кудеров

На листе специальной бумаги для запекания напечатан непосредственно сам рецепт, да еще и с выделением на нем мест для точного распределения ингредиентов - нужно только уложить требуемые продукты в нужные места и запечь!

Максим Кудеров

Мнения фитнес-экспертов о самых недооцененных продуктах, от которых не стоит отказываться.

Максим Кудеров

Основные правила кошерного питания (и как они связаны с научными знаниями о ЗОЖ).

Максим Кудеров

"Русалочьи" тосты со спирулиной, хлорофиллом и свекольным соком (для розового) покорили домохозяек.

Максим Кудеров

Изотоник - это смесь воды, соли и сахара. Если вы много тренируетесь и потеете - его важно пить. А сделать - легко самому.

Юлия Кудерова

Почему не нужно полностью исключать углеводы, белки, жиры, клетчатку и как определить, что вы обезвожены.

Максим Кудеров

Рацион, все блюда из которого можно сделать с мультипекарем.

Максим Кудеров

Pepsi и Coca-cola заявляют, что их колы с клетчаткой уменьшают всасываемость жиров. Ученые сомневаются в пользе колы с клетчаткой.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Анналы Зожника – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Максим Кудеров

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Максим Кудеров

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

Максим Кудеров

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Максим Кудеров

"Акразия" - это действие вопреки нашим же разумным суждениям. Как это происходит у детей с зефиром - также с вами в спортзале (и в жизни).

Максим Кудеров

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Александр Максименко

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Максим Кудеров

Какие лекарства можно хранить годы после истечения срока годности, а какие - надо выбрасывать.

Максим Кудеров

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Максим Кудеров

Плюсы, минусы и правила составление недельного плана питания.

Максим Кудеров

Даже с 1/9 от обычной нагрузки можно сохранять силу и объем мышц.

Максим Кудеров

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

Александр Максименко

В какой этап цикла женщины набирают мышечную массу и в какой момент они сильнее всего?

Анастасия Липчанская

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Александр Максименко

Брет Контрерас написал статью (со десятками ссылок на исследования) о том, исследования могут не помочь лично вам, так как индивидуальные различия просто огромны.

Максим Кудеров

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

Александр Максименко

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.

Максим Кудеров

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

Максим Кудеров

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.

Максим Кудеров

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.

Максим Кудеров

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.

Максим Кудеров

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.

Максим Кудеров

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.

Максим Кудеров

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Максим Кудеров

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?

Максим Кудеров

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.

Максим Кудеров

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.

Максим Кудеров

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.

Максим Кудеров

Лечение ВИЧ, рака, бессмертие, генная модификация - что нас ждет благодаря открытию белка CRISPR - Cas9.

Максим Кудеров

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.

Максим Кудеров

Почему чем дальше за 30, тем важнее озаботиться улучшением массы и силы своих мышц.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Тренировки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос "
Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?"

Юлия Кудерова

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить - в данном случае про отстающие мышцы.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Перед вами программа для максимальной гипертрофии без стероидов. Надо признать, что этот протокол подойдет не каждому, однако те, кто справится с предлагаемой частотой и интенсивностью, наберут больше мышц, чем могли ожидать.

Максим Кудеров

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Юлия Кудерова

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Юлия Кудерова

С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Юлия Кудерова

Если планируете тренироваться долго и успешно, не зацикливайтесь на конкретных упражнениях, а подберите оптимальные именно для вас движения. Они позволят избежать новых травм и стать сильнее, улучшая здоровье и спортивную форму.

Юлия Кудерова

Так как же быть, когда семья и карьера не оставляют времени на обычную программу? Сократить ее и продолжать заниматься. Надо лишь грамотно все спланировать.

Юлия Кудерова

Девушка ЗОЖ, тренер, автор инстаграм блога с домашними тренировками @allsfine_workout Алла Самодурова делится с читателями Зожника универсальной силовой тренировкой на все тело, которую можно выполнять дома.

Максим Кудеров

Наверное, вы видали немало «правил», которым предлагается следовать при составлении программы; беда в том, что многие из них вовсе не правила, а заблуждения и мифы древних качалок. Вот пять самых распространенных.

Юлия Кудерова

Профессиональный тренер и наша "Девушка ЗОЖ" Алла Самодурова поделилась с нами круговой тренировкой на все тело, с которой можно начать заниматься дома - без оборудования и опыта.

Максим Кудеров

Зожник перевел тренировку известного бодибилдера и автора T-Nation Кристиана Тибаду - как говорит сам автор - "лучшая тренировка для натурала" (адекватного человека, который не спешит сокращать себе жизнь стероидами).

Максим Кудеров

Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих читателей такой интересной информации.

Александр Максименко

В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF - важного для мозга белка.

Максим Кудеров

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Максим Кудеров

Ваш тренировочный план должен подстраиваться под один из 3 психотипов, к которым вы можете себя отнести сами.

Максим Кудеров

Жим своего веса, тест "сесть-встать", прыжок в длину на свой рост и другие обязательные тесты для всех любителей силовых.

Максим Кудеров

Тренеры, эксперты, авторы текстов на T-Nation рассказывают о своих главных ошибках в силовых тренировках.

Максим Кудеров

Известный фитнес-ученый Шонфельд написал свежую статью о том, почему тренировки должны быть разнообразнее: используйте и 1-5 повторений, и свыше 15 - это растит разные типы мышечных волокон.

Максим Кудеров

Самая дельная инструкция, как с помощью 4 простых шагов научиться стоять на руках. Это намного проще, чем кажется со стороны.

Максим Кудеров

Как самому себе составить программу тренировок и прогрессировать.

Максим Кудеров

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.

Юлия Кудерова

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!

Юлия Кудерова

Все, что нужно знать о гребном тренажере + 8 готовых тренировок от авторитетного тренера.

Максим Кудеров

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.

Максим Кудеров

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.

Максим Кудеров

Нестабильные условия упражнений вовлекают больше мышечных волокон, но не позволяют брать настолько же большой вес. В результате - эффект примерно одинаковый.

Максим Кудеров

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о том, почему жим гири одной рукой - лучшее упражнения для плечей.

Максим Кудеров

Отжимания на подвесной системе больше нагружают мышцы кора. Но не рекомендуются людям с "проблемной" спиной - из-за усиления нагрузки на позвонки поясничного отдела.

Максим Кудеров

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Максим Кудеров

С помощью этого прибора вы можете четко увидеть, находитесь ли вы в состоянии "перетрена" или просто устаете на тренировках.

Максим Кудеров

Лайл Макдоналд приводит несколкьо причин, почему женщинам надо тренировать верх тела не менее усердно, чем мужчинам.

Анастасия Липчанская

Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Юлия Кудерова

Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Девушки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь - 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра - 90 см.

Максим Кудеров

Анна Стародубцева - профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Максим Кудеров

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Юлия Кудерова

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Максим Кудеров

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Румынская фотограф Mihaela Noroc 4 года фотографирует красоток из разных стран мира в рамках своего проекта The Atlas of Beauty.

Максим Кудеров

"Меня зовут Полина, мне 24 года, 47-50 кг мяса, жира и крови. Грудь - 88; талия - 59-62; бедра - 89. Я закончила магистратуру филологического факультета МГУ, поступила в аспирантуру."

Максим Кудеров

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Максим Кудеров

Ольге 43, ее объемы 90-60-90 и она выступает на соревнованиях по фитнес-бикини.

Максим Кудеров

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Юлия Кудерова

Чемпионка России в категории "erotic dance" и бакалавр философских наук СПБГУ.

Максим Кудеров

Дарья Моргендорфер рассказывает о том, как дошла, добежала, допрыгала до такой здоровой жизни.

Максим Кудеров

25 лет, 164 см, 62 кг, параметры 101-69-105. Тренер по фитнесу и спорту. Мастер спорта, первый взрослый разряд по пауэрлифтингу, первый спортивный разряд по становой тяге, чемпионка Европы по версии IPL федерации "Союз Пауэрлифтеров России».

Максим Кудеров

Как Виктория увлеклась тренировками, 100-дневным воркаутом, плаванием, велоспортом, триатлоном и снова велоспортом.

Максим Кудеров

Татьяна за 5 лет упорного фитнеса перепробовала все - от силовых до йоги и теперь делится с читателями Зожника накопленной мудростью.

Максим Кудеров

Ярине 31, но она уже основала свой "спортхаб", занимается йогой и функциональными тренировками.

Максим Кудеров

"К залу подтолкнул бывший муж – он отпускал нелестные комментарии о моей физической форме. Теперь у меня еще и свой фитнес-клуб".

Максим Кудеров

От андрогинности до "фигуристости", снова и снова, туда и обратно.

Максим Кудеров

Обычно редакция Зожника не всегда разделяет то, что говорят девушки ЗОЖ. Но в этот раз удивительное 100% совпадение!

Максим Кудеров

Анна хочет стать чемпионкой с мировым именем. 11 марта она сделала первый шаг к своей мечте и стала третьей в абсолютном первенстве на соревнованиях в Дмитрове. Желаем удачи и крепкого здоровья!

Максим Кудеров

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке - не настоящие. Точнее разница между этими фото - буквально 1-2 минуты.

Максим Кудеров

И все-таки наши читатели любят не только читать, а еще и просто смотреть. Особенно, если фото отобраны с любовью.

Максим Кудеров

Маргарите 33, она увлекается pole dance и занимается силовыми дома.

Максим Кудеров

Яна 8 лет живет с мужем в Азии, возвращаясь в Питер только на лето, занимается фридайвингом, танцами, йогой, Insanity, ватсу, агуахара. На соседнем с Бали острове они с мужем строят школу фридайвинга.

Максим Кудеров

Иван Летохин - молодой и талантливый фотограф из Беларуси. Всего в его портфолио более 600 разных девушек. Мы выбрали 20 и это было сложно.

Юлия Кудерова

Нутрициолог, веган, функциональный тренер, сооснователь "Академии Специалистов Индустрии Здоровья".

Максим Кудеров

Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

Юлия Кудерова

Стрижка "под ноль" до сих воспринимается обществом как бунт или вызов. Хотя это всего лишь волосы.

Максим Кудеров

Нынешние 60 - прежние 40. 60 лет - это середина жизни или даже начало второй трети.

Максим Кудеров

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

Максим Кудеров

Королевы красоты, Мисс мира и Вселенной в сравнении: на сцене и в реальной жизни.

Максим Кудеров

Итальянка Стефания проживает в российском городе с итальянским названием - Тольятти.

Юлия Кудерова

Целлюлит есть почти у каждой из нас — и это абсолютно нормально.

Юлия Кудерова

Вышла первая серия "Легкого ЗОЖа" - совместного проекта Зожника с Таней Рыбаковой.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Мотиваторы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Юлия Кудерова

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Юлия Кудерова

Перечисленные элементы психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях.

Юлия Кудерова

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать.

Максим Кудеров

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Юлия Кудерова

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Максим Кудеров

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Максим Кудеров

Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем.

Юлия Кудерова

Эти двенадцать пунктов написала Энн Ламотт — американская писательница, политический активист и общественный деятель.

Юлия Кудерова

Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст.

Юлия Кудерова

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.

Юлия Кудерова

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Юлия Кудерова

Наши друзья организуют двухнедельный зожно-увеселительный тур в Таиланд. Редакция Зожника тоже едет. Будем делиться знаниями и веселиться! Но давайте по порядку и с расписанием.

Максим Кудеров

Так что же значит — уметь наплевать? Рассмотрим три «тонкости», которые прояснят ситуацию.

Юлия Кудерова

Косс Марте — модный нью-йоркский фитнес-тренер и владелец брутального фитнес-клуба ConBody — получил много бизнес-навыков за решёткой. За четыре года тюремного заключения он из крупного наркоторговца с диабетом и ожирением превратился в гуру ЗОЖа.

Юлия Кудерова

Перевод важной статьи, наполненной научными данными о самоконтроле - а точнее преувеличенности его силы и важности. Ученые склоняются к тому, что надо вообще отказаться от термина "самоконтроль".

Максим Кудеров

Автор книг, популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл рассказывает как обувные компании просто делают деньги и продолжают выпускать обувь, калечащую бегунов.

Юлия Кудерова

Тренер и автор Breakingmuscle.com Джастин Линд написал колонку о пользе травм, которую добавили в "Избранное" сообщество The PTDC.

Максим Кудеров

Найдите свой икигай (если еще не сделали) и тогда будете здоровее, богаче, счастливее и дольше проживете.

Максим Кудеров

Почему "принуждение" к ЗОЖ друзей и родственников не работает и как с этим быть.

Максим Кудеров

Американский фотограф Тим Тэддер стал заниматься фотографией в семилетнем возрасте, помогая отцу, который работал штатным фотографом одной из спортивных команд.

Юлия Кудерова

11 причин болезненного восприятия критики и методики - как с этим справиться.

Максим Кудеров

Основатель сайта Nerdfitness рассказал о 3 важнейших шагах по достижению любого физического качества (подходит не только для фитнеса).

Максим Кудеров

наука говорит, что сексом следует заниматься почаще — хотя бы для собственного здоровья.

Юлия Кудерова

Балангу девять лет, он живет на Филиппинах и обожает танцевать.

Юлия Кудерова

Автор 500-часового курса для учителей йоги Руслан Клейтман просто и понятно рассказывает, что такое йога.

Максим Кудеров

Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

Юлия Кудерова

Эмоциональная и интересная история в фотографиях: почему не всегда нужно делать только то, что говорят врачи.

Максим Кудеров

История человека, чье стремление к совершенству в профессии пробило все установленные для него границы и даже вы сейчас узнаете об этом парне из турецкой глубинки.

Максим Кудеров

Нынешние 60 - прежние 40. 60 лет - это середина жизни или даже начало второй трети.

Максим Кудеров

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.

Юлия Кудерова

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!

Юлия Кудерова

zozhnik.ru


Смотрите также